孩子脾气暴躁，父母应当及早进行纠正。但是，父母在纠正孩子暴脾气的时候……
孕妈妈们在怀孕的晚期，为了给宝宝更多的营养，妈妈们需要补充更多的东西……
我没怀孕时96斤，怀孕长了32斤的样子，宝宝生出来是6.6斤，月子里就瘦到……
过完今天就到9月了，这是个好月份9月对孩子们来说是开学季，但对今年的……我下班比较晚，11点才下班但是最近感觉肚子上的肉比较多，所以一直在练腹肌？-百谷歌我下班比较晚，11点才下班但是最近感觉肚子上的肉比较多，所以一直在练腹肌？_百度知道
我下班比较晚，11点才下班但是最近感觉肚子上的肉比较多，所以一直在练腹肌？
另外这样练腹肌能练出来。坚持倒是能坚持，就是怕这样对身体不好，11点才下班但是最近感觉肚子上的肉比较多，所以一直在练腹肌我下班比较晚，别的都没问题，就是想问问兄弟们这样对身体会不会不好？一般从12点到1点练半个多小时。所以拜托了
我有更好的答案
晚上十一点到凌晨一点？这个时间段不建议训练，因为人体的各个激素都是在凌晨1-3点时间段分泌！本该休息的时间段你来训练不合适！再有，光练腹肌我保证你瘦不下来。
采纳率：20%
没什么大问题，注意作息，饮食就行，坚持就是胜利
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何消除肚子上的赘肉？
· 224 天前 · 4006 次点击
相信不少程序猿有相同的烦恼，就是毕业几年之后肚子越来越大，想问一下，有没有什么有效的办法来消掉大肚子？
75 回复 &| &直到
22:44:43 +08:00
& &224 天前
美好的幻想。
我是绝望了
& &224 天前 via iPhone
跑步，坚持跑步，继续坚持，管住嘴坚持。半年三十斤不止
& &224 天前 via Android
跑步，坚持跑步，坚持每天跑步。腹肌撕裂者
& &224 天前
& &224 天前 via Android
仰卧起坐，当然你可以只仰卧不起坐，可以减一半肥
& &224 天前
1 报个健身房, 举铁练肌肉
2 体重大就别跑步了, 改游泳, 不然小心膝盖
3 先举铁再游泳
4 隔日一次不要过量运动
5 坚持吃早饭, 要吃好吃够量
6 中午可以随便吃, 但是为了晚上不要多吃所以尽量能多吃点
7 晚饭用麦片水果代替
8 尽量减少碳水化合物摄入, 但是也不能一点都不吃
9 坚持坚持还是坚持
10 体脂降下来腹肌自然会出现, 过份刻意的去做腹肌撕裂者其实并没有什么太大的意义, 当然如果你核心肌群弱的话, 特意练练还是可以的
& &224 天前 via Android
& &224 天前
最关键的是管住嘴，有条件的话记录每天卡路里摄入量，尽量每天保持 Caloric deficit
如果不担心肌肉减少，跑步游泳都是可行的，跑步完记得做足拉伸
如果想减肥同时保持肌肉甚至增肌，可以考虑 CorssFit, HIIT 等
& &224 天前
还有一个建议就是早上 6 点健身或跑步，完了再吃早饭，新陈代谢更快（有论文支持，暂时没时间搜到），更容易减脂
& &224 天前 via Android
自控力，只吃不运动，早上起床每天做 200 个俯卧撑，快速走 10 分钟足够
& &224 天前
问一下如何消掉肚子上那两条折线...没肚腩的
& &224 天前
管住嘴，迈开腿
& &224 天前 via iPhone
96kg 4 周到 91kg
就是靠饿……
现在 89.0
肚子还没小，脸、脖子上的肉少了
& &224 天前
跑步.我隔一天就跑个 4 公里,已经坚持了半年,而且戒了啤酒和含糖的碳酸饮料,运动之后只喝冰矿泉水.现在肚子完全塌下来了
& &224 天前 via Android
游泳并不能消赘肉 ╮(￣⊿￣)╭
我自由泳一年 长了 20 斤。。。
胸肌 背肌 大臂肌肉长起来了外 皮下脂肪也跟着长起来了
( ?? ﹏ ?? )
& &224 天前 via iPhone
& &224 天前
听说平板支撑比较有效？没试过。。
因为我肚子上没有肉（逃
& &224 天前
三分练七分吃
& &224 天前
保持锻炼，严控三餐摄入热量，不碰零食和饮料。
& &224 天前
辟谷三天，立竿见影
& &224 天前
饭吃多了会得癌症的,你看哪个得癌症的不吃饭啊
& &224 天前 via iPhone
如果下班不打球，那么我会来五公里左右的慢跑。跑之前会做一组腹肌撕裂。
已经坚持了快两个月，腰围从 88 到 84 了。
对了，不吃晚饭。
& &224 天前 via iPhone
长胖的原因是摄入量大于消耗量
减少摄入量：少吃零食，多吃麦片
增加摄入量：运动，增肌
我现在的方法是增肌提高消耗量，用麦片酸奶做代餐
& &224 天前
有氧无氧结合
甚至都不需要每天，一周能稳定 2 次，每次至少 1 小时，这就足够肚子不会更大
& &224 天前 via Android
肚子上没肉 脸上有肉才是绝望 遮都遮不住?
