您的位置：
> 延长膝盖寿命40年，就用这一招
延长膝盖寿命40年，就用这一招
摘要：爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
　　眼下秋高气爽，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游，想想都十分惬意。当然，也会有很多朋友选择爬山活动。可是，这样真的科学吗？
　　膝关节磨损不可修复
　　50岁后爬山锻炼反伤身
　　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是&最笨的运动&。
　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
　　以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！
　　而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
　　膝关节寿命只有60年
　　改变运动习惯，延长时间很轻松
　　运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
　　其实，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
　　延长膝盖寿命40年
　　坚决不做这些动作
　　不在坚硬水泥上下蹲、、、跳舞等
　　在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
　　关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
　　50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
　　在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。
　　骨科专家表示，爬楼梯或爬山，确实有诸多优点，但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
　　延长膝盖寿命40年
　　这些运动不可少
　　最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
　　膝盖复健术：最适合的运动方法
　　不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
　　方法：
　　1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
　　2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
　　3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。
　　怎么样，这个方法不错吧！记住了么？
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
怎么判断自己是不是鼠标手？鼠标手怎么治疗？
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!乱用止疼药，死亡增4倍
核心提示：美国疾病预防和控制中心（ＣＤＣ）公布的最新数据显示，与１９９９年相比，因过量使用处方止疼药物致死的女性增加了４．１５倍，男性增加了２．６５倍。可见，止疼药吃不对可能出现危险。
　　头疼或胃疼时自己吃点止疼药是很多人缓解症状的方法。据美国“福克斯新闻网”7月2日报道，美国疾病预防和控制中心（CDC）公布的最新数据显示，与1999年相比，因过量使用处方止疼药物致死的女性增加了4.15倍，男性增加了2.65倍。可见，止疼药吃不对可能出现危险。新闻中提到的处方止疼药多为类，而大家平常用的多是非甾体抗炎药，如、等。大家在服用这些药前，最好先问自己几个问题。 　　是否需要用？我们一般认为，持续时间在1个月内为急性疼痛，多是一种症状，说明身体的某个部位发生了异常。如果此时能够明确疼痛的原因，且症状较急，影响正常工作时，可以服用一些非处方的止疼药。如果疼痛持续1个月以上，可能已经成为一种疾病，如后神经痛、、变所引起的疼痛。此时，应及时到疼痛科就诊，在医生指导下用药。　　用什么药？如果疼痛是由明确的疾病引起的，最好使用治疗相应疾病的药物。如果胃疼是由引起的，需要在医生指导下服用胃药。此时如果擅自服用布洛芬等止疼药，胃黏膜可能受到破坏，进一步加重疼痛，甚至引起胃出血。引起的头痛和肌肉酸痛可选用扑热息痛。如果您已经服用了含此成分的感冒药，应咨询医生是否需要另外加服，以免过量。　　用多久？一般服用非处方止疼药1~2天后，只要休息、饮食得当，症状都能减轻。如果服用3天以上仍有疼痛，不应继续自己服用，要及时就诊。此外，布洛芬、双氯芬酸、萘普生、消炎痛等药对胃肠有一定的刺激作用，胃肠功能不好者最好先咨询医生自己是否能长期使用。
　　用多少？应严格遵照医嘱和说明书。止疼药的效果并非与用量成正比，当达一定剂量水平时，增加用药剂量不但不会增强效果，反而会让不良反应明显增加。儿童和老人应在医生指导下选择用量，所有人都不应随意同时服用多种止疼药。　　如果头疼、痛经等慢性疼痛患者的疼痛感突然变化了，提示病情可能有进展，应该尽快去医院检查，积极治疗原发病。不能查明病因的，应该在医生指导下更换止疼药或调整用药量，或采用神经阻滞疗法、电疗、磁疗等治疗方法缓解疼痛。　　(杨小立，医学博士，疼痛科教授，主任医师，硕士研究生导师)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
阿里、京东和1号店均已取得网上药品销售第三方平台资质…… []
科学用药指南
中外医药新闻
医药政策解读
安全用药知识
知名药企动态
连锁药店资讯
现代人饮食偏高糖高油高脂，于是很多人出现了三高的…… []
怎么才能控制好血压水平？降血压要养成这些小习惯。…… []
恋足在中国有悠久的历史，文人骚客中也自古有着恋足…… []
老年人只要掌握好的睡眠方法，定能健康又长寿…… []
网络上关于防癌抗癌的说法可谓是五花八门，如吃大蒜…… []
想快速瘦到90斤？首先你得知道什么减肥方法最适合你…… []
与从未使用过非甾体抗炎药的人相比，连续服药30天的人出现心律不齐会升高约84％。而心律不齐有可能导致心脏病发作、中风甚至猝死。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入您的位置：>>>正文
维生素能延长寿命！公布一分钟健康好习惯
　　防病总是比治好一种病容易得多。《预防》杂志刊登《男士健康》特约编辑杰夫&克萨特利的文章，为人们推荐了30个一分钟内就能完成的小方法。只要你每隔几天选一个执行，就能让你过上健康快乐的日子。
　　1.伸伸腿给膝盖做润滑。如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种&润滑剂&，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
　　2.闻苹果缓解焦虑。有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
　　3.喝咖啡加点桂皮（肉桂），减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。
