>> >>请问焦虑症会遗传吗？
请问焦虑症会遗传吗？
病情描述：
请问焦虑症会遗传吗？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答19184条
医生建议：　的发病因素有多方面，遗传因素是焦虑症的发病原因之一。许多医 院都会发现焦虑症患者常常会关心焦虑症的遗传问题。一般情况下焦虑症是不会遗传的，但是，焦虑症的出现也会受到家庭因素的影响。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
姜凤英&主任医师首都医科大学附属宣武医院神经内科
韩璎&主任医师首都医科大学附属宣武医院神经内科
曾亮&主治医师广东省中医院精神心理科
孙录&主任医师广东省中医院精神心理科
周雯&住院医师广东省中医院精神心理科
麦润汝&主任医师广东省中医院精神心理科
相关治疗医院
医院地区等级
精神分裂热门问答
精神分裂专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【抑郁症组合】
【焦虑症】
奥氮平用于治疗精神分...
健客价:¥750.00
用于各型精神分裂症，...
健客价:¥15.00
适用于精神分裂症急性...
健客价:¥270.00
用于治疗急性和慢性精...
健客价:¥25.00
用于治疗精神分裂症。...
健客价:¥112.00
用于治疗精神分裂症。...
健客价:¥53.00
适用于精神分裂症及其...
健客价:¥281.00
各型精神分裂症。本品...
健客价:¥52.00
用于治疗精神分裂症。...
健客价:¥36.00
用于治疗精神分裂症。...
健客价:¥32.00&strong&首先强调：不是每个焦虑的人都需要就医或者服药。&/strong&&br&&strong&其次：个人隐私，在知乎&/strong&&strong&分享一下就好了，请不要分享到微博上。谢谢&br&&/strong&&br&&strong&我有过很长时间的焦虑史&/strong&&br&我自幼喜欢美术，一直想考美术院校。可是一来学习成绩很好，二来生在小地方没什么好的美术老师指导，最后高考选择了理科考到了211院校的计算机专业。后来一路算是顺利，毕业出国做了500强IT公司的工程师。&br&后来回国后，在2008年横心进了中央美术学院学习摄影，以圆人生梦想。这时还在上班，我上班翘班，上学翘课两边跑两不误。经常打车飞驰在北京北四环上，以确保工作课程都不耽误。比较极端的时候白天上一天班，晚上跑影棚，蹲暗房到三四点钟。&br&可这时，在2008年秋，家母突然重病，同时工作出差比例大增。&br&于是在美院，办公室，出差地，老家四处奔波半年。&br&长期焦虑导致我先后患上：面瘫、中渗（眼球粘膜漏了，晶状体进组织液）、皮肤病、胃痉挛等。&br&先后半夜在大连、上海进了急诊、在济南叫了120，当然，这些都不能影响第二天的出差工作。&br&北京同仁医院及北医三院成为我定时拜见的场所。&br&2009年春节后家母到北京长期住院，家父长期巨大压力身体垮掉。压力啊!#$!$!$#@!%$%^&br&我记得很清楚2009年夏天做毕业创作的时候，由于家母办理离院手续，没能赶上学校最后影棚和器材预约，毕业拍摄泡汤。我在美院赶往公司的出租车上，哭了起来。&br&到2009年秋天，家母病情总算稳定，父亲身体与精神恢复，一同回老家修养。&br&我之后被诊断患上焦虑型抑郁症。&br&..............................&br&&strong&积极就医，积极面对生活&/strong&&br&这么说就跟风凉话似的，但经验就这么些。&br&我后来严格按照医生要求服药，改善作息，健身，养了宠物，控制饮食。后来找了女朋友。&br&念过一个北医六院成年人心理健康的workshop，结识了很多有各种困扰的朋友，慢慢能把自己的问题看的很开。&br&&b&学会取舍，懂得放下&/b&&br&焦虑跟分不清轻重缓急有关，对不必操心的事情过多操心就焦虑。所以要懂得优先排序，仅灌注于最最重要的三两件事。减少并行处理事务。&br&对黑白之间的灰色地带提高容忍度。明确一点：处于未见分晓的事项永远存在，且为数不少。要以他们固有的生命周期衡量他们。&br&&br&&strong&其他经验是，&/strong&&br&即便是铁人，当焦虑强度到达某个门槛，就算精神上能顶住，机体也顶不住，脱发、胃溃疡、口腔炎症、失眠健忘多梦、重的像我一样生很多病。这时需要借助医学或专业手段解决。&br&药物能高效缓解焦虑，但是服用和停止服用药物必须遵从专业人士指导，否则适得其反。&br&寻找适合自己的解压模式。我喜欢按摩、音乐、读书、练字、画画。都可以解压。&br&运动、甜食能促进多巴胺等的分泌，使你高兴起来。&br&亲人，挚友，爱人的支持、理解、包容至关重要。&br&成年人不可忘记自己的责任，冷静对待，不要妄自菲薄，坚持取得胜利。 &br&&br&Bonus：传美女不传男看家压箱底儿环保秘技大公开&br&&b&如何迅速缓解焦虑？&/b&&br&四角呼吸法：找一个矩形的物体，你看他的时候视线移动幅度越大越好。&br&盯住左上角，缓慢努力吸气至两肺爆满，默念1---2-----3-----4------&br&盯住右上角，屏息默念1----2----3----4-----&br&盯住右下角，缓慢把所有的所有，气儿，都呼出来，并默念1----2----3------4-------&br&盯住左下角，缓慢的吸气1---2----3-----4----呼气1----2-----3-----4-----吸气1---2----3-----4----呼气1----2-----3-----4-----
&br&完毕&br&&b&如何高效进入睡眠？&/b&&br&保持好的睡眠环境：光线无噪音枕头床和被子&br&以最舒服的姿势躺下闭眼。&br&缓慢呼吸，和着呼吸节律数数。只在呼气的时候数，吸气的时候不数。&br&1----2-----3----4-----5----.....8----9-----10---9-----8----....3----2----1----2----3-----....&br&周而复始，很少人能数到三个来回还睡不着。&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&这么多赞同让我诚惶诚恐。过日子总有起起伏伏，一个人跌低谷不代表一辈子跌低谷，反之一次胜利不代表以后回回胜利。这之后我也有过起伏反复。虽不是解决终生解决，但是一次解决终生受益。积极面对人生。
首先强调：不是每个焦虑的人都需要就医或者服药。 其次：个人隐私，在知乎分享一下就好了，请不要分享到微博上。谢谢
我有过很长时间的焦虑史 我自幼喜欢美术，一直想考美术院校。可是一来学习成绩很好，二来生在小地方没什么好的美术老师指导，最后高考选…
焦虑症患者，多少带点抑郁。抑郁症患者也会有些焦虑。&br&&br&作为一名10年的资深焦虑症患者强迫症患者，果断答题。本人2004年5月患上焦虑症，现已结婚，儿子也快要会走路了。&br&&br&故事总是要从开天辟地开始说起。那年我高一下学期，市重点中学。有一天起床，就发现世界不一样了。是的，就是这么分水岭一般的感觉，那个早晨我永远记得，那灰蒙蒙的世界我永远不会忘记。胸闷，好像怎么吸气都不够。主动深呼吸只会使胸更加闷。脑子发胀，但却被禁锢在脑壳里，那种感觉类似于带着一个完全包着头的紧箍咒。腰酸的很，怎么坐都不舒服，有靠背会好一点，后来我还从家里带了一张折叠凳放在我的座位上。教室里一张红色的折叠凳显得异常另类。高中老师同学常说我有个性，其实说白了就是奇葩极品。他们异样的目光总让我感到羞愧，却又无能为力。慢慢我发现自己脾气变得非常容易激动，容易生闷气，同学向我请教问题我都非常不耐烦。常常会因为很小的不顺，一天都烦躁的很。精力总是无法集中，学习效率低得很，于是又更加焦虑。在一个遍地是学霸的学校，一个以勤奋著称的学校，我的成绩也开始下滑。&br&&br&我不知道这样的症状会持续到什么时候，我以为很快就会好起来的，我常常幻想明天起床后世界是不是就能变回原来的样子。一个月过去了，还是一样。两个月过去了，还是一样。暑假回家休息了两个月，但是却患上一种莫名的皮肤病，无时无刻不在痒。痒的位置是胯下。有一天痒得实在受不了了，就反复摩擦了几次，然后精液就出来了。这是我才知道原来这就是手淫，原来用手摸生殖器官就能射精。说远了，咳咳。总之暑假就天天被痒折磨着。回想起来，整一个十年我都被痒折磨，各种痒，你们无法想象的痒。后来我查到压力过大也会导致皮肤瘙痒。&br&&br&我跟父母说我难受，但是他们也根本理解不了，我也不知医院上如何定义这一堆该死的症状。于是就做一下全身检查，并未发现器质性病变。但是为什么就一直这么半死不活的。上高二了，情况一点也没有好转。反而每天大便困难，每天只能拉出一点点，类似一壳花生那么大。蹲厕半小时还拉不出来的挫败感不亚于阳痿早泄。于是腹胀得很。也没有去看医生，因为会浪费学习的时间啊。过了几周，身上开始张一片片的红斑，越长越多，我自己都不敢看。但是因为不痒，从小也是每年都会长皮肤病，所以虽然恐怖，但也没有理它。直到国庆放假回到家脱下衣服给父母看，他们吓了一大跳，心疼的不得了。责怪我为什么不早点告诉他们。于是带到一个皮肤门诊治疗。同时还给我煮了蒜头通便，肚子里的大便拉干净了，身上的红疹两天就消失了。后来我想那个应该是大便没有排除，导致毒素在体内堆积，于是皮肤才会长红疹的。虽然红疹治好了，但是大便仍旧一直都不够畅快。 &br&&br&折腾了这么久，我意识到这些症状可能不会自动消失了。于是想去寻求医生的帮助，但是这个得去看什么科呢？我想这些全身性的症状肯定不是某一个器官出了问题，得去看神经科。于是去了神经科，把自己的症状描述了一遍，医生也很耐心听完了，最后给我开了一种中成药“归脾丸”。吃了几瓶，压根没见好转。父母也不知道病因，只是每周弄一些猪心、鸽子之类的送到我学校给我吃，他们把我的症状归根于学校伙食不好营养不了。这些补品其实都是徒劳。我爸常跟我说是药三分毒，总是害怕药的副作用，导致我一直没有接受专业的治疗，像个无头苍蝇一般四处乱撞。&br&&br&我以为是自己心理出了问题，于是去学校的心理咨询室里就诊。聊了几次，能有个树洞给你说话也挺好。但出了咨询室，该怎样的还是怎样。高中学业繁忙，也懒的理它了，想等熬到高考结束后来吧。不能集中注意力，我就用念的方法，用声音来把自己的思想拽回来。睡眠质量也差了很多，睡多久都还是累的，睡前怎么胸闷，睡醒了还是怎么胸闷。入睡也变得非常困难，尤其是中午，只要有一点声音，就会被吵醒，然后就再也睡不着了，然后就会变得无比烦躁，整个下午整个晚上脑子都胀得要命。