与你的拖延症说拜拜-5本治愈拖延的经典之作
与你的拖延症说拜拜-5本治愈拖延的经典之作
最近在看一些比较经典的关于自控与习惯，远离拖延症的经典书籍在此分享给大家。不知道大家是否像我一样，拖延症一直存在于我的生活中，给我带来了不少的麻烦。虽然这些书不能让我们看完之后利马变成一个没有任何拖延的人，但也会对我们提供一些脱离拖延，提高学习、工作效率的方法和方式。《拖延心理学》内容简介：从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。读后感：通过这本书最重要的是明白“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。”每个人拖延的领域和原因都有所不同，这本书在拖延的心理成瘾上探讨的十分深入，认真对照思考可以加深对自己的理解。而且，第二部分提供的很多方法和策略都还被实践证明是十分可行的，只是限于篇幅和主题的缘故，显得不够详细，使实际的指导性稍打折扣，也因此，战胜拖延还需要下面的两本书。下载页面：http://www.5ibook.net/2865.html《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。读后感：1，记录自己的决定，哪些有力实现目标，哪些消磨意志。 2，冥想10~15. 3，每天20分钟放慢呼吸。每分钟四到六次。 4，对一件事不自控时，可以从不要，想要两个角度，或许改变角度就能自控。 5，放松，躺下，深呼吸，用力在慢慢放松的逐步放松。5~10分钟。 6，按时按量吃饭。 7，锻炼自控力肌肉; 我不要：坐下不翘腿 我想要：实践这些方法 记录自我：认真记录平常不关心的 8，意志力告急是，想自己做好的好...下载页面：http://www.5ibook.net/500.html《习惯的力量》内容简介：如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活！★ 人生不过是无数习惯的总和。你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。★ 习惯是怎么回事？习惯究竟能不能改？习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进...读后感：核心习惯。 习惯形成的三个要素。 如何改变习惯。 例证有点多，感觉可以压缩很多内容。不过还是很有信息量。 但自我完善的书籍就是这样，知道不代表能做到，知易行难。 就像读了圣经和真正有信仰是有很大区别的。作者举橄榄球队和戒酒会的那个俩例子也说了，信仰很重要。下载页面：http://www.5ibook.net/496.html《尽管去做》内容简介：你希望既出色地完成工作，又可以快乐地享受生活吗？本书向你介绍了如何获取更加旺盛的精力，如何变得更加轻松自如，事半功倍的方法。作者在本书中揭示的方法，在各种类型的企业中，在每一种工作层面上，在不同的文化氛围中，甚至在家庭和学校里，都已经得到了证明是功效卓著的。读后感：这本书的名气十足，简直到了不必介绍的地步。GTD成了一个专有名词，很多人以此为基础又有所发展，像是博客褪墨在译言翻译的“简单做(ZTD)习惯培养”。GTD这套方法的核心在于清空你的大脑，将所有待做事项（不论大小，远近，重要性何如）统统置于一个值得信赖的系统之中，然后对待做事项加以区分，是当下就能完成，还是要在将来某时去做，还是说分派他人完成等等。对于不能一下子解决的事项，还应该提前计划好执行步骤。GTD可以让我们减轻焦虑，以不变应万变，不过这个经典的系统也存在一些缺点，比如对于执行力不够的人（这简直在说大多数人）很难开展，往往很快又滑回到原有的混乱生活中了。下载页面：http://www.5ibook.net/1575.html《番茄工作法图解》内容简介：本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。下载页面：http://www.5ibook.net/2861.html这几本书向我们提供了一些方法，但最关键的是还在于自我坚持，在此分享给大家，希望对大家有帮助，让我们一起远离拖延症吧！
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《战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔历时18年研究拖延症带来的心理学界对拖延症的最新研究。
战胜拖延症-中英文对照本
湖北教育出版社
出版日期：
读者对象：
￥23.20&&&
立刻节省：￥13.60
现在有货,只剩下9本
所属分类：
绝非天赋-智商.刻意练..
走进孤独的世界-为家..
