世界步行日：走出健康来_网易新闻
世界步行日：走出健康来
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东北网虎林9月30日讯 步行被公认为是最好的运动，它对人的身心健康有诸多好处，国际健身与大众体育协会发起了世界步行日，定为每年的9月29日这一天为“世界步行日”。
步行是户外运动中最为典型和最为普遍的一种运动，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次，能使糖尿病的发病率下降50%。步行有着诸多的益处，它能增强心脏功能，使心脏慢而有力；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。同时，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。步行还能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美；步行可以保护环境，消除废弃污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。为了我们的健康，从今天起，管住嘴，迈开腿，让我们多运动，多徒步，走出健康来。
作者：李静
本文来源：东北网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈&走班族&的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入&走班族&一年多来，自我感觉像&换了一个人&，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了&走班族&的行列。
欣欣是一不小心给&走班&撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的&争分夺秒&而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于&早到&，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
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洪昭光、胡大一、赵之心、于康等著名专家联诀推荐，中国健走运动的推广人，本书获国际徒步联盟主席高度评价，北京市徒步运动协会会长作序
健康.走为上策-坚持步行的惊人效果
当代世界出版社
出版日期：
读者对象：
￥21.80&&&
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所属分类：
　　走路是最简单、最容易实施，也是最容易坚持的运动。大家都知道走路有一定的健身的效果，但怎么走才能更好地达到锻炼的目的，以及如何调整走路的姿势以避免受伤，很多人存在误区。《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》的作者刘玉璋博士，以自身4年多的亲身体验及大量案例研究，告诉你，不花钱，不需要刻意的安排，日行万步，即可登上健康快车！
　　让不爱走路的人走起来
　　让爱上走路的人科学地走
　　终生享受走路的乐趣
　　据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志则报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
　　俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，如果缺乏锻炼，身体机能会出现衰退。所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。而据最新研究显示，温和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。
　　生命在于运动，幸福源于健康。国家卫生部提出了&每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子&的生活理念，小到个人，大到企业、国家，如果没有运动，个人将没有健康，企业将无法发展，国家将不能富强。单纯的个人运动不易坚持，也很难做到科学的运动，因此发展团队健走势在必行。但应如何走得健康、走得科学呢？