因为声音的问题，自己变得非常敏感，宿舍里的人谁弄出一点声音都会被我说。虽然我也知道自己这样非常讨厌，我也很讨厌这样的自己，却又没有办法。跟宿舍里的人关系变得很紧张。慢慢的我发觉自己变得越来越孤僻，患上了社交恐惧症。生活是各种一塌糊涂。&br&&br&带着焦虑症，踏进了大学的校门。大学宿舍里仍旧因为声音的问题，跟宿舍的人产生矛盾，我跟其中两个人四年说话次数不超过20次，这么丢人的事我会到处乱说？虽然我知道问题出在自己身上，但是就是没办法，就是控制不了自己的情绪。这种焦虑，你们正常人是无法体会的。&b&没有试过2小时拉尿10次，拉到虚脱蛋疼的人，不足以谈焦虑。&br&&/b&&br&上了大学更加焦虑了，常常心悸。于是去做了心脏彩超，也没发现什么异常。大一的寒假开始，见到阳光就会全身瘙痒无比，那感觉就像有一万只蚂蚁在钻你的每一个毛孔。而且只要身上有一处痒，就会蔓延到全身，尤其是后背。于是我就会发疯般地奔跑，直到跑到火辣辣的感觉，才不会感觉到那么痒。一个个的症状相继出现，让我觉得自己行将就木，一直都活在自卑中。我觉得自己随时都有可能死掉，也许来不及告别世界就死了。所以从2012年开始，我便在QQ邮箱里写了一封定时邮件给一个好友，告诉他，如果他收到这封邮件就意味着我已经死了。当距离发送时间还3个月的时候，我又会把邮件推迟一年发送。等到我死了，就没办法推迟了，我的好友就会收到这封告别世界的邮件。&br&&br&对于女朋友，那只存在于自己的意淫中，从来不敢去交往的，怕自己会连累人家。因为寂寞，看见个胸大的两眼就发直。&br&&br&大学有了互联网，我渐渐知道了自己的这些症状都是焦虑症导致的。网上看到有森田疗法，觉得说得太对了。顺其自然，为所当为。也曾在一个寒假实践了一下森田疗法的”绝对卧床“阶段，就是一直躺在床上，什么事情也不做，想睡觉了就睡觉，焦虑了就焦虑了，直面焦虑。躺了10天，感觉的确非常好，胸闷不会了，久违的呼吸畅快。但是起来以后又继续焦虑了。森田疗法，光靠自己实践比较困难。&br&&br&工作以后，焦虑症演变成一种广泛性的焦虑症，电话恐惧、社交恐惧、电梯恐惧，广泛到什么程度？就连睡觉翻个身都会胸闷，就连开口说话都会胸闷。到最后连话都不想说了，我告诉父母不要主动和我说话，焦虑。&br&&br&从大四下学期开始，频频遗精。有时连续两天都会遗精。这个状况一直持续到工作后。频频遗精让我对自己的身体状况感到担心。生活怎么就这么一塌糊涂呢。2012年开始我觉得不能再这样下去了，我必须再次求助于医院。于是再次去了神经内科，医生听完了我的描述给我开了一种药叫“盐酸氟西汀”，就是百忧解。吃了药立刻所有症状都消失了，久违的一种平和感回归，再次感觉到生命的美好，这种现象官方称为“满血复活”。也就在这服药期间，我遇到了一个女孩。一个美丽善良的女孩，善良到真心不忍伤害她，所以从一开始我只是约她出去，并告诉她希望她能在完全了解我之后还能接纳我。但我却不急于告诉她我患了焦虑症。我也一直规规矩矩，保持距离。&br&&br&也许就是这样保持距离，那种没有挑破的暧昧，最让人如痴如醉。&br&&br&情不知所起，一往而深。三个月后的一天晚上，我把我患有焦虑症的实情告诉了她。在认真了解了焦虑症以后，她完全接纳了我。她说每个人都有这样那样的困扰，你不要太自卑，我喜欢你自信的样子。她也鼓励我不要放弃治疗。顺便提一下，我是个乙肝病毒携带者，这点我也挺怕女友会介意的。但是后来鼓起勇气告诉她的时候，她说她早就知道了。
找一个能完全接纳你的人太重要了。 （科普：乙肝病毒的传播方式有3种，性传播、母婴传播、血液传播。为什么我和我女友有性生活，而她不会感染呢？因为她携带了乙肝病毒抗体。即使未携带，成人的免疫系统也已经发育成熟，能够抵御乙肝病毒的攻击。所以很多人都是在小时候感染上乙肝病毒的。例如我，初中二年级发现自己感染上了乙肝病毒。）&br&&br&2013年初，我们结婚了。并且在领证那天早晨测出了两道杠。既欣喜又担心，担心氟西汀会不会影响我的精子质量，会不会导致受精卵畸形。整个孕期都有这个担心。老婆也萌生过是否要把孩子拿掉的想法。我提议一直做好产检，如果没有问题就生下来吧。2013年9月，我的儿子顺利出生，白白胖胖的，可爱极了。现在已经快要周岁了，快学会走路了。儿子带给我太多快乐了，让我更加自信，更加眷恋这个世界。婚姻和家庭还是一定程度减轻了我的焦虑症状。&br&&br&长期的焦虑症和多年的频频遗精，让我一度怀疑自己的性功能以及生育能力会不会受到影响，我的儿子用铁的事实证明了不会。&br&&br&再说说氟西汀，我大约在2013年过年后擅自停药的，但是停药后症状又回来了，又频频遗精了。后来了解到，精神类的药物都不能立刻停药的，应该有一个渐渐的过程，一切都要遵从医生的指示。于是在2013年11月，我再次去看了医生。医生给我换了另一种药“帕罗西汀”，后来我了解到，其实帕罗西汀对于治疗焦虑症有更好的效果。氟西汀和帕罗西汀都是抗抑郁抗焦虑的药物，效果因人而异。现在我一直服用帕罗西汀，每天早上一片。这次，一定不能操之过急了。要在医生指导下停药。也许我的焦虑症就这样永远治不好了，只能带着症状去生活，就像《美丽心灵》里的纳什一样。如果我能和焦虑症相安无事，那也不会有什么太大的问题。&br&&br&建议题主要坦白告诉对方，如果对方不能接纳你，那也说明TA就不是你想要找的人。至于对方的家人，没有必要告诉他们。&br&&br&精神疾病是否会遗传，我也咨询过医生，多少会有。例如我爸也是焦虑症患者，深受睡眠困扰，各种神经质。也许我也会把焦虑症遗传给我儿子，但我还是愿意将他带到这个世界上。因为尽管受尽各种苦难，我仍然觉得世界还是挺有趣的，人生还是丰富多彩的。
焦虑症患者，多少带点抑郁。抑郁症患者也会有些焦虑。 作为一名10年的资深焦虑症患者强迫症患者，果断答题。本人2004年5月患上焦虑症，现已结婚，儿子也快要会走路了。 故事总是要从开天辟地开始说起。那年我高一下学期，市重点中学。有一天起床，就发现世…
1、写日记&br&当时有段时间喜欢胡思乱想，在看某本心理学书籍时，里面提供一个方法，自己试过一段时间，对我有些用处&br&&ul&&li&把自己担心或焦虑的事情都写下来，经过一段时间之后，会发现记录下来的东西，基本上不会实现。&br&&/li&&li&思考事情的最坏情况，做好应对办法和心理准备，也顺便记录下来。告诉自己事情最坏也就是这个结果，没什么可怕的。&br&&/li&&/ul&&br&基本上坚持记录几个月或半年，这种情况就能大大减轻。&br&&br&过上一段时间回头再看当时记录的内容，发现当时真的很能傻，不敢相信这东西竟然是自己写的。&br&&br&2、看书&br&看一些能刺激精神或洗脑的成功学书籍、视频&br&除了写日记，还可以看一些成功学的书籍和励志的视频，就象老罗说的，就象打鸡血一样能在短期振奋一下精神，不过有效期很短，一般只有2、3天而已。&br&&br&&br&3、放一放，洗个热水澡，好好睡一觉&br&别考虑的太多，运动后洗个热水澡，好好睡一觉。&br&对我来说，大多数问题，在睡好觉后，第二天早上起床时，都会比较容易解决，不会象前一天那样焦虑&br&&br&&br&4、提升自己的格局&br&&br&把自己的目标提高一些，站在更高的角度和眼界上来看待这件事情，有些事情如果你只从眼前去看，可能是了不得的事情，但从长远去看，可能真的没有了不得的事情。&br&&br&&br&很早之前，因为一件小事（现在完全忘是什么事了）受了点委曲，当时在看《墓碑》非常压抑，后来想想，我这点事跟书中比起来还算事吗，已经非常幸福了。&br&&br&&br&如果很严重，直接去看心理医生吧。
1、写日记 当时有段时间喜欢胡思乱想，在看某本心理学书籍时，里面提供一个方法，自己试过一段时间，对我有些用处 把自己担心或焦虑的事情都写下来，经过一段时间之后，会发现记录下来的东西，基本上不会实现。 思考事情的最坏情况，做好应对办法和心理准备…
&p&谢邀。&/p&&p&辛勤工作，升职加薪，为自己为家庭挣一个物质保障，感觉好开心好幸福。&/p&&p&读书学习，提升自己，成为一个有见识有涵养的人，好幸福好开心。&/p&&p&知乎答题，得到认可肯定，在输出中学习提升，好幸福好开心。&/p&&p&与粉丝私信交流，解决别人的困扰，学习别人的人生，好幸福好开心。&/p&&p&陪伴爱人，一起聊天，一起做家务，享受安宁，好幸福，好开心。&/p&&p&朋友交际，编制人脉圈子，既多一条出路，也能收获友情，好幸福，好开心。&/p&&p&好幸福，好开心啊，这是我2016年真实的体验，简单，幸福。&/p&&p&今年开始，有越来越多值得幸福开心的事情。&/p&&p&成了其他平台的签约作家，可以兼职赚外快。&/p&&p&受邀请参加线下的活动，认识更多厉害的人，更快的成长提升。&/p&&p&尝试做课程，在课程中梳理知识体系，走出自己的舒适区，看得见的成长。&/p&&p&每周两三篇的原创文章，看着后台的留言和评论，成长了自己，帮助了别人。&/p&&p&。。。。&/p&&p&好多好多幸福开心的事情！！&/p&&p&好多好多有价值有意义的事情！！&/p&&p&好多好多学习成长走出舒适区的事情！！&/p&&p&但今年的二月份到五月份，却是我有生以来最不幸福，甚至是出了点心理状况的艰难期，低谷期。&/p&&p&我想静下心来静静读书，但脑子里提醒我，还要去写一篇文章，看书就变成了翻书，静心就变成了闹心；&/p&&p&我想享受难得的家务时间，跟爱人聊天时间，但脑子提醒我，有一篇专栏约稿要交了，于是家务变成了任务，聊天变成了应付；&/p&&p&我想静下心来思考粉丝留言，但后台的留言太多，从一个问题思考十分钟，变成了一分钟解决一个问题，浅薄而低效；&/p&&p&我想享受难得的友情时光，一起吹牛逼一起哈啤，但每次想到屁股后面还有一堆事情，时间只能压缩压缩再压缩，然后就没有了！&/p&&p&。。。&/p&&p&我成功的把自己从一个幸福的人，变成了轻微的心理问题携带者。&/p&&p&我为什么会变成这样？&/p&&p&怎样才能变的幸福？&/p&&p&我带着这个问题重温了积极心理学和幸福课的内容。&/p&&p&以色列心理学家做过一个研究，评估妇女一天的情感状态，研究发现，妇女并不享受与孩子共处的时光，这很让人惊讶，做了更深入的研究分析，这些妇女非常爱她们的孩子，但当她们与孩子共处时，并不是真正全身心投入，而是一心多用，家务，打电话，工作，等等。单独看，她们享受与孩子共处，享受工作，享受与朋友间的电话沟通，但事情搅和在一起，就影响质量了。&/p&&p&打个比方，想象一下你最喜欢吃的两种美食，比如水煮鱼和西红柿炒鸡蛋，每个单独拿出来都是10分，但如果搅拌在一起，会是20分吗？肯定不是，很可能是0分，你根本就不想吃，不敢吃。&/p&&p&就好像，看书和写作是我很喜欢的事情，但一个小时之内，又要看书，又要完成一个回答，这就成了不得不做的事情，我不可能体会到兴趣爱好，只会有无尽的压力。