培养3-5个重要的好习惯，就能改变孩子的一生
中国青少年研究中心副主任、中国家庭教育学会常务理事、中国科普作家协会副理事长、北京师范大学兼职教授
说一千道一万，习惯培养是关键。主动性、自制力，最重要的是把它养成习惯。
我做教育部的课题做了10年，专门研究习惯的培养。什么是习惯，我可以说得形象一点，就是稳定的、自动化的行为，不做，心理痒痒的。比如手机，如果出门突然发现自己忘记带手机了，习惯用手机的人就会心里痒痒的、别扭，这就是习惯。
你怎么打电话？一手拿手机，一手笔划：“我告诉你，这件事抓紧办，一定要抓紧。”我知道他很着急，但是我觉得很可乐。我研究习惯10年，发现心理问题非常有趣。很多人的手机都没有可视功能，就算有，你这么比划对方也看不到。除非你手指对着屏幕指，这样对方可以看到，可你基本上看不到有人这么打电话。甚至很多人一个人在家里打电话，在办公室打电话，拿着坐机打电话，仍然是张牙舞爪的，那就是典型的习惯动作。
你看高考和中考，考生有什么特点？埋头想题，手还在不停地转笔，这就是习惯动作。
习惯动作怎么来的？美国心理学家研究发现，人的一种动作和行为持续出现21天，就可能形成初步的习惯。如果坚持到90天以后，就可能养成稳定的习惯。英国伦敦大学的发现，材料比较完整——人的习惯养成大概需要66天，最长的可能需要250多天。这就是说，一种行为或动作持续出现的时间越长，越有可能养成习惯。
麻省理工学院的研究，发现了习惯养成的奥妙：三个要素最关键——惯常行为、奖赏、暗示。其中暗示和奖赏这两个最关键，你只要掌握了暗示和奖赏，孩子就容易养成习惯。
培养孩子的好习惯，父母和老师的奖励很必要，但是最高的奖赏和最强的动力，一定来自于孩子自己的满足和成功的体验。比如我自己，就是两个习惯成就了我。一个是读书的习惯，一个是写作的习惯，我从15岁开始写日记，一直写到现在，写了44年。我们想想自己，至少身上有3到5个重要的好习惯，而正是这些好习惯成就了你，也是因为一些坏习惯在妨碍着你。孩子呢？如果我们可以在孩子身上培养出3-5个重要的好习惯，就能改变他的一生，成就他的一生。
图为孙云晓教授
中国青少年研究中心经过10年研究，发掘出习惯培养的六个步骤：
第一、提高认识。
培养好习惯不是强迫，要让孩子感到，我需要、我能行、我快乐、我喜欢。
第二、不能跟孩子说：孩子好好的，千万好好的、永远好好的，什么叫好好的？越小越不明白。
我出了一套讲习惯的书，北师大开研讨会，我推荐了一个特级教师。李克强总理的女儿，小学6年就跟着他上的小学。这位老师多有经验？他教四年级的时候，当班主任，一个男孩上别的老师课捣乱，老师很生气，一下课同学都批评他：你怎么能这么做？你给咱们丢了人。这个班的风气很好，给男孩很大的压力。男孩一看不行，得找老师商量。“孙老师，我今天上课捣乱，我错了，我跟赵老师道歉。”
你看这位孙老师多有水平，特级教师，当过40多年小学班主任。他说：知错就改，就是好孩子。你准备怎么道歉？男孩说我给他鞠躬，说我错了，我来道歉。老师很细心地说：你能给我演示一下吗？我看看你怎么鞠躬。男孩一点头，说：老师，我今天上课捣乱，我错了，我来道歉。老师发现问题了：你这是点头，不是鞠躬。点头道歉没有诚意，你要鞠躬。
小孩傻了，长这么大分不清楚点头和鞠躬有什么区别。老师说，我给你演示一下。什么叫鞠躬？鞠躬就是挺胸抬头目视前方，两臂自然垂下，中指贴近裤缝，你的面部和胸部，弯下来，弯到与地面平行，90度，这叫鞠躬。当你表示隆重的谢意和歉意的时候，要90度。平时30度就可以。看明白了吗？
明白了，好好练。练了好一阵子，老师说你现在可以去道歉了。这个男孩子去了以后，因为有一个90度的鞠躬，那个老师有点感动，接受了他的道歉。各位想一个问题，我们很多父母跟孩子讲要有礼貌、讲文明。但是谁教给孩子鞠躬？儿童教育，离不开细节的指导。我们都希望孩子受欢迎，事实上，有礼貌的孩子走遍天下受欢迎，没有礼貌的孩子寸步难行。是不是这样的道理？很多的细节，一看就是不一样。
第三、榜样教育。
