周末宅在家里对身体好不好？
&如今，随着生活方式的变化，宅男宅女也成为新时代的一种新趋势。但是，我们都了解宅男宅女的生活方式多数是属于不健康的。但专家指出，周末宅在家里其实对身体健康还是有一定的好处。那么，下面不妨去看看宅生活有什么好的与不好的。&虽说宅属性如今已经成为一种普遍的且萌点十足的属性，但若要从健康的角度来看待这种生活态度的话，还是会引得人连连摇头。&长期的宅生活有什么不好?&1、缺乏运动&宅一族长期呆在家里，要么躺着要么坐着，总是是绝不站也绝不运动的。都说&生命在于运动&，如果长期缺乏运动，会导致肌肉松弛、骨质疏松、免疫力下降等问题，缺乏运动还可能导致肥胖，进而增加其他慢性生活病的发病可能。&2、缺乏营养&宅生活会让人懒得出去购物，吃东西随随便便填饱肚子就行，长期以往容易造成营养摄入不均衡或者营养不良，导致各种疾病的发生。最后，长期宅家不出门接受阳光，会让人心情抑郁，同时影响维生素D的合成等，影响身体健康。因此综上来说，宅生活对身体健康的负面影响会超出我们的想象。&3、心理偏执&宅一族有一个普遍的特点就是，对某种东西会有狂热的爱好，除了自己喜欢的其他的都是自己不喜欢的，因此在心理上有走入偏执狂的倾向。同时，宅一族长期宅在家中，通过网络与社会打交道，不关心周围发生的事情，容易导致宅一族的心理冷漠、偏离社会，还会影响宅一族正常的人际交往，导致心理的进一步阴暗和恶化，形成恶性循环。&宅生活有什么好处?聆听网友的声音&网友一：享受家庭欢乐&一周繁忙的工作之后，周末人们更愿意&宅&在家里，足不出户，自得其乐。选一些喜爱的电视节目，一家人坐在电视机前，热热闹闹地观看，无形中亲情变得更加浓厚。买来莲子、枸杞、桂圆等，系上围裙，在厨房里慢条斯理地精心熬一锅热气腾腾的粥，一家人坐在一起，慢慢地品尝，尝出的全是亲情的味道。脱下职业装，换上喜爱的家居服，悠闲自在地给自己喜爱的花儿浇浇水、施施肥。&周末是属于自己的，&周末宅生活&是一种朴素的回归，低碳、经济，乐在其中，幸福在其中，何乐而不为?&网友二：缓解工作压力&城市人工作生活压力相对较大，平日神经总绷得紧紧的，选择&周末宅生活&，来调剂心理和情绪，缓解紧张状态，不必去想那些繁重的工作任务和种种不得不去应付的人际关系，应该说是享受自我、放松自我的有效方式。&网友三：省钱&如今生活在城市中，只要出门，一举一动就必须花钱，有钱人自不必说，工薪阶层的钱往往堵不住窟窿。如此一来，&宅生活&的流行，一半是潇洒，一半是无奈。&宅&居在家，就有一种与世隔绝的感觉，撕下了平日的面具，找一下真正的自己，享受难得的纯属于自己的日子。&网友四：寻找心灵的宁静&在周末的时候，我喜欢待在家里，看报、上网、写稿，在一个安静、私密的环境中度过一天美好而又充实的时光，真是不亦乐乎。之所以选择&宅&在家里，是因为经过一周繁忙的工作后，很想给自己的心灵找到一个落脚点，干一些自己想干而平常又没有时间去干的事情，找回自我。
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大家都关注中药调理身体多久好
还夏季好身体
核心提示：如果你感到身体有所不适，首先应该做的就是调理自己的身体，而不是拖延。那么通常我们采用的便是中药调理法，此方法副作用小，并且是从根源治疗和调养，那么中药调理身体一般要多久比较好呢？
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 饮水 了解详情。
　　大家一定要意识到一个问题，那就是中药调理法针对的人群是广泛的，针对的群体也是广泛的，没有特定的限制范围，因此灵活度较高。即使你没有吃过中药，但你也一定知道中药调理养生的说法，为什么说养生之道中会涉及很多中药呢？中药的作用呢，是帮助患者进行调节，从根本来解决问题，最终使人体达到阴阳平衡的效果。 　　中药调理的时间段　　当我们选择了使用中药来调理身体的时候，就一定会咨询医生，我们要吃多长时间的药，此时，大多数的医生会告诉你先服用两到三个疗程，然后依据具体情况再做研究。当然，特殊情况会特殊对待。中医讲究的是药到根除，需要找到治病的根源之所在，与此同时，中药的药效慢，不会起到立竿见影的效果，而是一个缓慢的过程，不可过于心急，也不能急于得到一个什么样的结论。　　很多的女性朋友会出现身体方面的各种不适，都会选择使用中药来调理，当然，一般情况下中药的服用是不会造成什么伤害的，但是如有强烈的不适感，一定要跟大夫及时沟通。只要所服中药与自己的病是对症下药，那么一定会有所收获，有所效果。　　与此同时，需要大家注意，一定要在服用中药调理的期间，多休息，保证足够的睡眠，辛辣的、刺激性的食物一定要尽量的避免，另外情绪要稳定，积极乐观。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。　　微信扫描下方二维码马上知道！
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原标题：“十大不健康生活方式”你占几个
　　■小黑板上号召居民健康生活。　本报记者 郄磊 摄
　　■居民坐在一起谈健康生活。
