我来模拟一下当年的场景吧。&br&&br& 大二的一个晚上，我在图书馆自习，手机收到了一条微信:&br&&br&&br&&br&&img src=&/90ab0265e99_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/90ab0265e99_r.jpg&&&br&&br&我妈已经提早跟我说过了，她是我们学校教务处一位老师。她得知我与她女儿下学期要去同一间学校留学后，非常高兴，还拜托我多关照她女儿呢，因为她女儿刚高中毕业，第一次离家这么远。&br&&br&&br&&br&关照学妹哦&br&&br&&br&&br&我告诉自己一定要回复得稳重得体，才能让老师放心地把女儿交给我关照啊！&br&&br&可由于当时手机几乎快没电了，我决定先假装手机已关机没看到，暂时不回复她，等回到宿舍充上电后再认真地回复。&br&&br&&br&紧接着，我又收到了一条我高中基友的微信。众所周知，微信上有很多不得体的表情在朋友之间传播收藏。 我的这位基友换了新手机，无法将原本收藏的表情备份到新手机上，而我的表情收藏是出了名的丰富，所以他便找我让我把自己收藏的变态表情发给他。可我的手机快没电了，所以打算回宿舍再发给他。&br&&br&&img src=&/92e69ba0dce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/92e69ba0dce_r.jpg&&&br&&br&然后手机就没电自动关机了。我做了一晚上作业回到宿舍后，想起的第一件事就是赶紧手机充电给基友发微信表情！&br&&br&&img src=&/a00c0dfca18f5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a00c0dfca18f5_r.jpg&&&br&&img src=&/9b131ec2bacf1ea4f6c31c5a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9b131ec2bacf1ea4f6c31c5a_r.jpg&&&br&&img src=&/0989009eabe000edf6f4a0c23cffc8a2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0989009eabe000edf6f4a0c23cffc8a2_r.jpg&&&img src=&/b4a6814562cba1cfb3dbdc7c1bb74fd3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b4a6814562cba1cfb3dbdc7c1bb74fd3_r.jpg&&&img src=&/c7faa2d04bdddcb96223e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c7faa2d04bdddcb96223e_r.jpg&&&img src=&/0adde7fc945e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0adde7fc945e_r.jpg&&&br&&br&&br&发完了这20几张图，我很纳闷为啥基友还不吱一声。难道是这些图口味太轻所以他没兴趣吗？真是个臭流氓。我又反复看了我发的这几张表情，感觉已经很重口了。直到我手指划到了最上面。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/f12aec3bcc894cf7fdd90d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f12aec3bcc894cf7fdd90d_r.jpg&&&br&&br&&br&原来这二十几张色情的表情我全部发给那个老师了。那个很巧合地认识我妈妈，希望我照顾她女儿的老师。&br&&br&&br&&br&&img src=&/23bf9e1e4a39effc3c22_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/23bf9e1e4a39effc3c22_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&我闭上了眼睛，感觉全身的气血从脖子涌上了头。我当场咆哮了几十秒。我住七楼东侧，二楼西侧的团支书他们宿舍都听到了我的咆哮，赶紧跑上来看热闹。&br&&br&我不知道该怎么向老师解释这件事。在大家的嗤笑声和层出不穷的馊主意中，我决定还是不听他们的编那种“微信被盗号了”的傻逼理由了，直接向老师坦白吧。&br&&br&&img src=&/ebcbe0de8240ffb16c6008_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ebcbe0de8240ffb16c6008_r.jpg&&&br&反正从此之后，我删光了所有的微信表情，直到今天。写完这个问题后，我立刻把它们又都删了。&br&&br&—————————————————&br&&br&&br&&br&我后来还去找过阿姨，麻烦她帮我办理出国的材料，她当作什么事都没发生，对我还是很热情，也跟我妈妈成为了好朋友，我非常感激她。
我来模拟一下当年的场景吧。 大二的一个晚上，我在图书馆自习，手机收到了一条微信: 我妈已经提早跟我说过了，她是我们学校教务处一位老师。她得知我与她女儿下学期要去同一间学校留学后，非常高兴，还拜托我多关照她女儿呢，因为她女儿刚高中毕业，第一次…
&img src=&/v2-f5db45ceab537d3a2acf4f_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-f5db45ceab537d3a2acf4f_r.jpg&&&p&我们平常坐火车的时候，火车票上写的车次通常都是一个字母加一串数字，例如「D15」，「G103」，「T5687」等等，偶尔也会是四个数字，比如「1461」。&b&这些车次前面的字母，或者没有字母，都代表什么呢？&/b&&/p&&br&&b&首先我们来看一下这些字母对应的列车等级的中文表示，请看下表。&/b&&p&（注：此表包含一些历史上使用过，而如今被取消的字母表示）&/p&&p&&b&G&/b& 高速动车，读作「高」&/p&&p&（不叫高铁！更不存在高铁动车！这种叫法是错的！高铁是路，动车是车！）&br&&/p&&p&&b&D&/b& 动车，读作「动车」&/p&&p&（不读动是因为怕和0混淆）&/p&&p&&b&C&/b& 城际列车，读作「城」&/p&&p&&b&Z&/b& 直达特快，读作「直」&/p&&p&&b&T&/b& 特快列车，读作「特」&/p&&p&&b&K&/b& 快速列车，读作「快」&/p&&p&&b&Y&/b& 旅游列车，读作「游」&/p&&p&&b&S&/b& 市郊列车，读作「市」或「S」&/p&&p&&b&L&/b& 临时旅客列车，读作「临」&/p&&p&&b&N&/b& 管内列车，读作「内」（已取消）&/p&&p&&b&A&/b& 按需临时加车，读作「按」或「A」（已取消）&/p&&p&&b&xxxx&/b&全部为数字的为普快列车，普客列车，或路用通勤。&/p&&p&&b&X&/b& 行邮/行包货物列车，读作「行」&/p&&p&你可能会发现，这些字母其实大多是旅客列车等级的拼音首字母。&b&它们实际上代表了列车运行优先度的分级&/b&，它们在列车运行图上用的是不同颜色的线。然而Z，T，K等等我们都很熟悉，但S，Y等等到底是什么速度的火车呢？&/p&&br&&p&&img src=&/v2-b8a086fbb07d7fa4baa9c7c_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&/v2-b8a086fbb07d7fa4baa9c7c_r.jpg&&（2011年在京原线开行的野三坡号旅游列车Y595/6次，图/郑逸杉）&/p&&br&&p&&b&这里要引入一个概念叫做「调度等级」&/b&，对于我们熟悉的Z，T，K等等，调度等级就是「直达特快」，「特快」，「快速」，但对于不那么明显的，比如，北京市郊铁路S2线列车的调度等级是「特快」，而津蓟市郊铁路S9线列车的调度等级则是「普快」。同样是Sxxx，但二者的&b&调度等级是不同的，通常相应的运行速度也不同&/b&。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-e7ec0acb19c687_b.jpg& data-rawwidth=&1162& data-rawheight=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&/v2-e7ec0acb19c687_r.jpg&&（S218次市郊列车驶出清华园站，图/郑逸杉）&/p&&br&&p&&b&对于城际列车C&/b&&b&，通常都是动车组列车开行，但运行速度在不同的线路上相差很大&/b&，比如中国第一条350km/h级的高速铁路京津城际，上面跑的C2xxx就全部和G车一样快甚至更快，但中川铁路（兰州机场线）的C8xxx，运行速度通常最高也只有160km/h。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-31ff0a22cf833b14a655a_b.jpg& data-rawwidth=&1382& data-rawheight=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1382& data-original=&/v2-31ff0a22cf833b14a655a_r.jpg&&（2015年7月停在环铁的CRH6城际动车组，现在在珠三角附近开行160km/h级别城际C，图/郑逸杉）&/p&&p&&img src=&/v2-bd11bb4ec759f8c89c29fda34ff31ef9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-bd11bb4ec759f8c89c29fda34ff31ef9_r.jpg&&(通过南二环玉蜓桥的350km/h级别京津城际动车组，图/郑逸杉）&/p&&br&&p&&b&还有一个有趣的是行邮货物列车&/b&，比如京沪之间的X101/2，京广之间的X103/4等等，它们是货车中的战斗车，经常由准高速客运机车牵引，调度等级是「直达特快」。因此，如果你坐一个T字头的列车，停在某个小站避让，过一会儿“有幸”发现居然是一列银色车身的货物列车呼呼超过了你，不要奇怪，人家是行邮，调度等级比你高。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-ea74ba997baed2c9e11d07e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ea74ba997baed2c9e11d07e_r.jpg&&（SS9牵引的行邮专列）&/p&&p&&b&G&/b&&b&、D&/b&&b&和C&/b&&b&一般统称为动车组列车，Z&/b&&b&、T&/b&&b&、K&/b&&b&、xxxx&/b&&b&、Y&/b&&b&、S&/b&&b&等等一般统称为为普速列车&/b&。动车组，也就是我们说的子弹头那种火车，通常不会用来开行普速列车，而需要车头带的花花绿绿的车厢，也更不会用来开行动车组列车。然而历史上出现过一个逗比，叫哈尔滨铁路局。