如何科学增肥
　　在着手增重之前应该先搞清楚一个概念：增肥与增重。增肥，纯粹是为自己养一身肥膘，为肥胖、、各种以及埋下隐患；而增重，体型或许不会变化，但能增强你的肌肉，让你变得更结实、更健康。
　　如何科学增肥长胖呢？首先，需要正确评价你是否真地体重偏轻。目前通用的评价体重的参数为BMI（体重指数），计算方法为：身高（米）/体重（千克）的平方。针对亚洲人的体质评判的标准为BMI&18.5时体重偏瘦；18.5<BMI<24为正常；24<BMI28为肥胖。怀疑自己偏瘦或者肥胖的各位人士，或许可以对号入座了。个人认为，针对一般成人男性而言，偏瘦的标准或许可以稍稍上提，19以下可能都需要注意了。
　　针对目前一路飙升的肥胖率，或许有人觉得保持一个的身体也是难能可贵了。然而别忘了，消瘦的体质通常免疫力较低，容易受到各种疾病的侵袭，而且一旦得病恢复起来会难些。将引起消瘦的原因归纳一下，通常包括：、疾病、饮食习惯不良、生活方式不良、以及缺乏锻炼等原因。
　　在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。这类人完全能胜任学习或工作，但往往容易患各种慢。
　　一提起遗传，很多人就觉得没辙了，先天之力，尔等不可为也。事实上，所谓遗传很多是由于后天的原因，你说基因真地缺乏吗？只是极少数，很多情况下只是没有表达。而基因表达与否需要诱导物，这就归结于饮食习惯的原因了。有观点认为之所以某个家庭多数成员偏胖或者偏瘦，不是所谓的遗传，只是这个家庭有类似的饮食习惯，久而久之，造成类似的体型。因此，个人认为所谓的遗传也是可以通过习惯的改变来改善的，当然某些确实存在相关基因缺乏的人群除外。
　　疾病包括各种慢性病以及器质性病变，例如、、结核、、病等。认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。到底是脾胃虚弱引起疾病，还是疾病引起了脾胃虚弱？这似乎存在一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。有人说我的瘦是因为生了一场病，可是考虑过没？或许正是因为你的瘦才导致了你的疾病。
　　针对这一类人，耽误之急当然是找先治好你的病，同时别忘了药补不如食补，请同时照看好你的脾和胃。
　　体型瘦弱的人，通常都存在脾系虚证，主要包括下列几类：脾气虚弱，脾阴亏虚，脾阳虚弱，胃气虚弱，胃阴亏虚和胃阳虚弱。脾为后天之本，其功能与胃、肠关系密切，主要决定了肌肉和四肢的情况。对这一类人关键要调养脾胃，可适当选择一些补气、补阴的补品，如人参、白术、黄芪、当归、何首乌等。但是由于这些同时表现出药材的功效，因此在食用时要注意，有些太虚的人摄入反而会起到适得其反的作用。
　　调养脾胃关键在于养，所以平时选择的时候应有所侧重。结合现代学的观点，具有调养脾胃功能的食物多为富含优质蛋白质的食物，例如各种鱼类、禽肉类、蘑菇类、牛奶及奶制品、豆奶、豆腐等豆制品等。另外，对于脾胃虚弱的人还应该多选择小米、糯米、各种豆类、甘薯、山药、藕等淀粉类食物，最好将这些食物熬成粥喝。水果可侧重于枣、荔枝、番茄、樱桃、香蕉、梨、柿子等。此外每天还应该经常摄入花生、榛子、栗子等类食物。
　　食物不是药物，或许不能达到立竿见影的效果，需要长期坚持、慢慢改善。当第一天强迫自己这么做、第二天强迫做，到第三天或许也就是很自然的事了，久而久之必成习惯，长此以往，脾胃可发生质变矣。
　　瘦弱人群在饮食方面，有不少都存在挑食或偏食情况，造成，尤其是蛋白质的摄入不够。那么合理的饮食结构是什么样的呢？
　　可以参考中国营养学会2007年推出的居民指南：每天吃得最多的谷类、薯类以及杂豆类大概在半斤到八两左右，其中全谷类或薯类或杂豆的量应该在一两左右；蔬菜每天大约吃6两～1斤，当然这是新鲜时的重量，而且应该有一半是属于带颜色的蔬菜，例如绿叶菜、西红柿、茄子等，水果则每天半斤左右；再往上就是动物性食物拉，畜、禽肉每天大约1～2两，鱼虾类大约1～2两，而鸡蛋每天一个；接着是黄豆类食物以及坚果，每天大约一两左右，而各种牛奶制品则每天大约1袋；与此同时，还应当限制每天炒菜用油在25～30克，盐每天不超过6克；一个理想人的饮食结构如推荐，但只能把这个作为目标，作为长期衡量的一个标准，如果每天照着这么吃则有些生吞活剥的味道了。
　　作为已经瘦弱的人，饮食上应该做相应的调整。如果你真地想增肥，那么首先改正挑食和偏食的毛病，适当增加进食量。也许你会说，吃多了我会撑的不行！没关系，慢慢来，其实胃真地是可以撑大的。可以一点一点慢慢增加食物量，慢慢地不适感也就会消失了，然后可以增加进餐次数，每天正常不是一日三餐么，那么你可以随时带些食物，在上午活或者下午的时候分别吃些东西。
　　为增肥应该选择含营养丰富且富含能量的食物。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪（干酪含钙量是牛奶的4倍）、小西点、小蛋糕等等，都可以经常选择，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
　　平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等、牛奶（优酪乳）、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，喝完啤酒再喝点也是不错的主意。补充可以通过烧菜的食物油、坚果类，但不要吃油炸食品。选择淀粉质较高的食物，例如：馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
　　在吃饭时，也应该调整一下进食顺序，用餐时应先吃主菜或塞有肉或奶酪的开胃品而不要先吃蔬菜，从而每顿饭可以增加热量的摄入；如果喜欢喝，那么最好改在两餐之间而不是在吃正餐的时候，以便为高热量食物节省空间。用餐结束时可以吃些甜食。
　　（实习编辑：梁雅琳）
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都说不能盲目减肥，不然会伤害身体。同样的，也不能盲目增肥，不然容易加重身体负担，可能达到反效果。那怎么才能科学而有效的增肥呢？增肥的原理，其实跟减肥差不多。要想在不伤害身体健康的前提下简单轻松地达到增肥的目的，就必须首先找到自己身形消瘦的原因，在找到了原因之后才能有针对性地采取措施，找出自己科学增肥的方法，从而有效达到增肥目的。
