男人减肥需养成好的运动和饮食习惯
来源：健康一线日
男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此，对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
2、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3、有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止；不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
4、有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。
你想，晚上睡在一只母老虎或母夜叉的怀里，男人的身子骨就是没有糟蹋垮，也会吓垮。豌豆型的女人给老公戴绿帽子那是天经地义的。一般都会找男秘书、司机、看门的保安干这差事。
这个时候如果男人想要趁虚而入简直易如反掌，而此时的女人却不知道自己已经陷入了感情，就算想抽离，恐怕也是需要时间来恢复受伤的心吧。
攻心为上，才是虏获男人心的最高原则。聪明的女人会深谙男人心。“我相信这辈子再也找不到这样的女人”，听他下了这样的定论，无论他的身边还有多少趋之若鹜、虎视眈眈的女友，都将黯然退场。这碗叫做“温柔”的汤药，是腐蚀男人思考能力的不二法门。
日常减肥的几种小窍门
健康一线导读：生活中有许多的人对于自己身材不满意的时候都会减肥。减肥一直是女性关心的话题，减肥的方法有很多种，大家一定要选择最健康的减肥方式，那么减肥方法主要有哪些呢？那...
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谁喜欢骑肚子在会宁
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　　在减肥的过程中，大家都会遇到这样或那样的问题?如何解决这些问题呢?今天让专家来为大家解答最想知道的问题吧!
　　减肥吃什么?
　　减肥吃什么好呢?什么食物好? 苹果就很好啊，多吃点苹果，既含糖份，又有营养，喝点苹果醋也挺好的，多吃点番茄，千万别饿一顿饱一顿。吃苦瓜最好了，效果很神奇，不仅能减肥还能帮助排毒。芹菜也比较好，粗纤维利于排泄。
　　怎么赶走下半身肥胖?
　　我应该是遗传性的大腿肥胖，我们家是三姐妹，我最大，可两个妹妹腿都好直，好长。我就不一样，反正就是四肢都大，看上半身就不怎么胖，昨晚穿泳衣去游泳，本来有几个男生过来搭讪，可当我起来时，他们很惊讶的喊“哇，她腿好大”然后就笑，尽管我走远，可还是听到了，害我一夜睡不着!
　　我的大腿内侧很胖，大腿围是54cm，我都很难有裤子穿，坚持了两个月的跑步，骑单车，按摩都只瘦1cm，我身高只有155cm腿还短，就更难看了! 我每天早上都是吃低脂牛奶，燕麦，两颗鸡蛋，午餐是过水的蔬菜，鱼!晚餐就省了，每天都保持吃西红柿，苹果等水果，7杯水!和一个钟头的有运动。
　　可大腿就是胖胖的!恨不得拿刀切掉! 请问有什么快速健康的方法能5让我摆脱腿上的肥肉脂肪，让我也能穿好看的牛仔裤，也敢去卖裤子!
　　这个情况必须去健身房进行有针对性的训练才能恢复到你理想的体重的。
　　谁能告诉我，怎么办?
　　我身材不是很胖，但是我的屁股就是很大，骨盆也很大，买衣服都买不了，有自卑感，请问我要怎么做它才会小下去，买衣服穿到骨盆就很紧了，难看的要死。怎么办啊?
　　你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
　　虚胖怎么有效减肥?
　　我经过自我测试确定我是虚胖体质，我身高164cm，现在体重是56公斤，夏天得过一次急性肠胃炎，体重才低至53公斤，我的上半身很瘦，下半身特别是臀部和大腿很胖，而且我身上的的肉总是感觉松松夸夸的。
　　我虽然食量很小，也常识过几种减肥方法，但是都没有用，整个身体还是看起来很大条。希望能给我具体建议，我到底该怎么减肥?想喝减肥茶，不该用哪一种?
　　喝薏米粥：一般中午喝了 晚上就会总想去厕所排尿 如果不想喝粥 可以把薏米倒在锅里干炒 什么都不放 炒出有香气就OK 抓一点泡水喝 味道稍微有些特别 但是可以接受 效果也不错。
　　喝乌龙茶：情况一样 但是效果没有薏米明显。
　　让自己出汗：连续三天差不多就不会再
　　吃蔬菜水果一天：全天只吃蔬菜水果 隔天水肿就会消失。
　　肌肉型小腿怎么减?
