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也许90%的健身文章和健身教练都没有很好的告诉初学者，增肌最重要的原则是什么。或者说有提过，但是并没有去强调，没有把它摆在最重要的位置上，造成很大的误导。这个最重要的原则，是如此的基础，有些高手懂，但是不愿意去讲它，因为它太基础了。如果健身是一门学问的话，那么这个原则必须摆在教学第一章的开头，并且作为第一原则去贯彻和遵守。&/p&&p&
但是从我的观察来看，遗憾的是90%的健身者都不在乎，甚至不知道这个原则。&/p&&p&
我把这些人称之为“健身小白”，我不管你练了多久，你流了多少汗，你不懂这个，你就是个“小白”。&/p&&p&
那么这个增肌最重要的原则是什么？ --------是&strong&“渐进超负荷”&/strong&原则。&/p&&p&
在网上，经常会遇到一部分健身者，在训练很久后，发的照片被人嘲讽“没有训练痕迹”，成为那个在健身道路上浪费光阴的“倒霉蛋”。这就是一个“悲剧”，我曾经就是这样的人，从12年开始第一次进健身房，锻炼了3年，可是还没有有些人一年的锻炼效果好。&/p&&p&
很多人把问题归结为不够努力，流的汗不够多，每次训练后没有感到肌肉酸痛，训练的时候没有泵感，没有力竭，或者动作不适合自己，要去寻找什么牛逼的“神奇健身动作”，巴拉巴拉等等原因。肌肉酸痛，泵感，力竭，呵呵，这是健身界最大的谎言和幻觉。&/p&&p&
我接下来写的文章，可能是最通俗易懂的健身基础教学，可以助你在健身之路上少走弯路，少被忽悠。&/p&&p&
如果你是一个在健身道路上正在走弯路的人，能看完我接下来写的文章，并且切实实践的话，我可以100%的保证，你在接下来几个月的训练成果，可以完爆你之前的所有。&/p&&ol&&li&&p&&strong&肌肉增长原理&/strong&&/p&&p&
先说结论，后面解释：&/p&&p&&strong&肌肉增长必须同时满足4个条件：1. 给肌肉超负荷的刺激&/strong&&/p&&p&&strong&
2. 能量过剩&/strong&&/p&&p&&strong&
3. 蛋白质摄入&/strong&&/p&&p&&strong&
4. 恢复和休息&/strong&&/p&&p&
你要永远记住这四个条件，这四个条件就是肌肉增长的唯一理由，是宇宙第一法则。任何增肌训练，如果违反这四条中任意一条的，就相当于违反生理学，违反自然法则，违反科学道理，不管你用什么方法练，也不会长哪怕半点肌肉的。&/p&&p&
首先第一条，&strong&肌肉是没有理由去自己增大的，只有当外界给它一个超负荷的刺激，为了适应这个刺激，它才会变大，具体就是肌纤维变粗，肌肉细胞变大。肌肉适应刺激的过程叫做&/strong&&strong&“超适应”。你的增肌和训练，就是不断的给肌肉更高更强的刺激，肌肉为了适应这些刺激，变得更强更大的过程。当你的刺激静止在某一点的时候，肌肉就会停止生长。&/strong&&/p&&p&
如果形象点来说，就是假如你第一天用10公斤的哑铃做卧推，你的肌肉会适应这10公斤的重量，过了几天之后，你用20公斤的哑铃做卧推，肌肉为了重新适应新的更高的重量，就会变得更强，如此下去，肌肉将不断生长.......&/p&&p&&strong& 这就是“渐进超负荷”原则。&/strong&&/p&&p&
接下来是第二条，能量过剩。肌肉增长是需要消耗热能的，不然就违反自然规律了。每一个肌肉细胞的再生和合成，肌纤维的变粗，肌肉细胞质的增长，都需要消耗人体内大量的生物能量。一个正常增肌的人，每天可能需要300---500大卡的能量过剩，用于增肌。如果你每天摄入的能量小于你每天消耗的能量，造成的结果是减肌和减脂。&/p&&p&
那么有人会说，增肌和减脂能不能同时进行。如果你看懂我上面说的，那就会明白，基本不可能，增肌必须让身体保持能量过剩状态，所以增肌必然伴随着增脂。只有一种情况，增肌和减脂可以同时进行，那就是初学者刚开始健身的那一小段时间，俗称“新手光环”，是一个极短期的时间。&/p&&p&
如果有教练号称可以让你时刻保持增肌减脂状态，那都是“耍流氓”。&/p&&p&
第三条，蛋白质和碳水化合物摄入。肌肉训练完的半小时之内，是摄入蛋白质和碳水化合物的黄金时间，营养吸收效率可以提高400%。训练完吃蛋白质谁都知道，但是很多人不知道，你还应该配合碳水化合物!&/p&&p&
第四条，恢复和休息。肌肉不是在你练的时候长的，你练的时候，肌肉那叫充血膨胀，但是并没有真正长大。 肌肉是在你练完48小时之内生长的。所以训练后的恢复十分重要，同一块肌肉，如果锻炼过于频繁，没有给予充分的恢复，不但不能生长，反而会起到反效果。但是也不能休息过长的时间，比如同一块肌肉间隔了10天才去训练，又会削弱对肌肉超负荷的刺激。&/p&&p&
最后，我再把这四条强调一下（因为太重要了），1. 渐进超负荷 2. 能量过剩
3. 蛋白质摄入
4. 休息。&/p&&p&
这四条就是肌肉增长的唯一条件，并且任何一条都不能违背，它们就是第一法则，也是唯一的法则。不管你是用什么方法练，用什么器械也好，用徒手也好，你都必须遵守。&/p&&p&
现在，你仔细回顾一下你平时的训练，是不是白练了？是不是连“门”都没入？&/p&&p&&strong&没有渐进超负荷，对不起，肌肉练一万年，也不会有半点增长。&/strong&&/p&&p&&strong&
没有能量过剩，肌肉不长。&/strong&&/p&&p&&strong&
没有蛋白质和碳水，肌肉不长。&/strong&&/p&&p&&strong&
没有休息和恢复，肌肉不长。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&泵感，肌肉酸痛？都是浮云&/strong&&/p&&p&
我敢说，大部分健身者，去健身房训练，都只看重两件事，泵感（肌肉充血膨胀感），以及第二天肌肉疼不疼。&/p&&p&&strong&如果肌肉有强烈的泵感，第二天身上酸疼，就代表增肌了？&/strong&&/p&&p&&strong&
这是健身界最大的谎言和幻觉！&/strong&&/p&&p&
有一个人叫小明，他每天晚上练200个俯卧撑，做200个徒手深蹲，持续了100天，每天都很刻苦，流了很多汗，每次练完第二天都浑身酸痛。那么，请问，小明增肌了吗？&/p&&p&
如果你看了我上面讲的那4条法则，那宇宙第一法则，你可以大胆的判断出来，小明可能在头10天肌肉是增长的，后面那90天都是在做无用功。&/p&&p&
没错，这可能跟你从小到大的人生观不相符，跟你的直觉相冲突。但是这是事实，他没有增肌。&/p&&p&
他流了很多汗，他肌肉很有泵感，他第二天肌肉酸痛，但是就是没有增肌，他在浪费时间。&/p&&p&
泵感说白了就是肌肉充血，而第二天的肌肉酸痛是“肌肉离心收缩”产生的副作用，同时也是体内因无氧训练产生的大量钙离子，和修复性体液压迫损坏的肌纤维神经产生的痛觉。&/p&&p&
这两件事跟肌肉增长有关系吗？
有毛线关系啊！ 他们不属于上面提到的四条法则吧！
凡是跟四条法则无关的内容，都不能让肌肉生长。&/p&&p&
小明每天练200个俯卧撑，为什么不能增肌？ 因为他没有“渐进超负荷”啊！他的身体早已适应那200个俯卧撑的重量，肌肉没有理由继续生长啊！&/p&&p&
就算小明把自己练到疼到姥姥家，也没有毛用啊！&/p&&p&
至此，你还觉得泵感和肌肉酸痛代表了增肌吗？&/p&&p&
为什么人们会普遍把泵感和肌肉酸痛跟增肌联系起来？ 因为不靠谱的健身营销网文误导，他们不告诉你肌肉为何生长，而是专注于“汗水”，“感觉”这些虚无缥缈的东西，除了给你灌心灵鸡汤，毫无半点用处。其次，因为往往渐进超负荷训练，足够大的训练强度，确实会伴随着泵感和酸痛感，所以人们才会误以为肌肉增长是因为泵感和疼痛。 就像公鸡打鸣太阳升起，但是你能说太阳升起是因为公鸡打鸣吗？&/p&&p&
一个有经验的健身者，应该把自己的关注点放置到如何实现“渐进超负荷”上来，努力让你的训练计划满足“渐进超负荷”原则，忘记什么泵感，肌肉酸痛这些没有卵用的东西。&/p&&/li&&li&&p&&strong&“渐进超负荷”，唯一的法则。&/strong&&/p&&p&
如何实现“渐进超负荷”训练？&/p&&p&
在开始之前，这里就要引入&strong&两个重要概念：&/strong&&strong&“训练容量”和“训练强度”。&/strong&&/p&&p&
首先，第一个&strong&“训练容量”，就是你一共做了多少次，每次多少重量，两者的乘积。&/strong&&/p&&p&
比如，你今天卧推了5组，每组10次，每次40公斤，那么你今天的训练容量就是2000公斤。这很好理解吧？&/p&&p&
那么，第二个&strong&“训练强度”，就是假如40公斤的重量，你每组只能做10下力竭，那么你举了10下，那么这一组的训练强度就是“10”，代表最高。如果你举了9下，还差一下力竭，那么这一组的训练强度就是“9”。以此类推。&/strong&&/p&&p&
