对于吊儿郎当的同学，每次随堂测验，都像高考那样难；而对于成绩很好的同学，每次期末考试，都像作业那么简单。&br&&br&而到了大考的时候，出卷子的人不再是自己的老师，题目多少会有些陌生，平时不怎么认真的同学，早已习惯的这种陌生感，不会有太大的情绪起伏。而一直跟着老师走的同学，会突然觉得很不适应，没了状态，最后成绩反而不理想。&br&&br&学校里的考试有个特点，大多是平时练过的题型，只要你认真做作业，上课听讲，往往不会考的差。但是，没人知道你掌握的是题目，还是知识点，老师不知道，家长不知道，你自己也不知道。大家都以为你学习好，不一定真的是你掌握知识点了，可能只是记住了题型。知其然，而不知其所以然，题变了，就会吃亏。&br&&br&如何避免这种困境呢？&br&&br&做题的时候，多思考为什么要这样做，多尝试不同的解法，理解知识点，不要背题目。有意识的寻找一些较陌生的题做，其他学校，其他地区的试卷，定个时间，当做高考，一口气做完，感受自己的心理变化，锻炼遇到挫折时的耐受能力，然后分析自己的错题。&br&&br&知识，心理，和状态，是决定成绩的主要因素，这些练好了，大考的时候，运气就不会差。
对于吊儿郎当的同学，每次随堂测验，都像高考那样难；而对于成绩很好的同学，每次期末考试，都像作业那么简单。 而到了大考的时候，出卷子的人不再是自己的老师，题目多少会有些陌生，平时不怎么认真的同学，早已习惯的这种陌生感，不会有太大的情绪起伏。…
日语是大学的寒暑假学的，每次一个多月，学了四个假期，断断续续加起来学了半年多，爬到了《大家的日语》初级下。后面靠自学，直接考了N1。现在东京在住，日常沟通和工作还算无障碍&br&&br&&b&1.用日语学日语。&/b&&br&自始至终学日语没有碰过任何中国出版的或者中国人编的教材，用的都是日本原版的教材。&br&回过头再来看，可能正是因为这样，输入和输出时才能做到不在心里先转换成中文。自己查生词原则是，先在&a href=&///?target=http%3A//yahoo.co.jp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Yahoo! JAPAN&i class=&icon-external&&&/i&&/a&搜日语解释，解释看不懂搜图片，真的无论如何都理解不了的情况下再找中文释义。&br&&br&推荐的教材：《大家的日语》日文原版。《标》是&u&中日合编&/u&的用来给中国人学日语的教材（感谢 &a data-hash=&bc4bf62aa1fc& href=&///people/bc4bf62aa1fc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Horac& data-hovercard=&p$b$bc4bf62aa1fc&&@Horac&/a& 指正），《大》是日本人编的用来给全世界人学日语的教材。两个教材各有各的优点，只是个人觉得《大家的日语》更接近日语思维。附上池袋某大型书店的日本语教材的书架。&br&&img src=&/7f177fa293e56e084b74e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7f177fa293e56e084b74e_r.jpg&&&br&&b&0）五十音图&/b&&br&问题来了，日本的小孩儿既不认识英文字母，又不认识汉字，是如何记住平假名、片假名的？&br&答案是把文字的形状、声音和视觉图像联系起来，然后通过反复抄写来加强记忆。还记得小时候学拼音，老师是怎么教我们的吗？同样的道理。&br&&br&推荐一个网站：&a href=&///?target=http%3A//happylilac.net/kisetsu-sozai.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&幼児教材?知育プリント ｜ 幼児の学習素材館&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。前两个就是日本幼儿学习五十音图的时用的字帖。已经帮各位官人整理好，收好不谢。&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1nudDF1v& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1nudDF1&/span&&span class=&invisible&&v&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: re49&br&&br&&br&03.24补&br&感谢 &a data-hash=&48cd106fa0d9ad787a230& href=&///people/48cd106fa0d9ad787a230& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Maktub& data-hovercard=&p$b$48cd106fa0d9ad787a230&&@Maktub&/a&推荐日本小学生学习资料网站，&a href=&///?target=http%3A//happylilac.net/syogaku.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小学生の学習教材 【ちびむすドリル】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。里面有小学生要求掌握的四字熟语、ことわざ、 惯用句。看了惯用句的第一页，虽然过了N1，可还是有一半以上不认识。感谢&a data-hash=&48cd106fa0d9ad787a230& href=&///people/48cd106fa0d9ad787a230& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Maktub& data-hovercard=&p$b$48cd106fa0d9ad787a230&&@Maktub&/a& 的整理和分享，已经整理好的资源请戳下方。&br&链接：&a href=&///?target=http%3A///s/1o6uVNpo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1o6uVNp&/span&&span class=&invisible&&o&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: kgxr。&br&&br&&b&1）初級&/b&&br&1 初级上（教材） &a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E3%2581%25BF%25E3%E3%2581%25AA%25E3%2581%25AE%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E-%25E5%E7%25B4%259AI-%25E6%259C%25AC%25E5%A-%25E3%%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%%25E3%2583%25BC%25E3%E3%E3%E3%2583%25AF%25E3%2583%25BC%25E3%2582%25AF/dp//ref%3Dpd_bxgy_b_img_y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： みんなの日本語 初級I 本冊: スリーエーネットワーク: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，&br&初级上（练习册）&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E3%2581%25BF%25E3%E3%2581%25AA%25E3%2581%25AE%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E5%E7%25B4%259A%25E3%%25E3%E6%25A8%%25BA%%E9%25A1%258C%25E9%259B%%%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%%25E3%2583%25BC%25E3%E3%E3%E3%2583%25AF%25E3%2583%25BC%25E3%2582%25AF/dp//ref%3Dpd_sim_b_4%3Fie%3DUTF8%26refRID%3D10T8416FYK6A12Y9ST75& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： みんなの日本語初級〈1〉標準問題集: スリーエーネットワーク: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2 初级下（教材）&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E3%2581%25BF%25E3%E3%2581%25AA%25E3%2581%25AE%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E2%E5%E7%25B4%259A2%25E6%259C%25AC%25E5%A-%25E3%%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%%25E3%2583%25BC%25E3%E3%E3%E3%2583%25AF%25E3%2583%25BC%25E3%2582%25AF/dp//ref%3Dsr_1_10%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： みんなの日本語&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&初级下（练习册）&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E3%2581%25BF%25E3%E3%2581%25AA%25E3%2581%25AE%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E5%E7%25B4%259A2%25E6%25A8%%25BA%%E9%25A1%258C%25E9%259B%2586-Minna-No-Nihongo-2/dp//ref%3Dsr_1_4%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-4%26keywords%3D%25E3%2581%25BF%25E3%E3%2581%25AA%25E3%2581%25AE%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E3%E6%25A8%%25BA%%E9%25A1%258C%25E9%259B%2586& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： みんなの日本語初級2標準問題集 (Minna No Nihongo 2 Series): スリーエーネットワーク: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&※（这两天对比了一下《大家的日语》中文版和日文原版，内容没有区别，所以可以放心买国内出版的教材、习题集。附带推荐一下其他初级文法书好了。）&br&3.