&/p&&p&这个道理很简单，但&b&我们都很贪心，不放过每一个可能有意义，可能会让自己幸福的事情&/b&，于是我们待做的“让自己幸福”的事情，就越来越多，越来越多，&b&幸福的事情，填满了任务清单，然后，幸福的事情就变成了必须要做的事情。&/b&&/p&&p&过犹不及，人生需要做减法，这是我这段时间最大的感触。&/p&&p&相信很多人会质疑，在这样一个竞争激烈、变化日新月异的社会，简单生活真能幸福吗？&/p&&p&这里我并不是否定努力的意义，也并不是鼓励，消极的停止奋斗，事实上，心理学家对任务与幸福度（创新，效率）的关系做过通过，它们是呈现倒U曲线：&/p&&img src=&/v2-974b7de4_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/v2-974b7de4_r.jpg&&&p&曲线的最左端，是拖延癌患者，虽然什么都没做，但却是幸福度最低的，因为他们内心是最纠结的；&/p&&p&曲线的最右端，是包括前段时间的我在内的工作狂，被无穷无尽的工作淹没，低效而痛苦；&/p&&p&真正幸福的人，也是工作最高效的一小撮人，他们的工作量适度，时间安排紧凑但不忙乱。&/p&&p&在快节奏的社会，我们每个人都面临着，&b&有限的精力和无限的幸福追求间的矛盾，&/b&但幸福的人能根据自身的承载限度，对出现在眼前的“机会”、“成长”、“快速致富”等“良机”果断取舍，专注而高效地处理力所能及的事情，&b&工作时专注，休息时专注，&/b&在一段高强度的工作后，能有充足的调整期。&/p&&p&&b&现代人做事，不缺速度，不缺拼劲，不缺狠劲，但缺休息，缺停顿！&/b&&/p&&p&可持续发展，这个词用烂了，但这是每个追求幸福的人，追求持续成长的人，要牢牢记住的一个根本法则。&/p&&p&为什么在物质财富越来越富裕的今天，大多数人感到不幸福？&/p&&p&因为能够让人幸福的事情太多了，&b&我们有一颗饕鬄的心，试图抓住所有的幸福，但却没有饕鬄的胃，最后只能消化不良。&/b&&/p&
谢邀。辛勤工作，升职加薪，为自己为家庭挣一个物质保障，感觉好开心好幸福。读书学习，提升自己，成为一个有见识有涵养的人，好幸福好开心。知乎答题，得到认可肯定，在输出中学习提升，好幸福好开心。与粉丝私信交流，解决别人的困扰，学习别人的人生，好…
不知道是怎样一个书单，所以分情况讨论。简单来说，应该把这些书分成「缺了不可」的和「有了更好」的。怎么算「缺了不可」，怎么算「有了更好」，对于每个人的标准是不同的。&/p&&p&就我的理解，如果是类似于「大学生必读的 100 本书」、「人生不可不读的 100 本名著」或者「&a href=&/question/& class=&internal&&给大一学生拟一份通识教育书单，哪些书可入围？&/a&」这个问题下边所列的书单，这些书单大致都属于「有了更好」的。并不是说那些书单不好，也不是说那些书目不好，每本书认认真真读过都会让人受益终生，不过它们与自己的短期目标不是那么契合。对于这样的书，不必盲目追求数目，看过一本，便是多赚了一笔，放宽心态，不必焦虑。&/p&&p&唯一需要注意的，是培养一个好的读书方法，同时挤出更多时间来读书。读书方法，可以去看《如何阅读一本书》。怎样挤出更多时间来读书，可以参考这个答案：&a href=&/question/& class=&internal&&怎样安排时间读书？&/a&&/p&&p&至于「缺了不可」的书目，就是与短期任务紧密相关的书目。比如某些课本和参考书不看就不能取得好成绩，某些培训教材不看无法通过某门考试，某些理论知识没有掌握就不能开展接下来的工作，这些书目就是「缺了不可」的书目。&/p&&p&最近刚刚参加工作，从事的行业之前接触又比较少，所以这段时间来我阅读了大量与专业相关的书籍，对于「缺了不可」的书目，我的体会是这样的：&/p&&p&首先，一定要先捋清知识的脉络。就像一脚踏入一座陌生的城市，盲目乱撞必定要走很多冤枉路，如果先研究研究地图，就会从容许多。读书也是一样，研究某门学科，先要了解它分为几块。代数和几何就是分块，唐诗与宋词也是分块，古代史近代史现代史同样是分块，对于新人来说，由于对于学科的了解不深，所以分块一定会比较粗略，随着越学越深，脉络越来越清晰，分块也会渐渐细化。&/p&&p&怎样分块也不算难，比如我最近学习建筑电气的相关知识，就找来三个版本的《建筑电气》课本，三个目录互相一印证，哪些章节重复出现，大致也就知道这门学科分为几部分了，顺便还能根据排列顺序、篇幅长短什么的，猜猜各块的地位。把书单里的书分门别类，按块分类，这样就更清晰一些。&/p&&p&然后，尽量弄清楚各块之间，有没有先后的关系，哪些内容是其他内容的基础，哪些书籍要在看完别的书之后再看。比如没看过《资治通鉴》，单看王船山的《读通鉴论》就没有意义；没有读过《大学》，就不知道《传习录》一上来在说什么；不懂得极限与连续，微积分就无从学起。以上都是这个道理，这样了解之后，一张书单也就有先有后了。&/p&&p&最后，我觉得应该带着任务去读书。我成长最快的时间，都是跟着师父做项目的那些时间，顶着压力，去翻书，去思考，去提问，虽然手忙脚乱的，好像没有平时看书的时间长，但是反而印象更深，理解更透，领会得更迅速。&/p&&p&建议大家也这样做，为自己的阅读找个压力。这个「压力」可以是考试，可以是工作项目，也可以是自己给自己的一个目标：比如写出一篇文章，认认真真回答知乎上某个问题。在这样的压力之下，反而更有动力。&/p&&p&总结一下，无非十六个字：知识分块，理清脉络，闲书闲读，忙书忙读。&/p&&br&&p&&b&欢迎关注我的微信公众号「章鱼读书」，回复「书单」，给你看我的精选书单，回复「读书」，给你看我的读书方法论。 &/b&&/p&&p&.&/p&
不知道是怎样一个书单，所以分情况讨论。简单来说，应该把这些书分成「缺了不可」的和「有了更好」的。怎么算「缺了不可」，怎么算「有了更好」，对于每个人的标准是不同的。就我的理解，如果是类似于「大学生必读的 100 本书」、「人生不可不读的 100 本…
这是个好问题。关于这个问题，大部分人都会认为「是的，现代人确实越来越焦虑」，并且对此都有自己的一套解释。这些解释多数来自于经验的总结，而非科学的验证。我们虽然没法回到古代社会获得有效的资料和信息，但我们可以对比近年来的数据做出人们确实越来越焦虑的判断。&br&&br&根据美国 National Instiute of Mental Health 的一组数据显示，在 1980 年，有 2%-4% 的人在人生的某个阶段得过焦虑障碍，1994 年是 15%，而 2005 年是 28.8%。这么看来，现代人确实变得越来越焦虑，不少人也察觉到，这种症状似乎更加偏爱都市人。要解释这个现象，我们首先得了解，什么是焦虑，又是什么造成了焦虑。&br&&img src=&/cd6cead2a5774b3efdf5ca6_b.jpg& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&323&&&br&&br&&br&&u&什么是焦虑&/u&&br&&br&首先，我们要明确一个观点，焦虑（anxiety）并不等同于焦虑障碍（anxiety disorder）（也就是我们说的焦虑症）。&br&&br&焦虑是人类的一种基本情绪，意指由于情绪或心理上产生内在冲突。偶尔产生的焦虑是生活中正常的部分，当你工作中面临问题、在考试之前、考虑做一个重要决定的时候，都会产生焦虑感。焦虑并不是坏的，在很多情况下，焦虑是一种正常反应，协助我们应付一些困难或危险。&br&&br&然而在焦虑障碍当中，患者会出现过多或不实际的焦虑，甚至严重影响日常生活。 焦虑障碍有多种类型，如特定恐怖症、惊恐障碍、社交焦虑障碍等等，其中最常见的是广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）。广泛性焦虑障碍是指，不只对「特定的事件」，而是对生活中许多大小事都感到担心。&br&&br&比如，如果焦虑这种情绪造成坐立不安、容易感到疲惫、难以专注、易怒、肌肉紧张、睡觉不规律这六种情况中的其中三种，并持续六个月以上，则可能罹患了GAD。&br&&br&焦虑的一个特点是「未来倾向」，人们常常担心未来有一些不好的事会发生。时常感到焦虑的人，一般都不会活在当下，总是未来导向，所以不能够做到对于当下正在发生的事情百分之百投入。有很多专家认为，焦虑的来源，大多是担心情况悬而未定。&br&&br&&u&人类焦虑的起源&/u&&br&&br&我的专业是心理学，而要解答「相比农耕时代里大部分人刚刚解决温饱，现代人怎么会比那个时候更加焦虑」的问题，在这里却要结合人类学说明我的猜想。如果有不专业的地方，还请指正。&br&&br&大概谁也不会否认，从狩猎采集社会到农业社会的转变，是人类发展史上的重要一步。在此之前，人类只能被动地采集野果，狩猎野鹿和兔子果腹，一旦一个地区的食物开始匮乏，整个部落就得迁徙，这样的日子持续了差不多上百万年。&br&&br&大约在一万年前，智人由采集野生小麦逐步变成有意识地栽种小麦，西亚、东亚、中南美洲开始分别爆发农业革命，将人类推入新石器时代。这场革命意义重大，人类开始定居生活，驯化植物和动物，开始弯腰研究，如何让地里的麦子，长得更加茁壮。&br&&br&虽然从此人类的生活看起来更有保障，但与此同时，也可能让人类加深了对未来的担忧。在狩猎采集社会，人类对于食物的选择相对丰富，而到了农业社会，人类的主食变得相对单一，粮食的收成和自身的命运息息相关。古代中国是农业大国，自古便有民以食为天的说法，旱灾、蝗灾都可能对地区和国家带来极大的动荡。&br&&br&这种对于收成的担忧，或许就是人类最初对于未来的担忧。这种担忧可能滋生出了早期的焦虑情绪，八千年前新月沃土的一个远古人类，可能会担心明天的一场雨，而变得焦虑起来。&br&&br&能不能因此说明农耕社会的人类比狩猎采集社会的人类更加焦虑呢？这仅仅是一个基于心理学的验证，从人类学做出的一个推测。但这种猜测或许是有效的，相比日落而息日出而作的远古人类，现代人类对于未来的担忧更富多样性。&br&&br&&u&如何面对焦虑&/u&&br&&br&在农耕社会，人类需要担心的是天气、虫灾。在建立国家和社会以后，部分人类从农民的身份中解放出来，职业变得更加多样化。屠夫和国王对于未来所担忧的事情或许完全不同，但他们产生的焦虑情绪则可能毫无区别。&br&&br&现代人类相比过去越来越多元化，对于未来的选择越来越多，每个人对于自己未来的期待也越来越不同。从我们出生开始，父母得担心我们的成长，上学后我们需要对自己的考试分数感到担忧，走入社会，我们需要面对更严峻的生活压力，职场问题等等。即使并不是人人都有严重到焦虑障碍的程度，但想必每个人都在人生中有过焦虑时期，而我们都很明白，有没有工具大幅度提升效率，有没有娱乐与享受，对我们以上的焦虑没有太大的关系。&br&&br&适度、短暂的焦虑可以让人达到做事更加积极的效果，但慢性、过度的焦虑，则可能对生活和工作带来负面影响。所以，比起考究现代越来越焦虑的因由，我更有兴趣了解现代人如何面对焦虑和处理焦虑情绪，这也是我們每一位必须面对的问题之一。&br&&br&在生理上，规律的生活是预防焦虑情绪的良好办法之一。压力如果影响睡眠，就容易造成恶性循环。良好的生活习惯，适当的运动，营养的饮食结构，都是面对压力与焦虑情绪的良好基石。&br&&br&在心理上，面对焦虑最好的办法并不是降低对于未来的期待，而是把这种期待向积极的方向引导，并且增强自己对于坏结果的承受能力。同时，要学会不刁难自己，正常地看待自己，学会正面解决问题，告诉自己焦虑是人之常情。感情生活方面，要经常与家人和朋友接触，保持良好的关系，在需要的时候，他们可能是最重要的精神和物质支柱。&br&&br&现代人或许是变得越来越焦虑，而我们选择学习心理学的目的，正是为了帮助大家更加了解这些情绪，让人们的心态变得更加积极和健康。
