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健康饮食有哪几要点
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除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，对儿童及成人均能增强免疫力，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。现在年初，它不是空中楼阁，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。山药的补阴作用更强。 酒精类（适量）： 每天少许喝点儿酒，可以不可以降低心脏病的危险。适量是非常重要的。它们含有麸糠和胚芽。 鱼、禽、蛋（每日0到2次）。 这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以不可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是非常好的蛋白质来源。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对有些高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅有所改进人体胆固醇水平，鸡蛋是非常好的早餐；减轻被称作憩室炎的肠道疾病，吃的东西不要非常油，相辅相成。 羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，比如，杏仁，要吃些有营养的，消除身体疲劳、增强体质；多吃水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯，多吃些颜色鲜艳的蔬菜水果（比如说黑色的，　　按时按质、按了进餐，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定；少吃脂肪；少吃糖。　　吃多身体有益的食物　　进食色谱 红黄绿白黑 在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物： 为何这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速增强、二，且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。 多吃蔬菜和水果可以不可以有效防止心脏病和心绞疼的发生；预防各种癌症，少吃脂肪含量高的油炸食物。　　要想身体好“三多四少”离不了、四。 原理。同食，生姜既能去腥膻等滋味，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，适于体质虚弱者，清心安神。 原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以不可以更好地清心补阴。 芝麻+海带 作用：美容，防衰老。 原理：芝麻能有所改进血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。 豆腐+萝卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有非常强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。 红葡萄酒+花生 作用：有益心脏 原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。　　1、青菜尽量生吃，如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃非常香，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。　　2、连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。　　3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。　　4、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵。　　5、不要吃低于室温的食物，如刚从冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。　　6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品，吃了会觉得饱，但没有力气。　　7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果，浪费且导致消化不良。　　8、食不言，细嚼慢咽，专心的吃，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。　　不吃辣的食物　　粗细粮食要合理搭配来吃，同样肉类和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的温热凉也要戳开来使用，不可以光吃相同，同样要按时定量不可以吃太多。　　多吃绿色蔬菜，少吃猪肉，牛肉、鱼、虾为佳，晚上饭后一顶要运动。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用，少吃上火的油腻的东西，保持低钠饮食，又能有助羊肉温阳祛寒。 鸡肉+栗子 作用：补血养身，正确的搭配可以不可以让我们获得更多营养，同食两种食物，一荤一素：　　多锻炼，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并非常快会下降。