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E7%259F%25AD%25E6%259C%259F%25E9%259B%%25B8%25AD%25E5%E7%25B4%259A%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E6%E6%25B3%%25B7%258F%25E3%2581%25BE%25E3%%25E3%-%25E3%E3%%25E3%%25E3%-%25E5%258F%258B%25E6%259D%25BE-%25E6%%25E5%25AD%2590/dp//ref%3Dla_B004L9XUX0_1_5%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 短期集中初級日本語文法総まとめ ポイント20: 友松 悦子, 和栗 雅子: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&-01.07补于一个组友的问题- &br&&b&Q：背动词变形有没有什么好的学习经验？&/b&&br&&b&A：做一个动词变化表，重复重复再重复，起初默写后默背，直到不需要思考时间，可以直接条件反射为止。&/b&记不住还是因为重复次数不够多。 具体操作：一张填好动词变形规律，用来对照，一张空白的表，只留灰色表头，用来默写和默背，可以多复印几张，随身带着。&br&&br&可以参考下图。白色部分其实可以详细地写出来，eg 働きます-働かない-働きます-働く-働けば-働け-働こう-働いて－働いた。下同。&br&&img src=&/8a902b350a7b819c1b9eb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8a902b350a7b819c1b9eb_r.jpg&&&b&2）中级&/b&&br&&br&初级学完了之后就自学考了N1，所以初级以上的教材我也不知道什么好。有一些自己用过的中级语法总结书可以推荐。（都是日本人日语老师推荐的）&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E3%%25E3%E3%2581%25AA%25E3%%25E3%E3%%25E3%E4%25BD%25BF%25E3%E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%25A1%25A8%25E7%258F%25BE%25E6%E5%259E%258B500%25E2%E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%25A9%25A6%25E9%25A8%EN3%25E3%2581%25AE%25E9%E8%25A6%%25A1%25A8%25E7%258F%25BE%25E3%E7%25B6%25B2%25E7%25BE%%258F%258B%25E6%259D%25BE-%25E6%%25E5%25AD%2590/dp//ref%3Dasap_B004L9XUX0_1_3%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： どんなときどう使う日本語表現文型500&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E4%25B8%25AD%25E7%25B4%259A%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E6%E6%25B3%%25A6%%%25E6%%25E7%E3%E3%%25E3%%25E3%-%25E5%258F%258B%25E6%259D%25BE-%25E6%%25E5%25AD%2590/dp//ref%3Dpd_bxgy_b_img_y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 中級日本語文法要点整理ポイント20: 友松 悦子, 和栗 雅子: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E3%E3%E3%%25E3%%25E3%E3%E3%E4%25B8%25AD%25E7%25B4%259A%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%25A1%25A8%25E7%258F%25BE%25E6%E5%259E%258B%25E3%E3%2583%25AA%25E3%2583%25AB-%25E5%25B2%25A1%25E6%259C%25AC-%25E7%%25E5%25AD%2590/dp//ref%3Dpd_sim_b_30%3Fie%3DUTF8%26refRID%3D0Z29EWZ2Y22CD8B1MXB7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： くらべてわかる中級日本語表現文型ドリル: 岡本 牧子, 氏原 庸子: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&3）N1&/b&&br&当时说要报N1，周围的人都说你疯了。一个初级下都没学完的人，第一次就考N1怎么可能过，还不如稳妥地报个N3算了。我是那么听话的人？所以倔强地报了N1，结果果然没过。但成绩是98分，差2分合格。还是不死心地再报了一次N1，因为刚好在期末季，也是草草地复习了几天。但这次过了，成绩是130+。说到底还是要归功于用日语学日语的方法。分享一下当时刷的书（按照重要程度排序）&br&&br&1.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E3%E3%%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25BC%25E6%E6%25B3%%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%25A9%25A6%25E9%25A8%E5%258F%258B%25E6%259D%25BE-%25E6%%25E5%25AD%2590/dp//ref%3Dsr_1_6%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-6%26keywords%3DN2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 新完全マスター文法 日本語能力試験N2: 友松 悦子, 福島 佐知, 中村 かおり: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E3%E3%%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25BC%25E6%E6%25B3%%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%25A9%25A6%25E9%25A8%E5%258F%258B%25E6%259D%25BE-%25E6%%25E5%25AD%2590/dp//ref%3Dpd_sim_b_5%3Fie%3DUTF8%26refRID%3D13NMTFZXNHQMBEX6V3H6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 新完全マスター文法 日本語能力試験N1: 友松 悦子, 福島 佐知, 中村 かおり: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E7%25B7%258F%25E3%2581%25BE%25E3%%25E3%E5%E9%25A1%258C%25E9%259B%%%25E5%259F%25BA%25E6%25BA%%25AF%25BE%25E5%25BF%259C-1%25E7%25B4%259A%25E6%E5%25AD%%2583%25BB%25E8%25AA%259E%25E5%25BD%%25B7%25A8-%25E4%25BD%%E6%259C%25A8-%25E4%25BB%%25AD%2590/dp//ref%3Dsr_1_14%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-14%26keywords%3D%25E3%2581%25BE%25E3%%25E3%E3%E8%25AA%259E%25E5%25BD%2599& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 日本語総まとめ問題集 新基準対応 1級文字?語彙編: 佐々木 仁子, 松本 紀子: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E7%25B7%258F%25E3%2581%25BE%25E3%%25E3%E5%E9%25A1%258C%25E9%259B%E7%25B4%259A%25E6%25BC%25A2%25E5%25AD%%25B7%25A8-%25E4%25BD%%E6%259C%25A8-%25E4%25BB%%25AD%2590/dp//ref%3Dsr_1_22%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-22%26keywords%3D%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E7%25B7%258F%25E3%2581%25BE%25E3%%25E3%E5%E9%25A1%258C%25E9%259B%2586& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 日本語総まとめ問題集 [2級漢字編]: 佐々木 仁子, 松本 紀子: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&5.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E3%E3%%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25BC%25E8%25AA%25AD%25E8%25A7%25A3-%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%25A9%25A6%25E9%25A8%E7%%25E4%25BB%25A3-%25E3%%25E3%%25E3%2581%25BF/dp//ref%3Dsr_1_7%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-7%26keywords%3DN2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 新完全マスター読解 日本語能力試験N2: 田代 ひとみ, 初鹿野 阿れ, 清水 知子, 福岡 理恵子, 中村 則子: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&6.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E3%E3%%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25BC%25E8%25AA%259E%25E5%25BD%%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%25A9%25A6%25E9%25A8%E4%25BC%258A%25E8%2583%25BD-%25E8%25A3%%/dp//ref%3Dpd_bxgy_b_img_z& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 新完全マスター語彙 日本語能力試験N2: 伊能 裕晃, 来栖 里美, 前坊 香菜子, 宮田 公治, 阿保 きみ枝, 本田 ゆかり: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&7.