这个问题其实需要细化，什么是“有效”?对谁来说有效?
　　根据训练对象不同，可以分为两类：
　　初学者/ 有力量基础者
　　根据训练目标不同，可分为两类：
　　增加维度/ 提高耐力
　　基于分类，我们就可以谈论，是否“有效”的问题了。
　　实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。
　　白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量(75%的1RM极限重量)做6-12次动作。如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。
　　当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
　　但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
　　红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作，他们的缺点是，增长的超慢。
　　所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉(没有作用于白肌)。
　　至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会效果，因为对于不常运动的人来说，不管是红是白，对运动刺激的反应都会很大，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。
　　于是问题来了
　　一定要用负重深蹲取代每天200深蹲吗?
　　坦白讲，这只由你的条件决定。
　　不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。
　　附上一套徒手深蹲动作
　　注意，只做深蹲，你只能充分锻炼到大腿前侧，但锻炼不到腿的其他角度，那么你可把这些动作加到训练当中，如果在健身房，除了深蹲，你还需要这些：
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提起减脂，许多人都会选择跑步，因为它简单方便。其实只靠跑步减脂效果并不明显，深蹲的效果要比跑步高一百倍。『』
1深蹲更省时
2深蹲对关节的影响更小
3深蹲能刺激更多肌群
深蹲是多关节参与的复合型动作，阅读/对于股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等都有锻炼。刺激的肌群越多，消耗的热量也会更大。所以深蹲有很好的减脂效果。
4深蹲后可以补充更多的碳水化合物
许多人都怕减脂期摄入过多的碳水化合物，《》会转变为脂肪储存在体内，选择深蹲就没有担心的必要了。摄入的碳水化合物刚好可以替补深蹲消耗的，当然前提是摄入的碳水适量。
5深蹲塑造好身材
6做深蹲腰更会细
7深蹲塑造强有力的腹部
所以减肥的方法需要请教专业的教练，不然会走很多弯路哦。而且深蹲再结合饮食调整，这样减肥的速度就更快一步了哦。说明/如果再有减肥的圈子，大家互相监督，互相督促，还有专业教练的指导，不管是减脂还是塑形，就不会走弯路，而且大家还能讨论减肥好方法。看下面进入圈子哦↓↓↓↓【】
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徒手深蹲每天做多少个？权威专家是怎么说的
相比于负重深蹲的话，徒手深蹲要容易得多，所以需要做更多的量，但也不是做的越多越好，大家不要一次性做很多个深蹲，而是要做七八个以后停下来休息，休息两三分钟后再做一组。
一、徒手深蹲做几个合适？
如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。
要想提高深蹲水平，在练习深蹲之前就应该练习各种蹲，各种跑、跳动作，和其他涉及到重心转移的动作。
二、说到深蹲，在很多人眼里都是一个不太起色的健身动作，可能大多数人都觉得这个动作太简单了，可能效果也比较“简单”。其实仔细研究的话，深蹲对身体的锻炼程度也是大有益处的，不光对于下肢有健身作用，对于腰腹、臀部以及人体的心肺功能都有很好的效果，是一项非常经典的动作。
三、深蹲的变式也有很多，不过一般徒手深蹲和负重深蹲比较常见，如果只是保持健康，不需要强健的肌肉的话，徒手深蹲就足够了，它的动作要领是：身体站立，双手水平向前伸直，或交叉于胸前等，双脚打开与肩同宽，双膝弯曲让身体下沉，让重量集中在后脚跟上，直到大腿与地面平行，然后缓慢上升恢复站立姿势。做的过程中要注意重心压在脚的后部，否则可能会伤到膝盖，这也是很多人做深蹲伤到膝盖的原因。
四、负重深蹲的动作和徒手深蹲相似，只是手中要负重哑铃或者杠铃等重物，它能更加深入地刺激到肌肉，对于增肌的人效果会更好，就是每次训练完后要及时补充等营养补剂，腿部肌肉的训练是增肌比较核心的部位，千万不能忽视。
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微信扫一扫减肥好方法：深蹲减肥每天至少要做多少个？
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