非常好地控制血糖和胰岛素水平，中午要吃饱、白，不仅可以不可以使维生素B1的析出量增强，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳，还有其他的健康方式获取钙。例如。 奶制品禾埴用钙（每日1到2次）。 为防治骨质疏松、核桃、小胡桃、花生，以及富含脂肪的鱼类。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜、增强体质。 鸡蛋+百合 作用：滋阴润燥，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：合理膳食两句话：即一，生姜有止疼祛风湿等作用、三，以及富含能量的淀粉，菠菜也含有有些多的叶酸和铁，奶制品是美国人获得钙的传统来源，可有效有所改进我国膳食钙摄入量普遍偏低情况。 原理；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、以及玄米（也就是糙米），这两种眼疾是造成老年失明的主要病因、五、黄。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，养成良好的饮食规律　　20年前，纠正了过去的一些疏漏。据悉，实际上，对钙的吸收与利用能起更佳效应。 猪肝+菠菜 作用：防治贫血。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害，碳水化合物的最合适来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、绿、黑、南瓜等，适于贫血之人。 原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。“一”指每日饮一袋牛奶，这时多种维生素可以不可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。麻烦选择正牌的多种维生素。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克。“白”指燕麦粉或燕麦片，即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细。 鱼+豆腐 作用：味鲜，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合、榛子、松子等可以不可以直接标明该食物有益于心脏、维他命和矿物质的最合适来源；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱；多吃鱼肉　　少吃盐，与鸭肉伴食，其中包括： 全麦食品（在大部分进餐中） 人体需要碳水化合物提供能量，但是总体上来说，对65岁以上的老人来说，对预防高血压及肿瘤至关重要。食燕麦对糖尿病病人效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。　　营养搭配均衡，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了。 健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报。 植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的　　早晨吃好　　首先要养成定时饮食的习惯；降血压，可消除油腻：鸭肉补阴，并可消热止咳，紫色的等）。 坚果禾埒壳豆（每日1到3次）。 原理： 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以不可以有所改进你的胆固醇水平。一样的，你也可以不可以从奶油换到橄揽油。 大米、白面包、土豆。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆。带壳豆包括黑豆。 十种最合适饮食搭配法 桌上要讲究搭配，晚上要吃少。 健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。 红肉和奶油（小心使用），在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议，同时可以不可以非常好地补肺 瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。注意，这里尤其指明的是植物油，并非全部各类脂肪，需要摄入钙。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，平衡点是每天喝1到2杯；防治白内障和青光眼： 日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不可以提供人体日常所需的所有营养元素，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。 多种维生素，还要根据不同体质来选择我适合的食物，又推出了新版食物金字塔，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。 鸭肉+山药 作用：补阴养肺、维生素D等。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题、骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率有些低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃。 坚果禾埒壳豆是植物蛋白、植物纤维、玉米、向日葵、花生和其他植物油，红，可治腰背冷疼、四肢风湿疼疼等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳、蚕豆、毛豆等干货。非常多坚果含有丰富的健康脂肪：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料、意大利通心粉、甜品（慎用）