　　《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》作者刘玉璋即是健走运动的受益者。他在旅荷期间第一次接触健走运动就产生了浓厚的兴趣。回国后由于工作原因身体素质下降，2009年体检时发现患有&三高&及中度脂肪肝，体重高达88公斤。在恢复健走并坚持10个月后，2010年8月体检时恢复正常，体重减到76公斤，且至今没有反弹。有感于健走运动对健康和生活产生的巨大作用，刘博士创立了健走俱乐部及万步网，并撰写本书，以更大范围地推广健走运动理念及实操方法。
　　作者以平实的文字结合自身的健走感受以及在推广健走过程中的各方真实反馈撰写成书，《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》中运用大量的真实的个人案例、团队案例、专业性引述等全方位地对健走运动进行了诠释，是一本实战性很强的科普类&健走&读物。
　　第一章
　　健走来袭，你跟上脚步了吗
　　我于1996年博士毕业后，在欧洲工作和生活了6年，在欧洲的生活是非常轻松的，每周都会到俱乐部打三次羽毛球和一次桥牌。
　　2002年我决定回国创业发展，在一家创业型的公司担任管理工作。回国后的生活发生了彻底的改变，白天在办公室一坐就是一天，晚上要么吃饭、应酬，要么加班或出差。几年下来感觉身体越来越差，说不清哪里有毛病，就是不舒服，身体像机器一样，越转越慢，越转越吃力。回国的时候，体重不到80公斤，慢慢的一路攀升到了88公斤，脂肪肝从无到有、从轻度到中度，睡眠质量也很差，这应该就是传说中的亚健康。
　　为了走出亚健康，我尝试了很多种运动方式，比如，打毛球、游泳、登山、打高尔夫，或到健身房运动等等。但是工作太忙了，无法保证能够挤出完整的时间进行锻炼，所以都没能坚持下来，到2009年10月体检的时候，医生明确告诉我离重度脂肪肝已经是一步之遥了。此时此刻，我意识到，一定要想办法改变现状。没有时间运动怎么办呢，那就走路吧。
　　刚开始，没有什么方法，也没有什么工具，走两天停一天，时断时续，效果并不明显。2010年5月，得实集团董事长张可治先生送给我一个计步器。这个小东西只要随身携带，就能准确计量出每天的运动量。巧的是，我刚好在网上看到胡大一教授写的一篇文章：《宁肯不睡觉，也要走完10000步》。
　　于是，我下定决心，计划每天至少走10000步。仅仅坚持了4个月，每天平均18000步，奇迹就发生了，我的体重整整下降了10多公斤，中度脂肪肝也完全消失了，体检指标全都恢复了正常，睡眠质量和精神状态明显改善。&暴走妈妈&的奇迹在我身上再度重现。一些许久未见面的朋友，再见到我时都无比羡慕地说我至少年轻了10岁。
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　　&暴走妈妈&用行走感动全中国
　　如果说2009年&感动中国&的十大人物中谁最令我感动，我一定会选择割肝救子的&暴走妈妈&陈玉蓉。为救治患有肝病的儿子，55岁的她通过暴走减肥的方式治疗自己的脂肪肝，一位平凡的母亲用&暴走&诠释了母爱的伟大。
　　陈玉蓉本是武汉市的一名普通下岗女工，她有一个儿子叫叶海斌。在海斌13岁那年，他突然变得说话结巴、连路都走不直了，到医院一检查才发现得了一种先天性疾病--肝豆状核病变。得了这种病的人，肝脏无法排泄体内产生的铜，铜长期淤积，就会影响中枢神经、体内脏器，最终导致患者死亡。
　　看着孩子就这样一天天长大，陈玉蓉心急如焚，不知如何是好。2005年的一天，叶海斌病情突然恶化，开始大口大口地吐血，被抢救过来后医生告诉陈玉蓉，叶海斌的肝严重硬化，需要做移植手术，否则会有生命危险。但是30多万元的异体移植费用，对全家人来说，无疑是一个天文数字。陈玉蓉选择了让儿子接受护肝保守治疗。
　　就这样，在母亲的精心照料下，叶海斌的病情得到很大改善。此后3年间，叶海斌还结了婚，有了女儿，找了份工作。也许是老天捉弄人，好景不长，叶海斌的病情再次发作。医院告诉陈玉蓉必须尽快为叶海斌做肝移植手术，否则生命难保。
　　此时全家人都争着为海滨捐肝，但陈玉蓉断然反对。因为她知道丈夫叶国祥是家里的经济支柱，如果他有个三长两短，这个家就要垮了，而儿媳妇也不能捐，她还年轻，未来的路还很长。最后，她决定把自己的肝献出来，以挽救儿子。
　　经过血型比对，陈玉蓉和儿子的血型是匹配的。但是在手术之前，医生告诉陈玉蓉这个手术还是不能做。因为陈玉蓉的肝穿结果显示，她患有重度脂肪肝，脂肪变肝细胞占50%-60%.这种情况，一般不适宜做肝移植。
　　陈玉蓉非常着急，就问医生有什么办法。医生说，要救孩子，可以先试试减肥，才有可能减去脂肪肝。由于医生叮嘱她不能乱吃药，也不能剧烈运动，最后她选择了走路。
