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本帖最后由 aiqiuzhe 于
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本帖最后由 aiqiuzhe 于
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t3studio 发表于
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hdx_34 发表于
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bughuihui 发表于
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最近又在住院，今天刚好熬过这期治疗，进入恢复等出院的阶段。于是躺在床上更新一段吧，希望力量能够互相传递！更新在文末，看过的朋友可以拖到底。================================原答案看到这个问题好久了，时至今日我觉得可以答一下了。 我从体质较差到正常人水平，掐指一算，不到六个月。 先交代下我体质有多差，给一个参考标准。 我是今年年初查出来恶性肿瘤的。过完农历新年，我就去做的手术，2月27号。手术时间七个半小时，感谢医生。 手术的痛苦自不必说，长久的卧床也是能力退化。紧随其后的治疗更是毁了我的免疫力。我出院时的体力不足以支持我步行超过500m。下午三点开始我就很困了，虽然我早上是九点才起的。最糟糕的是，由于我的肿瘤包裹了周边组织，为了手术效果全部都切除了，包括一部分神经组织。所以我右侧从耳朵往下至肩膀下都没有知觉。我不能支配自己的肩膀，我感受不到它的存在。我站在那里，右侧肩膀会直接垮下去。我走路的时候离墙太近有时候会撞到墙上，我忘了我有一个肩膀。我的右手也因此抬不高，我甚至不能把一杯水端到自己嘴边，吃饭刷牙都只能用左手。最搞笑的是，我居然不能自己翻身。因为我无知觉的一侧可能会被压住并扯到刀口，使得刀口出水。而我的刀口正是在无知觉的区域内，如果出水我也不会知道。于是早上醒来一摊血水。为此我晚了半个月才拆线。 这个时期我的体质差到真正意义上的弱不禁风，一定程度上还有点残疾。 这个时期我的方针是，保证睡眠，充足营养，适当锻炼。 每天都是睡十多个小时。每天吃两个苹果两个梨保证营养，一日三餐菜种多样。我父亲辞职在家为我做饭。每天晚上我母亲陪我在小区里转悠一圈作为锻炼。现在回想，这段时光如果没有家人的支持，将会多么难熬。 4月中旬，这个时候我已经可以步行1000m以上了。我去医院复查，情况并不好。几个表征癌细胞残留和其发展状况的指标都超高。其中一个表示癌细胞规模和活跃程度的指标是医生推荐值的1000多倍。这次，医生安排了放射治疗。同时吃一些中药。 住院期间我坚持锻炼，每天扶着栏杆爬楼梯。所以到出院的时候体力没有变差，还好了一点。但是，不知道是放疗还是中药，搞毁了我的消化系统，吃什么都腹泻。为了保证营养，我泻完就马上吃点东西。吃了东西过半小时，又得去洗手间。就这么循环。现在想想，真是糟蹋了好多粮食。哦，还多了一项运动，耸肩。 到6月，我除了比较容易累以外，已经没什么病态写在脸上了。每天坚持耸肩也是有效果的。我当时查了解剖学的书，发现我失去知觉的是提肩胛肌。我抬肩的时候其实是可以靠其他肌肉代偿的。我自己发明的耸肩练习也确实有效，虽然难提重物也不能持久，但我可以用右手吃饭了。六月中旬，我例行体检，几个指标都有大幅回落。那个超标1000倍的指标现在超标130多倍。虽然还是不好，但我看到的都是希望。我办了张健身卡，爬楼梯、散步早就满足不了我了。我一天隔一天去。先是在跑步机上慢跑一小会儿，然后做点重量训练，然后下水游一会儿。我刚去的时候只能跑5分钟，做卧推用的是空杆。我178的男生在健身房用空杆，居然没人嘲笑我，真是感谢大家。游泳真是伤病回复好运动，在水的浮力下，我的肩膀和原来一样好用。这期间我买了好多书，给大家分享下自己的看法。囚徒健身1n 2 说实话，动作少废话多，但是可以给自己洗脑。城市就是健身房 高科大大的，相当有帮助，体态矫正的理念对我的肩膀康复帮助很大，爬的动作效果很好。4周练出一身肌肉 动作大全，真的很全。各种解剖图书 非必须，但是对深刻理解动作有帮助。转眼到七月中旬，再次体检，130倍的指标这次是80多倍，我另一个答案里的25%就是这次。由于趋势明显，我现在改为两个月一测，下次治疗安排到了十月份。医生对我很有信心。七月我还和小伙伴去厦门玩了一趟，小伙伴照顾我的体力，每天只去一个景点。期间小伙伴说，完全看不出来我是个定时去医院报到的病人。现在是八月中旬了，我现在的体能和精力已经达到了正常人水平。