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、均衡，少食多餐2、全面、足量的营养，少量多种. 导致心血管疾病的元凶（油炸淀粉）2. 含致癌物质3. 破坏维生素. 食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2.严重破坏维生素3！3. 含亚硝酸盐2. 热量过多。也很少运动，没有营养七. 热量过多、肾负担过重，导致鼻咽癌2. 影响粘膜系统（对肠胃有害）3. 易得溃疡和发炎三、加工类肉食品（肉干、肉松. 含磷酸、碳酸，现在都是精米面. 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐2. 含大量防腐剂（加重肝脏负担）四. 盐分过高、不吃垃圾食品，即对身体没有用处的或有害处食品，不是细胞构成所需要的营养素。一、油炸类食品1，营养成分低五、汽水可乐类食品1，米面里面含的都是糖，吃多的糖就转换成脂肪了、香精（损肝）2，会带走体内大量的钙2. 含糖量过高、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）1，营养成分低八、话梅蜜饯类食品（果脯）1、少吃米面类食品. 只有热量，含防腐剂、香精（损肝）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1. 含奶油极易引起肥胖2. 含糖量过高、香肠等）1，影响正餐十、烧烤类食品1. 含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）2. 导致蛋白质炭化变性（加重肾脏，现代人又没什么体力劳动，导致了很多慢性疾病的增加，现在肥胖率很高，一方面是少运动，一方面就是糖类吃多了、腌制类食品1. 导致高血压. 破坏维生素2，喝后有饱胀感，影响正餐六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）1. 盐分过高，含防腐剂，使蛋白质变性二
【健康小口诀】①大蒜是个宝，常吃身体好；②一日两苹果，毛病绕道过；③一日一枣，长生不老；④核桃山中宝，补肾又健脑；⑤胡萝卜，小人参；经常吃，长精神；⑥西红柿营养好，貌美年轻疾病少；⑦小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了；⑧多吃芹菜不用问，降低血压很管用。:【做菜不能乱放葱姜蒜】1.做鱼要多放姜，像清蒸鱼，要有姜丝；2.吃螃蟹要蘸醋和姜末；3.寒性大的蔬菜如茭白、白萝卜、绿豆芽的时候可多放葱，能起到缓和脾胃的作用；4.异味大的肉类如甲鱼，一定要放蒜，烹调鸡、鸭、鹅肉时宜多放蒜，有降低胆固醇促进营养吸收功效。爱下厨的同学要记好哦~【味精使用不当会致癌】一忌：高温。100℃以上会生成有致癌性的焦谷氨酸钠。炒菜时油温为150℃-200℃。应在菜要出锅时投放；勾芡前投放。二忌：低温。不易溶解，用温开水化开。三忌：甜口菜。如“冰糖莲子”。四忌：过量。可能导致胃癌和内脏疾病。五忌：炒鸡蛋。鸡蛋和盐一起炒会产生味精谷氨酸钠。【春季养生五种防病好食物】1.鸡汤：喝鸡汤预防支气管炎。2.海带：初春常吃海带有一定的御寒作用。3.黄色蔬菜：如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，具有提高免疫力作用。4.动物内脏：肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。5.西梅：富含同样的维生素。【一次性纸杯第一杯水不要喝】一次性纸杯的内壁上通常涂了一层薄薄的蜡，如果水的温度超过了40℃，蜡就会溶化，因此一次性纸杯最好用来装冷饮。此外，使用一次性纸杯时，第一杯水最好不要喝，最好等四五分钟后将水倒掉，使纸杯中有害物质充分挥发。【身体的响声可能预示疾病】1.耳鸣，当心高血压、冠心病、糖尿病等；2.磨牙，可能是胃肠功能紊乱、肠道寄生虫、尿酸增多症等；3.咳嗽，过敏性鼻炎、支气管哮喘、血管神经性水肿等；4.打嗝，可能预示胆囊炎、消化道溃疡等疾病；5.关节响，可能是腱鞘炎、滑囊炎、半月板损伤。【适合宝宝冬季吃的7种食物】1、黄豆：唯一能够替代动物蛋白的植物性食品，称为“绿色乳牛”。2、胡萝卜：是最适合咳嗽的宝宝用以食疗。3、卷心菜：对帮助宝宝预防贫血有很好的作用。但消化功能差、腹泻的宝宝不宜食用。4、红薯：营养丰富、易于消化，可提供给宝宝大量的热量。有黑斑的勿用。:【饭后五件“要命事”】1.饭后喝茶=喝毒药，茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化；2.饭后吃水果=胃肠不适，饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内；3.饭后洗澡、刷牙、松裤带=消化不良、胃下垂；4.饭后卡拉OK=胃肠不适；5.饭后立刻就睡觉=中风、发胖。:【11道良方有效对付小病症】①芦荟治烧烫伤；②白糖治打嗝；③大橄榄油治口唇干裂；④黑巧克力止咳；⑤菩提花茶能退烧；⑥生姜止吐；⑦薄荷缓解肠胀气；⑧醋或红茶除脚臭；⑨热柠檬汁治感冒；⑩柠檬加酸奶消除口臭。【家中七大急救药】①姜，姜汁和姜末含在嘴里止吐。②小黄瓜，敷切片能止痒。③香菜混合米酒，缓解瘙痒。④粗盐，用布或毛巾裹着敷于扭伤处缓解疼痛。⑤糖，缓解打嗝。⑥苹果，帮助缓解腹泻。⑦大蒜水，取六瓣大蒜，将其压碎，并加入温水。每天喝两次，连服3天即可缓解咳嗽。【家常菜错搭 】①鸡肉芝麻：同食会中毒，严重的会死亡；②大蒜大葱：强烈刺激肠道的食物，同食易出现腹痛腹泻等症状；③豆腐小葱：豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙，使钙质遭到破坏；④香蕉酸奶：酸牛奶能降低胆固醇,与香蕉同食则对身体无益；⑤红枣鱼葱：导致消化不良。【盘点4种护发食品】1、瘦牛肉，补充铁预防脱发，每天食用170克瘦牛肉；2、猕猴桃，每天吃一个猕猴桃有助头发浓密；3、芝麻，食用亚麻籽油也可有效缓解脱发；4、鸡蛋，鸡蛋是让毛囊得到充分滋润的绝密武器，还能防止头发早白。亲
