睡觉超9个小时后果很严重！看完你还敢赖床吗？ : 经理人分享
睡觉超9个小时后果很严重！看完你还敢赖床吗？
到了周末大部分人都会睡懒觉，把上班缺的觉补回来，但是你会发现虽然睡了很久，却并没觉得解乏，甚至感觉更加疲惫和头昏脑涨！研究显示，睡觉最好不要超过9个小时……
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉这么重要的事儿，当然要好好对待！
但也不能贪睡，因为贪睡会增加患病风险，害处大着呢……
睡觉超过9个小时患癌风险增加研究显示，睡眠不足6小时的人，其死亡率比睡7~8小时的人高80%；相反，每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。沈雁英说：“对健康成年人来说，每晚最佳睡眠时间为7~8个小时，睡多睡少都不利健康。”&
第一，可能导致大脑供血不足。睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成抑制时间过长，导致大脑供血不足，这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。&
第二，消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实，前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽，胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物，老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。&
第三，毒害呼吸系统。经过一夜的睡眠，卧室空气在早晨时最污浊，这些不洁空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，如果早晨继续大睡，会对呼吸道的抗病能力产生负面影 响。时间长了，易出现感冒、咳嗽等症状。&
第四，降低肌肉修复能力。一夜休息之后，人的肌肉和骨关节处于“放松”状态，醒后立即活动能快速激活肌张力，增加血液供应，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之，赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机，出现腿软、肢体无力，导致“越睡越累”。&
第五，增加心脏病风险。长时间睡眠，会打乱心脏活动和休息的正常规律，容易令其收缩乏力。另外，睡太久的人往往运动少，还会增加患卒中的风险。&
第六，易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障，睡懒觉或赖床憋尿时，会对其造成一定破坏，诱发炎症。因此，胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。&
美国哈佛大学医学院的一项研究显示，每晚睡觉超过9个小时，患癌风险会明显升高，尤其是超重和打鼾的人。
也许你也想早起，不想把时间都花费在睡觉上，但是每天早上都特别困，想起却起不来，那该怎么办？
老是睡不醒怎么回事？白天不想睡，晚上起不来？如果是这种情况的话，是因为生物钟的问题！
人的生物钟是由超交叉神经核控制，它在大脑中负责控制生物的节律。美国睡眠障碍专家说：自然的生物钟往往会和生活的节奏不大匹配，早起上班或者上学的时间，和很多人睡觉的时间是不吻合的。那些一上床就开始玩手机，一玩就到两三点的家伙，很可能是有一个相对延迟的生物钟，这种情况有个专业的名称，叫“睡眠相位后移”。
这种“相位后移”是很多熬夜族和起床困难户命中注定的宿敌。想要化解就 必须付出沉重的代价，那就是周末也不能睡懒觉（像壹姐周末就从来不睡懒觉，因为生物钟太准时，每天上班点就自然醒了）。因为周末赖床，会使调整后的生物钟又回到原来的延迟状态，这样你周一想要早点起床上班就比较困难了。
早晨起不来怎么破?