2016年1月底，为了缓解春运客流压力，哈尔滨铁路局用CRH5型动车组开设了6对从哈尔滨到双城堡的Z（直达特快列车），车次为Z5011~16，Z5019~24，此一开启新世界大门的行为也让哈尔滨铁路局在车迷中获得了“哈会玩”的称号。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-9d3748b53dfebc21591b3_b.jpg& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&/v2-9d3748b53dfebc21591b3_r.jpg&&（2016年1月春运，哈尔滨铁路局用CRH5型动车组开设的6对从哈尔滨到双城堡的直达特快Z）&/p&&br&&p&之前说了，调度等级越高，通常运行速度也越高，这一现象应该在生活中有所反映。通常我们在买票的时候，会选择尽可能“快”的车，比如购买回老家的卧铺车票，除非“Z字头”卖光了，我们一般不会去买“K字头”的车，&b&那么这些列车前面的字母，是不是一定代表了从某地到某地的时间长短，或者速度快慢呢？&/b&&/p&&p&&b&通常是，但也不一定，有很多影响因素。之前已经解释过了市郊列车S&/b&&b&和城际列车C&/b&&b&，但对于其他列车，还有除了调度等级以外的，更加实际的影响因素。&/b&&/p&&p&举个例子：&/p&&p&假如我临时决定从山海关坐火车去沈阳北，很不幸，动车组列车的票全被抢光了完了，12306上显示，普速车目前还有K517次，T183次和Z113次的车票。&/p&&p&「K517次，山海关08:03开，沈阳北11:39到，历时03:36」&/p&&p&「T183次，山海关07:53开，沈阳北12:27到，历时04:34」&/p&&p&「Z113次，山海关09:14开，沈阳北13:32到，历时04:18」&/p&&p&黑人问号？？？剧本不是这么写的啊！&/p&&p&这时刷新了以下，系统显示两个车次又有了余票。&/p&&p&「K189次，山海关16:57开，沈阳北23:42到，历时06:55」&/p&&p&「Z177次，山海关07:50开，沈阳北10:44到，历时02:54」&/p&&p&哎，这时刻还比较“符合常理”，然而为什么会发生这种事呢？&/p&&p&细心核对时刻表的话会发现，&b&同样一个区间，有时最快的&/b&&b&K&/b&&b&比所有T&/b&&b&和某些Z&/b&&b&都要快，而最快的Z&/b&&b&，和D&/b&&b&还有G&/b&&b&相比几乎差不了几分钟&/b&&b&。&/b&&/p&&p&&b&这种情况通常在普速和动车混跑的客运专线上出现&/b&&b&。&/b&以快速列车K举例，有一些上了客运专线的车运气比较好，后没动车穷追，前没货车堵截，不需要停下来待避，于是在一马平川的，且路况极好的客运专线上欢快地跑到底。也有一些运气没那么好，被扔到客货混跑的普通线路上，被成群的货车压在后面慢慢蹭一路，也是憋屈。还有一些可能运气还没前者好，上了客运专线，却发现后面杀声震天，一群愤怒的动车正在接近，那么对不起，到了某一个站，侧线避让半把个钟头，等这一群动车都跑过去了您再慢慢开起来。而对于动车和高速动车，由于共用一条线路，停站数量又区别不大，所以很难能在速度上有很大的差异。还有更极端的例子，北京和秦皇岛之间的G和D，G由于一路走高速线，所以绕行天津，比直接向东走普速线的D多跑出几十上百公里，所以虽然G车速度快，但用时还长于D车。（参见G383）&b&所以在路况复杂，线路等级多样的城市间，同级别列车的运行时间差异会很大。列车运行等级，也就是之前那个字母，并不一定是影响运行时间长短的决定因素&/b&&b&。&/b&&/p&&br&&p&&img src=&/v2-61e43efa3c4cdf0fd2661a_b.jpg& data-rawwidth=&1204& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1204& data-original=&/v2-61e43efa3c4cdf0fd2661a_r.jpg&&（同样北京到秦皇岛，G383用时比D29长20分钟，由于运行路线不同）&/p&&br&&p&也有很多卧铺动车，简称动卧，铁总口中的“移动宾馆，梦中旅行”，为了刚好夕发朝至，很多会在夜间的高速线上开得没那么快，或者有些干脆在普速线上开行，与白天和高速动车一起开行的动车相比，速度十分悬殊。&/p&&p&&b&全部为数字的列车，&/b&&b&为普通旅客快车，&/b&&b&为普通旅客列车&/b&，9xxx为水表车，这事儿你们懂，那些人也会坐火车的。除此之外，还有些570xx的五位数字客车，叫做路用通勤，是给铁路职工上下班用的，有时会停一些你都想不到会有站台的地方，比如「太原北一场」，「十三冶线路所」，「278km乘降所」。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-f5ec1c19b8fb89bbcb5659f_b.jpg& data-rawwidth=&3872& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3872& data-original=&/v2-f5ec1c19b8fb89bbcb5659f_r.jpg&&（57031次路用列车）&/p&&p&&b&至于之后的那些数字，前几位是给各个路局分配的不同号段，最后一位偶数为上行，奇数为下行，标记了一个车次在某条线路上的运行方向&/b&&b&。&/b&有人问那是不是北京出发去往外地的车就是双号结尾呢？其实也不完全是，比如D6624/1次（北京南——唐山），由于北京南到北京东这段走的是上行线，所以在北京南大盘上看见的是“D6624开往唐山”。这车过了北京东立马换号D6621，开京哈下行。&/p&&p&&b&对于高速动车和动车，数字的位数经常代表着快慢&/b&，比如你会发现一个线路上高速动车，G后数字位数越少越快。京沪的G1,2,3,4,7,8都是「标杆车」，京沪间运行时间全部为4h48，&b&G&/b&&b&后三四位数的已经算是高速列车中的慢车了，全程运行时间经常会比标杆车慢出一两个小时&/b&&b&。&/b&某些Dxxxx可能全程也仅仅能跑到160km/h的速度，与直达特快Z相当，且停站极多，经常需要待避，于是全程运行时间真的会很长，例如著名的动车站站乐D2281次，但由于是动车组开行，仍然叫做D。&img src=&/v2-1b766bafb89b000a9a594_b.jpg& data-rawwidth=&3872& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3872& data-original=&/v2-1b766bafb89b000a9a594_r.jpg&&（动车站站乐D2281次，南京到深圳共停36站，耗费14个多小时）&/p&&p&&b&如今，数字还代表了临客&/b&&b&。&/b&近些年，随着临时开行列车的等级越来越繁多，仅仅一个L已经不能满足需求，于是大多数L都被换成了带有调度等级的车次：K5xxx，K4xxx，T4xxx，Z4xxx，D4xxx，D9xxx，G4xxx，G9xxx等。但有时高考专列，秋收专列等等还会时不常蹦出来L，需要特别注意才能发现。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-bcfea59af386a1ae7aca95_b.jpg& data-rawwidth=&3872& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3872& data-original=&/v2-bcfea59af386a1ae7aca95_r.jpg&&（2016年十一假期加开的K4770次临时快速旅客列车）&/p&&p&更多的车次前缀，在调度时候用的，旅客通常不会见到，还包括但不仅限于：&/p&&p&&b&0&/b&&b&，用于编码外放车底（车厢放到远处的小站暂存）的回送车次&/b&，例如0K401，就是把K401/2的车底送往良乡站存放的车次；&/p&&p&&b&F&/b&&b&（返）&/b&&b&，用于突发情况需要折返的客车&/b&，比如隧道塌方导致线路受阻，动车开到前一站不得不让乘客全部下车自己空跑返回出发地，开行例如FG192次；&/p&&p&&b&DJ&/b&&b&（动检）&/b&&b&，是动车组综合检查车&/b&，每天在第一班高速列车开出之前会先把线路空跑一遍，给铁轨探伤等，也就是我们俗称的轧道车，例如郑西高铁的DJ5732次，由于此类列车有时会担任送快递的任务，也被车迷们戏称为卖“豆浆”的早餐车。&/p&&br&&p&&br&&img src=&/v2-7e1eb09e5a8a2ab110066dfcdc965f14_b.jpg& data-rawwidth=&3872& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3872& data-original=&/v2-7e1eb09e5a8a2ab110066dfcdc965f14_r.jpg&&&img src=&/v2-0c890d1df2c8bcca2f924cf1e45943e2_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-0c890d1df2c8bcca2f924cf1e45943e2_r.jpg&&（2015年10月，由调车机牵引的0K401次列车接近后吕村站，图/郑逸杉）&/p&&br&&br&&p&&b&作者：郑逸杉
微博@SS9-0129&/b&&/p&
我们平常坐火车的时候，火车票上写的车次通常都是一个字母加一串数字，例如「D15」，「G103」，「T5687」等等，偶尔也会是四个数字，比如「1461」。这些车次前面的字母，或者没有字母，都代表什么呢？ 首先我们来看一下这些字母对应的列车等级的中文表示，…
&p&下面选了最近十年里，十位名人所做的毕业演讲。那么多的故事与经历，其实只想告诉你一件事：&/p&&p&面对迷茫和不确定的未来，我们能做些什么？&/p&&br&&p&&strong& 1 &/strong&&/p&&p&&strong&史蒂文·斯皮尔伯格&/strong&&/p&&p&&em&找不到自我怎么办？&/em&&/p&&img src=&/v2-c79bee441a0f819a081737_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/v2-c79bee441a0f819a081737_r.jpg&&&br&&p&前不久，斯皮尔伯格为哈佛大学的毕业典礼演讲。一开头他就表明，自己在14年前才从大学毕业，因为大二的时候，他收到了来自好莱坞环球影城的梦想 offer，便果断选择辍学了。&br&&/p&&p&他说：“我辍学，是因为我清楚自己想做什么。”可是即便如此，他还是不知道“我是谁”。而那也是&strong&很多人毕业后即将要解决的事：角色定义时刻（character-defining moment）&/strong&。&/p&&p&为什么会不知道“我是谁”？&/p&&p&&strong&“在人生的前25年中，我们被教导要倾听他人的声音。父母和老师用各种智慧和信息填灌我们的头脑，老板和导师也从他们的立场出发，告诉我们世界究竟是怎么一回事。通常，这些权威的声音听起来很有道理。”&/strong&&/p&&p&斯皮尔伯格说，点头同意他人的观点很简单。甚至，高中时期的他一度就让那些声音定义着自己，那正是不知道“我是谁”的原因。&/p&&p&他决定改变。“辍学后，我的世界观来自于自己脑海中的想象，而不是外界所教导的东西。”屏蔽了一定的外界声音，他早期的电影几乎都反映着自己最关心的价值观。而那也让他意识到，制作电影就是自己的使命。