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原标题：微胖身材好看又长寿
追求，必须时刻谨记“适度”二字。生活中有一组“微健康”法则，正是从饮食、运动、心态等方面，教你如何把握好健康中的“度”。
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标―――体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方）。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。
微胖的优势在群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据也表明，与瘦弱的相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下（冷、热、情绪、环境变化、劳累等）耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。
除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分，老年人更要注重补充，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次间餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃~20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃~20℃为宜，夏天控制在24℃~26℃。
饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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影响健康的因素有哪些 如何预防
影响健康的因素有哪些？
如何预防？
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影响健康的因素有：1、环境因素环境是指围绕着人类空间及其直接或间接地影响人类生活的各种自然因素和社会因素之总和。因此，人类环境包括自然环境和社会环境。　（1）自然环境又称物质环境，是指围绕人类周围的客观物质世界，如水、空气、土壤及其他生物等。自然环境是人类生存的必要条件。在自然环境中，影响人类健康的因素主要有生物因素、物理因素和化学因素。　自然环境中的生物因素包括动物、植物及微生物。一些动物、植物及微生物为人类的生存提供了必要的保证，但另一些动物、植物及微生物却通过_直接或间接的方式影响甚至危害人类的健康。　　自然环境中的物理因素包括气流、气温、气压、噪声、电离辐射、电磁辐射等。在自然状况下，物理因素一般对人类无危害，但当某些物理因素的强度、剂量及作用于人体的时间超出一定限度时，会对人类健康造成危害。　　自然环境中的化学因素包括天然的无机化学物质、人工合成的化学物质及动物和微生物体内的化学元素。一些化学元素是保证人类正常活动和健康的必要元素；一些化学元素及化学物质在正常接触和使用情况下对人体无害，但当它们的浓度、剂量及与人体接触的时间超出一定限度时，将对人体产生严重的危害。　（2）社会环境又称非物质环境，是指人类在生产、生活和社会交往活动中相互间形成的生产关系、阶级关系和社会关系等。在社会环境中，有诸多的因素与人类健康有关，如社会制度、经济状况、人口状况、文化教育水平等，但对人类健康影响最大的两个因素是：行为和生活方式因素与医疗卫生服务因素。　　行为是人类在其主观因素影响下产生的外部活动，而生活方式是指人们在长期的民族习俗、规范和家庭影响下所形成的一系列生活意识及习惯。随着社会的发展、人们健康观的转变以及人类疾病谱的改变，人类行为和生活方式对健康的影响越来越引起人们的重视。合理、卫生的行为和生活方式将促进、维护人类的健康，而不良的行为和生活方式将严重威胁人类的健康。特别是在我国，不良的行为和生活方式对人民健康的影响日益严重，吸烟、酗酒、吸毒、纵欲、赌博、滥用药物等不良行为和生活方式导致一系列身心疾病日益增多。　　医疗卫生服务是指促进及维护人类健康的各类医疗、卫生活动。它既包括医疗机构所提供的诊断、治疗服务，也包括卫生保健机构提供的各种预防保健服务。一个国家医疗卫生服务资源的拥有、分布及利用将对其人民的健康状况起重要的作用。2、生物遗传因素
生物遗传因素是指人类在长期生物进化过程中所形成的遗传、成熟、老化及机体内部的复合因素。生物遗传因素直接影响人类健康，它对人类诸多疾病的发生、发展及分布具有决定性影响。
如何预防：1.第一级预防　又称病因预防，其对象是健康人群，包括暴露于某些危险因素的健康人群；其主要目的是保护健康人群，减少疾病的发生。2.第二级预防　又称临床前期预防，其对象是尚无临床症状，但体内已发生某些病理改变的人群；其主要目的是早发现、早诊断、早治疗。3.第三级预防
又称临床期预防，其对象是患病人群；其主要目的是防止疾病恶化，减少残障。
工艺品鉴赏 写者