“训练容量”和“训练强度”跟“渐进超负荷”原则有什么关系呢？&/p&&p&&strong&&u&要实现“渐进超负荷”，简单来说，就是让你每次的训练，都在增加“训练容量”，并且保证每次“训练强度”为7到10之间（最佳为8）。&/u&&/strong&&/p&&p&这里有点绕有点难懂，但是请仔细看。&/p&&p&我用一个实例来形象的说一遍这个重要的过程：你听完就明白了。&/p&&p&小明周一练卧推，推了5组，每组10次，每次40公斤，每组训练强度为9，一天的总训练容量为2000公斤。&/p&&p&然后到了下周一，小明继续练卧推，推了5组，每组12次，每次40公斤，每组训练强度为9，一天的总训练容量为2400公斤。比他上次训练容量多了400公斤。&/p&&p&如果吃的好，睡的好，那么小明的肌肉在这一周内肯定增长了。这就是一个最简单的“渐进超负荷”的例子。&/p&&p&然后到了下下周一，小明第三次练卧推，还是推40公斤，但是小明发现，40公斤的重量太轻了，假如每组推14次，发现自己还有力量，其实可以推16次，同样是40公斤的重量，训练强度大大降低，推14次训练强度可能换算出来只有6。&/p&&p&这时候，小明有两种选择：第一，继续推40公斤的重量，每次推16次，最终实现总训练容量的增长，到3200公斤。还有一种选择：放弃40公斤的重量，升重，将重量升到45公斤，还是推5组，每组12下，训练强度依然保持在了9，训练容量增加到了2700公斤。&/p&&p&那么两种方式都是实现了“渐进超负荷”，而且看起来第一种增加次数的方式，训练容量更高，但是其实是第二种方式是更佳的，因为它直接提升了重量。&/p&&p&这里就要引入另一个概念，&strong&RM的概念，RM是一个重量单位，意思是“最大重复次数的重量”。如果一个重量是45公斤，这个重量下你最多能做10下标准的卧推，那么这个45公斤，就是你的10RM；如果这个重量下你最多能做12下标准的卧推，那么这个45公斤，就是你的12RM。&/strong&&/p&&p&经过大量的科学实验证明，以8RM到12RM的重量进行训练（尤其是大肌肉群），可以有最好的增肌效果；而以5RM到7RM的重量进行训练（大肌肉群），可以更好的增长力量。而进行15RM以上的轻重量训练，增肌效果不佳，但是会增加肌肉耐力。&/p&&p&这样，实现“渐进超负荷”，还有一种方式，那就是努力提升你5RM到12RM的重量。举个例子，如果你可以在几个月时间内，将10RM的重量从40公斤，提升到70公斤，你获得的不单单只是肌肉，还有更强的力量。&/p&&p&同时，RM还是一个衡量健身者，健身水平的一个标准，假如你的5RM是100公斤，平时用90公斤在做5*5的训练，自然比一个只用50公斤做5*5训练的人强的多。努力提升自己的RM的重量水平，也是一种“渐进超负荷”。&/p&&p&那么最后，我把“渐进超负荷”的实现方式，再用更严谨的说法总结一些。&/p&&p&&strong&&u&“渐进超负荷”代表了：&/u&&/strong&&/p&&p&&strong&&u&保证每组训练强度在7到10的情况下，每次训练增大你的总训练容量。增大总训练容量有两种方式，增加次数，增加重量。 但是训练重量不能太低，当低于12RM或者15RM，增肌效果大打折扣。如果你能在增加训练容量的同时，提升你在5RM到12RM之间的重量水平，你将获得最强的增肌效果！&/u&&/strong&&/p&&p&现在来跟我念：&/p&&p&“5不长”&/p&&p&&strong&没有“渐进超负荷”，你的肌肉不长。&/strong&&/p&&p&&strong&“训练强度”太低，不是7到10之间，你的肌肉不长。&/strong&&/p&&p&&strong&每次的总训练容量不增长，你的肌肉不长。&/strong&&/p&&p&&strong&长期没有提高你在5RM到12RM之间的重量水平，你的肌肉不长。&/strong&&/p&&p&&strong&长期只做15RM以上的轻重量训练，你的肌肉不长。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&训练记录的重要性&/strong&&/p&&p&&strong&一个连门都没入的“健身小白”，每天去健身房训练，流了很多汗，肌肉充血，练哪儿哪疼。甚至还请了健身教练，健身教练每天带你“做操”，今天练胸，明天操背，你花了钱，流了汗，教练赚了你的钱，你也许每天都可以沉浸在所谓“泵感”，“酸痛感”这些增肌幻觉上，但是，悲剧的是，你的肌肉没有任何生长。&/strong&&/p&&p&
如果你看了上面写的文章，你是一个有经验的健身者，懂得肌肉增长的原理，那么你还会被忽悠吗？&/p&&p&
如果你是请健身教练的，那么请不要让他带着你天天做操白流汗了，请告诉他，你的要求和你的目标，比如，在XX月内，让你的RM重量水平，从50公斤提升到你的1倍体重，1.2倍体重，1.5倍体重！&/p&&p&
你告诉他你的要求和你的目标，他能助你完成，他才是好的教练！&/p&&p&
如果你不需要请教练，那么，&strong&你唯一在健身房要关注的事，就是&/strong&&strong&“训练记录”.&/strong&&/p&&p&
我在理解了“渐进超负荷”原则后的第一件事，就是每次训练后开始“训练记录”。如果没有一个稳定清晰的训练记录，你永远也不可能实现持久的增肌。你会忘记上一次你用的多少公斤重的哑铃，你会忘记你做过几组，你会忘记你上一次的训练容量，自然就无法实现“渐进超负荷”。&/p&&p&
有了训练记录，才会有训练计划。你要记录下你这一次训练，做的每组动作，做了几组，每组几下，每次用什么重量。然后到了下次训练的时候，超过上一次的训练量，实现增肌。如果没有能够实现超越，也要如实记录，并且分析原因，及时调整。&/p&&p&
然而，有90%的训练者，根本没有任何训练记录，他进健身房唯一的目的只有流汗和泵感（我就是泵感万年黑），他今天可以用50公斤的哑铃做锻炼，下一次他感觉他自己萌萌哒，他就换成了40公斤的哑铃。他做了几组动作也没有记住，全凭感觉，这一次做过了10组，下一次可能觉得状态不好，做了8组就收工了。&/p&&p&
更有可笑的事情，遇到过很多小白告诉我，为什么他不喜欢提升重量水平，为什么每次训练永远都是同一个重量在推推推，因为这个重量他做起来“舒服”，可以带给他“更好的泵感”，他用这个这个重量有更好的肌肉酸爽的感觉？ 你告诉我，是不是会遇到这样的人，或者说你就是这样的人？&/p&&p&
最后我们再强调一下，&strong&你去健身房训练最忌讳的是什么呢？&/strong&&/p&&p&&strong&
1. 没有带着你的训练记录，你不记得你上次用了什么重量，做了多少“训练容量”。&/strong&&/p&&p&&strong&
2. 同一个训练动作，你没有升重意识，甚至无缘无故降低了你用的重量，或者降低了“训练容量”。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&升次数还是升重量？&/strong&&/p&&p&
既然为了实现“渐进超负荷”，既可以升次数，也可以升重量，甚至缩短休息时间也是一种增加负荷的办法。&/p&&p&
那么到底该选择哪一种呢？&/p&&p&
你可以同时升，那当然是效果最好的，但是现实往往是不可能的，你做不到。你总会触碰到天花板，也就是进入所谓的“平台期”。&/p&&p&
首先，&strong&次数是不能够无限升的，当一个重量，你通过不断的增加次数来训练，最终当超过&/strong&&strong&15&/strong&&strong&次并且再继续往上升的时候，也预示着这个重量对你来说，变得越来越轻了。它将失去对你的肌肉刺激&/strong&。（这也是为什么俯卧撑等自重训练，不可能把肌肉练得很大的原因，因为到一定阶段，自重已经对你来说已经太轻了）&/p&&p&
其次，同理，休息时间也不可能无限缩短。&/p&&p&
那么&strong&唯一能够让你永远保持&/strong&&strong&“渐进超负荷”，实现“无限”增肌的，只有“升重”。 只有重量是可以无限往上加的，你推起更重的重量，给肌肉更大的刺激，肌肉增长，反过来加强了你的力量让你能够推起更重的重量，如此无限循环下去&/strong&.........当然最终会达到或接近某个人体极限。&/p&&p&&strong&
六．健身者的三个阶段&/strong&&/p&&p&
可以把健身者，分为三个阶段，分别是“新手”“基础”“高级”。这三个阶段可以有不同的“渐进超负荷”的操作方法。不管是哪个阶段，“渐进超负荷”都是贯穿始终的，但是操作方式却又有很大不同。&/p&&p&
新手阶段：&/p&&p&
新手可以在很短的时间内提升很大的重量幅度，肌肉增长速度也是最快的。可以看到很多新手在健身的头两个月，仅仅是只做俯卧撑，徒手深蹲，引体向上，就可以让身体看起来有明显的肌肉线条（如果体脂不是那么高的话）。另外，升重幅度也很大，第一次做卧推可能推个20公斤，第二次可能就发现20公斤真的太轻了，可以直接加10公斤的重量。&/p&&p&
之所以有这么大的进步幅度，肌肉的增长其实占比是很小的，更多的因为是“神经适应性”，或者说“激活”了你休眠的肌肉。你从来没有做过这个动作，你的身体还不适应，你的神经还不能很好的调动你的肌肉，但是随着多次的练习，你的神经已经逐渐适应了这个动作，可以调动更多的肌肉细胞，更好的发力，所以你的力气变大了，但是肌肉的增长幅度却是有限的。&/p&&p&
然而悲哀的是，很多健身者，都会止步于“新手”期，甚至长时间的处在“新手”期。&/p&&p&
基础阶段：&/p&&p&
如果一个健身者，有很强的“渐进超负荷”的意识，那么随着他的练习，他将会进入第二个阶段------基础阶段。&/p&&p&
我这里提供一个“基础阶段”的标准，当然这个标准是我主观订立的，仅供参考。&/p&&p&
基础阶段的标志就是，5RM的重量大于等于自己的体重。 这里的5RM指的是深蹲，硬拉，卧推三大综合项目。引体向上单算，标准的正手引体向上（不是那种甩着身子上去的）可以拉10个。&/p&&p&
如果你达到了上述标准，证明你已经进入了健身的“基础阶段”。&/p&&p&
在这个阶段，“渐进超负荷”就会变得有些难度，需要一定的技巧才能实现。&/p&&p&
因为一倍体重的重量对于普通人来说，已经算很大了，假如你刚刚推过你的的体重是70公斤，你几乎不可能在下次训练，像新手一样直接加上10公斤，开始推80公斤，你甚至都无法再增加一点点重量。&/p&&p&
这时候只能先通过增加每组的次数一次，或者组间休息时间长一点，充分休息后可以多做一组的方式，来提高总的训练容量，实现“渐进超负荷”。当训练几次之后，已经驾驭了这个重量，再去尝试加一点点重量，不能太多，可能只有1%的提升，那也是非常大的进步。&/p&&p&
还有一种情况，那就是如果你在做5RM左右的大重量训练，每组提高次数是非常困难的，你扛着80公斤的杠铃，每组多做一下是很要人命的。这时候，你要怎么去实现“渐进超负荷”呢？你可以尝试去轻微升重，升0.5磅，1磅，1.25磅这些小重量，比直接增加次数要简单的多，这也是一种非常好的训练方式。&/p&&p&
总之，这个阶段要求不断进步，小碎步前进。不能错过任何“可以增加肌肉负荷”的机会。&/p&&p&
高级阶段：&/p&&p&
如果达到了这个阶段，也许在全国范围内，你不算什么，但是至少在你家旁边的健身房，你还是能排的上名次的。&/p&&p&
高级阶段的标准是卧推达到1.5倍体重，硬拉和深蹲达到2倍体重，负重引体达到1.5体重。&/p&&p&
能达到这个标准，“渐进超负荷”的操作更加有难度，操作也更加复杂，比如分为冲击期（冲击大重量，渐进超负荷），维持期（保持力量稳定），恢复期（deload，主动卸重量，目的是恢复劳损肌肉，积蓄力量）。&/p&&p&
这里不需要我啰嗦什么了，因为是高级阶段，能达到就证明知识是过硬的，我的这篇基础教程也不会涉及到此。&/p&&p&
最后这里再啰嗦几句，&strong&没有&/strong&&strong&“渐进超负荷”的意识，是你迟迟不能进步的原因。你的力量没有增长，你的肌肉就不会生长。反过来，你的肌肉没有增长，你的力量就不会进步。如果你还没有建立这个“三观”，那就要尽早建立。&/strong&&/p&&p&