& &224 天前
坚持跑步，强度足够，两三个月就区别很大了。
我去年到现在瘦了 20 斤，肚子是瘦最明显的。
& &224 天前
和楼上不同
我瘦了 20kg （ 75-55 ），去银行别人都不认我身份证了，得重新去照相
然后还是有小肚子。。。（不过肯定比之前要小就是了
& &224 天前
坚持骑单车挺有效的
& &224 天前
辟谷绝对是立竿见影的,但是一旦饿起来,鬼知道会不会饥不择食.?
& &224 天前 via iPhone
比较建议保持食量不变 加上运动和休息
& &224 天前
辟谷肉是减下来了，但把肠胃弄坏了也得不偿失
& &224 天前
原来都以为自己胖不了 结果现在肚子一圈肉
& &224 天前
不吃饭，只吃肉
& &224 天前 via iPhone
跑步+饮食，大学时候和宿舍一个胖子一起减，两三个月我把肚子周长从 90 多 cm 减到 70 多 cmps.186cm， 不到 70kg，几个月减下来体重变化并不大
& &224 天前 via iPhone
@ 这个 app 换行不行？？？
& &224 天前 via iPhone
刷牙后不进食，这样你就能养成晚上刷很多次牙的好习惯
& &224 天前
赘肉，其实就是脂肪吧？通常这块东西是在体脂减下来后，才到它的，也是最难减的
1、饮食均匀并适当减量，忌爆饮爆食，合理休息
2、有氧运动，例如慢跑，正常来讲一次要达到 40 分钟，追求坚持，时间长，不追求速度。如果之前没有跑步习惯或者不爱跑步，可以循序渐进，先来 200 米，500 米，1 公里，1.5 公里，2 公里，3 公里…… 10 公里，一定要做热身，端正动作姿势，配合第 1 条，三个月把体脂减下来
3、体脂减下来了，少则 10 斤，多则二三十斤，这回整个人都觉一身轻松，还热爱跑步。这过程中可以配合一些力量训练，做下腹肌训练，慢慢地才真正把腹肌减下来。
总得来讲，节食勿绝食，有氧运动 有氧运动 有氧运动 ！！！减肥不是三几天，个把月的事，我们要推荐健康减肥
如果追求肌肉，那就进健身房玩玩，这回~ 科学饮食尤为重要！！！
& &224 天前
我两个月减了 10 斤，包括肚腩。体脂率 13%
无非两条：管住嘴，动起来。
计算每日摄入的热量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，不吃甜食，不喝含糖饮料，不吃油炸食物，少吃米饭。我中饭吃的是全家的鸡肉蔬菜色拉（不放油醋和色拉酱）。如果有力量训练的话，适当增加蛋白质，瘦猪肉牛肉去皮鸡肉、豆制品或脱脂牛奶。
成年男子每天摄入 1200 ～ 1500 大卡即可。
一天 1000 个跳绳（或用跑步、骑自行车代替）、200 个卷腹、50 个俯卧撑、100 次快速蹬腿、30 次抱膝跳。
腿部运动更有效，不过很多腿部运动都伤膝盖，这个要注意，如果体重很高就别做了，可以用游泳代替。
& &224 天前
& &224 天前
昨天听教练说，你当前的体重，是你的摄入与消耗的一个平衡的结果，所以最好不要故意节食，特别是肠胃不好者。只要将运动量提升，消耗增大了，自然就降下来了。
当然也可以做力量训练，增加肌肉群，肌肉消耗卡路里是非常有效率的，肌肉增加了，哪怕你只是简单的步行，无形之中就帮你消耗 N 多卡路里。