&/p&&p&所以，他的建议是：去倾听自己内心的声音，这样直觉才会到来。&/p&&p&“你的直觉与意识不同。它们通常一起出现，但仍有区分：&strong&你的意识会说，‘这是你应该做的’，而你的直觉则会提醒，‘这是你能做的’。&/strong&你要听从直觉，做自己能做的，而那就是最能定义你自身角色的东西。”&/p&&br&&br&&p&&strong& 2 &/strong&&/p&&p&&strong&娜塔莉·波特曼&/strong&&/p&&p&&em&没有经验能把事情做好吗？&/em&&/p&&img src=&/v2-c89f9caab9_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-c89f9caab9_r.jpg&&&br&&p&娜塔莉·波特曼的经历大家应该不陌生吧。9岁就出演《这个杀手不太冷》，是一个公认的学霸演员，一边拍戏一边读书，还以全A成绩被哈佛大学录取，最后获得心理学学位毕业。&br&&/p&&p&2015年时，她返回母校做毕业演讲，用那部大家熟悉的《黑天鹅》讲起了自己的“无经验”。&/p&&p&波特曼回忆说，当导演问她能否出演《黑天鹅》中追求完美的芭蕾舞者时，她觉得没问题。可开始拍摄后，却发现自己的舞步远远没达到电影要求的水平，这让她不得不付出百倍努力……她坦诚地说，&strong&接受这个角色并不是出于勇气，而是出于“无经验”，那类似一种“无知”，让她意识不到自己面对的是一个挑战。&/strong&&/p&&p&“如果知道自己的局限，我是绝不会去冒这个险的。最后，这次冒险成了我最好的一次艺术体验，也是最棒的一次人生经历。”&/p&&br&&p&执导第一部电影《爱与黑暗的故事》时，波特曼也处于“无经验”状态。那是一部对白全是希伯来语的片子，她既要出演，又要担任编剧。她说自己“毫无准备，本该害怕这一切挑战的”，但“无经验”也成为某种独特的自信，帮助她完成了这一切。&/p&&p&她要说的是：&strong&“你的无经验是一笔财富，会让你用最本能、最不受局限的方式来思考问题。每当着手新事物时，你要么让这种无经验将你领上他人走过的道路，要么就让它帮你开拓属于自己的道路，就算你不知道自己究竟在做什么。”&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 3 &/strong&&/p&&p&&strong&谢丽尔·桑德伯格&/strong&&/p&&p&&em&该如何选择一份工作？&/em&&/p&&br&&img src=&/v2-3f7d89e4ddba4063ecf10e541f599440_b.jpg& data-rawwidth=&1202& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&/v2-3f7d89e4ddba4063ecf10e541f599440_r.jpg&&&br&&p&今年，Facebook 的首席运营官桑德伯格（Sheryl Sandberg）在加州大学伯克利分校的毕业典礼演讲，分享了丈夫意外去世后，自己从“死亡”这件事中学会的道理。回顾可戳：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5MTIwOTI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D903f37cb9caa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请同我学习死亡，就像个孩子那样&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&这里想复习的，则是她在2012年时为哈佛商学院所做的毕业演讲。桑德伯格谈到了一个非常实际的问题：该如何选择一份工作？&/p&&p&2001年时，桑德伯格离开政府职位，想在硅谷找到自己的位置。她没有赶上好时机，因为硅谷的小公司都倒闭了，大公司忙着裁员，泡沫已破灭。有一个CEO甚至直接告诉她：我们不可能考虑雇佣你这样的人。&/p&&p&过了一段时间，桑德伯格手里握着几份 offer。该怎么选择呢？她仔细比对了每一份工作的任务、角色以及公司情况。其中有一份 offer 是去谷歌做第一位业务部总经理。在那个时候，没人相信谷歌这样的互联网公司能赚钱（谷歌成立于1998年），而且，其他公司 offer 的职位也比谷歌的这份来得高级。&/p&&p&在桑德伯格犹豫不决的时候，刚成为谷歌 CEO 的埃里克·施密特让她“别傻了”。埃里克说：&strong&“坐上火箭就对了。当公司迅速成长并有着重大影响时，你的职业生涯也会一起发展。如果公司发展不快、也没什么重大影响力时，瓶颈和办公室政治就来了。如果你有机会坐上火箭，不要管位置在哪里，坐上去就对了。”&/strong&&/p&&p&六年半后，她离开谷歌，但没有忘记这条忠告。于是，她选择了 Facebook，接受了现在这份工作。当时有人问桑德伯格：你为什么要去为一个23岁的小孩儿工作？&/p&&p&她的答案是，&strong&职业发展不再是传统的爬梯子模式。&/strong&&/p&&p&“当你们从商学院毕业并开展事业时，要寻找机会、寻找成长、寻找影响力、寻找前景。调整岗位、降级、升级、离职都没关系。&strong&要培养自己的技能，而不是去完善一份简历。从自己的能力出发来评估一份工作，而不是关心别人给你的岗位等级。&/strong&做一份真正的工作。接受绩效要求，成为团体的一部分，做一份运营工作。&strong&不要计划太多，也别期望迅速升职。&/strong&如果像你们这么大时就规划好人生的职业，我会错过现在的事业的。”&/p&&br&&br&&p&&strong& 4 &/strong&&/p&&p&&strong&罗伯特·德尼罗&/strong&&/p&&p&&em&被拒绝了怎么办？&/em&&/p&&img src=&/v2-1a75eb548d9bba3adab90_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-1a75eb548d9bba3adab90_r.jpg&&&br&&p&身为奥斯卡影帝，拥有《教父2》、《出租车司机》、《愤怒的公牛》、《美国往事》等多部口碑作品，这样的罗伯特·德尼罗却在2015年纽约大学Tisch艺术学院毕业典礼中，分享了自己被拒绝的经历。&/p&&p&&strong&他告诉毕业生，“你们完蛋了”。“一扇崭新的门正在为你们开启——一扇充满拒绝的门。那是没办法避免的！”&/strong&&/p&&br&&p&德尼罗提起当时最近一次被拒绝的事。他去试镜了电影《塞尔玛》中马丁·路德·金的角色，并自我感觉良好，觉得那个角色就是为他而创作的。“但导演显然不这么想”。&/p&&br&&p&这不是最惨的“被拒绝”。德尼罗曾七次试镜电影《战鼓轻悄》（Bang a Drum Slowly），先是试了试其中一个角色，又面试了导演和制作人的职位，之后又回去试镜了另一个角色……就这样折腾了一通，还是什么也没捞着。&/p&&br&&p&还有一次，他去试镜后被剧组召唤回去了。德尼罗确信自己要拿到那个角色，结果是，他再次被拒。不过德尼罗能够理解了，他发现这不是自己的错，&strong&“只是导演心中有了另一类人选罢了”。&/strong&&/p&&p&面对一群艺术生，他解释说，演员的工作就是协助导演。“你之所以被选中，是因为导演从你的试镜中看到了适合他们想法的东西。你可以抓住机会稍作发挥，但最终的决定权还是导演的……”&/p&&br&&p&“而导演、制片人的权力并不来源于他们所处的位置，而是来源于信任、尊重、想象力和协作。”&/p&&br&&p&&strong&所以被拒绝并不是你一个人的问题，不需要过度反省。&/strong&&/p&&br&&p&德尼罗建议说：&strong&“就算没有得到那个角色，只要你尽了最大努力，就可以了。”&/strong&因为很多时候，并不是努力就能换来好结果。&/p&&br&&p&他也分享了自己给孩子们的建议：“我鼓励他们去尝试各种机会，保持内心的开放，去体验新事物、新观点。我告诉他们，不去试一试就永远不知道结果。”&/p&&br&&br&&p&&strong& 5 &/strong&&/p&&p&&strong&彼得·蒂尔&/strong&&/p&&p&&em&如果偏离了“人生轨道”……&/em&&/p&&br&&img src=&/v2-5a1ab6b020e0f9f6bebcf2d83472cef4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5a1ab6b020e0f9f6bebcf2d83472cef4_r.jpg&&&br&&p&彼得·蒂尔（Peter Thiel）是 PayPal 的创始人之一，被誉为“硅谷创投教父”。可这样一位写出《从0到1》商业哲学的人，一开始为自己规划的人生轨道是：成为一名律师。&/p&&br&&p&今年在美国汉密尔顿学院，彼得·蒂尔为毕业生演讲，分享了自己的那段经历。&/p&&p&蒂尔选择去上法律学校，虽然不知道律师到底要干嘛，但毕竟学校对于他来说是一个舒适圈。他也确实一路学霸，从高中升到大学，通过各种考试，最后进入了纽约一家大型律师事务所。可是，那里却和蒂尔想象的不一样，&strong&“外面的人想进来，而里面的每个人都想出去”。&/strong&&/p&&br&&p&这种感觉是不是有些熟悉？ &/p&&br&&p&七个月零三天后，蒂尔离开了，让所有同事都很吃惊。因为，要下决心离开这个地方实在是太难了……毕竟这是他们通过激烈竞争得到的第一份工作，一份好工作。&/p&&br&&p&离开律所，蒂尔去面试了最高法院的职位，然而他失败了，他觉得“那就像是世界末日一样”。可是十年后，当初帮他准备最高法院面试的一位老朋友竟然问蒂尔：“你现在是不是很庆幸自己没得到那份工作？”蒂尔才想明白，如果不是那次失败，他就不可能偏离从中学时就定下的职业生涯，也不可能搬到加州去创业。&/p&&p&他说：&strong&“回看我曾经想成为律师的决心，那其实不像是对未来的计划，更像是对当前状态的屈服。面对父母、同伴和自己的疑问时，（成为律师）那是一个很好的答案，似乎有了它就没什么可担心的，我的人生轨道将完美展开。但现在回想起来，我最大的问题就是走上这条‘人生轨道’，却不去想它将带我走向何方。”&/strong&&/p&&p&最开始创立 PayPal 的时候，蒂尔发现，越是资深的银行家，就越确信 PayPal 无法成功。结果呢？&/p&&p&&strong&“你们现在所处的位置，正是人生中限制最少、禁忌最少、恐惧也最少的阶段。不要浪费你的无知。走出去，做一些你的老师和父母不会去做、也从未想过要做的事。”&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 6 &/strong&&/p&&p&&strong&史蒂芬·科拜尔&/strong&&/p&&p&&em&一定要死守自己的梦想吗？&/em&&/p&&br&&img src=&/v2-81d974ca2afa6b11cac5bd2aa120a87b_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/v2-81d974ca2afa6b11cac5bd2aa120a87b_r.jpg&&&br&&p&“扣扣熊”史蒂芬·科拜尔（Stephen Colbert）是美国知名的脱口秀主持人，一向幽默，以其喜剧式的表演风格闻名。但曾经，他的梦想是表演莎士比亚的剧目。&/p&&p&2011年时，他回到母校西北大学做毕业演讲，谈起了自己曾经的梦想。在进入西北大学之前，他在弗吉尼亚的一所很小的大学里攻读哲学。他想让自己转到更容易找到工作的专业：戏剧。