关于囊肿和包块的区别的专题
久久健康网编者按：医生可能是在检查你的别种疾病时，碰巧发现你患有多囊肾疾病的，但如果你知道自己家中有人患过这种疾病，你和你的家人应该去向医生咨询。为了防止在将来可能发生的问题，你应...
囊肿和包块的区别热门问答
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大概一个月以前做了仰卧起坐，然后一直腰酸...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：大概一个月以前做了仰卧起坐，然后一直腰酸，后来演变成腰疼，今天蹲下来捡了东西起来脊椎直接疼到走路觉得有特别重的东西压在身上没办法像平常一样走路很沉重感觉而且还疼想得到怎样的帮助：是什么疾病的前兆吗
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：气胸,胸腔积液,血胸,食管鳞癌,胸膜炎,多根肋骨骨...
&&已帮助用户：193
问题分析：您好，请问您的疼痛有没有往腿上或者是屁股上窜的情况？如果是单纯的腰部疼痛，多考虑是腰肌的急性损伤。意见建议：建议您可以口服或者是外用点活血止疼的药物，另外最近注意要多休息，不要让腰肌过劳了。给腰肌一定的恢复时间。
追问：有的时候会觉得屁股跟退都一起疼 尤其是右腿
回复：如果有腿部及臀部的疼痛的话，还是要考虑腰椎间盘突出的可能，建议您去查一个腰椎的核磁。
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
&&已帮助用户：124848
问题分析：一般仰卧起坐以后会引起椎间盘突出，如果有轻微的椎间盘突出会出现腰酸，腰痛，走路的时候会出现症状加重，有疼痛感，在仰卧起坐的时候由于姿势的关系会引起椎间盘突出，压迫腰部神经出现疼痛。意见建议：检查腰椎片看有无突出的情况，目前要多休息，不要劳累，不要过多的行走，不要负重，避免症状加重。
职称：医生会员
专长：消化系统疾病、心血管疾病、风湿病、腰椎间盘突出症等
&&已帮助用户：10146
问题分析：根据你的描述可能是做仰卧起坐损伤腰部肌肉引起劳损所以酸痛，现在还是不是主要是没有恢复意见建议：建议可以找当地有名的祖传骨科大夫贴促进筋伤愈合的膏药或者中药敷药试试，或者先去医院拍个片子看看
问腰疼怎么办？最近一段时间里，腰部总是感觉酸胀，白天...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：89239
病情分析： 引起腰疼的原因很多,比如腰椎间盘突出,椎管狭窄,腰椎滑脱,腰椎骨错缝等，建议去医院做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,意见建议：如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等
问腰疼了腰酸
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：0
指导意见：您好，这可能是您长时间坐着，有点腰肌劳损导致的，也可能是您的腰间盘突出的症状，建议您去医院检查一下，确诊后及时治疗
问脊椎骨手术有10年了,就是老腰酸腰疼
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好,腰痛的原因有腰部的问题,比如腰肌劳损,椎间盘位置不正等,也有其他地方的牵扯痛,比如维系于腰部神经的脏器发生病变也可引起 腰痛 ,建议你最好是到医院来做相关的检查,对症治疗、
问腰疼，脊椎下半截疼，腰酸背疼，下...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：45491
病情分析：您好，根据症状描述来看，腰疼，脊椎下半截疼，腰酸背疼，下半截有突出现象，考虑椎间盘突出症或腰肌劳损；建议及时做腰部CT检查，明确诊断。急性期可以每晚局部热敷，适当口服颈腰康胶囊，缓解症状。意见建议：治疗期间要好好休息，避免激烈活动及负重。戒烟戒酒，保持心情舒畅，少吃性交刺激油炸饮食，多吃瓜果蔬菜，积极参加体育锻炼，按时服药，祝早日恢复健康！
问脊椎和右腰酸
&&已帮助用户：0
病情分析：你这很有可能是由于腰椎的病变导致的，腰椎间盘突出症引起的可能性比较大，最好还是应该注意做一下腰椎的检查的。意见建议：可以先选择睡硬板床、牵引、理疗、推拿等方法治疗，要是保守治疗无效，也可以选择手术的治疗措施，注意适当的进行休息，避免剧烈的弯腰等的动作。
问有怕冷的症状，腰酸，腰疼的症状
职称：医师
专长：皮肤
&&已帮助用户：90720
指导意见：你好，建议口服妇炎康 试试,严重的建议输液抗炎治疗或中西结合治疗.这个疾病比较顽固,见效后或治愈后应该巩固一定的时 间啊.
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评价成功！&p&题主的问题正是大部分想要减脂的人想要问的三个问题：&/p&&br&&p&&strong&“到底什么运动才能够减肥？”&/strong&&/p&&p&&strong&“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”&/strong&&/p&&p&&strong&“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”&/strong&&/p&&p&其实，到底怎么才能瘦下来也就是探讨如何更好地减掉身体多余的脂肪，而减脂真正的本质是热量缺口！&/p&&img data-rawheight=&227& src=&/a6a51f906cdc2fc1fa9f92f24d7dee46_b.jpg& data-rawwidth=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/a6a51f906cdc2fc1fa9f92f24d7dee46_r.jpg&&&br&&p&&strong&当你的热量缺口为正值即消耗的热量大于摄入的热量时，你就会瘦下来。&/strong&（是的，就是这么简单粗暴的道理。）&/p&&br&&strong&一、“到底什么运动才能减肥？“&/strong&&br&&br&&p&前面已经提到了，当热量缺口为正值的时候，就能把脂肪减掉，实现减脂的目的。&br&&/p&&p&说到这里，聪明的你已经不再问什么运动能减肥了，因为你发现了：&strong&只要你控制每天的热量缺口为正值，无论你做什么运动都会瘦下来，只是单位时间内消耗热量快慢的区别而已。&/strong&&/p&&p&那么，虽然做什么运动都能减脂，但是到底什么运动能帮助你更有效率、更快地减掉脂肪！&/p&&p&查阅资料可知，以下几种运动在一个小时内消耗的热量如下：&/p&&p&注：每个人的体重、年龄、心率以及做以下运动时的速度、动作姿势都有所不同，所以给出的是浮动范围。&/p&&img data-rawheight=&1102& src=&/3f24cdfdd014c9b9b4a7_b.jpg& data-rawwidth=&1102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&/3f24cdfdd014c9b9b4a7_r.jpg&&&br&&p&可以发现 HIIT是在单位时间内消耗热量最多的运动。&/p&&p&HIIT是High-intensity Interval Training 的缩写，即高强度间歇训练法。这种方法训练的核心是以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，在继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。&strong&其实，简单点说，HIIT就是动动停停歇歇的运动。&/strong&&/p&&p&那么怎么样才是HIIT具体是怎么训练的呢？&/p&&p&像现在市面上的insanity、tabata都是这类型训练。&/p&&p&&strong&&u&（如果有需要insanity视频的，可以评论留邮箱或关注微信公众号健身自习室回复insanity领取）&/u&&/strong&&/p&&p&但是还是会有很多人觉得对着视频练太麻烦太枯燥，不方便，抑或着不想给别人看见巴拉巴拉！&/p&&p&所以，我们可以自己用简单的训练动作来达到这个训练效果：&/p&&p&这里给出一个本人尝试过的&strong&来自国外Muscle&Strenth网站的20分钟HIIT训练计划&/strong&&br&&/p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/y/y/u/y01810d82yu.html%3Fptag%3Dvsogou& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真正有效地 20分钟HIIT高强度间歇训练/page/y/y/u/y01810d82yu.html?ptag=vsogou&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&翻译的计划如下：&br&&img data-rawheight=&1102& src=&/8aa8f11a0a6db764e9fdd6d36b85af18_b.jpg& data-rawwidth=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1164& data-original=&/8aa8f11a0a6db764e9fdd6d36b85af18_r.jpg&&&br&&br&&p&那么如果不去健身房锻炼，可能很多人并没有跑步机。&/p&&p&&b&但其实我们完全可以根据自己的现有条件，给自己制定一个合适的HIIT训练计划，自己做自己的教练。&/b&&/p&&p&&strong&HIIT&/strong&&strong&训练动作：&/strong&&/p&&p&原地垂直跳、双手跳跃俯卧撑、高抬腿、俯身登山、无负重深蹲、箭步蹲、跳绳、跑步、仰卧起坐、哑铃前平举&/p&&p&你可以在以上动作里挑出4-5个组合成一个HIIT训练计划。&/p&&p&&b&比如，我们可以先以匀速、中等的速度跑250米（中速动作开始），然后接着加速用力跑150米（加快速度达到最大心率的90~95%并保持15~20秒）。再紧接着无负重深蹲1分钟，跳绳1分钟，仰卧起坐1分钟等。然后重复以上步骤5-6次。&/b&&/p&&br&&strong&二、“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”&/strong&&br&&br&&p&其实这个问题的本质是&strong&脂肪与体重变化的关系&/strong&。&/p&&p&假如你是在对饮食进行合理控制的情况下（然而很多人这点就没做好）只要创造出热量缺口，那么你体内的脂肪肯定是在逐渐消耗的。&/p&&p&所以，很多时候你的体重没有变化并不代表你没有减去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增长导致体重没有降低，同时人体的水分占体重70%左右，在锻炼期间摄入了更多的水分也会影响体重变化。此外，人在一日内不同时间段的体重也会存在浮动。&/p&&p&&strong&所以，想要看自己是否减去了脂肪，可以更多地关注体型上的变化。&/strong&&/p&&p&比如，每周固定用量尺测量一次腰围、腿围、臂围并进行记录，如有条件的话还可以通过专业的人体成分分析仪来进行测量。&/p&&img data-rawheight=&667& src=&/f26bbfd3f2d70bc0f0caee_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/f26bbfd3f2d70bc0f0caee_r.jpg&&&b&注：图片部分来源于互联网，若侵权请联系我删除！&/b&&br&&br&&strong&三、“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”&/strong&&br&&p&这里得讲道理，因为这就是人与人之间存在区别！