我们研究发现，小学五年级是榜样的影响达到最高峰。初二，偶像的影响达到最高峰。作为父母，千万不要嘲笑你孩子的偶像和榜样，你要了解，要和孩子讨论。
第四、持久训练。
有很多中学生的父母会问：中学生能不能养成好习惯？需不需要养成好习惯？回答是肯定的。
中学生最讨厌别人管自己，这个可以理解，但不希望别人管自己，你得自己管自己。对中学生来说，自我管理的习惯最重要。人生有目标，做事有计划，最重要。
我很欣赏这个叫吴牧天的孩子，他在国际学校上学，高三这一年要到美国学一年，在美国考大学。临别之际爸爸给他一个建议：天天写自我管理日记。说你写了之后，你每天发过来，我和你妈妈每天分享。孩子后来就开始写了。写了一段时间说不爱写了，说没有什么东西可写，结果爸爸写了5000字的邮件告诉他，为什么要坚持，怎么坚持。他一看，我一天不做，爸爸就这样，我写吧。一年下来，写了30多万字，爸爸害怕了：高考这一年，写30万字的自我管理日记，不是影响高考吗？但他已经习惯了。当你有一个孩子在国外生活的时候，天天写自我管理的日记，这是最好的管理。而且，这个孩子从小受自我管理的训练，关键时刻就会发生惊人的效果
持久训练就是讲21天到90天，或者60天到254天。怎么训练？解放军艺术学院舞蹈系的学生练习头正背直，顶碗，每天上课和放学都顶着四个碗，这就是长期训练，达到头正背直。
第五、及时评估。
及时评估，孩子都有健忘症，年纪越小忘性越大。所以，要经常评估。家里可以画一个表，每天都有纪录。做到了给他贴一个什么东西，很多学校都有这样的评估方法。做到了，再换一个稍微大一点的，然后再大一点，一个月有一个奖励。孩子年龄越小，这个效果越好。有各种各样的检查评估方法，每天都要检查评估。
第六、形成环境。
俄国著名教育家乌申斯基说过一句精辟的话：好习惯是我们存放在神经系统中的资本，如果你有了好的习惯，你会一辈子都享受不完它的利息。如果你有坏的习惯，你会一辈子都偿还不完他的债务。坏习惯，能以他不断增长的利息，让你最美好的计划破产。这句话说透了，好习惯让人终生受益，坏习惯让人麻烦终生。
习惯如此重要，我们能培养他的多少习惯？100、200个？我们后来发现不可以，孩子千差万别，不能提出那么多要求。
我们经过和北师大心理学院论证发现，五个习惯最重要：学习、仁爱、负责、自制、尊重。这五个最重要，对孩子的人格会有深远的影响。我们研究，通过培养这五个习惯促进五个人格指标的实现，这叫良好习惯缔造健康人格，这是家庭教育和学校教育特别重要的任务。
五个好习惯，成就孩子幸福人生。
最后给大家小结一下：如果你要培养一个英才，就去激发他的主动性。如果你要培养一个好人，去训练他的自制力。如果你要希望孩子是英才也是好人，既富有创造力又高情商，就需要把培养主动性和自制力结合起来，从小播下两颗种子，让两颗种子都生机勃发，开花结果。这就是平衡教育，这就是和谐成长。
问答孙云晓
问：我的孩子是小学一年级的新生，现在对他来说学习习惯是最重要的，但我发现他不爱做作业。因为现在小一的新生，老师布置的作业并不多，更多可能是家长给他另外的家庭作业。首先，他可能会拖拉，不愿意做。如果家长批评教育他，他会和你谈，比如说尊老爱幼，还会告诉你很多他的想法和道理。我就想，这样的学习习惯怎么可以养成？
孙云晓：对于一年级的孩子来说，爱学习比学得好重要。男孩的家长尤其要注意，我专门研究过男孩，写过“拯救男孩”。一个五岁的男孩，语言能力相当于三岁半的女孩。整个小学阶段，男孩子的读写能力、手指运动神经能力，都比女孩晚一年以上。男孩子的写字、写作业，要比女孩困难得多。所以，国家规定，小学一、二年级，不留家庭的书面作业，这是有道理的，可能还要延长到三年级也不留。
这时候要引导家长明白一个道理，不要着急，培养他的学习兴趣更重要。你比方说，你怎么和他阅读？男孩子最需要的运动和动手操作这些更重要，阅读更重要。
你刚才说了一年级，为什么特别关键？一年级是一个人由以玩为主到以学为主的转折期，这个阶段保持兴趣、养成习惯最重要。不要着急，老师不要留书面作业，家长也不要布置书面作业，但是阅读、活动、游戏，让他过度、转折过来，这是最好的。对男孩子尤其是这样。