那时候的他简直爱死戏剧了，“我不只是想出演哈姆雷特，我想成为哈姆雷特。”&/p&&p&但是，当他在西北大学遇到导演 Del Close 时，他对即兴戏剧产生了兴趣。后来他和认识的喜剧演员一起演出，然后成为了美国喜剧中心频道的记者，慢慢有了自己的脱口秀节目……现在的他做着电视，当着表情包，这似乎已经远离了当初站在戏剧舞台的梦想。&/p&&p&基于自己的例子，他为毕业生们熬了一锅黑鸡汤：&/p&&p&“&strong&人们告诉你，要跟随自己的梦想。但是，要是那个梦想很蠢怎么办？&/strong&比如，25年前（也就是22岁时）的史蒂芬·科拜尔和两个男人三个女人一起住在北边，住在，我现在知道那是一家妓院。他梦想着独自生活，要留大胡子，住在宽敞的 LOFT 里，穿着和服，地上有榻榻米，还有一个不断沸腾的茶壶。他会为街上无家可归的人表演莎翁的剧目。&/p&&p&而今天，我没有胡子，是一个住在郊区房子里的父亲，穿着没熨过的卡其色裤子，以讲安东尼·温纳（Anthony Wiener）的笑话谋生。我爱这种生活。&strong&谢天谢地，梦想是会变的。如果我们都死守着第一个梦想，这个世界恐怕到处都是牛仔和公主了。”&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 7 &/strong&&/p&&p&&strong&杰夫·贝佐斯&/strong&&/p&&p&&em&“选择”是一件比聪明更难的事&/em&&/p&&img src=&/v2-8fd09fdbfa56de97b67635_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-8fd09fdbfa56de97b67635_r.jpg&&&br&&p&2010年，亚马逊 CEO 杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）在普林斯顿大学分享了一件事：&strong&你的选择比天赋更重要。&/strong&&/p&&p&小时候，贝佐斯常常和祖父母一起度暑假，帮忙做一些牧场里的杂活。贝佐斯和祖父母的关系很好，会一起看电视剧，“我很爱并且很尊敬他们”。&/p&&p&然而在一次公路旅行中，贝佐斯无法忍受祖母吸烟的味道。他决定用自己曾经看过的广告语来做一次算术，那条广告语是：“每吸一口烟，你的生命就少几分钟”，他记得是两分钟。于是，贝佐斯立刻计算了祖母每天吸烟的数量，预计了她一根烟需要吸几口……完成后，他拍拍祖母的肩膀，骄傲地宣布：“如果每吸一口烟少活两分钟，您已经失去九年的生命了！”&/p&&p&那预想中对自己算术技巧和聪明头脑的赞扬并没有来到。祖母突然开始哭泣，祖父静静地看着贝佐斯，说：“杰夫，有一天，您会明白善良比聪明更难。”&/p&&p&后来的杰夫明白“善良比聪明更难”，&strong&是因为善良是一种选择，而聪明是天赋，是与生俱来的。“你会为自己的天赋而骄傲，还是为自己的选择而骄傲呢？”&/strong&&/p&&p&他接着说起自己创办亚马逊的经历。那年他30岁，结婚一年，见到网络以每年2300%的增长速度在迅速发展。他准备辞掉工作，去做一件疯狂的事。贝佐斯也将这个想法告诉了自己的上司，他要在网络上卖书。但他不确定是否会成功，因为很多创业公司都失败了。&/p&&p&那位上司倾听了很久，最后说道：“那听起来是一个很棒的想法。但是，对那些没有一份好工作的人来说，这个想法更棒。”&/p&&br&&p&贝佐斯给了自己最后48个小时来考虑这个艰难的决择，最后接受上司的逻辑，决定去试一试。&/p&&br&&p&“如果有了决定却不去放手一搏，那一定会让我追悔莫及。”他肯定地说，&strong&自己现在骄傲的，是当初那个选择。&/strong&&/p&&p&“明天，真正属于你的生活就要开始了。你会怎么运用自己的天赋呢？你会做什么选择？你会依赖惰性还是追随热情？你会循规蹈矩还是听从内心？你会选择安逸的生活，还是充满奉献与冒险的生活？&/p&&p&……&/p&&p&你会不顾及他人地去展现聪明才智，还是选择善良？”&/p&&br&&p&这是贝佐斯提出的问题。&/p&&br&&br&&p&&strong& 8 &/strong&&/p&&p&&strong&J.K.罗琳&/strong&&/p&&p&&em&从失败中获得安全感&br&&/em&&/p&&img src=&/v2-3cd0404dafe3a6be4ab2_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/v2-3cd0404dafe3a6be4ab2_r.jpg&&&br&&p&在2008年哈佛大学的毕业典礼上，罗琳回顾了自己又穷又惨的那段时期。&/p&&p&上大学时，罗琳的父母希望她学一个更有用的学位，可罗琳想攻读英语文学。“在这个星球的所有专业里，父母大概觉得没有比研究古希腊神话更没用的专业了，那恐怕连一个独立卫生间都赚不到。”&/p&&p&接下来的事实也的确如此。“我曾经很穷，那并不是很高贵的经历。贫穷勾起了恐惧、压力，有时还有绝望。那意味着无数羞辱和艰难。&strong&而靠自己努力摆脱贫穷是一件值得骄傲的事。但是，只有傻子才觉得贫穷很浪漫。&/strong&”&/p&&br&&p&所以，她最害怕的事情不是贫穷，而是失败。&/p&&p&什么是失败呢？罗琳觉得，或许对面前这一批哈佛学生而言，他们的失败在别人看来已经是成功了。&/p&&p&“毕业后仅仅七年，我的失败如同史诗。一次无比短暂的婚姻迅速破裂，我失业，是一位单亲妈妈，简直就是现代英国人中最穷的那个，除了流浪汉。……从各种标准来说，我就是我所认识的最失败的人。”&/p&&p&“我也不打算告诉你们失败是有趣的。那段生活很黑暗，……我不知道黑暗期还要持续多久。”&/p&&p&“所以，我为什么要谈论失败的好处？仅仅是因为，&strong&失败意味着脱离那些无关紧要的东西。&/strong&我不再欺骗自己成为另一个人，我开始把所有的精力投入唯一关心的事情中。如果不是因为从没成功过，我可能就不会坚定地要在自己擅长的领域取得成功&strong&。我完全自由了，因为最糟糕的已经经历过了，而我还活着。&/strong&我还有女儿，还有一台打字机，和一个巨大的想法。&strong&人生的最低点，成了我重建生活的坚实基础。&/strong&”&/p&&p&失败给予她安全感。&/p&&br&&p&如果回到21岁，罗琳会对自己说：&strong&“真正的幸福在于明白生活不是由一串成就组成的。你的资质和简历，那些都不是生活。……生活是艰难的，复杂的，不受任何人控制的。知道这一点会让你度过人生的跌宕起伏。”&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 9 &/strong&&/p&&p&&strong&安德鲁·豪斯顿&/strong&&/p&&p&&em&失败没什么大不了，你只需要成功一次&/em&&/p&&img src=&/v2-7d3da68b29cc48b003a83b36bf457eef_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7d3da68b29cc48b003a83b36bf457eef_r.jpg&&&br&&p&安德鲁·豪斯顿是云存储公司 Dropbox 的创始人和 CEO，创业时也还不到30岁。2013年，他返回自己的学校麻省理工大学做毕业致辞。&br&&/p&&p&豪斯顿说，很多人在毕业时都感到“没准备好”，其实，他觉得自己从未“准备好”过。他回忆起24岁收到投资人第一笔打款时的感受：“那就像过圣诞节！……看着自己的银行账户从60美元变成120万美元，我真是一阵狂喜。”&/p&&p&可有一天，投资人决定撤回资金，他陷入了“从消防栓里喝水”的局面。但是他说，&strong&如果一个阀门关闭了，再去找另一个消防栓就好了。&/strong&&/p&&p&人们可能会以为创立 Dropbox 是豪斯顿人生中最兴奋、有趣的一件事。可是，他说：“我之前没分享的，是那些耻辱、崩溃、痛苦的经历。我甚至数不清自己失败了多少次。”&/p&&p&可是，没人的生活可以达到满分啊。&strong&“在学校里，也许每个错误都会影响你的成绩。但在现实世界，如果你没有遭遇急转弯、没有撞到过警戒线，那就说明你的前进速度太慢了。你最大的危险不是失败，而是太安逸。”&/strong&&/p&&p&他列举了两个失败例子：“比尔·盖茨的第一个公司想为交通灯开发软件，乔布斯的第一个公司则是制造塑料口哨、好让人拨打免费电话的。他们都失败了。”可是，这两个人现在都获得了巨大成功，失败有造成什么影响吗？&/p&&p&那就是豪斯顿最喜欢当下社会的一点：&strong&“你不需要累积并背负自己所犯下的错误前进。从现在开始，失败没什么大不了的，你只需要成功一次。”&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 10 &/strong&&/p&&p&&strong&阿里安娜·赫芬顿&/strong&&/p&&p&剥夺自己睡觉权利的人谈不上成功&br&&/p&&img src=&/v2-440cda74e3aca71b06d1fe_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-440cda74e3aca71b06d1fe_r.jpg&&&br&&p&作为新闻博客网站《赫芬顿邮报》的创始人，阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）是公认的网络媒体女王。但她也曾经历过失败的婚姻，也曾尝试竞选加州州长（最后退出了），2005年时才通过创办《赫芬顿邮报》获得成功。&/p&&br&&p&在赫芬顿看来，什么是“成功”呢？她不愿意单纯用金钱与权利去定义成功，她说&strong&，“你可以睡到成功”&/strong&。&/p&&p&不要想歪，这里的“睡”是指真正意义上的“睡”。2007年时，赫芬顿本人曾因为缺觉而晕倒，头磕在办公桌上，颧骨断了，右眼还缝了四针。她说，睡眠不足不仅仅影响健康，还会严重影响一个人的创造力、效率以及决策能力。“挑战者号航天飞机爆炸、切尔诺贝利核电站泄漏以及三里岛事故，这些后果多多少少都和睡眠不足时所做出的决策有关。”&/p&&p&于是，她在《赫芬顿邮报》的办公室里设置了两个“午睡房”。&strong&“一开始我们的记者、编辑以及工程师都不敢去午睡，害怕别人说他们偷懒。我们应该换一换办公室文化啊，应该去指责那些拖着疲惫身躯工作的人。”&/strong&不过后来，大家慢慢接受了这个充电模式，她在考虑是否要开设第三个“午睡房”。&/p&&p&赫芬顿也回想起12岁时，一位成功希腊商人来家里做客，激动地谈着自己争取到的了不起的合约。然而他本人的精神状态却差劲极了。赫芬顿的母亲说：&strong&“你事业上或许拥有很多本钱，但你才是自己最重要的资本啊。你的健康银行存款是有限的，而你却在不断提取。如果不存入一点什么，你很快就会破产的。”&/strong&&/p&&p&所以，别再追求“凌晨四点的北京、洛杉矶、哈佛大学图书馆……”，好好睡一觉吧。毕竟吃饱了才有力气减肥，睡够了才有精神给自己打鸡血啊！&/p&&br&&p&图片来自网络，版权归原作者所有&/p&&br&&p&▼更多人文生活美学内容和原创视频&/p&&p&请订阅公号“Lens杂志”（ID：Lensmagazine）&/p&
下面选了最近十年里，十位名人所做的毕业演讲。那么多的故事与经历，其实只想告诉你一件事：面对迷茫和不确定的未来，我们能做些什么？
1 史蒂文·斯皮尔伯格找不到自我怎么办？ 前不久，斯皮尔伯格为哈佛大学的毕业典礼演讲。一开头他就表明，自己在14年…
