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减肥真的能够保护你的膝关节吗？
有研究指出，从你的身体去除多余的重量可以除去损伤膝关节的负荷。研究者发现，和超重的人如果能减轻体重5%，并且保持住，那么在四年后，他们的膝关节软骨损伤情况会明显好于那些不减肥的人。该项目的首席研究者Alexandra Gersing医生来自美国加州大学旧金山分校的放射与生物影像部门，她指出：“我们的研究中显示了，生活方式的干预，例如减肥，可以减缓那些有风险或者已经发生骨的患者膝关节进一步退变的进程。从而，可以减慢症状的恶化，包括了疼痛和功能的丢失。”“骨是世界上最主要的致残疾病之一，超过一半的75岁以上美国人都患有骨。而三分之一以上的美国成年人（20岁以上）都患有。”“过多的重量变成了负荷加载在了膝关节之上，这将会造成，在过分的负荷之下进一步加重，就有可能需要接受膝关节置换的治疗才能缓解病人的痛苦。”“另一方面，超重的人通常会改变他们走路的姿势，这也会影响到他们的膝关节。他们的血液中还可能会有更多的蛋白成分，造成膝关节的炎症，进一步增加骨的发病风险。”“我们将参加研究的人群分为三组，第一组减轻体重10%以上，第二组减轻体重5%-10%，而第三组则将体重控制在原有情况。”“两年后我们再来看这些人，发现减轻体重5%的这一组关节软骨的退变情况明显好于体重不变的一组；而那些减轻体重超过10%的人，关节软骨破坏的进程更加缓慢。”“同时，体重的减轻还减慢了半月板的退变进程；而半月板就像是夹在膝关节中的月牙形的软骨软垫，起着保护和缓冲膝关节的作用。”“通过我们的研究，我们可以确定减轻体重的确能够保护膝关节。”Gersing医生最后总结道。不过并不是所有的医学工作者都认同这一结论。来自纽约的骨科医生Dr. Matthew Hepinstall在Lenox Hill医院的关节修复与重建科工作，他指出虽然减轻体重似乎能够减慢骨的发展，但这一点还没有足够的证据证实。“目前，减轻体重的确被作为了超重和病人治疗骨的重要组成部分。但是，对于那些体重正常的患者是否也同样需要减肥呢？我们在临床中还会遇到一些，体重已经低于正常值的偏瘦的病人，他们的骨还是会进一步加重的。所以说，减肥并不能简单的适用于所有的病人。”“对于Gersing医生研究的结果，我们要小心的进行解读。我们发现两件事之间有相关性，并不代表这两件事之间就存在因果关系。有可能是因为膝关节的加重了，造成了严重的疼痛，从而影响了一些患者的减肥计划，使他们没办法控制体重；而那些疾病本来就没有变化或进展很慢的人，不会因为关节的疼痛而影响到他们控制体重，从而更好的将体重控制下来了。如果我们不能够通过随机的方法来比较减轻体重和体重没有减轻的患者的软骨损伤进展情况，我们就不能够肯定的说减肥一定能够延缓骨的进展。”
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退行性膝关节炎谁最容易中招？患者适宜做什么运动？
什么是退行性膝关节炎退行性膝关节炎又称增生性膝关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎，它是由于膝关节退行性改变和慢性积累性关节磨损而造成的炎症，以膝部关节软骨变性、关节软骨面反应性增生、骨刺形成为主要表现。临床上以中老年人发病多见，特别是50～60岁的老年人，我国50岁以上的人群发病率为50%，65岁以上的女性和男性则分别达90%和80%以上。退行性膝关节炎好发人群：“虚胖”的中老年妇女退行性膝关节炎好发于体格肥胖的中老年妇女。