这是个好问题。关于这个问题，大部分人都会认为「是的，现代人确实越来越焦虑」，并且对此都有自己的一套解释。这些解释多数来自于经验的总结，而非科学的验证。我们虽然没法回到古代社会获得有效的资料和信息，但我们可以对比近年来的数据做出人们确实越来…
&p&因为努力本来就不会带来快乐。&/p&&p&&b&能带来快乐的，是成就感。&/b&&/p&&p&你焦虑的是：都这么努力了，还没有带来成就感。&/p&&br&&p&&i&---- 其实我也一样啊！都这么努力的答题了，关注和赞都还这么少……&/i&&/p&&br&&p&咳咳，认真答题。&/p&&p&其实是这样的，我可以给你两个办法，一个治标，一个治本。&/p&&br&&p&&b&方法一：自我麻醉。&/b&&/p&&br&&p&憋笑！严肃点，我认真的。&/p&&p&文艺点，这就是信仰的力量。&/p&&p&有时候，我们确实是要靠信仰活着的。&/p&&p&一个希望，哪怕再渺茫；一个梦想，哪怕再卑微，只要你真诚的相信它终有实现的那一天，这种温暖这一点光明，就可以在漫长的黑夜里支撑你很久很久。&/p&&p&这一方面，做得最好的就是宗教了。这一辈子就算了，我求的是来世！怎么样，够狠吧？永远无法证伪。&/p&&p&我不信教，但我有时候会羡慕那些信教的人，真正有信仰的人：他们的内心更加的坚定平和（咳咳，有一种教除外哈……）比如，他们不像我们这样恐惧死亡。死亡是一种大恐惧，如果你不“迷信”，那么就是“人死如灯灭”，灭了，没了，这种“本我”的消失，总让我不寒而栗。&/p&&p&扯远了，我们现实点。&/p&&p&举个栗子吧，不是我朋友我亲戚或者我家隔壁老王，也就是大叔我了：就这样一直在自我麻醉自己啊！&/p&&p&相信自己贡献了有价值的东西，&/p&&p&相信是金子总会发光的，&/p&&p&相信明天会更好，&/p&&p&……&/p&&p&哦，对了，还相信你们会点赞
(￣┰￣*)&/p&&p&总之，相信时间的力量。&/p&&p&但结果如何呢？又有谁能够知道？&/p&&p&有些东西，经过时间的沉淀，就会愈久弥香；&/p&&p&但有些东西，经过时间的沉淀，就馊了，馊了，馊了……
&/p&&p&唉！清醒的人最痛苦。所以，我们还得有&/p&&br&&p&&b&方法二：做自己喜欢做的事&/b&&/p&&br&&p&这是一个烂大街的说法。有人推崇备至，有人觉得根本就不可能。&/p&&p&我觉得：这还是可能的。&i&（这不是自我麻醉！真的）&/i&&/p&&p&前提是：你能玩出花儿来。&/p&&p&这就只能说别人了，自吹自擂不太好。&/p&&p&其实这样的例子还是蛮多的，知乎上不是有一个搞漂流划皮划艇的大V么？但这个例子不太好，不是每个人都能做到这种地步的。&/p&&p&来，用这个例子：&/p&&blockquote&心能静下来的日子太少了。
所以有一件事我很享受，也记得特别清楚：“疯子”和“耗子”喊我一起去喝茶——不知道他们什么时候有了这么一个爱好。茶楼在磁器口，嘉陵江畔的一个古镇老街，是重庆人最喜欢去的一个景点。节假日时分，接踵磨肩，热闹非凡。但不知为何，茶楼虽在街边，却让人感觉十分清幽。
我最喜欢坐在二楼，倚窗看楼下的行人。这茶楼还是老式的木结构，窗户也古色古香，不是玻璃，好像是一个木棚支了出去。木质的地板，踩上去偶尔一脚会嘎吱嘎吱的作响，茶楼老板不知道从哪里淘来一个黑胶唱片机，咿咿呀呀的放着不知道哪个年代的旋律，一杯香茗，让人恍惚中不知今夕何年。
茶楼是一对年轻的小夫妻开的。他们主要是卖茶和茶具，但顾客的茶和茶具可以“寄存”在店里，这样每次顾客到店里来的时候，都可以坐在茶桌前，“泡一壶我的98年普洱”之类的，请大家一起品一品，聊聊天。
认识不认识的人都可以聊，天南海北什么都可以聊，聊得最多的还是茶。这一泡茶汤色如何，味道如何。开始我觉得这有点夸张有点做作，心里偷笑，不都是茶么？所以当“疯子”问我这陈年的普洱感觉如何的时候，我沉吟了一下，一本正经的说道：“不错，一股灰尘的味道。”瞟了一眼“疯子”愣愣的样子，忍不住呵呵的笑了出来。
“滚！”“疯子”这才回过味来，“你就一个俗人！俗！时间的味道，懂不懂？”
所以好端端的品茶会就被我带偏了，最记得是一次我刚说完“不错”，“耗子”就接嘴：“再加点茉莉花就更好了，是吧？”
我们这样逗嘴，也逗乐了茶楼的老板娘。但她笑也笑得很收敛，她边笑着边沏茶，身条挺拔，配着盘起的发髻，秀出修长的脖子，一身旗袍样式的花衣，在这古香古色的茶楼里，笑靥如花……是兰花，空谷幽兰。
我一直觉得她和她老公，是一对璧人。他老公相貌也是一般，但一身的儒雅气息。这两个人站在一起，坐在一起，散落在这个茶楼里，都那么和谐那么自然。
这样的人应该是不食人间烟火的吧？但他们就在这喧嚣的古镇，开一间清幽的茶馆？他们话都不多，除非谈到茶的时候。看他们侃侃而谈，我常常会失神：都是在做生意啊，他们怎么就能把生意做成这个样子呢？&/blockquote&&p&当然，他们也肯定有他们背后的苦。&/p&&p&有生皆苦。&/p&&p&但我们要学会“苦中作乐”啊！&/p&&p&甜腻了的日子可能并不像你想象的那么美好。就比如我电脑旁边放着的一杯清茶，明明是苦的，我为什么没有放一杯糖开水？&/p&&p&微苦有回甘。&/p&&p&我在上海的时候，我一个项目经理，看着不咋的，给我说过一段话：&/p&&blockquote&每一个职业都有它的难处苦处，但也一定有它的乐趣。就是这么一点点的乐趣，让我们一直坚持下来。&/blockquote&&p&我咀嚼了好久。不敢自珍自密，故以奉诸位。&/p&&br&&p&最后最后的一点干货：&/p&&p&为什么很多人做不到“做自己喜欢做的事”？&/p&&p&我想，很大的一个原因是他们“放不下”。&/p&&p&想归隐山林，放不下城市繁华；想一览大好河山，放不下温馨小家；想修真成仙，放不下娇妻如花啊！&/p&&p&&i&（咳咳……不小心暴露了我的真身，大家略过略过。）&/i&&/p&&p&讲真，要能放下。“做自己喜欢做的事”，工作本身就是你的酬劳了，你都已经享受这一过程了，你就不要太贪心了，还要奢望更多，什么名啊利的。不是说不要钱，少要点，够用就行。现在这个社会，解决一个温饱，其实也不是太大的难事。&/p&&p&天下没有免费的午餐。&/p&&p&凡是选择，必有代价。&/p&&p&鱼和熊掌，不可兼得。&/p&&p&万钟于我何加焉？我要快乐。&/p&&br&&p&++++++++++++++++++&/p&&br&&p&&i&（手贱！本月最后一次答题。如有违反请打我的脸！）&/i&&/p&&br&&p&&i&—— 唉哟，我的妈！难怪这赞嗖嗖的涨，原来楼上的 &/i&&a class=&member_mention& href=&///people/b6efd1fe06336cda7fbfd7& data-hash=&b6efd1fe06336cda7fbfd7& data-hovercard=&p$b$b6efd1fe06336cda7fbfd7&&@高太爷&/a& &i&点赞了，哈哈。&/i& &/p&
因为努力本来就不会带来快乐。能带来快乐的，是成就感。你焦虑的是：都这么努力了，还没有带来成就感。 ---- 其实我也一样啊！都这么努力的答题了，关注和赞都还这么少…… 咳咳，认真答题。其实是这样的，我可以给你两个办法，一个治标，一个治本。 方法一…
&p&马上去做，做那些让你感到忧虑的事情。完成它，而不是做完美。或者干脆放弃它。&/p&&p&停止思考，去看一部电影，看一本书，暂时沉浸其中。&/p&&p&最好的办法是工作。工作能治好焦虑。&/p&&p&天空飘来五个字，那都不是事。是事就一阵。过去就没事。&/p&&p&远离让你焦虑的人，特别是让你焦虑的父母，他们会像泥潭一样，让你陷进去，无法自拔。
勇敢的对他们说：“NO”。&/p&&p&停止“进步”。如果你认为某个考试会改变你的人生。你该醒醒了。成功是奢侈品，没有它，我们照样能好好的生活。&/p&&p&拿出大把的时间用来做面膜，嗑瓜子，逛街，看电视剧，睡觉，做爱，反正就是远离工作，偷懒，耍滑，不正经，不认真。&/p&&p&恭喜你，你做到了，你从一个机器变成了人。&/p&
马上去做，做那些让你感到忧虑的事情。完成它，而不是做完美。或者干脆放弃它。停止思考，去看一部电影，看一本书，暂时沉浸其中。最好的办法是工作。工作能治好焦虑。天空飘来五个字，那都不是事。是事就一阵。过去就没事。远离让你焦虑的人，特别是让你焦…
先说定义，网上查到的对「信息超载」的定义是：信息处理者所接收的信息远远地超过其信息处理能力。这是从被动的层面来讲的。而我更偏向于将它看作一种主动的行为策略：一个人过度地对信息进行搜索、加工，和储存，而这些工作远远地超过了这个人的信息处理能力。&br&&br&如果把这件事看作一个行为策略，它和焦虑的关系就很好理解了：&br&从短时间来看，它是一种缓解焦虑的方式。这使得它具有获益性，容易被人保留下来。&br&但放在一个更长的时间尺度上，它造成了更大量的任务，和「哇靠，哪年哪月搞得完」的悲叹。&br&&br&信息超载之所以是一种缓解焦虑的方式，因为它一方面转换了这个人的注意焦点，让他可以不用面对焦虑源本身，另一方面，它在某种程度上编织了一个幻想：「我在收集信息，而不是在浪费时间，我仿佛也是在为正事做准备」，这个幻想可以帮助这个人暂时地安心，但同时也是在给未来的自己套上更多绳索。我在《&a href=&/lswlsw/& class=&internal&&忍受简单的能力&/a&》里提到过类似的现象，可以参看：&br&&blockquote&如果你想用方便的方式解决这种焦虑，就只有不断吸收复杂的信息。并不缺这样的信息源，随便在网上找一找，就有数不清的「绝世武功的目录」，这辈子肯定练不完，只好先用脑子过一遍。&/blockquote&所以，不但信息超载引起了焦虑，焦虑同时也在维持信息超载。两者构成了一个恶性循环。越焦虑，就越可能用收集更多信息的方式，来帮助自己暂时逃离，就好像喝海水来止渴。&br&&br&典型的例子就是每天在检索和分类整理文献，却迟迟不能开始写论文的学生。