前几天就有一个同事告诉我，“我为什么要用那些大重量？”“小重量我多做几次不就行了吗？”这也是很多健身者的普遍心理，畏惧大重量，排斥大重量，几十公斤的杠铃片加上去让人感到恐惧，宁可永远在用同一个重量去追求肌肉的泵感和酸痛感，也不想去升重，错过一次又一次的可以提升力量的机会。不是说用了大重量就一定会增肌，而是大重量是“渐进超负荷”的必然结果，如果你每次训练都做到了“渐进超负荷”，那么经过常年累月的积累，你的训练重量就一定会不断增长，最终达到“大重量”的标准。&/p&&/li&&br&&li&&p&健身常见问题和误区答疑。&/p&&/li&&/ol&&ol&&li&&p&徒手健身可以增肌吗？&/p&&p&当然可以，但是同样要满足“渐进超负荷”原则，如果仅仅停留在每天做200个俯卧撑的水平上，肯定是不行的，你只会看起来比公园老大爷强壮一点，甚至“没有训练痕迹”。&/p&&p&徒手健身可以练出很强的肌肉，但是这是一条hard way，高难度的健身之路，因为你要不断的解锁更难的姿势来实现“渐进超负荷”，有些姿势难度不亚于体操，比如俄式挺身，双力臂等等，有些人可能花几年时间甚至一辈子也做不到。&/p&&/li&&li&&p&我能练成keep上那些健身达人的身材吗？&/p&&p&能。但我相信大部分人都是非职业的“自然健身者”，不会去吃药，吃激素，而且健身只是生活的一部分，没有专业的饮食，没有长时间的训练，每天只有下班后的那点时间去训练。对于这部分人来说，肌肉增长是一个日积月累，很缓慢的过程，而且增肌效果在不断的递减。你不可能在一两年内就练成健身模特般的身材，你在网上看到的健身大神，只能说是一个目标，这个目标可能会花费你10年代付出和坚持。&/p&&/li&&li&&p&肌肉增长有极限吗？&/p&&p&有。这里提供一组数据（你爱信不信），第一年，增肌的极限是10公斤纯肌肉；第二年，增肌的极限是5公斤纯肌肉；第三年，3公斤；第四年，1公斤；第5年，小于1公斤。注意，这里是极限数据，就是说你练得很棒了，才能达到极限增肌重量。如果你每一年都能达到这个增肌效果，5年内增长了接近20公斤肌肉，你就是牛逼中的战斗机！&/p&&p&这告诉我们两个道理，一方面，你永远不用担心你会练成“施瓦辛格”；另一方面，你如果真想练成肌肉男，你得付出至少超过5年的时间，而且还不能有任何松懈。&/p&&/li&&li&&p&有哪些好的健身动作可以推荐？&/p&&p&深蹲，硬拉，卧推，引体，划船，再加上肩膀（三角肌）的一系列训练动作。尤其是深蹲，卧推，硬拉，引体可以练一辈子。因为这是经过证明的，最综合，最易学，最有效，最能代表人体力量水平的动作。&/p&&/li&&li&&p&为什么上面的动作里，没有练腹肌核心的？&/p&&p&
首先要纠正一个三观，什么是核心？ 核心在大腿，臀大肌，下背（竖脊肌），以及腹横肌（就是你八块腹肌下面那层你看不到的肌肉）。 你的八块腹肌恰恰跟核心无关，是最没有卵用的的肌肉之一。你的核心的作用，是保护你的腰部，连接你的上半身和下半身，当一个巨大的重量压在你的肩膀上，你的核心就是保护你的腰不被这个重量压垮，稳定你的整个身体。你练习深蹲和硬拉，其实就是在练习核心。一个人只有八块腹肌，没有强大的大腿和臀，没有强大的下背，不叫核心强，只能叫软脚虾。&/p&&p&其次，为什么腹肌不拿出来单独练？因为腹肌是瘦出来的，不是练出来的，卷腹这个动作性价比很低，因为基本都是自重训练，不符合“渐进超负荷”原则，腹肌肌肉不可能长得很大，你身体脂肪会把腹肌遮盖住，你要想看到8块腹肌，你不需要很多练习，减脂更重要。&/p&&p&不要让教练每次都让你狂做卷腹，操腹肌了，都是浪费时间。&/p&&/li&&li&&p&肌肉练完不酸，第二天也不疼，是不是没有练到位？&/p&&p&
彻彻底底忘记什么酸痛，什么泵感，什么顶峰收缩这些没有卵用的东西。你没有练到位，唯一的原因是你没有做到“渐进超负荷”，你肌肉增长的唯一原因也是“渐进超负荷”，无他。&/p&&/li&&li&&p&我明白了“渐进超负荷”，但是我升重失败怎么办？&/p&&p&
升重失败，或者提高“训练容量”的过程失败，没有能够完成“渐进超负荷”，会造成增肌的失败。那就要寻找原因，原因无外乎几点：1. 没吃好。2. 没睡好。 3. 生理周期到了（女生）。4. 太激进，用了过大的重量，比如你只能升重1磅，结果你升了1公斤，当然失败。5. 训练总量过大，一开始就给自己定了一个巨大的训练容量，造成一开始就无法进步。6.训练过于频繁，肌肉没有充分休息。7. 伤痛，上一次的训练由于动作不标准，或者过量，造成肌肉和软组织损伤。8. 休息时间过长，两次的训练间隔隔得太远，肌肉进入休眠状态。9. 意志力不够坚定。&/p&&p&
你排除了这9点原因，基本99.99%都不可能升重失败。&/p&&/li&&li&&p&受伤了还能练吗？&/p&&p&
一次严重的伤痛，甚至可以让你这辈子跟健身说再见。所以还是谨慎一点，动作标准，升重幅度控制在小幅度，训练容量不宜过大。“渐进超负荷”在于“超负荷”，也在于“渐进”，一年肌肉极限也就长那么多，可以持续的增长才是硬道理。&/p&&/li&&li&&p&健身需要吃补剂吗？&/p&&p&
如果你每天都能吃到健康的有营养的食物，你有大把的时间和条件可以自己给自己做饭，你就不需要任何补剂。如果你是一个单身狗，每天加班，只能吃公司食堂和外卖，我建议你得吃点蛋白粉和碳水化合物。&/p&&/li&&li&&p&健身不吃饭行不行？ 增肌的同时保持精瘦的身材？&/p&&p&
不行。&/p&&/li&&/ol&
也许90%的健身文章和健身教练都没有很好的告诉初学者，增肌最重要的原则是什么。或者说有提过，但是并没有去强调，没有把它摆在最重要的位置上，造成很大的误导。这个最重要的原则，是如此的基础，有些高手懂，但是不愿意去讲它，因为它太基础了。如果健身…
&img src=&/v2-f91ce3ea8c362baaf9b5e_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-f91ce3ea8c362baaf9b5e_r.png&&&blockquote&&b&作者：【机情派】手机上门维修&/b&&/blockquote&&p&众所周知苹果手机的内存芯片是封装在主板上的，不支持热插拔，只能通过专业设备来更换，另外单独更换芯片还不行，还要把原机芯片资料全部复制到新的芯片才能通过苹果官方验证成功激活。&/p&&p&首先给大家介绍一下市面上用作内存升级的芯片种类，请你在做内存升级的时候注意分辨。目前苹果手机内存芯片品牌有东芝（Toshiba）、海力士（Hynix）、闪迪（SanDisk）三家。&/p&&img src=&/v2-f91ce3ea8c362baaf9b5e_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-f91ce3ea8c362baaf9b5e_r.png&&&p&芯片分为原装全新芯片、拆机芯片、黑片、白片。全新芯片即厂家全新出厂，通过正规渠道批量采购，此芯片质量完全没问题。拆机芯片顾名思义即从坏的苹果手机上拆下来的芯片。这种芯片因在拆除的过程中已经高温加热，其质量和稳定性都多少受到影响，再次装机还要经过一遍高温加热，所以装机后性能也无法和全新原装芯片相比的。另外拆机芯片又分原装拆机芯片、5S拆机芯片(黑片)、ipad拆机芯片等。原装拆机就是从原机型拆除的，比如iPhone6的旧主板拆下还装在要升级的iphone6主板上，5S拆机芯片是旧主板上拆除然后用作iPhone6/6p的芯片在iPhone6/6p上使用，此种芯片是黑色的，所以也叫黑片（6系列以上的均为白色）。Ipad拆机芯片即指从报废的ipad主板上拆除然后装在6系列手机上使用的芯片。此种芯片原则上和苹果手机芯片不通用，外观形状有所差异，但是通过打磨调整后也可以装在手机主板上，但是因为毕竟是打磨的，不能完全吻合主板，所以非常容易造成芯片虚焊，具体故障现象就是手机发热异常、白苹果不开机、iTunes恢复模式等。还有就是苹果手机芯片在主板上都是封胶安装的，这种胶凝固后会非常坚硬和牢固，所以芯片取下后触点那一面会有一层胶。如果除胶技术和经验不足，不能完全除掉，或不小心把焊点蹭掉，装机后会出现硬盘故障导致不开机。黑片，就是指芯片工厂淘汰的次品，没有打上工厂标和芯片型号的芯片，这样的芯片坏块多、性能极其不稳定，通过各种渠道流通到市场上，采购他们的商家只有一个目的就是降低他们的成本！白片是指表面什么都没有打的闪存卡，连是什么卡都没有标明，白片相对于黑片质量会好一点，有一些白片芯片上面有标，但不是真正工厂打的标。当手机安装了白片或者黑片类的芯片，手机在后续使用中会经常出现反复重启、手机发热异常、死机、白苹果无法进入系统等故障。所以在内存升级时一定要选取正规商家，这样芯片才有质量保证才能避免上当受骗。&/p&&p&芯片介绍完了下面就来说一下更换芯片所用到的设备仪器。首先是芯片修复仪。目前市场上的芯片修复仪大概有万隆、艾普、精诚等品牌。均支持32位、64位和PICE芯片的读写复制修复功能。有些品牌的修复仪甚至不再需要母盘引导，自动识别硬盘，支持批量烧录，还可以刷机测试硬盘。&/p&&img src=&/v2-88553ccfc16b54f2e9310a_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-88553ccfc16b54f2e9310a_r.png&&&p&内存升级中芯片修复仪的主要作用就是把旧硬盘芯片中的资料读取出来并写入到新的硬盘中。第一代比较旧的芯片修复仪只能写2码(序列号和 IMEI 码)，在刚开始做内存升级的时候商家都采用这种方式进行复制码片，只要存储器的序列号和IMEI码匹配，就能通过激活验证（当时的iPhone4s和iPhone5的wifi和蓝牙芯片还没有数据储存功能），但是这样会导致 iCloud 功能无法完全使用，无法使用“寻找我的 iPhone”功能（多出现在苹果4和5系列）。不过随着技术的不断成熟和芯片修复仪的不断改进，目前已经接近完美，可以直接刷写 8码，也就是把原 iPhone 的序列号、型号、地区、监管、主板码、设备颜色、WiFi 地址、蓝牙地址完全刷写进新的硬盘芯片中，设备完全完美使用。但是需要注意的是如果忘记写或者写错WiFi地址和蓝牙数据，会出现WiFi连接时提示密码错误、蓝牙打开后搜索不到对象的故障现象。