由于体内激素水平的改变，中老年妇中容易出现代谢紊乱、体内脂肪堆积及肌肉松弛无力的现象，这就是俗称的“虚胖”。“虚胖”不但会增加关节所能够承受的重力，而且对关节的稳定和运动也不能起到很好的协调和保护作用。通过减肥减掉“虚胖”是否就解决问题了呢？想法虽好，但并不一定对所有肥胖中老年妇女都适合。而盲目的减肥非但达不到减轻关节负荷的作用，盲目减肥导致的肢体的营养失衡，反而进一步使关节承受重力的能力下降，造成雪上加霜的局面。退行性膝关节炎有什么表现？1、膝关节疼痛。初起疼痛为发作性，后变为持续性，劳累后会疼痛会加重，上下楼梯时疼痛尤其表现得明显；2.膝关节活动受限。特别是跑、跳、跪、蹲时，受限尤为明显，甚至会发展为跛行，但无强直；3.弹响摩擦音。关节活动时可能会有弹响摩擦音，部分病患甚至会出现关节肿胀和积液，股四头肌萎缩的情况；4.膝关节周围压痛。活动时关节周围有疼痛感。退行性膝关节炎患者适宜做什么运动？退行性关节炎的病患最关键的是要减轻膝盖的负担，因此不适宜进行太过剧烈的运动。但是像散步、快走、骑自行车、游泳、打太极拳、做瑜伽等运动强度适中的运动是比较适合的。尤其是水中运动，这是因为此项运动可以借助浮力来减少关节的负荷，最适合患退行性膝关节炎的病患了，既可以增加体能，又不会加剧对关节的破坏，一举多得。得了退行性膝关节炎要注意些什么？1、多休息，减少关节压力。特别要避免超负荷的活动，比如长久站立、跪和蹲等，以减轻膝关节的负担。患者最好将受伤的膝关节放在床上休息，以便松驰关节囊和韧带，减少对关节面的压迫。2、如果退行性关节炎发生于急性期，此时最大的任务就是止痛、消肿和改善关节功能，可适当采取适度的按摩、理疗、艾灸、熏洗、药物等来改善。这些温热疗法，能够有助于增强局部血液循环，有利于炎症水肿的吸收，能尽早缓解疼痛不适。3、早、中期的退行性膝关节炎患者，当务之急是进行适当的功能锻炼，增加膝关节的稳定。此时可以进行一些下肢的关节运动，为的是放松大、小腿肌肉，缓解膝关节疼痛。强烈推荐游泳和散步，仰卧抬腿、空蹬自行车也有一定效果，剧烈运动需要避免。4、关节畸变者，可使用拐杖支撑，以减少持重关节所受的垂直负荷。退行性膝关节炎进行期或双侧关节患病者则需要双侧用拐杖、架拐或旁人搀扶，掌握正确的步态行走。5、可在专人指导下，做一些康复性的关节体操。注意要选用关节病人专用的康复体操，而不是健康人做的锻炼体操。6、鞋子要穿对。老年人最好穿带后跟的松软的鞋子，鞋子的后跟高度应以高出鞋底前掌2厘米左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，鞋底还必须要有防滑波纹，防打滑和摔倒。7、退行性膝关了炎患者在症状初发时，避免受潮、受冻等气候刺激，这些不良气候条件对关节、肌肉、神经有损伤作用，可诱发退行性膝关节炎的发生。8、工作、生活要讲究适度，切勿过度劳累。过劳会刺激关节及其周围组织再度发炎，导致退行性膝关节炎的复发。9、肥胖的中老年患者，要注意减轻体重，控制饮食，以减少关节自身的压力和磨损。10、平时应注意少量多次饮用老年人专用牛奶，多晒太阳，适当补充钙质及维生素D等与骨代谢关系紧密的药物，以减缓骨组织的衰老和退变进程。11、每天最好坚持泡脚或是按摩脚部，长期看有利于预防膝关节炎的发生。得了退行性膝关节炎应如何治疗1、运动 理疗刚刚有症状，症状间断发生，程度较轻的时候适合保守治疗。比如调整生活习惯和运动方式，避免膝关节负重增大的动作或运动，例如爬山、爬楼、下蹲、跪地等等。同时加强大腿肌肉力量的训练，比如直腿抬高练习。