保妥适_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢扫一扫，上赶集群组
扫码使用“赶集群组”
交友&&寻爱&&找工作
聊天&&聚会&&不寂寞
本店专业维修各种品牌电动车锂电池，维修各种二手电动车锂电池，
驰源锂电池
其他人还在看
二手三轮车相关:天哪！她在脸上打了一针后脸部化脓，美容变毁容……
爱美之心人皆有之，相较手术整形的高风险，微整形似乎更安全，打打针就能变美，还不露痕迹，所以微整形深得女性青睐，直到现在都很流行。
但是，厚街的杨小姐，在美容院打了一针美容针（水光针）后竟满脸红肿化脓……
其实，与杨小姐一样因注射美容针整形失败的案例还有很多，有些患者甚至全身中毒！
近期，深圳几家医院就集中收治了多例因注射肉毒素而导致全身中毒的患者，仅北大深圳医院就接收了七八例。医生提醒，注射正规品牌的肉毒素产品导致中毒比较罕见，怀疑是注射了假肉毒素。
注射假肉毒素 女子眼睑下垂
北大深圳医院整形外科主任朱辉介绍，近期他所接诊的最严重的一例患者是名30多岁的女子，到一家不正规的美容院注射了假肉毒素，非但没能瘦脸，还出现了躺时抬不起头、眼睑下垂、呼吸短促等症状。
“这是典型的肉毒素中毒病例。此前注射肉毒素最多是出现轻微不良反应，但自5月、6月开始集中收治类似病例，目前已经有七八例，这引起了我们的重视。”
注射瘦腿针导致呼吸肌麻痹
据《广州日报》报道，8月初，一名来自深圳的肉毒素重度中毒患者在家人带领下前往广东省第二人民医院整形美容激光中心。该中心主任医师孙中生教授介绍，这名女性严重到出现了呼吸肌瘫痪，必须借助外用呼吸机来辅助呼吸，如若处理不及时则生命都会受到威胁。
因为夏天到了，这名女子自觉腿部不够细，自行在家中注射了100个单位的肉毒素。一个月后，她嫌腿粗又自行注射了300个单位。随后出现了头晕头痛、视物模糊的症状，连吃饭喝水都成问题。
接诊时，孙医生发现这名女子连握手的力气都没有，“整个人瘫在那里，连脚后跟都抬不起来，拎包也拎不起来。肉毒素中毒损伤范围不仅仅是其注射的小腿，而是全身性的多部位弛缓。汗腺无法分泌，排尿大便都成问题。这些肌肉瘫痪，导致呼吸肌麻痹，必须用外用呼吸机帮助其呼吸。”医生称，真正完全治愈需要4~6个月。
注射肉毒素 脸部麻痹
今年6月，一名41岁的香港人在深圳罗湖商业城一家名为"粉红玫瑰美容所"的纹绣美容专门店，为额头及眼角注射肉毒毒素，3日后出现晕眩、言语不清、咀嚼困难、脸部肿胀及麻痹等病征。患者投诉后，该店涉嫌开展非法医疗美容业务被查封。
而港大深圳医院也收治了类似病例。今年5月，一位30岁的女士因肢体无力、吞咽苦难求诊。她9天前在台北的美容院进行了双下肢和颜面注射肉毒素，共500 IU，此后肢体无力，出现视物重影，睁眼困难，饮水呛咳及吞咽困难，明确诊断为肉毒素中毒。
其实，无论是注射水光针毁容，还是注射肉毒素中毒，这些患者都具有如下特点
1、注射场所不是在正规医疗美容机构，而是在生活类美容院、工作室或者 是家中。
2、用量比较多。
3、注射的为来路不明的假药。
国家食药监总局提醒，不当注射A型肉毒毒素，可能会引起肌肉松弛麻痹，严重时可能引发呼吸衰竭、心力衰竭等危及生命健康。
肉毒素到底还能不能打呢？
目前，国家食品药品监管总局仅批准上市了两种注射用Ａ型肉毒毒素：一是国产的“衡力”，二是进口的“保妥适”。
唯一批准国内产品
唯一标准进口产品
市面上除这两种之外的所有肉毒素，都是不允许的。并且，药品批发采购企业只会将正规肉毒素提供给具有医疗资质的医疗机构。
看来，微整形的风险也是很大的！
如果您想通过打针变美，
请一定要找正规医疗机构！
正规的医生！
用正规的药！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点&p&台湾啊！从垦丁一路玩到台北！女朋友就是这样捡来哒！！！&/p&&p&就算是冬天也很舒服！！&/p&&p&街边的夜市有卖鸡尾酒（划重点）！仰头灌下几杯烈酒然后一起满大街奔跑啊！！！&/p&&p&奔跑完了去海边坐着吹海风！吹着吹着就聊人生了啊！！！&/p&&p&又开心又能快速增进感情！！！&/p&&img src=&/v2-c04b52abf05f81fda07f9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-c04b52abf05f81fda07f9_r.jpg&&&img src=&/v2-3b833b68edaaaca1469df0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3b833b68edaaaca1469df0_r.jpg&&&p&这是垦丁的街头&/p&&img src=&/v2-3cbfeb6ead1e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-3cbfeb6ead1e_r.jpg&&&p&会遇到很可爱的车&/p&&img src=&/v2-5bfd78562bd2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-5bfd78562bd2_r.jpg&&&p&在街头随意走走&/p&&img src=&/v2-7eb8c4efd9fec69c8104_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-7eb8c4efd9fec69c8104_r.jpg&&&p&居然走到了海角七号 开心的飞起来&/p&&img src=&/v2-97d2e1aabf37a40a7fed7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-97d2e1aabf37a40a7fed7_r.jpg&&&p&台湾的每一个海边都很好看&/p&&img src=&/v2-a48f0b1fdb617ef_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-a48f0b1fdb617ef_r.jpg&&&img src=&/v2-d8a9d01b62a24e10f97a2985ab4ffd3f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&5444& data-rawheight=&3649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5444& data-original=&/v2-d8a9d01b62a24e10f97a2985ab4ffd3f_r.jpg&&&img src=&/v2-ec48dece7ea3e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-ec48dece7ea3e_r.jpg&&&p&花莲的海&/p&&img src=&/v2-611d91c351db0a13b2de900_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-611d91c351db0a13b2de900_r.jpg&&&p&清境牧场撸绵羊啊&/p&&img src=&/v2-7fa1e1af61f27d208fd363_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-7fa1e1af61f27d208fd363_r.jpg&&&p&去鱼市看满地超大的鱼&/p&&img src=&/v2-ab236f91de259d11f3cf65131edf1745_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-ab236f91de259d11f3cf65131edf1745_r.jpg&&&p&猫村&/p&&img src=&/v2-fb5fa5c8d88c4a04bb4efc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-fb5fa5c8d88c4a04bb4efc_r.jpg&&&p&东海大学 路思义教堂&/p&&img src=&/v2-8cc8f2da80c4ce2a366531_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-8cc8f2da80c4ce2a366531_r.jpg&&&p&最后贴一个视频 看完一定会想去的嘻嘻&/p&&p&&b&&i&&a href=&///?target=http%3A///show/6pS6EzAfCKIM5KdetorsWWaKbnvtY7KQDj-kDw__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和女朋友的环岛旅行 10 DAYS IN TAIWAN&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/b&&/p&&b&&i&&hr&&/i&&/b&&p&&b&&i&更多和女朋友的旅行照片在我的微博：&/i&&/b&&a href=&///?target=https%3A///maxchen1221/home%3Fwvr%3D5%26ssl_rnd%3D.7305& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@Max有一只小黑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
台湾啊！从垦丁一路玩到台北！女朋友就是这样捡来哒！！！就算是冬天也很舒服！！街边的夜市有卖鸡尾酒（划重点）！仰头灌下几杯烈酒然后一起满大街奔跑啊！！！奔跑完了去海边坐着吹海风！吹着吹着就聊人生了啊！！！又开心又能快速增进感情！！！这是垦丁…