还有需要注意的就是升级完大容量内存一定记得把原机带的内存芯片要回自己保存好，万一以后苹果官方增加内存容量认证（但这种情况目前看来不可能会发生）或者WiFi、蓝牙出现异常等现象，还要使用旧芯片再改装回来。&/p&&p&另外内存升级还需要用到恒温热吹设备、烙铁、显微镜。恒温热吹社杯的作用就是将硬盘芯片加热取下或者焊接上。恒温热风设备分为直风加热风枪和螺旋风加热风枪，还有后续上市的可以实现弱直风的高级恒温热吹设备（提升了恒温稳定性），螺旋风加热风枪更容易控制加热温度和加热的均衡性，并且出风口大一些，可以保持恒温，更适合做芯片的摘取和焊接；而直风热吹设备升温快，温度集中，但是温度恒定性不好，只适合小器件的焊接，如果用这种风枪来摘取体积相对大一点的芯片会对芯片造成一定损坏，采购价格比较划算，所以用的师傅也比较多；高级恒温热风设备是在直风设备上进行了升级，可以在强风与弱风之间切换的时候都可以保持温度的稳定，重点是恒温性能好，对主板的损伤率极低，采购成本比较高。所以风枪的好坏将直接影响到手机内存升级后的稳定性和质量。请您在做内存升级的时候也要注意选择设备精良的商家，让您的手机升级完无后顾之忧。通过上述对恒温热吹设备的介绍，同时也明确了在操作升级过程中恒温设备的重要性，建议：选择使用高级恒温热风设备&/p&&p&另外经常看到一些商家或者机友讨论摘取芯片的方式。无非就是恒温热吹摘取和打磨机打磨两种。恒温热吹加热摘取上面已经简单描述，在这里给大家说一下打磨摘取和恒温热吹两种方式的优劣，供大家参考。打磨机摘取即用芯片专用打磨机把芯片硬生生的一点点打磨掉，这样一来首先原机芯片就灰飞烟灭化成粉尘了，如果以后万一苹果政策改变增加容量认证了那就只有抱着手机哭的份儿了。另外如果打磨设备万一操作不当不光芯片完了主板也可能就此报废（主板大面积掉点或者断线）。而恒温加热方式只是热吹小面积加热主板并且和主板零接触，所以几乎不存在风险，并且可以通过读取之前芯片的全部资料写入到新芯片当中，日后使用手机时，功能稳定性高；另外恒温热吹设备决定了对主板的损伤，这里强调下，一定选择先进的很稳设备进行操作，例如之前介绍的高级恒温直风设备，恒温性能好，对主板的损伤率很低，这类设备采购成本比较高，同时能够使用这种设备的商家，相信手艺也是没有问题的。&/p&&p&现在将内存升级的整个流程给大家再介绍一下：&/p&&p&一、手机拿到手首先解除ID账号捆绑，然后刷机到最新系统并激活（这一步是为了确保手机没有隐藏ID和锁定等问题）。&/p&&p&二、拆机取主板（注意螺丝钉位置），取芯片。风枪温度调到350度，风速调到55-60（本人使用快克风枪，每个风枪的温度和风度都不一样，根据自己的手感来和习惯行来用。多用几次就可以掌握风枪的温度和风度）。&/p&&p&三、除胶。芯片和主板上都有坚硬而又牢固的黑胶，要清理干净，不然会出现硬盘芯片虚焊，造成返修。&/p&&img src=&/v2-8e92b5df509ba81af6f5_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-8e92b5df509ba81af6f5_r.png&&&p&
上图：除胶之后&/p&&p&四、读取与复制芯片信息资料。五、焊接新硬盘到主板。六、装机、刷机激活。&/p&&img src=&/v2-ebff2d260b3b9afcbae244ae4232544c_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-ebff2d260b3b9afcbae244ae4232544c_r.png&&&p&
上图：硬盘焊接&/p&&p&最后友情提示：手机进过水或者严重摔过不建议做内存升级，因此类手机多少有些故障隐患，内存升级过程可能会触发这些隐患导致升级失败甚至手机不开机等。另外UMT类型（主板上标着UMT字样）的主板也升级风险比较大，主板比其他版本的薄，在升级过程中可能也会出现一些意想不到的故障，不过也不是完全的不可以升级，还是根据师傅的手艺与所用的设备来做最终决定。目前iphone内存扩容的技术已经很成熟了，如果师傅的手艺和经验在加上所用设备的先进，升级内存后的使用是没有影响的。&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&更多【机情派】专栏精彩科普干货链接&/p&&a href=&/p/& class=&internal&&iphone屏幕你不知道的那些事儿？干货分享&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&关于iphone原装电池如何鉴别，你知道多少？&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&【机情派】iphone刷机报错相关原因汇总，干货整理&/a&
作者：【机情派】手机上门维修众所周知苹果手机的内存芯片是封装在主板上的，不支持热插拔，只能通过专业设备来更换，另外单独更换芯片还不行，还要把原机芯片资料全部复制到新的芯片才能通过苹果官方验证成功激活。首先给大家介绍一下市面上用作内存升级的…
讲一下我的心路历程
&br&&br&年前入手了一个水果6s官换机，到目前为止用了快三个月了，一切正常 没毛病，感觉拥有了全世界hhh&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/v2-699b0e8aa4aa393e356c889baac27d19_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&br&本来想熬到今年本命生日再给自己换个新手机，然鹅 在圣诞节前两天陪了我3年的小4s罢工了！措不及防……立刻借手机打电话给母上大人汇报，第二天收到了从家里寄来的快递。可怕的事情发生了，母上大人给寄来了我大一用过的诺基亚，就是那种半智能的手机，说让我应急，应急，急！我真的好捉急…&br&&br&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&719& src=&/v2-c1be7b88872_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c1be7b88872_r.jpg&&&br&忍不过三天，准备把双十一剩下的一只手给剁了。电脑前扒了一晚上，最终决定加入水果6s。至于为啥不选7，是考虑到7相比6s来说外观没什么大的区别 性能什么的好像也没有本质的提升（其实就是穷！）&br&&br&那么问题来了，怎么样经济实惠的把这只手剁下来。&br&&br&在网上做了点功课后，大概有个一知半解，买苹果手机无外乎三个选择：&br&&br&1?全新机（也叫零售机），就是官网和直营店卖的这种，原装未拆封的。母上大人及老爸的意见就是别瞎买，老老实实的实体店或者官网买一个，对于他们来说这是最有保障最安全的。但是官网现在已经没有16g了，都是32g起步了，这个内存对于我来说可能是不需要的。因为有个ipad用来休闲娱乐，手机平时用用16g就足够了（其实就是穷！）所以官网就不考虑了&br&&br&2?翻新机，当然指的是官方翻新的机器，至于华强北市场上的二手翻新机还是没有勇气入的。官方翻新官网还有ebay上都有的卖&br&&br&&img data-rawwidth=&969& data-rawheight=&214& src=&/v2-6edbda0b2cf_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&969& data-original=&/v2-6edbda0b2cf_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1340& data-rawheight=&537& src=&/v2-9ee14adbc39b41b393035c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1340& data-original=&/v2-9ee14adbc39b41b393035c_r.png&&&br&看到这么平易近人的价格，有一点点心动。但是还是很犹豫，因为毕竟翻新只是翻新表面，里面的东西怎么样 是不是有暗病，比较一下还是觉得没有什么意义。&br&&br&3?官换机，也叫置换机服务机，苹果的保修政策：如果你的机器在保修期内出现非人为问题，官方售后会直接给你换一部全新的机器，这台机器就叫官换机。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&464& src=&/v2-1ff20d68c9b5fae634fb33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-1ff20d68c9b5fae634fb33_r.jpg&&&br&仔细想想，官换机至少是出自苹果官方的正版机，而且是全新的；只是没有包装和配件，配件需要自己单独购买。从源头来说，选择官换机还是比较踏实的…&br&&br&确定了买什么，那么接下来的问题就简单多了，于是在马爸爸家开始逛，对比了各家店铺的信誉销量以及评价，特意绕开了深圳（华强北）发货地的，发现了一家小而美的店铺，销量并不是第一但是综合其它各方面都不错，评价也很好，价格也合理。然后就有事没事跟老板聊天（淘宝聊天记录就是证据啊，万一出了问题就可以拿的出手的；所以能打字的尽量打字，写出来的变不了，有什么问题买之前一定要沟通好），聊到觉得差不多了就闭眼拍了。为避免广告嫌疑，这里不提供店铺名称，不提供店铺链接。&br&&img data-rawwidth=&250& data-rawheight=&251& src=&/v2-2d751f1a10bef4f6ab48a88b24c82abd_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&br&因为官换机都是裸机，什么配件都没有，所以又买了一套品胜的充电器（个人体会，苹果原装充电器真的很不耐用啊还不如其他品牌的耐受），配齐了，就这样开启了官换之路。&br&&br&拍下当天就发货了，发货之前店家提供了IMEI码还有官网未激活截图，然后自己也在官网查询了，的确是未激活的&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1096& src=&/v2-6def375a9efa1462fe67b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6def375a9efa1462fe67b_r.jpg&&&br&&br&&br&因为离的比较近，顺丰第二天就到了，当面签收，拆开盒子，拿出手机核对了开机页面的imei和卡槽里的imei和发货前店家提高的一致，外观也是全新的没有磨损，一切都正常。