&img src=&/v2-5f0a9d2a04b449afd1f867bb338e496d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5f0a9d2a04b449afd1f867bb338e496d_r.jpg&&&p&&b&真的是万万没想到，一天时间收获了那么多赞，让我受宠若惊。通宵查资料，有些资料还没查完整，不过大家这么热情我就先怒挥麒麟臂，在文章底下更新一轮。&/b&&/p&写在前面的话：最近突然想买隐形眼镜，上某眼镜网站看了一下，各种商家用于宣传的噱头，各种营销的概念搞得我感觉自己都不知道怎么选了。所以我想写篇科普文来说一说如何辨别各种噱头。由于每个人的个体差异，我就不在文中推荐产品了，但是我会告诉大家如何找到适合自己的隐形眼镜&p&目前市场上我们能在眼镜店里买到的隐形眼镜主要分为两种，一种是水凝胶材料的隐形眼镜，一种是硅水凝胶材料的隐形眼镜。我们在购买时重点需要看这3个参数，透氧率（DK/t），含水量，基弧。&br&&/p&&p&&b&一. 透氧系数，透氧率和含水量的关系&/b&&/p&&p&软性隐形眼镜的材料有良好的亲水性且镜片透氧的能力与其含水量有关，含水量多则水通道多，透氧性能好。以某知名眼镜销售网站为例&img src=&/v2-ff2c75bd9d331f99679b2_b.png& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/v2-ff2c75bd9d331f99679b2_r.png&&&/p&&p&这是网站上销量排名第一的强生隐形眼镜产品参数，发现参数中仅有含水量这个参数，但没有透氧这个参数。这样大家都会误以为含水量高的镜片一定是高透氧的，从而将高含水量和高透氧这两个概念划上等号。&/p&&p&&b&其实高含水量只能说明镜片材料的透氧系数（DK值）较高，并不等同于镜片高透氧，还需要考虑到镜片厚度，因为镜片做的越薄，水通道越短，那么镜片透氧性能越好。因此，能最直观表达镜片透氧性能的参数是镜片的透氧率（DK/t），材料的透氧系数（DK）/镜片厚度（t）。&/b&&/p&&p&&b&相信这些概念很多多年佩戴隐形眼镜的朋友都知道，下面要讲的东西比较高能。&/b&&/p&&p&高含水量的镜片如果做的太薄，会造成镜片的中心部脱水，此时脱水的镜片会吸收角膜表面泪液中的水分，造成此部位角膜的干燥脱水。而且高含水量镜片的中心部位非常容易破损。因此在增加镜片含水量的同时，必须要增加镜片厚度！&/p&&p&&b&如果我们将不同含水量所能制作的最薄的镜片的透氧率拿来比较，我们就会发现，镜片的透氧率没有差别，没有差别，没有差别，重要的事情说三遍！！！！&img src=&/v2-aeef3c7121fbf03f5f2990c_b.png& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-aeef3c7121fbf03f5f2990c_r.png&&&/b&&/p&&p&从这组数据中我们就可以发现，含水量为38%，55%，70%的镜片，其材料的透氧系数（DK）分别为9,18,36。这三个含水量能做的最薄镜片的厚度是0.03mm，0.06mm和0.12mm。而评判镜片透氧性能的金标准--透氧率（DK/t）都等于30。&/p&&p&&b&因此，镜片含水量和镜片透氧率并不一定呈正比关系，不一定镜片含水量越高，镜片的透氧率就越高，买镜片的时候很多品牌的包装盒上只有含水量不标注透氧率，如果你询问店员，店员会跟你说，这个镜片含水量59%是高透氧的，千万别相信！！！一定要问清楚镜片的透氧率是多少！！！&/b&&/p&&p&而新型氟化硅氧烷水凝胶也就是硅水凝胶镜片和传统的水凝胶镜片相比在降低含水量的同时又大大增加镜片的透氧率，约为传统镜片的6倍，从眼健康角度来讲，硅水凝胶镜片一定是首选。&/p&&p&&b&二. EOP值&/b&&/p&&p&为了大家能更好的理解下面我要说的，我这里普及一个新的概念叫等效氧含量（EOP值），即测定镜片与角膜之间氧含量的百分率。也就是说我戴上隐形眼镜以后我角膜表面的氧含量到底有多少，这个值的范围是0%-21%（空气中氧气占21%）。&/p&&p&正常睁开眼睛不带隐形眼镜的EOP值是21%，不发生角膜水肿的限度为10%-13%。也就是说，如果带上隐形眼镜后要不发生角膜水肿，EOP值最低最低不能低于10%。&/p&&p&根据一些学者的研究，角膜的临界氧水平在8%，也就是说戴镜后的EOP值要大于等于8%才能避免因为缺氧引起的一系列角膜病理性改变，因此隐形眼镜透氧性的最低标准为，安全的日戴，EOP值需要高于9.9%。下面我们来看一组数据&img src=&/v2-446a3b51c5524cb28bac4b_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-446a3b51c5524cb28bac4b_r.png&&&/p&&p&这组数据是选用0.20mm中心厚度，含水量78%；0.12mm中心厚度，含水量60%；0.11mm，0.09mm，0.07mm，0.06mm，0.035mm中心厚度，含水量38%的镜片来测量戴镜后的EOP值，我们发现仅有0.20mm中心厚度，含水量78%和0.035mm中心厚度，含水量38%的镜片能达到安全日戴的标准。&/p&&p&如果我们戴镜后EOP值低于8%会发生什么呢？这时角膜糖代谢会转为通过无氧酵解途径，葡萄糖分解成丙酮酸，然后形成乳酸，蓄积在角膜中使角膜酸化，角膜实质pH降低，最后导致角膜酸中毒，甚至可引起浸润性角膜炎，感染性角膜炎，角膜水肿等。&/p&&p&因此我们选择镜片透氧率（DK/t）起码高于30，以保证EOP值高于10%，但也不能盲目追求透氧率，镜片透氧率高于80以后EOP值17.9%左右徘徊，哪怕透氧率再高EOP值也只有17.9%左右。&/p&&p&&b&所以透氧率在80最优，但起码要保证30以上。&/b&&/p&&p&&b&三. 镜片基弧的选择：&/b&&/p&&p&我们应该如何来挑选镜片的基弧呢？首先我们要先知道我们的角膜曲率是多少。&img src=&/v2-79e98cb9cc38ecebcf27b_b.png& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&367&&&/p&&p&这是一张验光单中角膜曲率部分的截图。图中mm代表单位为毫米，mm这列的数据就是角膜曲率，R1代表角膜表面较平坦方向上的曲率，R2代表角膜表面较陡峭方向上的曲率。AV代表角膜表明平均的曲率。&b&我们要看的就是AV这行的数据，因此8.01就是我们所需要找到的角膜曲率数据。角膜曲率可以在电脑验光仪上测，知道自己角膜曲率后加0.4-0.8基本就是适合你的隐形眼镜的基弧。&/b&&/p&&p&&b&四. 镜片配适情况&/b&&/p&&p&一般来说，验配隐形眼镜都是要试戴的，由于大部分眼镜店没有裂隙灯，不具备检查镜片配适情况，因此很多人会买到偏大或者偏小的镜片导致佩戴不舒服。下面我给大家看一下隐形眼镜配适的图片（找不到软镜的，只有RGP的图片）&/p&&p&&img src=&/v2-cf6f3b8e2ad5c62d033b_b.jpg& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&287&&这是一张隐形眼镜验配后的评估图片，戴镜后我们用荧光素钠给患者做一个染色，图中亮绿色的就是患者被荧光素钠染色的泪液。评判一个隐形眼镜的配适情况需要考虑三点，第一：镜片是否定位在角膜中央。第二：镜片下泪液分布是否均匀。第三：眨眼时镜片是否有适当的垂直移动。我们从这张图中可以看到镜片定位在角膜中央，且镜片下泪液分布较均匀，可以说应该是一个比较好的配适。像这样的配适可以保证戴镜后角膜表面的泪液交换，氧气的含量以及减少角膜点染的发生。下面来看一个镜片验配过紧的图片&/p&&img src=&/v2-17dfacd5b3a8ab290a07ba5fb14e6f08_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&406&&&br&&p&我们可以很明显看到镜片定位没有在角膜中央，而是在中央偏下方，且镜片下的泪液主要集中在角膜中央，镜片周边几乎没有泪液。这样就会导致泪液交换减少，角膜获得的氧气减少，角膜3点9点染色等问题。&/p&&p&验配隐形眼镜最好能看下配适效果，镜片过紧过松都不利于眼表的健康，一个良好的配适不仅能提高戴镜的舒适度，而且有利于眼表健康。&/p&&p&但是现在很无奈的事情就是眼镜店没条件也没能力来诊断配适是否良好，而医院又没有软性隐形眼镜的验配，只有硬性隐形眼镜。&/p&&p&写得头好晕，先写这么多吧，如果大家对这篇东西认可的话等有空的时候我再写点&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&10月23日6点更新：&/b&&/p&&p&&b&看到评论里有知友让我推荐隐形眼镜品牌，我觉得像视康，强生，博士伦这些大牌子都是不错的，但是我文章开头也说了，每个人都存在个体差异，每个人的角膜曲率都不同，所适合的隐形眼镜品牌，产品都不同，我实在是无法推荐。下面我总结下购买隐形眼镜的要点&/b&&/p&&p&1. 品牌选择上，最好选择视康，强生，博士伦，蔡司等这些知名品牌。&/p&&p&2. 评判隐形眼镜好坏首先看材质，硅水凝胶材料大大优于水凝胶材料，目前市面上硅水凝胶材料镜片较贵，大部分产品是水凝胶的。&/p&&p&买材质是水凝胶的，我们重点要看两个指标，第一：透氧率（DK/t），第二：含水量。透氧率最低不要低于30，最好在80左右。很多产品盒子上只写含水量不写透氧率那要问店员镜片透氧率是多少。含水量越低越好，含水量高的镜片越容易造成眼睛干涩。因此，买水凝胶材料的隐形眼镜首先要保证镜片高透氧率，再选择含水量较低的。&/p&&p&买硅水凝胶的镜片，透氧率就不用多考虑了，因为透氧率几乎都是高于80的，尽量选择含水量较低的就好。&/p&&p&3. 日抛和两周抛的是最卫生的，其次是月抛，季抛，半年抛，年抛。建议半年抛，年抛就不要买了，太不卫生。&/p&&p&长时间佩戴的镜片上会有很多蛋白沉淀，用护理液是洗不掉的，要用除蛋白酶来洗，淘宝上有卖，一般镜片佩戴两周以后蛋白沉淀会增多，佩戴蛋白沉淀较多的镜片容易造成角膜上皮点染（角膜破损），因此最好买日抛或两周抛的镜片，卫生又省心。&/p&&p&4. 隐形眼镜基弧的选择，让眼镜店的验光师用电脑验光仪给你测下你的角膜曲率，按照角膜曲率的数值加上0.4-0.8就是你可以选择的基弧范围。&/p&&p&看到评论里&a href=&/people/34d6ff9d06552aede747bdca& data-hash=&34d6ff9d06552aede747bdca& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$34d6ff9d06552aede747bdca&&@我还小&/a& 问如何才能感觉出镜片基弧是否合适，这个是感觉不出来的，只有在裂隙灯下用荧光素钠染色后才能评估镜片是否合适。但是国内绝大部分眼镜店都是没有裂隙灯的，在眼镜店想做配适评估几乎是不可能的。而医院是没有验配软性隐形眼镜的，所以加0.4-0.8来确定基弧虽然不能确保一定精确，但在现有条件下能大大降低你买到过大或过小镜片的概率。 &/p&&p&&b&总结下，较好适合自己的隐形眼镜有这些特点，高透氧率，低含水量，日抛或两周抛，镜片基弧在你的角膜曲率加上0.4-0.8数值的范围内。&/b&&/p&&p&评论里&a href=&/people/1d82b8bc607aaf5608a4e& data-hash=&1d82b8bc607aaf5608a4e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$1d82b8bc607aaf5608a4e&&@Asura&/a&说的不错国内配软性隐形眼镜的标准太低，现在想找一家靠谱的能做隐形眼镜配适评估的眼镜店非常难，其实验配软性隐形眼镜，给患者做配适评估是每一位验光师必修的内容，如果眼镜店的设备能跟上，同时相关培训跟上的话能给很多隐形眼镜佩戴者带来更专业优质的服务。&/p&&p&评论里&a href=&/people/6079bdc10c0a08e4cb02bc& data-hash=&6079bdc10c0a08e4cb02bc& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$6079bdc10c0a08e4cb02bc&&@嘉星&/a&问硬镜好还是软镜好，我这里普及下，隐形眼镜分为软性隐形眼镜和硬性隐形眼镜，从佩戴后的视觉质量和眼健康的角度来讲，硬镜远远好于软镜。但是从舒适度来讲硬镜太难受了，异物感太强，需要连续佩戴2-4周才能适应。我自己也买了副硬镜，但就是因为太难受所以戴了几次就不戴了。&/p&&p&&b&先更到这里，白天有事要出门，后面我会写一些软性隐形眼镜的影响，我需要点时间准备点数据材料然后构思下，我会尽快再回来更新。&/b&&/p&
