手指骨关节炎治疗方法做什么锻炼好 详解4步锻炼法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-27 21:59 标签： 骨关节炎的治疗方法
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核心提示：很多人认为得了骨关节炎，要多休息少活动。其实不然，患者在病情允许的情况下进行正确、适当的锻炼，对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力相当有利。为大家推荐“四步练功法”，对骨关节健康很有帮助。
　　是一种多发生于中老年人群的慢性、退行性关节病，多表现为手指关节、膝、髋和颈、腰椎关节疼痛、活动受限和关节变形。该病在世界范围内都很常见，随着人口老龄化加剧，骨关节炎患病率呈明显增加趋势。
　　1.直腿抬高练习。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。　　负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。　　负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5&公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，坚持1分钟以上，可进行下一步练习。　　负重长弧练习：坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤。　　2.坐位伸膝练习。患者坐在床上，患膝尽量伸直，脚背伸平，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。　　坐位垂膝摆动屈伸练习：坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。　　仰卧屈膝练习：仰卧，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿，以增加膝关节屈曲。　　跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。
　　3.平躺“蹬三轮”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮动作。平躺可减轻易受损关节的负担，而且该动作能使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。　　4.水中运动。患者平时可适当进行水上运动，如游泳，水的浮减少体重对膝关节的压力，同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，对缓解骨关节炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易导致运动伤害。
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虽然骨关节炎是一种与年龄增长有关的退行性疾病，目前为止还没有可以治本的方法，但是通过调整我们的生活和运动方式，结合一些简单易行的康复训练、适当用药，骨关节炎是可以控制并延缓其发展进程的。今天是世界关节炎日，让我们一起来了解如何防治膝关节骨关节炎。中医养生学【骨关节炎患者不宜运动？错！华络健康教你正确的锻炼方法！】 - 生活_【北京联盟】
骨关节炎患者不宜运动？错！华络健康教你正确的锻炼方法！
/ 作者：中医养生学
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中，不少人认为，骨关节炎是骨头关节用太多了导致的，因此要尽量少活动，有些人甚至都不敢走路。这种认识是不对的。事实上，只有骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动，大部分骨关节炎患者进行适当运动不仅能增加肌肉力量，还能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展。骨关节炎患者运动时遵循以下原则：1每天活动关节日常活动不能取代关节活动范围锻炼，尽量在各个方向上的活动关节，并且要努力使关节尽量撑开到最大极限（以不导致关节明显疼痛为准）。当然，如果有关节疼痛、肿胀，要在疼痛能够忍受的范围内轻柔运动。2强壮肌肉强壮有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。3耐力锻炼耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。4避开损伤关节的运动避免爬山、爬楼，这些会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高2-3倍。5少做蹲起有的患者想通过练蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种方式与爬山、爬楼类似，也会对膝盖，特别是髌骨不利，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。6少拎重物拎或背重物会加重关节的负荷。在这里重点给大家四种锻炼方法：1勾脚抬腿锻炼主要是锻炼大腿前部肌肉（股四头肌）的方法。具体做法：勾脚尖；蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直；抬起下肢（不需要抬太高，卧位时脚后跟距离床面约10～20厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可）；坚持5～10秒钟后放松。一组5～20个，每天视情况完成5～10组，可坐位或卧位进行。2五步走路法第一步：热身，甩开胳膊慢速走3-5分钟。第二步：拉伸运动（3-5分钟）。做四肢和脊柱的拉伸有助于防止疼痛、肌肉拉伤和其他损伤，特别是长时间走路时。切记左半身和右半身都要做拉伸运动。保持拉伸的姿势20-30秒钟。第三步：步速逐渐加速（5-30分钟或更长）。适度收紧腹部肌肉，保持背部的良好支撑。这属于有氧运动部分，应逐渐加速，直到达到中等步速，并确保心率在中等强度水平。一个简单方法可以测试你的步速是否适中：在快步走时，依然能够跟旁边的人顺畅地交谈；如果说话时喘得厉害，说明你走得太快了。第四步：降低速度（3-5分钟）。在走路的结尾，逐渐降低速度，直到心率回归到正常水平。逐渐降低速度会让你的身体慢慢恢复，立即停止容易出现头痛、头晕等不适。第五步：拉伸运动（3-5分钟）。这是最容易被忽视的环节。运动后的拉伸有助于增加关节的柔韧性，保持活动度。拉伸时千万不要屏住呼吸，一定要均匀呼吸。3平躺“蹬三轮”每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担，踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。4水中运动水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对膝关节的压力，尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不容易导致运动的伤害，多利用游泳的方式，可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。注意事项运动中如果有以下症状，如抽筋、面色苍白、大量出汗等应立即降低运动强度；如果出现严重的疼痛、胸痛、胸闷、恶心、呼吸困难、眩晕、头痛等应立即停止。得了骨关节炎，如何治疗和调理？华络耗时8年研发的华络治疗仪，以生物量子波干预人体细胞的能量磁场波，打通经络，促进细胞组织再生，从而解除关节疼痛。华络治疗仪经301医院中医科、北京医院康复科、广东药科大学附属第三医院、广州中医药大学金沙洲医院、中山大学附属第三医院中医科及岭南分院中医科、广州市第一人民医院、广州医学院第三附属医院等三甲医院使用，并得到原卫生部（现卫计委）的认可，是国家总局训练战略合作伙伴和奥运会运动员指定产品。华络治疗仪的卓越疗效赢得了广大骨关节疼痛患者的心。如果您患骨关节炎，推荐您使用华络治疗仪，疗效快，还不伤皮肤！华络宣言：关节疼痛，就用华络治疗仪！关节疼痛，用华络治疗仪治疗效果好！关节疼痛，用华络治疗仪从此摆脱病痛！我们不看颜值，看疗效！我们不靠颜值，靠疗效！我们颜值不高，疗效高 ！就是这么自信！这就是华络治疗仪！华络的自信：华络治疗仪利用先进的量子医学的量子波原理，结合传统中医的经络学说，通过干预人体细胞的能量磁场波，打通经络，促进细胞组织再生，让人体恢复和维持在健康及平衡状态，从而达到中医所说的“致中和”，这就是华络健康的自信所在。中华经络，易奇健康。华络荣誉：国家体育总局& & & 训练战略合作伙伴& & & 奥运会运动员指定产品华络资质：推荐产品：华络治疗仪 &YQ-3022路输出，4个贴片，不伤皮肤，人体易耐受经络量子波深度刺激，多路同时打通经络&微精确控制经络量子波、时间、功率，彩色屏幕实时显示病患情况和治疗指数主推产品：华络治疗仪 &YQ-401&4路输出，8个贴片，不伤皮肤，人体易耐受量子波深度刺激，多路同时打通经络 可选手动和自动2个模式&屏幕直观显示经络通畅情况，全方位诊治关节健康（本型号疗效比YQ-302更显著）治疗原理：华络治疗仪利用独有的专利技术——经络量子波，打通人体经络，修复神经传导，促进细胞组织再生，全方位诊治解决各类关节疼痛，一次就缓解，一周就见效！主治：各类关节疼痛，包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎疼痛、肩周疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出疼痛、退行性骨性关节病、坐骨神经痛、软组织挫伤的辅助治疗等，也广范应用于经络。
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