正确的脚掌走路受力图骑车子，用前脚掌登，会不会对膝盖有害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-08 06:53 标签： 酷骑单车 登录超时
请问我膝盖有骨刺，平时跑步已经改用前脚掌着地了，练习诸如单腿深蹲，静蹲等下肢锻炼会加深对膝盖的影响吗？_词汇网
请问我膝盖有骨刺，平时跑步已经改用前脚掌着地了，练习诸如单腿深蹲，静蹲等下肢锻炼会加深对膝盖的影响吗？
责任编辑：词汇网 发表时间： 8:15:02
【以下解答】谢邀，我来了。仔细看了您的描述，膝关节附近有骨刺生长。首先我建议您先去医院询问医生的意见，通过科学仪器了解清楚您骨刺的状况。相信医生是不建议您进行跑步，深蹲等运动的。如果需要关于运动康复的建议，我需要看X光片，才有可能给出建议。希望题主不要小视这个问题，不要觉得轻微的疼痛是缺乏锻炼导致，就要通过锻炼找回健康。一定要去医院，确诊后听医生的意见。跑步、深蹲都取消吧，如果真想运动，游泳吧……【以下解答】题主的膝关节已经有骨质增生了，需要明确是否以前有过创伤？跑步不能改善增生，反而更加痛苦，加速关节软骨磨损。增加腿部肌肉能力训练，是有一定帮助的。同时必须拉伸，保持良好的柔韧性。单腿深蹲和负重蹲，就需要放一放，肌肉力量，平衡能力，需要慢慢训练。并不清楚题主的实力，如果是为了改善关节问题，就必须慢慢来，不能着急。只有正确的训练姿势，按步骤训练，才能改善关节不适，不要跑跳，打球。可以骑固定自行车，调节座椅高度，使膝关节幅度在无痛范围内运动。
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Copyright ? 2011- Inc. All Rights Reserved. 17教育网站 版权所有 备案号：《跑步指南》：跑步时前脚掌着地还是后脚掌？
来源：搜狐体育
作者：跑步指南
　　这个问题是很多跑者所纠结的。 @跑步指南也曾专门参阅过几本书，对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。很多日本的跑步书籍都提倡后脚掌落地，从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。
　　前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
　　后脚掌（脚后跟）着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。
　　没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
　　对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。
　　本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）
　　热爱跑步的你，有没有遇到过以下问题：
　　你跑了很久了，体重却没有变？
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　　关于@跑步指南：
　　跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。
(责任编辑：何足道哉)
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