&p&题主的问题也许我两年前就看过，我是2014年9月查出的腰突，病情稍微稳定后也像题主一样，非常关注腰突如何防护，是否还能运动，以及能否治愈，那时的搜索途径包括知乎。两年半的时间，我的“抗突”取得了实质性的胜利，所以特别想跟大家分享一下我的“抗突”经历，希望我的经历可以帮助你还有好多像我们一样的腰突患者早日康复。&/p&&p&&b&本文提纲：&/b&&/p&&p&1、确诊腰突&/p&&p&2、我的“抗突”历程&/p&&p&3、腰突日常防护&/p&&p&4、腰突的我如何适度运动&/p&&p&5、“抗突”成果&/p&&p&&b&1、确诊腰突&/b&&/p&&p&第一次腰疼时毫无前兆，很清楚的记得是在2013年6月或者7月的某一天早上，当时在备考司法考试，早上起的都很早。那天一个人在寝室的水房洗脸，洗完脸要起身时，腰部一阵疼痛，这种疼痛不同于外部受伤的疼痛，也不像扭到，感觉腰忽然间没有了支撑力，疼痛泛着酸，又尖锐异常。我就那样双手支在洗手台上，平静了一分钟，当时真的是搞不清楚什么状况，我完全起不来了。想喊室友来扶我，可大早上的，这一嗓子这个半层楼都不用睡了，再者，我也不相信我就真的忽然不能起身了。挺了好一会儿，尝试着慢慢的起身，居然起来了，没事儿啦。然后我心大的随便贴了个什么“虎骨膏药”上自习去了……&/p&&p&毕业工作稳定后，我的生活开始步入正轨，参加校友们一起创办的读书会，没事儿时就去跑步，周末我们就打羽毛球，一打就是一两个小时。可能因为运动量过大，一次收拾鞋柜时蹲下又出现了上次的疼痛，我又起不来了……然而我还是心大的继续跑步，打羽毛球……&/p&&p&最后疼痛越来越严重，出现的越来越频繁，甚至走路时都疼，讳疾忌医的我终于去看大夫了。拍了个片子，腰突，当时我才26岁啊，怎么就比一起拍片子的45岁大爷还严重呢？不能接受啊，完全不能接受啊。什么，大夫你在逗我吗？什么？要卧床两周？什么？不能治愈？还有可能需要手术？当时的心情真是糟透了，根本不能接受我这么年轻就得了腰突，而且要带着它过一辈子。&/p&&p&但射手座的心大起来有时候真的可能会漏风，你们知道么？看完大夫，我还约了朋友到家里吃了顿火锅……腰坏了，饭却没耽误。&/p&&p&&b&2、我的“抗突”历程&/b&&/p&&p&确诊腰突后，首先是遵医嘱，卧床了一周，好吧，其实是打了五折，医生让卧床两周的，但单位实在是不放人，请假时，上司好几次表示，有那么严重吗？平时怎么一点迹象都没有？都怪我平时心太大，疼从来也没有说过，导致上司将信将疑的……&/p&&p&卧床期间每天去社区医院打营养神经的药，外加一些口服的药。然后就开始到处打听怎么治疗了。先是听说本市某骨科医院的膏药非常好，赶紧跑去挂号看大夫，看了个把小时我发现这家医院其实是专业卖膏药的，腰疼请贴我们的膏药，腿疼请贴我们的膏药，脚疼请贴我们的膏药……于是我买了一大袋膏药就回家了，话说那个膏药简陋异常，就是一坨药黏在一张牛皮纸一样的纸上，贴之前需要用火烤化，因为心大，滴到了好几件衣服上，而且洗不掉……贴了几贴没什么效果，剩下的膏药就去吃灰了。&/p&&p&折腾完“万能膏药”差不多就是冬天了，这时听一个同事说本市某区的一个刘大夫针灸很厉害，他妈妈的胳膊经过几次针灸，由抬不起来恢复到可以抬起来了。瞬间感觉看见了黎明的曙光，要了地址，就开始了我的针灸路。当时每天一下班就往诊所跑，一天针灸半小时吧，坚持了三个月，当时记得粗算过，大约扎了1000多针，现在屁股上还有好多针眼……针灸还是有效果的，自然也撒了不少大洋，也确实有很多人效果很明显，但我绝对没有像大夫说的痊愈。&/p&&p&我妈也是腰突，她跟姨姨去长春看了个大夫，吃的中药和药酒，妈妈好了，说是好了，其实就是平时不疼，重体力劳动还是会犯，但是好了很多。她让也我看看，于是先生带着我趁着周末又跑了一趟长春，满满当当的带了一大行李箱熬好的中药回来了。一天两包，吃了一个半月，有些效果，并不明显，也没有痊愈。&/p&&p&再后来，听说本市某小医院膏药不错，我们又去了……当时正值待业期，我干脆选择了在医院做药透，就是医院秘制的药水倒到纸巾上，敷在腰上，然后放上理疗的仪器（应该叫这个名字，具体我也分不清），然后放上盐袋，30分钟。做的时候还是挺舒服的，毕竟是温热的。做后效果没有什么，没什么特别的感觉。&/p&&p&&b&3、腰突日常防护&/b&&/p&&p&其实腰突的防护也是日常身体的防护，正是因为我们平时没有注意保护自己，忽视自己的身体，才会导致这么年轻就腰突的。确诊腰突后，我回忆了一下，发现腰突确实是自己造成的。上学时体育课我选修过冰刀速划，摔过几次，滑旱冰时摔过两次，其中一次比较严重，胳膊肘出血了。这些都有可能导致腰部受伤，甚至直接导致腰间盘膨出，我却都没有留意自己身体的不适。再就是上学工作这么多年，我一直是坐着多，站着、运动少，腰严重劳损，尤其是司法考试等重大考试，有时一天的学习净时间（即刨除吃饭、睡觉、在途时间）可以达到13小时。还有，当腰部刚出现疼痛时我没有及时就医，错失了治疗的好时机，也因为疏忽，继续大强度运动造成了进一步的损伤。&/p&&p&从我自己的经历来看，腰突的日常防护首先要做到养成良好的生活习惯，并开始关注自己的身体，注意身体发出的求救信号。&/p&&p&（1）急性期最好卧床，床最好是硬一点的，但也不能太硬，有支撑性的最好。我家是用的穗宝的软棕垫，我觉得软硬比较适中。&/p&&p&（2）勿久坐、久站，差不多一小时可以起来走动一下，上个厕所啊，打杯水啊。我在办公室有时会到处走走，还会适当运动一下（运动是在我的腰情况比较好的时候）。&/p&&p&（3）注意腰部保暖，那些露脐装、短款毛衣……今天就跟他们吻别吧，你的命门需要温暖。&/p&&p&（4）不要提重物，不要提重物，不要提重物。我在过去的两年半时间里，没有提过超过5斤的任何东西，发病前两年，只要先生在，我的手提包都是他提。&/p&&p&（5）不要拖地、扫地，其实也就是尽量不要弯腰。&/p&&p&（6）如果需要长时间坐着，坐一张舒服的椅子，有靠背的，要有靠垫，一是可以给你提供支撑点，二是还可以保暖哦。&/p&&p&（7）不要做太矮的凳子，具体标准差不多是20厘米，亲测腰突急性期，坐矮凳子腰必疼，还有汽车后排没有靠背的中间位置，不说必疼吧，总是不舒服。&/p&&p&（8）注意脚部保暖，其实这个跟要不保暖是一个道理，你的腰怕冷。都说寒从脚上起，所以我们要让脚暖暖的，腰才不会那么疼。&/p&&p&（9）千万不要太过劳累，要适度而为，注意感受身体的反馈。&/p&&p&（10）可以适当吃一些红枣、桂圆、枸杞，尤其是女孩子，补气血嘛，气血好了腰也就好受了，而且对皮肤也好哦。&/p&&p&（11）可以坚持泡脚，血液循环好了，腿和腰都暖暖的，腰就会更舒服。&/p&&p&（12）一颗接纳腰突，豁达的心，也是必不可少的。接受自己得了腰突，接受自己可能要跟它相伴一辈子，接受它时好时坏，这是我康复必要不充分的一步。&/p&&p&&b&4、腰突的我如何适度运动&/b&&/p&&p&腰突带给我很多不便，其中影响最严重的，我想就是不能再运动了，至少当时我是这么想的。我并不是一个乐观、豁达的人，腰突严重时我不能站立5分钟以上，我没办法逛街了，去超市都是“有去无回”，我根本没办法走回来，腰太疼了。腰好一点的时候我很开心，感觉又燃起了一点希望，我觉得我能痊愈。因为一点点的劳累，它就莫名其妙的疼起来，那时候感觉自己好脆弱，好无用，会生自己的气，有时会发很大的脾气，掉眼泪也是常有的。好在我有一个豁达、耐心、愿意承担的先生，在“抗突”的这两年多，可以说没有他的鼓励和支持，我不会康复的。他帮我慢慢接受腰突，这个过程他也帮我接受了不完美的自己（曾经我是个没有道理的完美主义者），他教我“战略上藐视它，战术上重视它”，也即既然得了腰突那就不要害怕它，大胆直视它，有信心战胜它，但平时要注意保养自己，不要逞强，不要忽视自己的身体，要积极的采取治疗和恢复手段。&/p&&p&在他的鼓励下，病情稳定后，差不多是2015年9月，距离得了腰突整两年的样子，他带着我走进了游泳馆，因为听说游泳是损伤最小的运动，可以增强腰部肌肉，为腰部提供更好的支撑。&/p&&p&刚去游泳馆时我俩基本都不会游，他会粗糙的“狗刨”，我自学过自由泳，但是只能游15米……我们就这么菜菜的走进了游泳馆，又抠嗖嗖的不想找教练，就只能“无师自通”了……我们互相指导，互相批评，然后偷瞄游的好的小伙伴，很多时候其实是“老伙伴”，在游泳馆你会发现，很多大爷游泳都非常不错，那就是我们的“老伙伴”。回到家我们在反复看游泳的教学视频，晚上下班了赶紧下水去实践、感受，偶尔也请教“老伙伴”，差不多游了10次左右的样子，我们就会游了，除去动作和呼吸协调性不好以及耐力不足外，动作已经比较标准了。&/p&&p&差不多游了三个月吧，明显感觉腰突有了改善，运动带来的踏实感让我更加自信，也更加豁达。我开始尝试快走，发现没有什么不适，我又尝试了慢跑，在跑步机上尝试了3公里慢跑，并没有什么不适。我越发大胆起来，买来了跑步装备还有护腰，尝试了5公里慢跑。跑步中其实还是很担心的，非常怕自己吃不消，所以，整个过程我都非常注意身体的感受，不断确认自己腰部的反应。跑后并没有什么突出的不适感，我知道我真的是好了很多，我可以再次运动了。&/p&&p&5公里跑了很久，一直没敢过分要求自己跑更多，先生一直鼓励我，也时时提醒我注意身体的感受，要悠着点。我抱着“再多跑一点”的心理居然跑了6公里，后来是8.1公里，当时心情激动的简直难以用语言形容，运动带来的快乐非常真实，而且简单，感觉自己很久很久没有这样的开心了。后来我又尝试跑了10公里，跑的时候没有明显不适，但是接下来的几天，腰还是感觉到了明显的劳累，有点泛酸，有点点疼，休息调整一周也就好了。至此，我知道了自己已经完全适应了腰突，学会了如何和它相处，我们不是朋友，但我们一起运动、生活却也还是很快乐。&/p&&p&总结：第一，以我个人的经验，腰突患者是可以运动的，但是要看你处于什么时期，急性期绝对是不要的，那会加重病情。即使不是急性期，运动一定要适度，注意运动的种类和强度，一定要感受自己身体的反应、变化，切不可贪多、急于求成。第二，每个人的情况都不一样，我的经历不一定适合你，一定要辩证的借鉴，不要盲目复制，否则再次受伤是要吃苦头的。第三，综合我两年半的经历，我觉得日常防护和良好的心态最重要，运动一定要选强度低的，一定要循序渐进。&/p&&p&&b&5、“抗突”成果&/b&&/p&&p&从确诊到今天，差不多两年半，腰突带给我很多不便，但也带给我很多副产品。