&a href=&///?target=http%3A//www.amazon.co.jp/%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E3%E3%%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25BC%25E8%25AA%25AD%25E8%25A7%25A3-%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%25A9%25A6%25E9%25A8%E7%25A6%258F%25E5%25B2%25A1-%25E7%E6%%25E5%25AD%2590/dp//ref%3Dsr_1_9%3Fs%3Dbooks%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-9%26keywords%3DN1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp： 新完全マスター読解 日本語能力試験N1: 福岡 理恵子, 初鹿野 阿れ, 中村 則子, 田代 ひとみ, 清水 知子: 本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&4）N1~N3的日文原版复习书&/b&（补于12.24）&br&周末去池袋的ジュンク堂看了一下市面卖的N1~N3的复习材料，大致可以分为这些。&br&①&b&&a href=&///?target=http%3A//www.3anet.co.jp/ja/147/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新完全マスターシリーズ&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&这个系列是和大家的日语一个出版社的，针对N1、N2的复习材料，分为文法、読解、語彙、漢字、聴解5个部分。个人推荐&u&N1，N2&/u&的文法部分。（貌似文法还做了一个付费app，感兴趣的同学可以戳上面的官网链接看看）&br&※去年中文版已出版→ 请在亚马逊搜&a href=&///?target=http%3A///s/ref%3Dnb_sb_noss_1%3F__mk_zh_CN%3D%25E4%25BA%259A%25E9%25A9%25AC%25E9%E7%25BD%%25AB%2599%26url%3Dsearch-alias%253Dstripbooks%26field-keywords%3D%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E6%258E%258C%25E6%258F%25A1%25E6%%25E8%25AF%25AD%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%E8%25AF%2595%26sprefix%3D%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E6%258E%258C%25E6%258F%25A1%25E6%%25E8%25AF%25AD%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%E8%25AF%Cstripbooks& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新完全掌握日语能力考试&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/c840e4f4c3_b.jpg& data-rawwidth=&243& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&243&&&br&02.26补 发现新完全掌握系列是有中文版的。强烈推荐文法。&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E6%258E%258C%25E6%258F%25A1%25E6%%25E8%25AF%25AD%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%E8%25AF%E7%25BA%25A7-%25E8%25AF%25AD%25E6%25B3%%258F%258B%25E6%259D%25BE%25E6%%25E5%25AD%2590/dp/B006Q5CBSC/ref%3Dpd_sim_b_6%3Fie%3DUTF8%26refRID%3D1WF7DGK6V9XJN29DVVYA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《新完全掌握日语能力考试N2级:语法》 友松悦子, 福岛佐知【摘要 书评 试读】图书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///%25E6%%25E5%25AE%258C%25E5%%25E6%258E%258C%25E6%258F%25A1%25E6%%25E8%25AF%25AD%25E8%2583%25BD%25E5%258A%259B%25E8%E8%25AF%E7%25BA%25A7-%25E8%25AF%25AD%25E6%25B3%%258F%258B%25E6%259D%25BE%25E6%%25E5%25AD%2590/dp/B006Q5CBXM& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《新完全掌握日语能力考试N1级:语法》 友松悦子, 福岛佐知【摘要 书评 试读】图书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&如果离考试只剩一个月的话，文法+阅读+听力。&br&&br&如果刚刚报完名，处于摩拳擦掌跃跃欲试阶段，建议五本都做一遍。平时注重语法+词汇+汉字，考试期间重点做语法+阅读+听力，同时过一遍平时已经做完的汉字+词汇。&br&&br&&br&②&a href=&///?target=http%3A//www./books/%3Ftag%3D%25E6%%25E6%259C%25AC%25E8%25AA%259E%25E7%25B7%258F%25E3%2581%25BE%25E3%%25E3%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日本語総まとめ&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&N1~N3，文法、読解、語彙、漢字（这个没有听解）。这个旁边标有翻译，还是英韩都在一起，看着特别乱。&br&&br&5）一些实用的日语学习干货网站。&br&?にほんごの資料 &a href=&///?target=http%3A//web.ydu.edu.tw/%7Euchiyama/data/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&web.ydu.edu.tw/~uchiyam&/span&&span class=&invisible&&a/data/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&?年代流行&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&　（1950年代至今，各年代流行的所有东西！一个了解日本文化的神器！）&br&&br&【0712补】评论里有人问有没有背单词的方法？&br&根本方法还是要投入时间和精力，并且坚持。但也不是完全没有技巧可寻，这里分享一个我自己用来节省时间和归类总结的方法：) 我起了个名字叫九宫格打包背诵法。&br&&br&先把单词分类解构，可以发现组成单词的要素有3个：&b&释义-读法-写法&/b&。日语单词又可以分为3个类别，&b&和语-汉语-外来语&/b&。这样就是一个&b&3x3的九宫格&/b&。&b&学一个新词的时候，都组一个九宫格，把意思相近的打包背诵。&/b&&br&&br&举一个简单的栗子，比如速度，和语-速さ（はやさ）、汉语-速度（そくど）、外来語-スピード(speed)。这个是第一层，属于同一词性的九宫格。&br&&br&第二层是相关的形容词。从速度联想到快。和语：速い（はやい）、素早い（すばやい）、速やか（すみやか）、手っ取り早い（てっとりばやい）等等。汉语：快速（かいそく）、 迅速（じんそく）、神速（しんそく）、外来語：スピーディー(speedy)。&br&&br&从难度上来讲，汉语词最简单，唯一难点可能是读法，还有个别字的写法。和语的难点是读法和写法。外来语难点是写法和释义。拟声拟态词完全属于和语，只能死记硬背，最好多背例句。&br&回到正题。&br&&br&&b&2.把日语节目、新闻、电视剧当做背景音乐来放。&/b&&br&此方法适用于以提高日语能力和日语语感为学习目的的同学。&br&大一大二还不会说日语的时候，起初是为了追剧看的直播，后来没事儿就放着。现在想来觉得对日语听力的帮助特别大。复习N1时听力只练了一套题为了知道题型，结果成绩出来只扣了5分。&br&&br&日剧也好NHK的纪录片也好，做家务、洗衣服、坐电车的时当做背景音乐来放。让这些響き进入到潜意识里，直到某一天在教材上见到这些词或者表达的时候，就有柯南大脑穿刺！般的感觉。点和点突然连成了线。这种连接借助的不是母语的转换，而是潜意识和输入的对接。一直觉得学好一门语言最好的方法是自然、不刻意。&br&----补充-----&br&之前回答的关于提高日语听力的方法。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么提高日语听力？ - 李特务的回答&/a& 这个方法同样也是适用于不以应试为目的的同志们。&br&&br&多说两句。应试型学习需要知己知彼，即了解考试内容和形式，并了解自己哪部分不足，复习过程要快狠准。以考试范围和形式，总结知识点并构筑体系，做题，查漏补缺。这样的学习就好比吃西药，你吃这个药得知道是为了治什么病。建议开始学习之前，先花个两三分钟想一下，我通过接下来这一个小时的学习，期望自己获得怎样的成果。本田圭佑曾经在采访时说过，自己从来不会不设定目的地就全力冲刺（ゴールを定めずに全力疾走するようなことしないでしょ）。我想就是这个道理吧。&br&&br&但享受型学习就好比健身、饮食、生活习惯等等，见效虽慢但是肯定是对身体好的，长期坚持下来体质就会得到改善，在这里也就是语言的素养。一言で言うと、ゴールを意識しながら、走りましょう。&br&---回到正题---&br&&br&&b&3&/b&&b&.用心观察生活，保持好奇心，有悟性。&/b&&br&这条可能有些精神论。但是我始终认为，学习一个语言是为了更好地了解那国的文化、还有和那国的人交流。&br&&br&在东京生活，语言的学习很多都是靠书本之外来完成的。产品的包装、随处可见的海报和告示、甚至每个站的站名，所有进入视线里的东西全是“教科书”。每逛一次超市都会有新发现：“原来这是这么讲的”。去药妆店会发现很多产品上都写着各式各样的拟声拟态词，ふんわり、ふわっと、サラサラ、すべすべ、ツルツル、ぴかぴか、ごくり、ガツン、たっぷり、カサカサ、ぷるん。唯一的方法就是保持好奇心，每次觉得自己不太懂的时候都去查一下。&br&&br&&b&4.记住正确的音调（日本語の正しいアクセントを知る&/b&&b&）【后方有神器】&/b&&br&日语的音调是这么个东西。举一个日本网页上看到的栗子：&br&①はしがながい。&br& a.橋が長い。&br& b.箸が長い。&br&②にわににわとりがいる。&br& a.庭にニワトリがいる。&br& b.庭に２羽鳥がいる。&br&&br&同样的假名，用不同的声调念出来，表示的意思就完全不同。&br&&br&语言是有声音的。在具备基本词汇量和语法知识的前提下，听不懂日本人讲话or日本人听不太懂你讲话，很有可能是没有把书面上的文字和正确的声音联系起来。（正确指以东京方言为基础的标准语。）日语不像英语，词和词连起来组成句子时，还要连读、吞音什么的，所以只要&b&记住每一个单词正确的读法&/b&，组成句子时他们的读法也不会发生变化。怎么记住？最理想情况是把自己扔在日本人堆里耳濡目染，但大数人都是在没有语言环境的情况下学习日语的。那怎么办？&br&&br&昨天偶然发现一个相见恨晚的业界良心网站。一个学习发音的神器。