&/p&&p&体型说的一位代表人物谢尔顿W. H. Sheldon把人的体型分成内胚型、中胚型、外胚型。&/p&&p&&strong&内胚型（&/strong&&strong&endomorph&/strong&&strong&）&/strong&：&strong&天生的胖子，喝凉水都长秤的（土）肥圆，长秤容易减肥难。&/strong&&/p&&p&&strong&外胚型（&/strong&&strong&ectomorph&/strong&&strong&）：纤细高瘦咋吃都不胖。&/strong&&/p&&p&&strong&中胚型（&/strong&&strong&mesomorph&/strong&&strong&）：体态匀称，比例协调，是大家努力打造体型的方向。&/strong&&/p&&img data-rawheight=&864& src=&/08cbecd050f9e800c060f70_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/08cbecd050f9e800c060f70_r.jpg&&&br&&p&其实这种体型的本质是基础代谢率的问题。有些人基础代谢率高，即使睡在床上一动不动，消耗的热量也要比别人高，因此更容易减脂。&/p&&br&&p&&strong&但其实并没有哪个人是天生属于某种体型的！&/strong&&/p&&img data-rawheight=&370& src=&/f282eeaa8245fae21fb48_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f282eeaa8245fae21fb48_r.jpg&&&br&&p&可见图中的巨石强森在年轻的时候是典型的内胚型身材，但通过锻炼将自己的体型塑造成中胚型的身材。所以体型是可以进行改变的，基础代谢率也是可以提高的。&/p&&p&那么，怎么才能提高自身的基础代谢率进而改变自己的体型？&/p&&p&&strong&答案是进行无氧运动。因为无氧运动能大大提高对氧气的利用从而提高供能系统中ATP的合成速率，从而提高自身的基础代谢率。&/strong&&/p&&p&因此，&b&减脂不能只单纯地进行有氧运动，还得配合无氧运动才能更快地减掉脂肪。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&原创不易，转载请注明作者和出处，谢谢！&/b&&/p&
题主的问题正是大部分想要减脂的人想要问的三个问题： “到底什么运动才能够减肥？”“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”其实，到底怎么才能瘦下来也就是探讨如何更好地减掉身体多…
&p&&i&到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢&/i&&/p&&br&&p&大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可以思考一下她们进行过什么活动，替你们想了一想，我就想到了躺、坐、站、行。&/p&&br&&p&真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们。可是我们没有写轮眼（百度百科注释：能看穿对手一切的细微动作及结印），我们模仿不了；就算万一动作模仿对了，“力”由于其传递性肉眼是看不到的，你不知道迈腿的力真正是从哪里来的，就不知道哪个部位的肌肉做了更大的功，也就不知道为什么大腿肌肉会比较粗。&/p&&img src=&/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_r.jpg&&&blockquote&图源：我的iPhone，各种身材的学生的第一次课抓拍，处于动作的模仿阶段&/blockquote&&br&&p&我在教学时也会安排训练和拉伸，不过都是在学生找不到某个动作的发力感觉时用来辅助的，都是极其针对性的。你掌握了力的来源，也就不用顾及动作；那些大长细腿的妹子走路也是有各种不同姿势的。不过我的要求会高一点：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，万一以上3点都没实现，也要走出超模的气质！&/p&&br&&img src=&/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_b.jpg& data-rawwidth=&2085& data-rawheight=&2241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2085& data-original=&/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_r.jpg&&&blockquote&图源：《解剖列车》，放一张大腿的截面图，只为了简单粗暴的说一句：能减的，只有肌肉和脂肪&/blockquote&&br&&p&&b&一、减少脂肪&/b&&/p&&p&原理就是一句话：适时能量亏空。从三方面调控：摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗（主要是EPOC）、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化和诱导分解代谢（EIC）。&/p&&br&&p&&b&1.如何吃&/b&&/p&&p&根据中国女性普遍的情况，我个人推荐下午训练，并且采用此食谱作为参考： &/p&&img src=&/af4bb6e2d2926_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&/af4bb6e2d2926_r.jpg&&&blockquote&图源：我的营养师王婧，毕业于英国布里斯托大学，营养、运动与公共健康专业&/blockquote&&p&一定要买一个厨房秤，薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积，来增强对食物热量的认识。蔬菜热量可以忽略不计。&/p&&br&&p&&b&大众饮食tips：&/b&&/p&&p&1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，达到实际利用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成。且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间。 碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%&/p&&p&2）选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店&/p&&p&3）偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁，而不要光撸肉串喝啤酒。&/p&&p&4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记。&/p&&p&5）点几个冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。&/p&&p&6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停。&/p&&p&7）如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，尤其是甜点，吃西餐也不要选择一份提拉米苏或者经典芝士作为happy ending，这会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。&/p&&p&8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。&/p&&p&9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。&/p&&br&&p&&b&2.如何练&/b&&/p&&p&针对中国女性普遍的审美（不就是挺拒绝肌肉的吗），以及运动水平，建议采用以躯干力量带动四肢动作的高消耗训练。&/p&&p&在这我就不赘述了，详见助理&a href=&///people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&之前的一篇回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&以及&a href=&/question//answer/?group_id=075392& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&想在家即可全面增强运动能力的，可以看 &a data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& href=&///people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@邵苏& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&之前的一篇回答&a href=&/question/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 生活方式&/a&&br&&/p&&p&可以按照里面的训练进行3周以上，然后自行依据训练能力的提升来自行增大训练量（比如每周多练一次，每次多练10分钟）。&/p&&br&&p&&b&二、减少肌肉&/b&&/p&&p&我曾经在三里屯架着单反在路边侧拍以及楼上俯拍，录下了半天内形形色色的人不同的走路姿势；回去调出了腿粗和腿细的女性进行慢动作回放和对比，深刻意识到基础肌肉是基础动作的工具。你对身体的使用方式，决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。&/p&&img data-rawwidth=&1259& data-rawheight=&797& src=&/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1259& data-original=&/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_r.jpg&&&blockquote&图源：我的iPhone，录像截取，这三个妹子真人腿非常漂亮&/blockquote&&p&那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。一方面是，生活中做了许多“额外的动作”——对轻松平稳站立无益，或者是对行走时质心最大程度水平向前无益；有了额外习惯的存在，就会有额外的肌肉。另一方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不同的行走姿势都包含三种轴向动作，只是量的区别，其中一个方向的动作缺乏就需要增加一个或多个动作来代偿，而腿部恰好成了“受害者”。&/p&&br&&p&比如习惯站着的时候重心太过靠前而不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体以维持平衡；行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧再向前迈，小腿三头肌的上端就会相对粗一点。 &/p&&img src=&/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1811& data-rawheight=&2322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_r.jpg&&&blockquote&图源：《解剖列车》，用于便于理解我的举例，但不是图中所述情况&/blockquote&&p&所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。