我不能骗自己、骗大家，在这里端出一碗鸡汤，说，感谢腰突，让我学会了养生，懂得健康的重要性，如何变得坚强、乐观。用《动物庄园》里那头倔强寡言名叫本杰明的驴的话说，如果可以选择，我宁愿我没有尾巴，这世界上也没有苍蝇蚊子（原文中大家讨论为什么驴要有尾巴，最后结论是尾巴是用来驱赶苍蝇蚊子的）。&/p&&p&我只能说腰突带给我很多副产品，在没有办法重来或者选择有没有腰突的情况下，我很高兴我有这些副产品。&/p&&p&“抗突”的日子里，我有过很沮丧的时候，心灰意冷，发脾气，甚至掉眼泪。非常感谢先生一直的陪伴，真的是始终如一的鼓励和支持，让我慢慢的在心理上接受了腰突，敢于正视自己。这个过程还是比较漫长的，也并不好过，但我们走过来了。可以说我比以前更加勇敢、豁达了。&/p&&p&腰突让我意识到自己是多么的忽视“自己”，一直以来，我的精神和身体是分离的、断裂的，我太少关注自己的身体了。一味地努力学习，一味地追求剧烈运动带来的快感，完全忽略了自己的身体感受，错失了很多身体的求救信号。在“抗突”的日子里我拜读了张德芬的《预见未知的自己》，知道“与身体连接”这个词，我开始注意观察、体会身体的反应、变化。包括后来的跑步、游泳时也是一样，这样一个人的运动中，我花很多时间感受自己，我像一个温柔的母亲，不断的确认我的腰是否不适，我的膝盖是否不适，而且我惊奇的发现，这样的“与身体连接”让运动的协调性更好了（简直是副产品的副产品）。&/p&&p&“抗突”让我重新认识了我的身体，或者说生命。对，它因为我们不良的生活习惯受伤，甚至病变，它也会因为我们的关注、改善而再次生长出新的生机。当然，我知道人终有一死，但我们对待身体和生命的态度，完全可以影响我们生活的质量。&/p&&p&“抗突”让我痊愈了吗？我想我还没有痊愈，我只是不会经常疼了，只是可以和它和平相处了。腰突能够痊愈吗？这个，我没有办法回答，因为我真的不知道。医生说不可能痊愈，但有人（排除不靠谱的各路大夫，也还是有人说可以，比如我家那位）又说可以，更不要说神学上各位的见解了。我只能说，我会不断尝试，不断变好是可以期许的，坚持着，坚持着，万一真的就痊愈了呢。&/p&&p&免责声明：本文仅基于个人的生活经验，并不具有无可争辩权威性、科学性，每个人的病情都不一样，且不可盲目复制，一定要辩证的看待本文，医生永远是最专业的，不要用本文辩驳医生的医学诊断。&/p&&p&ps.本文转载需联系我本人并获得同意。&/p&
题主的问题也许我两年前就看过，我是2014年9月查出的腰突，病情稍微稳定后也像题主一样，非常关注腰突如何防护，是否还能运动，以及能否治愈，那时的搜索途径包括知乎。两年半的时间，我的“抗突”取得了实质性的胜利，所以特别想跟大家分享一下我的“抗突…
再更一次吧，11月10日，本该是熬夜剁手的日子，我却想剁腿。&br&那一阵腰好了不少，可以独立去上班甚至还能逛逛街。那天去培训，回家时财迷心窍放弃了打车选择坐地铁回家，然后在床上哭了两天三夜，生疼，眼泪不自主的流。&br&需要症状是腰椎疼（以前一直是只有左腿坐骨神经疼），感觉腰椎不堪重负了，坐立难安，右腿坐骨神经不能受刺激，右腿沾地就疼。后背肌肉明显紧张，上半身前倾，走路外八字，睡觉不能平躺不能侧躺不能趴着，一宿一宿的熬着。&br&周一去看了两个大夫，第一个是中医，不给我治，说尽快手术吧太严重了，500％是摔的，而且起码10年（我今年才25啊……）。另一个是西医，退休老大夫了，告诉我四个字“休息，锻炼”，他并不支持我手术，说太年轻后遗症会很明显。再转天，周二，去找了一个正骨大夫（一定要找专业的至少身边有亲朋好友在那里痊愈了的），点穴、正骨加针灸。第一次治疗以后腰椎压力减轻，第三次点穴时有感觉了。每次正骨都疼的嗷嗷的，今天是第六次了。&br&给我做点穴的大夫之一，以前也是腰突患者，他说他犯的那会儿，走三米满头汗。他说他能好，之间手段是一方面，还有就是自我锻炼。一是大步走，走到额头微微发汗；二是双手交叠下压（体前屈），开始是三个，慢慢加到五个，一点点来；三是压腿，搬个小凳子就开始压。人的求生欲是最可怕的，在病痛中求康复也是一样的，疼就迁就它最不利于康复。但是重中之重是量力而行，不能急于求成，更不能拿来主义，可能适合别人的康复手段，并不适合自己&br&&br&（五月初）急更一发！周六腰间盘复发了，今天周二来治疗。&br&周六那天和朋友去吃饭，下了车左腿就动不了了，然后上半身歪成了平行四边形，老公还笑我媳妇儿你身材现在是标准的S型。&br&大夫说是神经根发炎，我理解就是腰间盘突出的地方一直磨神经，然后磨肿了，开了神经妥乐平针剂，明天还要加一种药，大夫叫它“能量”，具体名字不知道。&br&现阶段就是卧床，不能走，会磨神经。但是骑车是可以的，我也不知道是什么原理。&br&大夫说如果前两天不舒服的时候就来输液按摩可能就没这事儿了。所以各位小伙伴不管你的情况是轻是重，是不是已经康复过，不舒服了一定要及时就医。&br&下面是一年多以前的回答。&br&&br&我没有什么专业知识，只从一个23岁腰间盘突出患者的角度来分享我的经历。&br&&br&先回答你的问题吧。&b&首先，这个病不分年龄；其次，这个病很难完全治愈，即使去做手术切除突出的部分，也会留下后遗症，只能通过保暖、非强性远动来避免这个病复发……&/b&&br&&br&&br&背酸有可能是因为平时身体运动的时候腰部用不上力，把压力分担到了背部，也有可能是搬重物引起的。如果你总搬重物的话，那第一种情况的可能性比较大。&br&&br&另外，导致这个腰间盘突出的病因有很多（我不是从专业书上看来的，是跟那些病友聊出来的）。比如提重物啊，运动伤啊，长时间坐着啊等等等等，还包括年纪大了……但是它不是立刻显现出来的（比如提了一次重物→腰间盘有东西突出来了→很疼），有可能是你早就突出来了，再加上别的原因（比如受凉，或者再次受伤）才体现出来的。&br&&br&给我治疗的那个老中医，他说他腰间盘突出的其实比我厉害，但是从来没疼过……因为他突出来的那一块没有压迫到神经（我就是压迫到了坐骨神经……），换句话说就是不碍事儿……也是蛮神奇的……&br&&br&另另外，如果只是腰疼的话还好，一旦蔓延到腿疼了那就惨了。我最疼的时候连脚腕都在疼QAQ&b&千万尽早治疗！！&/b&&b&千万尽早治疗！！&/b&&b&千万尽早治疗！！&/b&重要的事情说三遍。&br&==============================================================&br&下面是我的发病经历，有点长，纯粹因为看到题主的经历有感而发。&br&最后是我的治愈经历，包括治疗过程和睡觉、平时运动的经验，希望对那些和我一样年纪轻轻就得了腰间盘突出这种病的小伙伴有所帮助。&br&==============================================================&br&&b&（_(:з」∠)_下面很长，可以跳过直接看结尾的，讲真）&/b&&br&我第一次出现腰间盘突出症状是在高一，16岁。&br&那时是冬天，有一天下课突然发现站起来的时候，腰部左边靠下的位置巨疼无比，而且上半身没有办法直起来，走起路来就跟个驼背的老太太一样。但是活动一会儿就会回复如初，一点都不觉得疼。长辈得出结论：“孩子学习太刻苦了，坐太久累的”……然后差不多一个月症状就消失了。&br&&br&高二冬天又是如此。那时发现了一款神药，名字我忘了，是个香港的牌子，长的很像大瓶的红花油。我妈先用很热的热毛巾在我疼的地方敷一会儿，稍微一凉就换毛巾，然后再用那个药酒给我按摩，第二天就不疼了。&br&&br&高三亦复如是……那时都习惯了，自己洗完热水澡就擦药酒，擦了一个星期就好了。那时自己有心去网上查了些资料，再加上长辈的劝诫，我对自己腰疼反复得出的诊断是空调病的一种形式，在冬天显现出来。因为夏天一直吹空调（我的卧室十几平米，有个挂式空调，暑假基本只要在屋里就会开着），运动量又小排汗少，冬天一降温腰就开始疼。有点类似风湿病的感觉。&br&&br&之后夏天就一直注意多开窗通风少开空调，晚上在小区跑跑步出点汗，一直没有再犯，直到大四……&br&&br&大四那年十月中旬跟爸妈去了一趟厦门，回来的第二天早晨一起床就觉得腰背很别扭，活动一会儿就变成了腰部某一个部位在疼，大概就是腰椎的位置。那天我还约了人出去玩，在路上我停下来好几次，靠在路边一切我能靠的位置，让同伴在我疼的地方用力摁。那天我们是去一个同学家，准备大家一起做饭大展身手，而我从到了他们家开始就一直趴在她床上……连躺着都十分的疼。&br&&br&那时候正是考研的冲刺期，从10月底开始，每天七点坐到自习室里复习到晚上十点，中间除了打水上厕所中午吃饭一直没有离开过座位。晚上吃完饭回来就在楼道窗台上背书。楼道很冷，其他人都穿着羽绒服站在外面，我没有……我觉得寒冷能让我保持清醒……就这样持续到12月17日（我把这个日子记在小本本上了），早晨起来准备去洗个头发，然后发现我根本坐不起来……每动一下两条腿就钻心的疼……我以为是自己晚上睡觉姿势不对压到了腿，还坚强的从五楼下到一楼洗头发，再上楼，再走去教学楼……我五点钟起床的，八点半到的自习室（没夸张，洗头的时候腰弯不下去，基本上撩两下水就得站起来喘口气）……&br&&br&那种疼很奇怪，坐下的时候一点感觉都没有，或者说感觉特别的舒服，但是站起来就十分的困难，走路是用蹭的，蹭一会儿就可以走了，走的时间长了就不疼了……&br&&br&每天要花一个多小时起床洗漱走到自习室很浪费时间，就决定在宿舍复习。宿舍不是那种上床下桌，我就在床上支个小桌复习。中间有个小插曲……就是……因为一直卧床肠道没有得到充分运动大肠原住民集体抗议……半夜胃疼肚子疼吐不出来也翔不出来就去医院挂水在家躺了三天……咳咳……（羞）&br&&b&=======================================================&/b&&br&&b&下面到了治疗阶段了，用时三个月。&/b&&br&&br&一开始我尝试了卧床、贴膏药，吃药，自己按摩等自主治疗方法。&br&&br&吃的药是我爸的常吃，专治坐骨神经痛腰疼的病，很多长辈都在吃并且反馈不错，但是对我来说一点用都没有。膏药也是。