再辅助物理治疗，比如热敷、烤电，很多轻症的病人通过上述治疗就可以达到减轻症状、延缓发展的目的。2、药物治疗对于通过上述治疗后疼痛症状缓解不满意的病人，可以间断加用消炎镇痛类的药物，再辅以拐杖减轻关节的负重。如果通过上述这些保守治疗措施能够缓解或控制关节疼痛，能够满足个人对日常工作生活的需要的话，就不需要手术治疗。3、推拿疗法推拿疗法是通过手法推拿按摩对关节炎进行治疗，常用手法包括指揉法、捏脊法、拿法、捻法、抹法、摇法、擦法及关节运动法。4、手术治疗如果服用消炎镇痛类药物后疼痛仍然缓解不满意，或者药物虽有效，但一旦停药就疼痛明显，严重影响到生活质量的时候需要考虑手术治疗了。手术治疗又有很多方法，主要包括微创关节镜清理术、截骨畸形矫正术、单髁表面置换术和全膝关节表面置换术，每个手术都有适应症，主要参考骨性关节炎的严重程度。5、中医疏通经络疗法膝关节炎属于中医“痹证”的范畴，是由于风、寒、湿、热、痰、瘀等邪气闭阻经络，影响气血运行，导致肢体、筋骨、关节、肌肉等处发生疼痛、重着、酸楚麻木，或有关节屈伸不利、僵硬、肿大、变形等症状的一种疾病。通过对膝关节相关穴位进行深层刺激，深度打通经络，从而促进气血运行和血液循环，最终达到缓解或完全消除疼痛的目的，是目前流行的一种中医疗法，对于惧怕手术和药物副作用，特别是中老年患者而言，可以在皮肤和身体机能不受损伤的情况下，不打针不吃药就能较好地达到治好膝关节炎的目的。
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做跑步运动减肥5天后膝关节疼痛怎么回事？...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：做跑步运动减肥5天后膝关节疼痛怎么回事？能否再运动
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：4839
问题分析： 不要剧烈的跑步，要保持运动量低，坚持时间长，如果有高血压或心脏病，更加谨慎不要剧烈运动。意见建议：如果做到了上述要求，膝关节疼可能是由于长时间不锻炼，没什么问题，习惯了就好了。
职称：医生会员
专长：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎
&&已帮助用户：399
问题分析： 你好，你那膝关节疼痛可能是运动后扭伤导致的，也有可能是运动过多导致的意见建议：建议你先休息几天，以后适量运动，减少膝关节的负荷
问跑步时膝盖疼
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
可能是半月板损伤，这个要引起很大注意，如果下次跑步或打球后仍然出现膝关节疼痛的情况，一定要到医院去检查一下，做个核磁共振拍片。否则一旦损伤不能及时治疗，将是终身不利的影响。
问做跑步运动三天后膝关节疼痛怎么回事？能否再运动。要怎样治疗
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
考虑是由于运动量过大导致的肌肉损伤，建议适当补钙，外用活血药物治疗
问关节镜手术导致髌骨疼痛
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：如果是触摸不到髌骨，这个情况，一般是有膝关节肿胀的表现。一般来说就算是有膝关节的积液，一般髌骨在表面也是可以触摸到的，有没有积液，可以做彩超检查确诊，有积液的话，可以抽的，抽了，对于改善症状是有好处的。
问2个月前跑步右腿膝盖韧带拉伤，髌骨疼痛，然后修养了3...
