肩膀上的肌肉之间肌肉突出肩头下垂 是什么问题 怎么改善

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-24 05:00 标签： 肩膀肌肉僵硬怎么揉开
让肩变宽5厘米的4大训练方法
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摘要: 肩膀锻炼是一个不容忽视的问题。有些同学虽然有着一身腱子肉，但是由于那对肩膀太窄了，感觉样子实在是太...囧了。 究竟肩宽是不是天生的?先看看影响肩宽的三大因素： 手臂自然下垂时与身体隔开的距离 肩部肌肉的体 ...
肩膀锻炼是一个不容忽视的问题。有些同学虽然有着一身腱子肉，但是由于那对肩膀太窄了，感觉样子实在是太...囧了。
究竟肩宽是不是天生的?先看看影响肩宽的三大因素：
手臂自然下垂时与身体隔开的距离
肩部肌肉的体积
锁骨的长度(遗传决定)
肩宽确实受遗传影响的程度很小，同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。
如何使肩变宽原理介绍
1.通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推
上面这张影像图是肩关节的结构，肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。
而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。
肩胛骨也有可能是被动朝外运动，比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多，就会把手臂撑远，肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。
下面图中两个人都是肌肉男，肩宽差距会如此明显是因为的肌肉体积不一样，左边的这位太薄没法把肩胛骨向外推。
2.旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉
手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起，让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和、的分界也会更明显，让手臂肌肉更立体。
根据以上原理，再辅以三角肌厚度的训练，肩就可以迅速变宽。
训练方法推荐动作演示与解说
上文有提到，如果腋窝、手臂内侧脂肪过多，会把肱骨架开，把肩胛骨往外拉。换个角度，我们只要把腋窝下的脂肪换成肌肉，就能把肩撑宽。这个位置的肌肉主要有：肱三头肌长头、、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其他肩袖小肌群。
1.变式宽握/下拉
肩变宽的重点训练动作
这个动作能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。
前锯肌训练可以提升肩胛骨向前运动的幅度
下到最低点时并紧肩胛骨，推起时把肩胛骨用力打开，推到最高点时把上背用力弓起，让肩胛骨最大幅度前伸。动作按照1秒起，2秒落的节奏，每组8-15次。完成不了可改为跪姿。
3.杠铃推举
进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
肩胛骨夹紧固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋转使哑铃向前倾斜。从最轻的哑铃开始热身，按照1秒举起，最高点绷紧1秒，2秒的节奏完成。锁骨必须全程固定不动，否则说明哑铃重量过大了。
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老人韧带松弛然后导致手臂下垂肩头与手
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：老人韧带松弛然后导致手臂下垂肩头与手臂严重脱位能治疗好了？
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擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2条医生回复
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职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
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指导意见：目前主要还是需要考虑为韧带松弛导致的情况建议进一步的检查可以采取内外固定治疗的祝患者早日康复最好是去公立医院骨科进一步的检查及治疗
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：您好，像您这种情况，建议您进行科学规范的治疗，积极配合医生，保持乐观的心态，可以配合中医治疗改善症状。
问右侧胳膊从肩头到手臂酸麻
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
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病情分析：这个情况多数考虑是神经根型颈椎病的可能的意见建议：建议去医院拍片子看看的，如果是最好治疗是牵引之后配合药物的，比如西乐葆，甲估胺等
问肩头酸痛在到整个手臂都是,手心麻.肩头的骨头好像长出...
职称：医师
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问题分析：您好,根据您所描述的症状来看,有可能是由于颈椎间盘突出或者肩关节处的骨质增生导致出现的症状的.意见建议：建议您还是有必要去做一个颈椎CT及肩关节的X线片检查来寻找一下病因的.
问手臂酸痛手指麻木肩头发胀
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专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
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您好，对于这种情况不能够排除颈椎病压迫神经引起的建议去医院做个颈椎的CT，便于确诊，对症的进行治疗。此外，建议不要长时间的坐立，做个小时，休息几分钟，活动活动。
问韧带松弛掉落阴道口，子宫轻度下垂
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专长：脑出血
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病情分析：比较轻微的子宫下垂，主要是注意休息，加强营养调理，注意观察病情变化。意见建议：建议先住院观察、预防性的治疗，没有什么问题就不要紧的了。
问急性损伤后，尺骨韧带松弛
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
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病情分析： 你好,吃芬必得不错，但是必须要适量的吃，一粒就可以.意见建议：多吃点鱼，还有鱼肝油之类的，多想想自己做的事情的意义。积极一点就没事了，不用老是吃药。
问脖子和肩膀之间的肌肉突出肩头又有点下垂
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：你现在这个情况比较常见的原因是由于平时经常有不良姿势等情况导致的，有些时候也可能跟骨折外伤有一些联系意见建议：这个时候通常可以先去做一些针灸按摩试试看，另外平时多注意休息，一般随着时间的增长自己是可以逐渐改善的
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评价成功！为什么需要瑜伽“开肩”？_太和瑜伽_新浪博客
为什么需要瑜伽“开肩”？
长期久坐可以算是都市的一大杀手，它慢慢地侵蚀我们的身体和精神。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等我们发现它的时候，身上已经留下很多“疾患”的烙印了。
长期久坐运动量减少，人会没有力量，没有精神头儿，整日恹恹的。10个人10种坐姿，很少有坐姿正确的，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。
以上问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用的原因，使得关节开始朝不正确的方向发展，要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。
肩膀打开有什么好处？
1、呼吸顺畅
这是一道证明题。
首先，呼吸局促、短浅、困难是为什么？因为肺部活动空间减小了。
其次，为什么活动空间小了？因为含胸驼背，使得肋骨之间的距离缩小，胸椎曲度加大，整个胸廓缩小了。
最后，为什么会含胸驼背？因为坐姿不正确，肩关节周围的肌肉失去了互相制衡的能力，肩关节打不开了。
综上，打开肩关节，让胸腔打开，让呼吸进来。
2、改善肩颈（肩周炎，颈椎病等等）问题
肩颈问题是困扰大家比较难缠的问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制。脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼痛。
通过一些瑜伽开肩的序列，先把僵硬紧张的肌肉放松下来，然后把一些松弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常工作，问题也就随之改善了。
3、让手臂更有力量，活动空间更大
在做平板支撑的时候大家都有体会，有时手腕疼，感觉撑不住自己。当然核心力量缺失是一个原因。肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺的保持在那里。
4、改善体态：胸腔开阔，胸部曲线明显
肩关节紧的体态大多数是含胸驼背，头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。
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