&br&&br&后来我去了一个三甲医院，得出的结论是腰间盘突出，治疗方法是手术……&br&&br&对我来说，把“身体”这个密闭的空间暴露在空气中，即使还能缝的完好如初也会觉得怪怪的（个人倾向而已）……而且这不像剖腹产能一次性解决问题，也不想切除癌细胞那样能寻找生机。腰间盘突出这个手术即使切除了那个突出体，还是会有复发的可能。于是我投奔中医。&br&&br&我以为中医会是针灸艾炙，但万万没有想到是牵引、烤电和按摩……&br&&br&我去的是骨科，科室里有牵引机，躺在上面，或者说绑在上面，然后慢慢拉腰部，力道不大但是很舒服。牵引半小时之后就趴在床上烤电。我不知道那个灯的学名是什么，电热灯？对着疼痛的地方烤，以不烫为度（大夫会给调整灯的角度位置），热热的很舒服。大夫说烤热一点按摩的时候会比较……嗯……软？嗯……就是不那么僵硬。&br&&br&刚开始按摩的时候那叫一个生不如死，摁那儿那儿疼，怎么弯怎么疼，怎么动怎么疼，尤其翻身的时候特别痛苦。仰躺的时候大夫让我抬腿，我的腿根本离不开床。后来一个学临床的同学给我拍了她的教材我才知道，“抬腿”算是确诊腰间盘突出的条件之一（具体怎么说的我真忘了，医学生求放过_(:з」∠)_），抬腿到72°才为正常……&br&&br&那段时间每天晚上都会被疼醒，一边疼一边哭还不敢叫父母，因为他们也只能看着什么忙都帮不上。&br&&br&之后就开始输液，止疼的，输过两种，我都忘了叫什么了……嗯下班回家我问问我爸……第一种是各个医院都会用都能用的，但是我用着没什么感觉，第二种是只有住院的患者才能给用的……后来是我爸各种托人从一个小医院拿到的。输第二种的当天晚上就不怎么疼了，安心的睡了个整觉。&br&&br&之后就一直重复着牵引、烤电、按摩、输液的治疗，持续了三个月。&br&&br&每天几乎不坐着（因为坐久了会很累），平躺在床上，睡觉也是。大夫不建议侧躺，所以如果晚上醒了发现自己侧着睡也会主动正过来。睡硬床是必须的，我没有硬板床就做了一个硬的床垫，腰下垫着卷成卷儿的毛巾被，或者枕头也行，腰会觉得很舒服。&br&&br&另外大夫还让我每天躺在床上向上绷脚尖，抻小腿的筋。我不知道具体这样做的作用是什么，但是第二天去按摩的时候大夫可以很准确的判断出来我前一天有没有绷脚尖！&br&&br&关于运动这方面，治疗了一个月之后我可以轻松下床了，会在屋里扫扫地，出门遛遛狗什么的。偶尔自己做做拉伸运动，或者慢慢的蹲起。以前我做体前屈可以脸贴膝盖无压力，发病的时候连弯腰洗脸都要弯腿……&br&&br&另外！！特别奇葩的是！！！这个病可以骑自行车无压力！！！治疗的三个月我一直骑车去医院的，有一次还是骑着俩轱辘都没气的自行车！！！！骑车也是大夫提议的，并且科室的一众患者都表示：我们都是骑车来的！&br&&br&洗热水澡也很重要。我洗澡的时候脚底下会踩个装满热水的盆，一边洗澡一边烫脚（这招是从一个病友老奶奶那里学到的……）。那阵是冬天，即使盖一天棉被，手贴在腿上还能感受到凉意。但是这样洗完澡之后会很舒服。&br&&br&治愈之后要注意的问题最主要的就是保暖！不光是女生，男生也是！！！要注意运动但也要注意强度，尤其是夏天经常吹空调电扇的！！！对！！你没看错！！！电扇也不行！！！有一个老中医，用最直白的话告诉过我，吹空调和电扇会早死……这也是有根据的，因为夏天就是毛孔张开，出汗排毒的季节，一遇到冷风就会从毛孔进入身体，毛孔再收冷闭合，寒气就被锁在身体里了……像办公室族不可避免的要吹空调就多多运动排汗吧。&br&&br&如果像题主这样需要搬重物的，搬东西的时候尽量蹲下再拿起东西，不要弯腰拿起来，减少腰部负荷。&br&&br&暂时想到这么多……最重要的是……我要下班了哦也_(:з」∠)_&br&==========================================================&br&嗯……上周末下雪了……我为了穿雪地靴好看，周一上班的时候就穿了一条加绒保暖裤，第二天就开始腰背疼……现在晚上腿还在疼……真是不作死不会死……
再更一次吧，11月10日，本该是熬夜剁手的日子，我却想剁腿。 那一阵腰好了不少，可以独立去上班甚至还能逛逛街。那天去培训，回家时财迷心窍放弃了打车选择坐地铁回家，然后在床上哭了两天三夜，生疼，眼泪不自主的流。 需要症状是腰椎疼（以前一直是只有左…
看到一个和我类似的患者我表示很心痛。 我20岁学生，七月份急性期腰突住院，输液脱水症状明显缓解，九月份疼痛加剧继续保守治疗，现在我躺在针灸房里给你做这篇回答。以下所答是我确诊腰突以来自己咨询各种医生所了解到的，如有说错的地方，还请各位知友指正。&br& 1、急性期以卧床休息为主，待症状缓解可以进行适当的腰背肌训练。医生建议小燕飞游泳等运动(因为我不是医生没法回答你第一个问题，不过你的片子和我的很像，突出的那一块都是黑的)。&br&2、卧床休息以舒适为主 ，较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。侧卧位，应在双腿间夹一个合适的枕头，这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。&br&3、腰部酸痛有多种疾病引起，如腰肌劳损也会引起腰背酸痛，但腰椎间盘突出导致腰背疼痛的痛点在你突出的那一块附近，通过按压可以明显感觉到。治疗这么久，我感觉保守治疗中推拿能明显缓解腰背疼痛。&br&4、很不幸，这个病没有办法治愈。即使手术治疗也只是解除神经压迫减轻疼痛症状(与众多腰突病患聊天了解到手术并不一定会减轻症状)。不过这个病有百分之八十的患者通过治疗可以做到症状消失。希望你我都在这百分之八十之中。&br&情绪还是要自己调整，心情好病才会好的快。(答主曾经为此失眠好久)。慢慢来吧，事情总会变好的。&br&——分割线+跑题预警—————————————————&br& 很不幸，答主前天提了半桶水(从洗衣房到宿舍大概十米路)，现在腰突又回到急性期的状态，开始痛的无法入睡，折腾半年了，最后还是回到原点，答主已经身心俱疲。明天就入院准备手术了，不定时更新，希望我走的路能帮到各位患友。&br&——————分割线——————&br&十二月三十日更新&br&今天上午答主已经做完腰椎间盘孔镜下髓核摘除术（俗称微创孔镜），目前状态平稳，右腿和屁股疼痛感已经消失，目前尚在观察期。&br&先码码个人的就医经历。&br&本人学生大二，腰腿痛一年有余。&br&15年七月份因足球赛受伤进入腰突急性期，住院治疗九天，主要是打针牵引，效果不佳。&br&八月份经熟人介绍，前往陕西省人民医院接受正骨治疗，数天后效果明显，仍为断根。&br&九月份因疼痛难忍影响上课，某三甲医院疼痛科接受治疗，主要是电针和牵引。效果不佳。&br&十一月份因疼痛难忍，再次入院接受全面保守治疗，牵引推拿针灸火罐超短波，治疗近一月，期间前往长沙某老中医求得一味中药，服用半月余，并坚持老中医推荐的自我康复办法。中西医并下效果显著（答主也不知道主要是那个起的作用），那时可以坚持上一整天的课（白天八节课，晚上两节自习，一天下来小腿微痛），那段时间是我半年来最好的状态。&br&五天前半桶水，导致答主现在躺在医院继续这篇回答。有好转的时候再继续补充吧。&br&-------------------------分割线----------------------------------&br&日更新&br&术后一个月了特意来为大家更新下病情。因为身体康复在短时间内效果不是特别显著，所以就拖了拖等身体恢复好一些来给大家做个整理。&br&当天手术出来后，医生要求24小时不能下地，但因为小便问题还是起来了几次，腰腿没有任何不适，就是身体虚的很没力气（术前12小时不能吃东西饮水，当时应该是饿的）。&br&术后第一天护士长要求我一天做500次仰卧抬腿运动，目的是减少术后神经粘连，当时做的时候很奇怪，本来术前抬右腿小腿屁股痛，但术后抬左腿小腿屁股开始痛了。医生也没多解释，我也没放心上，不过让我太痛了就少做点，不要勉强。&br&之后一周每天都要吊点滴还有一针屁股针，答主超怕打针的，还好前几天用的是留置针。&img src=&/2dcfb25f487ff7fef7eea_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/2dcfb25f487ff7fef7eea_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&第四天因为打留置针的手臂有点肿就拔了，后面几天就痛苦了。&br&再跑一下题，做手术一定要到&strong&正规大医院正规大医院正规大医院&/strong&，住院期间病房里的一个叔叔在县里的小医院动了微创手术，手术失败，导致马尾神经损伤。之后转院做了开窗手术钉了钉子，但神经损伤却一直在，他每次上厕所都要呆一个小时，有一次莫名原因在床上疼的直叫。&br&术后第七天出院，出租车加火车卧铺，一路躺回家，因为心里实在太怕复发了，所以一路上都谨小慎微。&br&术后第18天，抬腿的痛感一直在减弱，到了18天，抬腿已经没有任何感觉了，抬到60度就是韧带扯着的感觉了。&br&术后第30天，站立半小时没有任何不适，一切感觉良好。&br&接下来一个月答主要慢慢开始下床锻炼了，待身体恢复的更好再更新。&br&---------------日更新-----------------&br&这一个月症状反复比较大加之开学临近，二月心情都是低落的，这病忒闹心了。&br&二月初因为刷牙时干呕和剧烈咳嗽，当时出现了术前症状，疼感辐射到小腿，吓的我赶紧卧床给我的管床医生打电话咨询，悲催的是打了三次医生都不在。之后便开始过年了也就没打电话咨询医生了。不过在和病友的交流中，得知这可能是反复期，多休息即可。就这样怀着忐忑的心情开始过年了。&br&术后第42天，因咳嗽出现的疼痛感，慢慢消失了，取而代之的是一种不舒服的感觉，很难描述。这种感觉一直持续到大概2月20号，也就是术后五十天左右。&br&术后第60天，开始返校，返校途中大概有三个小时坐着或者走动。结果就是小腿酸胀，还有整条腿感觉特别累，没劲，可能就是卧床太久肌肉有些萎缩了。&br&术后第61天和第62天，每天都保持三小时的活动量，因为学校请假缓考外出住宿什么的有很多手续要走。症状还是和前天相似。