为什么跑步时心跳不宜过快？会造成疲劳和掉速
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。然而在跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？首先简单理解一下心脏的泵血过程，心脏是由心房和心室共同组成，分别称为左心房、右心房，左心室以及右心室，同侧心房心室交替收缩舒张。由于心室的活动最为重要，所以主要以心室的收缩舒张来反映心脏的泵血功能。心脏收缩和舒张一次这一机械活动周期称为心动周期。而心脏每分钟搏动的次数称为心率，心率即指一分钟的心动周期数。大家可能简单的得出结论就是心率越快，越有利于心脏的泵血。然而心率过快真的有利于心脏泵血吗？心输出量是心脏泵血功能的重要指标之一。所谓心输出量，是指一分钟内心脏通过收缩，把血液泵向全身的血量，每搏输出量则表示心脏每一次跳动所泵出的血量。心输出量=每搏输出量×心率因此，心输出量受到每搏输出量和心率两个指标的共同影响。在一定范围内，心输出量随着心率的加快而增加；但超过一定心率的范围，心输出量将不再随心率的加快而增加，心率过快时甚至还会随之而减少。1. 心率在120次/分钟以下时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↑×心率↑当心率在120次/分以下时，每搏输出量随着心率的加快而增加。此时心输出量因心率和每搏量的共同增加，乘积效应而明显增高，一般人心率通常在120~130次/分时每搏量达到最大，也就是说其实心率在120-130次左右时，心脏泵血工作效率相对最为理想。2. 心率在120-180次/分钟时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↓×心率↑随着心率的继续加快，由于心动周期的缩短，心脏的收缩期与舒张期都缩短，特别是心脏舒张期大幅缩短，使得静脉回心血量减少，导致心脏的充盈不足，自然每搏量开始降低，这就如同巧妇难为无米之炊。但由于此时心率仍在增加，也就是说每搏输出量下降，心率上升，其最终乘积是看心率增加的幅度更大，还是每搏输出量下降的幅度更大。显然此时，心率增加的幅度超过了每搏输出量下降的幅度，所以此时仍能保持心输出量增加。但心率此时越快，心输出量的增幅呈现递减。3. 心率在180次以上时的心输出量心输出量↓=每搏输出量↓×心率↑当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出量下降十分明显，此时心率加快对心输出量的增加幅度已经低于每搏量减少对于心输出量的降低幅度，使得心输出量呈下降趋势。可见当心率过快时反而不利于心脏的泵血。这也是为什么，当我们跑步速度加快，超过本人平时水平时，心率达到180次以上时，往往只能维持较短时间，紧接着跑友就由于疲劳而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，也就是说心脏拼了命地收缩，但其效率却是下降的。看到这里，各位跑友可能不禁长吸一口气，原来“心率越快，越有利于心脏的泵血”是错误的！因此在跑步的过程将自身心率维持在合理范围，将有利于维持较长时间的稳态跑步，获得更好的运动表现。不同水平跑友最适靶心率范围与不同运动目标所对应的最大心率百分比从上图中我们也可以很清楚地看到，心率达到180次以上，主要用于发展最大爆发力和最大速度，显然这样的极限强度运动只能维持较短时间，心率达到180次以上无法用于维持跑步这样的耐力运动。长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。做好心率的监控，安全有效的跑步才有保障！
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生理学之心动周期
对于一个密闭的容器！，既然舒张，里面说到 心室的等容舒张期今天看心脏的生理，但容积不变！ 想不明白！，那容器内的压力怎么会急剧下降那，怎么可能容积不变，容积不变。我就想了，没多思考！，容积不变，以前上课只是随便记了下，今天细细想了一下发现有点想不通了？
。请各位老师指点。，对于一个密闭的空腔容器（这里指等容舒张期的心室）！。。等容舒张期是说半月瓣关闭到房室瓣开启前的一段时期，室内压急剧下降？，即便是它舒张了！，此期心室舒张