　　我的小腿很粗，其他地方都比较苗条，夏天不好意思穿裙子，很苦恼!
　　上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
　　原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　　步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
　　跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　盐疗：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
　　我要快速减掉屁股大腿胖，没时间跑步怎么办
　　瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。
　　我现在正在减肥，大腿，手臂，肚子出现了很多肥胖纹，有办法消除或预防吗
　　用橄榄油长期按摩,你就会发现越来越淡,一定要买初级(也是特级)冷榨的,去买的时候问问导购。也可以用和来按摩。肥胖纹不是一天两天就能去掉的，需要坚持而且得运动。拉伸性的瑜伽运动比较好，而且不会太累。
　　如何消除?
　　我是一名在校大学生，但是现在已有啤酒肚肚子比较大，为了毕业后能有个好的身材和形象想痛下决心减掉啤酒肚大肚子带来的烦恼，但自己又不知道该如何下手通过什么途径有效快速的减掉啤酒肚，请给些比较专业方面的建议，在这里我谢谢各位好心人的帮助!~
　　平时注意不要一直坐着，坐着的时候吸气缩小腹，走路要要缩小腹，平时都做些拉伸小腹肌肉的运动，瑜伽等。在身体健康的前提下，睡前揉腹可能有效。
　　那些是最经济的快速减肥方法?
　　1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　　2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
　　4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
　　5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
　　6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
　　8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
　　9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
　　苹果型身材怎么减肥啊 ?我肚子胖，我是学生运动时间少。
　　你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。
　　走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。建议进行有氧运动来减肥。
(实习编辑：何丽丽）
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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减肥并不仅仅是“减去肥肉”那么简单，想要健康减肥，就应先了解一些瘦身常识。下面的6个瘦身常识能帮助你更清楚地认识肥胖，有利于定制科学的减肥方案，赶紧看看吧。136-104斤 地狱式减肥曾害惨我的胃_网易女人
136-104斤 地狱式减肥曾害惨我的胃
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最高记录是三天颗粒未进，连开水都不喝。这样变态的结果就是，胃坏掉了，得了慢性胃炎……
网易女人独家稿件，谢绝转载！
主角达人：沙龙网友[dodokaji]
成果：136斤到104斤！
减肥心得：亲身见证地狱式减肥的恶果
先上一张对比照片，这是我一个月内从136减到110斤的效果
胖的原因是因为馋
偶系一米七零的80后MM，讲述一下从136斤到104斤的经验。
其实我的胖完全是因为馋，就是明明不饿也很想吃的那种女孩。大二时我胖到136斤，连妈妈都看不下去了。于是从那年五一开始，我开始了艰苦卓绝的减肥。
第一阶段 地狱式减肥 三天不吃不喝 结果得上胃炎
首先是不吃东西。最高记录是三天颗粒未进，连开水都不喝。因为我控制不住自己，只要有东西进肚子，我就会想狂吃不知。