第一步，你可以把闹钟设置提前15到20分钟。这样，到你该起床的那个点，闹钟再响就不会那么痛苦和抗拒了。
第二步需要在前一天晚上做功课，那就是不要过久地暴露在人造光源下。如果睡觉前被强光反复刺激，就会让大脑误以为还没到睡觉的时间。你的电脑、平板、手机屏幕;电视或者明亮的台灯都是会刺激大脑的人造光源。所以，想睡个好觉，就要拿得起放得下。
还有一个损招儿，就是喝水。有人做过这样的试验：睡前喝半杯水，睡眠时长大概在8小时左右，喝一杯水大概可以睡6个小时左右。适当地在睡觉前喝点儿水，强迫自己定点起来尿尿，也不失为一种酣畅淋漓的起床方式，嘿嘿~
提醒一句，肝脏不好、贫血的人也容易睡不醒，这类人就算是早睡，早上也会觉得特别困。
睡了一觉起来更累？睡了和没睡是两回事，睡好和没睡好是两回事，正常人睡一觉起来应该是精力充沛，如果你睡完起来觉得浑身酸软还没劲，那就有问题了！
原因有很多，比如你睡前玩手机看剧熬到很晚才睡那就是自己作了；做了一晚上的梦，或者总是被惊醒，那是睡眠出了问题，得好好调养！
但是有些小细节，如果改善了，也许能让你睡得很好~
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。
不看手机可能很难做到，但为了尽量减少蓝光，除了调低屏幕的亮度，还可以开启手机的夜间模式功能，它能让手机的光源更适合夜间阅读，不信你试试！
睡不好也要躺
卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。
别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。刚开始可能不太容易改，但坚持一段时间会有效果的。
人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。
白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡更舒服。
其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。
在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。
而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。
小编说两句有的人对光线特别敏感，对付这种赖床的人，把窗帘拉开就好，太阳一照，就被弄醒了。
如果按照养生规律来的话，夏天讲究晚睡早起，但是晚睡也不要超过11点哦~
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作者：佚名
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长期失眠有什么不良影响和危害
&&失眠有损大脑智力。经常失眠,长期睡眠不足或质量太差,可损伤大脑功胄皂,会使脑细胞衰退老化加快,并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好,会导致精神不振,无精打采,头昏脑涨,智力、记忆力下降,反应迟缓,思维迟钝,语言不清,思路不明,情绪消沉,精力无法集中,动作无法协调,工作效率也会降低。
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长期睡眠不好的8大危害在这个快节奏的社会状态下，工作和生活的压力使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。长期睡眠不好，会引起一系列的问题，应该引起重视。1. 产生心理问题精彩内容，尽在百度攻略：世界卫生组织(WHO)1990年对健康作出的最新定义是：“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全”才算健康，这就是人们所指的身心健康。也就是说，一个人在生理、心理、道德三方面健全并且社会适应良好，才是完全健康的人。我们在白天从事的各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。而夜间睡眠时，人的新陈代谢以合成为主，人体需要的能量，特别是神经系统需要的物质均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活动的产物，这样才能以饱满的精神状态及良好的心理状态迎接新的一天。