&br&因为这个病我和家里人都付出了很多，所以二月份还是十分小心，生怕复发并没有真正的开始活动，平时也仅限于在家中走动。三月份根据自己的身体情况会慢慢的外出运动，然后到月底去医院复查一次。&br&------------更新---------------------&br&术后第101天，答主现在基本恢复了日常生活能力，除了弯腰和提重物其他事情基本自理，已经可以坚持上一天的课（8节课），但仍有一些小症状，在久坐和劳累后明显加重，但身体还是越来越好，就像医生所说病情呈螺旋形上升，虽然曲折但一直在往好的方面发展。&br&三月份我开始了较多的活动，每天都会运动1到3小时，有次散步达7公里，还有一次坐了两小时的考试。刚开始活动的时候，腿特别容易累，第一天搭火车卧铺回学校，中途走了不少路，第二天休息后腿就像曾经爬高山之后的感觉（那时候水瓶都拧不开，真心虚了）。之后累慢慢变成了痛感，在小腿外侧和屁股兜圈子，但痛感不剧烈但是持久连躺着都会有不舒服偶尔翻身会痛。大概持续了20多天痛感慢慢减弱到现在这个样子。&br&我在术后第80天去医院复查了，但医生比较忙（shui）只是听完我的主诉并让我原地抬抬腿询问我症状，当时抬腿没有痛感只是酸和不舒服。然后说这是算正常，酸的感觉大概要半年才能恢复，要我多注意就走了（当时我在住院部复查的医生也确实忙）。当时我提出要不要拍下核磁，他的意思就是现在我走路什么的都正常，拍核磁即使看到有突出你也不会二次手术了，让我省点钱。。。。哎，都花了小几万了。&br&现在腰腿舒服了人也懒了，没有痛感的激励都不想动了- -。欢迎病友私信相互鼓励。&br&伤经动骨一百天我已经养够了，要开始生活了，下次更新应该就是达到临床康复的标准或者复发入院。希望自己是前者吧，也祝愿大家早日摆脱病痛。&img src=&/61ee4b69e8a13bc2ab75b_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/61ee4b69e8a13bc2ab75b_r.png&&
看到一个和我类似的患者我表示很心痛。 我20岁学生，七月份急性期腰突住院，输液脱水症状明显缓解，九月份疼痛加剧继续保守治疗，现在我躺在针灸房里给你做这篇回答。以下所答是我确诊腰突以来自己咨询各种医生所了解到的，如有说错的地方，还请各位知友指…
&p&腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。&/p&&br&&p&本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。&/p&&br&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&/p&&br&&p&&strong&腰痛的原因大致可分为这几类：&/strong&&/p&&p&1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。&/p&&br&&p&2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。&/p&&br&&p&3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。&/p&&br&&p&4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。&/p&&br&&p&5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。&/p&&p&间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿&/p&&br&&p&再发展导致脱出
&/p&&p&突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。 &/p&&p&急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&br&&p&5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等&/p&&br&&p&&strong&康复前简单评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&/p&&p&&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&img src=&/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&img src=&/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&img src=&/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&img src=&/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&br&&br&&p&&strong&康复训练：&/strong&&/p&&p&&strong&一 &/strong&&strong&先说一个通用的手法&/strong&&/p&&br&&p&这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。&/p&&br&&p&一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。&/p&&br&&p&好，我们来介绍手法操作。&/p&&p&1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。&/p&&p&2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。&/p&&p&3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。&/p&&p&4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.&/p&&p&5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。&/p&&br&&p&&strong&康复手法诊疗&/strong&能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做&strong&具体的康复训练。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1&/strong&&strong&放松&/strong&，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。&/p&&img src=&/03e94ed7bbb2ccf08f2034_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/0a8a0fcb34de_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/f483c5af1ff7f144a04670bac273d128_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/051d221cc4e30da878fc892fae75ce40_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&&strong&2 &/strong&&strong&小燕飞动作:&/strong&&/p&&img src=&/c89de5f67d22c7b9aa31bab157a77817_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。&/p&&p&每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。&/p&&br&&p&&strong&3 &/strong&&strong&后仰伸展练习。&/strong&&br&&/p&&img src=&/e0e8fb62a53a6d2b09f6b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&&strong&4 &/strong&&strong&四点支撑收腹练习：&/strong&&/p&&img src=&/a9e4c8ec8d2b930bf4e3f5d7e5dc8d95_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/5d4f9f919d44addf44ad6e8eff317a39_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&5 &/strong&&strong&交叉两点支撑：&/strong&&/p&&img src=&/c901d59b5a8d76c1c34acf_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&6 &/strong&&strong&骨盆灵活性核心力量练习：&/strong&&/p&&p&以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。&/p&&p&向右侧练习亦然。&/p&&p&练习时左右两边各做10次。&/p&&br&&p&&strong&7 &/strong&&strong&腰椎及肌肉活动度练习：&/strong&&/p&&p&这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。&/p&&p&站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。