冬天运动穿什么好，冬天运动注意事项_买购网
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俗话“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天是锻炼身体的好时节，如果总窝在家里会让身体懈怠，准备好了合适的户外服装，快点带上亲朋好友尽享户外精彩生活吧！
【冬天运动好处】
1.冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
3.冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。
【冬天运动时间】
1.时间段：各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点-19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害；患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
2.时间长短：至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
3.运动频率：至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。
【冬天运动穿着】
1.应冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
2.除此之外，还要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。在穿越行进中，由于出汗，身体运动体热的原因，可能不会觉得很寒冷，这时候，羽绒服就先不要穿，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。
3.老年人进行户外运动时，着装一定要以保暖为主，尽可能多穿几层，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。如果不想穿多层的话，可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣。尽量不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动，因为毛衣遇水不容易干且重量非常重，羽绒服保暖却不透气。
4.儿童去户外运动时，内层没必要穿厚厚的保暖内衣，穿普通全棉内衣即可，保暖层可穿抓绒衣＋抓绒马甲或小棉袄，外套穿防风冲锋衣。
5.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。
6.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。
【冬天运动项目】
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。
1.少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等；
2.年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量等；
3.中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等；
4.老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等；
5.女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提（形体）等；
6.男性可选择滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类等。
【冬天运动注意】
1.注意保暖，防止受凉。刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
2.做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
3.当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。
4.高血压者需注意。患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
5.不宜空腹运动。近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
7.雾天不宜运动。实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。
8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
【关注特殊人群】
1.长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的人，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。
2.身体某些关节出现了炎症的人。比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
3.长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
4.关节部位受过损伤的人。有一个人曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。
5.产后妈妈。一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。
6.长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
冬季户外运动同样要做好保暖防冻措施，买购网在此为您推荐品牌运动装，您可以参考十大品牌网MAIGOO有提供的运动装十大品牌信息：，十大运动装品牌都是市场上著名的3运动装品牌。
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#1&&|&& 09:43
来自: 长宁 天山路街道)
今天在网上看到，现在的老师都不是娘生的吗？这种事都做得出，这种照了要生病的呀。应该让她自己去照。都是些什么人啊？叫我们做家长的怎么放心把孩子放幼儿园。
#2&&|&& 09:49
来自: 宝山 大场镇)
该帖只允许注册用户阅读。，或者。
#3&&|&& 09:51
具体什么情况，为啥要用紫外线照宝宝，天哪，天朝还让人活不。。。
所以虽然二宝对我吸引力很大，但也决定不生了，呵呵，除非自己特别有钱可以移民或者吃上特供。。。
