美女锻炼4小时竟然肾衰竭，你真的懂怎么喝水吗？ - 爱羽客羽毛球网
美女锻炼4小时竟然肾衰竭，你真的懂怎么喝水吗？
运动时喝水很重要，否则不仅容易受伤，还会影响身体健康。
打球时，喝什么饮料最来劲？
“当然是冰镇可乐了！！！”——虽然很爽！但是动动脑子再回答好不好？！
“肯定是运动饮料”——啥是运动饮料啊？
“算了，就喝水吧”——喝多少？啥时候喝？
“好了，我投降了，还是问问专家吧！”
打球喝什么饮料关键要还是要看打球的强度和量、当然还有天气（气温和湿度）。通常来说，我们普通的羽毛球爱好者会约着朋友（不管是好基友们还是球友）一起打球，一周打个2-3次，一次一般1-3个小时（天天打、连打一天的狂人略过）、轮流上场，多双打少单打（拥有场地的土豪和单打爱好者请略过）。
这种情况下，不管水平高低，羽毛球运动的特点决定了你的运动强度低不了（不要以为刚入门的打球没强度，菜鸟打球强度也不小，这要用相对强度来解释，有点复杂，先不说了）；只要你不是一直在旁边坐冷板凳，那么1-3个小时的运动量也小不了，所以出汗也不会少（发现自己基本没出汗的请反思一下是否是刚有那么一点点累就休息了？）。
那么补液（通俗点讲就是喝水或饮料等）是要特别重视的，否则不仅是容易累、受伤，甚至还会影响身体健康。一般来说，在气温不高、湿度中等时，如果你实际打球的时间没超过半个小时，那么喝水就可以了，少量多次，不要一口气喝一大瓶就行。
最近，据网媒报导，四川成都一名20岁的女子因在健身房连续练了4个小时，又一直没喝水，隔天双腿出现奇怪的肿胀，还开始恶心，吃不下饭，且几乎没有小便。女子就医后，被医生诊断为横纹肌溶解导致的急性肾衰竭，但幸好就医及时，经紧急处置后恢复正常，没演变成慢性肾衰竭。
水是构成人体的重要成分，约占人体体重的50～70％，血液中含水量更高达90％以上，其参与血液、淋巴液、激素制造与分泌等重要的过程，身体各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。运动是这几年的热门话题，但是有很多人平常不太爱运动，或是运动量不大，一下子突然过度运动，就可能出现横纹肌溶解的情况，进而导致肾功能受损，一般情况下，多喝水可以预防并发症产生，喝水让你在训练中更加有活力，增加你的肌肉合成力量所以一直不能忘记喝水的重要性！
如果实际打球时间超过1个小时或是半个小时以上且天气热、湿度大时就要考虑加点糖、加点盐了！“啊？那会不会很难喝啊？”，当然不会，因为我们加的糖和盐很少，在打球过程中一定不要喝那种明显喝着甜或咸的“饮料”，否则后果就是脱水（就是根本没把水喝进去）！
如果自己配，我的建议是: 一瓶500ml的矿泉水，加上半包到一包标准补液盐（药店、网店都有卖，13.95g一袋），是不是很简单啊？当然，如果天特别湿热、出汗特别多、打球时间特别长时，建议打完球后吃点甜水果（西瓜、香蕉之类）或是喝些甜饮料（考虑到健康还是推荐天然水果）帮助疲劳恢复，不过减肥的人（特别是疲劳感不明显时）就考虑免了吧。
配着麻烦？那喝运动饮料也可以，我推荐打球过程中选择低渗运动饮料（比如屈臣氏爱运动、怡宝魔力维他命、尖叫），打完球再吃点甜水果，但要搞清楚运动饮料是很有讲究的，比如红牛就不能用于打球过程中喝，打完球后喝红牛可以抗疲劳；而且有的低渗运动饮料不含“盐”，比如脉动，在打球时间长、出汗多的时候也不适合。
当然，不管什么情况，少量多次补液都是要求的，而且最好不要选择过凉的碳酸饮料。至于到底能不能喝冰水、冰饮料、冰西瓜，一般来说我们不推荐，因为过凉的饮品会对胃肠道造成比较大的刺激，影响胃肠功能，而且除了感觉很爽之外，其实并不能很好地帮助你的身体降温、散热，还不如喝点常温或温热的帮助发汗散热。当然，有些人从小到大习惯了冰冷饮食，那么也不是绝对不能喝冰水、吃冰西瓜的，注意少量多次就是了。
不过，如果你是专业运动员准备参加专业比赛，要求是不一样的，那要具体问题具体分析，这里我主要是给咱们普通的羽毛球爱好者平时打球一些建议。
本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载
千元稿费等你拿，爱羽客投稿通道：
<div v-if="index
= 3" style="display:">
3 && !el.moreLoaded) ? 'block' : 'none'}">
<div class="loadMoreControl loadMain" :style="{display: page.currentPage
2017年众多千元羽毛球拍上市，爱羽客们快来为你喜欢的战拍打call！
尤尼克斯天斧77
尤尼克斯VT-FB
尤尼克斯DZS
尤尼克斯双刃10新色
尤尼克斯DUORA 10LCW 新色
威克多 极速12F
威克多 TF隼
威克多 极速10Q
威克多 HX990
威克多 极速11
巧发力干将
巧发力莫邪
李宁N90 IV
李宁N7Ⅱlight纳西尔
李宁N7Ⅱ新色
李宁N9Ⅱ新色
李宁N99新色
凯胜C7二代
凯胜F9二代
迪卡侬BR900系列
迪卡侬BR990系列
索牌 鬼斧GA90B/GA70R
索牌 MTC-201
索牌 woven-15
熏风VS战魂
熏风SMART i3
波力 钛装甲6600
波力 乌缺8800AX
精选观点论
光左手是没用的，还要会这个
羽球运动好处多， 身材臃肿为久坐， 上场运动不可少， 肌肉锻炼要做好， 预防伤病最保险， 觉知此事不可浅， 运动损害伤不起， smile老师最懂你。 （求抽中～）
当然看好桃田贤斗的复出，虽然他是日本人，虽然他以前犯过错，但是，抛开政治和个人生活，他依然是个优秀的球员，打法很像11年以后的林丹。
超喜欢看他俩打球，赏心悦目激情四射。话说魏大叔推宗伟正手底线然后拦截哪些球，特别像08奥运决赛林丹的得分手段，宗伟那次被林丹推杀打懵了
拿督:你们都以为我状态不好，实际上我是实在抵挡不住来自东方神秘国度之爱羽客的神秘力量……