可能是为了更好的购物体验吧，店家还附赠了盒子&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& src=&/v2-8e7ef518ef1cd716dcbec92aa5807741_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-8e7ef518ef1cd716dcbec92aa5807741_r.jpg&&&br&&br&&br&确定imei码没问题之后，连接爱思助手查了一下充电次数为0，这下就放心大胆的激活了。为了确保激活的真实性，在马爸爸家买了一个gsx查询&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&461& src=&/v2-130ab3c193a4e2d87457_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-130ab3c193a4e2d87457_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&495& src=&/v2-affb3eaaeba3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-affb3eaaeba3b_r.jpg&&&br&&br&查询结果首次解砖日期就是我激活手机的当天，证明手机确实是未激活的是我自己激活的；还可以看到剩余保修 换机记录以及换机时间等等；一切信息都有迹可寻，查询gsx的老板也说机器没问题，所以也就大胆的开启了旋转跳跃的官换手机时代…&br&&img data-rawwidth=&208& data-rawheight=&327& src=&/v2-97e4030575cac70399ce_b.jpg& class=&content_image& width=&208&&&br&&br&&br&用了一段时间，手机在各方面表现都不错，也达到了苹果手机在心中的信仰值。官换机好不好，至少对于我这个刚毕业没多久的穷diao丝来说，是恰到好处的。所以啊不再去深抠买的手机是不是整机全新，没有发票以后保修怎么办，只是裸机没有配件包装…这么耐用的机器，这么温柔的价格，太完美反而显得不真实……&br&&br&只需要花一点时间，学习鉴别，就可以像我一样&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/v2-699b0e8aa4aa393e356c889baac27d19_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&不要赞 不要赞 不要赞&br&&br&&img data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& src=&/v2-18ac31d4e1abe931d6378ffb9f780623_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-18ac31d4e1abe931d6378ffb9f780623_r.jpg&&
讲一下我的心路历程 年前入手了一个水果6s官换机，到目前为止用了快三个月了，一切正常 没毛病，感觉拥有了全世界hhh 本来想熬到今年本命生日再给自己换个新手机，然鹅 在圣诞节前两天陪了我3年的小4s罢工了！措不及防……立刻借手机打电话给母上大人汇报，…
&p&预测淘宝马上会有很多这种性价比高于官换机存在的物种，先给大家普及一点知识，方便日后大家购买决策，也欢迎大家交流讨论，交流2群：&a href=&tel:&&&/a&&/p&&p&最近更换了两台设备来给大家分享一下，之前用的官换 6s，现在是“官修7p”暂且这么叫它，朋友换了官修的7代。&/p&&p&更换目的有两个，一个是自己真的想换手机了，在所有的版本和型号里斟酌了好久，虽然自己做手机但是还是免不了选择困难，最终选择了官修机。&/p&&p&另一个目的就是测试，当时为什么选择了做官换机，也是因为自己换手机，然后发现了官换机这么一个神奇的存在，价格低质量好，于是乎就卖了........其实之前自己有一台设备也是维修下来的，拿给朋友用了，至今都没啥问题，但是本着先使用在说话的原则，还是自己先用一段时间在给出建议，所以手里就从官换变成了官修,先上几个图看看。&/p&&img data-rawheight=&3264& src=&/v2-aeabf3e6886c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-aeabf3e6886c_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&4032& src=&/v2-f804a8ae5b2390ca9dfcd_b.jpg& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-f804a8ae5b2390ca9dfcd_r.jpg&&&p&同样作为一个消费者，而且还是手机的从业者，选手机自然也离不开便宜和质量好两个标准，所以当时这个价格还是比较吸引我，7代32国行 拿货当时是3500（价格已经变动了），当时和官换机美版的6s64g几乎相差无几，那这个吸引力真的就比较大了，加上之前自己的朋友也用过一个官修的6s，没出啥问题，然后就入手了。&/p&&p&&b&那么官换机和官修机又有什么不同呢？&/b&&/p&&p&&b&官换机大家都熟悉，客户手机有问题拿到售后，苹果给更换了一台全新的设备。&/b&&/p&&p&&b&官修呢顾名思义，客户手机有问题拿到售后，苹果给你修了修，对重要的部件做了更换，但是并没有更换整机，有的机所有部件全部都换了，但是就是不换机。&/b&&/p&&p&首先说下官修机的来历，我们做官换机的时候苹果的保修政策还没有变，市场几乎都是官换机，黄牛去换机下来的概率也比较大，然后。。。出新闻了就，相信很多知友有耳闻，中国地区每售一万台iphone就有1.1万台等待换机.......然后苹果售后政策从之前的更换新机变成了更换或者维修，所以官换机之后就多了官修机。&/p&&p&&b&官修机的特点: 二手外表&/b&&/p&&p&官修的不同于官换全新的特质，由于手机重要的部件几乎全部做了更换，但是多数的外壳可能都没有更换，激活的也比较多，所以官修回来的机外壳一般都有磕碰，但是目前看的屏幕都是完好的，自带原厂膜，原厂膜当时就扔垃圾桶了....没拍照
脑补&/p&&img data-rawheight=&4032& src=&/v2-355b33f603dc00fdfa9cac_b.jpg& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-355b33f603dc00fdfa9cac_r.jpg&&&br&&p&（7p右下角磕碰）&/p&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/v2-380e83ddeebfd8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-380e83ddeebfd8_r.jpg&&&p&（7代右下角磕碰）&/p&&p&&b&带的是换机的白单&/b&，官修的机不同于官换出来的是换机绿单子（其他答案里有图片），而是一张维修白色单子，上边有写具体维修了哪些东西。&/p&&br&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/v2-1e13faf39f854d961d913dd7e3553766_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-1e13faf39f854d961d913dd7e3553766_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/v2-ffe303c8c6a3ff6a6fdedf_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-ffe303c8c6a3ff6a6fdedf_r.jpg&&&p&&b&质量可靠&/b&&/p&&p&由于官修机同样经过苹果出场的检测。因为手机回来之后是要还给消费者的，不合格相当于自找麻烦，经过苹果出厂检测的质量自然是不必说的，还是比较靠谱的。&/p&&p&相信后面淘宝肯定会出来很多“官修机”，淘宝具体怎么叫还不知道，因为价格确实诱人，而且相对于普遍的二手机来说官修的机质量可能要更好一点，而且gsx也可以查询更换维修的记录，多知道一点信息，心里也就多了一点安全感，况且gsx还是比较权威的那个。&/p&&p&现在来说官修机几乎可以说是比官换机性价比还要高的存在，当然处女座对于外壳有极端要求的除外，至于怎么鉴别官修的机，和鉴别官换机一样的流程。&/p&&br&&p&&b&————以上为4-12续更，以下为原答案。————————————————————&/b&&/p&&p&粗暴来一答，首先说下什么是官换机！&/p&&p&&b&其实题主问的应该是官换机和零售机质量一样！&/b&&/p&&br&&br&&p&何为官换机？&/p&&p&&b&官换机&/b&：现在市面上做官换机的真的越来越多，毕竟性价比真的太高，官换机也叫服务机、置换机，是苹果用于售后换机用的全新机器。假如你的手机在保修之内坏掉苹果公司会视故障选择给你更换一台全新的iphone，官换机最显著的标识就是型号n开头。极少数有m开头，整个店铺都是M开头的话，我是理解不了的。。。。&/p&&img data-rawheight=&446& src=&/117e22a29b4055eee7fe68_b.png& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/117e22a29b4055eee7fe68_r.png&&&br&&p&今年苹果公司的维修政策有所调整，换机要求比以前严格了，不过有渠道的仍然可以换下来机器，后面的政策如何，官换机会不会有那就是未知了。