&/p&&br&&p&&b&1.站姿&/b&&/p&&p&在我读过的所有书籍和文献中，都只能看到站立时身体的骨性排列要处于中立位置。这毫无疑问是健康的，并且现代人很少能有中立的站姿，应当自行学习和练习，增强动作知觉。&/p&&br&&p&但是我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：&/p&&img src=&/b8beb025_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&/b8beb025_r.jpg&&&blockquote&图源：我的iPhone，昨晚拍的学生，她体脂其实很高，但是只要站得对，就可以一定程度上让你的脂肪帮助你塑造身体曲线，为你的形象加分；感谢chaofit给我提供的场地&/blockquote&&br&再看看脂肪没那么多的妹子&a href=&///people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&img src=&/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_r.jpg&&&blockquote&图源：我的iPhone，虽然每天一起共事，但我从没教过她这个站姿。作为一个有基础的训练者她用了半小时学会。拍完这三张照片她表示后腿臀部充血快炸了...&/blockquote&&p&这个时候，一定有人会说“哎呀这不是骨盆前倾吗！”我会告诉你，骨盆前倾特征是，腹部和臀部肌肉松懈，腰骶处是高压区；而图中的站姿需要臀部和腹部肌肉保持紧张，腰部放松，否则你根本站不出这个姿势。也就是说你“站”也是训练，光“站”就可以缩小你的腰围、平坦你的腹部、紧致你的臀部。这是中立站姿所达不到的效果。动作光看是理解不了的，下面我来解析一下。&/p&&br&&p&&b&如何站－姿势描述&/b&&br&&/p&&p&1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩&/p&&p&2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇&/p&&img src=&/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_r.jpg&&&blockquote&图源：我的iPhone，演示&a href=&///people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&。左边第一感觉是从髋到脚尖都是“腿”，视觉上很长；而右边髋至脚尖的线在脚踝处就断掉了，没起到延长效果。PS:原谅她由于前男友不断要求去深蹲而粗壮的肌肉腿&/blockquote&&p&3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩&/p&&img src=&/e837d06c9bb9d0b96bba34_b.jpg& data-rawwidth=&2252& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2252& data-original=&/e837d06c9bb9d0b96bba34_r.jpg&&&blockquote&图源：《解剖列车》&/blockquote&&p&4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直 &/p&&img src=&/6ae39f2b0_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/6ae39f2b0_r.jpg&&&blockquote&图源：《解剖列车》，配合上面的“骶骨向下卷”，你会发现腹部能平整地贴近腰背部&/blockquote&&p&5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线&/p&&img src=&/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_b.jpg& data-rawwidth=&1910& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1910& data-original=&/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_r.jpg&&&blockquote&图源：我的MacBook，演示&a href=&///people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&/blockquote&&p&7）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶&/p&&img src=&/d2851ece77d52ff57fd3f3b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/d2851ece77d52ff57fd3f3b_r.jpg&&&blockquote&
图源：Muscle Premium APP ，从左边的颈椎前凸、头上仰姿势，反向发力成右边姿势。注意在下巴内收的时候头顶往高处摸&/blockquote&&p&8)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴&/p&&p&9）肘窝冲前，虎口冲前&/p&&img src=&/964f808e60c1aaace0e4_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/964f808e60c1aaace0e4_r.jpg&&&blockquote&图源：我的iPhone，学生练习时的抓拍。抱歉没有合适的站姿图示意，步姿一样的&/blockquote&&br&&p&&b&如何站－体感受力&/b&&/p&&img src=&/9b6a10df135cdfcc512e_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&/9b6a10df135cdfcc512e_r.jpg&&&p&1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立&br&&/p&&p&2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面&br&&/p&&p&3）身体有一种往后倒的感觉&/p&&p&4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”&/p&&p&5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部&/p&&p&6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面&/p&&p&7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱&/p&&p&8）肩关节调节如图示&/p&&p&9）日常站立中频繁切换左右边动作&/p&&br&&p&&b&如何站－懒散动作&/b&&/p&&p&许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：&/p&&p&1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短&/p&&p&2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷&/p&&p&3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）&/p&&p&4）小腿下端的外侧发达&/p&&p&5）小腹无力，外凸&/p&&br&&p&“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。这里的核心问题是，一步到位是很难的而且不现实的，我允许“懒散”发生，但是姿势的变换作为一个个“动作”，其实“乱动”过程也是可以利用起来的——让动作倾向也服务于更好的身材趋向：&/p&&p&1）骨盆不要左右摆（摸着自己大腿上端的偏外侧，左右摆时会有明显的外凸）&/p&&p&2）可以切换左右脚的前后位置，换腿支撑身体（别忘了，前腿是完全放松的，依靠后腿的支撑和腹部的拉力，几乎可以悬空放着）&/p&&p&3）可以转换成中立位站姿&/p&&p&4）注意时刻保持住颈部动作（见上文）&/p&&br&&p&&b&2.步姿&/b&&/p&&p&无论是谁只要是健康的人，走了那么多年，说明她的身体喜欢这个动作，因为这个动作对她而言效率最高。已养成的走路动作，是身体的机械感受器将力的信息传输到中枢神经，中枢神经分析并转成神经元信号传递给运动单位，在我们的每一次迈步、每一天生活中形成特殊性的适应模式。既然是养成的，那么身体自然会有“省力机制”，充分利用运动中筋伸展－收缩循环带来的能量；所以动作在形成真正的习惯之前几乎难以自动省力，基本都是在控制中完成——需要时间去练习。&/p&&br&&p&走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成份和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。&/p&&br&&p&在可查阅到的资料中，可以看到通过遥感测量技术收集到的行走时骨盆、躯干扭转情况。&/p&&img src=&/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_b.jpg& data-rawwidth=&4094& data-rawheight=&1742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4094& data-original=&/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_r.jpg&&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&br&&/blockquote&但是关于走路时的发力，却只看到了对下肢的分析（除了“对角式”发力，和我下文要写到的一样）简直在宣称走路只靠腿部...&img src=&/bc980cafe8ee6_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&/bc980cafe8ee6_r.jpg&&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&/blockquote&以上都是监测并将数据可视化得来的，是一种“描述性”的论述，所以可以不深入探讨了；因为我要说的，是一种新的发力方式，它存在于许多人身上只不过还没人专门在实验室研究检测过它。&br&&br&&b&如何走－姿势描述&/b&&br&&img src=&/0122adfef0_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&/0122adfef0_r.jpg&&&blockquote&图源：我的iPhone，学生第一次课的练习录像资料&/blockquote&刚才写了一千多字来描述整个动作模式，发现无法避免涉及到非常多的骨关节术语，因此决定全部删掉，用图片来描述（请点击大图）：&img src=&/d68d00c72a_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&/d68d00c72a_r.jpg&&&blockquote&图源：我的MacBook，学生第一次课的练习录像资料，希望这种形式更友善&br&&/blockquote&侧面（请点击大图）：&br&&img src=&/2e6a5ec328e0fc39a2b9_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&/2e6a5ec328e0fc39a2b9_r.jpg&&&blockquote&图源：我的MacBook，演示：一名不愿意透露面容和姓名的员工&/blockquote&&br&然而，动作只是表象，只是一层皮，“力”才是血与肉。