10大睡眠误区 如何正确解决
导读：不管你是否承认，很多影响睡眠质量的因素都是由于自身的坏习惯和坏行为造成的，最终患上失眠症或其他疾病。这些失眠误区，影响了睡眠质量，损害了身体健康。那么要如何正确解决睡眠问题？以下为大家分析了人们在日常生活中的睡眠误区，并帮助大家一一解决。
10大睡眠误区 如何正确解决睡眠问题
误区1：没有一个固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。&&&
解决：制定一个计划并且严格遵守
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。&&&
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越来越多人开始关注自己的睡眠健康问题。
各种广告试图告诉我们“你可能有睡眠问题”，可你知道究竟什么是睡眠问题吗？
目前，临床上认定的有近100种睡眠障碍疾病，这些“睡眠问题”主要可以分为四大类，分别是睡眠过度、失眠、昼夜节律紊乱和异态睡眠。
1. 睡眠过度
睡眠过度指没有明显原因的日间睡眠时间过长。这是最常见也是最需要重视的睡眠问题，因为任何原因导致的睡眠过度都会非常影响日间注意力，比如在工作中、高速公路上打盹都有可能造成非常严重的后果。美国每年有超过10万起机动车交通事故是因为司机昏昏欲睡造成的，像历史上著名的美国三里岛核电站泄露事故、艾克森瓦迪兹号油轮触礁泄露事故、印度博帕尔甲基异氰酸酯毒气泄漏事故和挑战者号航天飞机事故等都是由于工作人员打盹、注意力不集中导致的。睡眠过度最常见的病因是睡眠缺乏，而非睡眠缺乏导致的睡眠过度症状，基本上可以认定为是睡眠紊乱疾病，这些患者多会同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）或发作性睡眠（narcolepsy）。
1) 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是造成睡眠过度最为常见的原因，有超过2%的成年女性和超过4%的成年男性都受此症困扰。该症最多见于鼾声较大的人，主要表现为在睡眠过程中，出现上气道塌陷，进而导致血氧浓度降低，患者因此被憋至苏醒，以此来恢复上气道的通畅。在整个睡眠过程中患者会不断地被憋醒（每一个小时可以被憋醒超过100次），这极大地影响了他们的睡眠质量，但他们本身其实并不能觉察到这种短暂的觉醒过程。现在的研究发现，其实它并不像最开始认为的那样只侵犯中年体重超重的男性，它同样也会侵犯少年儿童（有大约3%的少年儿童患有此症）、女性和不超重的人群。现已查明，该病是罹患高血压病的危险因素之一，同时它也与心脏病、糖尿病及中风等病有关。
2) 发作性睡眠症是一种相对比较少见的神经障碍性疾病。发作性睡眠症患者最大的特点是，尽管他们在前一天晚上的睡眠时间足够多，但是仍然容易在第二天白天睡着，尤其是在久坐时或从事比较沉闷的工作时更是如此。发作性睡眠病患者还会表现出其它超级吓人的症状，最常见是猝倒，即突然短暂发作的肌肉力量下降或丧失；其次是入睡前幻觉、醒觉前幻觉；排第三位的是睡眠麻痹，即患者醒来后发现他们除了能够呼吸、动眼之外，身体其它部分都无法运动，类似民间传说的“鬼压床”；此外还有自发运动、夜间睡眠中断。患有发作性睡眠症的患者不能像正常人那样有明显分界的觉醒状态、REM睡眠状态和NREM睡眠状态，而是两种状态会在很不恰当的时机发生交错、混杂。 该病有遗传倾向。
失眠的症状是难以入睡或入睡后难以维持睡眠状态。呃…这个不用我多讲了吧。
3. 昼夜节律紊乱
昼夜节律紊乱就是在该睡着的时候无法入睡，不过一旦睡着之后，睡眠质量就和正常情况下没有区别了，只是睡眠时间会不同。原因是因为昼夜节律被打乱之后，生物钟还不能及时做出相应的调整来适应新环境。这种觉醒-睡眠周期紊乱情况可以分为两大类，即由于人体生物钟自行失调导致的原发性紊乱和环境因素影响生物钟导致的继发性紊乱（比如倒时差、值夜班）。常见的分类有睡眠相位后移综合征（Delayed sleep syndrome, DSPS）和睡眠时相提前综合征疾病（Advanced sleep-phase syndrome, ASPS），这两者都有遗传倾向。前者表现为睡得比普通人晚，同时起得也晚；后者正好相反。目前最主要的治疗措施是时间疗法和光照疗法，此外还出现了一些新型的药物。
1) 时间疗法，就是让患者按照既定的睡眠时间表来安排睡眠。患者每天入睡的时间都要提前或推后几个小时，睡眠的时间也必须严格按照既定的时间表来执行，直至最后能将入睡时间调整到预定的时间点。
2) 光照疗法，就是让患者按照既定的时间和周期处于光亮环境中，该方法对调节患者的生物钟比较有效。照疗法调节人体昼夜节律的能力视光照的强度、波长、光照进行的时间以及照射时间长度等因素而定，不过各变量的掌控还未完全探明，需要进一步研究摸索。