真的是万万没想到，一天时间收获了那么多赞，让我受宠若惊。通宵查资料，有些资料还没查完整，不过大家这么热情我就先怒挥麒麟臂，在文章底下更新一轮。写在前面的话：最近突然想买隐形眼镜，上某眼镜网站看了一下，各种商家用于宣传的噱头，各种营销的概念…
&p&今天我这个扁屁股变微翘臀的过来人，来和大家分享我健身动作里的王牌深蹲了。&/p&&p&首先要说明的是，我的健身知识并不是十分专业的教练那种，是自己有一个营养师嫂子+自己专研和针对自己身材进行实践之后，找到的比较针对自己的方式。所以前面回答过一个问题说如何练习翘臀，遭到很多“专业人士”的评论，可能评论的都是大牛吧。所以我介绍的动作不多，属于短小精悍的速成动作，只要坚持应该都不会有问题，因为我觉得我一周3-4次的训练量并不是很勤快。&/p&&br&&p&上篇的翘臀大家可以先看下，关于翘臀，在回答中我也是介绍我最常练的三个动作：&/p&&p&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&/p&&br&&p&如果说腰臀比，先科普下知识：&/p&&p&腰臀比例（WHR）是指腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围。&/p&&p&腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度。&/p&&p&亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。&/p&&p&&strong&“腰臀比多少最性感？”&/strong&&/p&&p&不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。腰臀比在0.7-0.75的女性最受欢迎。姐姐自己多次亲测，就是0.72.&/p&&img src=&/v2-af92d1f2c2aa4bbd9d93a3fdc0dfdca3_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-af92d1f2c2aa4bbd9d93a3fdc0dfdca3_r.png&&&br&&br&&p&那么对于亚洲姑娘来说，这种老美大屁股&/p&&img src=&/v2-9fb4452c1cddeab0e3e82_b.png& data-rawwidth=&1140& data-rawheight=&1428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1140& data-original=&/v2-9fb4452c1cddeab0e3e82_r.png&&&br&&p&和这种火柴棍儿&/p&&img src=&/v2-508ba6d151bcb2e3706a8abbaf19edfc_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/v2-508ba6d151bcb2e3706a8abbaf19edfc_r.png&&&p&还有这种大肚腩梨形&/p&&img src=&/v2-e74dda8d2425_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/v2-e74dda8d2425_r.jpg&&&br&&br&&p&都不是正常的腰臀比。&/p&&p&声明下美国人除外啊，上个回答里面提到卡戴珊，。。。了。这次不敢说她了，&/p&&img src=&/v2-6bf6ad9ed17495d34abd_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/v2-6bf6ad9ed17495d34abd_r.jpg&&&br&&p&话说老美的屁股天生比国人翘啊，似乎就在臀部外面多长一块肉。&/p&&br&&p&那什么是梨型，苹果型身材呢？&/p&&img src=&/v2-2bc557a00b43bf2e24ad_b.png& data-rawwidth=&916& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&916& data-original=&/v2-2bc557a00b43bf2e24ad_r.png&&&p&要想知道自己身材是&strong&苹果型、梨子型、香蕉型&/strong&就要学会计算腰臀比&/p&&p&一个人是否肥胖，一般算BMI就可以了。那么为什么知道BMI后，还要知道自己的腰臀比呢？&/p&&p&因为&strong&肥胖的关键在于体脂肪的囤积&/strong&，不只是体重多少而已，BMI的缺点就在于无法提供受试者体脂肪的比例。所以，你可以利用腰臀比(Waist-to-hip ratio)的方法來看哦！&/p&&p&&strong&腰臀比的合理比值&/strong&&/p&&p&男性为0.85至0.9，女性为0.75至0.8。&/p&&p&比方说:有个女生腰围32寸，臀围40寸，她的腰臀比就是32/40=0.8，还在理想的范围；如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。&/p&&p&而男生腰臀比超過0.9，就是上半身肥胖苹果形身材。&/p&&br&&p&进入正题，如何练出好的腰臀比：&/p&&p&这里我要说的就是一个动作，&b&深蹲&/b&。&/p&&br&&p&题外话：如果你觉得这一个动作都很难坚持下来，不想运动的朋友，可以直接看结尾处，&/p&&p&我也推荐一个立竿见影的方法...&/p&&br&&p&人民大众都在说&无深蹲不翘臀&，那么今天姐姐来说说怎么样做深蹲。毕竟其实深蹲如果做错了姿势，别说翘臀了，好好躺床上养你的老腰吧。到时候想成为“妖精”、“蛇精”身材的梦想，只能在床上看别人照片show了。&/p&&br&&p&说起深蹲简直无人不知无人不晓，提起深蹲大家想起的东西也各式各样，有的是粗腿，有的是膝盖嘎吱响，绝大部分想到的就是翘臀喽。确实深蹲的好处有很多，比如女人想要的蜜桃臀，男人可以促进睾丸激素分泌提高性能力，还能增强膝盖肌肉、让腿部肌肉紧实、提高身体力量 、一定程度上消耗一些脂肪，但是这些提升的前提就是动作正确。&/p&&p&其实深蹲多了加强就要有器械，但是也不是一定都要去健身房，我自己在家也买了杠铃等器械来做深蹲：&img src=&/v2-9f8b5059caec56b84e372d7_b.jpg& data-rawwidth=&4031& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4031& data-original=&/v2-9f8b5059caec56b84e372d7_r.jpg&&&/p&&br&其实挺想放自己扛着杠铃的深蹲图，那是照片总感觉有点污，还是算了。&br&&br&&p&深蹲前首先双脚分开（按照身高选择分开宽度）脚尖可以微微向斜前方分开深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖（这个对腿后侧肌肉有要求，如果腿后侧肌肉弱的话大家都知道的就练直腿硬拉好了），后背保持平直，稍向前倾，挺胸抬头，重心在后。&/p&&p&起身时不要完全伸直膝盖，保护膝盖还可以让肌肉保持紧张（硬拉也是一样，膝盖是个太重要的关节一定要保护好）如果做深蹲伤到了膝盖那不是动作不正确就是蹲到极点的时候肌肉不绷紧使膝关节压力变大从而伤害到了膝关节。&/p&&p&我在一开始接触深蹲的时候做了五个就开始头晕，对心肺能力要求比较高，其实刚刚开始健身的时候是体重体脂最低的时候，那时候屁股扁的要命而且很垂（好啦就是欧巴桑那样的）那时候也怀疑过所有女人怀疑过的深蹲爆大腿，记得当时还在keep打卡说再也不相信深蹲了放弃了一段时间，后来确实也在一定程度上爆了一些，但是丝毫没有觉得影响腿部的美感，反而大腿和臀部的承接更协调了，整个腿型也变得健康。直到现在大家让我改名字的那一刻我才发现是真的改变了。深蹲就开始出现在我的健身计划中一发不可收拾，开始负重哑铃杠铃，最值得说的应该是大家都觉得我像练杂技的花式深蹲选手，因为keep在微博发起的“全民深蹲”我的视频里出现了很多花式深蹲。其实健身健身路上是有一些乏味的，如果把一个基本训练动作连接上一个辅助训练动作能增加健身时的趣味性，也能同时训练到不同部位的肌肉。&/p&&br&&p&比如：&/p&&p&1.深蹲加侧抬腿深蹲就是标准的自重深蹲，在起身时向旁抬起左腿，身体保持直立，站在地上的右腿保持中心，臀部肌肉上提，脚向下踩形成对抗力量。保持一到两秒左腿落地，继续深蹲，起身时右腿向旁抬起，要领和反面相同。这个复合动作，可以锻炼协调性和身体平衡，紧实腿部肌肉。&/p&&br&&p&为了给大家示范正确姿势，昨晚特意在家临时拍了几张。&br&&/p&&img src=&/v2-bf78bcfac69e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-bf78bcfac69e_r.jpg&&&img src=&/v2-983e5b59bb00b59b4cc96_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-983e5b59bb00b59b4cc96_r.jpg&&&br&&p&2.芭蕾蹲双腿打开稍微大一些，脚后跟在一条直线上，脚尖外开向两侧45°到90°之间，下蹲时，检查小腿是否垂直大腿也垂直地面，大腿平行地面，膝盖向脚尖方向打开，下蹲深度和大腿一条直线时就可以，后背保持平直和紧张，不要前倾后仰，然后慢慢起身。这个动作是芭蕾课上的基本训练动作，它本身的作用是在芭蕾中给跳跃部分和旋转部分做基础，在健身中这个动作可以练到大腿内侧肌肉和臀部肌肉。&/p&&br&&p&这个姿势太猥琐，拍了照片犹豫很久还是放弃上自己的照片了，来个老黑的图&/p&&img src=&/v2-e2d7be1c13d9723101dba_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-e2d7be1c13d9723101dba_r.jpg&&&img src=&/v2-45e6f4b64ff4db3fffde5ad_b.jpg& data-rawwidth=&2417& data-rawheight=&1714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2417& data-original=&/v2-45e6f4b64ff4db3fffde5ad_r.jpg&&&br&&p&3.