&/p&&br&&br&&p&现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。&/p&&br&&br&&p&&strong&8&/strong&&strong&不平衡垫单脚站立&/strong&&/p&&img src=&/6ab2c7b6ed9b88b6935bdde4d1767374_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&9&/strong&&strong&充分拉伸：&/strong&&/p&&p&腰方肌拉伸&/p&&img src=&/aeaa63fad309a7b0856a1fd_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&臀大肌拉伸&/p&&img src=&/96edf5c2c08b1bc4c4e3462cfc9ae993_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&腘绳肌拉伸&/p&&img src=&/babee82f554e20d3c5fe_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/e8f261b9b8b1fa81c1579e_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&髂腰肌拉伸&/p&&img src=&/658aecad378_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&股四头肌拉伸&/p&&img src=&/3dd27d947ba_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&阔筋膜张肌与髂颈束拉伸&/p&&img src=&/89b2aeef3e1b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&备注：想要动态图的客官可关注微信平台：康复一家&/p&
腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和…
来一波把我的胸都戳破的毒鸡汤，祝你喝的开心：&br&&br&1.只要坚持，&br&每一个困难都能克服我&br&&br&2.你只知道有些人表面上风光无限&br&却不知道&br&他们在背地里也是顺风顺水呢&br&&br&3.假如生活欺骗了你&br&不要悲伤&br&不要心急&br&你一定是在做梦&br&因为你根本没有生活&br&&br&4.虽然我干的多还辛苦&br&可是我挣得少啊&br&&br&5.你就像夜空中的星星&br&有你没你都差不多&br&&br&6.爱笑的女生&br&长鱼尾纹的运气一定不会太差&br&&br&7.狗是人类最好的朋友&br&然而狗最好的朋友是屎&br&&br&8.知道为什么自古红颜多薄命吗&br&因为没有人会在意丑的人会活多久&br&&br&9.挺起胸膛让那些瞧不起你的人看看&br&你不仅穷，还丑&br&&br&10.有些人感概自己岁数已经不小了&br&还没成熟起来&br&其实你们已经成熟起来了&br&只是你们成熟起来就这样&br&&br&11.如果上帝没有给你想要的&br&不是因为你值得更好的&br&而是因为你不配&br&&br&12.我知道这样不好&br&可是虚度年华真的好过瘾&br&&br&13.当你觉得你又丑又穷&br&一无是处的时候&br&不要绝望&br&至少你的判断&br&是对的&br&&br&PS：被毒死之前记得点个赞留个关注再飞升成上神&br&身边的童子
来一波把我的胸都戳破的毒鸡汤，祝你喝的开心： 1.只要坚持， 每一个困难都能克服我 2.你只知道有些人表面上风光无限 却不知道 他们在背地里也是顺风顺水呢 3.假如生活欺骗了你 不要悲伤 不要心急 你一定是在做梦 因为你根本没有生活 4.虽然我干的多还辛苦 …
被评论吓到了！答主不是府君本人只是搬运 答主不是府君本人只是搬运 答主不是府君本人只是搬运 重要的事情说三遍ヾ(??﹏?)??&br&有盆友私信问我能否转载，关于转载府君的规定是：&非商用可随意转载，商用请提前微博私信@洞庭府君 & 谢谢大家&.&&br&&br&&img src=&/a15e99fb4df4f302d26aa27df47ae6bd_b.png& data-rawwidth=&1196& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&/a15e99fb4df4f302d26aa27df47ae6bd_r.png&&&br&------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&洞庭府君的故事：&br&&br&1. “老和尚挂了，对就是很啰嗦总劝我投胎那个，上次给你缝脑袋那个，嗯，挂了，捐片眼角膜车还堵桥上了，破冰箱扛不住……”投河男湿淋淋地发着微信，割腕女幽幽抱着医用冰箱。司机打个喷嚏，感觉车里冷，他不知道全城的鬼魂都聚集到这座高架桥上，想要渡一位僧人。&br&&br&2. 山怪吃了个胖和尚，化作他的模样。第二天带迷路的猎户下山，得了顿斋饭。第三天捞出落井少女打算饱餐，她却合十双手朝它一拜，它挠挠头，回了一拜……第十天山顶上滚下巨石，山怪全身抵上，渐渐现出原型。身后忽伸来一双手，十天前吃掉的那个胖和尚稳稳托住石块，朝它微微一笑。&br&&br&3. 木匠背着重病的妻子，走在山路上。路边有个山里的小怪物，正在埋一个坏掉的木偶，哭得很伤心。木匠过去叮叮当当几下，就把木偶修好。见小怪物不哭了，他收起工具，背起妻子，又要继续赶路。忽然衣角被拉住了，小怪物踮脚摸了摸他妻子的脉，高兴地说：“这个我知道怎么修的！”&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------&br&既然大家喜欢我就再补一些府君的故事吧：&br&&br&4. 人鱼和小乞丐在村子里相依为命，有商人向小乞丐买人鱼肉，想不到小乞丐偷吃一口，竟然发狂跳河。吃了人鱼肉能长生不老的传说再也没人敢相信了。村民对被朋友背叛的人鱼同情又敬畏，人鱼平静地生活着。只有他自己知道，那天小乞丐割了他一刀之后，对他说保重啊，就走进河里死掉了。&br&&br&5. 挖参人在山里找到了一棵很好的参，一铲子掘下去的时候，只听四周阵阵惨叫，在山林里回荡不止，传说成精的参价值连城，他赶紧把参揣进怀里，头也不回地跑了。身后整座山都骚动起来，大大小小的山精鬼怪从巢穴里出来，张惶四顾，大惊失色：“wifi呢我wifi呢谁把Wifi挖走了！”&br&&br&6.小女巫敲开少年的窗户，想借把扫帚，他找了找，只找到吸尘器。无奈之下就收留她，两人一起做了把新扫帚，后来，还组成了一个新家庭。他看着满地玩耍的孩子，神秘兮兮又有点不好意思地对她说，其实那天家里是有扫帚的。她也神秘兮兮地说，其实拖把和吸尘器我都有驾照哦～&br&&br&7.集市里人群散去，看手相的老头儿却迟迟没有收摊，端着茶在暮色里小憩。终于，老主顾来了，依旧掌心朝下，像要试他的本领。他凭手中触感盲算：“掌丘平顺，夫人有喜，指腹饱满，将建功业。七日内，远瓷器。”对面的大白猫点点头，跳下卦桌。放卦资的盒子里，多了一条小鱼干。&br&&br&8. 公寓楼着火了！他困在火场里，羡慕地看着楼上大狗驮着主人往下蹿，隔壁养雕的女生直接从窗口脱险，再看看自己手心里除了嘴巴一直在嚼，好像没有任何技能的仓鼠，心情很忧愁。仓鼠呆呆嚼了半天，忽然伸爪，从颊袋里拽出一整条湿湿的大棉被说，找到了耶。&br&&br&9. 她平时做事豪气，别人说她，她就自嘲笑笑：“哈哈没办法，心里住了个纯爷们。”这天给被勒索的学生解围，结果被围堵报复。只听小巷里拳打脚踢，随后万籁俱寂。她跨过躺倒一地的不良少年走出巷口，松了松指关节，喉间低沉的男声：“白在你心里住那么久……就当这个月的房租吧。”&br&&br&10.留学生David是个中国迷，千里迢迢来学考古，还总说些与某朝将士一同征战，热血沸腾的奇梦。这天抢救发掘的将军墓，墓志保存完好，末尾写有：大畏，畏尔弗然至。十分特殊。大家很迷惑，征战一生的将军，死亡降临的时候，在害怕什么？只有Daivd看着突然哈哈大笑起来，笑得满脸是泪。&br&&br&11. 女友车祸身亡，他浑浑噩噩，求神拜鬼，终于找到途径与她再见一面。他像过去约会那样理了发熨了衬衣，刚要倾诉思念，却见她张开血盆大口扑过来，吓得落荒而逃。她站在原地俏皮地笑，仿佛放下一件心事：“笨蛋，这回不敢再想我了吧。要好好活着喔……”&br&&br&11补续. “终于可以安心成佛了吧，这家伙。”男人背对着她收回惊恐的表情笑着哭了&br&&br&12. 她带恋人回家见父母，小伙儿礼貌勤快，帮着一起下厨。母亲聊起她小时候：“……古灵精怪的，还说长大要嫁给玩具熊呢。”她附和：“对啦，要不是搬家忽然找不到了，现在你还能见见情敌哦～”小伙子笑着听，悄悄藏起切菜伤到的手指，伤口没有流血，反而露出一点洁白的棉絮来……&br&&br&13. 小孩躺在病床上，看着前来索命的使者。黑无常冷冷地说：“还有什么心愿未了？”“我从生下来就在医院里，好想去动物园，好想看真的熊猫…”白无常想了想，屈下身体，变成了一头白熊，黑无常就变成黑影抱住他，捂着他的眼睛对小孩说：“熊猫就长这样，没有什么好看的。”&br&&br&14. 农场里有一只小猪很喜欢一朵小桃花，但是它很害羞，不好意思去搭话……过了很久很久很久很久很久很久很久很久很久很久，午餐肉终于鼓起勇气，对边上的黄桃罐头说：我们做朋友吧！
被评论吓到了！答主不是府君本人只是搬运 答主不是府君本人只是搬运 答主不是府君本人只是搬运 重要的事情说三遍ヾ(??﹏?)?? 有盆友私信问我能否转载，关于转载府君的规定是："非商用可随意转载，商用请提前微博私信@洞庭府君 " 谢谢大家&.&…