身形消瘦的原因有很多种，如果自己长期瘦弱的话，应该首先考虑自己的胃肠功能是不是消化不好，肠胃消化不好主要表现在平时没有食欲，并且挑食严重，甚至会有厌食情绪。通常来说，这是导致消瘦的常见原因。除了这个，长时间的生活工作压力大以及睡眠质量不好或者是工作过于劳累也是导致消瘦的重要因素。根据研究报告显示，因为这些原因导致身形消瘦的人占消瘦人群的绝大多数。此外，身体患有一些慢性疾病（主要是指具有损耗性的疾病，如慢性肝病和结核病等）会导致身体的新陈代谢能力减弱，也会造成消瘦。除了这里所列举的几种，还有一些原因也会导致消瘦，这里就不一一列举了。
总的来说，长胖的方法就是一定要找到自己的原因，如此一来，就能对症下药，科学增肥。此外，如果单靠自己平时生活和饮食多加注意无法达到增肥效果的话，建议可以寻求增肥药的帮忙，以早点达成自己的目的。
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今日搜狐热点最科学的增肥方法
核心提示：关于最科学的增肥方法这个问题很复杂，增肥其实也不是很简单。男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人，看国外就能看出来，枯瘦的男人将被慢慢淘汰。
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　　关于最科学的增肥方法这个问题很复杂，增肥其实也不是很简单。男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人，看国外就能看出来，枯瘦的男人将被慢慢淘汰。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注。最简单的办法可以考虑药物增肥，因为这种可以不打乱自己的生活规律，而且迅速见效。如果不选择药物增肥的话，那就继续看下面最科学的增肥方法。
　　第一条、最科学的增肥方法之身体健康。
　　建议你做一个全身身体检查。你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：
　　一种是需要去虫，去拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。
　　另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
　　第二条、最科学的增肥方法之饮食正常。
　　早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
　　给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
　　三、最科学的增肥方法之充足睡眠
　　如果没有很重要的事情，尽量在10：30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
　　四、最科学的增肥方法之心情愉快
　　保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。
（实习编辑：郑燕君）
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到处都是如何减肥减肥，让我们这些偏瘦的宅男情何以堪！
一起来增肥吧~~~~~&&1、吃高热量的食物&&&& 蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。营养食谱养生之道牛奶：想要增肥的朋友，必喝全脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 养生之道&中医养生　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 健康小知识& 健康小常识　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。&2、增加食量&　　很多瘦友常常声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。养生保健　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你消瘦的原因。&　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。&　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。养生之道　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。健康知识&　　3、每天多餐&&　　不要再靠喝咖啡打发时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 营养食谱&　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉(想要增肥就一定要吃早餐)。如果想由瘦子变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。 食谱大全　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。 健康知识&　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。&4、提前备好食物　　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 中医养生&　　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 增肥食谱　　晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物　　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 中医养生& 中医养生　　5、把食物放在身边&　　为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 增肥食谱　　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;&　　看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱; 中医养生&　　出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。6、力量锻炼&　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上
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