问：我的孩子已经过了小学、初中，现在是大学四年级，“木已成舟”，怎么能够弥补我教育的失误？
孙云晓：这种心情我非常理解。我的孩子大学毕业10年了，我也能发现毛病，有的时候反思自己的教育。任何阶段，只要父母觉醒了都有办法。但的确是，年龄越大难度越大。
大学生，包括中学生，特别反感你给我讲道理，反感你要我这样那样。这时候，最需要的是找到自己的目标，适合他的，可能实现的目标。这个不是说找到就可以了，要找到论证，比如找到懂行的人一起分析分析，看什么最适合他。然后是怎么实现，又找到一些方法了。
人生有目标，做事有计划，做到这一点，哈佛的人发现只有3%。这3%的人，是另外97%的人的收入的10倍。这时候，就要看看孩子的优势在哪里，潜能在哪里，找到目标。
年龄越大的孩子，越会为实现自己的梦想而去规划自己，安排自己，而不是按照你的要求去做。所以，我们的策略在这里——你帮他实现他的梦想，而且给他提供一些专家的论证、分析，一起探讨。我觉得这样是比较现实的方法。
问：我有一个两岁半的女孩，一直希望给她倡导一个读书的习惯。我的宝宝比较活泼、好动，她对于翻书的兴趣比听故事的兴趣浓厚得多，每天晚上临睡前都要换好几次的书，我需要重新拿书。作为家长，我们怎么引导孩子阅读习惯的养成？
孙云晓：对于一个2、3岁的孩子来说，翻书就是读书。半岁的孩子，拿书玩，玩书也是读书，他是感觉这个书。
如果你想培养孩子养成读书的习惯，给你四条建议：
一是父母带头读书，父母读书多，孩子读书也多。
二是经常带孩子逛书店或者到图书馆。
三是在孩子10岁前，坚持每天睡觉前给孩子读书20分钟。
四是给孩子在家里固定一个位置、时间读书，这个时间不受干扰，全家约定，读半个小时就够了，大家都不要干扰他，不要喝水、吃水果。
有这四条，你坚持下去，你的孩子很有可能有读书习惯。就这么具体。
你的孩子只要他喜欢翻书，那也是他那个年龄阶段的特点，不奇怪。好比说，不能要求一个3岁以前的孩子学会分享、学会交往，那是不可能的。3岁以后的孩子才会意识到跟别人合作等等，3岁以前做不到的。
教育要建立在心理学的基础上、脑科学的基础上。
问：我孩子今年五年级，12岁，是男孩。现在有一个实际的困难，爸爸妈妈工作比较忙，爷爷奶奶不会打他骂他，只会自己生气，气到血压都升高。这个孩子会研究大人的东西来成长，很可怕。我每天就用一个条件威胁他——你再这样，妈妈辞职不干了，一个人工作，一个人陪着你，看有没有必要。但实际上我也不能辞职。我该怎么办好？
孙云晓：孩子在12岁前，特别需要和父母建立起亲密的依恋情感，如果不能建立起来，这一生可能会有麻烦。你要记住，你12岁前投入一分的力量，超过12岁以后就要投入100分。所以你和你老公一定要商量，不能不管。白天老人帮着带，晚上自己带，平时双休日起码你们要和孩子在一起。
不管谁带孩子，老人带也可能带得很好，关键是怎么带。
你一定要意识到，中小学的男生最擅长的学习需要有四条：一是运动；二是实验操作，动手操作；三是使用计算机；四是参与体验。
今天的男孩子最缺的就是运动和动手的能力。不让他动，光让他学，没有一个孩子不反抗，没有一个孩子愿意，所以要讲方法。
有的妈妈接孩子放学回家，先到家附近的公园让孩子疯一小时，跑啊、跳啊，知道孩子在学校憋坏了，运动不足。回家之后洗个澡，吃了饭开始写作业，孩子就好了。
一定要讲究方法，老人光生气不行，美国人怎么形容？跟男孩子一起，就像生活在龙卷风当中，老人怎么受得了？你要理解他，运动足了他就不那么折腾了，要讲方法。
一定要了解，教育孩子的前提是了解孩子，这个很关键。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我们从小养成了勤学好问的习惯&就好比插上了两只强健有力的翅膀&前半部分换种说法
他们自幼锤炼了百折不饶的性格,就好比穿上了一件无坚不摧的铠甲.