光是“看起来”的动作改变，可以立马提升一个人的气质以及视觉身材效果，但是想要体成份也改变，就需要形成新一套的发力习惯。&br&&br&&b&如何走－体感受力&/b&&br&&br&我尝试过很多种方式让学生掌握这种发力模式，目前来看最有效的方式，是通过训练步姿专项化的动作，使其找到发力的方式以及养成这种神经－肌肉惯性。&br&&br&整个步姿过程，我只强调两个部位的力：一是腹部，二是大腿内侧。这里提供三个必备的入门训练。&br&&br&&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&图源：&br&&img src=&/a09e4debb3624fa18ebf05_b.jpg& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&/a09e4debb3624fa18ebf05_r.jpg&&&blockquote&内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&&b&&u&腹部抬动大腿－发力模式训&img src=&/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_r.jpg&&&/u&&/b&&blockquote&要点：大腿、脚尖一直冲前，胯向前送，身体躯干和抬起的腿在同一条线，其余要点完整参照上文“站姿”&br&每天有空就这样体会一下腹部提拉起腿部。后仰越多，腹部肌肉越紧，小腹内嵌越多&/blockquote&阅读仔细并且照着比划的人，应该都能发现，其实迈腿动作就是站姿动作的“放大”，站着的时候前腿本身就是轻轻贴在地面而已。&br&&br&&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&img src=&/109e42e28f122f3bcc72_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/109e42e28f122f3bcc72_r.jpg&&&blockquote&要点：动作缓慢，低头看着自己的骨盆是否在以左边髋为转轴逆时针转动；感受左腿大腿内侧的发力；右腿向前过程中，不允许向外打开；骨盆不允许向左侧倾；其余参照“站姿”&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&就介绍这3个基本训练，多说无益，能领会的一定能领会，不能领会的可能需要我拍成视频讲解，而我现在的肌肉状态不太想出镜...&br&&br&&b&如何走－常见问题&/b&&br&1）正面看，骨盆左右向外倒——模特的台步为了舞台效果会有很大幅度的摆动，但是她们生活中并不那样走路；骨盆的左右摆动意味着臀上部肌肉的松懈、腿上部外侧肌肉的紧张，这和我们要求的“高臀位”，细直腿不相符。所以走的时候需要观察和控制住骨盆不要左右倒&br&&br&2）后腿向前过渡时，向外打开——这是因为你的腿离开地面后，大腿小腿肌肉依旧保持着紧张时其“绷直”。所以走的时候只要后脚离开了地面，就放松大小腿（甚至可以先主动屈膝练着），把紧张的部位集中在前腿的大腿内侧、整个腹部&br&&br&3）找不到腹部紧张的感觉——这个问题的出现，一是因为没有身体朝上发力拉直脊柱，二是需要再后仰一点点（别太多），三是顶胯幅度不够。你可以在吃饱饭后走走看，会发现更难找到感觉，因为腹部不敢发力&br&&br&4）手臂摆动僵硬、不对称——这是因为动作不熟练，难以“抓主放次”地发力控制肢体。没人的时候找个地方阔步走，试试释放你肩膀、手臂肌肉的紧张，任其摆动起来，你会发现肩臂摆动越流畅，走起来越省力。不过要注意上文说道的动作，不能逾越规范&br&&br&5）大腿内侧始终没感觉——这是我教学中遇见最多的问题，解决起来很简单，做两组上文说到的&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&动作，然后用缓慢的速度做&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&br&&br&6）足外侧碾压地面——上文强调过好几次，要用足内侧。若非如此，难以在动作中激活起大腿内侧肌肉，骨盆也容易向外侧倒&br&&br&7）还没要迈腿，后腿脚后跟就要离开地面——小腿粗的女性可以对号入座，你们依靠踝关节动作来提供行走时向后的推力（以推动身体向前），这就减少了腹部和大腿内侧的发力比例，甚至是髋关节都不需要有太大的动作幅度，因为已经被踝关节和膝关节代偿掉了。记住一句话：不要感受到脚底和地面的作用力突然变大，要均匀从后脚跟向前脚掌过渡&br&&br&说了那么多，毕竟是在知乎的第一篇回答，po几张自己的照片献丑一下...&br&&img src=&/74be07ade114e5dec4ae8_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/74be07ade114e5dec4ae8_r.jpg&&&img src=&/8b177e5def3fee346436fee6412c41da_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/8b177e5def3fee346436fee6412c41da_r.jpg&&本人毕业于中国政法大学，专注体型改造和时尚潮流，未来会投资体型研究的实验室；不是教练&br&&br&别忘了，你用了那么多年把腿走成了今天这样，想变细，遵循上文“吃”和“练”的部分是很快就有成效的——毕竟是减少脂肪；而你想针对骨骼排列和肌肉，那需要起码2周去学会新的发力，再用起码2周养成习惯，剩下的就是每周记录小腿、大腿、臀部围度，并拍照记录变化了～
到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢 大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可…
答主口腔专业，曾经还在上大一，一个远在北京的同学有一天和我闲聊，说自己吃的特别多，还一点都不胖，可瘦了，问我是咋回事。&br& 当时以为可能是他消化不太好，我还问了一下消化的状况，但是他说都挺正常，当时也没多想，过了几天，答主上生化课的时候，老师讲到甲亢的表现和初步诊断，双手平伸，看能不能保持稳定（甲亢患者一般都会抖，不能保持稳定），当时就记住了，第二次我俩聊天，突然想起来她这些症状真的挺像甲亢的，我说你双手平伸我看看能保持稳定不？结果他平伸真的抖，我说你让你室友试试，结果他室友都能保持稳定。我说你可能是甲亢啊，他说你别吓唬我，我说真的，甲亢就你这样，干吃不胖，手还一直抖，你赶紧去检查一下吧。等周末他就去检查了，结果真是甲亢。&br&这算是跨界诊断最成功的一次了。
答主口腔专业，曾经还在上大一，一个远在北京的同学有一天和我闲聊，说自己吃的特别多，还一点都不胖，可瘦了，问我是咋回事。 当时以为可能是他消化不太好，我还问了一下消化的状况，但是他说都挺正常，当时也没多想，过了几天，答主上生化课的时候，老师…
由于之前做过酸奶的评测，所以这里来稍稍解答一下题主的困惑。&br&1.阿斯巴甜是种甜味剂，甜度为糖的200倍左右，所以2.4克差不多可以提供1斤白糖的甜度。（详细资料见链接）&a href=&///?target=http%3A///blog/Fpage%3D3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿斯巴甜，福兮祸兮？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 总结来说，阿斯巴甜和转基因食品一样，到现在也是大家争论的焦点，所以如果实在担心的话，可以不要去购买含有此物质的酸奶，毕竟谁也没规定没有阿斯巴甜就不是酸奶了不是吗？&br&&br&2.老酸奶和普通酸奶的区别其实只是口感，和发酵工艺上的一个差异，市面上大多的老酸奶都有添加增稠剂，然而纯正的老酸奶是不要那些东西的。详情可以点击链接查看，里面说的挺详细的&a href=&/question/& class=&internal&&“老酸奶” 和传统的酸奶有什么区别？ - 社会&/a&&br&&br&3.我们评测的酸奶是最纯净营养较高的酸奶，为此我们去扫荡了超市内最常见的低温酸奶品牌，评选出了两款酸奶。&br&大家可以先看视频撸一遍~&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/j/o/h/joh.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&酸奶那么多！我该怎么买？& data-poster=&http://vpic./978548oh_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./978548oh_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&酸奶那么多！我该怎么买？&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/j/o/h/joh.html&/span&
&/a& （好多朋友没耐心看到最后，但最后有一个制作酸奶小甜点的方法嗷，嘴馋的朋友不要错过嗷！）&br&&br&为什么要选低温酸奶呢？因为我们调查了一下，新出现的常温酸奶例如莫斯利安、纯甄、安慕希等等，大多采用巴氏杀菌方法，将其中使酸奶发酵的一些菌种杀死了，使它在常温下也不会发酵，所以可以长期保存（低温酸奶冷藏也是为了降低乳酸菌的活性防止这货不停繁殖把自己噎死），但在杀菌过程中使得一些益生菌也不幸惨遭毒手...所以，在有条件喝到低温酸奶的情况下我们还是建议购买低温酸奶！&br&&br&这次评测我们一共选购了21种酸奶&br&&img src=&/20eaa29ddf_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/20eaa29ddf_r.jpg&&&br&品牌包括：光明1911、如实、光明原味风味发酵乳、费奇、明治保加利亚式酸奶，卡士、伊利畅轻、妙沁、蒙牛冠益乳、光明畅优、味全优酪乳、兰格格、优诺、伊利风味发酵乳、上海记忆（听说这个是每个城市都有的= =）、光明健能、蒙牛风味酸牛奶、蒙牛和达能合作的消健、达能碧悠、伊利味浓、旺旺BB365&br&&br&根据酸奶国标GB19302规定&br&&img src=&/64c1e0c1f8e_b.png& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&/64c1e0c1f8e_r.png&&&br&所以，一般看挑选酸奶一定要看说明里的品类，有些商家会很恶劣的在品名下面标识发酵乳、但转过去一看写着风味发酵乳！这次买的里面妙沁就是这种情况，第二排第二个！认准了！&br&&br&对了~现在市面上大多数都是风味发酵乳，除了牛（羊）乳和菌种之外添加了一些其它东西来改善口感~&br&我们购买的那么多里只有光明是发酵乳！&br&&br&先说结果吧，我们这次评测的标准是最纯净的酸奶，所以得出了以下两种酸奶！&br&&img src=&/dece8fe05f4_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/dece8fe05f4_r.jpg&&如实相对来说价格还算比较实惠，酸奶也很浓稠，想知道真正的酸奶的味道吗？去吃吃看它吧！相比来说4.1的蛋白质也比其他产品要高很多嗷，减肥必选！