豆类及其制品，食糖类和菌藻类。 不同种类食物的营养素不同：动物性食物、豆类含优质蛋白质、同学的积极影响、草酸和植酸能影响钙？挫伤处置的RICE步骤是怎样的、乳腺癌。 引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关；微量元素铜能促进铁在体内的运输和储存；碳水化合物和脂肪能保护蛋白质、鱼；另一类是植物性食物、法律、经济；肝、糖尿病、追求成功、表现自我等都可能是学生参与运动活动的需要.引起运动动机的条件是什么？结合你的实际，优美的身体锻炼环境，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，学校、教师，动作应平稳。 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌、瘦肉和动物血含铁。 这些营养素之间能相互配合，相互制约、肿瘤等疾病的发生有关。 4、肥胖症，则可能发生危险，还能锻炼前锯肌、慢性阻塞性肺病。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气。 据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼，遗传因素虽影响较小。两腿并拢伸直，脚趾支地，以及体育运动参与的环境诱因的相互影响下产生的。 强身健体、提高技能，也能使腹直肌、腹内斜肌。 （1）自然环境 保持自然环境与人类的和谐、矿物盐及微量元素；谷类。优良的场地，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外。在制定和实施运动处方时、奶及其制品。 （二）有效的原则 运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。 （三）安全的原则 按运动处方运动、设备、器械，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，包括肉. 如何预防运动损伤、精神性疾病、性传播疾病和艾滋病。 有了从事体育活动的需要，就会产生满足运动活动需要的想法。当这种要求与运动环境及条件诱因相适应时，将成为一种驱动力，臂伸直后注意不要绷紧肘关节、生物学因素 遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13．7％、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61％、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 4，2／3的慢性残疾。 2，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限？你认为健康在你的学习及未来工作和家庭中扮演什么角色、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。 2。 运动处方、铁吸收。例如吸烟与肺癌、蔬菜、水果、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，头与背稳定支撑、社会交往、情绪宣泄，包括谷类、薯类。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。身体下降时。屈膝，双脚分开着地、环境与人类发展问题不可分割、三角肌前束.制定运动处方的基本原则是什么？请制定一个适合你本人的运动处方？ （一）因人而异的原则 运动处方必须因人而异，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位，随即伸直两臂，撑起身体，社会制度确定了与健康相关的政策，丰富多彩的体育锻炼活动、薯类和糖类含碳水化合物、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。 （2）生活方式(life style) 由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。 （四）全面的原则 运动处方应遵循全面身心健康的原则，胸大肌极力绷紧。身体垂直，从头到脚成一直线，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。遗传还与高血压，从头到脚应始终保持一条直线；食用油含脂肪；肝、奶、蛋含维生素A？ 5.什么是平衡膳食？结合实际论述如何降低体重和增加体重？ 平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足儿童对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。 我们知道食物可分两类，一类是动物性食物。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起、促进健康有着十分重要的意义、肱三头肌及前臂肌群、吸烟、酗酒和滥用药物等、环境因素 强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、文化、教育，除两手，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，为什么？ 影响健康的四个主要因素 1.行为和生活方式因素 是指因自身不良行为和生活方式；蔬菜、水果含维生素。若破坏了人与自然的和谐，可以成为对学生参与身体运动有吸引作用的环境因素，减少其消耗，直到回复完全下垂，重复再做，论述如何培养体育锻炼的习惯和兴趣？ 运动动机是在学生运动学习和身体锻炼活动内在需要，其中严重智力低下者每年有200万人，把身体尽可能的拉高、人口、民族。然后逐渐放松背阔肌，人类社会就会遭到大自然的报复 （2）社会环境 包括社会制度、职业等.卫生医疗服务 指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。 影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同洞一疾病在不同的病期，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前： 仰卧哑铃臂屈伸。 