深蹲和后抬腿标准深蹲，起身时左腿向后抬起，和臀部训练里跪姿后抬腿感觉一样，身体不要前倾后仰保持中立，腹肌腰肌收紧，右腿整体肌肉和臀部肌肉向上提，脚踩实地面，左腿脚尖向正下指向地面，两个胯部呈一条直线，感觉臀位线和大腿断开用力。这个动作可以紧实腿部臀部肌肉，提升臀位线。&/p&&img src=&/v2-bf78bcfac69e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-bf78bcfac69e_r.jpg&&&img src=&/v2-dd4fd402ed03a6b42a40306_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-dd4fd402ed03a6b42a40306_r.jpg&&&br&&p&4.肩倒立深蹲首先你要会倒立，而且是手倒立，上墙以后双脚分开其实就是头向下的深蹲，也类似臀桥。这个动作锻炼平衡性和核心收紧，对臂力要求高。这些花式深蹲可以让大家在枯燥的训练里增添一份新鲜感的同时更好地锻炼到肌肉。&/p&&img src=&/v2-f6b70c332afa6b5b0fabcebe242c005e_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&366&&&br&&p&如果你的腿脂肪满满，其实在你减脂的过程中增加一些力量训练让晃荡的肥肉变的紧实无疑是在拯救你的双腿。&br&&/p&&img src=&/1b56e59124bd3badce98ddc2b151ead1_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/1b56e59124bd3badce98ddc2b151ead1_r.jpg&&&img src=&/176a1ac7eb6f8ffbede7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/176a1ac7eb6f8ffbede7_r.jpg&&&br&还要就是要提醒下妹子们，所有拍照最好的时间，就是局部力量练习完成之后，肌肉充血的时候，臀部也是。上面照片都是临时为了示范拍的，大家可以尝试练的满身大汗之后，拍照, 找好角度，肯定会有惊喜&br&&img src=&/v2-4bcab470bcf585b4f418a59_b.jpg& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&1192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&/v2-4bcab470bcf585b4f418a59_r.jpg&&最好就是在健身房猛练力量之后，坐在瑞士球上，哈哈哈：&br&&img src=&/v2-b44e63fb87ce48d926da5c9dc320c3a3_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/v2-b44e63fb87ce48d926da5c9dc320c3a3_r.png&&&img src=&/v2-4ec95d76a24b9a515a4ca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4ec95d76a24b9a515a4ca_r.jpg&&&img src=&/v2-8a8703afac172acfa83ec_b.png& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&/v2-8a8703afac172acfa83ec_r.png&&&img src=&/v2-1cd36886bede1ffa1cdbe7_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/v2-1cd36886bede1ffa1cdbe7_r.png&&&br&&br&&br&&p&但无论是妹子们要翘臀，还是汉子们练大腿，一定要先了解标准深蹲该怎么做。做错了不仅等于没做，甚至还会造成关节的损伤。&/p&&br&&p&深蹲经典错误动作之膝内扣&/p&&p&由于骨盆宽、外展肌群弱或者无意识的行为等，在深蹲时膝部向内，这样做不仅看起来有点搞笑，男生还会显得有些娘炮，更关键的是它会让你的韧带、半月板等损伤风险加大。&/p&&img src=&/v2-db8cce6d39e0bc7ea7d8d_b.png& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&364&&&br&&br&&p&深蹲经典错误动作之蹲不“深”&/p&&p&由于柔韧性、协调性、技术等多方面因素蹲不下去，这样做虽然没什么危害，但是对臀大肌的刺激不够，并不能练出翘臀。&/p&&img src=&/v2-fd4fc11e47c94d24d978c6fbf999b770_b.png& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/v2-fd4fc11e47c94d24d978c6fbf999b770_r.png&&&br&&br&&p&深蹲经典错误动作之刻意要求膝关节不过脚尖&/p&&p&虽然我们常说深蹲的时候膝盖尽量不超过脚尖。 但是每个人的身体比例情况不同，自然站距时深蹲大腿低于水平之后膝盖和脚尖的位置关系也就不一样，有些人膝盖就是会过脚尖，这种情况下如果刻意控制膝盖不过脚尖的话，会产生上体大幅度前倾，额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大损伤风险。&/p&&img src=&/v2-82b160e73cca408daa738e_b.png& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&460& class=&content_image& width=&386&&&br&&br&&p&深蹲经典错误动作之弓背&/p&&p&多是由于背部力量较差，在深蹲时总是弓着背，会使得我们的下背部损伤风险加大。&/p&&img src=&/v2-c5f05db1a92b7add7a596e6_b.png& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/v2-c5f05db1a92b7add7a596e6_r.png&&&br&&br&&p&深蹲经典错误动作之撅屁股&/p&&p&深蹲要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股使劲，上半身俯身，这样做不但错误，并且很危险&/p&&br&&p&错误的深蹲还不如不蹲！&/p&&p&错误的深蹲还不如不蹲！&/p&&p&错误的深蹲还不如不蹲！&/p&&p&重要的事情说三遍！！！&/p&&br&&p&所以小伙伴们有健身意识灰常好，但请一定要注意方法！几个tips~&/p&&p&1、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致&/p&&p&2、做深蹲的时候要注意打开髋关节&/p&&p&3、低峰向上抬起来的瞬间记得仰头&/p&&br&&br&&p&我这里还要提到的就是骨盆前倾，因为很多妹子天生翘臀不是真的翘，是骨盆前倾。而且有很多是由于做深蹲的姿势长期不正确+平时二郎腿什么的习惯.&/p&&p&拍照故意翘臀的时候心里暗想：“果然有效果”&/p&&p&实则已经骨盆前倾。。。。。所以大家每次想知道自己到底是不是，一定要自测下。&/p&&br&&p&上次如何练习翘臀&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - nana 的回答 - 知乎&/a&的回答里面好多评论说我骨盆前倾了.....其实最早有人跟我说这个的时候，我一点也不知道是什么，于是专门又百度了一下：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
居然有虽然没掉牙齿嘴却很歪的现象........&/p&&p&哈哈，谢谢大家关心，我自测了一下。一条没占.....&/p&&br&&p&&前倾& or &翘臀& 傻傻分不清楚。。。&/p&&br&&img src=&/v2-eeef52ec1a8c_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&213&&&br&如果你的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前倾了。&br&&br&&p&先介绍给大家一个自测的方法，简单方便&/p&&p&靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-fd47dd0f844e8c69f886092_b.png& data-rawwidth=&1146& data-rawheight=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1146& data-original=&/v2-fd47dd0f844e8c69f886092_r.png&&&br&&p&&br&上背和臀部都贴紧墙壁。&br&&/p&&p&左到右：正常、骨盆前倾。看看自己的放入一掌，还是一拳？&/p&&p&&strong&经常这样做座容易引起骨盆前倾&/strong&&/p&&p&● 穿高跟鞋&/p&&p&●久坐&/p&&p&●爱翘二郎腿&/p&&p&盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。&/p&&p&骨盆变形的危害：&/p&&p&一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量也（即脂肪代谢功能）底下的话，脂肪就会囤积起来。骶骨外凸，骨盆前倾，左右腰方肌都肌无力，容易出现腰背疼痛症状，竖脊肌上丛有明显淤堵。&/p&&p&二、便秘、痛经、经期不适等&/p&&p&三、肩颈酸胀、腰背痛&/p&&p&闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。&/p&&p&四、慢性疲劳、体寒&/p&&p&由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。&br&&/p&&br&&p&so，无论练得怎么样都不要着急，练一次就保证姿势正确是最重要的。&/p&&br&&br&&p&&strong&“腰臀比小有什么好处”&/strong&&/p&&p&体内的不饱和脂肪酸较多，不易患心脑血管疾病以及糖尿病。而且腰臀比小的女性生育力强，后代智商普遍较高。。。&/p&&p&说这么多，都是废话，就一点，那就是&b&好看！&/b&&b&好看！穿衣&/b&&b&好看！&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-adf66a49dedd2dfabeded9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-adf66a49dedd2dfabeded9_r.jpg&&&img src=&/v2-4ad8c3625c26_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-4ad8c3625c26_r.jpg&&&img src=&/v2-cb76e1be14fedb2f5db2fdb_b.png& data-rawwidth=&1002& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1002& data-original=&/v2-cb76e1be14fedb2f5db2fdb_r.png&&哈哈哈哈哈。