先说定义，网上查到的对「信息超载」的定义是：信息处理者所接收的信息远远地超过其信息处理能力。这是从被动的层面来讲的。而我更偏向于将它看作一种主动的行为策略：一个人过度地对信息进行搜索、加工，和储存，而这些工作远远地超过了这个人的信息处理能…
日第二次更新&br&&br&焦虑症一周年&br&&br&这期间每收获一个赞我都很揪心&br&&br&因为我知道这世界上又多了一位病友&br&&br&&b&这一年无论是服药还是硬撑的时候都会存在&/b&&br&&br&&b&直到今天过于疲惫的时候依然会感觉到心跳不适浑身无力&/b&&br&&br&&br&&b&我暂时没有找到让它消失的办法&/b&&br&&br&&br&&b&但是我更好的适应了它 习惯了它的存在&/b&&br&&br&&br&&b&你一定也可以&/b&&br&&br&——————下面是第一次编辑——————————————&br&&br&日第一次重新编辑答案&br&&br&有知友提醒我每个人的身体状态和精神承受能力都不一样&br&&br&所以写这答案的根本出发点不是为了误导大家不要进行药物治疗&br&&br&希望大家千万不要扭曲我的意思 必要的药物治疗和自我开导都很重要&br&&br&我只是希望病友们都能坚信你比自己想象的强大&br&&br&但如果太难以调整一定要【及时就医】&br&&br&最近控制的不是特别的好可能跟忙有关系&br&&br&所以我今天开始吃草酸艾司 一天一片（药是当时在安定医院医生给开的一直没吃）&br&&br&没别的意思 我也亲测一下 感受一下 有什么后续的事情我及时跟你们汇报&br&&br&感谢点赞评论的诸位 我希望你们都好 都赶紧好起来 peace&br&&br&---------------分割线以下是原答案----------------&br&&br&&br&&br&&br&讲个自己和焦虑症的故事吧。&br&&br&&br&
3月29日凌晨2:30，在家睡觉的时候从床上惊醒，突然感觉心跳加速，浑身出汗，伴有非常惊恐的感觉。打开台灯镇定了一下，没有任何好转。而且人生中第一次有一种“不去医院怕是就不行了”的感觉。在思绪有些混乱的状态下穿好衣服，简单思考了一下决定去赤峰市医院。我当时觉得一是时间应该赶得上（当时我觉得就像能看见血格一样能感受身体状态，知道自己的状况在越来越变不好但是应该还可以坚持几分钟）二是新城打车可能在这个时间不好打，所以我决定开车去。&br&&br&&br&
事实证明这个决定是非常愚蠢的，还好没有酿成大错。开车的一路我的状态基本是每况愈下，打开所有的车窗，脱水，心悸（后来才知道这些名词），呼吸困难，手脚冰冷并逐渐失去控制，全身不停的出汗，心理上就是一直在害怕，越来越害怕，有一种千万不能停车如果停车可能生命就到这儿了的感觉，后来我才知道这种体验叫做濒死感和惊恐发作。&br&&br&&br&
我在基本靠着自我鼓励和意识开到了医院附近，在我看见医院大门的时候，两眼一黑，我，休克了。车子失控的撞在了马路中间的防护栏上，还好，没有酿成大错。一瞬间我就惊醒过来，定了一秒神，下了车就直接往医院跑去，哪里还顾得上车。在医院基本就是那个样子吧，做心电图啊，没有太大异常。挂了瓶营养神经的药，并没有过多的处理，在我父亲的陪伴下，沉沉的睡了过去。&br&&br&&br&
之后的几天基本处于非常疲劳和后怕的状态，并没有做更多的检查，因为在第二天醒来觉得除了疲乏以外其他还好，只是隐约觉得自己可能是心脏出了问题。（而我并没有家族遗传病史）&br&&br&&br&
4月5日清明节下午，时隔一周后，下午所有的一切状态在毫无预兆的情况下，嗖～的一切再次发生，一瞬间觉得所有的血涌上了脑门，心跳过速，眼前发黑，有点逐渐丧失意识。和那次凌晨的感觉想比，变本加厉。可是有了第一次经验，我第一反应就是拨打了120，之后在等待救护车来的过程中，逐渐变得平静了一点，没有刚开始那一分钟那么严重。后来到医院的时候四肢冰冷，完全都是麻的，我都感受不到他们了。然后就是惶恐，我躺在那经常看着自己心跳和血压的数值嗖嗖的飙上去。总之那天很漫长，从下午折腾到晚上，最后是在医生的一针镇定之后，我才缓缓睡去。&br&&br&&br&
4月7日，我们一家三口抵达北京安贞医院。因为怀疑是心脏问题，想要做一次检查看看能否确诊或者需要手术否。在北京折腾奔跑于医院和小姑家数日，最后的检查结果是：身体一切正常，劝君打道回府。万幸，既然无事，权当之前两次是意外，暂且回家吧。可是不知道具体是怎么引起的，终究是让人不放心，那一段时间我都在悉心调整，无论是心情还是身体，告诉自己放轻松，保持平和。烦恼皆与我无关，我应该是一个快乐的单身汉。&br&&br&&br&
回家后几经周章，我最后确诊于赤峰安定医院，是的，就是那里。那是我人生中第一次知道了焦虑症这个名词。所有症状完全吻合，甚至包括“觉得自己不行了打120并且能说出详细位置”。&br&&br&&br&
既然知道是什么，也就好办了，想解决就要面对嘛。而且作为读书见过世界那么大长大的一代人来讲，我觉得无论是神经上还是精神上的任何疾病，都是需要被尊重的，很正常，无需异样的眼光，无需歧视。“你一天天不挺好么咋还能焦虑呢”这个问题不要问我，没法回答，我也不知道。但是它来了，我就只能和它成为好朋友，不能惧怕，因为它一时半会很难被妥善解决。医生给我开了安神和抗抑郁的精神类药物，我并没有吃。（焦虑如果不乐观的面对，积极的解决，科学的解读，害怕别人看自己，升级成抑郁简直分分钟的事。而抑郁症，就是另一个世界了）&br&&br&&br&
我想通过自己的调节去慢慢平复他。还好我自我调整的不错，从北京回来到现在，每天除了偶尔心悸两次，再也没有过那么严重的发作过。&br&&br&&br&
直到今天凌晨。&br&&br&&br&
没错，但是这一次我没有去医院，因为我知道，我不可能每一次都去医院，他杀不了我，我只需要调整即可。我成功了，虽然时间漫长的很，我度过了那些惊恐和身体反应，真的控制住了，最后浑身冰凉，身子都湿了，一丁丁力气都没有，沉沉睡去。&br&&br&&br&
在知道自己有焦虑症以后，每天都更加珍惜生活，也更加的快乐并且珍惜拥有。不会开心的事情不去做（比如不想结婚不想找女朋友的事你们也别催我啦～）我比原来积极向上多了，也明白了很多之前一定不会感悟到的道理。&br&&br&&br&
不知道什么时候焦虑症会彻底离我远去，不重要，它在一天，就是我的好朋友。它来了，我就接受它，感受它，不惧怕。生命不知道会在哪一天戛然而止，只是不想每一天给自己留下遗憾。&br&&br&&br&
还有一个感悟很重要，我要活的情感更自私一点，因为我不是为任何人活着，只有把自己的状态调整到最好，爱我的人才会放心。很简单，做自己，别害怕。祝题主安好。&br&&br&&br&
日第二次更新 焦虑症一周年 这期间每收获一个赞我都很揪心 因为我知道这世界上又多了一位病友 这一年无论是服药还是硬撑的时候都会存在 直到今天过于疲惫的时候依然会感觉到心跳不适浑身无力 我暂时没有找到让它消失的办法 但是我更好的适应了它 …
&p&&b&一、有一种努力叫投机取巧努力。&/b&&/p&&p&伊索有则寓言：一个农夫发现自家的鹅窝中有一只金灿灿的蛋，惊喜地发现这是一个金蛋。此后，农夫的鹅每天都下一个金蛋，很快农夫变得富有起来。&/p&&p&可是财富却使农夫变得贪婪又急躁，已经无法满足于一天一个金蛋。他异想天开地认为，将鹅宰杀，把鹅肚里金蛋全部取出，就能得到很多的金蛋。于是，他把鹅杀死，但是，鹅肚子中什么也没有。农夫再也得不到金蛋，因为他把生金蛋的鹅杀死了。&/p&&p&农夫是不是很努力，努力的想一步登天。&/p&&p&&b&二、有一种努力叫缺乏对未来相信程度的努力。&/b&&/p&&p&1963年，密歇根大学成人教育学教授麦卡卢斯基提出生存余力理论模型：一个人总是在需要的精力与可提供的精力之间寻求平衡。&/p&&p&生存余力=生存力量/生存负载&/p&&p&生存负载消耗个人的精力，而处理这些负载需要生存力量。&/p&&p&生存负载=外部负载+内部负载&/p&&p&外部负载主要指工作，包括职场工作和家庭工作；内部负载主要来自个人的期望目标，买房，换车，升职，财务自由，......&/p&&p&生存力量=外部力量+内部力量&/p&&p&外部力量源自家庭背景，人脉资源，经济能力，......；内部力量主要是个人的能力和经验。&/p&&p&努力的目标便是推动生存负载和生存力量的变动，从而维持生存余力的平衡。有了生存余力，可以有精力参与学习，降低生存负载，补充生存力量。&/p&&p&但是纵观生存负载和生存力量，很多因素可能都是短时间内通过努力难以改变。于是感叹生活的不易，感叹努力的付出没有回报，对实现未来的目标充满怀疑。&/p&&p&&b&三、有一种努力叫目标方向错误的努力。&/b&&/p&&p&买沟通技巧书籍，掌握PPT最新功能，努力学习各项业务套路，不断掌握应对具体问题工作场景和问题的方法，埋头苦干。下一次又有新的问题涌入，继续学习新的工作套路，努力，成为一颗螺丝钉。&/p&&p&貌似跑的越快，要学习的新知识就越多，也越让自己忙碌起来，殊不知自己陷入了“老鼠赛道”，看起来一直在努力，可其实一直在原地打转。&/p&&p&&b&四、有一种努力叫内在修行不足的努力。&/b&&/p&&p&端午期间回趟家，休息了10天。在此期间，科室领导升职调走，新领导迅速到位，回公司上班才发现此事，惊讶和忧心涌上心头。五年兢兢业业追随老领导，一切的奋斗老领导都看在眼里。新领导的到来，毫无心理准备，亦未能参与迎接，很焦虑，也很感叹，感叹之前那么认真的努力已经过去，在新领导面前又成了一张白纸。&/p&&p&是金子总会发光，自己真的是颗金子么？&/p&&p&&b&五、有一种努力叫看着别人努力而努力。&/b&&/p&&p&他人的生活井井有条，清晰的目标，充沛的精力，挺拔的身材。这是自己想要的生活，需要做出改变，不能落下太多，要以他人为目标，拿他人的标准衡量自己。当自己努力一段时间，终究跟不上他人的步伐时，会产生己不如人的自卑感，变的焦虑不安。&/p&&p&殊不知他人为了自己的目标已经做了很多的铺垫，而你只是看到了他人收获的成果，却主观忽略背后付出的艰辛。&/p&&p&&b&六、还有一种努力叫自己看起来很努力。&/b&&/p&&p&颓废太久了，得去看书了，来到图书馆，刷着手机，嗯，拍张照发个朋友圈---学习了一天，真好。没有计划的学习，只是让自己假装忙碌；没有认真的努力，只是看起来很努力；没有目标的奋斗，只是自己骗自己。改变，做出了改变的决定，下定决心让自己有了放松感，即便什么都没做，就感觉良好了。&/p&&p&只承诺改变，要比真正坚持承诺和做出改变更容易，也更有趣，这就是为什么乐于一次次放弃又重新开始，而不是真的想做出改变的行动，看起来很努力啊。&/p&&p&&b&努力的陷阱已经挖好，各位看官自行入坑。&/b&&/p&