& &224 天前
我骑公路车通勤,2 块腹肌,体重一直 55kg 左右徘徊
重点是我是怎么吃都不会胖的那种
& &224 天前
坚持运动 每天进步一点点
& &224 天前
当你的输入大于输出的时候，那么差量就会在身体里沉积，结果就是体重增加。
好消息是增加不完全是脂肪，其实也有肌肉。
坏消息是增加的大多数是脂肪，肌肉只占不到 1/3。
那么减轻体重就有两种办法：
1. 减少输入；
2. 增加输出。
当然我们是人不是机器，所以基本上都是两者并用（我有一要好的朋友居然真的只靠减少输入(不吃完饭)来控制体重）。
减少输入就是少吃点，以及更改饮食结构，重点是减少油脂的摄入（不要吃香的），还有一个办法是多吃些比较难消化的东西，比如粗粮，或者蛋白质。
输出则有两种：
1. 静态输出：你安静的坐着敲代码，躺着睡觉，都是要消耗能量的。
2. 动态输出：锻炼、任何锻炼，活动身体等等。
如果你想增加静态输出的话，只有一个办法，就是增加身上的肌肉，那么，去举铁吧，同时增加蛋白质的摄入，以及保证睡眠。
想增加动态输出就没什么好说的了，动起来就是。
& &224 天前
哦，忘了说到楼主的问题，肚子上的肥肉。
真相是残酷的，就好比女生减肥是先减胸，男人减肥是最后才减游泳圈的。
& &224 天前
切盲肠或者摘肿瘤的时候顺便切了吧。
& &224 天前 via iPhone
长期耐力运动需要「爱上耐力运动」，才可以保持体型但存在运动损伤的风险，尤其是关节我能想到的方法是，控制运动量、丰富运动内容。作为 exmarathoner，体重从 120+到 160+，正在积极脱去游泳圈。
& &224 天前
不要想了。
什么腹肌撕裂者根本就没用，直接养成运动的习惯吧
& &224 天前 via iPad
@ 有用啊，肌肉定形后，一周只要两次就能保持体形了。平时再跑跑步，做些有氧运动，效果不错。当然想要肌肉的，这个强度不够的。
& &224 天前
只要跑步膝盖就疼，越来越胖，咋整啊？
& &224 天前
@ #48 撕裂者有用的前提是体脂够低，也就是减脂才是排第一位的。
& &224 天前
@ #49 快走，游泳，椭圆机，各种运动都行，肯定有一个合适的。
& &224 天前
因肥胖而体重大的不建议跑步，真的伤膝盖，建议去健身房（不熟悉的话必须找教练，避免因姿势错误而得不偿失），或参加瑜伽班练瑜伽。
& &224 天前
群主加油，我正在减肚子，痛不欲生。
周一到周五，健身房 20 分钟无氧，30 分钟有氧，早上多吃一顿，中午吃个鸡蛋，喝两瓶酸奶，吃点水果，晚上不吃，或者吃水果。
周六日不去健身房，但是少吃。
& &224 天前
& &224 天前
买点豆浆，和酸奶，当水喝一天喝 2L 豆浆，1L 酸奶，1L 纯净水，不吃饭，西瓜 3 斤，樱桃 1 斤，桃 3 个，火龙果 1 个。坚持 3 个月，体重下降 30KG。
& &224 天前
@ 哪来的逗逼？不吃饭得癌症的多的是，
因为他们只吃面食……
& &224 天前
@ 其实现在的专家认为以前跑步要 40min 以上才有效果的说法是有误的
& &224 天前
不存在局部减脂这种东西。 请科学减脂。
我也在减脂....
