脚踝骨折多久能走路骨折取钢板时间，脚踝力量训练，脚踝是哪个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-07 20:54 标签： 脚踝骨折后遗症
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脚踝取钢板多久能下地走路？收藏
早上把一年的钢板取了！还在打针中！大夫忙也不理我
看你骨质疏松不，还有订眼多不多，我骨折时有个取板的阿姨3天下床，一个星期不到出院了，我都觉得神奇。
自己觉得不疼了的时候再慢慢的试
我大夫怎么说拆线了才出院？要快十天吧
我们这里拆板手术，隔天医生就来让你滚蛋了！说拆线四五天就能走了
笑容太猥琐
麻醉过后，我就下地了，
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踝关节力量练习让你的踝关节给点力
　　踝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位，这是因为在羽毛球运动中，全场动、跨步支撑、起跳扣球落地时踝关节都会受到很大的冲击力。
　　加强踝关节及其周围肌肉的力量训练，对于预防、康复踝关节的伤病会起到很大的作用。本文将为读者提供一些简便易行的踝关节力量练习方法。
　　一、原地直腿提踵（图1、图2、图3）
　　练习目的：锻炼小腿腓肠肌。
　　练习方法：单手扶支撑物（椅背或桌子），原地单脚站立，脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习。
　　练习要领：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性，不要左右摇晃。
　　二、原地屈腿提踵（图4、图5、图6）
　　练习目的：锻炼小腿比目鱼肌。
　　练习方法：单手扶支撑物（椅背或桌子），原地单腿屈膝站立，支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习。
　　练习要领：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性，不要左右摇晃。
　　三、单腿站立手持物（图7）
　　练习部位：锻炼踝关节的平衡性和稳定性。
　　练习方法：原地单脚站立，支撑脚的后脚跟抬起，单手持书籍等重物。锻炼时，左右手交替持重物，使手中重物在身体左右移动。每次30秒，每日3组至4组。
　　练习要领：动作不宜过快，应尽力控制重心并保持平衡。
　　四、坐位屈踝抗阻（图8、图9）
　　练习目的：锻炼小腿胫前肌。
　　练习方法：坐位单腿屈曲，同伴双手放在另一脚背上，并给予一定阻力。脚踝尽力抗阻屈曲后缓慢背伸，如此反复。20次一组，每日3组至4组。
　　练习要领：动作要缓慢，力量不宜过大。
　　五、单足捻纸（图10）
　　练习目的：锻炼小腿胫骨后肌和腓骨长短肌。
　　练习方法：原地单脚站立，单手扶椅背或墙壁，支撑脚全足着地，并在前脚掌下放一张纸。锻炼时前后脚掌带动纸片，交替向同一方向（向前、向后、向左、向右）移动。每次30秒，每日3组至4组。
　　练习要领：身体向前时不可转动，前脚掌不可抬起，必须保证纸片与前脚掌一起移动。
　　六、足趾抓毛巾(图11)&&&&
　　练习目的：锻炼足弓肌肉群。
　　练习方法：锻炼时坐在椅子上，单脚置于平放在地上的一条毛巾上，用脚趾反复抓毛巾，使毛巾向身体方向移动。每次30L，每日3组至4组。
　　练习要领：毛巾要铺平放置在地面上。练习时，足跟要保持不动，只是用脚趾抓毛巾。
　　七、原地六角跳（图12、图13）
　　练习目的：锻炼小腿跳跃能力。
　　练习方法：在平地上用皮筋或者其他物体摆出一正六边形，边长大概60厘米。练习时，依次向每条边线外跳跃，并迅速跳回六边形中心，如此反复一每次30秒，每日3组至4组
