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上班族 你为什么不睡觉？
　　8点到10点，加班干活；10点到11点，洗洗涮涮；11点到1点，心灵创作；1点到2点：开心偷菜……每天早上7点起床，叼着鸡蛋灌饼被挤上地铁，9点钟踏着上班点冲进办公室时，朦胧的睡眼却还没能完全睁开。
　　在工作日里睡眠不足已经成为现代上班族的通病。同样地，很多白领利用休假补足“睡眠负债”的做法其实同样会影响身体健康。一般而言，合理的睡眠应该是每晚7―9小时，而研究证明，早睡早起比经常熬夜的人心理健康程度较高，承受职业压力的潜能越强。科学睡眠时间是22点～22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠。而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，如果没有在这个时间之前入睡，第二天即便睡足了八小时也未必能精神百倍。
　　事实上，睡眠质量不好对于工作和身体健康的不良影响很多人都明白。但是很多人却往往陷入“夜里睡不着，白天醒不了”的状态中不能自拔。以至于不少职场白领在二三十岁就要依靠安眠药才能入睡。这到底是为什么呢？
　　睡眠不足单纯是因为工作忙吗？
　　很多员工都反应工作太忙了，有些工作不得不带回家里去完成。这种现象多见于企业的行政人员。但是从企业其他员工身上了解到的情况是，即便在同一个岗位上的员工也不都是需要这样没日没夜地工作着的，而不少员工白天上班的时候开着QQ群时不时地聊天的现象也屡见不鲜。显然，一部分工作时间被挤占掉了，以至于一些工作不得不在晚上加班完成。
　　还有一些人宁可希望晚上工作的原因是清静的夜晚更适合集中精力爆发灵感。这一般多见于需要灵感创作的职位：如记者、编辑、设计人员和编程人员等。
　　那么10点钟完成工作后总该休息了吧？“那怎么成，如果每天除了睡觉就是在工作，那我岂不是成了工作狂了。”“我觉的如果我在晚上12点前睡觉就好像这一天就算白过了一样。” 即便明知道晚睡觉不好，也宁可要留一些时间给自己玩一会儿。这的确是不少员工共同的心声。
　　分析：
　　有的人认为员工是因为故意拖沓工作才导致自己的工作不能在班上完成，笔者并不同意这一点。因为很多单位安排的工作量是依照这样一个假设所做的――就是一个人可以在八小时内不停地工作。但是人毕竟不是机器，一般来讲，每工作超过一个小时，就需要休息十分钟，这就如同学校上课的作息一样，如果超出了这个时间段，那么后面的工作效率就会打折扣。很多人在连续工作三四个小时后，其实后面的工作效率降低的程度已经使得八小时的工作被拖出了两个多小时。这些工作量当然是需要在晚上才能完成的。很多员工为了保持自己的在工作中的精神状态，自我解压而采用上网聊天的方法，这显然又浪费了更多的班上时间。
　　那么晚上工作后呢。70年代以前的人的确有很多都是每天工作、家务不断，很少有留给自己的时间。然而80年代后的人的自我意识显然比我们的父辈要强烈得多。无论如何也要给自己留下一点时间是很多人共同的心愿。宁可多玩一会儿而不去睡觉，其实只是为了证明“我是为我自己而活，而不是为了工作存在着”。这其实也是一种在工作压力大的情况下求得自我平衡的心态。
　　周末不起床真的是需要休息吗？
　　与晚上不睡相对应的是该起时不起。时下对于很多白领来说赖床也成了周末的必修课，以至于耗费了大量宝贵的周末时光。很多白领周末赖床的动机是因为觉得这一周都没有好好睡过一个觉，周末要睡个懒觉补一补。很多员工即便明知道这样的补觉并不能缓解一周积累下来的疲乏感，但显然是要和被子多亲热一会儿才觉的自己把亏下来的觉给“补”回来了。换句话讲：周末“补觉”其实补得不是睡觉的时间，而是内心中对睡眠和放松的需要。
　　那么，将一些平时干不完的工作放到周末来做可不可以呢？很多员工其实也并不愿意接受。一方面是有很多工作并不能由员工自己掌握时间和进度，此外，上班族会觉的让工作扰乱自己宝贵的周末无异于侵犯自己的私人空间。
　　于是，上班工作完不成，下班时间来弥补，挤占了睡觉的时间造成第二天的工作效率下降，而五天的睡眠负债和压力堆积又使得我们不得不利用赖床来找平衡，从而牺牲掉了自己宝贵的周末。带着这样的不满和两天的慵懒回到紧张的工作岗位中时，又会因为一时间难以适应而让我们再一次跌入压力循环之中。这就是我们工作与生活的天平不能平衡时总是反复调整又总是矫枉过正的一个恶性循环。
　　像生活一样去工作；像工作一样去生活。
　　压力管理学研究发现，不良的职业心态往往成为影响职场人士成功的“短板”。就比如一个睡觉问题，折射出的是我们对自己工作生活平衡的调节能力。如果想让自己在工作和生活中都获得成功，打破前面所说的这个恶性循环就是关键。为此，我们需要学会一种“像生活一样去工作；像工作一样去生活”的态度。这既是一个职场人士应有的心态，也是有助我们成功的人生哲学。