睡眠不良不仅使人无法解除疲劳，产生躯体不适，甚至发生躯体疾病;而且情绪低落，力不从心，焦躁不安，久而久之即产生心理问题。首先，长期的睡眠不好，使许多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。有的人爱发脾气、容易愤怒，稍有不如意便会火冒三丈，发怒时失去理智。轻者出言不逊，影响人际关系;重者伤人毁物，造成严重后果。精彩内容，尽在百度攻略：其次，影响心理健康，还会进一步使机体不能有效的抵抗疾病和战胜疾病。现代医学证明有许多疾病与人的心理健康有密切关系。例如消化系统、心血管系统受心理因素影响较大。长期的抑郁、焦虑、过分的悲伤等，都可使胃液分泌减少，影响消化，发生胃部疾患。如慢性胃炎、消化性溃疡等。患有冠心病的病人，病情更易受情绪的影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想，危及生命。而且病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成了恶性循环。
再次，长期的睡眠不好，还会使人精神紧张。巴甫洛夫有句话：“睡眠是消除一切心理紧张的良药。”睡眠不好，使机体得不到充分的休息，并且使人情绪低落，缺乏自信心，产生自卑、胆怯、多愁善感、易怒的情绪，导致身心疲惫。同时，进一步使人产生心理不适：思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠，对工作缺乏热情，使工作主动性与工作意愿下降，从而降低工作效率。现代医学证明，长期处于心理疲劳状态，容易使人心理生理功能失调，严重者可导致心理疾病和躯体疾病。对有些应激能力差，不能面对社会生活压力的人，可产生心理障碍、精神疾病、人格障碍等，其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都可能出现异常。因此对于有睡眠问题的应引起高度重视，特别是那些亚健康人群更应关注自己的睡眠!2.免疫力下降精彩内容，尽在百度攻略：人体的大多数功能都是昼高夜低的运转规律，而免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。就是说只有在睡眠状态下，免疫功能才能加强与提高。它需要足够的睡眠才能处于最佳的功能状态，睡眠不良，往往造成免疫功能低下。免疫力是人体体里的保护天体，在每一次疾病入侵时，都以精密无比的方式联合作战。它有一个英勇顽强作战的部队保护我们的身体，“哨兵”——干扰素发出信号；“先锋部队”——杀伤细胞最早抵达，执行杀敌任务；“指挥官”——T细胞带动特异性免疫反应；“主力部队”——巨噬细胞、B细胞、补体等负责吞噬细菌、病毒，产生抗体，抵抗疾病入侵。这就是我们机体的免疫机制。体内的这些精兵强将为我们的健康站岗放哨，英勇杀敌，但它们也需要养精蓄锐，这就要求我们每天都有一个好心情，其中好的睡眠是保证良好心情的一个非常重要的方面。我们自身最有力的防护罩，就是充足的睡眠。因为在睡眠状态下，人体的大部分免疫成分的含量均有所增加。美国学者巴托普发现，睡眠不好的人，他们体内作为呼吸道的第一道防线IGA抗体明显下降，所以较容易患呼吸道感染。良好的睡眠与免疫力有密切的关系，睡眠不足或睡眠不良会大大折损你的免疫力，良好的睡眠能够拯救并进一步提高你的免疫力。有这样一个试验：将流感疫苗注入小白鼠的体内，小白鼠很快进入熟睡状态。这是小白鼠机体的本能反应。因为睡眠状态下，机体的免疫成分增加，机体的免疫力提高，能有效地抵抗病毒，睡眠还可抑制大脑和机体的多余活动，保存体力，目的同样是增强抗病能力。精彩内容，尽在百度攻略：“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失可导致肌体免疫系统功能下降50%。美国科学家曾进行睡眠与免疫力关系的实验，他们让一些健康男子清晨3～ 7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞活力下降了28%。然而在这些志愿人员获得充足的睡眠之后，再进行检查，发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。其实这些观点中医早有论述，《黄帝内经》有句古典：“正气存内，邪不可干。”正气是指人的抗病能力，就是说你的抵抗力足够，疾病便不能干扰你的身体。之前抗击“非典型肺炎”便强调了免疫力的重要性，这时人们才认识到机体抵抗力的重要性，注意补充营养，加强锻炼身体，同时注意保证充足的睡眠。但人们对保证睡眠的重要性的认识还是不够深刻，有的人因不能外出整天看电视玩电脑，不重视睡眠。