这样变态的结果就是，胃坏掉了，得了慢性胃炎。大家一定要警惕啊！
第二阶段 少吃+催吐 继续残害了胃
后来开始吃一点黄瓜，也是生着吃，最多沾点盐。一天最多吃两根。偶尔忍不住暴饮暴食了，我就立刻吐出来，然后再吃促进肠蠕动的药。当然这些药对肠胃也有刺激，吃了几次就开始一吃胃就疼，我就停掉了。
第三阶段：按摩+跑步 有效
因为吃的很少，我很快就瘦了下来。再配合辣椒霜，涂上霜去跑步，戴上MP3，一定要坚持跑40分钟以上。切记！
后来同学发现我总是不吃饭，而且一直瘦，就敦促我吃东西。没办法，我就买点零食，在嘴里嚼嚼再吐出来，不咽下去。
我知道自己是因为贪吃才变胖的，之前是嘴巴老是闲不下来，肚子已经很饱了，嘴还在吃的那种。
减肥目标达成 但地狱式减肥很快就会反弹
一个月后，六一了，我就已经112斤了。
现在想想自己真是为了减肥什么疯狂的事情都做了。但是这样减肥的结果就是，一旦停止了这种“变态”的方式，就会迅速反弹。
现在跟我学 楼主亲创15条养生式减肥建议：
这都是一些傻事了……经过长达两年的反复减肥，我现在终于保持了104斤的身材，也在漫长的减肥岁月中，总结出一些很科学很养生很健康的方法，供姐妹们借鉴：
三餐少吃 戒掉零食 注重食物品质
1、吃饭只吃到感觉“哦，好像有点饱了”，就立刻离开餐桌。选择水煮的口味清淡的蔬菜（我不吃炒的蔬菜，油太大，营养又被破坏），这样既不会让你因为吃的少而便秘，又不会刺激食欲，一吃就停不下来。
2、放弃酸奶，改喝味全零脂肪饮料。那个口感很清爽，而且不会发胖，对身体又好。
3、我现在几乎天天和蜂蜜柠檬茶，既有饱腹感又养颜。就是超市买的干柠檬片，比较方便。我不喝绿茶，因为绿茶刮油，越喝越饿……我男朋友比较肥，我就给他买了干山楂，莲心泡茶喝，降血脂。
4、坚决戒掉零食。所有的！！零食不但增肥，而且里面有很多的添加剂，对身体极度不好。
5、让自己忙碌起来。想吃东西的时候就打扫卫生，手洗衣物，听听音乐。做完这些洗个热水澡……你基本就没有什么食欲了！
6、为了健康，我们家不怎么吃猪肉。多喝点鱼汤，蔬菜浓汤，猪肝汤（女生容易患静脉曲张，猪肝汤是很好的治疗静脉曲张的汤），猪心汤，小母鸡汤，乌骨鸡汤。
7、逛街我都随身带自己泡的柠檬茶。坚决不喝奶茶、碳酸饮料和所谓的橙汁。坚决不喝！你想啊，那么多添加剂，对身体对皮肤都是负担！减肥不仅是减肥肉，更是一种健康的生活习惯！
8、用好的食用油。我们家只吃玉米油和橄榄油。坚决不吃油炸的食物。油炸的食物会让女生湿气重，会水肿。
9、每天早点吃晚饭，然后用多点时间做全身皮肤护理。
10、因为减肥我的胃不好了，所以我现在戒了麻辣和油腻。吃了就会想吐……大家记得减肥期间千万要保护自己的胃。不要催吐，不要吃减肥药，不要节食，不要暴饮暴食！这都是我血淋淋换来的经验教训啊！
11、很重要的一点：要根据自己的生理周期来减肥。比如，每次例假来之前的一个周，我都会很馋。那个时候可以吃，因为越忍越容易暴饮暴食。而且来例假会流好多血，会再瘦掉。但是坚决不吃垃圾食品。要对自己好一点，要学会煲汤，用点药材。
12、现在很流行“禅食”，就是很多食材，比如首乌，薏米，山药，枸杞，芝麻，核桃……都是干的，然后店家会帮你磨粉，然后回去冲着喝就可以。这样又减肥又健康又养生。
13、最最重要的一点：三餐都要吃！！但是很多减肥的以为少吃就好，只有肠胃消化系统运作良好，这样身体才健康。
14、我已经2年不吃小店和小摊上的食物了。比如很爱的章鱼丸子，肉串，烧烤等等等等……只有戒掉馋嘴，才能瘦下来。
15、这个需要花钱，但是效果很好。就是去院做精油开背。很多时候我想吃东西都是因为冷（都有点肾虚的），做精油开背，淋巴排毒。真的会减少疲劳感。说到肾虚，你是不是天气一凉食欲就大增？所以平常根据自己的体制定制一些适合自己的药膳是很重要的。
这些就是我亲身总结的减肥方法，不仅是减肥，而且是养成一个健康的习惯，这样才能有效的瘦下来。
编辑有话说
往往需要减肥的朋友总是很心急，恨不得一天之内就瘦下来。不吃不喝的结果就是牺牲了身体的健康
减肥沙龙网友[dodokaji]曾经历过这么一段，戒食、催吐……这些带给她一时的惊喜效果，但反弹后也会依然如故。感谢她与我们分享了这样一段“变态”经历；感谢她告诉我们：一定要选择健康的减肥方式；更感谢她细心的写下了15条减肥期间生活细节的建议，从煲汤、按摩、自制饮料……都给正想减肥的姐妹们提供了极好的参考。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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