　　作为一个时而高效，时而拖延的极端分裂者（编辑我），关于拖延的图书和帖子阅读研究颇多。那么，这本书有何特色呢？简单说三点：1.对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求完美那么简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要。你内心的真实的想法--拖延症患者最会自欺欺人了。如何进行&预判错误&,如何使用&一旦&&就&&&这个执行意图。2.拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？明知一些有益的事情，但并没有真的去做：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件&总有一天一定要做的事&,不要自欺欺人给好多借口说&等到什么什么时候再怎样&.你已经在拖延了。3.一口气读完，思路万马奔腾，立即想要做些改变，这是编辑的最直接体验。还想再读一遍，此书一定要送给朋友、亲人，造福身边所有人。精美的印制和包装，还是双语版本，中文看完，还可以看原汁原味的英文原著！
　　《战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。
　　历时18年研究拖延症，皮切尔博士已经不限于让人们认识到&人人都有拖延症&和&拖延意味着浪费生命&这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。
　　这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗？曼森一同创作。让这本书更加有趣！
　　这本书篇幅不长，也是颇为实际的为习惯拖延的人们考虑，担心你根本看不完，所以不能写太长。如果你想要专业的研究拖延症，可以通过博士的研究小组的网站 procrastination.ca 进行了解。
　　如果你要改变自己的拖延，看着一本书就够了！按照书里的方法去做，马上去做！
　　博士说，&拖延症的问题是我们总能找到借口不去做工作。所以你很有可能会深入阅读关于拖延症的研究来继续拖延！具有讽刺意味的是，有些我博客读者和播客听众告诉过我，他们就是这样拖延的。&
　　&不要拖延，即刻开始行动！&让我们跟随博士的方法一起改变，像他一样在繁忙的工作上不拖延，有时间陪伴家人和雪橇犬，拥有健康快乐的生活！
　　改变的策略　　当你发现你思考事情是这样的：　　“我明天更有心思做这个。”　　“我在压力下工作更出色。”　　“还剩下很多时间。”　　“我今晚几小时就能做完了。”　　……　　不管你把这当成“旗帜”或者信号还是刺激，总之要意识到你将不必要地拖延任务了，同时也让这刺激你即刻开始行动。这是另一个“一旦……就”类型的执行意图的例子。　　执行意图这个概念我已经提了数次，但我还没有提供一些关于它的具体细节。根据由皮特?戈尔科威茨（纽约大学）创立的发展完备的行为心理学定义，执行意图通过提前陈列我们将何时、何地、如何达成目标（或者至少是一个大目标或任务下的子目标），以此来支撑一个目标意图。　　与制订一个目标意图下“要做之事”的清单相比，当下决定我们如何、何时何地完成每一项需要完成的任务要更有效。皮特?戈尔科威茨和他同事的大量研究展示了执行意图下开始行动的效力。这些行为包括坚持吃维生素、术后参加规律的体能锻炼或者做一些环保行为的意图，比如购买有机食物。总之，执行意图是将目标意图化为行动的有力工具。　　我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。　　“一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或“我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。”　　作为一种策略，你一天之内不得不“即刻开始行动”好多次，甚至在同一任务上。这很平常。甚至在沉思时，我们也必须将自己的注意力转移到焦点上来，不论当前焦点是什么（比如我们的呼吸或一个准则）。我们要记住的是，一天之内可能会发生好多次“开始行动”。　　所有的拖延都会在我们“开始行动”的时候戛然而止。虽然这不是解决问题的全部办法，但这是重大而且关键的第一步。正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。”　　你也许忍不住逃避这个策略，甚至批评这一策略，因为它针对的就是你的问题，而这样你就无法开始行动。　　然而，你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情（它是消极的），而且你想的是整个任务，是要“做完”而不是“开始做”。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。　　尽量保持简单，也尽量保证具体。西恩?麦克瑞尔（康斯坦茨大学）和他同事的研究表明，抽象地思考目标会让我们觉得目标并不那么紧急，而对目标或者任务的更具体的想法会带来更及时的行动。也就是说，更具体的计划会帮助你“马上开始行动”。　　执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。　　……
　　蒂莫西 A 皮切尔博士
　　渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在&今日心理学&上广受欢迎的博客&不要拖延& ,在全世界范围内享有盛誉。可在线访问他于： procrastination.ca.
