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你好，水果类可以吃苹果，猕猴桃，蔬菜类可以吃黄瓜，番茄，喝冬瓜汤或者酸奶，晚上如果实在太饿还可以喝点蜂蜜水，切记油类的东西千万不要碰，面包饼干这些高热量的零食也不能吃，多喝开水或者苏打水，比较容易有饱腹的作用。我有个朋友就是这样做的，坚持了两个多月，瘦了十几斤，希望你也能好好坚持一段时间，这样才能保持减肥的效果。
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可以考虑吃黄瓜，如果胃肠功能还可以的话，黄瓜还水分角多，有能缓饥饿状态，一些糖尿病患者在饥饿的时候，吃黄瓜，既能充饥又能保证血糖不上升。所以，如果减肥的话，可以试一下。
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建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。　黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。
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　其实，尽管晚上最好不要那么疲劳地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的问题还是可以解决的，那就是“提前吃”。　　一些女性选择用水果当夜宵，可惜水果往往拦不住饿，吃了还是不满足。其实，水果是很健康的夜宵，只是吃的时间错了。在没有明显感觉饥饿的时候，提前吃些水果，可以延缓饥饿的到来。但是，一旦已经严重饥饿，水果却往往只能逗起食欲，无法令人觉得满足。
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减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。
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肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。
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：如果有过减肥史，对月经是会有影响的，你可以先在月经期间服用益母草胶囊，看月经量是不是有改善，如果没有改善，需要B超检查及激素水平测定后治疗调理的。
：减肥不是一个简单的事，需要系统的持续的运动锻炼，以及比较合理的饮食的调整的。
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你可能喜欢晚上吃什么不会胖
可以吃什么
核心提示：对于正在减肥的朋友们来说，一到吃晚饭的时候就会很担心，怕吃的不对会影响减肥效果，有的人甚至在晚上干脆什么也不吃，或者只吃一个苹果，一根黄瓜之类的，这样是不行的，对身体健康不利，那么晚上吃什么不会胖呢？
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　　对于正在减肥的朋友们来说，一到吃晚饭的时候就会很担心，怕吃的不对会影响减肥效果，有的人甚至在晚上干脆什么也不吃，或者只吃一个苹果，一根黄瓜之类的，这样是不行的，对身体健康不利，那么晚上吃什么不会胖呢?下面我们来看看晚上可以吃的食物。　　晚上吃什么不会胖　　1、西红柿　　西红柿当中含有丰富的膳食纤维，它可以促进肠道蠕动，加快肠道当中的益生菌的生长，丰富的果胶也可以让人产生饱腹感。另外西红柿当中还含有丰富的番茄素，可以帮助身体抗氧化，在减肥的同时也可以抑制脂肪细胞的增加，因此晚上吃西红柿是不会长胖的，最好可以吃有机西红柿，吃的时候将它做成沙拉味道会更美。　　2、黄豆　　黄豆当中含有丰富的蛋白质和极少量的脂肪，属于一种高蛋白低热量的食物，可以给身体提供足够的能量，但是却不会造成脂肪堆积，是一种很适合晚上吃的食物，吃的时候可以将黄豆磨成豆浆，既可以饱腹也可以养胃，不过记得不要加糖哦。除了黄豆之外，其他的豆类食品也适合在晚上吃，它们基本都是和黄豆差不多，都是高蛋白低脂肪的食物，不会发胖。　　晚上吃什么不会胖?上面为大家介绍了两种晚上吃不会发胖的食物，另外，菠菜、哈密瓜、全麦面包、香蕉等在晚上吃也不会发胖。这么多美味的食物都可以在晚上吃，正在减肥的妹子们终于可以不用再忍受饥饿难耐的痛苦了。
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导语：晚上经常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖？那吃什么才不会胖？接下来，爱美网小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物，饱腹的同时可以满足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用担心长胖！
哪些食物适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的?
根据“饱腹不发胖”的标准，爱美网小编为你总结一下：
1)晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
(责编：蒋成柳、席秀琴)
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