90年出生的张楠只是低调，真的只是低调，论实力和天赋算得上顶级得了，我觉着他比蔡赟更出色，不会抱怨队友，只会成就队友，张楠算得上是未来几年中国羽坛的扛把子
专业和业余比，就是专业很稳定，业余偶尔打两个好球，失误太多。
苏杯比赛我并没有怪他们的意思。说什么他们的表现难尽人意在我看来不然。他们是年轻一代。我们只是习惯了当初黄金一代的辉煌。是，他们是输了。但是如果能够换来他们的成长并不是完全的失利。你们只看到了输球。那你知道黄雅琼下场后一个人坐在长椅上哭的样子嘛。那你们知道他们在微博上道歉的心痛嘛。并不是世界冠军才能证明他们的强大。在失败中成长才会有更强大的他们。17年我们是输了。19年。我相信他们会夺回属于他们的。失败不可怕。它会让他们成长。黄金一代，并不会只有一代。新生代球员有成为新的黄金一代的潜力！
你和拿督再不老，其他羽毛球运动员就疯了
小羽：“我叫小羽，我没跟教练专门学过羽毛球，平时就和爸爸妈妈打打，大家手下留情！”
羽毛球赛事
羽毛球明星
羽毛球技术
2011 - 2015
爱羽客羽毛球网百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入403 Forbidden
403 Forbidden
nginx/1.10.3运动量过大的表现
运动量过大的表现
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&准新娘疯狂减肥 每天运动3小时导致肾衰竭_网易女人
准新娘疯狂减肥 每天运动3小时导致肾衰竭
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
准新娘小赵为了穿上美美的婚纱，6月以来，每天都到健身房进行长时间的锻炼，突然发现自己尿液呈酱油色，到医院就诊竟是患上了“横纹肌溶解综合征”还并发肾衰竭，直接原因就是她每天过度激烈运动。
事件每天疯狂健身3小时或致肾衰竭45分钟跑步后又做45分钟有氧操，还要接着参加45分钟的动感单车课，最后还要做半个小时的拉伸。这是小赵前段时间每天的运动量，几乎每天要高强度有氧运动近3小时。原来，小赵今年28岁，两个月后就要举行婚礼了，为了穿上心仪的，展现曼妙的身材，有个完美的婚礼，爱美的她拼命。每天近3个小时的运动量。但她在坚持了一个星期后，身体出现了不适的症状，除了感觉疲惫外，还有头晕，小赵以为是锻炼后的一种正常现象，她坚持了一段时间，直到一天早上起来上厕所，猛然发现尿液是酱油色，家人被吓坏了，赶紧把她送到新桥医院挂了急诊科。小赵体检报告显示，她的肌酸激酶值达到了正常人最高限的279倍，转氨酶也显著升高。医生诊断她是因为长时间剧烈运动引发了“横纹肌溶解综合征”。针对小赵目前的病情，首先要去除病因阻止肌肉进一步损害；其次包括液体水化，碱化尿液，维持水电解质平衡，及时处理并发症。此外，应在第一时间给予连续性的血液透析治疗，减轻或避免对肾小管的损伤，避免急性肾衰竭的发生。预计需要治疗1个月左右。“怪我自己太急于求成，这下弄得身体伤了，婚礼也有可能要推迟。”小赵非常后悔。专家身体长时间挤压可能会造成横纹肌溶解综合征记者从自治区人民医院肾内科、广西医科大附属第一医院肾内科了解到，每年医院都会接到一些横纹肌溶解综合征患者。广西医科大学第一附属医院肾内科主任医师唐盛介绍：“横纹肌溶解症通常发生于肌肉严重受创之后，尤其是肌肉压砸伤之后，如地震后被石块压砸而产生横纹肌溶解症，进而造成急性肾衰竭。其他容易造成横纹肌溶解症的情形包括：运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿而造成局部肌肉压迫、某些降血脂药物、抗乙肝病毒药物等等。主要还是身体长时间被挤压造成的。”为何小赵的尿液会变成恐怖的酱油色？唐盛医师解释，这很可能是她并发了肾衰竭。“一般的横纹肌溶解综合征患者的肌酸激酶值都会很高，比正常参考值高出几百倍以上。”据了解，有50%~70%的横纹肌溶解征患者极易并发急性肾衰竭，死亡率高达30%以上。唐盛医师建议，若出现尿色异常(黑、红、或者可乐色)、重症肌无力、 病变部位肌肉退化、 无显著症状的虚弱等，应该及时到专科医院诊断就医，早发现、早诊治。提醒感觉更加疲惫等症状，属于过度运动，可谓是一生的事业，贝嫂甚至曾发出“控制不了体重的人就控制不了人生”的宣言。小赵的经历，让很多网友唏嘘不已。网友“丫丫丫吖吖”：不减肥瘦下来之前不想找对象结婚。而网友“燕子莫”认为：凡事都有个度，运动也要适度。唐盛医师介绍，运动损伤患者以年轻人居多，多数是肌肉骨头损伤，新桥医院接诊的运动损伤患者以年轻人居多，多数是肌肉骨头损伤。运动减肥是时下很多人会选择的减肥方式，但是很多人在减肥的时候急于求成很容易就造成了运动过度，运动过度给身体带来的危害其实是不能忽视的，下面小编就告诉您当身体产生什么样的反应后就说明您的身体已经是运动过度的状态了，什么情况下会出现运动过度呢？南宁市东葛路一馆健身顾问赵教练介绍，以下几种情况属于运动过度：首先，感觉更加疲惫。人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因，然而在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新评估和设计自身的运动计划了。因为，这很可能说明你已经处于过度运动状态，此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。其次，睡眠减少或者失眠。如果你在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态了。再者，内分泌出现异常。内分泌失调是过度运动的一个主要副作用。如果近期你经常生病或者朋友月经期出现不规律状态，请回想自己的运动记录，看看平时是否有过度运动的情况。因为健康的运动能够增加人体免疫力，而过度运动会破坏人体免疫力并导致人体过度疲劳，从而患上身体疾患。最后，运动后身体需要更多时间恢复。如果人们在高强度锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。