&br&&img src=&/d426ddc58b7e6b32ad8abbc52ca06b1f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d426ddc58b7e6b32ad8abbc52ca06b1f_r.jpg&&费奇是有人推荐我们的，因为是进口酸奶，所以购买的时候不太容易，而且价格也较高！追求品质或要做酸奶料理的人可以选择，蛋白质高达9.9！实在是国内产品无法相比的！&br&&br&也有很多朋友难以接受纯正酸奶的口感（吃过的朋友相信一定能理解）我们在视频的最后也给大家介绍了一种美味可口的解决办法嗷！&br&&br&懒得做料理的亲也可以尝试蜂蜜+酸奶的方法！比加糖更好！加了之后的美味难以言喻！&br&&img src=&/5eb5dc1966b6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5eb5dc1966b6_r.jpg&&&br&在评测过程中，我们排除了复原乳的！&br&&img src=&/f3278bad3ed9098861cc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f3278bad3ed9098861cc_r.jpg&&使用了复原乳的酸奶，虽然说是营养几乎不会损耗太多，但其实商家使用复原乳的主要目的还是为了降低成本，复原乳使用与保存的成本相比生牛乳要低得多，在高温过程中也一定会损失相当数量的营养物质，所以，还是不建议购买的！&br&明治号称他们只使用了50%的复原乳！但不懂为什么= =不用100%的生牛乳呢...&br&&br&另一类不建议购买的则是添加了增稠剂的&br&&img src=&/b9dd6ad01afc128fcc0bd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b9dd6ad01afc128fcc0bd_r.jpg&&真正发酵好的酸奶，根本不需要增稠剂，参见如实就可以知道，虽然这些增稠剂大多为天然提取物，但参照资本家的尿性，以及我们这期推选最纯净的酸奶主题，还是不太建议去购买他们。&br&&br&在这些品牌中，卡士是真的好吃！！！！&br&&img src=&/f6cf405d4aca6e2963a29_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f6cf405d4aca6e2963a29_r.jpg&&吃起来就像是平时的酸奶与牛奶冰激凌的口感，非常香甜！但是感觉酸奶的味道还差了点，但是，看过配料表就会发现= =它的美味也许只是添加剂之间绝妙的配合！想尝一下酸奶到底能美味到什么地步的亲们可以尝试一下！&br&&br&&img src=&/dbd74e40ba55fce2ee419_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/dbd74e40ba55fce2ee419_r.jpg&&优诺作为最近非常红的酸奶，的确有它的优点，口感非常醇厚，而且也非常酸甜，算是口感上可以排到第二的朋友吧！但是，要减肥的朋友要注意，脂肪 和能量都非常高！相当于一罐酸奶两碗饭的情况-0-&br&&br&&img src=&/56ba94db26df99b316470_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/56ba94db26df99b316470_r.jpg&&这是我们最常见的酸奶了吧-0-小时候一直喝得“房子”酸奶，但不懂，光明为什么要添加那么多添加剂= =，明明能做出无添加的如实。&br&&br&&img src=&/fdbae48d05e7ff3fb73e9c0f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fdbae48d05e7ff3fb73e9c0f_r.jpg&&碧悠在这类一板一板中的酸奶算是品质可以放心的，只是加了少许的糖而已，口感的确比其他酸奶稍微差了点，不过喝起来还是比较安心的！口感差~加一点点蜂蜜嘛！&br&&br&嗯~也差不多了！对了！老酸奶中上海记忆也是不错的嗷,配料表中没有添加剂，瓶子也是我们熟悉的玻璃瓶，就是吃起来有点坑爹= =勺子根本伸不进去！！&br&&br&最后给大家一个总结~&br&&img src=&/d99e5e913a63cc3dbefa54a0d754eaf1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d99e5e913a63cc3dbefa54a0d754eaf1_r.jpg&&添加剂少的意思是：除了乳清蛋白粉和糖之外的越少越好，当然没有糖更好了！乳清蛋白粉可是好东西！单买还挺贵的呢！&br&&br&当然最推荐的方法还是买纯净的酸奶加蜂蜜！&br&有问题的话留言就可~&br&更多的评测内容也可以在微信公众号：mei-paizi查看嗷
由于之前做过酸奶的评测，所以这里来稍稍解答一下题主的困惑。 1.阿斯巴甜是种甜味剂，甜度为糖的200倍左右，所以2.4克差不多可以提供1斤白糖的甜度。（详细资料见链接） 总结来说，阿斯巴甜和转基因食品一样，到现在也是大家争论的焦…
&p&讲真我要来搞一个减肥的励志帖！认真严肃不搞笑！给正在减肥一线的妹子们安利不反弹的减肥经验（快夸我！&/p&&p&本人学生党，今年6月份本科毕业，现读研一（感觉毕不了业了。。头发快要掉光了。。研究生好累。。）净身高167，减肥之前122斤左右，减肥3个月，现在106斤。（其实不到三个月，两个月之后体重基本没变，一直保持），我是属于那种典型的看着不瘦，捏着有肉的体型。本科四年一直肉肉哒，但还能看得下去。主要是包子脸，胖三斤两斤长在脸上。&/p&&p&不多说上图！&/p&&img src=&/09dd7da29df0f4ded9690d58cedf1822_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/09dd7da29df0f4ded9690d58cedf1822_r.jpg&&&p&就是这种脸颊鼓鼓的，这是本科时期的正常状态，那会差不多115斤左右&/p&&p&讲真我一直觉得自己不是特别胖，毕竟身高还不算矮，但是我骨架特别大，所以身上稍微有一点肉就会觉得整个人特。别。壮。。再加上南方姑娘都小巧萌萌哒（我大学在成都），我在他们旁边本来就高一截，再加上壮，尼玛远远一看就是座山啊！&/p&&img src=&/d8fb043f3f9ca6cee931a4a17d46e6c5_b.jpg& data-rawwidth=&3670& data-rawheight=&2421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3670& data-original=&/d8fb043f3f9ca6cee931a4a17d46e6c5_r.jpg&&&p&没错！左边这虎背熊腰的汉子就是我！我说了我骨架大嘛，右边是大三的时候，看着没那么胖但也是肉！&/p&&p&减肥是从今年的6月6号开始的，大四最后一学期（也就是3月到6月）没课只要写好毕业论文就ok，所以基本三个月都在玩，因为是大学最后的时光，总有一种要来个最后的疯狂啥的不留遗憾（你们懂得），所以各种聚餐各种k歌各种作，黑白颠倒夜夜笙歌，在成都上大学，你们懂得川菜简直一绝啊！！火锅串串啥的，我至今记得和好朋友半夜十一点去酒吧喝酒，喝到三点走路回学校半路又去吃了厕所串串。。小日子虽然滋润但体重也在这学期飙升啊！！！我的脸果然没辜负我期望，默默地肿了起来。&/p&&p&上图！&/p&&br&&img src=&/69f46f3730410eaf7a0f316c44eefca7_b.jpg& data-rawwidth=&2206& data-rawheight=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2206& data-original=&/69f46f3730410eaf7a0f316c44eefca7_r.jpg&&&p&是的，我膨胀了。。&/p&&img src=&/26df2c56cff4c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/26df2c56cff4c_r.jpg&&&p&这胳膊也是没sei了&/p&&p&之后大家陆陆续续的离校回家，拍了好多照片，直到某一天无聊翻手机相册看到这两张。。&/p&&br&&img src=&/92ec397271feec435c0a0d_b.jpg& data-rawwidth=&1840& data-rawheight=&2306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/92ec397271feec435c0a0d_r.jpg&&&img src=&/edc0dd6acb85181ffaa27c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edc0dd6acb85181ffaa27c_r.jpg&&&p&
尼玛那座肉墙是sei！！！拉住我！！快！把我拉住！！&/p&&br&&img src=&/0d0bde4f65_b.jpg& data-rawwidth=&1089& data-rawheight=&1089& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1089& data-original=&/0d0bde4f65_r.jpg&&&img src=&/cacf2df908c6bc98e84b1e8_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/cacf2df908c6bc98e84b1e8_r.jpg&&&img src=&/636d6f8cdabda475a1e99fe_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/636d6f8cdabda475a1e99fe_r.jpg&&&p&那张大脸又是sei！！！那童叟无欺的质朴笑容和萌萌的剪刀小胖手是sei！！&/p&&p&我整个人都不好了！！如果说妹子们一般拍照自黑的话，也是黑的萌萌哒！但我这张完全是真实的自己啊！&/p&&p&就是这两张照片深深地戳到了我，下决心减肥！（说到这里顺便提一嘴，妹子们想减肥一定要有一个刺激自己的点，这样动力才会更大，比如减肥期间我把这张照片设为壁纸，把好看的马甲线设为屏保，看看人家再看看自己对比一下真的是）&/p&&p&真的开始减肥是从6月6号，那时候大家已经基本都离校了（所以也没人和我一起玩儿了，可以安心减肥），但是我要留下考教师资格证，就没有走。隔壁寝室有一个萌妹子和我一起减，这也是我能坚持下来的一个很重要的原因，有人做伴儿真的事半功倍。我俩上网查了好多资料也看了很多帖子（就像你们现在一样哈哈哈），得到的结论就是少吃+锻炼。萌妹子之前坚持锻炼过一段时间，认识很多健身小伙伴，从他们那打听到很多干货，所以我俩的减肥方法比较健康有效，直到现在都没有反弹。&/p&&img src=&/13ddddf49e3c16b8be886_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/13ddddf49e3c16b8be886_r.jpg&&&p&减肥第一天，穿好准备去跑步。&/p&&p&最开始的一个月也是最关键的一个月，人身体的新陈代谢周期是28天，所以这一个月坚持下来，基本也就能慢慢养成习惯，之后保持住就好了。在这里给大家罗列一下我们当时一天的活动量：&/p&&p&早上七点准时起床，起来后伸一个大大的懒腰，把手搓热捂在双眼上待一会儿，可以减少眼部细纹。下床后空腹喝一杯蜂蜜水，大口大口快速喝，因为小口喝利于变成尿液，而大口喝利于冲刷肠道垃圾，慢慢就会想去拉翔。减肥最有用的一个办法就是要保持排便通畅。最好的状态是一天一到两次。