&p&还是分类说吧，题主提到的兰芝，我并不推荐，不是喷，是真心觉得兰芝的产品很一般，有名的睡眠面膜感觉没小驴奶睡眠面膜好用，气垫更是鸡肋，遮暇不够，还易脱妆！买兰芝的气垫还不如买个爱丽小屋的，还便宜好多！求兰芝控轻拍～～～&br&&br&说了兰芝的不是，也来推荐一些我感觉不错或者我用过好用的！不喜勿喷哦，请各位高抬贵手～&/p&&p&1、护肤类：&br&（1）中低端：悦诗风吟的还可以吧，成分比较放心，干性皮肤推荐橄榄系列，油性皮肤及混合型皮肤就绿茶系列吧，特别是绿茶籽精华，好吸收不油腻，都不贵，学生党也可以承受。如果想要给妈妈们用，太贵的买不起，那就百年草紧致系列或者发酵大豆弹力系列吧，一分价钱一分货，不要太苛求它能有什么奇效。还有ahc水乳、洁面我觉得也不错。&/p&&p&（2）中端：推荐its skin，水乳有滋润型和清爽型，话说含有蜗牛原液，修复作用还是不错滴～最有名的是它家的白蜗牛霜，效果确实好，我自己在用，我主要是用来祛痘印的，见效虽慢，但确实有用！魔法森林的蜗牛霜也很好用哦～&/p&&p&（3）高端：力荐呼吸，主要推荐两个系列，时光能量适合油皮及混合皮，痘痘肌，敏感肌，大毛孔等问题肌肤，我自己在用，真的超级好用啊；惊喜水分适合干性皮肤。呼吸的产品都是纯天然发酵的，孕妇，敏感肌都能用，特别是毛孔粗大的妹子一定要用用，呼吸的魔法精华非常好用，性价比真的很高！&/p&&p&（4）顶级：那就是后和雪花秀了，后的香味比较浓，不喜欢太香的就不要尝试了！后的黄色振辰享系列25岁以后就可以用了，补水非常好；粉色水妍系列适合油皮及混合皮，调节水油平衡；深红色津率享专业抗皱，准备过年送俺妈一套；白色雪系列是美白的，我准备等呼吸时光用完，来一套试试，拯救我的黑皮肤～～～米色天气丹，基础护肤最高端的系列，集美白，保湿，抗皱于一身。还有还幼系列，呃～真的是只有贵妇才用的起！雪花秀采用的是汉方，滋阴系列25以后可以开始用，年纪大的就用臻雪系列吧。&/p&&p&2、洁面类：&/p&&p&（1）洗面：对于洁面，我的认识就是，对于那短短的几十秒，要想靠洁面起到美白，去黑头balabala一堆作用，那真的是有点想多了，只要洗干净就好了。对于银子充足的MM，推荐雪花秀宫中蜜皂，中药味略浓，全年龄段适用，痘痘肌妹子不妨考虑&/p&&p&（2）去黑头：推荐holika猪鼻贴，第一步软化，第二步吸出黑头，第三步收缩毛孔，我基本上半个月用一次，效果很好，因为第三步是专门收缩毛孔的，不用担心用了毛孔会变大&/p&&p&3、面膜类：&br&（1）银子不够的那就悦诗风吟的吧，代购的价格差不多在七八块那样，不要被美丽的外表吸引，主要就是补水的基础上略有差异，我最喜欢乳木果。&br&（2）银子充足的推荐可莱丝双效，真心好用，好多都会回购，snp燕窝、彩虹三部曲也不错。最近用春雨面膜，超级喜欢，敷完脸可嫩，面膜纸非常薄，唯一不好的地方，是下巴那里的裁剪，需要自己折叠一下，才能贴平整。&/p&&p&（3）再加两款睡眠面膜，悦诗风吟的红酒睡眠面膜，美白保湿抗氧化，长期使用效果还是不错的；伊思的蜗牛睡眠面膜，推荐给痘痘肌使用，这两款睡眠面膜价都不高，但是效果都很好。&/p&&p&（4）特别推荐雪花秀的玉容面膜，清洁力超好，还不伤毛孔，雪花秀雨润睡眠面膜，连着用一段，你自己都想偷着乐，哈哈~皮肤有多滑嫩！！！&/p&&p&4、彩妆类：&br&&br&中低价位的爱丽小屋吧，口红，眉笔，睫毛膏都不错&br&&br&好点的就3ce吧，高光，眼线膏，口红，腮红啥的挺好用&br&&br&谜尚的bb向来以遮暇著称，vdl贝壳提亮液很好用！还有这两年大热的clio，气垫、口红、眼线笔都不错，espior彩妆也很好用，推荐口红、眼影。&br&&br&最后再来推荐个气垫，赫拉，亦博都没有呼吸的气垫好用哦！！！力荐呼吸的气垫cc，有水光感，显得皮肤超好，企划装的还超级划算！！！还有欧慧的也不错。&/p&&p&（用过气垫BB、CC，基本上不会再想用普通的挤压式BB、CC，气垫我刚用没多久，真的是相见恨晚啊！！！）&/p&&p&5、卸妆类：&/p&&p&&br&卸妆太重要，必须单独说！！！芭妮兰卸妆膏唯一推荐，没有之一！温和不刺激，卸的超级干净！！！&/p&&br&&br&&p&看在凌晨，感冒流鼻涕，在被窝扣着爪机，辛苦打字的份上，求各位轻拍哦！&/p&&p&以上都是真心推荐的，喜欢韩妆，并且也经常看一些相关的东西，所以小有了解，代购狗的日常，哈哈～&/p&
还是分类说吧，题主提到的兰芝，我并不推荐，不是喷，是真心觉得兰芝的产品很一般，有名的睡眠面膜感觉没小驴奶睡眠面膜好用，气垫更是鸡肋，遮暇不够，还易脱妆！买兰芝的气垫还不如买个爱丽小屋的，还便宜好多！求兰芝控轻拍～～～ 说了兰芝的不是，也来…
我想这个问题的潜台词是不是如何让腰腹更细一些？&br&这里不谈论局部减脂这个话题，只说如何让腰腹变细。如果要知道如何减脂，可以看很多其他减脂相关问题再绕回来，你会发现也讲了减脂。&br&&br&这是我课上一个学员的反馈：“&br&说来惭愧，这是我写的第一份心得体会。并且，我现在也不是很清楚我该怎么写。&br&报名参加您的课程主要是冲着我的腿来的，它们曾经很好看，不粗不弯，感觉是大学里变弯的。&br&从第一天上课到上周，都没能达到应有的课下训练时间，表现好的时候就是每天抽出十分钟左右直腿爬，睡前练一练前伸腿的下腹训练和您单独教给我的类似臀桥动作。临到我作报告啊考试啊什么的时期我就整个弃疗了，那段时间去上课都愧疚的不好意思问您问题。&br&但是我在日常动作中有用心贯彻我们课上学到的知识，走路，站，坐，等等。于是在我几乎没怎么认真训练且不注意饮食的情况下居然马甲线出来了。也许对别人马甲线没什么值得大惊小怪的，但是就这样发生在我身上了，还是让我觉得非常神奇。&br&&br&日常的这些细节改变第一让我坐着学习不再有从前的劳累，比从前精神；第二就是不需要刻意活动颈椎了，感觉位置比从前正了之后，再也想不起来活动啊按摩啊什么的，却从来也不出什么问题。从前虽然没有颈椎病但是偶尔会酸，需要时常活动；再有就是站着的时候真的有了脚趾和臀部的意识，您单独教我的臀桥让我终于感受到那块肌肉的存在，如今暑假来了，从这几天开始坚持每天认真训练，效果肯定会比从前明显了。“&br&关注如何让腰腹变细的同学可以重点看加粗部分，当然其他部分也是很重要的。&br&&br&从整体角度主要是这几方面出了问题：&br&1.日常生活姿态不良，经常致使这些深层肌肉不平衡&br&2.对于健身的错误认知，认为我只想有腹肌，那就练练腹部好了，不知道整体问题的关联性。&br&3.对于动作认知的不精准，认为我只要做了整体动作就真的会练到整体，不知道如何让整体动作真的实现整体发力。&br&&br&这个回答仅针对第3点，以走路为例子，给骨盆和腰腹这个关键部分解释，供大家日常参考：&br&我们腰椎与骨盆区域最深层的有这些肌肉：&br&&img src=&/7df16accda4fcaff6fbe_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/7df16accda4fcaff6fbe_r.jpg&&&br&英文不用理会，这图很干净我只拿来说明一下：图里所示的主要就是髂腰肌，股内收肌群，髋外旋肌群，这些肌肉比体表看到的腹肌要深，人的生命早期这些肌肉就要开始工作，为翻身做准备，它们直接影响骨盆和脊椎稳定。&br&这些深层肌肉如果功能不良会导致整个骨盆及脊柱核心塌陷，核心塌陷的表现就是动作不灵活不协调，即使你在做整体动作，比如深蹲，比如Burpee，比如走路和跑步，想整体减脂的时候，力量传导不顺畅，力量传达不到腰腹，胳膊是胳膊，腿是腿，腰腹区域的活动完全不够，脂肪该堆积还是堆积，顺带地腿还越来越粗。&br&下图是走路时的骨盆活动示意图：&br&&img src=&/983bd56c432fbd2b3dace6c29b66acce_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/983bd56c432fbd2b3dace6c29b66acce_r.jpg&&&br&这图解释起来非常复杂，大家有兴趣的可以拿《骨关节功能解剖-下肢》一书仔细研读，但是可以明确告诉你，看完你还是不会走路，因为这书没说怎么练成这样，只说理论应该如何如何，搞科研的没有太多懂实际训练的。&br&事实上如果不看这书，我们其实通过图片可以看到走路得时候骨盆不是一个平面活动，而是在三个平面活动，实际上抬起一条腿这个过程，骨盆依次出现3个动作：骨盆旋转，骨盆后倾，骨盆侧倾。这3个动作叠加起来不断反复循环形成了类似图中这样的几何曲线。&br&同时骨盆的活动影响了整个脊柱的活动，我们做很多动作其实都是全身在动，骨盆处活动不良。全身都受影响，不仅仅是腰腹部脂肪堆积，很多人也面临上背部的疼痛问题，胸背力量不足问题，或呼吸问题，或者血压问题。&br&解决方法上：我们可以通过很多训练让上图那些肌肉平衡可以获得更好的核心稳定，让走路等日常生活动作效率更高，让腰腹可以更好参与活动。但是另一方面，如果并不知道如何做出这些关节活动动作的话，肌肉平衡问题也会反复，所以本质上还是纠正动作。对于日常没有太多时间的上班族而言，把重点放在动作纠正，学会如何做正确的关节活动动作，并能契入日常运动动作，让整体能发力，我认为是效率最高的。&br&这个回答对于我而言也有一些转折意义，我以后在处理整体问题上不会过度针对某块肌肉进行纠正，而是会更多从纠正或重建某个关节动作的方向解决问题。&br&------------------如果你看不懂理论---下面是动作练习-------------------------&p&动作练习不懂很正常，因为想不出来，练练体会下就知道了。&br&局部关节活动动作重建，这里有个大前提，就是我们需要学会放松地发力：&br&1.股骨外旋和骨盆旋转：&/p&&p&起始姿势是：四肢撑地。柔韧性不好的双手可以撑一个凳子上抬高上半身。&br&练习过程就是依次向上拉动胯部让脚离开地面，脚要直上直下移动。这个动作的启动非常重要，根本上要学会放松地发力。注意图中左腿的动作不是左腿主动做出来的，而是左腿放松下沉，右腿用力推地时左腿会被自然拉起来！拉起来之后才有左侧主动发力，将脚拉得更高。&br&练习时可以双侧总数重复50次左右。俯撑位置的骨盆上下活动其实就是站立位置骨盆的旋转活动，只是俯撑动作练习时我们去掉了上半身重量，骨盆更加稳定，更容易将动作直接落在关节活动上。