1.每日多吃一种绿色蔬菜
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70MB14CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70MB14CJ80026.jpg
2.经常做30分钟以上的有氧运动
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70MNS4CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70MNS4CJ80026.jpg
3.多吃海鲜和鱼类
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70NBV4CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70NBV4CJ80026.jpg
4.尽量保持固定的睡眠时间，周末除外
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70O4N4CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70O4N4CJ80026.jpg
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70OPR4CJ80026.jpg
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70OPR4CJ80026.jpg
5.远离外卖速食品
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70PJ14CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70PJ14CJ80026.jpg
6.如果没法做运动那就跳绳5分钟
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70QKI4CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70QKI4CJ80026.jpg
7.每天临睡前做做深呼吸
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70R974CJ80026.jpg
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70R974CJ80026.jpg
8.每周至少一次高强度间隔锻炼
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70S0L4CJ80026.jpg
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70S0L4CJ80026.jpg
9.逐渐用纯净水替换碳酸饮料
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70SNB4CJ80026.jpg
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70SNB4CJ80026.jpg
10.尽量在饭桌上吃饭，细嚼慢咽
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70TGT4CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70TGT4CJ80026.jpg
11.每天都要晒15分钟以上的太阳
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70U5C4CJ80026.jpg
http://img3.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70U5C4CJ80026.jpg
12.如果要喝酒，一周内不要超过3次
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/600x450_9HM70UUG4CJ80026.jpg
http://img4.cache.netease.com/photo/-03/t_9HM70UUG4CJ80026.jpg
图集已浏览完毕重新浏览
支招如何避免运动过度防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3～4次即可。除此之外，一些小办法也能帮助你防止运动过量。首先，要穿合适且状况良好的鞋子。需要选择一双有减震效果的，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
其次，避免急速增加运动的次数与时间。每周进行3~4次：每次训练时间在60分钟左右，建议普通健身者在无专业教练指导的情况下，运动过程中以保持人体最大心率的60%~75%之间为最佳状态。运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。最后，要聪明的运动。在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如蹲坐，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