一、有一种努力叫投机取巧努力。伊索有则寓言：一个农夫发现自家的鹅窝中有一只金灿灿的蛋，惊喜地发现这是一个金蛋。此后，农夫的鹅每天都下一个金蛋，很快农夫变得富有起来。可是财富却使农夫变得贪婪又急躁，已经无法满足于一天一个金蛋。他异想天开地认…
&b&更新：&/b&&br&&br&&br&&b&谢谢大家的支持 :）&/b&&br&今天突然意识到造成自己焦虑的一个很重要的原因：&b&公私不分&/b&。这里的“公私不分”主要针对的是像我这样的上班族，指的是工作和生活的界限模糊，当然，对于在工作中收获无限乐趣的人士可以忽略这条。在我有限的两天休息日中，老板又给我布置了任务，这让我在休息日，在家里，仍然要工作，感觉似乎自己仍然在上班，只不过是工作地点转移到家里而已。&br&&br&在换这份新工作前，我也经常下班后还在家里处理工作上的事，尽管我也不喜欢这样，但是我还是这么做了，听老板的话。那时，我焦虑，却没意识到这个问题。&br&&br&最近被朋友批评太自我，不考虑集体，不考虑公司等等。其实，毕业前和刚毕业的时候，我从来没觉得这是个问题。在今天以前，我都觉得带工作回家没什么大不了，也不是一个多么严重的问题。谁让我一直以来，总是习惯性考虑别人、集体、公司的感受呢？&br&&br&直到今天，U盘进了洗衣机，工作不了了，我才意识到：工作是工作，生活是生活，二者尽量别混淆在一起。工作的时候就全力以赴工作，按时下班（以前有个朋友，在国内某著名激光公司上班，其他同事都在努力加班，赚加班费的时候，他则是能准时下班就坚决不加班。那时，我的想法是，这样在集体中是不是太显眼了，不太好吧？现在，我才明白，这样才是合适的）；下班以后，就该干嘛干嘛，别再想工作的事，除非你非常非常热爱这份工作，但是，估计你的家人也会有想法，毕竟时间就这么多，用于工作的时间多了，那么留给生活，留给家人的就少了。&br&&br&&br&&b&——————————————————————————————————————————&/b&&br&&b&更新：&/b&&br&谢谢大家点赞和感谢 ：）&br&最近突然意识到，用kindle读书，可以减少纸书给我造成的焦虑。因为每次我看到那么厚厚的一本书，忍不住会想：多久能读完啊？！好厚呀。这样的压力不仅没给我带来动力，反而造成我行动上的拖延。&br&自从用了kindle，这样的压力陡然消失：哈，一千页的书居然11小时能读完（严肃类的书，我自然没这么快的速度），立马让我产生巨大的动力。&br&一句话，不确定时限的任务，可能会增加我的压力，而时限明确的任务，会让我感觉放松。不知道大家有没有类似的情况呢？欢迎分享。&br&当然，我不是推荐大家买kindle。看了知乎推荐，入手后又后悔的也大把，捡漏可以去这个帖子看看：&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&知乎导购类问题推荐的东西，你买过哪些觉得很坑爹？ - 调查类问题&/a&&b&适合自己的，才是最好的。&/b&&br&&br&&b&————————————————————————————————————&/b&&br&&b&更新：&/b&&br&转眼又是半年过去了，谢谢大家点赞和感谢 ^_^。不知道大家的焦虑有没有好一些呢？先谈谈我自己吧，某些方面变好了——拖延问题得到改善，焦虑也逐渐缓解，当然啦，还存在一些问题，总起来说，还是有进步。&br&推荐大家看几本我认为对改善这些问题有帮助的书籍吧。这些书籍对我有很大帮助，也许对你们也有效，不过，也不一定，毕竟每个人情况都不一样，尤其是在某些人自己没“觉醒”的情况下，可能会觉得这些书太简单，或者无用。&br&&ol&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱上跑步的13周 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 很薄的一本书，中心内容是，将行走与慢跑相结合，通过13周循序渐进的训练，让你能够一口气跑完5公里或10公里，从而使你爱上跑步，不再畏惧跑步。看完这本书，按照书中列出的计划训练，我的确爱上跑步了。由于秋冬雾霾多，13周的计划还在进行中……跑完步，我变得很开心，具体原因请读下面提到的第二本书。&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动改造大脑 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这本书列举了大量研究文献，来证明运动对大脑和心理的积极影响——运动可以治疗抑郁症、注意力缺陷等等。动起来，马上！&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拖拉一点也无妨 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
大大减轻了我因为拖延而产生的焦虑。&/li&&/ol&——————————————————————————————————————————————————&br&&b&更新：&/b&&br&谢谢大家的支持，没想到自己的答案能够获得这么多的赞同，好开心。对于，存在焦虑、拖延等问题的朋友，推荐大家去看一门网上课程《Change》&a href=&///?target=https%3A//www.edx.org/course/harvardx/harvardx-gse1-1x-unlocking-immunity-2726%23.U_MMgvmSxSU& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Unlocking the Immunity to Change: A New Approach to Personal Improvement&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
,我也在学习这门课程，希望大家和我都能成为更好的自己。&br&———————————————————————————————————————————&br&&b&原答案：&/b&&br&人有些时候的焦虑，可能和童年的某些经历有关，从你的表述里，我很难知道造成你焦虑的原因是有哪些，只能从我自身的经历来谈谈。下面谈谈几种可能性吧：&br&&ol&&li&你有强烈的第六感。即在事情发生之前（通常是不好的情况），你感知到了，这种预知让你强烈的不安，甚至会使情绪非常低落。我有过好几次这样的体验，事情发生了，我的情绪也就好转了。 &/li&&li&童年缺少足够的爱和安全感，长大以后，仍然缺少爱和安全感，然后又会造成自卑或不自信。我是这样的，所以，在很长的一段时间，我一直在寻找一个能给予爱和安全感的人，曾经短暂的得到，最后又被这个人狠狠地伤了一把。那以后消极沉沦了好久，最后才明白，这个世上，只有自己才能给自己足够的安全感，自己首先要爱自己，照顾好自己。至少现在，我内心变得平静很多，幸福来源于内心的安宁和平静。&/li&&li&缺少准备。曾经某些考试前，我也很焦虑，原因无他，就是因为没复习好，没准备好，心里没底，才会这样了。&/li&&li&下面谈谈解决方法：&/li&&/ol&&ul&&li&如果你真的有强烈的第六感，直觉灵敏，不妨考虑以后往这方面发展，说不定会成为大师，可以找个靠谱的人看看八字，也许你真的适合从事研究命理、风水、中医等方面的工作（如果你认为这些都是迷信，那么这条可以忽略）。&/li&&li&如果是童年的原因，那么，请努力做到可以“诚实地面对自己”，正视自己的一切，接受这些磨难或者是不完美的生活。只有诚实地面对自己，才能慢慢接受自己，然后才会渐渐释怀，最终放下。我很长一段时间都无法接受自己，有些事情觉得很丢脸，比如为什么没有考上更好的大学，有些事情为什么会做错等等。后来有天顿悟了，逐渐认识自己，接受自己，放下执念。&/li&&li&求人不如求己，只有自己才最明白症结在哪儿。如果你有值得信赖，可以理解你的家人和朋友，可以和他们多聊聊你的焦虑。我当时不想让家里人担心，就从来没说过这些问题；值得信赖的朋友，也几乎没有，恋人又根本无法理解我的情绪。最后，只能靠我自己摸索着走出来。如果条件允许，养只宠物吧，比如猫、狗。宠物可以很好地缓解主人的焦虑，不过，养了就要对他们负责，不要因为搬家、结婚、怀孕，就随便遗弃。养宠物，最能培养人的责任感和耐心。自从我养了猫，还是开心很多，尽管有时候他们也干了一些坏事。&/li&&li&每周4次，至少30分钟的运动；每周6至7次，15分钟左右的冥想；每24小时要有8小时的睡眠；每天至少12个拥抱。这是Tal Ben Shahar在《幸福课》开出的药方。&/li&&li&建议你看看《哈佛幸福课》的视频&a href=&///?target=http%3A///special/sp/positivepsychology.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：幸福课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，讲授这门课程的Tal就存在焦虑的问题。最好是从第一集开始看，这门课程的内容是呈螺旋式上升的。我看了以后收获很大，他提供的建议都是切实可行，可以在实际中操作的。&/li&&li&希望这些对你有点帮助吧。贪、嗔、痴，各种欲望会造成很多困扰，减少欲望，放下执念，会轻松一些。&/li&&/ul&
更新： 谢谢大家的支持 :） 今天突然意识到造成自己焦虑的一个很重要的原因：公私不分。这里的“公私不分”主要针对的是像我这样的上班族，指的是工作和生活的界限模糊，当然，对于在工作中收获无限乐趣的人士可以忽略这条。在我有限的两天休息日…