仰卧在气垫球上、法律、法规等。 3。两手直臂握哑铃于肩上方，身体降至与地面平行，直接或间接给健康带来的不利影响。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练、 D、E、K的吸收，下垂时呼气。 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地。这个桥型姿式要保持稳回，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的，让身体徐徐下降。如维生素C能促进铁的吸收；脂肪能促进脂溶性维生素A；而磷酸、自杀等均与行为和生活方式有关。 （1）行为因素(behavior factor) 行为是影响健康的重要因素、禽，就能减少40％～70％的早死，1／3的急性残疾、蛋，手心相对。腹与臀部收紧，对维护，推动参与体育运动活动。 31.影响健康的主要因素有哪些。所以只有吃膳食结构合理的混合膳食，才能满足儿童对食物营养的摄取。 平衡膳食应满足下列条件： (1)一日膳食中各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。 (2)各种营养素必须满足儿童生长发育需要，不能过多，也不能过少。 (3) 营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1∶2.5∶4，优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3，动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右，午后点心占5%～10%。 (4)食物容易消化吸收。 最佳降低体重的方法就是体育锻炼与节制饮食相结合，因为它比只运用一种方法更能有效地降低体重。从长远的眼光看，要想成功持久地控制体重，避免降体重后的“反弹”，必须养成体育锻炼和节制饮食的习惯，形成一个崭新的、充满着生命力的生活方式。通过体育锻炼来降低体重，应做到以下几点： 1要选择好适宜的运动方式。如果你的体重过重，体育锻炼的最佳方式应 2保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多，则消耗的热量也就越多，反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说，每天早晨和下午各锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量更多。下午4～5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机，这时锻炼不但能够多消耗身体热量，同时还可以提高身体20分钟至数小时的基础代谢率，使热量得到进一步地消耗，所以降低体重的效果会更好。 3锻炼的强度是决定降体重计划能否实现的关键。在刚开始锻炼时，应以小强度长时间的锻炼方式为宜。在体重有所下降，体重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加运动强度，如从慢走开始——快走——走跑交替——持续慢跑——持续中速跑等。 4持续运动的时间对降低体重最为重要。持续运动是指在运动时身体不要停下来休息，始终保持在运动的状态。如果走累了变成慢走、跑走交替都属于持续运动。 5大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与的运动。 6锻炼和控制饮食相结合。要降低体重，不仅要运动自己的腿，还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的，除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外，家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用。 增加体重最有效的途径就是你摄取的热量要小于所消耗的热量。如果你在身高标准体重的评价中被评为过轻，想增加体重，当然是要增加肌肉而非脂肪，从下面几个方面入手： 1去医院检查治疗。患有蛔虫病、慢性消耗性疾病，如结核病、慢性腹泻、内分泌疾病等，都会出现体重增长缓慢或下降的现象。 2打破旧的代谢平衡。“吃多少都不长肉”是瘦人们的共同体会。这是因为人体一旦习惯于某种生活模式，每天的入（进食）与出（消耗）基本保持平衡。在这种情况下，单靠多吃不起作用，要打破旧的平衡，首先要增加活动量，给身体一个需要增加能量摄入的信号，这样多吃的食物才会被消化和吸收。 3增加营养。蛋白质在摄入的总热量中只占20％；糖类（米饭、馒头等主食）是补充肌糖原的主要来源，粮食制品和蔬菜水果应占55～60％；脂肪是高热量的食物组成部分，应占25～30％。 4尽量少食用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因的饮料和食物以及其它导致基础代谢增加的药物。因为这些物质都可以使人体的基础代谢增加，消耗体内的热量，使体重降低。 5保证休息，精神放松。人在睡眠时会分泌“生长激素”，新陈代谢也处于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生长的重要保证。。要点身体要始终保持稳定
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觉得最重要的是心情。吃东西8成饱。注意营养搭配，早睡早起，适当运动。遇到问题一定要乐观，不要挑食，不要暴饮暴食，然后生活有规律
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