　　4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
　　5.用音乐锻炼听力。首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
　　6.锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
　　7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
　　8.站墙角，舒展肩背。如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
　　9.早起学&猫式&放松身体。四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30&60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
　　10.吃复合维生素，延长寿命。要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
　　11.听舒缓音乐，调整心率。一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。
　　12.慢吃少食，控制饭量。吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具（如右撇子换用左手），控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。
　　13.喝红酒时配菜，护牙。类似菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。
　　14.自制冰泥袋镇痛。冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。
　　15.赞美爱人，婚姻幸福。一项研究证明，不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。
　　16.把食物切薄，减少热量摄入。健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的。
　　17.搓手捂眼缓解疲劳。将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。
　　18.鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘。如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以防止你吸入过多的有害颗粒。
　　19.用茶包辅助治疗口腔溃疡。把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。
　　20.环抱双臂，缓解手凉。当你觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手。
　　21.多咀嚼，减体重。如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现，相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。
　　22.常吃醋，防血糖升高。做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。
　　23.调后视镜，防止开车背痛。开车时，请将你的后视镜向上倾斜一点，这可以让你坐得更直，防止长时间开车导致的背部下方疼痛。
　　24.茶里加柠檬，功效大增。在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。
　　25.餐桌上放鲜花，促生幸福感。人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，心情往往会变得更好。哈佛大学一项研究指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会产生满满的幸福感。
　　26.早起读个笑话，提高免疫力。你可以在早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下，因为有研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒。
　　27.喝牛奶帮助戒烟。美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致。
　　28.吃了止痛药喝点茶，止痛效果好。在吃布洛芬（一种止痛药）缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快解决你的问题。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71%头痛很快缓解；而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛。
　　29.检查脚部皮肤防黑色素瘤。黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上，也会出现在不常见阳光的部位，如脚部。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜，查看脚部皮肤。注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。这种检查最好每月做一次。
　　30.穿上袜子有助入睡。研究者发现，当人们觉得手脚温暖时，更容易入睡。因为温暖的手脚能扩张血管，让热量更快从身体其他部位散发，身体变凉，你就会困得更快了。当你想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧，这可以让你入睡的速度快一倍。▲
责任编辑：李芬
请选择您浏览此新闻时的心情
24小时点击排行
12345678910
24小时跟帖排行
环球今日推荐
环球时报系产品吃完止痛药能运动吗_新浪健康_新浪网
吃完止痛药能运动吗
　　很多人喜爱锻炼，如果身体有轻微疼痛，为了保证运动量，这些人可能先服用布洛芬等止痛药，缓解症状后再运动。不过要注意的是，刚用完布洛芬最好别运动。
　　布洛芬能抗炎、解热、镇痛，用于、、关节痛、肌肉痛等慢性钝痛。一般服布洛芬后半小时到1小时开始起效。这段时间内，布洛芬在胃肠内溶解吸收，再由血液循环输送到全身各处，需要一定量的血液参与循环。如果服药后半小时内就进行打球等剧烈运动，血液大量流向运动部位，使胃肠内血流变少，输送药物的血液减少，药物吸收缓慢或不彻底，会让药效变差。
　　同时，布洛芬对胃肠有一定刺激，空腹、服药后马上运动以及以往有、病史的人都可能加重胃肠道反应。
　　因此，建议服用布洛芬半小时到1小时后再进行较为剧烈的运动。此外，布洛芬与咖啡、酒等同服时，也会刺激胃酸分泌，加重对胃黏膜的刺激，甚至诱发、，服药期间应予以避免。▲
　　更多药品知识欢迎进入。
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过