&/p&&br&&p&&b&零售机的话不用多讲，就是苹果公司用来放在直营店和授权店出售的机器等。&/b&&/p&&br&&p&官换机和零售机本质上如同孪生兄弟，是没有质量上的区别，都是一同生产、出厂、检测，等等，但是苹果妈偏向老大所以它进了零售店，欺负老二让他当备胎，我们中国人一向正义，结果把老二搞出来了放在市场上卖，估计苹果不控制的话，老二就要骑老大脖子上了，虽然不一定能平起平坐，不过誓死也要分一杯羹。&/p&&br&&p&&b&鉴别手机是否为官换机的步骤&/b&&/p&&p&&b&拿到手机先不要激活，只说一遍！！！&/b&&/p&&br&&p&第一步拿到手机之后请先去官网把自己的imei码输入进去，查看信息是否匹配。&/p&&br&&p&第二步官网查完以后去淘宝买一个几块钱的gsx，这上边有你这台手机的来龙去脉，会显示手机是不是官换。&/p&&br&&p&还有一个方法也是可以的，就是升级还原。但是刚拿到新机的情况下以上两种方法足够了。&/p&&br&&br&&p&&b&那么为什么官换机要比零售机便宜？&/b&&/p&&p&首先我认为这个是市场因素和苹果政策的因素决定的，欢迎补充。&/p&&br&&p&先来说说为什么是市场因素，现在苹果的官换机基本上已经做成了产业链，有人专门负责回收旧机器，有人专门负责售后换机，有人专门负责把换出来的新机卖掉，基本上全国各地的官换机在换出来之后，在本地市场和其他市场消化一部分之后，剩下的机器全部发往深圳市场，然后再由深圳市场的商家批发给下边的代理，这样就意味着深圳市场消化了全国大部分的官换机，那么这个供求关系意味着深圳市场拥有定价权。&/p&&br&&p&&b&没错深圳市场拥有官换机的定价权&/b&&/p&&p&&b&没错深圳市场拥有官换机的定价权&/b&&/p&&p&&b&没错深圳市场拥有官换机的定价权&/b&&/p&&br&&br&&p&说说我知道拿货和回收机器的一点事，你们可能就理解了为什么价格这么低了。&/p&&br&&p&2015年底开始兼职做官换机，因为用了之后确实觉得不错，性价比高，托朋友的福（一个是以前苹果的工程师，一个在专门做换机的商家里工作，这里称商家A)，了解到官换机市场的一点浅浅的东西，不然我一个刚毕业的屌丝也不可能接触到这些东西。&/p&&br&&p&&b&回收机器的用途决定了机器的价格，&/b&现在苹果手机回收回来基本都是用于换机用，这也是为什么商家要依照官换机的价格来定回收报价。&/p&&br&&p&商家A回收本地的机器，回收时候的报价就是按照官换机的报价（也就是深圳批发商的报价，每个档口可能不一样，但差价不会太大）减去去售后换机的费用，并不是按照零售机的批发价格，在加上机器的折损，这就意味着商家回收的成本是远远低于零售机的批发的价，成本更低了所以售价也低了。&/p&&br&&p&为什么商家A要按照深圳的报价呢，没办法一个商家一个月假如换下来1000台机器，本地市场是远远消化不了的，大部分还是出给了深圳，所以商家A基本上每天都会往深圳走货，后面我曾经尝试去深圳找过货源，但是发现无论如何深圳的报价都是没有优势的，因为深圳档口按照报价回收了商家A的机器，拿回去至少要＋50--80的利润，在批发给深圳的各级代理，这个具体是多少不清楚。&/p&&br&&p&在就是苹果政策，这个不用多说，官换机本身就是用来售后做备用换机用的裸机，肯定是不可能比零售机价高的，所以说官换机确实是聪明的中国人利用苹果的一个bug，为国人谋的大福利。&/p&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&p&&b&本人大学毕业屌丝一枚，没事就爱和各种客户唠嗑，太有意思了哈哈，各位客官如果有什么关于手机的问题可以私信我，微信号od&/b&
机友交流2群：&a href=&tel:&&&/a&（验证消息：知友）&/p&&br&&p&4.24更············································&b&购机小谈·&/b&·······················································&/p&&p&近来很多知友问我官换机的问题，依然有不少的知友让我帮忙鉴定店铺靠不靠谱，因为我拿货不是在深圳那边拿的，所以对于其他的店铺我是没有什么发言权的，我只是一个对官换机比较了解的人，但我不是侦探啊，我是真真的不知道他家官换机靠不靠谱，总结来说就是靠经验吧，这里给大家几点网购官换机个人经验：&/p&&p&1）&b&首先可以点击下旺旺在线&/b&（不在线你和店家聊鸡毛啊），其次是满足&b&7+天无理由退换货&/b&，在淘宝这个水深的不要不要的地方，尽可能的选择能保障自身权益的店铺。&/p&&br&&p&2）&b&太离谱的价格不要相信&/b&，官换机跟零售店里的零售机来比确实要便宜，但是毕竟是一样的东西，你说你3000块钱要去买6s，那你不就是去买假货了嘛！&/p&&br&&p&3）有人上来问，官换机？怎么还这么贵！！没错，相对于零售机来说官换机便宜500----1000是无法满足那些希望白菜价买到iphone的人的要求，到底要便宜多少才算便宜呢？人总是不满足的。欲望让你相信自己的运气，相信可以存在价格悬殊的机器，外国版本、抽奖机器，这些名词的存在使你更愿意相信绝对低价的存在。总结来说，官换机是比较便宜，但是没有你想的那么离谱的便宜，500块？还少吗？有些商家正是抓住消费者这种侥幸心理，设下圈套，请各位知友心态放平，要理智购机。&/p&&br&&p&4）有些人觉得实体店是比较靠谱的，做官换机也有一段时间，见到了太多的店拿了官换机当成全新的机器去卖，那也就算了，可是配件还是特么精仿！满满的都是套路，线下可能多数的店还是靠谱的，但是大家线下买也千万不要掉以轻心，线下上当的例子也数不胜数！&/p&&br&&p&&b&有人说手机水太深了！其实每个行业水都很深，你只是没遇到像我这么老实、老实的不要脸的人哈哈，其实买手机这个事也是看缘分了，我仅知道的一点小料放在这里，咱们不一定有缘分能遇到，不过有缘分看到的人，希望你们可以省下点被坑的钱，哪怕去浪也好！&/b&&/p&&br&&p&&b&—————————————&i&友情链接—&/i&————————————————————————&/b&&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&苹果官换机性价比高吗？一般哪里有卖的？ - 知乎用户的回答&/a&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&官换机要怎么鉴别是正品新机？ - 知乎用户的回答&/a& &/p&&p&&b&我不怕赞 多，砸给我吧！哈哈&/b&&/p&
预测淘宝马上会有很多这种性价比高于官换机存在的物种，先给大家普及一点知识，方便日后大家购买决策，也欢迎大家交流讨论，交流2群：最近更换了两台设备来给大家分享一下，之前用的官换 6s，现在是“官修7p”暂且这么叫它，朋友换了官修的7代。更…
&img src=&/v2-a2ada95d13c511c55a9e_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/v2-a2ada95d13c511c55a9e_r.jpg&&&blockquote&题图来自 ? &a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/blockquote&&br&&p&维棠flv视频下载器&br&&/p&&p& ? &a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&维棠是一款视频下载软件。它支持优酷、土豆、腾讯等国内外200 个视频网站，你可以无广告观看这么多网站的视频，无论是追剧、看电影，用它都是太方便了。而且你还可以选择不同清晰度；而且它还支持各种浏览器的插件，在浏览器上发现你自己喜欢的视频，它可以直接调用你本地的客户端进行下载。&/p&&img src=&/v2-31c4f355a9ee4dffc20d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-31c4f355a9ee4dffc20d_r.jpg&&&br&&br&&p&滴答清单&/p&&p& ? &a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&滴答清单是一个轻便的待办事项应用。你可以使用它来记录工作计划，购物清单，甚至是好朋友的生日，或许是有意义的纪念日，它还有强大的提醒功能，你可以选择提前，重复等等；你还可以添加优先级和便签来区分事项，还支持语音创建，还支持微信创建。不管你是什么平台，它都支持。&/p&&img src=&/v2-af32fa4e95f11a8256deb12e2f09f074_b.png& data-rawwidth=&2328& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2328& data-original=&/v2-af32fa4e95f11a8256deb12e2f09f074_r.png&&&br&&p&幕布&/p&&p& ? &a href=&/?target=http%3A//mubu.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&mubu.io&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&幕布是一个思维导图整理工具。它与传统的思维导图不一样，它用做笔记的方式来做思维导图，你写的内容以一个文件夹来展示，你可以很随意折叠不想要关注的内容，也可以打开详细的内容在新页面观看。它有很多简洁的快捷键，来创建同级或者下级的内容，你还可以在笔记 / 思维导图 模式切换，同时它还支持夜间模式。&/p&&img src=&/v2-4c492d547fec5ffb907e5ff_b.jpg& data-rawwidth=&1812& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1812& data-original=&/v2-4c492d547fec5ffb907e5ff_r.jpg&&&br&&p&ProcressOn&/p&&p& ? &a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&ProcessOn 是一款免费的在线思维导图工具，它内置了多种类型的流程图，你还可以和朋友一同协作、同时修改完善。