　　9月1日，是全国第九个“全民健康生活方式日”，“和谐我生活，健康中国人”是这一天的宣传主题。那么你的生活方式健康吗？5个月前，石家庄市万名健康指导员正式“上岗”。全市14507名健康指导员或通过入户、或通过座谈、或通过宣讲等方式，以“健康生活方式”为主题义务对居民进行宣传，广大居民受益颇多。在传播知识的过程中，健康指导员发现诸多不健康生活方式，这包括吸烟酗酒、不吃早餐、不重视体检、通宵玩微信等。如何破解这些不良生活方式？晚报记者请来权威专家一一详解。
　　□本报首席记者 王凤伟
　　一名健康指导员
　　的“健康经”
　　“戒烟限酒！少吃油，少吃盐，多运动，凡事要想开，没什么大不了！”9月1日9时许，河北省冶金研究院职工消费合作社门内坐满居民，一位身材结实、声音洪亮、满面红光的大妈正挥舞着双手，向居民们讲授与健康有关的知识。
　　大妈叫宋爱莲，今年68岁，是河北省冶金研究院职工消费合作社负责人，亦是一名优秀的健康指导员，刚刚被评选为“长安区十佳健康指导员”。在邻居们眼里，宋爱莲是个热心肠，退休后也没闲着。
　　日，河东社区卫生服务中心招募健康指导员，帮助家里人和亲朋好友培养健康生活方式，宋爱莲一听说就报了名，经过培训，宋爱莲“上岗”了，利用合作社门口的小黑板宣传健康生活方式，平时跟大家讨论既经济又健康的美食，每天晚饭后宋爱莲还会召集辖区居民一起走步60分钟。为了让大家少抽烟喝酒，她在社区医生的指导下，给大家讲吸烟喝酒的危害，甚至在小卖部里不卖烟，虽然影响了她的营业额，但是有不少居民采纳了她宣传倡导的好建议，先后有十余位居民戒了烟酒。
　　宋爱莲仅仅是一个缩影。目前，全市共有14507名健康指导员活跃在家庭、社区、单位、学校，在基层医疗机构的医生指导下，通过自己学到的知识，带动身边人，进而提高广大市民的健康素养。国内外研究已充分证明，大力推进健康教育，动员全社会广泛参与，提高全民健康素养，是减少疾病和伤残，提高居民生活质量最为直接、最为有效、最为经济、最为简便的首选策略。
　　如果您想聆听健康指导员们的“健康经”，可去附近社区卫生服务机构或村里的“健康教育学校”或“健康教育活动室”聆听；您也可以拨打12320进行咨询。
　　如果您想成为一名健康指导员，可向当地计生协报名咨询，也可拨打电话12320进行咨询。
　　现代“十大不健康生活方式”
　　饮食不合理：健康指导员发现，眼下居民在饮食方面存在明显的不合理，即禽肉类及油脂消费过多，谷类消费过低。同时，蔬菜和奶类、豆类制品摄入量也明显偏低。
　　市疾控中心慢性病专家马新颜：饮食不合理不仅会导致胃肠道疾病，还会引起营养失衡，更为可怕的是还会引起高血压、高血脂、高血糖等疾病。饮食方面总体原则是“要有粗有细，不甜不咸，合理搭配，七八分饱”。具体而言，主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜；多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克；鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克；大豆类及坚果30-50克；奶类及奶制品300克；水1200毫升。
　　不运动：健康指导员们通过调查发现，有过半的年轻人（年龄在30岁上下，以上班族最多），不喜欢运动，甚至从来就没有参加过运动。“我们邻居是个小伙子，小伙子结婚时买了一辆车，即便去菜市场买个菜也要开车。”健康指导员宋芳倩说，由于缺乏锻炼，这名身高170厘米的小伙子，体重竟然接近250斤了，“我们看着都累”。
　　省疾控中心研究员张建新：人们应至少保持每周运动3―5次，每次30分钟。建议年轻人尤其是上班族，平时应多做一些运动，如瑜伽、太极、散步等。在这儿，建议年轻人坚持“每天一万步”的健身方法。
　　有病不求医：这一点在年轻人身上最为集中，仗着年轻，身体基础条件好，身体一旦出现不适往往会选择扛着或挺着，严重的会选择上网查询一下，然后自行去药店购药，自我治疗。
　　马新颜：对于很多疾病来说，能否早期发现，及时治疗，是决定愈后康复的关键。有病不求医很危险，不仅错过了最佳的治疗时机，严重者还有可能有生命危险。
　　吸烟：吸烟对人体健康的危害颇多，高血压、心脑血管疾病等，癌症与吸烟有很大关系，如肺癌、食管癌、膀胱癌等。
　　马新颜：戒烟越早越好，越早对身体越有益。
　　酗酒：酗酒对身体的健康同样影响颇多，可诱发心脑血管疾病、消化系统疾病等，严重者还有可能得肝癌。
　　马新颜：酒不宜多喝，白酒每日最好不要超过2两；度数较低的白酒每日最好不要超过3两；葡萄酒每天4两为宜；喝啤酒每天不要超过500毫升。
　　长期熬夜：网络的普及和智能手机的出现，使得年轻人熬夜成了习惯，刷微信、写微博、打网游、网聊……有的年轻人甚至出现整宿熬夜现象。
　　张建新：长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。目前，比较公认的是“晚上11时到第二天早上6时这段时间是睡眠的黄金时间”，如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。
　　心理不平衡：随着生活节奏的加快，职场竞争压力的增加，无论是年轻人，还是中年人，心理不平衡已占到了相当一部分。
　　马新颜：保持心理健康是身体健康的关键，所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心情，可以拮抗多数的内外不利因素。不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等，不仅会影响身体健康，还会诱发多种疾病，严重者还有可能引癌上身。