&/p&&img src=&/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&p&这一切解决完之后就去美美的吃个早饭，最佳早饭时间是七点到九点，最迟也要九点之前吃完。减肥期间最要紧的就是一定要调整作息吃早饭，晚上十一点之前睡，早上七点起。不吃早餐的妹子一定要注意了。因为身体经过一整夜的新陈代谢，早上急需补充能量，早饭最好种类多样，我们当时是自己买的燕麦，冲一杯，带到食堂吃一个鸡蛋和包子，回宿舍再吃个水果。其他推荐还有豆浆、米糊、玉米、红薯之类的粗粮。早饭要吃饱也要清淡。吃完之后不慌坐下，贴墙站半个小时，全身贴紧，当时我俩是一边站着一边拿手机看邓超孙俪的甜蜜蜜（哈哈哈），到十点的时候吃个香蕉喝个酸奶。然后就爱干嘛干嘛去。&/p&&p&中午吃饭的时候吃个七分饱就好了，注意要少吃主食。米饭面条之类的都少吃，我们说过不节食，少吃就是要少吃主食和油腻油炸的东西。因为面条米饭这些基本都是碳水化合物，能量特别大，所以要想瘦的话一定要少吃，我就是特别爱吃主食那种人，只要给点菜汤都能吃两碗米饭。&/p&&br&&img src=&/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&p&之前吃冒菜干锅啥的，大家都只顾吃菜，只有我自己默默吃了四碗饭。。&/p&&img src=&/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&p&所以一旦决定减肥，一定记得少吃主食。我俩那会就是食堂打的三两米饭吃一半剩一半，多打菜。菜的话要坚持三少原则，少油少盐少辣。四川这边川菜真的都特别重口味，所以我俩都拿水涮着吃（想起那会儿真的有点心疼自己），面条是允许自己一礼拜吃一次，因为面条比起米饭更不好消化，当然也是七分饱。&/p&&p&我俩那会儿吃完就去菜市场买个蔬菜水果，为第二天做准备也为消化消化，减肥期间一定要保持吃的各种东西种类多样，不能让自己饿着，有饥饿感就吃点水果啥的，不要觉得撑过这个饿劲儿就好了，因为饿的时候你不吃肠胃就记住了，它会默默囤积脂肪，以防下次饿你还不吃。所以饿的时候一定要吃点东西。当然买完水果回宿舍还是要记得贴墙站半小时。&/p&&p&到了三四点我俩就吃个西红柿和黄瓜，黄瓜还要剩一点晚上洗完澡回来敷面膜哈哈哈。之后一直到第二天都不再吃东西。&/p&&img src=&/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&p&然后就是从五点开始锻炼。我俩为了锻炼还跑去迪卡侬买了运动内衣、背心儿短裤跑鞋啥的balabala一堆，显得自己很专业（下了血本更要好好锻炼啊哈哈哈）。锻炼分为有氧运动和无氧运动。&/p&&p&先拉伸然后无氧然后有氧最后再拉伸。这是基本的运动顺序。拉伸动作我俩都是从网上找的，基本都大同小异，伸伸胳膊拉拉腿儿啥的，就是大家一定要注意拉伸的时间一定要足够，活动开了锻炼效果才更好。&/p&&p&无氧的话，我俩是下了一个手机app叫keep，里面有好多训练，我俩是做一个全身的基本训练还有一个腹肌撕裂者，两个差不多半个小时，之后跳郑多燕的小红帽（大家都应该知道这个），还要跳一个pump it up的健美操（大家网上搜就知道了），基本这些做完差不多快俩小时，然后给腿上抹一些燃脂膏，就去楼下操场慢跑了，我俩也是下了一个app叫益动GPS，专门测试跑步的，每跑够一公里它会提醒你一次，正好边测试边带个耳机听歌啥的不枯燥。慢跑35分钟之后才会燃脂，我俩每天跑五公里，再慢慢往上加，差不多每天慢跑一个小时左右。&/p&&p&大家注意，慢跑真的是要慢，不求速度但求距离。还有就是跑完一定要拉伸，捏小腿不然就要变肌肉腿了，我俩都是在快跑完的时候走半圈，一边走一边拉伸，然后到主席台那边压腿，以至于现在我都能下叉了。。&/p&&img src=&/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&p&跑完的拉伸更重要，一边舒缓肌肉一边舒缓心跳，等到都平静下来，就能开心地去洗澡啦！&/p&&p&洗完澡是我俩一天最惬意的时候，因为刚开始锻炼所以身上拉伸的特别疼，我俩宿舍住七楼，每次从澡堂回来爬楼都觉得人生真的很艰难哈哈哈。回宿舍差不多十点了，第一件事就是去隔壁称体重，然后回宿舍敷个面膜（下午剩的黄瓜。。），喝点水，是的，高强度锻炼完后一定要记得补充水。玩一会到十一点准时睡觉。当然躺下的时候也不能闲着，将两腿搭在墙上和身体成九十度角，双手揉肚子，左五十圈右五十圈，瘦腿瘦小腹。然后睡觉第二天七点起床循环往复。&/p&&p&这是我们第一个月的每天基本活动量。因为我俩晚上时间集中，也方便去洗澡，所以锻炼基本安排在下午到晚上，总共差不多从五点开始洗完澡回来十点，运动量还是蛮大的。当然每天的运动项目最好也隔一周换一次，不然经常练一种身体会适应，减肥效果就不明显了。&/p&&p&具体来说就是：&/p&&p&时间项目5:00无氧运动6:00小红帽（小灰帽）和pump it up 7:30拉伸8:00慢跑一小时9:00拉伸9:30洗澡&/p&&p&我刚开始的时候，每天基本掉两斤，差不多四五天就会涨回来一点，因为最开始减掉的是水分，之后才是脂肪。但是萌妹子就减得很慢，可能也是体质因人而异，但大家不要担心，只要付出总会瘦的。我俩那会打赌，一个月瘦六斤，没成功的给成功的微信发红包250块，证明自己是二百五，连六斤肉都减不下去（我俩那会也是下了狠心了），&/p&&br&&img src=&/bb1cd9c697eb_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&224&&&p&差不多减了二十来天就是毕业典礼了。&/p&&img src=&/482aef4f661340fed16a519_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/482aef4f661340fed16a519_r.jpg&&&p&可以看出那会儿脸小一点了哈。。&/p&&p&还不到一个月我们就都回家了，回家更不敢懈怠，怕长回来哇，在家狠练一个礼拜到了打赌期限那天，也就是7月6号，事实证明我俩都成功了哈哈哈哈，那天称体重是112.8&/p&&p&然后就是减肥的第二个月，是暑假在家度过的，基本每天还是那一套，不过最后把跑步换成跳绳了，跳绳三千个不计时间，跳的时候抬头四十五度，瘦脸超明显，上图！&/p&&br&&img src=&/3da7998eda22d34f7b8a74_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/3da7998eda22d34f7b8a74_r.jpg&&&p&我瘦脸就是这么瘦下来的。跳操也变成之前跳两个（小红帽+pump it up），现在每天跳一个。再加上注意饮食，所以到8月6号，已经瘦到了108斤上下浮动。&/p&&p&就我自身的体质来看，跳小红帽和慢跑瘦大腿和胳膊最快，跳绳瘦脸最快，跳pump it up瘦全身和肚子最快。话不多说上对比图！&/p&&img src=&/d380ed3a1a60cb2e1c348f_b.jpg& data-rawwidth=&2205& data-rawheight=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2205& data-original=&/d380ed3a1a60cb2e1c348f_r.jpg&&&br&&p&肚子的变化还是蛮明显的
&/p&&br&&img src=&/779cc2c437a88f9cfcd8bd66f8d3e1f4_b.jpg& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&/779cc2c437a88f9cfcd8bd66f8d3e1f4_r.jpg&&&p&胳膊也基本能和肩膀成九十度。&/p&&br&&img src=&/d2ca306b6d7db2e7ea46c0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d2ca306b6d7db2e7ea46c0_r.jpg&&&p&各位！看到我那一丝丝的马甲线了吗！！（让我看到你们的双手！！&/p&&img src=&/53ca765e6093b9cee722_b.jpg& data-rawwidth=&1035& data-rawheight=&1839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1035& data-original=&/53ca765e6093b9cee722_r.jpg&&&p&右边这张是暑假快结束的时候，已经满见成效了。&/p&&p&到暑假结束回学校的两个月，还是每天锻炼但运动量没那么大了，基本每天一组无氧运动一组跳操，因为学习有点紧张大家懂得。十一月之后就没锻炼，天气也冷了。现在体重维持在106上下。饮食方面也不像之前那么严格了，但还是三少原则，少吃主食，吃完记得站够一小时（贴墙倒不用了），这三个不能省略。晚上也会吃东西。&/p&&p&准备再冷一点去办张汗蒸卡，然后在汗蒸馆里做瑜伽，瘦下来之后不能就从此不锻炼了，不然再神的方法也都是会反弹哒。可以减少锻炼的周期，但不能停止。以前看过医生，医生说我是那种喝点水都会长肉的体质。可是我现在锻炼的少了并没有反弹啊，而且三餐照吃。所以体质真的是可以改变的，妹子们要有信心。&/p&&p&接下来说一下妹子姨妈期的问题。大姨妈期间，可以不运动，晚上也要吃点东西补一补，这段时间保持心情舒畅就好，如果实在想运动就做点活动量不那么大的瑜伽啥的（有那种经期瑜伽大家可以搜一搜），然后就是姨妈走后，注意了！姨妈结束的第一个礼拜是最佳燃脂期，体内会分泌瘦素，只要运动量比平常再强一点，就会瘦超级多，我第一个月减肥没几天就来姨妈了，然后就没锻炼特别怕刚减下去的几斤又反弹回来，姨妈走后第六天运动量加强了一点，晚上洗澡回来称体重，瘦了四斤我的天！！&/p&&img src=&/dd3dd25485ce2_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/dd3dd25485ce2_r.jpg&&&p&所以大家一定要把握好这个阶段，尤其到了后期越来越不好减，可能也会进入平台期，我都是利用姨妈燃脂期又瘦了几斤。但是姨妈期间也不要吃油腻的奶油蛋糕巧克力啥的，就正常一天三顿就好。&/p&&p&其实减肥真的是一个枯燥的过程，关键是坚持，找一个同行的伙伴挺重要的，然后就是自己一定要有毅力，我那会儿怕自己半途而废，就在朋友圈打卡，让大家都看见，如果想放弃了想想觉得有点丢脸就能继续坚持，一定要对自己狠一点儿。&/p&&img src=&/b48d1e70b206dfcab9293b37_b.png& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&/b48d1e70b206dfcab9293b37_r.png&&&p&也会在每次锻炼完拍张照片留作纪念，以至于那几个月手机相册里全是自拍。。&/p&&img src=&/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&img src=&/8c0de5b0565dfd5ee131_b.png& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&/8c0de5b0565dfd5ee131_r.png&&&p&回答这个问题，由胖到瘦是一种什么体验？&/p&&br&&img src=&/3dcaceb3fe_b.jpg& data-rawwidth=&114& data-rawheight=&114& class=&content_image& width=&114&&&p&十四字总结：看见衣服就想买，见到手机就自拍。&/p&&img src=&/c69912c7cbe8daa61df11_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&228&&&p&哈哈哈哈当然不止这些，最大变化是皮肤变好了，可能是因为流汗啥的新陈代谢通畅，当然最让我开心的是脸终于不肿了！！来！