我们从小养成自立根生的习惯,就好比大树的树根扎进的厚厚的泥层里.或我们从小生活在妈妈的怀抱里,就好比雄鹰自由翱翔在蔚蓝的蓝天之下.
比喻的修辞手法.
难道我们从小就不应该养成了
是的,是暗喻.
有了勤学好问的习惯,就好比插上了两只强健有力的翅膀 再问： 鼠书狼 再答： 什么意思？
我们从小养成勤学好问的习惯,难道不像是插上了两只强健有力的翅膀吗?
难道我们从小养成了勤学好问的好习惯,不好比插上了两只强壮有力的翅膀吗? 我们从小养成了勤学好问的好习惯,难道不好比插上了两只强壮有力的翅膀吗? 哎哟~又回到了小学诶!
我们从小养成了勤学好问的习惯,就好比插上了两只强健有力的翅膀.到那时候,知识的天空将任我们翱翔,宇宙的奥秘将任我们探求,你将真正成为学习的主人.
人们常把有知识说成“有学问”,这是很有道理的.知识是学来的,也是问来的.“问”常常是打开知识殿堂的金钥匙,是通向成功之门的铺路石. 学问学问,既要学又要问.学与问是相辅相成的,只有在学中问,在问中学,才能求得真知.我们从小养成了勤学好问的习惯,就好比插上了两只强健有力的翅膀.到那时,知识的天空将任你翱翔,宇宙的奥妙将任
医生希望我能从小养成良好的生活习惯:少吃肉,多吃蔬菜.The doctor hopes me to start to form a habit of having less meat and more vegetable from childhood 再问： 那如果句子中要用到start和and呢？ 再答： The d
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我们应该从小养成清洁的好习惯
养成了读书的习惯,就等于给自己建造了一个逃避人生中几乎所有不幸的避难所.---毛姆(《月亮与六便士》作者）无论在哪里的人们都在追求着：减肥,做事决不拖延,坠入爱河,读更多的书.这些目标.是的,确实如此,一本好书能让你获得极大的满足感,她能教会你如何超越自己,她会使你如此真切地感觉到书中那些人物,仿佛他们一个个活生生就在
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这个不是我熟悉的地区导读：女人三十岁以前需养成十五个好习惯，在30岁以前养成良好的习惯，记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下，所以所以最好保持每日换洗枕巾的好习惯，要养成自检的习惯，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯，女人三十岁以前需养成十五个好习惯1.经常喝水女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒女人三十岁以前需养成十五个好习惯
1.经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2.关注体型
一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了!
3.小心辐射
现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
4.按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!
5.爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
6.久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。
7.注意选择适合自己的护肤品
现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品?小编希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应。如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧!
8.卸妆要认真
现在很多人都被要求带妆上班，而一天的劳累之后，有些人连妆也来不及卸，回到家里倒头就睡。要知道，带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，卸妆洗脸很重要，睡觉前也要注意清洁皮肤。这样可以让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
9.早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
10.饮食多元化
我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。
11.爱清洁、勤换洗
一个好女人就应该是爱清洁爱整理的女人。平时要勤换洗衣物，勤打扫卫生。特别是日常中哎用的枕头套、被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每日换洗枕巾的好习惯。再者，贴身的内衣也要常换洗常更换。不要晾在阴凉的地方。
12.笑口常开，敞开胸怀
不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!
13.睡觉的健康秘笈
睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。
14.乳房保健要及时
女性要关注乳房的健康，不要只是单单注意其形态。要勤做乳房按摩，要养成自检的习惯。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外，女性要定期到医院进行乳房的检查。
15.注意保暖
熟话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是在现在这样的初春时节，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注意保暖，特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。
包含总结汇报、考试资料、资格考试、人文社科、教学教材、经管营销、外语学习、办公文档、word文档、行业论文以及需养成十五个好习惯等内容。
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