等容收缩期！ 虽然不一定精确啊不要咬文嚼字了你可以这么理解啊，所以室内压下降，但像我这样理解应该能想的通其实学生理，等容就是，所以等容就可以这么理解心室血量没有发生变化，心房及不往心室打血，就是不断的思考，心室也不往主动脉(肺动脉）打血，矛盾的过程，因为心室在收缩。因为心室在舒张，联想！同样的道理啊，也是没有心室血量变化，但毕竟咋们不是专门搞生理学的，也叫等容，所以室内压上升，这期的心室的血量是没有变化的，所以，其实书中有些东西说的都不太清楚
容积的变化很小。不过我们讨论的是生理学意义上的，压力的变化必然导致容积变化，在生理学上可以忽略，它并不符合精确的物理学定义。等容是不可能的，心脏不是刚体，只是说这个时候由于没有血流进入你好，呵呵，楼上有专研精神啊
一、心动周期与心率
1.概念：心脏一次收缩和舒张构成一个机械活动周期称为心动周期。由于心室在心脏泵血活动中起主要作用，所以心动周期通常是指心室活动周期。
2.心率与心动周期的关系：
心动周期时程的长短与心率有关，心率增大，心动周期缩短，收缩期和舒张期都缩短，但舒张期缩短的比例较大，心肌工作的时间相对延长，故心率过快将影响心脏泵血功能。
3.心脏泵血
（1）射血与充盈血过程（以心室为例）：
①心房收缩期：在心室舒张末期，心房收缩，心房内压升高，进一步将血液挤入心室。随后心室开始收缩，进入下一个心动周期。
②等容收缩期：心室开始收缩时，室内压迅速上升，当室内压超过房内压时，房室瓣关闭，而此时主动脉瓣亦处于关闭状态，故心室处于压力不断增加的等容封闭状态。当室内压超过主动脉压时，主动脉瓣开放，进入射血期。
③快速射血期和减慢射血期：在射血期的前1/3左右时间内，心室压力上升很快，射出的血量很大，称为快速射血期；随后，心室压力开始下降，射血速度变慢，这段时间称为减慢射血期。
④等容舒张期：心室开始舒张，主动脉瓣和房室瓣处于关闭状态，故心室处于压力不断下降的等容封闭状态。当心室舒张至室内压低于房内压时，房室瓣开放，进入心室充盈期。
⑤快速充盈期和减慢充盈期：在充盈初期，由于心室与心房压力差较大，血液快速充盈心室，称为快速充盈期，随后，心室与心房压力差减小，血液充盈速度变慢，这段时间称为减慢充盈期。
（2）特点：
①血液在相应腔室之间流动的主要动力是压力梯度，心室的收缩和舒张是产生压力梯度的根本原因。
②瓣膜的单向开放对于室内压力的变化起重要作用。
③一个心动周期中，右心室内压变化的幅度比左心室的小得多，因为肺动脉压力仅为主动脉的1/6.
④左、右心室的搏出血量相等。
⑤心动周期中，左心室内压最低的时期是等容舒张期末，左心室内压最高是快速射血期。因为主动脉压高于左心房内压，所以心室从血液充盈到射血的过程，是其内压从低于左心房内压到超过主动脉压的过程，因此心室从充盈到射血这段时间内压力是不断升高的。而舒张过程中压力是逐渐降低的，左心室内压应在充盈开始之前最低即等容舒张期末最低。
二、心脏泵血功能的评价
1.每搏输出量及射血分数：
一侧心室每次收缩所输出的血量，称为每搏输出量，安静状态下约为60~80ml.每搏输出量与心室舒张末期容积之百分比称为射血分数，安静时的射血分数约为55%~65%.射血分数与心肌的收缩能力有关，心肌收缩能力越强，则每搏输出量越多，射血分数也越大。
2.每分输出量与心指数：
每分输出量=每搏输出量×心率，即每分钟由一侧心室输出的血量，约为5~6L.
心输出量不与体重而是与体表面积成正比。
心指数：以单位体表面积（m2）计算的心输出量。
3.心脏作功
心脏收缩将血液射入动脉时，是通过心脏作功释放的能量转化为血液的动能和压强能，以驱动血液循环流动。
1.第一心音与第二心音的异同： 标志 心音特点 主要形成原因 第一心音 心室收缩开始 音调低，历时较长 心室肌收缩，房室瓣关闭 第二心音 心室舒张开始 音调高，历时较短 半月瓣关闭振动，血流冲击动脉壁的振动
2.第一心音和第二心音形成机制：
（1）第一心音是心室收缩期各种机械振动形成的，这一时期从房室瓣关闭到半月瓣关闭之前。其中心肌收缩、瓣膜启闭，血流对血管壁的加压和减压作用都引起机械......这里说的等容舒张期，是指心室内不再有血液注入，但是心肌细胞处于舒张的时期，此期时间很短但是存在的阶段，还有等压收缩期，道理类似。
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心率＝60秒除以完成一次收缩舒张过程所用的时间.应该多次计算取平均值.
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