怎么让下载速度到达1000k_百度知道
怎么让下载速度到达1000k
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何在短时间内提高1000米跑的成绩？_百度知道
如何在短时间内提高1000米跑的成绩？
在练习的过程中出现呕吐的感觉应该怎么办？
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　　1、姿势。　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。　　2、步频和步长。　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。　　各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势，相对来说，段时间提高成绩，应该以发展步长，保持步频。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。　　3、蹬摆送髋技术　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）　　4、着地缓冲的技术　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。　　5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。　　a、学会从牙缝中吸气　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。　　b.呼吸节奏与步伐配合　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 c.加强呼气深度　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。　　5、弯道跑技术。　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。 弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。　　中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。　　二、1000m和800M跑的战术。　　1、开始抢位。　　一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3的位置，最好是第2的位置）将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的　　位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多（第一个过第一圈的时候和他的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。　　2、途中跑。　　第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登的力度（其实是你自己疲劳，力度减少了而已），从而加大你的步长。第二，身体适当的注意前倾（保持85°）从而带动自己的脚步。注意保持身体姿势平衡（注意不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度）。3、呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。　　顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑应该说是比较早，因为200M后就分开很多不同的集团了，所以从200M左右就开始了，一直到700M的时候。） 途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。100M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。　　3、最后200M及冲刺。　　最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不要尝试过人，要诀和途中跑一样。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾（80°左右），让身体带动你跑（你不跑就跌倒了），加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。
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腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。 2、认真做好运动前的准备活动，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人，对氧气的需要量也大、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，向前冲。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，到赛前三天开始多吃高塘食物、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。在中长跑运动中。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。 4、运动或比赛前，进冷气会肚子痛、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，就改成二步一呼二步一吸，这就是所谓的第二次呼吸状态，呼吸节奏被破坏。就是向前跑三个单步。中长跑途中。注意：嘴不要张的太大，否则，同时加强呼吸，调整步速，跑到一定距离时，一般采用两步一呼、两步一吸，一直呼气。如果气短，一直保持吸气，再跑三个单步，可用手按住痛的部位，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，从而防止受伤，就可提高运动成绩，会出现胸部发闷，途中基本上采用较高速度的匀速跑，尤其下肢受伤的机会更多，做不到。准备活动越充分越不容易受伤，多因准备活动不充分，此时学生切不可紧张！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，就是2。如果是400米标准场地，要用尽全身力气，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，或三步一呼。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!~加油! 每天跑米，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。田径运动很容易造成肌肉，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。呼吸方法 中长跑过程中。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉：出发后。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物你好，由于氧气的供应落后于身体的需要，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术、关节和韧带损伤，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，保持自己的速度。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，比赛当天吃饭八成饱.5圈，在最后200米时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，人体消耗能量大，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间。防止的唯一办法是赛前的准备活动、拍打，双人合作互相按摩等。 6
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那就停下来。。。在练习的过程中出现呕吐的感觉应该怎么办吃兴奋及吧。，认输啊。。
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1000Mb网卡如何才能跑满,跑到100%?
作者：赵磊
博客：http://elf8848.iteye.com
千兆网卡理论最大传输速度是(1024Mbit/s=128MByte/s),注意b与B差了8倍。
要想达到最大传输速度要满足三个条件 :
使用超五类双绞线，线序没什么变化，是568B。
把电脑BIOS的SATA选项的IDE模式设置为AHCI)模式。我以前用 Think Pad T400笔记本运行Windows XP系统时，要先安装一个驱动，再修改BIOS,才成功。不然开机进入系统时蓝屏。
各个电脑的修改方式不同，请自行上网搜索。不修改的话只能达到25-30MB/s
使用基于PCIE总线的网卡才能达到100+MB/s.现在只要不是最低端的电脑，都支持PICE。
PCI总线位宽是32位，总线频率33MHz，理论带宽达到133MB/s。但实际只能达到500-600Mbps(62.5-75MB/s)，与主板芯片组和BIOS设计有关。 只有基于PCIE的芯片方可达到全千兆传输。
Realtek 8110 集成网卡就是基于PCI总线的.实际测试最高只能跑到 400Mbps(50MB/s) 左右.
Realtek RTLC 系列 PCI-E 千兆以太网卡，虽然是千兆，总是是“半软”的网卡，依靠CPU计算，CPU使用率很高（可能会100%），速度只能70+MB/s.一分钱一分货。
服务器上的千兆以太网卡都是“硬”卡，不能担心这个。
满足以上条件，就可以享受1000M网络的速度了。
图片：Realtek 8110 集成网卡
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来自: 北京
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如何保证A-&M的消息，M一定接收到了，同样，如何保证M ...
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