深蹲治好了我的腰突腰部有些酸，会不会伤到腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-03 13:24 标签： 深蹲后腰酸
深蹲完腰疼,深蹲后腰疼,深蹲后腰酸 - 七丽女性网
深蹲完腰疼 我有三招可破之
来源：七丽女性网
深蹲除了能够提升整体的力量，最大限度地促进燃脂和身体健康外，还可以很好地塑造臀部和腿型。有些朋友告诉小编深蹲完腰疼，你先别急，小编来告诉你，练完深蹲后腰疼是什么原因，以及深蹲完腰疼的解决办法。结合本文介绍的动作练习，你就可以彻底摆脱深蹲后腰疼、腰酸问题。
深蹲完腰疼 原因为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中，由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量，所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量，要把屁股撅起来。在的过程中，弯曲的背部还会在负荷很大的情况下活动，从而让下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这不仅会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突发情况，很可能还会让你受伤，会闪腰。无论深蹲还是硬拉，背部弯曲都是在作死。深蹲后腰疼 怎么解决首先，我们应该加强下背部肌群的力量，通过正确的锻炼和使用方式，使得下背部肌群能够熟练地掌握反弓、锁死等正确动作，这样也就确保了我们能够更好更正确地完成负重深蹲的动作。1深蹲完腰疼解决方案一 小燕飞动作描述1.在健身的垫子上，身体俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起；2.手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起。动作要点收紧腹部，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。2深蹲完腰疼解决方案一 十字挺身动作描述俯卧在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。动作要点：1.双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，2.吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，3.再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。深蹲完腰疼 贴士选择负重更小的深蹲小编给大家介绍一下:酒杯深蹲(颈前负重深蹲)颈前深蹲相比颈后深蹲，明显减小了腰背部腰椎的压力。不仅可以让大家第二天腰背少疼一点，而且对保护初学者也非常有效。颈前深蹲可以选择用杠铃或者哑铃来做。动作描述1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受目标肌群的持续发力;3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。动作要点1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;3.下蹲过程尽量做到平稳可控，控制肌肉发力。深蹲完腰疼腰酸的话当天就要适当休息，如果隔天症状缓解，不腰酸腰疼了，再练两组酒杯深蹲也不迟。酒杯深蹲只需要一个哑铃即可，适合在家里训练，是比较好的徒手深蹲进阶动作。尤其适合新手。没有哑铃的同学，也可以用负重铃片或者是壶铃来完成动作。深蹲完腰疼 总结1、不正确的深蹲姿势会增加下背部肌肉群负担，导致深蹲完腰疼腰酸。通过正确的锻炼和使用方式，我们的下背部肌群能更好更正确地完成负重深蹲的动作。（相关链接：）2、做深蹲运动请务必记得热身和拉伸（相关链接：、）3、所有动作过程中，感受目标肌群的次序发力，动念一致。
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过图文大播报
查看: 3699|回复: 23
深蹲是否对腰椎有害处？请教。
我练习了2年健美，其他地方肌肉尚可，但是惟独大腿肌肉，就像没练过的人一样薄弱，主要源于我腰椎有伤，听人说深蹲伤腰，仰卧起坐也伤腰，请教高手有何高招不吝赐教。
仰卧起坐可以做半程的卷腹
姿势标准绝对一点不伤腰`而且还强壮腰。说伤腰的都是不懂！
前提是动作要标准！！！动作不标准绝对是自杀
而且我感觉标准动作，不仅仅是别人嘴上说的那么简单，例如别人告诉你：腰部背部要保持紧张，收紧，抬头。
这种话听过很多，但是你实际顿的时候还是不行，为什么？可能是你没找到发力方式，发力感觉，怎么发力。
光说没用，我感觉必须找个懂的人手把手教。
本帖最后由 8火鸟约书亚 于
11:39 编辑
而且我感觉标准动作，不仅仅是别人嘴上说的那么简单，例如别人告诉你：腰部背部要保持紧张，收紧，抬头。
这种话听过很多，但是你实际顿的时候还是不行，为什么？可能是你没找到发力方式，发力感觉，怎么发力。
spike988 发表于
