肚子上的赘肉为什么这么难减? 男人肚子肉多怎么减肥
　　现在很多人整天坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。微微凸出型　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。　　1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控茶。　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。　　5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。　　多层型　　腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。　　你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。　　2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。　　3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉&收&、&支&的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！　　4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。　　5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。就 是肚子大大的样，全是 肉！怎么减啊
全部答案（共13个回答）
注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 ...
1.睡觉前一小时不能吃主食..
2睡觉前15分钟不能喝太多的水！但是也要喝一小杯最好..
然后就是锻炼腰部的赘肉了.跳绳是最减肚子的肥肉..比仰卧起坐好.跳绳肚子不会出现过硬的肌肉.看不到肌肉的曲线..对女孩子很有好处..一下就是锻炼的方法了..
跳绳相关信息注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
以前的女朋友身材有点胖，一天到晚老是说自己要减肥，吃过无数的减肥药，减肥效果到没见多少，副作用却是与日俱增。我告诉她，减肥最好的方法是运动减肥，到网络上搜集一些运动减肥的资料，然后根据资料制定一个方案，减肥的效果是最好的，
她说，她受不了那么复杂的程序，让我去整理。我在整理过程中发现一种叫“蹲墙功”的武术修炼方法减肥效果特别好。现在大家到百度搜索“蹲墙功减肥”的字样，就可以找到方法和效果介绍，这里就不多说了。
我把这个方法告诉了女朋友，她也大喜，因为这是个简单免费的方法，而且效果还好，练了一个星期说效果不错明显减掉几斤。接下来我去外地出差，回来后想着，按计划应该变成一个窈窕淑女了。谁知见面还是丰满依旧。
问她为什么，说效果蛮好的，就是太累坚持不下去。一句话说的我头晕，懒就是了，还找什么借口。后来她依旧吃减肥药，依旧丰满着，减不下去。只是因为坚持不了，所以就放弃转而减肥药，因为锻炼虽然效果好，但是很辛苦，过程也是痛苦的，吃减肥药虽然明知道效果不好，但是依然能轻松坚持下来，因为吃药的过程是一个轻松的过程，还可以一边和人聊天，觉得舒服。
人的天性就是趋利避害。痛苦的事，都想逃避，快乐的事都想接近。简单的说，就是这两种情感因素左右我们的绝大多数行为。
那个时候，还不知道这个道理。觉得她就是懒，不愿去坚持，只要肯坚持，就没有做不成的事。后来我结婚后体重也猛增，逐渐到了威胁健康的程度，一番分析，决定减肥。我是排斥减肥药物的，我决定用蹲墙功来减肥。
过程是辛苦的，每天练的腰酸腿酸，汗流浃背。效果到是不错，但是只一个星期，就坚持不下去了，每次站在墙壁前，心里就笼罩了一层阴影。立刻就联想到那腰背酸痛的感受，没了坚持的劲头了。减肥的行动以失败告终。我这才体会到为什么胖人减肥是这么的困难。
一个偶然的机会，听一位减肥成功的女士说，减肥其实和生活中事业一样，如果你真正的把他当一份事业来看待的话，按成功学里面的方法来对待他，就没有不成功的道理，一番话让我茅塞顿开，后来正好在淘宝上购了一套教程，教程本来是教人成功的方法的，我就把她运用到了减肥上，效果卓著，一个月减了不到十斤。
这中间的诀窍很简单，上面已经说过了，人的天性是趋利避害，运动代表是痛苦，想想逃避，自然难以坚持下来，如果要是能把运动和快乐的事情连接起来，那不就是变成快乐的事了吗？这样的说看起来似乎莫名其妙，但是我按教程里的方法去做，简单容易的很。不需要强大的意志力，只需要简单的定力，能在大脑中保持一幅快乐的画面，就可以轻松坚持下去。这也是许多意志力看起来很强的人所采用的方法。这个方法适用于一切领域。
这里我给大家几点减肥的建议：
第一， 一定树立起运动减肥的观念，这个很重要，只有相信才能成功，如果你自己都不相信自己能通过运动来减肥，那就很难坚持下去。
第二， 在网上搜集大量的运动减肥的资料，制定详细的减肥计划，越详细越好。如果嫌麻烦，就去搜索我采用的蹲墙功，简单容易，效果卓著，在百度上搜，很多。
第三， 找一套励志的教程，最好是有日志配合的教程，例如《世界上最伟大的推销员》一类的书籍，我采用的是在淘宝上购买的《自我完型三十天》是日志配合声音的教程。因为是有声教程，下载到手机上，随时随地的听，就等于随时有人给鼓励。而且里面的方法简单，效果卓著，操作性极强。推荐朋友们可以去淘宝上搜一下。
第四， 然后就是运动了，每天按表格上的项目逐一去做，累的时候，就是听教程，按教程里的方法去改变思维，这样就很轻松的坚持下来。而且最后的结果不独是减肥有效果，你的其他方面因为不断听自我完型教程，在生活的各个领域都有了显著的改变，比如人际关系，自信心的提升，赚钱的能力，很多这里就不一一列举了。
最后就是，夏天已经到了，这是减肥的黄金季节，这个时候一个月的努力，顶其他季节两个月的努力，现在马上制定表格，找励志教程，像《世界上最伟大推销员》这样的书很好找，如果舍得投资的话，像我一样去淘宝买一套《自我完型三十天》的有声教程，，就是那种每天听一课，然后完成教程里的作业，一共三十天，这样课程听完了，减肥的效果也出来了。这样配合的减肥效果是可想而知的。
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
走路缩腹小腹变平
从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。
五个秘诀三周可减掉小肚子:
1、坐姿要端正
　　长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也...