　　皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生--只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。
　　译者简介
　　微博@ 少数派memetics
　　大学英语老师，影视剧字幕翻译，英语单口喜剧翻译。&这本书非常有趣，所以即便工作繁忙，我还是接下了翻译任务。也特别期待它早一点与读者见面。希望我的翻译能让大家更好地体会博士的用心：不再拖延，马上行动！这本书是双语版本的，所以你也可以享受到博士原汁原味的表达。&
　　第 1 章 什么是拖延症？为什么它值得关注
　　第 2 章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么
　　第 3 章 对于拖延症我们最应该了解的是什么
　　第 4 章 为什么明天我们还是没心思去做
　　第 5 章 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的
　　第 6 章 开始行动的力量
　　第 7 章 为什么开始行动并不能解决所有问题
　　第 8 章 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了
　　第 9 章 与生俱来的东西：性格与拖延症
　　第10章 上网&偷懒&让我们在拖延路上越走越远
　　结尾寄语 走在自我改变的路上
[总结与应用]提高工作的效率和生活上的行动力 苏豆芽&&&&&日（一）看《战胜拖延症》如何提高工作上的效率
先不管你觉得自己的工作效率是高还是低，也不要考虑高低的标准是老板的期待还是同事的平均水平，或者自己的忙碌程度，我们先来第一个步骤：
STEP1：忠诚的记录你所做一项任务所需要的时间。
（对于一项任务的定义请根据不同职业酌情定夺）
不光是皮切尔博士《战胜拖延症》这本书中引用心理学界研究成果（P40），人们的思维偏见：低估做事所需要的时间，并高估我们的能力。
德鲁克《卓有成效的管理者》中也写过，员工通过忠诚的记录自己的每天的...拖延是一种慢性病，服药不能停！ 水湄物语&&&&&日
我成为拖延症患者已经很多年了，年头恐怕比我爹的高血压和我娘的糖尿病还要久。有些人诧异我为嘛会有拖延症，确实，有时候自己也觉得自己干了不少事。例如2013年，我除了出国旅游，还全职一份工作，兼职一份工作，在豆瓣和杂志写的文章，已经超过了10万字，虽然以看小说为多，我的阅读量也超过了120本。电影美剧什么的，也都没怎么拉下，与此同时，我还怀了10个月的孕，做了1个月的月子，生了个萌娃，亲了他十万八千次。
怎么说也算超额完成任务了，除了对不起一直催稿的出版社编辑...【笔记】知晓就是力量―理智、现实，无废话 伊卡洛斯&&&&&日7p 所有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。
8p 拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们就会活得更加充实。
17p 拖延是对生活本身无所适从的问题，再拖延目标时，我们是自己最大的敌人。
25p 要解决拖延症，关键是要解决短期情绪修复优于长期目标追求的问题。不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。
28p 在拖延的刹那，第一步是要保持原样。也就是说...能治好你的，是你自己，不是书 萧秋水&&&&&日虽然这是一本好书，但是，不能保证书到拖延除。
书，可以告知道理、方法，可以给出表格，进行自我分析、事务分析、整理，但是，它不是包治百病的药，难以药到病除，因为，即使是明白了这些道理，用了那些工具，对于某些人的拖延顽症，仍然无效。
虽然不能寄望于一本书，但是，读一本书，明白一些道理，这是第一步，这一步，也可能会是改变的关键一步。毕竟，要先知道，再做到。
这是我虽然有点悲观，仍然推荐这本书的原因。
悲观，是因为我接触过太多人太多提问，关于拖延症，我也曾...拖延的书评 Kris?在路上&&&&&日这次书评依然姗姗来迟，说实话自己挺过意不去的。
一是对不起这本书
二是对不起赠书的编辑
三是对不起我看这本书花的时间
可是，即使如此过意不去，自己却依然没有找点时间把书评完成。可见，战胜拖延症的目标远没有想象中的只需认真读完这本书就可以实现的。
倒是看到了一篇介绍这本书的一篇写得很用心的书评，地址在这里：
/review/6579386/
看到这篇书评的时候，瞬间感觉自己真心读的不够用心啊，原来这本书讲了这么多内容呢！但是脑子里似乎也只有那么...读书笔记 鱼知味&&&&&日1.