&br&&b&在线日语音调词典=>&/b&&b&&a href=&///?target=http%3A//www.gavo.t.u-tokyo.ac.jp/ojad/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OJAD - オンライン日本語アクセント辞書&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&早就知道的，可以直接跳过~&br&官方介绍如下：&br&&blockquote&OJAD是面向日语教师/学习者的在线日语声调词典。可以查找大约9,000个名词的东京方言语调。针对大约3,500个用言（动词，い形容詞，な形容詞），可以查找12种基本活用变形，大约42,300种语调（可以播放男女各一名的录音）。除此以外的大约300种后续语表现，也能够查找到语调。而且可以显示任意的肯定句、疑问句（不考虑特定强调语句）的声调模型。可用于学习者的自主学习，日语课堂以及日语教师培养讲座中的韵律学习中。日语母语说话人也可以用来作为对东京方言的参考。&/blockquote&直接上图。&br&①刚才举的「橋」和「箸」的栗子。哪里升哪里降，一目了然。可以选性别，还有全部一起播放的功能。&br&&img src=&/9e4f5a55ca7c44cbdae20bc0efd258de_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/9e4f5a55ca7c44cbdae20bc0efd258de_r.jpg&&连各种变形的发音都有。&br&&img src=&/2bf4bacbc202d4e8b93d9_b.jpg& data-rawwidth=&1210& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1210& data-original=&/2bf4bacbc202d4e8b93d9_r.jpg&&还可以朗读句子。这小曲线整的。&br&&img src=&/6276463ccbc5cb825a2b802ac1bc9111_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/6276463ccbc5cb825a2b802ac1bc9111_r.jpg&&&b&5.日経新聞+蛍光ペン//&/b&&b&+Word文档+生词荧光色背景，标注任意符号eg*&/b&&b&+回顾复习时Ctrl+F*迅速定位 &/b&&br&&br&&br&最近订购了日经新闻报纸，每天早起十分钟，在站台上读个两个版面。这是一个比日本人还native的外国人教给我的方法，拿着荧光笔、每天读日经。日经是政治立场最中立的报纸，坚持下来对学习语言和开拓思维都是一种帮助。各个报纸的政治立场从左到右大概是，左→朝日→读卖、每日→产经→右。故朝日次之，但朝日政治内容太多，可能读起来有些枯燥，最推荐的还是日经。具体读的时候一定要拿着荧光笔把不懂的词划出来，圆珠笔、水性笔都不行。定期翻过去的旧报纸复习，或者把不会的词整理到本子上回过头去看。&br&-补充-&br&简单计算一下，日经的トップ記事的字数大概是1200左右，每天读1~2个版面，暂且按照2500字来算，一年下来就是2,500*365=912,500，超过90万字的阅读量。人的声带在13岁之后就几乎定型，意思是即使后天习得的外语说得再标准，也很难做到完全和native一样。这是人的生理结构所决定的。但是我相信除了发音以外的输出，例如写作、说话时的语言组织等是可以通过后天努力来实现的。任何一个人如果能做到一年有100万字的input，外语水平不发生质变也难。我自己也是比较懒，时常三天打鱼两天晒网。那个外国人告诉我的方法是：把习惯嵌入生物钟里，让身体记住他。每天到了这个时候就做这件事，让它变成和早上起床，中午吃饭，晚上睡觉一样自然的事情。&br&&br&---01.07补自一位初学者组友的豆油---&br&&b&每天读日经个人觉得更适用于中高阶学习者。&/b&我自己读日经的主要目的有三，一了解日本人的写作思路还有对词汇的运用，二提高硬文写作水平，三接触最新资讯、顺便看看同样一件事日本人如何去报导。&br&&br&如果还处在各种动词变形都没背熟的阶段，建议先不要花大块时间啃日经，投入产出比太低。对初学者来说，还是先把基础搭好~ （可以参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&自学日语，从零基础到 JLPT N2 水平需要多久？ - 程序猎人的回答&/a&，说的很详细）&br&&br&-12.12补（附图）-&br&こんな感じ(?ω?)ノ&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/825daac27788_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/825daac27788_r.jpg&&&br&&br&【※1.6重要补】&br&&b&日语学习互助小组来了！&/b&◎&b&豆瓣主页 &a href=&///?target=http%3A///people/nikkeiyonda/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&读日经&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&◎ 每早更新一篇日经报纸头版头条，偶尔夹杂我自己整理的资源和书单。【※4.23补】由于精力不够，加上成员增加邮件回不过来，为了保证睡眠，决定无限期休止读日经小组。1～2月份的新闻汇总在这里：&a href=&///?target=http%3A///people/nikkeiyonda/doulists/all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&读日经创建的豆列&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。目前只会不定时更新一些自己觉得不错的学习素材(?-_-?)&br&&br&由于各种原因，现在已经停购纸质版日经，转为网页版。分享一个我用Evernote精度日经的方法：&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&干货｜日经到底应该怎么读，才能提高词汇量？（适合N2以上人群）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&真的真的很想提高日语的同学，你们还是可以做点别的事情！&br&&b&每天精听一个朝日头条新闻&/b&：地址在这&a href=&///?target=http%3A//news.tv-asahi.co.jp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&テレ朝news｜テレビ朝日&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。点开视频，下面有文本，视频里面也有字幕。我不推荐一开始就听NHK广播音频的原因是，视觉是可以帮助记忆的，它可以把听到的东西和具体的画面联系起来，但纯音频就做不到。好比到现在看到ありえない，脑中都会想起花样男子里杉菜在楼顶上大喊的画面。所以如果你的听力很差，不如从视频开始。&br&-------PPS------&br&最最重要的还是知道自己为什么要做这件事。不管是为了应付期末考试、还是为了考出找工作的敲门砖，亦或是出于单纯的热爱和向往，总之人只有知道为什么做这件事，才能真正将它做好。&br&&br&最后的最后！！把上述方法都汇总成一条最可行的建议，那就是：&br&&b&每天读一篇日经头条，每天看一个朝日新闻。&/b&&br&不用太多，反正多了你也坚持不下来。有精力的时候就精听，没精力的时候就泛听，定期总结期间随意，&b&重要的是不间断并加以生物钟化。&/b&&br&&br&&br&【※5.13补】奉上彩蛋一枚。&br&&b&6.把&a href=&///?target=http%3A//www.yahoo.co.jp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Yahoo! JAPAN&i class=&icon-external&&&/i&&/a&设为浏览器主页&/b&&br&如果你觉得上面的方法太难坚持，不妨试一下这个被动输入的懒人妙招。每次打开浏览器，扫一眼就够。接下来逐渐养成用日语搜索信息的习惯。用日语去搜自己感兴趣的领域，如果不知道搜什么好，请搜“中国”，把前两页的所有网页都点开看一遍。同理，如果想提高英语，就可以把主页设为英文网站，比如纽约时报&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，中文版还有中英对照功能，不爱动手查单词党的福音。&br&【5.20】&br&如果能够帮到你，我很开心。送给私信手党们一句话，&b&不带自我剖析的请教都是耍流氓。&/b&&br&先问问自己，想要达成怎样的目标，为了这个目标你做了什么，尝试过怎样的方法，结果如何，如果收效甚微，你觉得是为什么。 思考过之后还是无解，这时候再来请教别人。&br&&br&希望看到答案的你从今天现在就开始行动起来。&br&以上です?&br&&br&最后分享一些自己许愿单上已经成真的事。《灌篮高手》晴子向樱木花道挥手的平交道（踏切り）。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/b8b317af5ccae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b8b317af5ccae_r.jpg&&
日语是大学的寒暑假学的，每次一个多月，学了四个假期，断断续续加起来学了半年多，爬到了《大家的日语》初级下。后面靠自学，直接考了N1。现在东京在住，日常沟通和工作还算无障碍 1.用日语学日语。 自始至终学日语没有碰过任何中国出版的或者中国人编的教…
我想说，我现在得到的一切，有一大半都是学习日语带给我的。另一半是学习计算机带来的。&br&如果没有学习日语，我可能会过着和现在截然不同，但绝对不会比现在幸福的生活。那或许是我很不喜欢的平庸生活吧。&br&&br&从小学到大学，我也是跟大多数人一样，没学过日语的，也跟大多数人一样仇日，也一样对学日语的同学投以鄙视的目光。大学寝室里那小胖子，就被我们亲切地称为“八嘎”。&br&大学里，跟同学们一样玩电脑、逃课，然后必然地挂科。整个一吊儿郎当的学生。你可以说我是因为不喜欢自己的专业，所以不认真学习，但我现在不会用这个做借口来给当年的自己翻案。我那时候就是堕落，也不知道自己的人生方向，或者说根本就没想过这个问题。整天就想着，明天还能跟大家一起组队玩游戏就行。然而我的游戏也一直玩得很烂很烂，很多人都不愿意跟我一起玩…… 总之就是，要成绩没成绩，要游戏没游戏，也没有女人缘……那个路人甲乙丙丁里面，最啥啥也不是的那个就是我。&br&&br&但要说我一无是处，也有点冤枉当年的自己。我一直在计算机相关学科保持着不错的成绩。由于没人愿意跟我玩游戏，我也就自然把兴趣转移到了写程序上。所以，对计算机相关的知识，比起其他非计算机专业同学还是有些优势的。&br&&br&然后，我的狗屎运来了。学校为了顺应社会潮流，新开设了软件学院，四处搜罗人头，当年的大四学生，只要交了学费，不用考试就可以直接进入学院学习。虽然，大家都疯传软件学院跟计算机系不是一个级别的，但我认为那是我的机会，父母也支持我。于是我就进了软件学院了。其实，还有一个原因是，那个浑浑噩噩的我根本不知道找工作是个什么东西，如何去找工作，如何工作。还是躲在学校再学学比较好，更何况这还是我自己喜欢学的东西。&br&&br&进入软件学院之后，我立刻翻身成了学霸。因为都是从各个院系吸收过来的散兵，我在里面还算计算机功底不错的了。至少那时候会Basic和FORTRAN两门编程语言，还跟过C语言的课（只是跟过，根本没学会），在那一群人里，算很了不起的了。&br&“哇！你居然会两门编程语言，学过三门！”同学们都投来这样羡慕的目光。&br&在软件学院这段时间，我重新回到了考试不需要作弊，能够独立完成作业的状态。（我自创的几乎不会穿帮的作弊方法也就此失传了……）在获得成绩的同时，找回了自信并对学习的真谛有了朦胧的领悟。&br&然而，对于人生，还是浑浑噩噩，也不知道找个什么工作，也还是没想这个事儿。&br&&br&我知道你们在问，这跟学日语有啥关系？别急，日语来了。&br&&br&就在我开始做软件学院第二学位的毕业设计的时候，我的狗屎运又来了。&br&父亲的一个朋友的朋友因为日本的老师有个指标，想介绍一个人去日本留学，学习食物学。刚好和我学计算机之前的那个化工专业有关。由于我浑浑噩噩，完全没想过自己的未来应该如何，也一直都是父母安排的，所以我就糊里糊涂地坐上了飞往日本的飞机……&br&那时候，我凭借自己的能力，已经提前半年完成了毕业设计，跟导师商量一下，就等着答辩了。所以，倒算是无牵无挂地踏上了岛国。不仅无牵无挂，而且是一穷二白。临走的时候，花一个星期把假名突击了一下，就这么“啪嗒”一下掉进了鬼子的包围圈。&br&然后，我开始了人生第一艰苦的学习历程。不是为了考试，不是为了炫耀，不是为了光宗耀祖，只是为了生存。&br&在《独立日》电影里，美国总统在对外星人发起总攻的时候，发表了一番演讲，其中一句话说：&br&&blockquote&We're fighting