教你一种专门争对腰和肚子的减肥方法，希望对你有所帮助！
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
　　一、...
我觉得还是不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意...
我原来没有游泳圈的，也是听说坐仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，所以在每天睡前坐20个，做了半年。然后因为毕业了要找工作没时间做了，肌肉很快转化为脂肪了，就有了游泳圈了...
一个星期就瘦了5斤，皮肤依然水嫩嫩！！
　　早餐：一根黄瓜
　　午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
　　晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
　　要多喝水！！！！...
答: 听说服用果晶淬可以减肥，是真的吗？有试过的吗？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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这个不是我熟悉的地区肚子上的肉松弛怎么办,肚子上的赘肉松弛,肚子上的肉很松怎么办 - 七丽女性网
肚子上的肉松弛怎么办 最有效办法如此简单
来源：七丽时尚网
肚子上的肉松弛怎么办?一些节食减肥或者脂肪囤积很多的人肚子上的赘肉都比较松弛，面对松弛的腹部赘肉，我们要怎么应对呢？以下介绍你方法可要长久的坚持下去哦，只有坚持不懈的减肥精神才是瘦身的王道！
肚子上的肉松弛怎么办
肚子上的肉松弛由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好地达到紧致肚子上的松弛赘肉的效果。 有氧慢跑改善肚子上肉松弛
研究表明，长距离慢跑(Long Slow
Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。
不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天。 力量训练改善肚子上肉松弛
肚子上的赘肉很松弛，说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意训练的重点是在全??不仅仅是腹部。建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。
俯身哑铃侧平举动作描述
1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直;
2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒;
3 缓慢有控制地还原，重复动作。
动作要点:1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧;2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。3.除了这个动作外，为了该少肚子松弛赘肉的情况，还可以做一些针对核心部位训练，如平板支撑等。
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永别水肿肚 三个减肚腩动作随便做
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一：转身运动瘦小腹　　做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势。注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。
导语：肚子赘肉形成的原因不外乎有二：摄入的热量过多，没有及时消耗出去，就变成了脂肪囤积在腹部!二是平时由于工作原因，经常久坐没有运动来消耗身体脂肪！肚子上的赘肉怎么减呢？今天小编为大家推荐三个简单的瘦腰减肥动作，让你不再为怎么减腹部的赘肉而愁眉不展，这3个动作尤其是对久坐一族们减肚子超有效的哦!
一：转身运动瘦小腹
做30次转身运动(双手抱在脑站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势。
但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
二：走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
三：挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语&头悬梁锥刺股&的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。双腿自然并拢，大腿和小腿都成一个直角，坐于椅子上，用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，同时后背还要伸直，尽量不要让后背靠在椅子上。最标准的站姿，无疑使我们军训过的站军姿的动作了!抬头，挺胸，收腹，吸气!
这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。同时这样简单的动作对于肚子上的赘肉能起到一定的紧实作用!
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[责任编辑：赵阳]
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导读：夏天到了，你还任由肚子上的赘肉随意泛滥吗？那么，肚子肉多怎么能瘦下去？不妨在家休息的时候做做下面的一套居家减肥操，能有效减肚子，同时还能舒缓假期的劳累。此外，日常生活中海油哪些减肚子小窍门，一块来学习学习吧。
　　肚子肉多怎么能瘦下去：推荐一套居家减肥操　　一、热身运动：　　久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。　　1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。　　2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。　　3.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。　　二、上腹部训练：　　1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。　　2.手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。　　三、下腹部训练：　　1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。　　2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。　　tips：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。　　四、上下腹部综合训练：　　1.仰卧平躺在垫子，膝盖阍谝黄穑耪撇⒙２仍诘厣希ジ潜３肿匀坏耐淝冉医趴缭谧笸壬(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。　　2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。　　tips：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。需要训练次数为每个动作约20下算一组，各做三组。
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