希望这些心得能给大家帮助，大家练练练让以后江湖再无扁屁股。&br&&br&&p&立竿见影大绝招：&/p&&p&吸住肚子，撅起屁股，拍照一定要找好角度，这个很最重要很重要，然后翘臀就有了。&/p&&p&不过虽然立竿见影，但是这个是“掩耳盗铃”了&/p&&p&个人觉得其实穿tight上衣+tight牛仔裤的全身照，才是真正能够反应腰臀比的：&/p&&img src=&/v2-3d7b44c09f20ac8ae8dc500f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3d7b44c09f20ac8ae8dc500f_r.png&&&br&&p&想练出来确实也不是很容易啊，有时候看看自己的keep, 心里还是可以稍稍飘飘然的：&/p&&p&&img src=&/v2-0fe31375c28eed87d05c585eec64be94_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-0fe31375c28eed87d05c585eec64be94_r.png&&每个月都榜上有名。&/p&&img src=&/v2-0b5b76fbbd0b103a4b181_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-0b5b76fbbd0b103a4b181_r.jpg&&&img src=&/v2-d733d53bd038e024b68eb69c86e60938_b.png& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-d733d53bd038e024b68eb69c86e60938_r.png&&&br&&p&虽然男票说我已经练得很不错了，但还是真心羡慕平时在ins上看到的 神一样的腰臀比啊，作为人生的一个小目标，不知道是否可以实现：&/p&&p&&img src=&/v2-66ff627a96c270f2b6515cbcba9e5b6e_b.png& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1002& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/v2-66ff627a96c270f2b6515cbcba9e5b6e_r.png&&还有欧美这种神臀，上帝真的是造孽啊：&/p&&img src=&/v2-71c7d264e16bbf9cf7ebe_b.png& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&1074& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/v2-71c7d264e16bbf9cf7ebe_r.png&&&br&======分隔线======&br&&br&如何练出翘臀？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&如何搭配穿衣显得腿长？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样搭配才能显得腿长？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？如果是瘦肚子，怎么瘦？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&男的长腿：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生腿特别长是什么体验？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&我如何吃？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&做饭给自己一人吃，如何最快速，且营养有保证？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&感觉就差练腿教程了。
今天我这个扁屁股变微翘臀的过来人，来和大家分享我健身动作里的王牌深蹲了。首先要说明的是，我的健身知识并不是十分专业的教练那种，是自己有一个营养师嫂子+自己专研和针对自己身材进行实践之后，找到的比较针对自己的方式。所以前面回答过一个问题说如…
&p&秋冬干燥的气候特点，使肌肤容易缺水，所以进入秋冬两季之后，很多MM因为缺水而倍感苦恼。肌肤缺水，不仅会令容颜倦怠，更是滋生细纹从而生成皱纹的危险时期，如果没有及时改善这些细纹，那么它们就有可能会留在你的脸上.&/p&&p&成年后的皮肤含水量只有15%或更低，远远低于婴儿时期的25%，缺水是皮肤衰老的根本原因。皮肤的补水保湿一直都是重中之重，尤其到了寒冷的秋冬季节，无论什么肤质都要更加重视补水保湿。&/p&&p&今天给大家分享一些秋冬保养的好产品，首先从大面积说起----面部。&/p&&p&除了所有肤质都需要的补水外，不同的肤质要选用相适宜的功效，才能达到健康保养的状态。&/p&&img src=&/abe68a7adf61341c8cda6f72f5493906_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/abe68a7adf61341c8cda6f72f5493906_r.jpg&&&p&一、油性肌肤&/p&&p&
虽然夏天脸庞都显得油光光的，但进入秋季，油性的皮肤同样也会干燥、起皮。这是因为，低气温和低湿度会令油脂分泌回复正常，但油分多不等于水份够，皮脂与水份失调后的肌肤即使仍然油光满面，也可能会有脱皮现象。油性肌肤除了要注意清洁与控油调理以外，同时还需要做到补水保湿，千万不要过度清洁你的肌肤，因为保湿在这个季节里是最重要的!&/p&&p&　1.洁面时注意分区，可以着重在油性的部位轻轻按摩，稍后冲净。&/p&&p&
2.针对不同部位，使用两种不同的柔肤水。有爽肤作用的轻拍在T字区附近，将保湿滋润的柔肤水用棉片抹在较为干燥的两颊。&/p&&p&3.在干燥的季节里，整个脸部都要使用保湿乳液，尤其是两颊部位，可以着重涂抹。然后再用纸巾擦去油性部位多余的乳液。&/p&&p&适用产品：&/p&&p&洗面奶:选择能够清洁能力强,洗净皮肤油脂化妆品残余和灰尘并且性质温和清爽,富含多种维他命和矿物质,滋润肌肤.&/p&&p&1、宠爱之名儿茶素控油胺基酸洁肤露，&/p&&p&质感柔滑清透，很温和的强调面部污垢和多余的油脂，并且还能抑制油脂过盛，洗完后很舒服，无紧绷感。天然成分的绿茶萃取精华加上茶树精油，改善痘痘肌。&br&&img src=&/e5db5c6b0763be7ccabf00096bf04cfa_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&280&&&/p&&p&1、植村秀清爽泡沫洁颜露&/p&&p&内含珍贵睡莲萃取，让你的肌肤出淤泥而不染。泡沫细腻丰富，轻盈的泡沫持久度长，能长时间在面部按摩感受丝滑的质感，洗完后你会感觉非常干净。很温和的配方完全不用担心会对肌肤有伤害。&img src=&/faa06dc618a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/faa06dc618a_r.jpg&&&/p&&p&3、悦木之源挥别油光蒲葵控油洁面乳&br&彻底针对油性肌肤的一款洗面奶，对于哪种脸上油光很严重的肌肤特别有效。去除脸部多余油脂外还能收紧毛孔，改善肌肤问题。闻起来淡淡的清香，使用后更是淸凉爽快，倍感舒适。&img src=&/c4e2bddf93c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/p&&p& 4、美体小铺茶树洁面泡沫&/p&&p&内富含茶树精油专门针对油性痘痘肌，能抑菌消炎。刚使用去痘痘的效果不是很明显，经常使用你会发现痘痘真的少了很多。非常清透温和，第一次使用后你会发现皮肤变得很滑嫩。&img src=&/8a14c797f89ebb832f0e658afb41993e_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/p&&p&护肤品：使用含微量酒精的收缩水,不仅可以补充水分,调节皮肤酸碱平衡,而且可以收缩毛孔,抑制油脂分泌.使用清爽型的保湿乳或保湿露,及时补充水分.另外还可以用果酸护肤品.能够平衡皮肤油脂的分泌减少皱纹和粉刺.&/p&&p&&strong&1、&/strong&&strong&Borghese&/strong&&strong&贝佳斯 矿物营养泥浆膜 绿泥&/strong&&/p&&p&来自意大利塔斯肯尼的火山泥，含丰富矿物精华，深层滋养及活化面部和身体的皮肤，其特效吸收功能深入清除毛孔内的污垢，去除死皮和排除毒素，让肌肤感觉润泽紧致，充满弹力。是面膜界的上乘之作。&img src=&/a8e6ca95f9ad15c3ec6f0abe_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/a8e6ca95f9ad15c3ec6f0abe_r.jpg&&&/p&&p&&strong&2、&/strong&&strong&欧珀莱 均衡保湿霜&/strong&&/p&&p&能增强肌肤内部的滋润力，使肌肤的保湿功能达到最佳均衡状态，并在肌肤表面形成柔滑滋润的保护膜，使滋润成分充分渗透角质层深部，由肌肤内部产生滋润和光泽。&/p&&img src=&/859e9a70c226e150c4a6f28f6a4952ce_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/859e9a70c226e150c4a6f28f6a4952ce_r.jpg&&&p&&strong&3、&/strong&科颜氏金盏花水&/p&&p&适合混合及油性肌肤，有助于收缩毛孔。&img src=&/1aebc07f4dbd7c7d3ed2f0c600b458fc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/p&&p&&strong&4、&/strong&悦诗风吟绿茶精萃保湿套装&/p&&p&补水保湿却一点也不油腻&img src=&/bc677bc7be4acb_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&348&&&/p&&p&&strong&5、&/strong&兰芝水酷凝肌润颜保湿乳液&/p&&p&一整天恒润锁水。&img src=&/85cdecf9a4cfd41001e6a_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&387&&&/p&&p&&strong&6、&/strong&肌研极润保湿乳液&/p&&p&持续补充肌肤所需水分&img src=&/8dd63a77cb6aaa5c9e2d_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/8dd63a77cb6aaa5c9e2d_r.jpg&&&/p&&p& 二、混合性肌肤&/p&&p&
混合性皮肤的护理关键在于均衡油