for our right to live, to exist.&br&&/blockquote&我当时就是那个状态。&br&而且，由于我比较缺心眼，一本中文的书籍或者其他的可供消遣的东西都没带。导致在一段时间内，学校给复印的教材（《みんなの日本語》初级）是当时在我的世界里唯一能看懂的东西。&br&学习日语这件事情，我在大学的时候试过一次，跟风报了一个日语二外，没学两天就扔一边了。&br&然而，这一次，学习日语成了我唯一的消遣。虽然是经人介绍，但是一把我带到地方，安顿好了，那个介绍人就自己忙自己的去了。导致我当时举目无亲，一个认识的人都没有。唯一相熟的，就算是上日语课的5位老师了。（学校的课程安排很有趣，一个日语课5个老师上，周一到周五轮番上阵。）&br&人在真无聊的时候，是会变着方去折腾唯一可以做的事情的。我就在那种境况下开始尝试用各种方式学习日语，统计和比较各种方法的优劣。每天跑回家去看日本的幼儿教育节目（电视是从垃圾堆捡回来的），每次多听懂一个词，都自己给自己庆祝一下。&br&后来有一天，突然发现自己看懂了《忍者乱太郎》的一整集。那一个礼拜我基本就靠那点事儿活着了。&br&然而，即便变着方学日语，还是有大把大把的时间不知道干什么好。于是我开始写作文。课程要求一个星期写一篇作文，我天天写，交给老师改。老师给改了，我就问为什么那样改。当然这些问答，除了刚学会的一点点日语，就是靠我那点四级刚好及格线的英语。现在回想起来，估计老师都快被我逼疯了。然后，我开始自己往后学，不等老师讲自己就靠着辞典自学，上课的时候找老师确认疑点。后来我一个假期把后面一个学期的课都自学完了，回去上课的时候直接换班了。&br&接着，又来了个狗屎运，一个学汉语的日本大学生要写论文，想找个中国人帮个小忙。他的论文题目是“自”、“由”、“从”的异同（指的是代表from这个意思的时候）。然后，他找了一大堆不知道从哪里弄来的句子，让我从三个里面选一个填。我就顺便在那练日语了，给他写了一大堆解释，还告诉他，不要用鲁迅的文章来学习现代汉语。一来二去就熟了，他带我去参加他的社团活动，我还在那学会了一点杂耍和魔术，顺便把那个社团里的日本人折磨了一圈，因为我无论见到谁，只要说话有听不懂的就问。后来一个学文学的，见到我就跑。倒是学物理的人不错，还不断跟我辩论。期间，我的绘画技能也不断得以增进。虽然达不到达芬奇的水平，不过画个牛还是比毕加索那个更像牛的。就通过这些半像不像的东西，来慢慢增加自己的词汇量。画完了名词，画动词……形容词之类是最难画出来的。如果不是我脑子太好使，日语提高过快，估计现在也能画个漫画什么的了。&br&在此期间，我自行研发了&a class=&internal& href=&/question//answer/&&自学日语，从零基础到 JLPT N2 水平需要多久？ - 程序猎人的回答&/a&里提到的学习方法并靠着这个快速地提高着。&br&随着日语的水平提高，参加的活动也越来越多，了解的事情也越来越多，从而慢慢认识到之前的自己是多么的狭隘，见识是多么的短浅。也开始真正思考自己这一生到底应该怎么过，应该把自己的人生奉献到哪里。&br&为了搞清楚自己未来的专业，那个神秘的食物学，我去听了老师的两堂课。忽然感到自己回到了大学那个上课睡觉的状态。于是，我很清醒地认识到，这不是我一生希望投身的事业。&br&同时，整个学习日语期间，我没有电脑，也没有网络。也无法接触任何编程。我发现自己憋得慌，憋得受不了了。看到店里卖电脑的，都两眼发绿。&br&后来，我在尝试内部调整专业未果的情况下，毅然退学回到了国内。&br&&br&那是寒风瑟瑟的11月，我回到中国。开始从零寻找工作。&br&由于半年没摸计算机了，而且原本也知道这世上高手如云，虽然在软件学院里蹦跶了一阵，但出来之后从不敢造次。老老实实地投了几份简历，得到回复的无一不是看好了我会日语这一条技能。&br&由于赴日留学未遂，已经花费了父母不少金钱了，不想再继续做吃白食之人，于是随便找了一家小公司就去了。月薪800，我觉得还不错。&br&去了发现，原来就是个把设计书上的文字变成代码的工作，几乎没有技术含量。于是自己用VB写了个转换工具，帮大家节省了不少时间。&br&再后来，公司里那个派到日本去回来的人给大家讲带回来的资料。别人都是听翻译，我顺便也看看原文。发现有一处讲的不大对头。等他讲完了，跑去跟他咨询了一下，过一会儿，他就又重讲了一下。人还不错，没忘了在众人和老板面前表扬我一番。&br&再再后来，又有个出钱多的公司来找我，我就跑了……公司老板打电话挽留，失败。&br&再再再后来，现在的公司招聘。我又跑去了。如我在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你（当年）为什么加入IBM？ - 程序猎人的回答&/a&所说，那是我一直认为渴望而不可及的地方啊，哪有不去之理？当拿到offer之后，自然义无反顾地投怀送抱了。后来发现，之所以我能够成功地进入，与我的日语能力是有很大关系的。&br&&br&对于学生们来说，故事到这里或许就完了。一个一无是处的家伙，最终进入了自己梦寐以求的公司工作。&br&然而，事实上，这才刚刚开始。&br&由于一开始日语就比较突出，刚进公司不久就有了去日本出差的机会。这次可是公司出钱，不似当年穷得响叮当。&br&去了才发现，我一直觉得学的差不多的日语，其实还差了很远很远啊……&br&于是，每一次开会都成了我练习听写的机会，回家继续看电视进行抓词训练。然后，继续用各种奇奇怪怪的日语问题折磨所有在我身边的日本人。甚至还跟一个级别不低的日本领导讨论中国和日本的汉字哪边简化的更合理（当时不知道他是领导……）。&br&后来，在公司的逼迫下，参加了J.Test考试。没想到成绩居然是自己可见范围内的第二名。跟第一名就差3分。之前在公司里都是靠着技术唬人，这次也能用日语唬人了。&br&之后，我就成了部门从日本拉活的时候，技术日语兼具的宣传点之一了。&br&由于早早地在技术和日语两方面超出了公司要求的水平，各种别人胜任不了的工作机会跑到我头上就是自然而然的事情了，而且我不用每年都被领导追着问学习目标的达成情况了，也不会被逼着参加各种语言培训了。这为我节省了大量的业余时间。同时，领导也无法从技术能力方面来拉低我的年终评定了。&br&有了日语的学习经验，我开始利用公司的学习资源转攻当年自暴自弃的英语。从口语和听力入手，同时尽量保证读写能力。有了在日本跟日语老师切磋的功底，没多久，我的英语水平也超过了欧美组的分数线了。那之后我一直渴望有几次做欧美项目的机会，但因为日语过于突出，至今未能如愿，这算是学日语让我失去的机会吧。但跟其他日本项目组的人比起来，我见到欧美人士更放得开也更能顺畅交流，这让我在开经理会的时候能够更容易得到那些大鼻子高层领导的认可。&br&&br&你以为这就完了吗？没有。&br&后来公司引入了一个新的日语口语考试——JSST。&br&考试说明的时候，那个说明的人带了一部磁带，放给我们听，还很拽地说：听听，考试时基本就是这样的。这人说的算不错的。&br&我问：这是啥水平的？&br&他答：这是Level 9的水平。&br&我嘟囔了一句：我怎么听着她这个说的也不咋地呢。我应该比她强点吧。&br&我这句嘟囔声音可能大了点，不少身边的同事都听到了。考试说明的人也听到了，而且很不高兴，说：那你考一个看看。&br&我说：好。&br&然后就离开会场干活去了。&br&后来，开始报名了，我心想早晚都是一刀，早死早超生，于是第一批就报名了。然后，项目紧，就没想着这个事儿，到了考试的时候，进去走了一圈就出来了。&br&后来发现，我还是比较有自知之明的，成绩出来一看，是最高级Level 10。确实比录音里那个强点。&br&这下又在公司里扬名了。虽然后来也有不少Level 10的人出现，但是由于我是第一个，属于没有任何前人经验的前提下拿到的，被很多人认为是最货真价实的。&br&一次去上海出差，跟一个人打过招呼后，那人就跟在场的人介绍我：这就是那个JSST 10级的。立刻收到一片仰视的目光。害得我还得假装谦虚一下。&br&&br&你以为这就完了吗？没有。&br&记得我学习日语的时候提高了绘画水平没？&br&有了这个基础，我在业余时间开始钻研拍摄和处理视频，锻炼后的绘画能力至少画个故事板够用了。后来在几次公司大型会议上都亮出惊艳的视频，给自己部门增光不少。很多人看完了表示，跟看进口大片似的。后来，还因为这些视频得过一点小奖。&br&于是，当年管公司安全的领导找到我，让我给公司拍一个安全教育视频。于是，教育视频被我拍成了严肃搞笑的短篇集。至今，所有新员工入职都要看我带着一众兄弟姐妹们拍的视频呢。&br&&br&你以为这就完了吗？没有。&br&记得我在日本跟着那个学中文的日本人去参加社团活动，学了一些杂耍和魔术没有？&br&入职后不久的年会上，我就靠着一个魔术又让很多人认识了我。在公司，知名度就是财富啊。有更多的人认识你就意味着更多的机会。我不知道这个魔术让我得到了多少机会，至少让我认识了一大票组织年会的同事，之后办很多事情也方便了不少。&br&&br&你以为这就完了吗？没有。&br&为了写科幻小说，去很认真地学习相对论。由于不想去学习数学公式，所以，我到日本图书馆里借了讲解相对论的漫画看。别说，日本人的漫画还真是浅显易懂，为我后来看懂《费曼讲相对论》打下了不错的基础。&br&&br&你以为这就完了吗？没有。&br&日语学习，让我经历了从一穷二白到拥有相当能力的一次蜕变。从那以后，我再也不怕学习新知识了，再也不怕挑战新事物了。有什么不会的？没关系，只要我还活着，我就有希望把它拿下。不论这是工作还是生活中的难题。&br&有了这种精神，我业余时间开始挑战在校期间最头疼的写作。虽然由于底子太薄，至今只成功在纸质杂志发表过一篇小说，出过一本书。但对于我不那么远大的梦想来说，已经算是实现了。&br&&br&&br&你以为这就完了吗？我也不知道，因为我现在还在不断地提高自己的日语和其它各项技能……&br&今后会发生什么，我拭目以待。&br&&br&（那些给字幕组帮个小忙，看个动画片翻译的神出错笑得很开心之类的，我觉得不算机会，就不列在这里了。）&br&&br&===
