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(撸铁女青年)
(跟你说了要低调)
(韦赛斯坦格利安)
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额，这个问题有必要吗？脂肪肯定是软的！
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跑步不会变肌肉，但你平时不运动的，开始会有些水肿，但只要坚持就会变细的。你那肉不能说结实，脂肪是软的，觉得紧只是水肿的原因。请给分
伸直腿，绷住脚尖，捏一捏小腿肚，看看能不能捏动。能捏动的自然是脂肪型的啦，否则就是肌肉型的。^-^如果你捏不到，那就该去练一练柔韧性了。下面推荐几种小腿减肥方案，对这两种都有效的。 小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它...
不管什么地方的肥肉，都靠有氧运动的能量透支来减，减脂一般是全身性的。你可以在有氧运动前做做局部的器械，辅助一下，让大腿内侧的肌肉紧实一些，这样会更好看一些，效果更快。一般是夹腿器，这个可以让你大腿内侧肌肉收到锻炼，不用用过大的...
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐...
能，要毅力，脂肪下是肌肉，皮下的事脂肪
这个需要时间的！一定要坚持！ 1,无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，...
去问健身教练…摸起来硬的应该就是肌肉了…在看看外观…肌肉一般比较有型…
这不就是一般人嘛··· 有肌肉也有脂肪啊 但看样子脂肪还是不少的 可以健身瘦腿的
腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。 具体动作： 1.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。 2.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行...如何用两根手指判别肌肉腿还是脂肪腿？ - 知乎专栏
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ω-3 脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪。减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些千年老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才会明显变细。所以不是腿不瘦，只是你还不够瘦！请继续刷脂。难题三：我介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：1. 刷脂不要停，你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效；3. 多做上半身的力量训练，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；4. 不建议做太多针对腿部的大重量力量训练，因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。Ps:
提醒大家一点，很多人爱用下图动作去拉伸小腿，其实这个动作容易让小腿变的更粗：正确的小腿拉伸方法应为下图所示：难题四：正确拉伸，小腿还是粗该怎么办？首先为了避免小腿变得更粗！运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力：1.减少跳跃的动作；2. 不要经常勾脚绷脚；3. 跑步的时候速度不能太快；4. 尽量在软一点的接触面上运动，选一双好一点的鞋子，缓冲性能优的；5. 多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。再推荐给大家一个瘦小腿明星动作：坐姿提踵！能够锻炼小腿比目鱼肌，提高小腿肚位置，让小腿从视觉上变得更修长更细。具体方法：1.如图所示，膝盖上压一点重物；2.尽可能提高后脚跟，感觉到小腿被拉伸开；2.做动作时选择较重的负重和较快的提踵速度；3.每回以30~50次为一组，做3组即可。难题五：肌肉腿们说，我就是那 1% 的健美奇才，是不是没救了？是的！请你改变自己的审美，你就是天空中最亮的星，你就是最美的！最后，喜欢点赞转发的朋友，腿会变更细哦！— END —想知道更多有趣的营养健康话题，请关注大营养师微信订阅号“dayingyangshi”","updated":"T08:31:24.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":10,"collapsedCount":0,"likeCount":241,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/8e1a53a46e404fd099aa5_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":1000,"height":611},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"dayingyangshi","name":"NICE健康"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":10,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T16:31:24+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"细节/逻辑/感受力","isFollowing":false,"hash":"ffc344b022b5c612f35f99","uid":32,"isOrg":false,"slug":"song-kui-kui","isFollowed":false,"description":"","name":"宋盔盔","profileUrl":"/people/song-kui-kui","avatar":{"id":"624efd7eea0cd9","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"非洲文化研究","isFollowing":false,"hash":"2a35c2edf3ef","uid":358700,"isOrg":false,"slug":"a-hei-63","isFollowed":false,"description":"","name":"阿黑","profileUrl":"/people/a-hei-63","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