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爬山后小腿疼 小妙招缓解腿疼
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18:40:42 来源：互联网
很多人难得有休息时间，就会喜欢出去爬爬山，散散心，但是爬山后小腿疼怎么办呢，爬山的好处又有哪些呢，不然那为什么很多人都冒着腿会疼的风险去爬山呢，下面就为大家介绍一下如何缓解腿疼的方法吧，一起来看内容。爬山后小腿疼春天已经来了，又到了去的好时机了，很多人都喜欢去爬山，就爬山的好处足以让很多人爱上了爬山，爬山不仅可以锻炼身体还能够呼吸最新鲜的空气，但是对于平时不怎么锻炼身体的人群来说，爬山之后就会伴随着身体疼痛，所以爬山钱的热身动作不可少。爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。最简单的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常。在休息的同时,可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,以促进血液循环,减轻疼痛。下面教你一些缓解的方法。如何缓解腿疼的方法1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼。11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。13、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果。
(养生)经常爬山对身体的好处1、爬山对心血管系统的作用爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。2、爬山对呼吸系统作用爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。3、爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。4、爬山对神经系统的影响经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。5、爬山对消化系统的作用经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。6、爬山对免疫系统的影响经常参加爬山锻炼能提高人体的,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。7、爬山有减肥作用减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。结语：生命在于运动，很多人因为上了班，每天都是快节奏的生活，下了班回来吃完饭就睡觉了，一天下来基本没有什么运动量，其实，为了身体健康，还是建议大家多出去运动运动，像上问价烧的爬山就是不错的选择，虽说爬山回来腿疼，但是毕竟也断可怜身体了，只要方法得当，爬山不会腿疼的。
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桂ICP备号-21后怎样能快速解决腿疼？
全部答案（共2个回答）
过度，引起腿酸疼，可用以下方法缓解： 1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。 3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复.4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家...
爬山确实是一种很好的体育锻炼，可以改善血液循环和增强心肺功能，但是惟独对于膝关节来说不是很合适，特别是上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自...
一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。
二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带...
泡脚是为了促进血液循环，把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通。
不建议自己随意按摩，不正确的按摩手法，会导致肌肉更为疼痛。
小腿伸拉，可坐于垫上，双腿伸直并拢前伸...
答: 你好,这个情况可能是不正常的,最好去医院做个检查,看看才可以确定的
答: 可以用中成药 防风通圣丸 调治皮肤瘾疹。
饮食不宜辛辣、刺激、发物。
答: 您好；平时注意禁烟酒，禁生泠酸辣，油腻性食物，不要暴饮暴食，
答: 　冠心病注意事项有：
　　冠心病是一种现代社会常见的慢性心脏疾病。 由于供应心脏营养的血管——冠状动脉发生粥样硬化病变，引起血管管腔狭窄甚至堵塞，导致心肌缺血...
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　　冬季是个驴友爬山的季节，爬山后肌肉酸痛怎么办呢?对那些不爱运动的人来说，偶尔的爬山就会带来肌肉酸痛的后遗症，此时在怎么办才好呢?要想爬山后不留下肌肉酸痛的后遗症，以下这四个要点是要谨记于心的。……
　　爬山后肌肉酸痛怎么办1、按摩爬山后肌肉酸痛怎么办 做到四点轻松缓解因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
　　2、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
　　3、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
　　4、饮食爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。以上四点就是应对爬山后肌肉酸痛的诀窍，不爱运动的亲们，你们是否应该将这几个方法深刻的记在脑海里呢。（）
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