脊椎瑜伽 脊椎不适怎么办练瑜伽保养脊椎_百度知道
脊椎瑜伽 脊椎不适怎么办练瑜伽保养脊椎
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对于长期坐在办公的人来说，脊椎一般都是有点问题的，这时候练习脊椎瑜伽师最好的，缓解疼痛，使你的紧绷神经得到放松（南京静海帆瑜伽）
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来源：互联网
编辑：庞元
导 语随着社会竞争压力的增大，现代人每天都生活在压力之中，而且压力会越来越大，那么对于压力增大我们应该如何缓解呢，其实瑜伽可以调节我们的心理压力，让我们心情变好，下面小编就给大家说说如何练瑜伽让我们快乐起来。
练习不仅可以放松身体，还能帮助我们释放压力，缓解烦闷的心情，首先我们先看看冥想瑜伽是怎么做的瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些。瑜伽特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。看看简单的坐想瑜伽动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深。注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。怒火冲天时：树式附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。动作要领1.双脚并拢站直。2.左脚掌贴于右腿内侧。3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。心情焦虑不安时：半月式日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。动作要领1.双腿并拢站立。2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。5.双臂画圆放下。反方向亦然。心情起伏过大时：勇士式平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这稍僚敉视个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。动作要领1.右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。心情忧郁时：牛面式忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。动作要领1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。2.右手举起置于脑后。初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
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贴数:6&分页:moon783发信人: moon783 (moon783), 信区: Yoga
标&&题: 我练瑜伽体式太到位了，后背疼了几天了
发信站: 水木社区 (Thu Jun&&7 11:53:10 2012), 站内 && 是做犁式和卧角式的时候 && --
关注健康，关心自己 && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 60.213.44.*]
tiger发信人: lwj1330 (tiger), 信区: Yoga
标&&题: Re: 我练瑜伽体式太到位了，后背疼了几天了
发信站: 水木社区 (Thu Jun&&7 13:40:48 2012), 站内 && 不疼就是不到位？
只能说明平时活动太少了吧
【 在 moon783 (moon783) 的大作中提到: 】
: 是做犁式和卧角式的时候
&&&& -- && ※ 修改:·lwj1330 于 Jun&&7 13:41:16 2012 修改本文·[FROM: 124.16.131.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 124.16.131.*]
moon783发信人: moon783 (moon783), 信区: Yoga
标&&题: Re: 我练瑜伽体式太到位了，后背疼了几天了
发信站: 水木社区 (Thu Jun&&7 14:48:43 2012), 站内 && 不是啊
我每天都练，很有感觉，但那天确实做的有点超出我的承受力了，脊柱和后背疼
关注健康，关心自己 && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.131.131.*]
Dare to Be Stupid发信人: Zbrute (Dare to Be Stupid), 信区: Yoga
标&&题: Re: 我练瑜伽体式太到位了，后背疼了几天了
发信站: 水木社区 (Thu Jun&&7 14:58:41 2012), 站内 && 犁式还会背疼？？ && 【 在 moon783 (moon783) 的大作中提到: 】
: 我每天都练，很有感觉，但那天确实做的有点超出我的承受力了，脊柱和后背疼
始随芳草去，又逐落花回 &&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.117.187.*]
tiger发信人: lwj1330 (tiger), 信区: Yoga
标&&题: Re: 我练瑜伽体式太到位了，后背疼了几天了
发信站: 水木社区 (Thu Jun&&7 17:15:26 2012), 站内 && 我觉得，没人辅助的话，很难超量呀
【 在 moon783 (moon783) 的大作中提到: 】
: 我每天都练，很有感觉，但那天确实做的有点超出我的承受力了，脊柱和后背疼
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 124.16.131.*]
moon783发信人: moon783 (moon783), 信区: Yoga
标&&题: Re: 我练瑜伽体式太到位了，后背疼了几天了
发信站: 水木社区 (Thu Jun&&7 17:23:05 2012), 站内 && 我老胳膊老腿了僵硬的很
而且我做侧犁式后脊柱和后背的疼痛真的是难以忍受，我觉得是内脏受到挤压后的结果
关注健康，关心自己 && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 60.213.44.*]
文章数:6&分页:练瑜伽练的后背疼，胳膊的肌肉痛，还可以继续练吗_百度知道
练瑜伽练的后背疼，胳膊的肌肉痛，还可以继续练吗
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可以通过休息、牵拉，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。治疗肌肉拉伤，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重，能缓解运动肌肉酸痛、按摩等得到缓解。肌肉拉伤：有受伤史，口服维生素C、维生素E，没有局限性的压痛点。必须通过医疗手段进行治疗。消除肌肉酸痛的方法：休息和温水浴或局部热敷、按摩，继续运动时疼痛加重要区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失，疼痛范围较小，最痛点在伤处：肌肉酸痛：无受伤史
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽养生的4大强大功效练习时要避开4个误区
更新时间： 12:46:39
健康分享者：ask
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
随着现代社会的发展，人们生活水平的提高，现在很多人都会由于生活工作的压力非常大，就会引起一些疾病。那么对于生活工作压力的大，我们可以使用养生的方式来进行解决，比如说瑜伽。现在市场上有很多的瑜伽馆，我在平时的时候也经常去做一些瑜伽，可以缓解我们的心情。特别是我们在心情不好的时候，它有很大的作用。怎么我给大家来分享一下练习应该避开4个误区。
步骤/方法：
首先我们应该讲一下练习瑜伽的有很大的功效，比如说它可以使我们的活力增加，而且它还会导致我们长寿的条件。这就是它可以增加我们的免疫力，特别是对于流感发生的时候练一些瑜伽，它可以避免得流感。
那么瑜伽他最大的功效就是可以更改我们的心情，比如说在你心情不好的时候，这个时候练习瑜伽，他就会给你带来积极的心态。当我们练习瑜伽的时候，我们一定要摆正好自己的心态，然后以轻松的状态去练习。
当我们练习瑜伽的时候一定要注意了，一定要保持腰部的松弛。然后再经常的做一些深呼吸。当我们练习瑜伽的时候，我们一定要凝视他人。注意力一定要集中，然后我们的呼吸一定要调整。那么最后就是当我们在练习瑜伽的时候穿一些瑜伽袜子。
注意事项：
以上就是为大家讲解的一些知识了，希望我的知识能够帮助到大家。但我们在进行瑜伽进行养生的时候，我们一定要注意很多事项，当我们来月经的时候不可以用瑜伽的方式的。让我们可以在家的时候，看电视，练瑜伽。
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