为什么深蹲腿没感觉完起来觉得浑身很轻的感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-14 16:17 标签： 深蹲腿没感觉
一直在做深蹲运动，各种深蹲，各种负重深蹲，但是为什么感觉臀部越来越小越来越紧，是想提臀的为什么会变_百度知道
一直在做深蹲运动，各种深蹲，各种负重深蹲，但是为什么感觉臀部越来越小越来越紧，是想提臀的为什么会变
但是为什么感觉臀部越来越小越来越紧一直在做深蹲运动，各种深蹲，各种负重深蹲，是想提臀的为什么会变小
我有更好的答案
不知道你的动作和姿势对不对，但从来没出现过你说的这种情况，检查下动作再看看。
采纳率：87%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
臀部的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我完全不能理解女孩为什么要练深蹲这个动作 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265583人加入此小组
干嘛要做这种又危险又疲劳的动作呢。。。就为了把屁股练大？？？？我实在不能理解。。。。
+ 加入我的果篮
深蹲这动作吧，根据动作的细节不同，可以偏重练习腿内侧的。然后呢，腿内侧肌肉比较有力的情况下，貌似夹紧的力量会比较大些。那什么……等等，我去拣下节操。
我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了
光瘦可以被人客气地夸苗条。但想让人说是“魔鬼身材”，必须有肌肉。
把大腿肌肉练好了保护膝关节算么~~~
引用 的话：是哒，虽然leg day之后的几天跑步单车有氧状态会差点，但隔三差五还是想体验上楼梯站不稳那种酸爽。ps，如果不想深蹲蹲到腿痛，那就试试前站史密斯吧，保证让小屁屁大叫雅蠛蝶，腿倒还好。pps，引用么么哒！我们是写的了代码打得过流氓赚得了银子下得了厨房装得了御姐变得聊萝莉的内心坚强又坦荡的女汉子！！！！
引用 的话：既然您闲的无聊，应该已经仔细看过帖子，明白这个帖子是几个有一定训练经验的熟人在叨逼叨聊天啊……并没有讨论三观和训练技术啊，突然冒出来您这么一位凌厉的高手，吓得我们下午茶都差点没喝好。 快...什么情况啊~~~
引用 的话：啊~~~夹夹，乖了个喵子也是你的马甲？？？？引用 的话：我没马甲！！！不是我！！！来嘛来嘛~假装咱俩是马夹~哈哈哈！！！你是O型血么？~我只跟O型血假装马甲~~~~
引用 的话：我是AB啊 一点都联系不上啊。。。桑心~~~那就算了吧~~~哈哈~
引用 的话：红袖叫你来吃下午茶 你来了都该吃晚饭了我今天干了一天各种工作，跟各种人斗智斗勇，整个跟人斗经验值+2200，Level+1！累死了~晚上欢快的去蹦跶消耗坏情绪~引用 的话：我们在亲切友好地聊了女生负重深蹲的话题并达成一致意见后，来了位高冷的同学把我们集体碾压了一遍，还完全没注意到此楼已歪成拱桥。引用 的话：你们两个的存在感决定了无法互成马甲。哈哈~我召唤了锻炼身体的小伙伴来围观~我真八卦~！我能说我正在膜拜深蹲1Rm 100kg的女神么~~~上个月摸了女神的肩膀，嗯，爽！
晃荡回来了~深蹲200当有氧还是很厉害的~~~~我基本上只有150左右的水平~~见过深蹲200当热身的女神~唉~~差的太远~腿有劲，走路有力；各种蹦哒无压力；各种良好的控制感；大腿看上去结实紧致；有点光亮的时候肌肉的线条会稍微的闪亮；没事儿的时候顺着肌肉的线条摸摸腿，自己都觉得手感很好~~太喜欢结实有力气的腿了！
引用 的话：人老先老腿，不想老得快先把大腿练。肌肉我喜欢，可是腿上这厚厚的皮脂好苦手，唉。不会啊，你的量貌似还挺大的啊~
引用 的话：啥？训练量还过得去，大概是吃得比较多。有了娃，跟娃一起吃，为了照顾娃的营养，麻麻就会容易吃的多~唉~
引用 的话：太对了，娃在家坚果水果都不能少，加上讨好他的小点心……话说，昨天去改深蹲动作了，因为发现自己居然蹲下的时候骨盆前倾，喵的，腰椎压力大啊~决定一个月徒手面墙蹲改动作了~