他们认为这样就是休息，实际上睡眠不足就是透支健康。此外，在非典型肺炎病人中，有的人患病，有的人却太平无事。这就是你的免疫力在发挥作用。增强免疫力难吗?有什么好药吗?说难即难，说易即易。好药便是，睡个好觉。3.早衰精彩内容，尽在百度攻略：现代生活中大部分人存在睡眠问题，长期睡眠不良，使疲劳得不到消除，体力得不到恢复，从而使身体与心理处于紧张状态，工作、生活力不从心，思想压力加大，心理负担加重，给你疲惫的身心增加了不健康的砝码。久而久之，你就会发现：你比别人更早衰老!(1) 身体早衰精彩内容，尽在百度攻略：长期以来，人们都认为睡眠不好只会影响脑部。而现在人们发现，睡眠不足也会影响激素功能和能量代谢。美国芝加哥大学的研究人员做了一个实验，他们选择了11位健康男子作为研究对象，在实验的第一晚上让他们睡8小时，此后的6个晚上每天只睡4小时，最后一个晚上睡12小时，在不同的睡眠时段对他们身体新陈代谢速度，以及影响血糖浓度的激素——皮质醇水平和心跳等指标进行测定。结果发现，在实验工作结束后，全部测试对象的血糖水平都上升了。在吃了碳水化合物的食品后，他们需要比平常人多4倍的时间，才能调整好血糖浓度。其他激素的分泌也出现失调，某些脏器的功能不能正常进行，颜面部的血液循环减少，加速皮肤的老化。这些都是加速衰老的原因。要想防止疾病、延年益寿，睡眠，确切地说是良好足够的睡眠，比衣、食、住、行更为重要。(2) 心理早衰睡眠不良可以影响一个人的心理状态，最直接的影响是睡前焦虑、恐惧，以及次日糟糕的心情。同时，睡眠不良还可能导致心理上的早衰。科学研究表明：衰老是个生物学的自然过程，是每个人都无法抗拒的。但美国学者芮格利1976年提出，老年性衰老征象可能是心理冲突、痛苦与防御的积累结果。因此我们应该尽量提高生活质量，延缓心理的衰老。精神生活质量的高低，主要看心理健康与否。要有一个良好的心理状态，首先保证精力充沛，精神饱满，其中良好的睡眠必不可少。睡眠不良，精神疲乏，会错认为自己能力减退，不能适应工作生活，从而在精神上产生了压力，心理上出现早衰的现象。一个人经常保持愉快、乐观向上的饱满精神状态，就会延缓衰老。相反，时常忧虑、悲观的人会使衰老提前到来。这就需要睡眠做坚强的后盾。精彩内容，尽在百度攻略：4.寿命缩短俗话说：“吃人参，不如睡五更。”这句话说明了一个道理，睡眠对健康的重要性。睡得好，人能长寿。反之，睡眠不好就会影响你的健康，缩短寿命。当然每个人都渴望健健康康地活着，希望自己长命百岁，享尽人世间的快乐。你应该怎样做呢?睡好每一天，势在必行。一般来说，我们晚上睡6～9个小时，经历4～5个独立周期，每个周期持续90分钟。每个睡眠周期又分为五个阶段：其中I- IV期称为非快速眼动期(NREM)，另一期称为快速眼动期(REM)，这一时期眼球快速地从一侧转到另一侧，占总睡眠的20%～25%。REM期间脑血流量增加，延缓脑的衰老。例如实验中不同品种的白鼠，其寿命各不相同，长寿命的小白鼠其REM的睡眠时间长。而根据调查，巴拿马长寿区的长寿者有一个共同的特点就是睡眠好，他们的REM睡眠都比较长。以平均睡眠8小时为例，他们的REM时间均在2小时以上甚至更长。精彩内容，尽在百度攻略：睡眠不好使在睡眠中合成的人体某些物质——如激素等物质分泌减少，从而影响身体健康从而缩短寿命。俗话讲，“睡延寿。”现代健康长寿的观点是“动”与“静” 的和谐。“动”，即健身法宝;而比动更有效的方法，是“静”睡眠，即睡延寿。清代李渔曾说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”古人即有“能眠者能食，能长生”，今天的人们更应该注重养生之道，注重睡眠，充分利用大自然赋予我们享受美梦的时段，健康长寿。5.猝死精彩内容，尽在百度攻略：猝死是指自然性的出乎意料的死亡，俗称暴死、急死。世界卫生组织规定发病6小时内死亡的为猝死，有些人则认为发病。小时内死亡的为猝死。猝死是最严重的人生意外，未能预料，使自己未完成的事业或未完成的心愿成为永远的遗憾。同时家人也没有任何思想准备，在精神与生活上会受到巨大的打击。夜晚，是死亡的高发时段。中医对此有精辟的论述：“夫百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚!”这句话大意是各种疾病多在早好转，白天稳定，晚上加重，夜间危险。由于夜晚睡眠时人的各项生命活动减弱，疾病可能会突然加重而导致死亡。然而，有些健康人也在睡眠中死去，其原因多为睡眠呼吸暂停综合征(Sleep ApneaSyndrome，简称SAS)。