而且上面还有不同公开的小组，一同探讨学习，当然你自己也可以创建私密的小组，上面还有公开的高质量的思维导图，我们可以来参考使用。&/p&&img src=&/v2-65ff44e06a95da8df0b7_b.png& class=&content_image&&&br&&p&Shapefly&/p&&p& ? &a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&Shapefly 是一款在线的UML 工具，它类似Visio 一样的东西，但是你不需要像Visio 那样复杂的安装，只需打开浏览器就可以可以画图了，它支持丰富的箭头，线，各种形状。唯一比较可惜的是，它支持保存到本地，不能保存到网络上，但是下次你可以打开之前本地保存的图，它也支持分享到各个社交平台。&/p&&img src=&/v2-9f11a17f855e_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9f11a17f855e_r.png&&&br&&p&Typora&/p&&p& ? &a href=&/?target=http%3A//www.typora.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&typora.io&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&Typora 是一款Markdown 客户端，它可以随时源码和预览切换，还支持不同的主题，而且像加粗、添加图片等等都有快捷键，比如你复制的一个网址，Ctrl + K 就自动添加一个网页，你只需记录一些简单的快捷键，就能打出一篇排版精美的文章。对于其他的MD 编辑器伸手要高价，Typora 依然是免费的，简直就是业界良心，它同时也支持Win、Linux 和Mac。&/p&&img src=&/v2-7d55fcc64f3c50cf552f3dc0c394283e_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&Everything&/p&&p&Everything 是Windows 上一款文件搜索软件，只需要你第一次打开，它就会建立索引，之后的使用，不管你是成千上万个软件，还是几百G 的硬盘，Everything 只需几秒就可以检索出你要的文件，可以你会想：它功能这么强大，一定会很大而且很占内存吧，我只想告诉你，它的一个安装文件不到1M，而且占用内存不到10M，简直是业界良心。而且它还支持中文。&/p&&img src=&/v2-ab4e1b3e945ceffa37a9c_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-ab4e1b3e945ceffa37a9c_r.png&&&br&&p&The Great Suspender&/p&&p&The Great Suspender 是一款Chrome 插件(国产的Xxx 浏览器也可以)，它可以帮助你休眠掉那些你暂时不用的 Chrome 标签。我们都知道Chrome 是出了名的占内存，当你网页开多大的时候，电脑就轰轰响，有了这款这件，我的几年前的笔记本终于可以再熬一些时间了，它还有一些特定的设置，你可以设置1 小时没用的网页自动休眠，还可以休眠当前页 / 其他页，还可以添加白名单等等功能。&/p&&img src=&/v2-80d14cdaa2ae5c7_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-80d14cdaa2ae5c7_r.png&&&br&&p&OfficePlus&/p&&p& ? &a href=&/?target=http%3A///Template/Home.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&OfficePlus 是微软Office官方在线模板网站。它上面有好多PPT 模板，上面还有很多精美的PPT 配图，还有Word，Excel 模板。它还有专门的分类，比如像论文模板，再不要被导师说你这论文排版不合格；还有简历模板，作为一个职场新人，再也不会因为简历被人刷掉了。这么多好东西，没有广告，都是免费，都是免费，都是免费！！！这么良心的网站赶紧收藏吧。&/p&&img src=&/v2-a5d268810efe55ffdc0b35f_b.png& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-a5d268810efe55ffdc0b35f_r.png&&&br&&p&发现更多&b&高效工具&/b&。我的公众号：高效率工具搜罗，微信号：gongju006。&br&&/p&&img src=&/affbdc7495_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&
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【&b&多图预警！&/b&】&br&&br&&b&----
更新 ----&/b&&br&&br&不知不觉 1700 赞了，感谢泥萌！！！&br&&br&&br&当智能手机刚刚兴起的时候，那款随着重力改变的蜡烛火焰应用都可以让我把玩一阵子。而如今，创意十足的App层出不穷，无论是交互方式还是功能，它们总能戳中你的点，即使使用频次不多，可是却舍不得删去。有了它们，你的手机将会成为一个有魔力的玩具。&br&&br&&br&&b&1. Google Translate - 取景器翻译&/b&&br&&img src=&/5d5b66b5ddecf_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/5d5b66b5ddecf_r.jpg&&（谷歌翻译黑科技...）&br&&br&&br&为了验证谷歌的黑科技，我找来一本摄影书，打开应用。“嗖”地一下，书名就立刻被替换成英文。如此强大的功能，去哪里旅游都不愁了。PS：&b&不过说到翻译质量，还是推荐 Microsoft Translator。&/b&&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///us/app/google-translate/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Google Translate&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&br&&b&2. TextGrabber - 书上的文字也能复制？&/b&&br&&img src=&/08ea9aaf6ac9fec8dbe403bd_b.png& data-rawwidth=&1426& data-rawheight=&2886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1426& data-original=&/08ea9aaf6ac9fec8dbe403bd_r.png&&&img src=&/4dcf4849fbd75d4f5f41f4f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/4dcf4849fbd75d4f5f41f4f_r.jpg&&（万能的Copy狂魔）&br&&br&&br&接上一条应用。很多时候，我们往往不需要翻译，而是要把&b&书上或图片上的文字引用到MS文件中&/b&，不过大多数时候，边看边输入只能是无奈之举。有一天，我发现了TextGrabber 这个Copy狂魔...拿一本教材来验证一下，对准，拍照后，书上的文字就乖乖跑到文字界面了，你要&b&复制&/b&也行，&b&翻译（需内购）&/b&也行，分享到&b& Twitter/FB/Evernote/Email&/b& 也行，甚至它还支持&b&网页搜索&/b&...多的不说了，我只是个孩子。不过对于&b&识别中文&/b&来说，&b&Office Lens&/b& 可能是更好的选择。&br&&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///cn/app/textgrabber-%2B-qr-code-scanner/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TextGrabber&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&3. MyScript Calculator - 手写公式也能计算？&/b&&br&&img src=&/ea942afbf7e9feff8e509_b.png& data-rawwidth=&1426& data-rawheight=&2886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1426& data-original=&/ea942afbf7e9feff8e509_r.png&&（继续来解放双手...）&br&&br&起初，在手机上按计算器我是拒绝的。容易误触又很慢，最重要的是没有Feel。后来呢，我就入了这个 Calculator 的坑了。。。&b&手写照样识别&/b&，快速准确，一气呵成。妈妈再也不用担心我的草稿纸了。&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///us/app/myscript-calculator-handwriting/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Myscript Calculator&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&4.