"13bb36b152ec9f5a22960d","uid":705300,"isOrg":false,"slug":"yang-wen-yu-28-74","isFollowed":false,"description":"","name":"杨文钰","profileUrl":"/people/yang-wen-yu-28-74","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"b6ff9646eefdbad0f2b60","uid":445800,"isOrg":false,"slug":"ni-mo-c","isFollowed":false,"description":"","name":"尼莫C","profileUrl":"/people/ni-mo-c","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"学生","isFollowing":false,"hash":"105ff64a7e8def88086b77afca4042dd","uid":640000,"isOrg":false,"slug":"liz-91-70","isFollowed":false,"description":"","name":"Liz","profileUrl":"/people/liz-91-70","avatar":{"id":"v2-c655a2bcaf52ae0410e4","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"那篇 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频频向神经末梢发出信号，让人感到舒松、欢快、平静。香蕉是 色氨酸 和 维生素 B6 的良好来源，这些都可帮助大脑制造 血清素，能平定人的情绪，令人对生活有积极的看法，对于被秀恩爱虐到抑郁的单身狗尤为适合。二、喝牛奶人体过量或不足的钙都可能引发各种疾病，比如说抑郁症
[1]。为了防止今天过度抑郁，可以喝 300~500 ml 牛奶，一方面回忆襁褓时期来自妈妈的温暖，另一方面还能补充钙质避免抑郁。三、吃海鱼全世界住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。海鱼中的 Omega-3 脂肪酸 与常用的抗忧郁药如 碳酸锂 有类似作用，能阻断神经传导路径，增加 血清素 的分泌量，让人觉得更加愉悦。四、吃花生不知道今天你的小心脏受到了多少点暴击，赶紧吃点儿花生吧。花生都含有丰富的 白藜芦醇 ，对心脏的保护是有好处的［2］。同时，花生的 色氨酸 含量 986mg/100g，在常见食物中算相当高的了。色氨酸 在体内分解转化为 羟色胺 ，5-羟色胺
对情绪调控也非常有好处[3]。五、吃葡萄干心情和情绪与脑力有着相当大的关系，心烦意乱或者心力憔悴的时候，脑部最需要的就是糖分。而葡萄干含有大量的 葡萄糖，能够快速升高血糖，补充大脑所需要的糖分，让人镇定愉悦。烦躁的节后第一天，赶紧吃把葡萄干压压惊吧。参考文献［1］Herrmann MJ,Huter T,Muller F,et al.Additive effects of serotonin trasporter and tryptophan hydroxylase-2 gene variation onemotional processing.Cereb Cortex,0-1163.［2］Opie LH，Lecour S．The red wine hypothesis：from concepts to protective signalling molecules［J］．Eur Heart J，)：．［3］Dodd,J.R.,Birch,N.P.,Waldvogel,H.J.,et al.(2010)Functional and immunocytochemical characterization of the creatine transporter in rat hippocampal neurons.Journal of Neurochemistry,115,684-693.所有食物数据均来自：食物百科 app","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T09:50:18+08:00","url":"/p/","title":"5种单身狗粮，拯救你的不开心","summary":"今天最难熬的一群人恐怕就是单身狗了 面对朋友圈秀了满屏的恩爱面对各个订阅号发来的情人节祝福面对节后第一天繁重的工作是不是觉得这日子没法儿过了？其实 “ 化抑郁为食欲 ” 就能让你变开心！ 用吃就能解决的，那都不叫事儿!那该吃些啥呢？ 一、吃香蕉10…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":5}},"annotationDetail":null,"commentsCount":10,"likesCount":241,"FULLINFO":true}},"User":{"song-meng-98":{"isFollowed":false,"name":"NICE健康","headline":"专业的营养知识和食物百科，以严谨的态度探索人、食物、营养与自然之间最深层的关系。欢迎关注微信公众号 NICE健康","avatarUrl":"/71bedd1232ea_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"song-meng-98","bio":"给你最有趣的营养科普文","hash":"6e5d5fb3fd4d8916fea941b9c939466e","uid":44,"isOrg":false,"description":"专业的营养知识和食物百科，以严谨的态度探索人、食物、营养与自然之间最深层的关系。欢迎关注微信公众号 NICE健康","profileUrl":"/people/song-meng-98","avatar":{"id":"71bedd1232ea","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"dayingyangshi":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/dayingyangshi","name":"NICE健康","creator":{"slug":"song-meng-98"},"url":"/dayingyangshi","slug":"dayingyangshi","avatar":{"id":"27c30ef854ff8","template":"/{id}_{size}.jpeg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}