　　不重视体检：健康指导员们发现，很多年轻人甚至是中年人都不重视体检，对于自己的体检结果甚至一抛了之。实际上，从体检结果来看，在年轻人尤其是中年人身上，各种隐患相当多，如高血脂、高血压、高血糖等。
　　马新颜：通过体检早期发现亚健康状态和潜在的疾病，早期进行调整和治疗，对提高疗效，缩短治疗时间，减少医疗费用，提高生命质量有着十分重要的意义。花一些钱投资在健康体检上，早发现、早预防、早诊断、早治疗自然是最经济实惠的办法。
　　不吃早饭：健康指导员们调查发现，不吃早餐或随便对付几口近乎成为上班一族的普遍现象。
　　张建新：早餐一定要吃好，吃饱，否则会造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良、结石等疾病。
　　不与家人交流：有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。
　　马新颜：会生活的人才会工作，如果只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪，严重者还会有心理方面的障碍。为了保持健康的心态，建议人们下班回家后多和家人交流。
(责编：张希、连品洁)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved不健康的生活方式会损伤你的身体
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　　国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对导致心脏病发作的&最后一根稻草&做了排名。在污染严重的闹市骑车上班最危险。第二位是用力过猛，第三位是喝酒。其他风险因素还有性生活等。原北京市心血管防治办公室主任姚崇华教授为你，分析这份&伤心榜单&。
　　骑车穿行闹市很伤心脏，大吃一顿就能引发猝死，喝醉一宿可能再也醒不过来&&这不是危言耸听，不久前，发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对导致心脏病发作的&最后一根稻草&做了排名。
　　在这份黑名单上，在污染严重的闹市骑车上班最危险。第二位是用力过猛，第三位是喝酒。其他风险因素包括：消极情绪、发怒、进食过饱、情绪过于激动、性生活以及可卡因。这些生活中的小事情，看似没惊没险，却可能扣动心脏病发作的&扳机&。本期我们特邀原北京市心血管防治办公室主任姚崇华教授，分析这份&伤心榜单&。
　　第一位：在闹市骑车。
　　比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、&受污染&最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，姚崇华分析说，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。
　　因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。
　　第二位：用力解大便。
　　解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。
　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
　　第三位：大量喝酒或咖啡。
　　国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。
　　第四位：心情抑郁。
　　坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。
　　第五位：暴饮暴食。
　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。
　　第六位：性生活纵欲过度。
　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。
　　第七位：吸食毒品。
　　吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。
　　除了上述七条，还有些坏习惯也会潜移默化损害我们的心脏，它们包括：
　　第八位：吸食毒品或被动吸烟。
　　虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作几率减少；戒烟1年后，患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。
　　第九位：吃得太咸、太甜。
　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。
　　第十位：久坐不起。
　　越来越多的&宅男宅女&和办公室&久坐族&，在享受&坐&得舒坦的同时，还要防止&坐&以待病、甚至&坐&以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。
编辑：tuaity 点击数：
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