懒得记 - 就喜欢这么简单粗暴&/b&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/cafd532e7834efa76384_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/cafd532e7834efa76384_r.jpg&&（终于出一款贴心的App了）&br&&br&不知道有没有人和我一样，想记账，又下了很多记账App，结果都没打开几次…用这个扫一扫，就真的搞定了~&br&&br&&b&下载传送门：&/b&&b&&a href=&///?target=https%3A///cn/app/lan-ji-pai-pai-xiao-piao-sui/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&懒得记&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&5. glasses com for iPhone - 试镜间&/b&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3264& src=&/212fd6f4fc5fe26f27669_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/212fd6f4fc5fe26f27669_r.jpg&&（原来App还可以这么玩…）&br&&br&如果你正在为自己&b&挑选合适镜框&/b&而发愁的话，那么这款App真的是帮了你大忙！&b&脸部识别之前记住一定要看教程&/b&&u&（Tutorial）&/u&&b&！一定要看教程！一定要看教程！重要的事情说三遍！&/b&最喜欢识别刚完成的那瞬间，简直科技感爆表~~~识别结束后你就可以看看自己适合什么样的镜框咯，（还可以调整眼镜的&b&高度&/b&和脸的&b&角度&/b&，特别有意思！）截个图就可以拿到眼镜店选到最合适的！最重要的是，不用花冤枉钱！！&br&&br&&b&下载传送门：&/b&&b&&a href=&///?target=https%3A///cn//idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&glasses com for iPhone&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&6. &/b&&b&AirPano - 我是一只鸟，但不恐高&/b&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/e3cffd08eb13dd669d3d216d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/e3cffd08eb13dd669d3d216d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/9ab55be7ccfb045c44865fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/9ab55be7ccfb045c44865fb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/ebed9facde5b86eb35930_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/ebed9facde5b86eb35930_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/7c6dfc0eb6aa33cf000385_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/7c6dfc0eb6aa33cf000385_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/200d0c1d7d0c3f052bab01_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/200d0c1d7d0c3f052bab01_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/f270e601a042def1d97cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/f270e601a042def1d97cd_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/e651ec3b73b819ac2092e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/e651ec3b73b819ac2092e5_r.jpg&&（体验一把直升机视角…）&br&&br&别被截图给误解了，这些图片都是&b&360°全景&/b&的（可以设置&b&重力感应&/b&），囊括了世界各地的古迹胜景，昼夜都市，可以大饱眼福~图片可以放大缩小，可惜手机屏幕不大~不过能体验一回鸟瞰世界，也很不错！&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///cn/app/airpano-travel-book/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AirPano&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&7. &/b&&b&Paper Piano - 纸上弹琴&/b&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/e28a9ad1ecebf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/e28a9ad1ecebf_r.jpg&&（用一张纸真的可以弹琴…）&br&&br&下载应用后，&b&需要打印规定的纸&/b&，就可以自如弹琴了，很酷有木有~&br&对了它还有一个孪生兄弟：纸上键盘。&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///cn/app/paper-piano/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Paper Piano&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&8. TableDrum - 让桌面为你演奏&/b&&br&&img src=&/71c095f26fd2f84ccd385_b.png& data-rawwidth=&1426& data-rawheight=&2886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1426& data-original=&/71c095f26fd2f84ccd385_r.png&&（没有纸，我还有桌面，音乐起...）&br&&br&如果你为准备纸上钢琴演奏的特定纸张而感到烦躁，那就去找一个桌面（最好有很多东西在桌上）。打开TableDrum，为每个不同的乐器&b&匹配&/b&一个特别的&b&敲击声&/b&，设置好就可以放下手机，享受击打桌面的快感吧。。。动次打次。。打次。。。次。&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///cn/app/tabledrum/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TableDrum&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&9. Star Walk 2 - 抬起手机就是星空&/b&&br&&img src=&/621c81fece9ddb3dcf00e38c0395694d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/621c81fece9ddb3dcf00e38c0395694d_r.jpg&&（现在看星空都只能靠手机了嘛...）&br&&br&Star Walk 2 是一款特别神奇的应用。抬起你的手机，屏幕上便是星空。你可以自己调整角度，了解你喜欢的星系信息，是不是特别有情调（那得看和谁）。最重要的是，颈椎病不知不觉就好了。&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///us/app/star-walk-2-guide-to-night/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Star Walk 2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&10. Earthlapse - 看看地球的写真&/b&&br&&img src=&/14fb493dd77887ae39baa94f94f699e8_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/14fb493dd77887ae39baa94f94f699e8_r.jpg&&（地球原来这么美）&br&&br&除了欣赏到卫星拍摄的地球照片以外，还有一个NASA ISS直播功能。但是这个功能已经下线，具体恢复时间未知。不过作为图片欣赏还是值得一下。&br&&br&&b&下载传送门：&/b&&a href=&///?target=https%3A///cn/app/earthlapse/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Earthlapse&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&11. BEAKER - 烧杯里的化学&/b&&br&&img src=&/a8bd2948b63cdf1b8062d92fce6c109b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/a8bd2948b63cdf1b8062d92fce6c109b_r.jpg&&（烧杯还可以两人互动哟~~）&br&&br&有没有想过有一天你的手机屏幕会成为一只烧杯，里面可以装下150多种试剂。即使你对化学不感冒，可是神奇的化合反应总会勾起你的兴趣。真可惜当时学化学的时候没有这货。&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///us/app/beaker-by-thix/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BEAKER&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&12. &/b&&b&FRAMED - 结局掌握在你的手中&/b&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/2af73b1aa2f9e0a56fabf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/2af73b1aa2f9e0a56fabf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&384& data-rawheight=&216& src=&/ee07ce3ef094f49e7d33f5adb079c624_b.jpg& class=&content_image& width=&384&&&img data-rawwidth=&384& data-rawheight=&216& src=&/2d5c4f82bbf11fa3fb75e8c_b.jpg& class=&content_image& width=&384&&（游戏还可以这么玩……）&br&&br&怎么说呢，这款游戏非同寻常。故事的剧情会随着你的指尖发生改变。有趣又挺锻炼逻辑思维能力。推荐~~~&br&&br&&b&下载传送门：&/b&&b&&a href=&///?target=https%3A///us/app/framed/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FRAMED&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&13. Shadowmatic - “影子传说”&/b&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/72a10098ea7bbb7208bfcac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/72a10098ea7bbb7208bfcac_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/6f03b5eacc2bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/6f03b5eacc2bf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/db1b2cff4b8b73e24ba8fb0d7a2aed8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/db1b2cff4b8b73e24ba8fb0d7a2aed8d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&774& src=&/25d2b843bb4e1a191bf3ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/25d2b843bb4e1a191bf3ae_r.jpg&&（有趣、耐玩又精致）&br&&br&真的有这么一款App可以让你把&b&光影&/b&玩弄于股掌之间~游戏画面就不多说了，没想到&b&音乐&/b&也很赞，就是对&b&空间感&/b&的要求有一丢丢高~不过值得把玩收藏~~&br&&br&&b&下载传送门：&/b&&b&&a href=&///?target=https%3A///cn/app/shadowmatic/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Shadowmatic&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&14. Flewn - 一个童话的世界&/b&&br&&img src=&/511a4b178a5fe_b.png& data-rawwidth=&1426& data-rawheight=&2886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1426& data-original=&/511a4b178a5fe_r.png&&&img src=&/5a3cbc2e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/5a3cbc2e_r.jpg&&（会飞的青蛙 +1s）&br&&br&&br&来来来，我们换个画风。Flewn 有两个模式：&b&故事模式&/b&和&b&游戏模式&/b&。故事模式主要以&b&观赏&/b&为主，就像在看一本童话书。而游戏模式是以一只小青蛙为主角，通过不断往前飞行（需要吃飞虫补充体力），每到一个目的地，都会触发相应剧情。 画面精美温暖，音乐也十分动人。&br&&br&&br&&b&下载传送门：&a href=&///?target=https%3A///cn/app/flewn/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Flewn&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&15. &/b&&b&Cycloramic for iPhone 5/5s&/b&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/8f65b6cd13a0f2d91d334df1926acfdb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/8f65b6cd13a0f2d91d334df1926acfdb_r.jpg&&（这款App适合&b&装X&/b&……）&br&&br&我觉得肯定有不少人听说过这款App，就是把手机&b&竖直立放&/b&在&b&光滑&/b&的平面（如玻璃）上，手机就会用&b&振动旋转&/b&360°进行&b&全景拍摄&/b&。乍一听是不是觉得很高端？&b&你错了。&/b&为什么呢？第一，如果你是iPhone6或者6+就甭指望了，这款App对你的手机的第一个要求是：&b&会站立&/b&。真是奇葩。第二，拍完&b&处理速度有点慢&/b&而且&b&发热很快&/b&。第三，当你去旅游的时候想用这个你会发现，这特么根本没有什么光滑的平面啊！说完便打开原生相机拍全景了。第四，这个软件&b&不是免费&/b&的。&b&综上，这的确是一款装X的应用。&/b&不过当时我下载的时候并不知道这些(╯‵□′)╯︵┻━┻，下载之前&b&希望你们考虑清楚！&/b&当然，如果&b&手机自动旋转&/b&这点极大得满足了你的需求，而且你的手机是&b&iPhone5/5s或者se&/b&的话，那么你就可以&b&付费&/b&下载咯~&br&&br&&b&下载传送门：&/b&&b&&a href=&///?target=https%3A///us/app/cycloramic-for-iphone-se-5-5s/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cycloramic for iPhone 5/5s&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&br&----未完待续----&br&&br&&b&喜 欢 请 点 赞！！！！！&/b&
【多图预警！】 ----
更新 ---- 不知不觉 1700 赞了，感谢泥萌！！！ 当智能手机刚刚兴起的时候，那款随着重力改变的蜡烛火焰应用都可以让我把玩一阵子。而如今，创意十足的App层出不穷，无论是交互方式还是功能，它们总能戳中你的点，即使使用…
嗯，十分膜拜一楼 &a data-hash=&e6fa6fae41de6b8f0f45& href=&///people/e6fa6fae41de6b8f0f45& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@坛子鸦& data-hovercard=&p$b$e6fa6fae41de6b8f0f45&&@坛子鸦&/a& 的手绘，像我等画画不是很给力的就只能用PS凑合一下了。。。犹豫了很久要不要把这么丑的图放出来，本着造福手残党的思想，我这里就牺牲一下自己了&br&&br&万能的PS又来了，以下教程适合像我一样手残的同学使用，先来一张最终效果吧，做的比较丑，请妥善保护您的双眼：&br&&img src=&/2ff9cb07767dbb3c14f605_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2ff9cb07767dbb3c14f605_r.jpg&&对比一下原图：&br&&img src=&/bb1f55d2c7f6bf51c4be2f7afe509557_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bb1f55d2c7f6bf51c4be2f7afe509557_r.jpg&&&br&------------&br&&br&&br&&b&讲一下大概的