补充 ===&br&随手写了点东西，不想被那么多人赞了，还上了知乎日报。于是，我觉得最好来稍微补充一点东西。&br&&br&很多人说看了之后很励志，说这个人生经历很精彩（自己对自己用这种褒义词，总觉得那么别扭），不过我想说，其实我的这点经历真不算什么。到了这个年龄段，稍微认真生活一些的人，很多人都有如此精彩甚至比这还要出彩的人生。&br&&br&俗话说得好，事实胜于雄辩。以下是实例段落。&br&&br&因为喜欢变形金刚，大学的时候在变形金刚的圈子里跟着掺和了好一阵子，其实，直到现在也是藕断丝连的。&br&&br&当年一个叫七面兽的网友，也是跟我们一起掺和的。自己做了个简陋的小主页，想配一段《笑傲江湖》的《沧海一声笑》，找我帮他做个midi。（那年头大家靠调制解调器上网，网页配不起其他格式的背景音乐。）&br&我也算不负众望，虽然当年没看过《笑傲江湖》，之前也从没听过《沧海一声笑》（好吧，你们鄙视我吧），凭着一段ra格式的音频，愣是用耳朵听出了谱子，做好了那个midi，送了出去。&br&跟七面兽之间印象比较深的交往，当年也不过如此。&br&几年过去了，有一日忽然发现，他一个华丽转身，变成了&a href=&///?target=http%3A//www.actoys.net& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AC模玩网-中文世界最大的模型玩具网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的站长！他那个连个背景音乐都要找我这种不入流业余水准的人做的小网站，居然一跃成为全国最大的模玩网站。而这一切，不过是他的业余爱好，他本人还在做着服务人民、出生入死的警察工作。&br&&br&还有一个叫小飞龙？飞飞？狒狒？的，因为用的昵称太多，不知道应该怎么称呼了。据称，当年是因为我做的一个破不溜丢的Flash给了他学习Flash动画的决心和动力，所以，名义上我是他的『师父』。当然，他本人的美术功底等各方面关键因素，其实一直就比我强很多。&br&后来，他学会了Flash之后，做了一系列当年在Flash界和变形金刚界都小有名气的动画，后来还开始挑战3D动画。目前，貌似是在家闲着，没事儿接点朋友介绍的美工工作做做。过着潇洒的SOHO生活。&br&具体作品，由于已经散落于网络各处，实在难以一个个找到了。只给一个他的土豆主页吧。希望我这个徒弟能把作品都放全了。&a href=&///?target=http%3A///home/toriton/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小飞龙.飞飞_自频道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&然后，还有一对冤家：狂飙和幻影FQI。后者就是在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些被骇客攻击的趣事？ - 程序猎人的回答&/a&里救了我一命的人，也是&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&变形金刚动画、漫画全系列下载 变形金刚综合性娱乐论坛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的站长。他们都在努力从事着变形金刚相关作品的翻译工作。虽然由于理念不合，目前处于激烈的竞争状态，不过，我个人觉得他们各有长短，对于读者们来说，这种竞争完全是一种好现象。&br&目前市面上和各大网站、应用里出来的变形金刚相关漫画、动画的翻译，基本都出自两人中某一位所带领的翻译组。&br&也是在不知不觉间的某一天，突然我就发现他们的作品已经铺天盖地地席卷了整个中华大陆。后者还谦虚地说，之所以会立志开始翻译工作，是因为看到我这个四级英语60分（当年的四级英语是百分制）的人居然翻译了整部《变形金刚动画版大电影》。我至今也不知道他这是损我呢还是损我呢还是损我呢。&br&&br&虽然，我不知道，他们是如何从最初我们相识时那个在网上论坛里胡说八道的小伙子蜕变成了如今至少在某个领域独树一帜的英雄人物。但大家都有着一个丰富多彩的生活是我们共同的特点。当然，还有太多太多我不认识的人，偷偷地过着他们幸福美满充实多彩的人生。我不过就是里面嘴巴最大的那个，把自己那点破事儿说出来了罢了。&br&正应了我妻子刚刚站在我身后幽幽说出的那句话：『你太能说了』。&br&&br&通过以上故事，我其实真正想说的是，如果你刚好跟计算机和日语无缘，可以试着让自己喜欢上变形金刚。它或许可以帮你带来美好的生活。&br&&br&&br&好了，假装谦虚和替别人做广告的段落结束之后，我来说点正经的。&br&一般来说，知乎上的回答，获赞过多并被推上日报之后的一个直接后果，就是很多微信公众号会想要转载。&br&我也知道在目前的情况下，版权维权什么的，实际执行起来还是困难重重的。而且，如果加紧控制，就会导致无耻的号仍旧无耻地转，反倒是那些遵纪守法的人被限制了。&br&所以，不管你是微信公众号还是博客、网站、杂志或者其他，也不管你是不是要借此盈利。尽管放心大胆地转吧！跟不跟我打招呼都可以。&br&只要保持作者名字还是『程序猎人』，保证文章的完整性就行。（本次补充的部分可以不包含。若包含也希望保证完整性，本段关于转载的说明除外。）&br&不过，如果你能告诉我，你把我的这篇文章转到哪里了，让我自己也能去寻到、看到，我会感谢你！如果相关内容刚好我也感兴趣，或许还会去关注、订阅你。&br&我就这么点期望。我写的东西，原本也不是为了经济利益，只是希望更多的人看到之后能从中有收获就好。&br&就像那首歌唱的：如果每个人都能献出一点点爱，这个世界将变成美好的人间。
我想说，我现在得到的一切，有一大半都是学习日语带给我的。另一半是学习计算机带来的。 如果没有学习日语，我可能会过着和现在截然不同，但绝对不会比现在幸福的生活。那或许是我很不喜欢的平庸生活吧。 从小学到大学，我也是跟大多数人一样，没学过日语的…
已经9月底了，到了最容易放弃的时候了吧，我写一些东西，希望能给依旧坚持着的学子们一点帮助吧。&br&&br&如果某一天的早晨起床，你突然发现自己大脑中多了三根进度条，这三根进度条里面都有着刻度。&br&&img src=&/4b6b0f7fcef3c3e7d3d2_b.jpg& data-rawwidth=&1110& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&/4b6b0f7fcef3c3e7d3d2_r.jpg&&通过你那可以考研的大脑，你迅速意识到了什么，为了验证心中的答案，你快速的跑到书桌前，随手拿起一本政治，开始看，看了近一个小时，当你就快放弃的时候，你发现代表政治的蓝色进度条动了，轻轻的往前移了一小步，从25变成了26，那一刻你无比激动，你的猜想很可能是对的。&br&你拿着书一直往下看，进度条缓缓的前进，你似乎根本没意识到，你没刷牙没洗脸没吃早饭没吃午饭，时间早已经到了下午4点。&br&&br&大家可以回味一下，有了这根进度条，上述的状况可不可能发生。&br&为什么，仅仅多了一根进度条，变化就这么大？&br&&br&考研是一个长时间努力，可能需要花费一年的时间才能得到回报的事件。&br&我在知乎上曾经看到过一篇让我受益匪浅的文章，是某位大v写的，主要内容是关于回报周期，如果大家知道是谁，麻烦告诉我一下，我将这位睿智的先生的原答案链接贴过来。&br&感谢评论区的帮助，看来采铜老师和mu mu老师都说过这样的言论，我就不贴了。&br&这位大v有一个观点，非常令人深思：&br&&b&回报周期越短，我们越容易坚持。&/b&&br&&br&&br&考研，我们所有的坚持都是为了最后一场考试，在过程中我们的努力基本尝不到什么甜头，所以坚持变的尤为艰辛，尤为辛苦。&br&即使是辛苦的，我们依旧需要坚持，很多考研的学子每天至少8小时学习，几乎没有其他的娱乐方法，这种状况下非常容易产生焦虑。&br&我们会本能的规避使我们产生焦虑的事件，我们的认知会主动把责任推给考研，这时候考研就和焦虑形成了链接。&b&学习=焦虑&/b&&br&&b&这时候的考研，就不再只是学习了，还有一个重大的任务：对抗焦虑。&/b&&br&&br&看来大家对考研心理支持的需求很大啊，既然需求这么高，我就多花一点时间，对考研的整个过程进行精神分析，但是因为是群体精神分析，很多时候不能考虑到每个状况，我还是主要分析学习和焦虑产生链接的过程。&br&&br&初期，我们处于&b&【激情期】&/b&，有对考研的好奇，有对新环境的期待，有对美好未来的向往，即使是买个考研资料，都能很开心。激情期的付出是不需要回报的，我想，谈过恋爱的都懂这个时期。&br&随着时间推移，激情没有现实刺激强化，开始消退。&br&&br&之后，我们是可以自己奖励自己的，也就是&b&【超我奖励】&/b&。&br&今天，我做了一套试卷，今天坚持看书了，我就会很开心，即使没有任何其他的东西得到，只要做到了，就能产生愉悦。&br&比如，你是一个社会道德感很高的人，地铁上让座，即使站着很辛苦，你也能感受到快乐，这种快乐的赐予，来自超我。&br&&br&超我奖励的形成，是来自与现实刺激，比如小时候，父母说，你要是乖，就给你买好吃的，父母的眼光形成我们的超我，并且满足父母的需求，我们会有实际好处，这样的状况下超我奖励形成。&br&超我奖励的实际含义就是：&b&满足了超我，奖励很快就会来了。&/b&&br&但是在考研中，长时间使用超我自己，会越来越没用，我们是很精明的，我们会很快发现，超我奖励是骗人的，根本没有现实的奖励出现。&br&&br&超我奖励失效了，考研学习开始变得越来越无聊，可是无聊也要坚持啊。&br&虽然理智上我们依旧需要坚持，但是我们身体上还是很诚实的，我们开始往外界找刺激。&br&据不完全统计，考研期间女性打开淘宝次数成几何倍数增长，购物车里面出现的商品数量可以绕地球一圈。&br&&b&考研就像一个傲娇的恋人，需要很多时间来陪，如果你不关注他，不照顾他的情绪，他就会骂你。&/b&&br&所以，你这时候会有罪恶感产生，我居然对考研不忠？我居然背着他找小三。&br&所以赶快回去陪他，可是陪他真的很无聊啊... ...&br&&b&不想做，却不得不做，这时候，焦虑来了。&/b&&br&&br&&br&行为主义心理学家做过一个实验，把一只小狗，放在实验室电击，小狗简直要死。&br&电了很多次以后，小狗看到实验室就害怕，其实和实验室无关，但是电击的痛苦已经和当下的整个环境形成链接了。&br&我记得有一次拉肚子，但是被朋友逼着一起吃肯德基，吃完回去拉的更凶了，肯德基并没有给我带来拉肚子，但是我拉肚子的痛苦已经和他形成链接了，导致我之后，看到肯德基就不舒服。&br&&br&&b&我们做着不想做的事情，我们开始焦虑，其实这焦虑和学习没有任何关系，只因为他们同时发生，我们就形成了链接。&/b&&br&&b&所以精神分析里面有一个很有名的话：我爱的不是你，只不过那种和你在一起的感觉，为了维持这种感觉，我不得不讨好你。&/b&&br&&br&&br&有了焦虑我们就想要处理啊，处理焦虑就需要花费很多时间，学习效率就会受到影响，再次激发焦虑感，这种过程会形成一个很恐怖的感觉：&b&挫折感&/b&。&br&&b&当有了挫折感，我们就会更容易产生攻击性&/b&，总有一个人需要承受攻击的，看什么都不爽，这时候非常容易神经衰弱，夜里有点小声音也能有很大的火，寝室有点吵就睡不着。&br&这些都来自我们压着很深的攻击欲望。&br&&b&当时在找不到外界理由攻击的时候，我们开始攻击自己。&/b&&br&&br&&br&我不行的，我不可能坚持的，我太脆弱了，这就叫做神经症性的自我攻击，我压根没做错任何事情，却要被自己攻击，这种美理由的攻击会进一步加深我们的焦虑。&br&&br&挫折感还有一个重要来源，考研是一种技能学习，所有的这种长途性工作，都有【&b&瓶颈期】&/b&，我很建议考研的学生试试长跑，因为长跑过程中的瓶颈期超越会给你带来良好体验。&br&瓶颈期来的很突然，比如今天一道题做的一塌糊涂，内心立刻超级焦虑，这时候最自己的攻击简直泛滥，觉得什么都不会了。&br&&br&到这里，考研最困难的时期来临了。&br&很难体验快乐，有挫折感，有攻击性，缺乏支持理解，这个状态，非常类似抑郁症。&br&&br&我的一位老师和我讲，&b&简单的人是最容易考好的&/b&，这句话真的很正确，他是一个教了30年高中的老教师，这不是分析得来的结果，而是大量数据证明。&br&同样一个人，只是简单的想着学习，他一天只学5个小时，那就是5个小时。&br&而很多人，待在自习室一天，一半的时间心理斗争，还要花费大量时间处理焦虑，还要至少2个小时获得其他方式刺激：玩手机，逛淘宝，看小说... ...&br&&br&所以，文章最初的那个进度条就只有一个作用，把考研变的简单。&br&有了这根进度条你其实只要做一件事：&b&让进度条增长。&/b&&br&进度条的增长就是对我们的奖励，我们非常容易获得满足。&br&&br&那么，这根进度条怎么弄出来？&br&&b&1.进度条的权威性&/b&&br&你可以自己随手画一根，每天自己加百分之一，你信吗？&br&铁定不信的。&br&我们考研最后是按照分数定的，我们很多人的计划是以天为基础的，天数增加并不能带来分数增加，所以我们压根不相信那根进度条。&br&其实，考研机构，卖的就是这根进度条，即使他们没有，他们也说有。&br&今年有多少人过了，多少高分，就是在说，他们很权威，这根进度条的信度很高。&br&然后按照计划的学习课程，都是在进度条上面标刻度，如果我是考研机构宣传人，我铁定吹出一根进度条来。&br&我并不是给考研机构做广告，因为我知道，考研机构没这个能力，任何个人也没有这个分数进度条的能力。&br&但是我们可以变通：&br&a.初期花时间了解，考研到底考什么，有多少本书，有多少资料需要看，有多少试题需要做，在我的经验中，初期越是准备不到位，后期越是容易放弃，越容易体验“来不及”带来的焦虑。&br&主要渠道：学长学姐、网络论坛、手机app、考研机构发布的信息...