&/p&&img src=&/24bcd151a00_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/24bcd151a00_r.jpg&&&br&&img src=&/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_r.jpg&&&br&&br&&p&2.骨盆旋转和骨盆后倾，可以参考专栏这篇文章&br&&a href=&/adapt/& class=&internal&&下肢动作精准训练-如何让大腿内侧发力？ - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&这个视频里参考站立位置的练习，与上面第1个动作相比有些区别，腹斜肌有更多参与骨盆后倾和屈髋动作，大腿内侧也会参与更多。&br&3.骨盆后倾和骨盆侧倾：&br&大家参考下图左下角的单腿站立图示，右膝提起来的时候，骨盆是右边低于左边的，同时尾骨会向对侧摆过去，这个就是骨盆侧倾了。这部分类似太极里讲的落胯松腰。&br&做到这一步根本上要学会放松地发力，有个技巧就是走路抬腿的时候想象自己的双腿就像钟摆一样一边往前迈一边往下沉，这感觉一找到腰部会有清晰的拉伸感，腹部会自然收回，一旦你找到这种感觉之后，就再也不需要可以收小腹来保持身体姿态，关节活动动作一做对，体态几乎会马上改变。&br&&img src=&/4b1ca41f3fea2ef8ffc2e4499ecaf8a4_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/4b1ca41f3fea2ef8ffc2e4499ecaf8a4_r.jpg&&&br&4.上面这些动作要做出来的大前提：&br&1-3单独花时间去练，1-3步自然叠加起来就是走路迈步时正确的骨盆活动动作。走路时不要想得过多，我见过的所有人都会犯同一个错误，就是走路时想该怎么走路，结果看到所有人上半身姿态都会因为思考走路方式而发生改变。记得正确的动作是放松的前提下做出来的，思考就不会放松了。&br&5.走路时我们不能过度思考关节该如何发力，但是可以想象，这有助于做出高质量的动作。想象双腿下坠像钟摆一样往下沉，同时头顶有绳子往上牵拉，把整个脊柱拉直。保持这样的状态走路，时间长了，上面那些练过的动作会慢慢契合进来。 &br&6. 对于5的这个说明，到一个环境里 喜欢靠着，喜欢倚着， 喜欢找地方坐着，能躺就不坐的这部分人最应当参考，因为日常姿态都维持不好，更不用说走路了。也正好就是这部分人腰腹脂肪堆积问题最多，而且全部小腿后侧紧张，无一例外，因为骨盆区域不稳定，只能过度依赖小腿维持稳定。&br&附送小腿好侧拉伸图，不谢：&br&拉的是右脚：弓步屈左膝，上半身前倾，右脚后跟靠近地面，右脚趾全部翘起，骨盆转向左侧 找到拉伸感后维持30秒。&br&&img src=&/7ce9864cfcd9dd95aeecd9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7ce9864cfcd9dd95aeecd9_r.jpg&&&br&好了，写完了，大家参考练练，其实走路就可以把腰腹瘦下来，这事不难，难的是学会放松。&br&&br&回答这个问题的时候，是我在网上回复问题的第3年了，看到很多碎片化的东西，很多系统的缺陷，会让教练和大众对健身都越来越困惑。我近期会开展一个连续3年的线上健身课程，帮助更多人建立起健身的体系和对动作系统重建，让健身和日常生活能真正融合在一起，希望有更多人能受益。&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&我9月份新一期的动作和体态纠正课也快开始了。&br&最近一到两周发通知，大家可以提前关注我的公众号：jlgaoke。&br&欢迎继续关注我的鞋店：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
我想这个问题的潜台词是不是如何让腰腹更细一些？ 这里不谈论局部减脂这个话题，只说如何让腰腹变细。如果要知道如何减脂，可以看很多其他减脂相关问题再绕回来，你会发现也讲了减脂。 这是我课上一个学员的反馈：“ 说来惭愧，这是我写的第一份心得体会。…
&p&更新：&/p&&p&&br&&/p&&p&我算是体验到知乎一些大V的痛苦了。我在知乎花费大量时间攥写了关于瘦脸针回答，然后我又花费大量时间整理成一篇较为系统的文章，发在我的微信订阅号“整容指南（PSGuide）”上，因为考虑相关内容在不同的瘦脸针话题都陆续设计过，所以就没有再发到知乎上，然后很快文章就被不告且不署名地而取了。我的心血被别人这样盗用，真的是心痛。考虑到现在知乎上维权更方便快捷，我决定为防止被人抄袭且维权麻烦，我觉得以后文章先发在知乎上算了。&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------------------------------------------&b&以下是正文&/b&---------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&一张小V脸对女性的重要性，是我这位整形医生也无法估量的，但是怎么让大饼脸变成小V脸是我熟悉的。以下是我关于瘦脸针所有知识的总结，想获得理想的效果，请在打瘦脸针之前了解清楚以下问题：&/p&&p&&b&1. 瘦脸针真正能做的是什么？&br&&/b&&/p&&p&&b&2. 瘦脸针在医学上安全吗？医学证据？&/b&&/p&&p&&b&3. 瘦脸针有哪些风险和并发症？&/b&&/p&&p&&b&4. 有没有其它方式可以改善脸大问题？&/b&&/p&&p&&b&5. 瘦脸针效果可以维持多久？三次真的能定型吗？&/b&&/p&&p&&b&6. 瘦脸针的适应症是什么？病史中患过哪些疾病的不适合打瘦脸针？&/b&&/p&&p&&b&7. 我能承担打瘦脸针的相关费用吗？&/b&&/p&&p&&b&8. 进口BOTOX和国产衡力有什么区别？&/b&&/p&&p&&b&9. 怎么鉴定瘦脸针的真伪？&/b&&/p&&p&&b&10. 我可以自己购买药物到医院注射或自己注射吗？&/b&&/p&&p&&b&11. 什么是正规的整形机构？&/b&&/p&&p&&b&12. 什么是有资质的整形医生？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、瘦脸针真正能做的是什么？&/b&&/p&&p&A型肉毒毒素，也就是俗称的“瘦脸针”，理解它的作用，就需要大概说说它作用机理：&b&A型肉毒毒索是从肉毒梭菌中提取的神经毒素，作用于胆碱神经末梢，具有阻断神经介质的传递、干扰乙酰胆碱向运动神经末梢的释放、拮抗钙离子的作用，从而使肌纤维不能收缩，降低了肌张力，导致肌肉松弛、麻痹&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&A型肉毒毒素作用的是靶肌肉萎缩，在美容上的应用是让面部咬肌（及小腿腓肠肌）萎缩，从而让面部（或小腿）的外观曲线更柔和、美观。&b&A型肉毒毒素能够可预测地让咬肌萎缩，但这种作用是暂时的、可逆的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、瘦脸针在医学上安全吗？医学证据？&/b&&/p&&p&肉毒毒素是已知毒性最强的生物毒素，1毫克的量可以毒死2000多人，可谓名副其实的“天下第一毒”。肉毒梭菌分泌的肉毒毒素也是历史上多起食用被污染罐头的灭门惨案惨案的元凶，美国FDA的成立它也“功不可没”。肉毒毒素的毒性如此之强，所以一开始它就用作军用神经毒气。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种剧毒之物怎么会应用到美容？风险是不是非常高？正如“抛开剂量谈毒性都属于耍流氓”，&b&作为治疗药物的A型肉毒毒素（Botulinum Toxin Type A）已在临床应用20余年，至今未见有注射后发生严重不良反应的报道。所以，可以放心大胆使用&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么多少是安全上限？目前，大多数报道的稀释浓度在100U／2ml，稀释量越大则单位体积内肉毒毒素的含量越低。有报道认为，&b&A型肉毒素单次注射剂量超过2000U可致人死亡，临床应用最大量达300～600U，而A型肉毒素用于瘦脸，则一支100U足矣，咬肌不是特别肥厚的一般都还能剩下一点注射鱼尾纹之类（因此某些机构低价吸引患者，然后一支给多人使用）&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、瘦脸针有哪些风险和并发症？&/b&&/p&&p&虽然注射A型肉毒素没有大的风险，但毒素向邻近肌肉的扩散，可造成相应肌肉无力或麻痹而出现并发症。注射治疗后出现的主要不良反应或并发症包括：&b&如治疗部位肌肉的过度无力、邻近部位的肌肉无力、抑制唾液腺功能；严重者发生干眼综合征、口轮匝肌闭合不全、吞咽困难、剧烈头痛等；也可有全身乏力、笑容不自然，口角下垂或偏斜，侧面颊凹陷等&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这些不良反应或并发症集中出现在注射后2～4周，至24周时大部分症状已消失，至24周时全部消失&/b&。采用相同注射方法，注射剂量越大，效果显现越早，效果越显著，维持时间越长，但不良并发症出现概率增加，程度越重，并发症恢复越慢。多次注射，治疗效果更好，不良反应或并发症也越少。&/p&&p&&br&&/p&&p&总的来说，&b&打瘦脸并没有严重的并发症，但是目前市场上非法微整形泛滥，非法机构、6天包会微整形培训班出来游医，使用非法注射物，产生了许多不良乃至灾难事件。非法肉毒毒素产品中一般会含有较多杂质，剂量也不标准，容易引起过敏反应，超剂量注射则可能导致上睑下垂、面瘫、咀嚼功能丧失等；游医注射技术也无保障，一些求美者甚至会自己在网上“海淘”或“代购”来路不