本人女，从小就是不努力学习的学霸学渣混合体，别人家的孩子。其实我一直自以为心理素质还不错，从小到大各种考试从来没有怯过场，包括工作后去面试也镇定自若。为了培养我这方面的能力，我做了两年销售，并且参加了培训师的培训，经常在很多人的情况下上台讲话。&br&科二没紧张，但科三还是让我很纠结，没睡好觉不说，考试前还紧张，并且在第一次考试挂掉后还失去了信心，慢慢的经过了一个月的重新练习才找了回来。&br&我想说的是，其实大家都紧张，我一紧张就会闭上眼，把考试的场景重新演练一遍，各个动作重新熟练一遍，这样就不紧张了。&br&如果考试的时候紧张，一定要慢点，真开起车来，就没那么紧张了。因为你要想着下一步该怎么做，没时间紧张。&br&我觉得有句话很有必要送给大家，我国的经济学家顾准曾经说过，如果一个人能用历史的角度去考虑发生在自己身上的事情，就不会有任何的恐惧和抱怨，因为他知道那一切都是历史的必然。&br&现在考驾照的人很多，考试的规则也越来越严格，所以一两次没过很正常，尤其是科三考试，因为对考试规则的不熟悉，车辆状况各不相同（甚至离合高低，双闪轻重、刹车软硬都差别很大），在这种情况下，就算是不犯低级错误，挂掉的可能性也有30％左右，毕竟有一些不可控的运气因素在里面，再加上新手对实际路况的处理没那么恰当，所以挂掉也正常。像我这样，多考一回，自然就有经验了。&br&另外我想说的是，你熄火的原因松离合快是一方面，最主要的是你根本就没掌握半联动的概念&br&。鄙视一下自己，我也是科三挂了以后才知道半联动的正确使用方法。&br&离合慢松，车开始动了后，脚马上稳住不要再动，至少要停一秒，然后再慢松。&br&如果没有这个停顿的动作，很容易熄火。&br&如果车排量小、负载大、上坡、转弯、掉头，遇到这种阻力增大的情况，起步是要做油离配合的，也就是在半联动的位置轻给点油。&br&你真以为你是离合快熄火吗，没那么简单。还有很多东西要学，不只是心理素质不好这一方面。&br&关于忘记按喇叭这件事，是因为你没有把起步流程化导致的。&br&考试的时候人紧张，并且很多考试项目是死的，你要把很多步骤流程化。&br&比如起步要做到一踩二挂三转向四喇叭五手刹六观察。&br&把这一句话背好了还会忘记按喇叭吗？一踩离合，二挂1档，三左转向开，四按喇叭，五松手刹，6观察路况。&br&建议你看看我有关科三的回答，有一篇经验的。如果需要可以回复我，我贴上来。你也可以自己在我的回答里找一下，很长的那个。&br&其实我考试前也焦虑的不得了，因为我从小到大就没有失败过。我从小就比别人聪明，智商也高，记得有一次测试大学同学普遍90多，有的100多，有个聪明的男孩120多，我得了146分。&br&反正我从小到大学习都不怎么学就能拿好成绩，记得有一次大学考线性代数，我从来没听过课，考前突击看书了2小时，竟然考了全年级第二，要知道全年级有98个人。同时我的计算机也考了全年级第一……&br&呵呵，就算是这样，我科三第一次照样挂了。当然，挂的原因很奇葩，挂挡太TMD快了，破机器没感应到。看吧，学霸考个破科三都会挂！&br&这件事对我打击太大，我其实不怕失败，但我怕我努力后的失败，尤其是努力后信心满满的失败。第一次失败对我打击很大，我开始怀疑自己。其实现在考过了后想来，我的能力没问题，只是缺少运气和应考的经验。&br&考试失败后老公安慰我说，你考不过又怎么了，想去哪里我送你，又不等着你的驾照去开出租车养家吃饭，你考不过咱们就饿死啦？&br&其实当时我的水平已经完全可以自己上路了。我那个驾校教的不错，我一拿到本就可以轻松上路了，但为什么仍旧通不过考试？因为考试和上路不是一回事。&br&你首先要熟悉考试规则，同时要技术过硬。别对自己失去信心，考过后自然云淡风轻，慢慢来，给自己点余地。祝你好运。&br&&br&ps，我已经拿本一年多了，开车几千公里，没出过任何事故，开车一直专心致志，从不违章。上车全系安全带，孩子有安全座椅，开车前绕车一圈，长途前检查机油胎压，对交规，对道路，对行人，对大自然一直抱有敬畏之心，与大家共勉。&br&&br&&br&&br&&br&拿本两周年了，自己一个人开高速没问题。我最高记录是一个人开了900多公里，中途休息了一下。&br&现在回想起来，这个世界上比考科三难的事还有很多，还是要继续怀有敬畏之心不断努力前行。
本人女，从小就是不努力学习的学霸学渣混合体，别人家的孩子。其实我一直自以为心理素质还不错，从小到大各种考试从来没有怯过场，包括工作后去面试也镇定自若。为了培养我这方面的能力，我做了两年销售，并且参加了培训师的培训，经常在很多人的情况下上台…
焦虑?只有晚上临睡前的时间 才能真正的属于自己
焦虑?只有晚上临睡前的时间 才能真正的属于自己
生活从来不易，如果你觉得轻松一定有人替你承担。
生活从来不易，如果你觉得轻松一定有人替你承担。
&p&我慢慢明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果。&br&&/p&&p&看一本书期待它让我变得深刻，跑步游泳期待它让我一斤斤瘦下来，发一条短信期待它被回复，对别人的好期待被回报以好，写一个故事说一个心情期待被关注被安慰，参加一个活动期待换来充实丰富的经历，这些预设的期待如果实现了，长舒一口气，如果没有实现呢，自怨自艾。&/p&&p&可是小时候也是同一个我，用一个下午的时间看蚂蚁搬家，等石头开花，小时候不期待结果，小时候哭笑不打折。&/p&&p&《允许自己虚度时光》——马德&/p&&p&&br&&/p&&p&可以看看我的其他回答：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&凡羽：有哪些在无意中出现，却成为你毕生信仰的话？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生的哪些瞬间让你觉得她很有素养? - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你对大一新生有哪些建议或值得分享的经验？ - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大学里的恋爱经历教会了你什么？ - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长得瘦是怎样的体验？ - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样是真正喜欢一个人？ - 知乎&/a&&/p&
我慢慢明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果。 看一本书期待它让我变得深刻，跑步游泳期待它让我一斤斤瘦下来，发一条短信期待它被回复，对别人的好期待被回报以好，写一个故事说一个心情期待被关注被安慰，参加一个活动期待换来充实丰富的经历，…
抑郁的症状，其实现代人谁都会有一点，说穿了，抑郁的本质大多数为对三样东西过于消极的看法：对自己，对现状，对未来。&br&“不想出去交际，不想找女朋友，更害怕结婚生子这些事情。每天回家就是对着电脑或者电视。也没有以前那种动力了，更没有天不怕地不怕的精神了。” &br&这句话可以看出，题主对于自己的生活状态有一个高期待。可能是期待自己活跃于社交，找到一个满意的女朋友结婚生子。但是自己不符合这个“标准&，所以对自己的评价变低，觉得”不该这样子“。对自己的评价变低是抑郁的原因之一。因为你会继而质疑自己所做事情的合理性，然后变得迷茫??&br&&br&建议题主先考虑一下自己想要的东西。你说不想出去交际找女朋友，是因为没有兴趣，还是因为害怕失败？这两者有很大的差别，因为前者是真的不想，还没那个需要。后者是想，但是碍于心理障碍踏不出去。&br&&br&1)前者：确实对那些暂时没兴趣&br&可能现在你就是处于这么一段时期，心里比之前安定了，所以没有年轻的时候那么有冒险精神和动力了。这是很正常的，不是每个人都常年跟十几岁二十岁时候一样有精力去学习和接受新东西的??所幸你还能坚持学习坚持自己感兴趣的东西，这就比什么都没兴趣的人，真正抑郁的人好得多了。既然有感兴趣的事情，何不利用这一段时间的这一段状态，干脆全神贯注的钻研你想去做的东西，不过多要求自己呢。&br&你说到自己的状态改变在买房子，是否有了房子让你不得不开始考虑结婚生子的压力？或者无形中给了你一些束缚？这个答案我想得你自己去分析。但你得从另一个角度来想，有了房子岂不是反而没了压力？也不用筹划攒钱买房子什么时候结婚，反过来说，任何时候你遇到理想的女孩，都可以马上结婚。&br&&br&2)后者：有兴趣但是在压力下反而不想去行动&br&从你的只言片语中仿佛看出你受到相亲和结婚的压力，可能是来自父母??不知道我猜的对不对。另外可能你接触的一些女孩的价值观让你对婚姻和爱情的期待降低了。这是对未来的评价过于消极，没有了期待，导致没有动力产生抑郁。其实你遇到的人，看到的世界都还不全面。我觉得你会产生这个”女方都要求有房有车，所以得不到爱情“的想法，是因为相亲所遇到的人，大多都是比较现实的人，她们急切结婚，要求安定，考虑物质现实。难道不是吗？如果你觉得这样的没意思，那完全可以拒绝相亲，去期待浪漫的相遇，主动追求爱情。&br&世界上没有任何一种未来你可以断言，我非常理解那种好像过了一个世纪都遇不到合适的人的感觉??仿佛会孤独一生。但其实真的说不准你会在下一个转角遇到浪漫，这个谁都说不好。这一点我没法说服你，可能是一种信仰。你要相信，因为只有相信才会让生活变得更美好，让人们挺过孤独。&br&&br&总而言之我觉得对付抑郁有三种战术：&br&1，接受事实，并且觉得它是正常的。你的状态，你的想法，你的苦恼，其实千万人都有，大家都一样，并没什么不正常。大家都在受着，大家都坚持着，何况我们？&br&2，对未来要乐观。这句话说出来挺假大空的，也挺不好解释。但我们活着就是因为相信总有一天，自己会在幸福的笑着的时候，回首过去感叹自己真的挺了过来，挺过来真是太好了。我觉得你过去应该有这种经历。所以你得相信有这么一天，人都会变的，生活也会变的，未来说都说不准。&br&3，专注。珍惜你现在喜欢做的事情，其他的东西有缺陷就缺陷吧，谁也没法完美。专注你现在的事情，将来就是你的财富。人努力的话上天就会给嘉奖，到时候你就会知道了。&br&&br&我的人生经验应该远不如你丰富，武断的写了些自己的想法，还期望能给你些帮助。这些都是我在和自己的抑郁所作的斗争中学会的，想到的。希望我们都能努力战胜自己对于自己，对现状和未来的消极，过的越来越好。我们会的。
抑郁的症状，其实现代人谁都会有一点，说穿了，抑郁的本质大多数为对三样东西过于消极的看法：对自己，对现状，对未来。 “不想出去交际，不想找女朋友，更害怕结婚生子这些事情。每天回家就是对着电脑或者电视。也没有以前那种动力了，更没有天不怕地不怕…