#4&&|&& 10:07
来自: 青浦 盈浦街道)
这个很危险的。照多了，会导致皮肤癌。
我以前同事，在食品厂做。
放食品的房间有紫外线灯，杀菌用的大概。
人进去后，关灯。
他忘记关了，照了一下午，后来，皮肤出了问题。
#5&&|&& 10:24
来自: 普陀 长征镇)
这两天的新闻看得我都心绞痛了，我宁愿这是假的，我妈现在都希望我们托班报不上名了，她怕孙子受罪啊。
#6&&|&& 10:29
来自: 宝山 大场镇)
该帖只允许注册用户阅读。，或者。
#7&&|&& 10:40
来自: 浦东 周浦镇)
这个事情是失误，把紫外灯当照明用的日光灯开了，和那个芸豆事件不能相提并论。
#8&&|&& 11:11
finejar 在第7楼写到
这个事情是失误，把紫外灯当照明用的日光灯开了，和那个芸豆事件不能相提并论。
貌似不是失误哦，有很多小朋友都说经常被照，只要做错事情老师就给他们&消毒&，刚百度出来的新浪新闻。。。
#9&&|&& 11:26
来自: 闵行 吴泾镇)
这个社会到底是怎么了？
#10&&|&& 12:05
来自: 闵行 莘庄镇)
一般店里挂着灭苍蝇蚊子的是紫光灯，不是紫外线灯。幼儿园教室里装的是紫外线灯，是下班了没人了才打开灭菌用的，早上上班就要关掉，并且长时间照射的室内还会有股味道，是臭氧的味道，要通风散一散的。紫外线灯强度很大的，比太阳下暴晒厉害多了，要是老师真的拿这个灯照小孩子，那真是太没天良了。
以前我学生物的，实验室都是紫外线杀菌过夜，早上偶尔会有人忘记关掉，在里面呆半天才发现，我自己也有过1、2次，倒也不至于照2、3小时就皮肤病变，但是长期大剂量肯定危险的。会不会导致皮肤癌跟各人体内因素也有关系，紫外线照射导致皮肤癌的原理是紫外线把细胞里的DNA结构破坏，但是身体有DNA修复机制，一整套蛋白质系统负责DNA复制转录时的错误配对和交联修复问题，这套系统运转正常的话，可以及时修复有问题的DNA，就不会产生癌变。
我也要问问我儿子有没有被照过。。。真心吓人的。。。还有要警告下老师。。。别是不懂紫外线的危害，乱来来。。。害人害己啊。。。
#11&&|&& 12:35
来自: 浦东 三林镇)
我阿姨是幼儿园园长，她一直都跟她们园老师强调，有人在的话，绝对不可以开紫外线消毒的！！
#12&&|&& 13:13
来自: 长宁 天山路街道)
昨天00:16，A女士来电：我是临平的，临平第二幼儿园用照射紫外线灯光来惩罚孩子，我的孩子在这个班，被照了好几次。这个班很多孩子都被照过，很多次。那个老师把孩子关在里面照，她自己在外面，让孩子自己开紫外线灯。有的孩子在里面都照哭了。我很气愤，这个紫外线灯对孩子有很大损害。整整三年了，一直是这么惩罚的，我们到现在才知道。作为一个妈妈，我很心痛。幼儿园还包庇老师，他们星期五就知道了，就是不采取行动。今天我们家长去了，幼儿园的人说已经联系教育局了，但教育局分管的人出差了，要回来才能处理。他们还说就误照过一次，但家长们问孩子，孩子都说照了很多次了。孩子之前回来都不敢跟家长说&&孩子真的打我们都不舍得，现在竟然被幼儿园这样子对待。园方现在一直推脱，没有答复。今天我打这个电话，也很有压力，你们一定要给我保密。拜托你们了，你们可以换位思考一下。
前天22:18，A先生来电：我们这边临平第二幼儿园，大二班有一个姓&的老师，她把顽皮的小孩关在屋子里，用紫外线灯来照。这样白细胞都被杀死了。然后家长去闹了，幼儿园和老师都推脱说没用紫外线照过，只有一次是误开。我的孩子也在那里，他说小班的时候照过3次，中班的时候照过2次，大班的时候照过1次。我老婆去过幼儿园，说学校在查。
本版摄影 记者许康平
紫外线灯是利用汞灯发射的紫外线实现杀菌消毒，紫外线能量较大，如果裸露的肌肤被这类紫外线灯照射，轻者会出现红肿、疼痒、脱屑；重者会引发癌变、皮肤肿瘤等。同时，它也是眼睛的&隐形杀手&，会引起结膜、角膜发炎，长期照射可能会导致白内障。
见习记者舒俊核实报道：临平第二幼儿园共490多名学生，分大、中、小3个年级。
昨天幼儿园方面承认，大二班的班主任，确实存在用紫外线灯惩罚犯错学生的行为。
园长郑老师说，这位班主任的做法极其错误，目前这名老师已经停职。
A女士的儿子7岁，临平第二幼儿园大二班学生。
从去年开始，A女士常看到儿子在揉眼睛，眼球干涩。她带儿子去余杭区第二人民医院检查，医生说孩子的眼睛受了一些刺激，具体是什么东西造成的，医生也不能确定。
上个星期五，A女士接到了儿子同班同学家长的电话，&那位家长说，她女儿向她抱怨前几天被老师&消毒&了，是用紫外线灯&消毒&的！那位家长觉得这太可怕了，她跟我很熟，就来问我儿子提没提过紫外线灯消毒的事。&
A女士将信将疑，觉得老师不至于开紫外线灯惩罚孩子吧？她马上问儿子，儿子说也被&消毒&过。
昨天下午4点多，A女士儿子放学了。小男孩很好动，采访过程中一直爬上爬下。男孩说：&我小班被照过3次，中班2次，大班1次。如果午睡没睡着、一天喝水没喝够(班级规定学生一天没喝足一杯水，就要受惩罚)、吃完饭没漱口，就要被&消毒&，我一般都是因为午睡睡不着。&
男孩说，&消毒&都在中午进行，老师让不听话的同学走进教室，然后老师会开一下紫外线灯，一秒钟就关掉了。&老师说被这种灯照一次，头发一根根都会掉光！我们都好怕的。我今年没被&消毒&过，因为我午睡都睡着了。&男孩说得漫不经心，边说边玩。
在一旁听着的A女士，还有孩子的奶奶，听完后眼泪都流了下来，&我就这么一个孙子，平常连骂也不舍得骂。为什么老师会这么狠心？孩子不听话，你就用紫外线灯照他？紫外线灯多少毒啊，那是杀细菌的灯啊！&
A女士说，现在她终于明白儿子为什么老是揉眼睛了，&去年有段时间，儿子还不肯去上学，说他午睡睡不着的。我们还逼着他去，想想真是可怕&&&
昨天傍晚6点多，幼儿园方面组织大二班的家长，在音乐教室开了一次协调会。大二班共42名学生，到会的有32名家长。
会上，大二班的班主任出现了，是一个30岁左右的女老师，&各位家长，我对不起你们&&上个星期三，因为班上有几位小朋友没有喝够水，我就用紫外线灯吓唬了他们，过程很短，持续时间一二秒钟&&我明白这种方式方法是完全错误的，这种惩罚方法，我以前也用过一次，请大家原谅我，我以后再也不会了&&&
经过协商，幼儿园同意近期会带大二班的学生做一次集体体检，还会请专家给家长做讲座，普及紫外线灯的危害，大二班的班主任做停职处理。
余杭区教育局相关负责人表示，他们对幼儿园紫外线灯故意照射孩子事件高度重视，会对事件做进一步调查。
#13&&|&& 13:32
来自: 闵行 江川路街道)
现在的小孩其实真的很可怜,,,,
#14&&|&& 14:09
来自: 徐汇 凌云路街道)
他妈的，我真想偷偷去幼儿园装个摄像头。
#15&&|&& 14:10
来自: 浦东 北蔡镇)
现在幼儿园老师都怎么啦？变态了吗？
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