　　练习要领：不可踩到边线，身体要一直保持向前
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
踝关节的力量锻炼及踝关节伤后恢复方法
　　踝关节力量锻炼
　　提踵是踝关节锻炼的方法。没错，你可能觉得看错了，提踵大多用于锻炼小腿肌肉，但也能增强踝关节的力量?普通的提踵确实对于提高踝关节力量的作用有限，但是提踵不是仅仅一种方法的。还有一种方法是反向提踵。
　　如图中所示，这是两种利用自身或者器械进行反向提踵的办法，与普通提踵需要更多的小腿力量不同，反向提踵对于脚踝的力量也是一个很严峻的考验。
　　关于反向提踵，需要注意的是没必要太大的负重，甚至是自重也可以，因为这只是一种保养，强化的方法，没必要和拼卧推拼深蹲一样，负重个几百斤不值得。还有就是要注意脚尖如图所示一定要尽量的往下伸，这样不仅踝关节得到了最大限度的锻炼，排肠肌和比目鱼肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的时候都会有一个问题，就是脚尖踮起以后下降到与台阶水平就再次踮起了，这是错误的，一定要让脚后跟尽量往下落。与正面提踵一样，反向提踵一定要注意幅度，幅度不够，只能事倍功半。
　　关于踝关节力量还有一个很好的办法就是利用弹力带。很多国内朋友健身房可能都没有弹力带，但其实弹力带对于训练爆发力，速度，核心力量都是很好的武器。关于弹力带如何提高踝关节力量大家可以找找前几天虎扑有个马布里现在训练的视频，其中有一个动作就是他教练牵引着弹力带，老马在练踝关节。
　　踝关节伤病恢复方法
　　最后说说伤病恢复的事儿，大家可能都对脚踝扭伤见怪不怪了，冷敷热敷这种基础的治疗手段也不多说了。久病成良医，打球的兄弟们基本对脚踝伤病有着自己一定的手段。现在主要想说说关于恢复的事儿，首先，脚踝扭伤是踝关节本身由于外力或者自身超出其运动范围所致，伤情可大可小，因为脚踝的扭伤基本就带来这肌肉或者韧带的撕裂，严重的话还会导致关节囊的损伤。故在受伤之后一定要先确定自己的伤势是否严重，严重的话应立即去医院检查。
　　很多朋友可能都会有脚踝伤了歇一会儿觉得没事儿立刻又去打球的情况，觉得自己轻伤不能下火线，不然队友或者对手会看低自己等等。这种情况下，真没必要去争一口气，首先你要确定你是否还能走，如果你能走，但是骨头还隐隐作痛，这时候一定要去医院检查。而如果是肌肉疼，还能走路，但最好还是立即回家静养，继续在场上硬撑不会有什么好结果，不是打专业的没必要拼这个命。留得青山在，肯定有柴火烧啊
　　一般脚踝扭伤的恢复期都是一个月，或者4个周。可能一般一个半周左右你就觉得没什么事儿了，两到三个周的时候你就觉得自己的运动能力又回来了。但这是一种很严重的自我欺骗，因为对于踝关节来讲，肌肉的撕裂或许已经恢复了，但是韧带却还没完全恢复，这时候如果去运动，去打球，冒着再次受伤的风险不说，一旦再次扭伤，伤情便会加重，韧带恢复的周期会拉的更长。我曾经咨询过一个叔叔，他在国内治愈骨关节这方面有不小的成就，我的脚踝也基本上是他一直给看的。他就说过关于我的脚踝为什么现在没法恢复到原来的水平，为什么脚掌与小腿无法成直线，就是因为第一次脚踝扭伤的时候没有坚持打四周绷带，后来每次受伤都是歇个1-2个周就去打球，导致踝关节内的软骨断裂，使得踝关节处的韧带水平再也无法恢复到受伤前的水平。即使现在通过各种训练深蹲力量上来了，下肢变得更强壮了，但是因为踝关节的原因导致自己左右移动能力减弱，弹速变慢的后果却是很难再弥补的了。
受益匪浅 83
一无所获 16
10种深蹲锻炼变化动作
毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，
硬拉时使用加重链条，提升爆发力及速度 当硬拉时使用加重链条时可以改善爆发力及变
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