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
拖延症的坏处：
* 拖延症会导致你没有足够的时间完成周密的工作，工作总体完成情况会更糟糕。
* 拖延症会带来更多消极情绪，即使我们在拖延，也不会觉得开心。
* 拖延症会损害健康：引起压力，拖延健康行为。
成功改变的最重要前提条件：坚定信心，珍视做出的改变。
增强目标意图：认识到马上行动的益处，而不仅仅是不必要的耽搁付出的代价。
拖延症也是一种自我...我要战胜拖延症 yeaha&&&&&日这本书是最近读到的经典的一本书，并且将占据床头的一个空间，成为工具书的类型！向皮切尔博士表示感激！
我自认为自己属于中度以上拖延症患者，每次都想把应该干的事情推到明天，以后，总以为明天会有时间，明天会有更好的精神状态来做这件“棘手的事情”，总是屈服于“feel good now”，预期说拖延，我宁可说其是逃避，逃避本该自己干的活，不敢开始，怕艰苦怕困难，让后转而让自己屈服与现在的感觉：明天吧，先把目前想干的给干了！唉。。。。
拖延是明知道会影响自己做事的效果活着自...只要你愿意 离若&&&&&日
书中定义： “
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。”
二字颇有感触。确实是这样，除了我们自己不愿意，没有什么事什么人能够阻止我们去实施任何事情。。我们之所以拖延不就是因为自己脑海中有另外一个声音时不时地蹦出来给我们找理由、找借口，所以拖延。。。终究还是自己不愿意、没有坚定信心。。。 总之
世上无难事，只怕有心人
只要你愿意，千难万阻总会...《战胜拖延症》-善用有限的意志力 阿童木木&&&&&日首先说明下入手本书的缘由：我家娘子在刷微信过程中看到某读书会总结文，里面推荐了好几本书，激起了阅读动力。筛选下后选了2本买。买后，我稍微细心观察了下，里面推荐的大部分书都是新书，逛了豆瓣发现也都是新鲜出炉4星以上的评价。因此，我可以想到，推广做得还真不错。再看看这里的书评，评论还算中肯，然而更多是由书结合自身以前掌握的梳理，而从书中吸收的并不多，评论和打分还是分开看好点。
就书的外观质量来说：黑天鹅发行的质量还是对得起这个价格。书到手，做得蛮精美，给人一种...
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不能再拖了！7步治好你的拖延症
编辑点评：现代生活节奏越来越快，每天都有忙不完的事情。但生活中许多事情都没来得及做便被匆匆搁置。拖延症群体越来越大，怎样解决这些问题呢？首先，需要一个良好的习惯：罗列当天要做的小清单。今日事今日毕，没有负担，快乐生活。
&Tomorrow is often the busiest day of the week.&&&Spanish Proverb&明天总是一周中最忙的一天。&&&西班牙谚语
One of the most common problems is . We know what we want to do and should do. But still we end up spending hours upon hours doing &easier& work or escaping via TV, blogs or music.拖延症是极其常见的一个毛病。我们都知道自己想做什么、该做什么，可最后还是会一而再地磨洋工，挑容易的事做，或者干脆选择看电视、读博客、听音乐来逃避。
Now, nothing wrong with a little escape from time to time. But if you
too much you will not get the most important things done. And you will also send yourself into negative&&where your self-&&and you spend your days or more in a vague negative funk.当然，偶尔稍微逃避一下也无可厚非。只是如果拖得太久太多，你会无法完成最重要的事情。而且，你还会陷入消极循环状态，自信心跌入谷底，整天茫然无绪地消沉下去。
So what can you do? Here are 7 timeless tips to help you to stop procrastinating and start living your life more fully.那该怎么办呢？下面这7个建议持久有效，能帮你克服拖延，从而开启更充实的生活。
1. Stop thinking. Start doing.停止东想西想，立即采取行动。
A bit of planning can certainly help you to achieve what you want to achieve. A lot of planning and thinking tends to have the opposite effect.有点计划确实有助于实现目标，但若思虑并计划太多，则会适得其反。
You think and think and try to come up with &the perfect plan&. A plan where you don&t have to make mistakes, where you will never be rejected, where there will be no pain or difficulties. Such a thing does of course not exist. But as long as you work on that plan you can protect yourself.你绞尽脑汁想得出一个&完美计划&&&用这个计划，你就能避免犯错，永远都不会碰壁，也不会遭遇痛苦或困难。毋庸置疑，这种事压根儿就不存在。其实，只要坚持实行一个计划，你也能保护好自己免受拖延症后果之苦。
2. Don&t blow a task out of proportion.不要过犹不及。
By over thinking and putting things off you are not only trying to protect yourself from pain. You also make mountains out of . The quotes above are so true it isn&t even funny. The more hours and days you put something off the worse it grows in your mind.思虑过头或不断拖延推迟并不能使你免受痛苦。你只是小题大做罢了。前面那句谚语确实是至理名言啊。拖延时间越久，你受到的煎熬就越大。
Because you are dwelling on it. And so it expands in your mind. And since you are putting it off you are probably thinking about it in a negative way. So plan a little and then take action.因为你总是止不住去想，脑子里全是这事儿；而且因为这事儿被一拖再拖，你的情绪也跟着消极起来。所以还是把计划定小一些，然后采取行动吧。
3. Just take the first step.只需迈出第一步。
When you start to look too far into the future any task or project can seem close to impossible. And so you shut down because you become overwhelmed and start surfing the internet aimlessly instead. That is one of the reasons why it is good to plan for the future but then to shift your focus back to today and the present moment.如果你目光太远，那么任何任务或项目看上去几乎都无法达成了。接着你会望而却步，因为你觉得不堪重负，倒不如漫无目的地上网呢！所以，计划将来虽好，但紧接着必须把精力投入到此时此刻。