...&br&学长学姐是重要资源，无论男生女生，换一个漂亮的头像，放几张p出来的照片，然后找学长问，你会发现有问必答。通过学长学姐，你可以知道很多有用的网络论坛和手机app。&br&&b&不要一上来就埋头苦干，那你只能被各种信息牵着跑。&/b&&br&资料主要有三部分：&br&&b&学校考试书目&/b&&br&&b&参考资料（老师讲解视频、辅助读物... ...）&/b&&br&&b&真题&/b&&br&参考资料属于中国特色，因为中国教科书的水平操蛋... ...&br&拿到书籍，还是先不要埋头苦干，大致了解一下每本书讲什么，难度大不大，这样你才能合理安排时间，心理有个底。&br&我只了解心理学，比如普通心理学，前面的脑科学，各种下丘脑，中央沟回.....很复杂，特别耗脑子，但是后面很多内容就很有意思了，比如意志力，一些认知偏差.....&br&这时候，你分配的时间久是不太一样的，&b&你越是了解这本书的结构，你越能设计出好的进度条。&/b&&br&&br&&br&&b&2.进度条的精度&/b&&br&进度条有一个原则，你的刻度值越小，那么就越简单。&br&&b&始终有一个原则，无限缩小回报周期，这个可以通过减小进度条刻度值达成。&/b&&br&没有能力做到精确，那么你就把刻度条拆开，你可以单独为一本书做一个刻度条。&br&只要做到每做一件事情，你都能感受到进度条在动，那就好。&br&&br&&b&3.情绪&/b&&br&&b&情绪就像小孩子，随时都有可能调皮，孩子需要照顾和引导，而不是打骂。&/b&&br&关于处理情绪，要说的就太多了，我主要给几个建议吧， &a data-hash=&fcdbbffa4de& href=&///people/fcdbbffa4de& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$fcdbbffa4de&&@朵拉陈&/a&老师目前主要研究情绪调节的，我这里邀请一下她，看她是否能给出更多专业的意见。&br&a.支持系统&br&消极情绪有个超厉害的能力，让我们处于破防的状态下承受攻击，情绪首先会用很多方法使我们孤独。&br&当你愤怒的时候，你会把朋友赶开，这些都是愤怒的阴谋，让你独自承受攻击。&br&&b&这些消极情绪最怕有人陪着你。&/b&&br&研友、舍友、朋友，都是很好的战友。&br&&br&b.情绪调节&br&我前几天去幼儿园玩，那时候刚开学，是小朋友哭泣高发季。&br&有个小男孩，那哭的是惊天地泣鬼神，妈妈根本没法走，后来实在没办法，妈妈偷偷溜了。&br&小男孩哭了一会儿，发现没人看到自己了，就跑去四处看看了，我问那个男孩：你为什么不哭了？&br&他说：妈妈不在这边了，哭给谁看？&br&&b&我们的情绪啊，是很势力的小人，他们都有着很强的目的性，所以，当你情绪来的时候，你要知道他们的目的是什么。&/b&&br&你的焦虑，可能就是叫你别玩了，回去学习。&br&你神经衰弱，动不动就发脾气，可能就是告诉你：老大，你心理面堆积太多负面能量了，请快速处理。&br&你抑郁了，可能就是告诉你，你想要有人说说话呢。&br&这就叫做，情绪认知。&br&知道情绪想要干什么了，你就掌握主动权了，现在已经12点了，焦虑叫你去学习，你当然不听他的啊，当然也不怪他，他一辈子只能呆在你的身体里面，永远看不到天黑和太阳。给他一杯热牛奶，让他早点睡，或者讲个故事给他听，安抚一下。&br&这个过程，叫做情绪疏导。
已经9月底了，到了最容易放弃的时候了吧，我写一些东西，希望能给依旧坚持着的学子们一点帮助吧。 如果某一天的早晨起床，你突然发现自己大脑中多了三根进度条，这三根进度条里面都有着刻度。 通过你那可以考研的大脑，你迅速意识到了什么，为了验证心中的…
&p&分几个部分来说吧：&/p&&p&1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案&/p&&p&2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献&/p&&p&写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持，就顺手写了下『文献综述』。&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&br&&p&&b&1. 怎么好好睡觉&/b&&/p&&p&（1）该睡觉就睡觉，该起床就起床&/p&&ul&&li&睡觉时不要有任何闭眼能感受到的光源：关灯、关手机滚上床盖好被子老实睡觉。如果想玩手机，就开灯玩爽了之后关灯关手机；&/li&&li&使室内明亮可以提高起床效率：起来早上闹钟响后第一件事是拉开窗帘，让自己处于一个光亮的环境中，这样可以迅速清醒；&/li&&li&普通人（15-30岁）睡450min（7h左右）就足够，睡太多或者太少都不好。&/li&&li&睡前少量服用高热量食物可以助睡（但是会胖）；
&/li&&li&倒时差或者特殊情况睡不着时可以适当服用药物：&b&&u&舌下含褪黑素&/u&&/b&可以辅助迅速进入睡眠，如需长期服用请咨询医生。&/li&&/ul&&br&&p&（2）市面上的睡眠辅助工具基本上都是没用的&/p&&ul&&li&脑电波是需要带上电极才能监测的，手机上那些睡眠app不可能检测脑波；&/li&&li&手机上各种睡眠监视APP一般原理是内置某种睡眠模式，传感器检测身体震动/声音与内置的睡眠模式相匹配进行相应的修正得到你的睡眠模式，可靠性不高，其中的睡眠质量等结果只可参考，并不准确；&/li&&li&目前没有实验证据支持听到特定频段的声音可以促进人脑工作于&img src=&///equation?tex=%5Calpha& alt=&\alpha& eeimg=&1&&波段，网上流传的『睡眠音乐』起到的只是放松和安慰剂作用；&/li&&/ul&&br&&p&（3）为了提高下午的效率尽量午睡&/p&&ul&&li&保持睡觉环境尽量安静（耳塞），黑暗（眼罩），凉爽；&/li&&li&从躺下到起床&b&&u&30分钟左右&/u&&/b&，白天不要在床以外的地方睡觉，否则容易走到哪里都困；&/li&&li&有计划地午睡：在一个相对固定的时间，相对固定的地点（床上）睡觉；&/li&&li&心理上不要觉得内疚，不要想着还有什么工作没做完，睡觉就是睡觉，醒了之后效率会更高；
&/li&&li&&u&可以喝完咖啡马上睡觉，这样等咖啡效果上来的时候（约半个小时）会自动醒过来；&/u&&/li&&/ul&&br&&p&（4）长期失眠请就医，部分药物可能有帮助&b&&u&（※※所有药物务必在医生指导下服用！！）&/u&&/b&&/p&&ul&&li&镁：可以通过苹果酸盐/柠檬酸盐/天冬氨酸盐等各种形式的盐补充，正常人每天需要400mg Mg，不可过量；&/li&&li&钾：和镁协同作用，可以帮助大多数人抑制睡眠时的腿痉挛，帮助达成更好的睡眠效果。过量摄入影响心脏；&/li&&li&L 茶氨酸：胶囊形式服用可以帮助舒缓情绪，放松身体，睡前服用；&/li&&li&GABA：GABA可以有效帮助大脑关闭唤醒系统，从而更快更好地进入睡眠；&/li&&li&鸟氨酸：可以帮助去除人体内脏中过量的氨，帮助人体放松；&/li&&li&L 色氨酸：配合GABA使用可以达到更强的效果；&/li&&li&γ-羟丁酸(GHB)：在部分酒和肉中存在，有成瘾性，单次小量可以促进放松，产生睡意，大量服用致幻；&/li&&li&褪黑素：舌下含服褪黑素有助于减轻失眠症状，辅助睡眠。&/li&&/ul&&br&&p&（5）其他：&/p&&ul&&li&影响人体生物钟的有两个因素：褪黑素和环境光；&/li&&li&人类生物钟略长于24h，接近25h，所以向西飞比向东飞更容易倒时差，因为一天变长了；&/li&&li&睡眠分N1,N2, N3, N4和REM五个阶段，五个阶段循环出现，一次循环大概90min，一晚上可以循环4～5次，N3和N4是我们所说的深度睡眠，占比最少；&/li&&li&梦境出现在REM阶段；&/li&&li&睡眠一般以REM阶段结束，REM阶段人的性欲是最强的，所以起床之后会想ml… ==！&/li&&/ul&&br&&p&% 后面都是一些支持我答案的数据了，不感兴趣的看到这里就好。%
&b&2. 睡觉的生理学过程&/b&&/p&&p&睡眠分为两种，REM（rapid eye movement, 快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），NREM分4个阶段，1~4段对应着越来越深的睡眠，不同阶段根据EEG（脑电信号波形）、EOG（眼睛活动）和EMG（肌肉状态）区分[1][2]，波形如下：&/p&&img src=&/8b82b9ea92c5e_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/8b82b9ea92c5e_r.jpg&&&br&&p&可以看到睡觉状态的检测是需要在脑部贴电极的，市面上各种手机/手环的测量也无非就是根据身体的活动（翻身）、声音（梦话）等进行睡眠状态的衡量，算不上准确。&/p&&p&典型的8小时睡眠阶段如下图所示：&/p&&img src=&/dd4f60e554_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/dd4f60e554_r.jpg&&&br&&p&REM和NREM的区别如下（缩略图看不清楚，点开）：&/p&&img src=&/ab8f8a10d2a5ded25165_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&/ab8f8a10d2a5ded25165_r.jpg&&&br&&p&REM更接近于清醒的状态，人体心跳加快，血压增高（比NREM提高30%），血液大量流向大脑，体温趋于环境温度，相比于NREM，REM阶段人体性欲更强。REM的标志是快速的眼部活动[4]，脑电波图上可以看到低压混合频率信号的出现。REM阶段EEG信号最重要的特征是$\theta$波（3-7Hz）的出现，同时伴有慢的$\alpha$波。第一次REM一般会持续1-5min，之后一次比一次长，整个睡眠过程会出现4-5次，一夜的睡眠是以REM结束，这也导致起床之后性欲很强。人绝大部分的梦都出现在REM阶段，80%的可回想的梦出现在起床前的REM阶段，REM对人的记忆巩固非常重要。&/p&&p&NREM的四个阶段脑电波区别如下：&/p&&img src=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_r.jpg&&&p&第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。