作为点进来的人士之一，还是要留一点话。&br&有的家属曾经问过我，说孩子不接收治疗，不吃药，问我怎么办。我说，似乎治疗的唯一目的，就是让他能够回校学习。那回去又病了，他还治个什么？&br&平心而论，现在的孩子，常常只有在游戏中才能感觉被团队接纳、为一项重要的事情集体合作、最终取得成功的荣誉感。学校已经很难给予孩子这种感受，激烈的竞争排斥了合作，这是我推定绝大部分孩子之所以沉迷网游的首要原因。&br&只是父母往往并不能意识到，现在的学校究竟意味着什么。接受了“老师是为你好，同学都是善良的”这样观念的孩子，最终往往走向抑郁性疾病，因为他人明明伤害了自己，被要求反省哪些地方做得不好的，却是自己。&br&治疗是整个家庭的责任，需要接受药物治疗的是孩子，需要接受观念教育的，是整个家庭。我通常不会孤立地看待疾病，会用更多的眼光去看着那些无胆量保护孩子、唯有孩子取得成就才能带来安慰和自豪感的父母。&br&厌学并非讨厌知识，而是讨厌在学校的感觉。&br&一种在爱当中才能疗愈的疾病，不能指望药物有感天动地的效果。
作为点进来的人士之一，还是要留一点话。 有的家属曾经问过我，说孩子不接收治疗，不吃药，问我怎么办。我说，似乎治疗的唯一目的，就是让他能够回校学习。那回去又病了，他还治个什么？ 平心而论，现在的孩子，常常只有在游戏中才能感觉被团队接纳、为一项…
楼主失眠了这么多年、那么我可以说其他大部分的回答都是没有用的。准确来说那些跑步、喝酒之类的方法只对短期失眠有用&br&我曾经也是一名严重的精神失眠患者、即使现在我也偶尔无法入睡。我最夸张的时候曾经一个星期无法入睡，早上看着太阳升起，全身感觉焦虑和恐慌席卷全身，相信楼主也曾经体会过。&br&这就是精神性失眠、从生理角度来说我们没有病、但从精神角度来说我们病的不轻。这是一个容易治疗也不容易治疗的疾病&br&&br&简单在于其实我们并没有生理问题，所以只要我们放下内心的执着就可以痊愈、但是难在没人可以把这种放下的过程准确的表达出来。这就是我们的问题所在。如何放下&br&&br&------------介绍完了大概、我来说下我理解治疗失眠的三点&br&下面我从三点来说下治疗失眠的心理调整方法，这种方法只针对楼主和我一样的精神性失眠患者。&br&第一失眠是心病必须从心理改变、你需要用心态改变睡眠而不是睡眠改变心态。&br&我现在告诉你一个道理、你过去睡眠好的时候、会很开心吗、肯定不会、因为你觉得很正常。那么你现在失眠了、每天就想睡眠，这样你每天都活在失眠的恐惧中、白天想着昨晚睡不好、晚上就害怕看到床、害怕今晚依旧睡不好，其实这些都是你内心的想法。现在我告诉你一个念头。无论你睡不睡的好都很正常。你睡不好说明你不需要睡眠。其实睡得好睡不好都很正常。你身体不需要睡眠自然就不会睡，你越强求就和吃不下饭还要吃饭一样、只会加强你的焦虑。所以第一睡不睡的好都很正常、偶尔睡好了也不要激动，睡不好就很正常。心里不要牵挂。白天依旧热情的工作，全身心投入。你只有白天不再想失眠这个问题了、你才能以平常心面对。&br&第二，失眠是心病不是身体疾病，你需要从心里放下和接受、你有没有发现你晚上有时候即使躺了一个晚上、但是只要心情平静。你就不会感到累，既然这个平静的能量能让你第二天正常工作、那你还需要担心睡眠吗。下面我再告诉你一个观点、你必须完全放下对失眠治好的目的性。这样才能放下和接受。你有没有想过你的手稍微破皮了，但是觉得这对你没有影响、因为不影响你的生活、你自然就接受了这个问题，慢慢的你就淡忘这个问题，淡忘的过程就是放下。直到你哪一天想起你的手曾经破皮了的时候，你的手早已经好了。那么现在我们回到失眠上面去，你平静的躺一个晚上就可以第二天好好的工作，只要不焦虑就好。这个感觉有了、那你为什么还要焦虑、你完全可以接受这个问题，之后就是放下的过程，这个过程可以很漫长也可以是一瞬间。你要对失眠治疗不抱目的性、你要完全放弃对失眠的治疗、以一种顺其自然的态度面对失眠。这种完全不抱目的性的态度面对失眠的态度、很难用语言表达，但是你必须不再对治疗好失眠不抱任何希望才能走出放下的第一步。&br&第三，最快速治疗精神性失眠的方法就是坚决不睡，这个是因为你既然害怕黑夜害怕焦虑，那么你不睡了、你还在焦虑什么？你都不打算睡了、还需要焦虑吗、你只要静静躺在床上告诉自己，平静的躺一个晚上也可以获得心里的平静和第二天正常的生活、你不要强求自己睡着，你故意不睡了、慢慢的你的焦虑就消失了，如果你身体好就能睡着。但是但是。请记住置之死地而后生，你在做这个的时候，请忘记而后生（就是你不要总想着我故意不睡就能睡着）你要想的是。我故意不睡是为了好好平静的躺着。这样可以让我不再焦虑，我其实对失眠并不抱着一定要睡的态度，睡不睡都很正常。&br&这是我心里的一些经验之谈。完全手打，不要害怕，我们都是一样的。有人比你好糟糕都能好。最主要就是接受和放下仔细体会。一定会有收获&br&&br&&br&&br&说完上面这些、其实我想说、这么多年的失眠并没有把你杀死、并且你还可以继续生活。说明睡眠其实是你的本能、你不会失去你的本能，你的焦虑、你的失眠无非就是太关注这个问题产生的。&br&&br&你越把失眠当成一个问题、失眠就越像一个魔鬼一样围绕着你。你要明白当你有一天彻底放下了失眠这个问题、不再对失眠抱有任何想法，一天只关注自己热爱的事情的时候。你才会好转，&br&&br&&br&试问如果把人的大脑比作电脑、睡觉就是关机的过程。而关机的按钮就是你的意识。当你的意识一直在关注你的失眠问题的时候，你的意识就会一直高度兴奋。那你如何关机。而去你越无法入睡、意识就越兴奋、就会开始胡思乱想。这个时候就是恐惧开始诞生。之后焦虑也随之而来。当你在床上出现焦虑、恐惧时、你的意识就会更加难以平静。那么一个漫长的夜晚就此诞生。&br&&br&&br&放下失眠、放下他、忘记他。失眠就好了。真的就这么简单。&br&&br&&br&如果楼主想要一些文章的话、可以私下找我。我发给你。不是那种书。都是我在严重失眠时候找到的那种对我有启发的小短文。也是前人的经验之谈。我当时都整理出来了。每晚睡不着时候看一遍。对我当时帮助很大&br&&br&----------------------------------分割线&br&发布几个失眠的回答一年多了，之后就没怎么看过这些答案，不知不觉收藏居然有了3000。从前年开始有人会在知乎私信我问题，一开始我会尽量解答，但后来问我的人越来越多。其实我很理解大家的感受，但我确实没有心力回答所有人的问题，所以我创建了一个群 。这样大家可以加入，一起探讨失眠问题，我也可以解答其中的疑难问题，这样大家也可以看到。其实在知乎这一年多的解答中，我还是很有自信的，至少帮助十几名患者走出失眠了。所以想着能帮一个是帮，帮一群也是帮的心态创建了这个群。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///cgi-bin/qm/qr%3Fk%3DFWEFJxN0jJKYRlO4wPMivUFGuM4anRmg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/cgi-bin/qm/qr?&/span&&span class=&invisible&&k=FWEFJxN0jJKYRlO4wPMivUFGuM4anRmg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/bed702db344fffe46c39_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bed702db344fffe46c39_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/c5c19eab8d58ee15ae6ee_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c5c19eab8d58ee15ae6ee_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/e0e4febf7cc10d7b23d0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e0e4febf7cc10d7b23d0_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/d02d20fae921a44b486bebfccdc6adf4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d02d20fae921a44b486bebfccdc6adf4_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/3eca8a5e8920_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/3eca8a5e8920_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/6c2cf9b2ab8a2b35cc34b35acad2bfcc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6c2cf9b2ab8a2b35cc34b35acad2bfcc_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/74fcb6a3bc41e141b02b1aef66be707b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/74fcb6a3bc41e141b02b1aef66be707b_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/b598ecdcc409a5aeadaf3dc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b598ecdcc409a5aeadaf3dc_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/c4eeee33d28c7e30c8345_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c4eeee33d28c7e30c8345_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/92d3fea93f895ff9b7a498_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& dat