　　所谓像生活一样去工作，就是不要把工作当作生活的仇敌，对工作抱持着抵触的情绪。因为我们越是抵触，那么这种补偿心态就会越严重。工作本身也是我们所追求的一部分。我们需要扪心自问一下，工作繁忙到是否我们已经准备放弃了？如果直到现在还不肯辞职，那么一定有我们留下来的理由，特别是如果我们发现那个理由不单纯是钱的话，那么这个留下了的理由本身就是我们在工作中所追求的人生的满足。
　　所谓像工作一样去生活，就是我们对待自己的生活态度也要严肃和认真。不是说属于我们自己的时间（比如周末）就可以以赖床的方式来浪费掉。选择更有意义更健康的生活方式无论是对于我们的工作和生活本身还是对于我们的身心健康和人生成功都是最基本的。
　　回归良好睡眠三步走：
　　建立了前面所述的那种态度后，我给大家三个步骤来找回良好的睡眠。
　　第一步：在工作日里养成良好的睡眠习惯：
　　如果说失眠（即便有条件入睡也睡不着）是一种疾病，那么没有失眠却不能按时睡觉则是一种不良生活习惯。所以我们需要养成健康的生活作息。尽量争取晚上十点十一点就洗漱准备上床，而在第二天六七点准时起床。当然，对于刚刚开始调整自己作息的我们来说的确很难。而且我们会发现自己可以无数遍告诉自己今天一定要早睡觉，然而又一定会在内心中找出无数种理由来拖延我们上床的时间。这是我们改任何一个坏习惯时都会出现的心态。我们不妨用“快刀斩乱麻”的方法来操作一下。比如说，今天决定了11点入睡，那么到了那个时间无论还在做些什么，都必须强制自己停下来熄灯就寝。其他的内容等到明天再说。并且自己要坚定地承担因此造成的一切后果――比如工作没按时完成，电视剧没看完，“菜园”里的菜被偷光……如果这样坚持一个月，我们就会发现在我们身边发生了一些奇迹――我们的工作仍然能够完成，游戏还会照样有可能去玩。因为新的生活习惯养成后，我们的生物钟也会按照新的作息时间表做出调整的。
　　第二步：周末规律作息，不再赖床：
　　通过我们的努力调整好了工作日的睡眠时，我们会发现我们的心态和白天的精力都会有所改变，那么我们的那种补偿心态自然也不会那么强烈。届时我们就可以调整周末的作息了。心理学家的建议是即便是周末，也坚决不能赖床，而是要像平时那样按时入睡和起床。这样可以避免每日的作息规律，更有助于生物钟的稳定，同时也可以有效避免上班族非常常见的“星期一综合征”的发生。给我们的周末制定出劳逸结合的生活计划，比如在天气好时结伴远足。或者精心布置自己的房间和做自己喜欢的事情。因为没有赖床，我们可以有非常充足的周末时间来安排，这种放松要远比平时晚上强撑着迷离睡眼来补偿自己更能有效恢复精力。
　　第三步：合理安排班上的工作时间，学会对工作说“不”：
　　因为在班上工作拖延才造成的班下时间被挤占。所以，合理安排班上工作时间就是关键。每天我们在上班前就对自己的工作作出一个先后顺序。并且根据我们自己的精力来分配上班的这八个小时，务必做到劳逸结合，给自己留出几分钟休息时间以不至于让自己累到工作效率下降。
　　同时，对于无限制增加的工作量，我们也要有勇气对老板，特别是对自己说“不”。首先是要知道自己的极限，不要把耗竭自己作为生存于职场的代价。当老板把一个已经超出了自己极限之外的工作交给自己时，我们首先需要自己清楚，如果我们真的干不了的话，就不要强撑着去接纳，否则会给老板一个“他还行”的假象。当然我们无需去和老板发脾气，但我们可以明确地告诉老板自己的能力限制，并负责任地帮助老板安排一下这个工作如何去做，比如如何宽限几天或推荐其他人去做，以征得老板的理解和同意。事实上，一个负责任的老板也是能够理解下属的难处的。
　　企业如何帮助自己的员工：
　　对于一个企业的领导层来讲，帮助自己的员工来做出更科学的作息安排，不但有利于员工的身体健康，更有利于员工高效率的工作，其实是一个对企业和员工双重受益的做法。企业管理者需要打破传统的八小时工作思维。重新调整一下自己的企业运作时间表，帮助员工留出工间休息时间。欧美一些企业会安排有下午茶的时间。笔者在国内的一些管理比较先进的企业中也发现了工间操。有的企业在平时封掉外网以避免员工在上班时间聊QQ耽误工作，而在每连续工作两小时后，会留出半小时的时间开放免费电话以方便员工和家人朋友联系；并播放工间操音乐鼓励员工活动、提供外购的水果和饮料供员工享用等，这不但有利于员工保持良好的工作状态，也有助于员工和企业领导内部达成和谐的工作氛围。
　　一个看似简单的睡眠问题背后体现的是一个职业人士自我调节，达成生活与工作的平衡的关键。一个真正心理健康的人完全可以在不放弃工作的前提下做自己的主人，积极调整自己的作息以达到相互间的协调。而不是被繁重的工作和单调的生活所牵制。
责任编辑：王磊
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