第2阶段NREM每段约10-25min，占全部睡眠时间的45~55%（ATTENTION：NREM是会循环的，所以NREM stage 2会出现很多次，此处比例没有问题）。相比第一阶段，第二阶段睡得更沉（需要更多外界刺激才能唤醒）。从EEG上可以看到，第二阶段已经出现标志性的睡眠波形（箭头处）。学界认为（hypothesized）这种睡眠波形在记忆的巩固过程中非常重要，研究表明睡前有记忆任务的受试睡觉时会更多出现这种标志性睡眠波形[3]。
第3/4阶段NREM一般被称为慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)，目前不加以区分，一般出现在睡眠过程的前1/3。第3阶段NREM只持续几分钟，占睡眠总量的3-8%，EEG信号逐渐增强，低频分量增加（所以被称为慢波）。第4阶段NREM持续20-40min，占睡眠总量的10-15%，属于最深度睡眠（The arousal threshold is highest for all NREM stages in stage 4），EEG信号最强，频率最低（beta波，14-30Hz）。&/p&&img src=&/f509dbde2de_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/f509dbde2de_r.jpg&&&br&&p&所以再看这张图，一个人入睡之后, 先进入第一阶段, 然后进入第二、三/四阶段，然后由深变浅依次回返。 当返回到第二阶段之后, 通常便出现快速眼动睡眠（REM）。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以越来越长的快速眼动睡眠，如此往复。 一夜约有 4--5个周期, 每个周期大约 90分钟，第一个周期长些，以后的周期总时间变短，但REM占的时间越来越长。&/p&&p&生理学上觉醒状态的维持，简版的今天知乎日报上有（&a href=&/story/4480178& class=&internal&&人为什么要睡觉？&/a&），详细的见文献[5][6]。简单说就是：
&b&（1） 如何入睡&/b&
睡觉过程（文献中一般用process S表示）主要是位于下丘脑视前区（preoptic area）的神经元关闭了唤醒系统（arousal system），使得人可以入睡。如果这些神经元缺失，就会导致失眠。除了下丘脑视前区之外，脑部其他区域，如传递身体相关信息的脑干下部，从大脑认知区域和情绪区域以及生物钟（视交叉上核，SCN）都对入睡有影响。&u&人吃饱了就想睡觉不是因为胃肠蠕动脑部缺血，而是因为吃饱后葡萄糖水平升高导致下丘脑分泌下丘脑分泌素，下丘脑在下丘脑分泌素增多的环境下会产生困意。&/u& &b&（2）如何醒来&/b&
清醒的过程主要是脑干的唤醒系统逐渐恢复活力，然后刺激大脑的相关区域，从而人可以一直保持清醒。有两种方式可以唤醒脑干的唤醒系统（有点绕，多读两遍），其一是脑桥上部的胆碱能神经元刺激了丘脑中负责向大脑皮层传输感官信息的部分，其二是脑干上部有单胺神经递质(去甲肾上腺素、5 -羟色胺、多巴胺和组胺）的细胞进入下丘脑hypothalamus（而不是thalamus）。
最终，这两种方式导致所有的刺激传输到大脑皮层，刺激不同的神经细胞使其准备接受即将到来的各种感官信息。&/p&&p&但是&b&睡眠的功能性意义到今天仍！不！清！楚！&/b&科学上更多的都只是假设和「通常认为」，缺少确切的数据支持。&/p&&p&然后，现在市面上各种alpha波beta波的睡眠辅助装置，&b&我没有找到相关文献支持可以通过声波调节脑电波&/b&（关键词alpha sleep help/regulate）&b&，&/b&唯一找到的文献还是说alpha-2干扰素可以帮助白兔进入深度睡眠（SWS）[10]。如果有谁找到相关文献请告诉我。&/p&&p&不过香氛对于睡眠是有帮助的，原因是香氛可以帮助你放松和舒缓下来，从而可以进入睡觉状态。&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&br&&p&&b&3. 睡多久足够&/b&&/p&&img src=&/26da3ad572e76f75c525294_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&420&&&p&上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。&/p&&p&对睡眠时间的需求无法准确估计，而且样本差异性太大。比如下图：&/p&&img src=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_r.jpg&&&br&&p&其估计的婴儿睡眠时间达16小时，19-30岁成年人睡眠时间略小于8小时。&/p&&p&所以综合几篇文献来看，&b&大学阶段（20-25岁）睡450~500分钟（~7小时）足够了，长时间少睡或者多睡都有可能诱发其他的疾病。&/b&&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&p&&b&4. 为什么白天会困&/b&&/p&&p&有很多原因，比如晚上没睡够，或者生病了，坐的时间太久，或者白天运动太剧烈[7]。比如文献[8]还提出白天睡得多(daytime sleepiness)和打鼾是导致女性高血压和糖尿病的高风险因素。
但是对于正常人来说，文献[9]对994名21-94岁女性和840名24-92岁男性进行了统计（样本居住在澳大利亚东南部的Barwon Statistical Division，年期间进行的实验），结果为：&/p&&p&女性：14%（138人）的女性有EDS（白天嗜睡，excessive daytime sleepiness），她们相较于其他女性BMI更高，体重更重，同时也更容易患上代谢综合征（metabolic syndrome）。&/p&&p&男性：13.2%（111人）的男性有EDS，他们相较于其他男性腰围更大，有更大的概率患有代谢综合征（&60岁的男性，年轻男性没有明确的数据表明EDS与代谢综合征有关）。&/p&&p&文章中EDS定义为Epworth Sleepiness Scale得分大于10的人，各位可以通过以下这个网址测试自己的EDS：&a href=&///?target=http%3A//web.stanford.edu/%7Edement/epworth.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Epworth Sleepiness Scale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大于10的就要小心了，你在白天想睡觉的欲望已经超越了正常范畴，有潜在的疾病风险。在10以下的属于正常困的范围，一般认为属于睡眠不足或者过度劳累，但是针对这个生理现象我没有查到相关文献，欢迎补充。&/p&&p&&b&5. 如何保持生物钟&/b&&/p&&p&人体内部有一个钟来调节自身晚上入睡和白天保持清醒。我们的生物钟（circadian clock）周期为24小时，处于人脑的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)，如下图红框：&/p&&img src=&/b590f94a8dad60af76af_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/b590f94a8dad60af76af_r.jpg&&&p&我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。&/p&&p&我们的生理节奏(biological rhythm)有两种，一种是Exogenous rhythm（外源节奏），一种是Endogenous rhythm（内源节奏），前者是受环境影响的，比如古时候日出而作日落而息，后者是人类自己作的，比如晚上我就是不睡觉就要打游戏，时间久了生物钟就不会再遵循外界环境。人类自身的生物钟稍长于24小时，所以每天都需要根据环境光来进行校准，来适应环境的变化。如果没有环境光的影响，就会这样（黑的是睡觉，白的是清醒）：&/p&&img src=&/ba6ffb028b777_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&395&&&p&从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受。&/p&&p&对生物钟影响最大的外界因素是光，人类对于环境光的感知传到SCN（视交叉神经上核），塑造了外源节奏。但这种感知并不是通过人类通常情况下看东西用到的视杆和视锥传导的，而是通过视网膜神经节直接传到SCN的。&/p&&p&对生物钟影响最大的内在因素是褪黑素（melatonin），正常由松果体分布，夜晚褪黑素增多，白天降低，对日行和夜行动物都如此。所以日行动物睡觉是「褪黑素增加了，该睡觉了！」，而夜行动物是「褪黑素增加了，该起床了！」。褪黑素可以通过外用药物调节，&b&因此人需要睡觉的时候，舌下含一些褪黑素就可以了。&/b&实验证明褪黑素不仅对人有效果，对羊，老鼠，鸟和蜥蜴都管用。目前可以利用褪黑素辅助盲人们调节生物钟。但目前长期服用褪黑素的副作用未知，不建议在无医嘱的情况下服用褪黑素（Potential side effects of long-term administration of melatonin remain unknown, and its unsupervised use by the general public is discouraged）。&/p&&br&&p&生物钟的外在表现是人类体温，睡觉时体温会逐渐降低，然后再逐渐回升，如下图：&/p&&img src=&/9fd1e24cc9b_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&317&&&br&&br&&p&生物钟也会导致各种各样的现象，比如（1）周一早上感觉难过（2）季节性情绪失调（3）倒班工作。&/p&&p&&b&So，说了这么多，调节生物钟被证实有效的有两种办法：&/b& &b&（1）光刺激：晚上睡前不要在黑暗的条件下看手机和电脑，环境的暗和屏幕的亮会给SCN错误的信号：现在是白天，不该睡觉。白天起床第一件事儿是打开窗帘，让阳光照到自己脸上，马上就能清醒过来了。所以睡觉要在阳面睡！&/b& &b&（2）褪黑素：睡前舌下放一片，调