我们搞一下对比图感受下&/p&&img src=&/bfc598201c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bfc598201c_r.jpg&&&p&脸上的肉少了之后真的五官放大，（说我牙花子都跑出来了的你走开&/p&&p&变瘦之后当然就是拍拍拍啊哈哈哈哈&/p&&br&&img src=&/3a3fab875ba25e2eff0127_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/3a3fab875ba25e2eff0127_r.jpg&&&br&&img src=&/cf8dde866833_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cf8dde866833_r.jpg&&&img src=&/2023cbdc9ce89c51e0aee01d6b343a17_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2023cbdc9ce89c51e0aee01d6b343a17_r.jpg&&&img src=&/fbbed778df9fb4c11d7a7d7d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fbbed778df9fb4c11d7a7d7d_r.jpg&&&img src=&/e770ebcdacc5a4a6edd813a48fcedd92_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&/e770ebcdacc5a4a6edd813a48fcedd92_r.jpg&&&p&这么大批量发自己照片也是有点害羞哈哈哈哈，其实你看我的脸还是肉肉的，但已经满意了啦。当你瘦下来就真的再也不想胖回去了，经过这三个月，觉得自己自控力强大了很多，哈哈哈哈希望我的减肥贴能帮到你们！！！减肥是一把整容刀，真的胖子都是潜力股！&/p&&p&--------------------------------------------------这是一条明显的分割线------------------------------------------&/p&&p&日！&/p&&p&妹子们过年好！！！我回来了！！！！&/p&&p&新的一年开始了！！11月写的帖子看到这么多人给我点赞真的很激顿！！&/p&&p&那就接着更！&/p&&p&（可能从此以后楼主要成为一个十八线写手了哈哈哈哈哈&/p&&p&刚开始只是想把经验分享给大家，总结完也算是对自己有个交代，&/p&&p&放假期间偶然登上来看一眼（楼主之前不玩知乎的。。别骂我土。。）有好多人给我评论点赞，还有私信，&/p&&p&真的老泪纵横啊我的妈！！&/p&&p&多久没被这么关心过了，在这里谢谢大家对我的支持！！&/p&&p&（感觉自己马上就要变网红了！！怎么办！！！！（哭着跑开））&/p&&p&大家问的问题我基本都回复过了，希望对大家有帮助，哈哈哈哈&/p&&p&不过话说回来，每逢佳节胖三斤&/p&&p&过了个年，楼主胖了五斤。。&/p&&p&脸大了一圈，腰粗了一圈。。&/p&&p&想看照片吗哈哈哈哈哈&/p&&p&从二十七到初二，天天吃到死，&/p&&p&回家只是晚饭有点节制，&/p&&p&所以明显感觉脸上的肉又回来了，&/p&&p&我之前说过我是一胖先胖脸那种，&/p&&p&所以初二初三又赶紧锻炼了两天，&/p&&p&现在差不多110左右，&/p&&p&在你瘦的时候并不觉得自己瘦，&/p&&p&但真的胖了的时候你会一秒就发现，&/p&&p&当然夏天也要马上来了，&/p&&p&楼主昨天开学&/p&&p&回学校带了跳绳&/p&&p&准备等两天开始二轮锻炼，&/p&&p&怎么着也得瘦回105啊！！&/p&&p&所以说，&/p&&p&想要永远的瘦下来&/p&&p&就要一直坚持，持之以恒的锻炼，&/p&&p&妹子们，我们一起加油把！&/p&&p&之后我会持续的更新二轮的锻炼情况，&/p&&p&希望大家和我一起坚持，慢慢的看着自己变美变健康！&/p&&p&--------------------------------这是一条励志的分割线----------------------------------------------&/p&&p&嗨北鼻们！今天是2月28日！，明天楼主就要正式上课了，心累。。&/p&&p&说好的要开始二轮！就要说到做到！&/p&&p&这几天成都天气超级给面子，下午大太阳，大伙儿都跑操场晒太阳来着，&/p&&p&五点那样的穿戴整齐去跑步啦&/p&&p&跑了有七八圈的样子，&/p&&p&其实差不多有半年没有跑了，还怕一上来跑个六七圈喘成狗&/p&&p&结果！！！&/p&&p&丝毫没有啊！！&/p&&p&一点不费劲儿！！真的！！&/p&&p&后背微微出汗，拉伸一会儿就在主席台旁边跳绳了&/p&&p&跳绳有个规律，&/p&&p&最好能一分钟连着跳，&/p&&p&我一般都是刚开始能跳多少跳多少，&/p&&p&基本都一气儿四五百个&/p&&p&然后就每次跳一百下就休息一会儿&/p&&p&跳了半个小时左右，已经累成狗了&/p&&p&当然跳完要记得拉伸！&/p&&p&记得拉伸！&/p&&p&记得拉伸！&/p&&p&重要的事情说三遍！！&/p&&p&然后就开开心心的去洗澡啦！！&/p&&p&大伙一起坚持啊！&/p&&img src=&/941e46a1fd59a5a8a0fbbf3b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/941e46a1fd59a5a8a0fbbf3b_r.jpg&&&p&---------------------------------这是一条平淡无奇的分割线----------------------------------------------------&/p&&p&嗨！3月1号继续打卡！！&/p&&p&昨天楼主跑了八圈半外加跳绳25分钟，&/p&&p&今天简直腿酸成马。。。&/p&&p&不过成都这两天天气真的好好！！&/p&&p&话不多说放昨天锻炼图！&/p&&img src=&/00f465939cfe80e7eef06f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/00f465939cfe80e7eef06f_r.jpg&&&p&只能每次到结尾压腿的时候拍一拍。。&/p&&p&哈哈哈哈哈不要以为我把前天的照片拿到今天了！&/p&&p&一天一跑真的要每天都洗澡&/p&&p&还得洗衣服。。。&/p&&p&话说回来，每天洗澡真的头发都快变得发质不好了。。&/p&&p&可是不洗被汗泡着更难受，&/p&&p&想问大家有没有好的办法！&/p&&p&还有每天都要洗运动服也真的。。（心累）&/p&&p&今天腿太疼了，可能不能跑步，因为晚上也有课！&/p&&p&----------------------------------------------你好我是分割线！！--------------------------------------&/p&&p&继续打卡！！&/p&&p&今天3月2号！！！！！八圈半慢跑加20分钟跳绳！！&/p&&p&今天楼主的室友加入了我的队伍，&/p&&p&终于有同伴了哈哈哈哈哈&/p&&p&去年刚开始减肥的时候觉得跑步好累好无聊，&/p&&p&虽然插着耳机依旧觉得特别无聊，真的是为了减肥而减肥，&/p&&p&而现在跑步的感觉就很不一样了，&/p&&p&很享受，&/p&&p&真的&/p&&p&觉得跑步的时候不用去想费脑子的事儿，&/p&&p&特别放松。&/p&&p&想想减肥已经坚持半年了差不多&/p&&p&时间真的过得很快！&/p&&img src=&/bdff123bcd93d0705e68ee_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/bdff123bcd93d0705e68ee_r.jpg&&&br&&p&哈哈哈哈哈哈小伙伴们一起加油！！&/p&&p&------------------------好久不见的分割线！！！-----------------------------------------------------------------------------&/p&&p&姑娘们！哥哥我回来了！！&/p&&p&太久没更新了！今天3月22！居然过去二十天了！&/p&&p&这段时间断断续续的运动，加上来大姨妈还有赶不完的作业屁屁踢以及成都连续下雨天，&/p&&p&总之，各种原因（我知道我在找借口）&/p&&p&不管怎么样，还是锻炼了的！&/p&&p&看到好多盆友给我留言，真的很感动！&/p&&p&跟大家分享一下，&/p&&p&最近去打羽毛球了！！&/p&&p&爽！&/p&&p&然后直到今天胳膊还没缓过来，&/p&&p&晚上刷牙一直在颤抖（小s脸&/p&&p&连续打了两个小时外加跑步六圈！话不多说上图！&/p&&img src=&/874b185c02c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/874b185c02c_r.jpg&&&img src=&/4a07c16cbeccecd3950dc5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/4a07c16cbeccecd3950dc5_r.jpg&&&p&坚持运动，多换一些运动方式是很必要的，不然身体就会适应运动模式啦&/p&&p&话说这是成都最后一次倒春寒&/p&&p&姑娘们！夏天真的快要来了！&/p&&p&准备好露肉了吗！！！&/p&&p&-----------------------------------------------阿乐的分割线---------------------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈long time no see！！！！&/p&&p&今天是三月最后一天啦！&/p&&p&昨天打卡操场跑步八圈半，跳绳半小时！&/p&&p&天气好到爆啊喂！&/p&&p&哈哈哈成都的夏天终于来了（这话说了也是快一百遍。。&/p&&img src=&/dea45d5cfec3b7c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/dea45d5cfec3b7c_r.jpg&&&p&哈哈哈哈伙伴们我们四月份相见吧！！！&/p&&br&&p&-------------------------------------------------好久不见的分割线！！-------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈哈看到上面这句四月见真是实力打脸，都已经五月了啊！！&/p&&p&今天是5月4日青年节！！&/p&&p&伙伴们这一个月有没有坚持锻炼！！&/p&&p&我倒是断断续续的一直在坚持，&/p&&p&夏天来了嘛~~&/p&&p&又到了露胳膊的季节&/p&&p&妹子们准备好甩出膀子了吗！！！&/p&&p&今天我要安利你们一个瘦胳膊的视频！！&/p&&p&天鹅臂！！！！&/p&&p&之前在微博上看到的，练了一个礼拜效果超明显！！&/p&&p&刚开始摸着臂膀肉呼呼的，现在能摸到骨头了，就是那种期待中的骨感！！&/p&&p&不行我要上图！！&/p&&img src=&/2fd3931a9ceb47fcbe02_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/2fd3931a9ceb47fcbe02_r.jpg&&&p&大家看我胳膊！！（忽略我的花裙子好吗）&/p&&p&推荐给胳膊粗的妹子！！&/p&&p&坚持一周就有效果！&/p&&p&就15分钟，一直忽闪胳膊哈哈哈，有的妹子在b站上跟着一起做，&/p&&p&一定要打开弹幕哈哈哈哈，笑趴&/p&&p&有说一周瘦了1.5厘米的，我没有量，但是真的会瘦&/p&&p&附上良心链接&/p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTYxNDYxMTU2.