3) 时相药疗法，能够调节人体生物节律的药物，目前最有前途的是褪黑素。褪黑素由人松果体分泌的，很有可能在人体生物节律控制中起到非常重要的作用。因为有证据显示，使用外源性褪黑素可以改变人体的生物节律。
4. 异态睡眠异态睡眠的症状是患者会在睡眠过程中出现非本人意愿的行为，常常表现出种种吓人的临床表现。
1) 梦游症：梦游症多见于儿童，发病率为1%~17%，集中见于11岁~12岁年龄段，在成年人中的发生率为4%，远高于我们通常所认为的发生率。梦游过程既可以平静，也可以激动，表现的复杂程度与持续时间也都不尽相同。
2) 夜惊症：夜惊症就是电影里经常出现的那种桥段。患者通常会发出毛骨悚然的尖叫，表现出极度恐慌，随后会不断地重复某种动作，比如敲打墙壁、团团转或跑出卧室。夜惊症最典型的特点就是患者无法被安抚，任何安抚都不会奏效，甚至可能会加重患者的病情。患者一般事后完全记不起自己干过什么。和梦游症一样，夜惊症在成人中的发病率也远高于我们一般所预期的，达到了3%。大多数情况下夜惊症的行为都不会太暴力。
3) 发梦期睡眠行为紊乱症：患者最常见的症状就是做梦的同时伴有肢体动作，比如防卫、攻击动作。这些肢体动作会致人受伤，比如形成瘀斑、撕裂伤甚至骨折等等。据统计，RBD患者有两项明显的特征： 90%的RBD患者都是男性；发病年龄多在50岁之后。此病可能是某些神经疾病的首发症状，比如帕金森病。
参考资料来自《Nature》杂志。
Mark W. Mahowald and Carlos H. Schenck.(2005) Insights from studying human sleep disorders, NATURE, 437:.
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世界睡眠日：七成中国人有睡眠问题，女人更缺觉
日 08:49:45
浙江在线新闻网站
　　昨天是世界睡眠日，今年的主题是&健康心理，良好睡眠&。为了向社会各界普及健康睡眠知识，由中国健康促进与教育协会等机构主办，浙江和也健康科技有限公司协办的&2015健康睡眠科普公益活动&昨天在北京启动。
　　全国政协委员、南京中医药大学教授王旭东表示，目前我国严格意义上患有睡眠疾病的约占人群的27%，经常受到睡眠困扰的在城市高达70%。睡眠问题已经不仅仅是医学问题，更是社会问题。
　　此前公布的&中国睡眠小康指数调查&的调查显示，相比男性，女性失眠问题更加突出；更有六成受访者表示，面对睡眠问题时，不会选择向专业类机构求助。
　　&长期的睡眠障碍会导致疾病的发生，甚至许多疾病又引起了睡眠障碍，形成恶性循环。&全国政协委员、国家中医药管理局科技司司长曹洪欣在启动仪式上表示，健康睡眠科普公益活动的开展，不仅仅是一个简单科普活动，更重要的是促进中国人了解自己的睡眠，促进身心健康，有利于建设健康中国。
　　中国保健协会理事、和也健康科技董事长方志财表示，和也健康科技参与举办此次活动，旨在使该活动依托中国睡眠小康指数，根据中国区域健康睡眠状况，普及健康睡眠知识。
　　启动仪式上，主办单位领导、相关专家学者就如何举办好此次活动、拥有健康睡眠，进行了发言，并与佘靖、刘玉村、温建民、严卫星等全国政协委员共同启动了活动。
　　据悉，&2015健康睡眠科普公益活动&，将依托2014年中国睡眠小康指数调查报告结果，根据中国区域健康睡眠状况，通过启动仪式、区域活动、走进百姓身边做科普、媒体广泛传播等形式，开展健康睡眠知识解答等公益活动，广泛普及健康睡眠知识。活动将于2015年底结束。
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阿呆最近有很严重的睡眠问题，老板威胁说他再不康复的话，就要炒鱿鱼。阿呆去看医生。医生看完之后，觉得阿呆的病很重，于是给他开了最好的药。阿呆在星期天晚上服下，他睡得很是香甜，期间没有醒，也没有做噩梦，等他醒来时，觉得神清气爽，禁不住在心里感叹医生的药真管用。到了公司，他走进老公办公室，精神百倍地对老板说：老板，我的睡眠问题完全治好了，您看我现在多精神，没有任何问题。老板：你确定自己没有问题，那么请你告诉我，星期一和星期二你在哪里？阿呆：。。。。。。
(二)(金楚之子)
(四)(往事如风)
(二)(Yongforever)
(三)(会吃鱼的猫)
(五)(刘泽刚)
(六)(李绍旺)
(六)(fanjuhua8415)
(五)(金楚之子)
(四)(云南龙二水)
(六)(柳下惠)
点击获取验证码世界睡眠日：中国约有三分之一人存在严重睡眠问题