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：每天深蹲100下，坚持30天让你找回年轻力壮的感觉！每天深蹲100下，坚持30天让你找回年轻力壮的感觉！街头极限健身网百家号腿部力量对一个人来说至关重要。活蹦乱跳的小孩总给人一种精力旺盛，体力充沛的感觉。但是作为成年人，尤其是需要长期坐着办公的年轻人，习惯性的久坐会导致腿部血液循环受阻，经常性的腿脚发软，甚至对下半身的知觉变弱。本该充满活力的年纪却提前进入了中老年时期。面对这种情况，你真的应该尝试一下深蹲练习。每天有规律的做些深蹲锻炼（本文的深蹲均指徒手深蹲），对预防亚健康有很大的好处。深蹲属于力量训练的一种，对提高腿部力量和维持肌肉含量有着积极的作用。另外，深蹲还属于多关节的复合型动作。一次完整的深蹲可以锻炼到全身将近60%的肌肉，对睾酮的分泌起到很好的促进作用。对于男性来说，体内睾酮水平提高了，夫妻生活会更和谐，自己也会更有信心。值得一提的是，很多文章会说深蹲（无负重）可以塑造腿部线条，甚至能够练出翘臀。这种说法有些夸大效果了，在家里做的徒手深蹲顶多可以让腿部肌肉变得紧致，腿部的肌肉耐力得到提升，走路不容易感到累。想要彻底改善臀部外形的话，还得靠负重深蹲。所以深蹲对人的益处，会更倾向于由内到外。国外就有很多健身爱好者亲自做了实验。他们有的每天做100个深蹲，有的每天做300个深蹲，持续的时间都是30天。不过结果并不让人意外，他们的腿部和臀部都没有看到明显的变化，也没有发生运动损伤。但他们都有觉得自己的腿部力量获得了提高，想必这就是最直接的效果吧。关于深蹲的动作标准，还是有必要提醒一些初学者的。负重深蹲不同于徒手深蹲，对动作和技术的要求高，掌握不好很容易导致受伤。但这也不代表徒手深蹲就可以乱来一通。这里边最为重要的一点就是，一定要保证膝盖和脚尖处于同一力线（膝盖和脚尖朝向一致）。除此之外，腰背需要挺直，膝关节在蹲下时不能内扣等都是常见的标准。需要注意的是，身子在蹲下时应把重心放在脚后跟上。因为重心越往前，膝关节的受力就会变大，练臀就会变成了毁膝。至于膝关节能不能超过脚尖的问题，此处就不展开讲了（训练目的，负重与否，髋关节的灵活度等都会影响结果）。对于中青年来说，每天循序渐进的做100个深蹲是比较适合的。刚开始的时候，可以每组做20个，组间休息1分钟左右，然后总共完成5组。训练完的第二天很可能出现腿部肌肉酸痛的情况，请停止锻炼待酸痛消失后再继续，一个星期左右身体就会适应这种强度的锻炼，一个月之后就会感到腿部传来源源不断的动力。那种因久坐产生的乏力感就会慢慢消失，当初那种年轻力壮的感觉貌似又回来了，自然那方面的能力也不在话下。总之，不需要花费大量的时间去健身，每天只需要做上适量的深蹲就能让你远离许多职业病，还能让你变得更生猛。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章深蹲够不够标准？你还差一个实用小技巧！
深蹲姿势错误，
练再久你也练不出好臀部。
今天就来科普一个小技巧，
教大家做出最标准的深蹲！
怎样检测自己的深蹲动作是否标准？
因为在实际的深蹲练习时，
有的小伙伴会身体前倾，
还有的背部没有挺直，
甚至有的小伙伴会伤到膝盖。
如果你在深蹲的时候有以上问题，
那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来，
请看下图：
面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，
还可以帮助你解决膝盖的问题，
因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。
那么怎样做面壁蹲墙这个动作？
练习时两脚间距宽于肩，
让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，
两脚外展45度角，
双手放在在两腿之间或者双手向上举起，
挺胸收紧腰腹部，背部挺直，
然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，
保持膝盖与脚尖的方向一致。
如果能顺利完成面壁蹲墙这个动作，
那么你的深蹲一定不会有问题。
营业时间：7:00-22:00
营业时间：9:00-22:00
营业时间：9:00-22:00
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 深蹲腿没感觉 的文章

 

随机推荐