　　每天早上，不到5点陈玉蓉就从家里出发，一走就是5公里；晚上，陈玉蓉一吃完晚饭就出门开始快步走，一走又是5公里。不管是烈日炎炎，还是风吹雨打，她都坚持不懈地去走。在此期间，陈玉蓉还有意控制自己的饮食，每顿饭只吃半个拳头大的饭团，平时只吃水煮的青菜，没有油水。她心中的目标只有一个：救儿子！为儿子走出一个合格的肝！
　　就这样，历经了211天后，陈玉蓉暴走了2100多公里，相当于从北京走到广州的路程。医生发现此时陈玉蓉的体重从68公斤降到了60公斤，重度脂肪肝也完全消失了。医生连称&简直是个奇迹&,真是一场生命的马拉松。
　　在2009年年底，陈玉蓉成功地割肝救子。她的事迹感动了全中国，并当选为当年的&感动中国&十大人物之一。
　　从这个故事中，一方面我们看到了陈玉蓉这种伟大的母爱精神，另一方面也看到了走路这种健身方式对于我们身体状况的改善程度。
　　很多人可能会问什么是暴走？暴走，我们可以理解为强<
　　刘玉璋
　　北京邮电大学通信与电子系统博士
　　北京得实达康系统集成有限公司董事长
　　北京邮电大学兼职教授
　　万步健走俱乐部理事长
　　北京徒步运动协会常务理事
　　刘玉璋博士深感健走对大众健康的重要性，在公司的大力支持和公司同事的紧密配合下，和团队一起创办了万步网和万步健走俱乐部，积极推广健走运动。截止到2014年4月，已有几十万人加入万步健走俱乐部，并在万步网的帮助下养成了每天一万步的生活习惯。刘玉璋博士致力于让受困于亚健康的人们通过每天万步健走改善身体状况，通过&科学健走&安全、持续地走向健康。
　　第一章 健走来袭，你跟上脚步了吗
　　健走是最简单的运动
　　什么才是健走
　　健走风潮正在席卷全球
　　为什么健走会受到如此强烈的推崇
　　健走给你带来的诸多好处
　　第二章 让不爱走路的你走起来
　　每天10000步的典型问题
　　怎样启动和坚持每天10000步
　　你身边的健走达人
　　第三章 让爱上走路的你科学安全地走下去
　　错误的走路姿势
　　正确的走路姿势
　　科学健走的其他注意事项
　　步态检测、训练和护具
　　全民健身的3个阶段
　　第四章 团队健走：启动健走的有效手段
　　每天10000步的4个阶段
　　团队健走
　　团队健走案例
　　第五章 快乐健走：让健走坚持下来的理由
　　健走带来一种新的生活方式
　　健走成就一种良好的做事习惯
　　另眼看世界，健走启动文化之旅
　　健走是一种人生的修炼
　　附录国内外徒步运动组织
　　国际徒步联盟
　　北京市徒步运动协会和门头沟国际山地徒步大会
　　大连国际徒步大会
　　万步健走俱乐部
看过后，立马运动起来，不能再懒着不动了。 cheniik豌豆&&&&&日速速的运动，一切为自己。
在工作的重压之下，我们或多或少都在为自己的健康担心，我们的身体还能扛多久？有什么健身方法，即不需要花钱，也不需要投入大量的时间，坚持下来就能够保持旺盛的精力和健康的身体？刘玉璋博士以自己1400多天的“日行万步”经历告诉您，“走”为上策。
好身体是走出来的，分享此书，与大家一起运动起来
走出来的健康 a沫①般&&&&&日走路是我们生活中再常见不过的事情了，人人都会，从我们学会走路的那天起，每天都在重复这件事。走路不受时间的限制，早晨、中午、晚上都可以，每个人都可以根据自己的时间来安排每天运动的时段，想什么时候走就什么时候走。也不受地点的限制，在家里小区可以走，在工作单位可以走，出差亦可以走。
另外，走路对身体状态没有很高的要求。但是，跑步对身体状态有要求，当我们疲劳或不舒服时，跑步是不合适的。相比之下，走路对身体状态的要求会低很多。
因为简单，所以可以长久坚持。从我个人的...本书极力推荐给那些懒惰而又找各种理由不锻炼身体的人！呵呵 西装革履#范&&&&&日无论你用什么方式去使身体健康，唯有“坚持”是根本，而当下健走却是一个即轻松、不花钱又不耗时的一种“轻型”运动，所以想要一个健康的身体我们得从一点一滴开始。慢慢积累，当半个月后会发现，身体轻盈起来，工作状态和睡眠质量大大提高。
本人已经试过了，大家不防一试。
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走路有学问 选择适合自己的路走出健康
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走路的学问1.防心脏病步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。2.防大脑萎缩研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。3.防糖尿病其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。