日是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。近年来，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。睡眠问题大幅增加慢病患病风险据统计，全球范围内睡眠-觉醒障碍的发病率为9%~15%，每年因此导致的经济损失达数千亿美元。为了引起全世界对于睡眠质量的关注，国际精神卫生组织在2001年将每年3月21日定为“世界睡眠日”。一直关注睡眠健康的榆林市第一医院神经内一科朱永庆主任说，长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病，甚至危及生命。20年增长了3.5倍朱永庆主任介绍，最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，就是医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”，它会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢性病的发生。有研究分析，睡眠呼吸暂停综合征的患病率呈逐年上升趋势。2016年的最新数据显示，这一疾病在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，严重危害人类健康。数据显示，睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50%至90%；重度睡眠呼吸暂停患者中50%患有冠心病，近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的症状。朱永庆主任说，它还会增加脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险。在我国，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，其可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。“睡个好觉”成为青年人的奢望中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。朱永庆主任表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。据调查，从整体的睡眠状况来看，76%的青年人表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的青年人表示睡眠整体状况不错，生活作息非常规律的青年人只占5%。中国睡眠研究会工作人员认为，压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。93%的青年人睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。调查者认为，中国青年作息时间随意性很大，不仅影响性欲，也造成了食欲不振、患癌风险提高、工作效率低下等负面影响。青少年睡眠不足问题尤为突出在各种出现睡眠问题的人群中，最令朱永庆心疼的是孩子。他指出，流行病学调查显示，目前我国儿童青少年普遍存在不同程度的睡眠问题，且这一问题越来越严重。在全国8个城市进行的调查结果显示，我国学龄儿童睡眠不满9小时的比例约为38.0%，日间嗜睡发生率为64.4%，经常日间嗜睡者占26.9%。城市儿童睡眠问题的患病率高于农村儿童。慢性失眠在儿童中也较为常见，5~12岁儿童睡眠相关呼吸障碍患病率为12.0%。儿童青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。相关研究显示，通过推迟学校上学时间来延长学生睡眠时间，这对改善儿童期睡眠健康有积极意义。但现实情况是，我国中小学生由于课业负担过重，睡眠时间还在持续减少。经常出现日间嗜睡的儿童更易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降的问题，其智力发育也将低于同期健康儿童。同时，睡眠问题还可引发孩子们出现生长发育迟缓、超重与肥胖等多种躯体疾病，甚至导致心理疾病。而且，高中生睡眠问题更为突出，他们正处在学业和心理状态改变的双重压力之下，普遍存在失眠问题。“失眠是精神疾病的重要危险因素。”朱永庆指出，失眠会增加青少年发生抑郁、焦虑的风险，而有抑郁、焦虑问题的青少年随访时出现失眠的可能性也显著增加。睡眠医学发展亟须提速我国的睡眠研究起步于20世纪50年代。截至目前，我国有两千多家医院建立了睡眠监测室。睡眠研究虽有了长足进步，可是就公众的医疗需求来说，睡眠医学发展亟须提速。临床睡眠医学是一个相对特殊的学科，临床医师诊断睡眠-觉醒障碍，不仅需要专业的睡眠医师、睡眠护师，还需要有经验的睡眠技师配合治疗。“我国目前从事睡眠诊疗的医务工作者多是呼吸科、口腔科、耳鼻咽喉科、神经科等学科的医生，对睡眠疾病的识别存在一定的偏向性。”朱永庆指出。此外，我国的睡眠研究体系仍不够完善。虽然我国近年多地开展了睡眠医学相关方面的研究，研究成果获得国际睡眠医学领域同行的认可，但还没有形成体系的研究模式，尚不能很好地把握国际研究热点和睡眠医学领域的研究难点。（郭咪咪）
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