每天熬夜至三点左右.长期熬夜对身体的危害有什么大的危害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 08:24 标签： 男人熬夜对身体的危害
长期熬夜晚睡的7大危害
本文导读：白天很困，到了晚上却不想睡，甚至精力满满，这些症状表明你可能患上了晚睡强迫症。但是你知道吗，长期晚睡或者熬夜危害可是很严重的！
偏头痛介绍
偏头痛是一类有家族发病倾向的周期性发作疾病。表现为发作性的偏侧搏动性头痛，伴恶心…
　　据说很多人的想和计划受挫，是由两个小问题导致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害，你都下定决心要提早投奔床铺的时间；每次看到某某瘁死的，你都心惊胆战然后立志&明天起一定不再熬夜&&&最终，你的这些&雄心壮志&都停留在了&想&的阶段，现实依旧是&到了晚上不想睡&。如果你也中枪了，那么恭喜你成为生命君今天要拯救的对象。 首先，请对照下图自测。
　　1.白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。
　　2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前&&随时随地都能睡着的节奏。
　　3.晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。
　　4.寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到&灵感爆发&的程度。
　　5.终于决定去，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。
　　6.每天都在上演&今晚一定早点睡&和&这么早睡会不会太可惜了&。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已经患上了&晚睡强迫症&。
　　如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以确诊了！
　　六成人晚上舍不得睡
　　对于很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了，还有人说，似乎不够夜深的话就睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。
　　中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示，超过三成国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为国人的最佳&床伴&。其中最重要的原因是舍不得睡。这项报告迅速引发热议。
　　不少网友表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。国家二级心理咨询师王小雷告诉《生命时报》记者，这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。
　　调查显示，不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一点私人时间。
　　北京回龙观心理科主任刘华清告诉《生命时报》记者，这种情况其实属于大众流行的&晚睡强迫症&：明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于&拖延症&。
　　心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成&拖&的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚的人格特征。
　　长期缺觉，后果很可怕
　　不到时间没法上床睡觉，耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面也有一个新的认知：早睡觉是浪费生命，好好的利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式。
　　事实上，这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过，但在睡眠中，人体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。
　　长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成&夜猫&病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身？来，生命君带你感受一下。
　　伤害一：耳聋耳鸣。
　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
　　伤害二：肥胖。
　　熬夜的人经常吃&夜宵&，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
　　伤害三：受损。
　　皮肤在晚10&11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
　　伤害四：记忆力下降。
　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　伤害五：肠胃危机。
　　人的胃黏膜上皮细胞平均2&3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
　　伤害六：免疫力下降。
　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
　　伤害七：心脏病风险。
　　长期&黑白颠倒&的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
　　甩掉晚睡强迫的纠缠
　　如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，生命君劝你赶紧脱离&晚睡族&这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对，建议晚睡族们不妨试试以下几招，摆脱&晚睡强迫症&。
　　首先，给自己心理暗示。
　　必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
　　其次，转移注意力。
　　睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
　　需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
　　最后，做几个助眠动作。
　　可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
　　①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
　　②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
　　③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
　　④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
　　⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
　　⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
　　⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
　　需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。
　　当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，可能你需要找医生帮忙了。（责任编辑：廖露）
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一周热文排行晚睡对人体的三大危害
现在很多白领族，因为工作繁忙，或者每日上网看电脑玩游戏、看电影等习惯，让他们习惯性的熬夜，经常熬夜很容易伤害身体，那么我们晚睡都对人体有哪些伤害呢，下面三点就来详细了解下。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：&睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。&另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：&气以壮胆。&&凡十一脏取决于胆&，人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现&抑郁症&做事也会缺乏胆量。
一、晚睡疾病危害
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
二、人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11～13点）也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。
由此，不要让盲目残害自己的健康，健康比什么都好。晚睡危害究竟有多大？悔死你，不能再晚睡了。
三、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：&胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。&胆又为少阳，&少阳不升，天下不明&。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起。
拥有充足的睡眠对人体的健康是十分重要的，
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