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&OTYxNDYxMTU2.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&----------------------------------------六月份的分割线！！-------------------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈哈回来啦！！&/p&&p&刚刚看到底下有伙伴给我评论说没毅力的时候就会来看看我的帖子&/p&&p&真的很感动&/p&&p&谢谢大家这么支持我！！&/p&&p&我也会一直坚持的，和大家共勉！！&/p&&p&话不多说！&/p&&p&哥哥我又重新开始操练了！&/p&&p&上图！&/p&&p&5月29号！&/p&&img src=&/0dd0b320c_b.jpg& data-rawwidth=&1354& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1354& data-original=&/0dd0b320c_r.jpg&&&p&真的好久没有跳小红帽了！&/p&&p&累趴！！&/p&&p&最后那几节妈妈呀。。&/p&&p&第二天整个人都要碎了。。&/p&&p&然后就是5月31号！&/p&&p&上图！&/p&&img src=&/a564ff0c05ff_b.jpg& data-rawwidth=&2888& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2888& data-original=&/a564ff0c05ff_r.jpg&&&p&同样的小红帽，&/p&&p&还是这学期课太多了，只能找没有课的时候跳，&/p&&p&夏天就是特别容易出汗，所以稍微一动就出好多，&/p&&p&再然后就是今天的！！&/p&&p&上图！&/p&&img src=&/00e038cccc44b1e63825f1_b.jpg& data-rawwidth=&2888& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2888& data-original=&/00e038cccc44b1e63825f1_r.jpg&&&br&&p&哈哈哈评论有妹子说喜欢看我笑（害羞）&/p&&p&标准的八颗牙你们还满意吗！1&/p&&p&哈哈哈妹子们我们一起坚持把，&/p&&p&是的，&/p&&p&6号我会回来给大家说一下减肥期间来大姨妈的事，看到有妹子在问，&/p&&p&好哒，哥哥要洗洗睡了！&/p&&p&下次见面吧！&/p&&p&------------------------------------------------六月的分割线--------------------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈哈哈上周五刚刚结束这学期最后一门课！！&/p&&p&前面说好6月6要来更新的，但是真的太忙了哈哈哈&/p&&p&那天我特意和去年一起减肥的妹子聊了会儿天，感叹时间真的是太快了。&/p&&p&从周六开始已经实行新的锻炼计划了！！！&/p&&p&这一阵子一直在赶假期作业因为想快点回家所以没有更新，请大家原谅！！（认真脸&/p&&p&已经连续打卡四天了！&/p&&p&每天都在逐渐增加运动量，&/p&&p&真心感觉回不到去年的劲头儿了&/p&&p&我的目标是瘦回105斤左右（这学期任务量重不能持续保持有点胖回来了。。&/p&&p&6月25号：一套小红帽&/p&&p&6月26号：一套小红帽+30个仰卧起坐&/p&&p&6月27号：一套小红帽+一套pump it up +30个仰卧起坐&/p&&p&6月28号：一套小红帽+一套pump it up +30个仰卧起坐+天鹅臂&/p&&p&以后就以这种形式每天打卡！&/p&&p&希望大家可以一起锻炼起来，&/p&&p&在评论下打卡也成啊！&/p&&p&6月29日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&6月30日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+pump it up 十分钟&/p&&p&7月1日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月2日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+pump it up 十分钟+平板支撑+15个仰卧起坐&/p&&p&7月3日打卡：一组天鹅臂（Bigbang今天成都演唱会！！！我去围观了！！听到胜利的声音了&/p&&p&7月4日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑（最近陷入了我余罪的坑。。连着熬了两天了，很好，这很余罪，，妈蛋作业写不完了&/p&&p&7月5日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月6日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+50个仰卧起坐&/p&&p&7月7日打卡：一组天鹅臂+50个仰卧起坐&/p&&p&7月8日打卡：一组天鹅臂+50个仰卧起坐&/p&&p&7月9日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月10日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！&/p&&p&7月11日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月12日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+20个仰卧起坐！&/p&&p&最近在减肥贴上看到个偏方，跟大家分享一下，&/p&&p&就是早餐正常吃，&/p&&p&中午和晚上都吃生的蔬菜，&/p&&p&中午三样晚上三样，&/p&&p&比如中午西红柿胡萝卜大白菜&/p&&p&晚上就生菜黄瓜。。。嗯。。胡萝卜&/p&&p&反正我觉得得吃点水儿多的。。&/p&&p&一定洗干净啊洗干净，&/p&&p&我还没试，&/p&&p&说吃一个礼拜能清肠胃，&/p&&p&等我试试给大家说！&/p&&p&7月13日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月14日打卡：一组小红帽+一组小灰帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&7月15日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月16日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&7月17日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月18日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&-------------------------------------------回来了！！！！--------------------------------------------------------&/p&&p&答主回来了！！&/p&&p&好几天没更新是因为答主回家了！&/p&&p&在火车上腻歪了几天终于到家了（答主家离学校比较远&/p&&p&回来就受到打击，我妈说我是微胖界。。。&/p&&p&忍不了了！！&/p&&p&所以这几天锻炼加倍！！&/p&&p&7月19日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&7月20日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月21日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&7月22日打卡：一组天鹅臂&/p&&p&7月23日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&火车上两天！&/p&&p&7月26日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+15分钟原地跑&/p&&p&7月27日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+15分钟原地跑&/p&&p&7月28日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+15分钟原地跑&/p&&p&哥哥回来了！！&/p&&p&这几天考试事业编！一直没更新！&/p&&p&回来了！&/p&&p&7月29日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+15分钟原地跑&/p&&p&7月30日来大姨妈&/p&&p&休息四天。。&/p&&p&姨妈过后是最佳燃脂期，加大强度所以坚持原地跑30分钟！(为了瘦脸)&/p&&p&8月4日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+30分钟原地跑&/p&&p&8月5日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+30分钟原地跑&/p&&p&8月6日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+30分钟原地跑&/p&&p&8月7日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+30分钟原地跑&/p&&p&8月8日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+20分钟原地跑&/p&&p&今天称完瘦回107了！哈哈哈哈哈&/p&&p&想看照片吗！(哈哈哈不要脸)&/p&&p&赞过800上图！&/p&&p&8月9日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！+20分钟原地跑&/p&&p&然后去北京找同学玩了五天！&/p&&p&大学最好的朋友！一年多没见了，擦见面超激动妈蛋@！&/p&&p&在北京这几天逛吃逛吃，没运动没忌口，但可能一直都在外面逛，所以也没怎么长肉！&/p&&p&8月15回家继续！&/p&&p&8月15日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&8月16日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&8月17日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+35个仰卧起坐！&/p&&p&8月18日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+50个仰卧起坐！&/p&&p&8月19日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小马甲！+50个仰卧起坐！+20分钟原地跑&/p&&p&哈哈哈哈赞过800了谢谢大家捧场！比心&/p&&br&&p&-----------------------------------------回校的分割线---------------------------------------------------------------&/p&&p&大家好！我已经顺利返校了（挥泪告别爹妈&/p&&p&在家千般好，出门就想哭！！&/p&&p&当然在家也没忘记最后的锻炼！&/p&&p&8月20日打卡：一组小红帽+一组天鹅臂+平板支撑+9组小