真心求大神告知，马天宇腹肌好明显怎么越练越不明显了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-15 00:34 标签： 腹肌要练多久才明显
你还在“腹肌撕裂”？ 当心腰练越练越粗
你还在傻乎乎的&腹肌撕裂&吗?我们知道，很多女孩子为了练出令人羡慕的马甲线而每天在家里做强健腹肌的运动，可是你知道吗?可能这样的方式并不正确呢?其实这些训练都是为男生设计的，这种运动的目的是为了增加腹部肌肉的厚度，以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线，但是女孩子如果一直以这种方法锻炼腹肌的话，很有可能会增粗腰围，练成直板腰。
女生不适合猛练腹肌撕裂者、8分钟腹肌训练等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰训练!这些训练都是给男性设计的，目的是增加腹肌厚度，以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线，不但瘦不了腰腹、减不了脂肪，还会增粗腰围，练成直板腰。为什么很多女生乐此不疲地练各种粗腰动作，很多教练不断推行粗腰训练呢?因为传统的健身教练只注重健康和体能，不具备美学知识，就像整形医生注重美，而其他医生只关注健康。
中国女性一般胯较窄，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，腰就容易练直，腰直了，还会显地腿短。这些都是传统健身教练不会考虑的问题。
可能增粗腰围的还有：负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作(单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等)平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗
女生真正如何瘦腰腹呢?有些教练为了忽悠收取高昂的课时费，故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲，瘦腰腹其实非常简单。
瘦腰大法：差点绝迹的瘦腰腹绝技
这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘。
背部微弓，手搭膝盖，先缓慢地呼出所有空气，肚子尽力往内收缩，收到自己的极限，然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态，浅而轻缓地呼吸换气(呼吸时腹部依然保持收紧)
核心要点：腹部深处必须有笑到肚子酸或是用力咳嗽时的感觉。到肚子酸到收不住了为一组，做3-5组，每天练2-3次(新手低头看着肚子会比较容易，脚怎么舒服怎么放，凳子不要太高)
瘦腰大法锻炼的是腹部深层的&束腰肌&，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。
1、对哪些人最有效?如何最快达到效果?
答：腹肌训练越少的人效果越快越好。为了最快看到效果，不建议做其他腰腹部训练。
2、对哪些人效果较差?
答：之前粗腰训练做得越多，效果越差越慢，建议停止所有粗腰的训练动作，专心练习瘦腰大法
3、小肚子、脂肪很多，是否需要先减脂?
答：脂肪再多的人，练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食，效果自然更好。推荐的运动有：跑步、单车、椭圆机等
4、瘦腰大法为什么效果这么好?
答：很多人肚子大是腹横肌松弛无力、腹腔空隙大、胀气、肠道废物过多、水肿等造成的，瘦腰大法能够快速明显改善这些问题。
另外，便秘会导致肥胖，瘦腰大法可以疏通肠道，有间接减脂功效。
5、为什么我没效果?
答：理论上讲，做到位了对任何人都有效果，瘦腰大法看似简单，可能90%以上的人坚持不了1分钟，如果感觉很轻松，肯定不对。肚子深处必须要有酸和紧张感，如果没有，那都是没做到位的。还有请拍照和尺量作纪录
6、鼻子呼吸还是嘴巴呼吸
答：建议用鼻子
7、收腹时，一呼吸肚子就弹出来了
答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再学习尝试浅而轻缓的呼吸。
8、站着或坐着、躺着可不可以练?
答：一般来讲，俯跪是最简单的，如果你已经轻松掌握了俯跪式，可以开始尝试坐着练习。站着或躺着我认为普通人很难收缩到极限。
9、我平时也有吸腹的习惯，还用不用练?
答：当然要练，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一样的强度
10、饭前还是饭后练?
答：饭后1小时内不要练。
11、极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么?
答：刚开始练有点轻微不适是正常的，熟练掌握后保持呼吸顺畅。
12、练完腰背、臀部和肩膀酸是为什么?
答：一开始正常，注意不要塌腰，身体其他部位尽量放松。弓背是为了方便找到感觉，熟练后建议腰背成自然直线
13、生理期期间、孕期可否练?
答：不可以。产后建议半年后练。
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为什么我的腹肌越练约不明显 下面对比图 ，
我有更好的答案
没事，看起来也就是体脂增多了而已，练力量同时慢跑减减脂就成了，注意一下饮食
光线问题，这就是为什么健美比赛要抹桐油的原因。更有立体感
本回答被网友采纳
可能练习的方式错了
我喜欢你的腹肌，好强壮
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