Then you just focus on taking the first step today. That is all you need to focus on, nothing else. By taking the first step you change you mental state from resistant to &hey, I&m doing this, cool&. 然后，你只需全心全意做好第一步就行。没错，别管其他的，只看第一步。开始了第一步后，你的心理会从抵触变成&嗨，我已经开始啦，还不错嘛！&
4. Start with the hardest task of your day.从最棘手的任务着手。
Maybe you have an important call to make that you also fear might be uncomfortable. Maybe you know you have gotten behind on answering your emails and have big pile to dig into. Maybe you have the last five pages of your paper to finish.或许你得打一个重要电话，但你心里有些抗拒；或许你意识到邮件已经积了一大堆，必须得去处理了；又或许你的论文还有最后五页需要赶一赶。
Whatever it may be, get it out of your way the first thing you do.不管是什么任务，都请立马动手处理吧。
If you start your day this way you will feel relieved. You feel relaxed and good about yourself. And the rest of the day & and your to-do list & tends to feel a lot lighter and easier to move through. It&s amazing what difference this one action makes.如果每天先处理棘手任务，你将大大松一口气、放松且自我感觉良好。接下来你的任务清单也更容易搞定。只需采取小小行动，你将发现效果大有不同！
5. Just make a decision. Any decision.只需下定决心，任何决定都行。
We feel bad when we sit on our hands and don&t take action because it&s unnatural. The natural thing is to be a decisive human and take action.当我们干坐着什么也不做时，情绪会变得很坏，因为这是有违天性的。我们的天性就是不断作出决定、采取行动。
When you procrastinate you want to do something but you don&t take the action that is in
with that thought. You become conflicted within.你明明想做某件事，但却一拖再拖、不采取行动来配合那个想法，那么你的内在就变成了一个矛盾体。
What you do always sends signals back to you about who you are. Sure, doing
where you say to yourself that you are confident can help you. But taking the confident actions you want to take over and over again is what really builds your self confidence and a self-image of you being a confident person.你所做的事能反映出你是个怎样的人。自然，当你暗示自己自信时，也确实能产生积极效果。只有反复不断地采取自信行动，才能真正塑造你的自信心，让你成为一个自信的人。
6. Face your fear.直面内心恐惧。
I think this is true. It&s easier to live on that &someday&& thought. It&s harder to just take action. To risk looking like a fool. To make mistakes, stumble and not avoid that pain. To take
for your own life.我觉得这一点很正确：人们很容易陷入&将来某一天&&&的思维模式，却很难拿出行动来。请像傻瓜一样去冒险吧，请去犯错误、去碰壁、去经历痛苦吧。你要为你自己的人生负责。
The easier choice can come with a sense of comfort, with a certain level of success, pangs of regret for all the things you never dared to do and a vague sense of being unfulfilled. You wonder about what would have happened if you had taken more action and more chances.容易的选择能带来舒心和某种程度的成功，但你也将会为所有不敢尝试的事情而感到后悔，你将会感到空虚，你会特别想知道：如果抓住更多机遇、采取更多行动，事情将会怎么样呢？
7. Finish it.坚持完成。
Not taking the first step to start accomplishing something can make you feel bad. But not finishing what you have started can also leave you in a sort of negative funk. You feel&&or stressed and sometimes you don&t even know why. It&s like someone zapped your inner power.没有迈开第一步去完成某事会让你感到糟糕，但没有完成已经开始的事情也会让你变得情绪低落。你会感到疲倦或压力重重，有时你甚至也搞不懂到底怎么了。就好像有什么东西掏空了你内心的力量一样。
If that is the case, go over tasks and projects what you are currently involved in. Is there something there you know you want to finish but haven&t yet? Try to get that finished as soon as you can you will start to feel a whole lot better.如果你遇到了这种情况，那就去回顾一下自己已经着手的任务或项目吧。你是不是有什么想完成的事情、但一直还没去做？试着尽快去搞定它吧，搞定后你肯定会感到大为畅快的！
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