与睡眠相关的呼吸问题包括从无害的偶然的打鼾，到部分阻塞性呼吸，再到伴有明显呼吸停顿的完全性气道阻塞，这些都会导致睡眠质量的明显下降。打呼噜就是睡得香甜吗?你是否注意到打鼾人常会不时地辗转反侧，手脚挣扎，颈向后仰，用口呼吸，实际上他并没有睡好。过去SAS多发于老年人，现在逐渐年轻化，危及到了中青年人甚至少年。具体来说，SAS是一种睡眠呼吸障碍疾病。在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30多次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间至少10秒以上，就可诊断为SAS。如果呼吸暂停15秒以上，不能及时被唤醒的话，很可能发生窒息而亡。精彩内容，尽在百度攻略：6.影响人际关系成功的事业，和谐的同事及朋友关系，需要良好的人际关系。影响人际关系的关键在于自身，不但要有语言的艺术，还要有良好的心理状态。目前大多数人的睡眠问题已严重地影响到心理状态。2003年初公布的睡眠数字：45%的人存在着不同程度的睡眠问题;30%左右的人有不同程度的心理问题;约有20%的人有不同程度的神经症和心境障碍;5%的人患有严重的精神问题。睡眠障碍、心理问题、神经症、精神问题之间有着密切的联系。大约超过2/3的有入睡困难或者难以保持睡眠状态的人存在脑子过度活跃，或者忧虑、紧张和压抑等问题。而存在焦虑、抑郁、惊恐、多疑等问题不仅有可能导致睡眠问题的产生，而且无一例外地无助于甚至妨碍睡眠问题的有效解决。精彩内容，尽在百度攻略：长期的睡眠不好，使人情绪暴躁、易怒，稍有不如意就火冒三丈、失去理智，缺乏控制力，出言不逊，从而严重影响人际关系。这种消极情绪的产生，不但不能使人有积极向上的心态，搞好人际关系，反而让人觉得冷漠、难接触、性情不定，使人避而远之。特别是对那些人际关系敏感的人，不能接受别人的态度，使自己的心情更加糟糕，表现出焦虑、敏感和多疑。一天工作下来，晚上躺在床上会像演电影一样，一幕接着一幕重演，同时又在规划明天的工作计划及处理各种问题的方法。实际上苦思冥想是无济于事的，反而又进一步引起烦躁、焦虑的情绪，辗转反侧，造成“床上烙饼”，延长了入睡时间，久而久之形成了睡眠障碍。睡眠障碍又影响情绪，进而影响了人际关系，因此形成了恶性循环。而其实人际关系的处理需要有一个良好、平稳的心态作前提，头脑冷静、心平气和。无论是睡眠问题产生的心理、精神问题，还是本身就存在心理问题的人们，凡那些缺乏自控力，存在易怒情绪、抑郁以及人格障碍的，都对人际关系产生极大的破坏。因为情绪低落，对工作生活的信心降低，常常使人形成胆怯心理，造成性格缺陷，胆小怕事，不敢承担责任，遇事退缩。胆怯者意志薄弱，对生活有一种畏惧感，在生活中由于情绪不稳不愿与人接触或害怕与人交往，逐渐发展成社交回避，自我封闭，形成不良的人际关系。现代社会单靠自己的力量很难在某项事业上获得成功，只有靠集体的力量才有可能攀登事业的高峰，因此现代人应尤其注意建立良好和谐的人际关系。睡眠良好、心理健康的人一般心胸豁达，情绪稳定，对同事、同学、朋友热情体贴，乐于助人。他们能够建立良好的人际关系，能够把自己的力量融入集体的力量之中。只有团结协作，互帮互助，齐心协力，共同进取，才能取得工作与生活的成功。精彩内容，尽在百度攻略：因此，要想有良好的人际关系，就要有良好的情绪与心态，那就必须重视睡眠。充足良好的睡眠是事业成功、生活幸福的基石。7.马路杀手睡眠是大自然赋予我们体力与脑力恢复的最好方式，也是一种本能。只有充分发挥这一人类本能，睡得好，次日才能精神抖擞地迎接工作。长期睡眠不好，会产生疲劳现象，不但觉得体力没有恢复，而且大脑昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力下降，使从事危险作业的人容易发生意外。如司机因出远差连续疲劳驾车，有时因注意力不集中而发生车祸;有时开着车睡着了，将车开上山或开出马路或追尾。轻者只是一点经济损失，重者就再也见不到明天了，给身边的人带来巨大的痛苦与精神压力。生活中存在着许多这样的例子，也常常发生在我们每一个人的身边。疲劳驾车在发生车祸中所占的比例为29%，已经成为现代的马路杀手。