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：膝关节的韧带拉伤通常来说，如果没有完全断裂的话休息一段时间就可以逐渐恢复的，三个星期左右的时间还是比较短的过早的活动很有可能导致再次损伤。意见建议：你现在的情况最好及时的去检查一个膝关节的核磁共振看一看损伤的严重程度吧，另外这段时间应该注意休息。必要的话可以做手术治疗。
问跑步的时候，膝盖疼
职称：医生会员
专长：高血压、肝病
&&已帮助用户：33756
病情分析： 可能是半月板损伤，这个要引起很大注意，如果下次跑步或打球后仍然出现膝关节疼痛的情况，一定要到医院去检查一下，做个核磁共振拍片。否则一旦损伤不能及时治疗，将是终身不利的影响。
问膝盖疼怎么回事？？上下楼时膝盖疼！。。。。。。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 您好，出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,意见建议：很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?三,要除外局部的病变（建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
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人人都在跑步，为什么只有你的膝盖会疼？
编辑：Wenwen.Sun/Verance.Shen
内容来源：&&图片来源：东方IC/VOGUE时尚网
不知从什么时候起，朋友圈里每天晒跑的人越来越多。跑步不再只是枯燥的运动 ，而是成为了一种潮流，除了能减肥瘦身、增强体质外，有人通过跑步来扩大交友圈，广交跑友，更是成为全新的社交方式。
爱上跑步的你，如何防止膝盖受伤？一、Get正确的 跑姿规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤，还能令整个运动过程更加自如舒适。目视前方，下颚微收躯干保持正直，身体重心微向前倾手双轻握，肩关节自然垂放。前后摆臂，肘关节角度在确90度或小于确90度。用全脚掌或后脚跟落地，跑步时跨步不要太大，保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高。正面看髋部、膝盖、脚踝程一条直线。不要扭胯摆臀。专家支招：这样做远离跑步膝一要加强肌肉力量，二要量力而行。通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和跑量，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度，柔韧性，完善自身达到保护膝盖的作用。二、跑前热身跑步前的热身不仅可以让身体更快进入状态，提高运动效率，同时还能使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，有效避免跑步时受伤。step1：手臂拉伸站直，右臂伸直举起，水平往左侧去贴近胸部，左手给右臂一个拉近身体的拉力，感受右臂上方三角肌的拉伸。step2：颈部拉伸左手放在头部的右上方，右肩尽力向下沉；呼气将头部拉向左肩位置，目光看向左下方，感到右侧颈部后方有牵拉感。step3：腹部拉伸腹部收紧，双手手臂向上延展，可以感到腹部有牵拉感后，脚跟离地保持15-20秒。step4：大腿后侧拉伸双手交叉抱住单侧膝盖，另一侧脚跟尽力离地抬起，感觉大腿后侧有牵拉感。三、跑后拉伸跑圈有这么一句话：拉伸不对，运动白费，跑步后的正确拉伸可以让紧张的肌肉得到舒缓，降低肌肉酸痛感，减少运动伤痛。step1：腿后侧拉伸双手握杆或撑墙，单腿弓步向前，后腿绷直，保持后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒。step2：坐姿臀部拉伸将左膝放在身体下方，双手扶在身体两侧，背部挺直，上身重心慢慢向下压，感到臀部有牵拉感后保持20-30秒钟。换另一条腿。step3：大腿外侧拉伸站直，将右脚跨在左脚的外侧，双腿交叉左腿保持正直膝盖不要弯曲，双手触摸左脚脚尖，感到左腿大腿外侧有牵拉感保持15-20秒，慢慢还原换另一侧腿。step4：大腿前侧拉伸站直，右手扶住右脚踝关节，双腿慢慢并拢在一起，上身保持正直，接下来右手慢慢将右腿向后牵拉，感受到右腿大腿前侧有牵拉感静静保持15-20秒钟。专家支招：跑步受伤时，你该怎么办？1.跑步时出现膝盖不适或崴脚、扭伤、抽筋时应马上停止运动。2.小腿抽筋时要快速收缩脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲并用手辅助腿伸直。3.崴脚或关节扭伤可使用冰敷或扶他林进行临时缓解。4.如果膝关节疼痛和刺痛在休息一周仍没有缓解，则需要去权威的运动康复中心进行诊断和治疗。5.在疼痛没有缓解的情况下，要减少运动并休跑。
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