腰部背部要保持紧张，收紧，抬头，我在加一个胸部外展！这些便是练习深蹲的基本要决！每次练习时候在心里默想一遍尽力做的到位，如果不行请你减轻杠铃重量！在这里问来问去是无用的，你缺乏的是重复的练习！腰部脆弱先练习硬拉这也是一个办法．找找＂腰部背部要保持紧张，收紧，抬头这些要领的感觉＂！
不过话说。。。深蹲一定要练的是斜方肌上部。。。
昨天健身房的那个颈部的保护的垫子找不到了。。
我就直接抗在斜方肌上做了一组。。90lb才。。
后来找到了，才上的重量。。
之后脱了衣服。。深深的大血印。。。。贯穿整个上背部。。。很像啥酷刑。。
练的多了身体习惯了血印自然就会没有．
深蹲伤腰的说法并不成立，我认为打篮球伤腰都要比深蹲厉害
走路更伤腰椎～
深蹲伤腰的说法不正确。但是反过来说，有腰伤的人能练深蹲吗？我想楼主要问的是后者。那就要看伤到什么程度了，一般的伤，或者恢复恢复问题不大的，我觉得还是可以练的。做深蹲会不会伤到腰椎？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
做深蹲会不会伤到腰椎？
周末碰到一个锻炼的人说，他练了4年，深蹲自由杠铃重量一直不敢超过90kg，就怕蹲下时，万一腰弯了后重量全都加在腰椎那块小骨头上，可能会瘫痪有这么严重吗？ 我深蹲重量刚上到100kg，那是不是应该换用固定器械或史密斯架?画了个示意图，意思是说，下图右边这样动作变形后会不会对腰椎很危险？
Linux + Haskell
很多动作，都要求腰挺直。右图动作就是错的，也是有害的。阻力训练，姿势正确很重要。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：求助：练腹肌的时候，腰很容易酸。这样是否容易伤到腰？
22回复 10585浏览
& & &前一阵腰伤了，休息了一个月基本已经不疼了。& & &现在肚子太大，晚上就想练一下腹肌。但是练一会儿腰就非常酸，有腰伤复发的征兆。现在回想一下上次腰伤之前也连续几晚练腹肌，可能就是因此弄坏了腰。& & &这是因为我没有完全痊愈，还是动作不对呢，或者是没有做硬拉之类的锻炼所以腰比较脆弱？& & &是不是以后都不敢练腹肌了？& & &有没有什么好方法，比如带个护腰什么的？& & &求各位达人解答，多谢！PS:另外，该觉脊柱两侧的肉好像不一样厚，左边肉多一些硬一些。不知道是心理作用，还是确实脊柱弯了~
腰部深沉力量肌肉群无力，导致下背部紧张。肌肉不平衡，这样会加重腰部的伤害。
引用2楼 @ 发表的:
腰部深沉力量肌肉群无力，导致下背部紧张。肌肉不平衡，这样会加重腰部的伤害。
如何解决呢。。跪求。。
去医院检查下吧...如果没问题 练硬拉
同求解 现在的身体真心差
看完这个保证你就明白了，绝非广告
引用6楼 @ 发表的:
看完这个保证你就明白了，绝非广告
我去看了，看了个开头，很朴实很详细的样子。关注你了
平地卷腹对腰部压力应该很小。这一套动作应该对你腰部压力很小
引用6楼 @ 发表的:
看完这个保证你就明白了，绝非广告
不错，果断收藏。
感谢楼上各位！
引用6楼 @ 发表的:
看完这个保证你就明白了，绝非广告
这个真好，谢谢！
引用8楼 @ 发表的:
平地卷腹对腰部压力应该很小。这一套动作应该对你腰部压力很小
我在另一个论坛看到推荐了包括这个动作在内的几个动作。刚好想找视频
谢谢了
引用2楼 @ 发表的:
腰部深沉力量肌肉群无力，导致下背部紧张。肌肉不平衡，这样会加重腰部的伤害。
也有人告诉我要做核心静力训练
不过不知道怎么做
引用2楼 @ 发表的:
腰部深沉力量肌肉群无力，导致下背部紧张。肌肉不平衡，这样会加重腰部的伤害。
也有人告诉我要做核心静力训练
不过不知道怎么做
引用14楼 @ 发表的:
也有人告诉我要做核心静力训练
不过不知道怎么做
我给你发的视频里面那个静力动作貌似就是练核心的。你就照那一套动作做就行
引用15楼 @ 发表的:
我给你发的视频里面那个静力动作貌似就是练核心的。你就照那一套动作做就行
好啊，看到了。多谢！
引用8楼 @ 发表的:
平地卷腹对腰部压力应该很小。这一套动作应该对你腰部压力很小
诚心求问，卷腹完了脖子很酸是怎么回事？姿势不对么……
引用17楼 @ 发表的:
诚心求问，卷腹完了脖子很酸是怎么回事？姿势不对么……
因为你根本没用腹肌的力量，你脖子用力了。做的时候注意一下就好了。想象用腹肌的力量把上身拉起来，脖子胳膊什么的，反正除了腹肌其他地方别发力。只要一注意就行了
引用3楼 @ 发表的: 如何解决呢。。跪求。。 可以做些，骨盆肩桥、俯卧交叉游泳、加强背部深沉肌肉，伸展下背部，腰方肌，髂腰肌群。
引用19楼 @ 发表的:
可以做些，骨盆肩桥、俯卧交叉游泳、加强背部深沉肌肉，伸展下背部，腰方肌，髂腰肌群。
谢谢。。。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
163人参加识货团购235.00元216人参加识货团购349.00元190人参加识货团购109.00元892人参加识货团购398.00元269人参加识货团购359.00元95人参加识货团购339.00元46人参加识货团购329.00元456人参加识货团购299.00元652人参加识货团购499.00元215人参加识货团购699.00元38人参加识货团购278.00元

我要回帖

更多关于 深蹲后腰酸 的文章

 

随机推荐