在美国，每年发生的200万交通事故中，约有4～5万人丧生。引起交通事故的主要原因是司机疲劳驾车，注意力不集中，白天过度困倦。引起司机嗜睡的常常是睡眠呼吸暂停，它已成为公路上的超级杀手。在美国，警察或法官常常强制发生车祸的司机到睡眠中心检查，以确定他们是否有睡眠呼吸暂停综合征。已经确诊的，则强制治疗。在加州，当医生发现病人有睡眠呼吸暂停综合征时，医生有权利也有义务通知监理处吊销他们的驾驶执照。当然，我们说睡眠呼吸暂停精彩内容，尽在百度攻略： 综合征不是发生车祸的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暂停的人都要发生车祸。但多项调查研究发现，患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司机，其交通事故的发生率是正常人的2～7倍。睡眠呼吸暂停使人的警觉性下降，还可使火车、飞机、机床操作的事故发生率明显上升。美国各地的睡眠中心经常对一些特殊岗位的工作人员，如飞行员、宇航员进行睡眠测试，甚至用仪器监控他们的日常睡眠。
睡眠呼吸暂停引起的睡眠质量下降等同酒精中毒。但人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。在我们国家不允许酒后驾驶有明文规定—罚款及累计扣分，但却忽视了睡眠、疲乏的潜在危险性。酒精是引起事故发生的直接原因，疲倦只是事故发生的潜在危险因素，但对工作与生活的影响是显而易见的。我们要想降低事故发生率，就必须杜绝疲劳作业。研究发现，短时期一般量的缺乏睡眠(一周内每天少睡2小时)也会引起危险，会在不适场合下产生不可抗拒的睡眠倾向，如上课和开车时。对汽车司机的调查显示：39%的司机承认在最近一年的驾驶时有几乎要睡着的经历，有29%的撞车事件与疲倦有关。最近，有人把睡眠不足与酒精的毒性进行比较，发现经过17～19小时不睡后，人的行为相当于血液酒精浓度为0.05%的危害，甚至更严重。所以许多国家的交通规则都明确规定禁止疲劳驾驶。精彩内容，尽在百度攻略：
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晚上经常失眠怎么办？我已经失眠好几个月了，吃过安眠药，也做过什么磁疗按摩，可是到现在，睡眠还是不安稳，晚上睡不着，白天没精神。我真的很担心，睡眠不好会造成很严重的后果。可是我越是担心就越是睡不着，每天在床上翻来覆去，让我倍受煎熬。你好，睡眠是人类正常的生理行为，是大脑神经活动的一部分。充足的睡眠能够让人全身都能得到充分的放松和休息，保证第二天精力充沛。长时间得不到睡眠，轻者会影响正常的工作生活，重者可能会诱发心脑等身体疾病或者引发心理障碍、抑郁、狂躁等。我以前有着长达一年的失眠经历。现在想想真不知道那段日子，自己是怎样度过的。那时候我每天只能睡两到三个小时，晚上大部分时间都在床上胡思乱想，辗转反侧。到了后来我甚至有了恐睡症，每次一看到床就害怕。工作的时候经常思维涣散，难以集中注意力。整天昏昏沉沉的，精神萎靡。失眠期间我也试过很多方法，大都没什么效果。安眠药，吃了很久。刚开始的时候还能够帮助我入睡，可到了后来不管自己如何增加服用量，也难以达到助睡效果。更为糟糕的是那时候，记忆力也开始减退，注意力也开始难以集中了；随后我又开始了所谓的磁疗、按摩，按摩后还是有点效果的，可是过个几个小时就又回到原形，这样的有效时间还不能赶上安眠药的时效。就这样，我一直煎熬着，到最后还是一位阔别多年的老同学帮助了我。还记得当时我们几个老同学聊天的时候，我就提到了自己糟糕的睡眠。当时本来是想对这些很久没有见面的老朋友倾诉一下自己的痛苦，发泄一下。可没想到，其中一位竟然已是医药市场业内人士。掌握医疗保健品风向的他了解到我这样的情况后，就向我解说一些关于睡眠的小知识。他说，睡眠问题其实就是身体内部的外在表现，也是人心理问题的表象。很多人都把失眠当病，实际上失眠并不是什么严重的病。像我这样找寻各种各样的方法“治疗”睡眠，都完全是错误的。按着他的意思，我了解到原来睡眠问题只是一些心理因素，长时间的睡眠问题往往是因为人体的植物神经功能紊乱，神经系统过于兴奋导致的。随后他推荐我使用了汉方舒睡茶，进行调理。他说汉方舒睡茶是现下较为有效，口碑甚好的一款舒睡产品。很多人都通过这款茶进行茶疗调理好了自己的睡眠。我听了他的话，在网上订购了3个周期的汉方舒睡茶。心里想着反正也没什么办法，死马当活马医吧。随后的时间里，我也没怎么再特别注意失眠了。每天晚上就闭眼冥想。不知不觉得3个周期的舒睡茶已经喝完了，我惊奇的发现原来自己不过于担心睡眠，睡眠在舒睡茶的调理下自然会变好。随后我又在网上/?id=57 订购了3周期的汉方舒睡茶，用来巩固自己的睡眠，以免以后又有反复的情况。到现在，我的睡眠问题已经彻底解决了，完全没有反复的迹象。我建议你也去试试，应该会对你有所帮助的。编辑：张静玉
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