& &224 天前 via Android
那么认真干嘛，这句话其实是许冠文电影《半斤八两》里的台词，用来讽刺许冠英的饭量大
& &224 天前
@ 汗，明明也是开玩笑的……
& &224 天前
&为什么跑步那么累？因为你还不知道这个秘诀。&
看完这篇文章我跑步连续 1 小时已经超过 25 次了,要知道长跑可是我学生时代的噩梦呢
开始跑步以后我的肚子有明显缩小
& &224 天前
& &224 天前
@ 哈哈哈哈，笑死我了
& &224 天前
说点认真的，其实减肥是个伪命题，尤其是明显肥子的。
& &224 天前
插一句，我是从来不运动，没有赘肉，有腹肌的程序员。
我感觉我吃什么都不会胖，估计是肠胃吸收不好。要是闹个粮食荒，我这种人估计饿死得早。
& &224 天前
准业余营养师签到：
需求：减去腹部赘肉 （其实 98% 是皮下脂肪）；
皮下脂肪来源：食物多余的热量，转化成皮下脂肪堆积在身体，腹部和四肢最多。其实，相比于看得见的皮下脂肪，看不见的内脏脂肪更为致命 — 内脏脂肪过多，容易引发各种慢性病，例如脂肪肝，II 型糖尿病，高血压等。
解决方案：要高效减脂，可持续的办法是做好运动、饮食、睡眠和压力的平衡。
展开讲的话，每个方面都可以是一篇超过 3000 字的文章。
简单地讲，就是要每周保持至少 2 小时以上的有氧运动；不要久坐；合理饮食，多吃健康食物，不吃深加工食物；科学睡眠；管理好压力。
话说，要是办一个 IT 工作者减脂型，有多少人有兴趣？
& &224 天前
@ 只吃面食==不吃饭？说得好像面食就不是饭似的......
& &224 天前
每周至少三次，每次至少一个小时的锻炼时间，总是要挤出来的，为了自己和家人。
& &224 天前
人瘦了，肚子上的脂肪也就少了，单独减一个部位我觉得大多数理论都很扯淡，了解下人的代谢过程就知道了，练一个部位会使这个部位的肌肉比较强壮但是如果没有代谢差的话，肥肉还是在那，所以减肥就是减全身的脂肪，只不过可能腹部容易堆积脂肪，所以肚子的肥胖首先会被注意到而已。
& &224 天前 via iPhone
@ 这是伤身不是减肥。
& &224 天前
对自己狠一点就可以，反正不缺道理。
& &224 天前
养一条?早晚溜一圈~
& &223 天前
需要明确一个事实，不存在局部减值的做法，也不可能，减脂都是全身性的。这里面很多运动学专业知识，只说怎么做的。
几年反复经验：减脂容易，增肌难。
快速减重其实很简单，但要注意减得是水分还是脂肪，有什么体脂管理师，刚开始就让人三天不喝水。当然立马就轻了。这些以美容店小妹为主体，传销理念为精神，当然连个专科跟运动、医学或生物相关的专业学历都没有。
曾经狠下心，头三天只喝水，不吃东西。然后接下来一星期只吃苹果。然后每天只吃一个鸡蛋，少量牛奶，苹果土豆，每天 4 小时运动，一个小时无氧，然后 5 到 10 公里跑步，然后踢球。两个月暴瘦 30 多斤。
但极其伤身，指甲起纹路，皮肤干燥，头发发脆，早泄，欲望低下。
减的快，反弹也快，靠控制饮食和一段时间刻意大运动量减肥的，非常容易反弹。
好的办法是，养成好的生活习惯，早睡早起，控制饮食，保持规律运动，不用刻意做什么专门训练。慢慢减下来最稳妥。
当然还有更好的办法，男的体脂率到 16%的时候，可以适当开始练习增肌，这个比减脂更讲究方法，更难一些，但增加肌肉可以提高基础代谢，同时带来好的身材，健身是最好的美容嘛。保持青春，不显老。
& &223 天前
& &223 天前 via iPhone
一定不要让自己走到控制饮食才能减肥的地步肥胖的原因基本上是平时吃的东西导致的，吃的健康的话，不运动久坐只会影响脊椎颈椎，不会更胖。饮食习惯好的话，消耗减少食量也自然会减少但是如果已经胖了，就要增加消耗改变饮食习惯，注意是习惯
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