我现在去健身房，先跑20分钟，大概是3公里多。然后做统一部位的三个不同动作，每个动作3*10。然后游泳1km。我现在卧推最大重量可以做75kg，深蹲最大可以80kg。这样的成绩在健身房只是入门，但对我自己，这两个月是巨大的进步。最重要的是，我右侧肩膀已经恢复许多，日常动作已和常人无异。我不说，你绝对看不出我有病。除了没有知觉，绝大部分情况下，我动起来和我生病前无差别。现在我很自信的告诉大家，我绝对已经恢复到正常人标准。虽然我之后还有治疗，每一次都是对自己身体的挑战。但是，我只会越来越强大！在不久的未来，我要在这个答案下，更新我痊愈的消息！套用最近很火的电影，滚蛋吧，肿瘤君！================================更新首先感谢各位朋友的支持鼓励！有的朋友问我为啥要把抗癌经历拿出来分享？不是说家丑不外扬么？其实我分享的不是我的疾病，而是一种逆境前行战斗到底的精神，一种乐观积极的精神态度。我是14年底接触的知乎，那时候看到程浩的答案，感受到巨大的震撼，他说“真正牛逼的，不是那些可以随口拿来夸耀的事迹，而是那些在困境中依然保持微笑的凡人。”那时候我还不知道自己患病，但记住了这句话。今年年初，我查出癌症的时候，我第一个想起的念头居然是程浩的这句话。这句话支持着我笑着走进手术室，和护士和麻醉师道谢，自己爬上手术台。我也曾彷徨过，推出手术室后，麻醉慢慢退去，却睁不开眼。耳朵里听到的是母亲的啜泣。我不禁想，我的未来究竟在哪里？当我无法开口，也喝不进水的时候，我不禁想，我究竟挺不挺的过来？我抬不起肩膀，强自翻身时，伤口崩出脓水的时候，我不禁怀疑，我的肩膀是否还可以挑起生活的重担？无数这样的时刻，我就默念程浩的那句话。我是普罗众生一员，我不知道自己能达到什么程度，也许下一刻就会力竭，但是起码在现在，我要保持微笑。程浩可以成为知乎精神符号之一，想必有很多人受到他的鼓舞。他点燃了火种，我希望把他传递下去。说完鸡汤说说近况。这次治疗前，新做了体检，医生和我讲，你这个情况，可能还要一两年，不要有负担。我心里笑笑，起码你这回给了时间，之前老说不一定，治完看。医生和我说，给你按最高剂量下，可能会很剧烈，我说，你下，我能扛。多亏了健身，这次治疗反应小了很多。同病区的一个阿姨问我，你好像没反应嘛？我说，男人嘛，怎么能在人前显现出软弱。其实说出来你们可能不信，我恶心想吐的时候在病房做悬停举腿，头痛欲裂的时候在病房做俯卧撑。肌肉的酸痛刺激我清醒。肌肉是天然的氨基酸储备。这段时间的治疗，我一照镜子，胸肌都快平了。我的身体在分解肌肉供给自己的身体需要。虽然强烈的呕吐反应让我吃不进东西，但是我的身体依然是强健的。同病区的另一个小妹妹，吃不进东西，扛不住反应，进入恶性循环，今天早上因为浮肿她已经无法发声了，医生也很担心她。而我，每天查房医生都和我扯两句淡，末了，总要夸一句，小伙子可以啊！今天我说好像有点感冒，医生说，你小子体格可以的，扛，抗不过我再给你开药。其实，做治疗做恐怖的是升白针。有些人会白细胞骤然降低，这时候就需要升白针。据说打一回和死一回一样。幸运的是，我不需要经历。这次出院后和之前一样，从小体力先开始，跑步游泳，逐渐上重量。估计恢复到治疗前水平就要花不少时间。但是，这一切很值得！还在犹豫该不该锻炼或者该怎么锻炼的人啊，动起来吧，当你动起来，你自然会知道你最爱什么运动！顺利或者不顺利，朋友们，这种时候，微笑就好 : )
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。抽烟 ：一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..喝酒：有一定程度借酒消愁的行为...作息不规律：4，5年没好好规律生活过了。熬夜：这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...还特么不运动：我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。过度的XXOO （捂脸跑走...）：那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！后来3件事刺激到我了。第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。第二件事：被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。我当时要是挂了。我一点都不意外。此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 （和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...第三件事：等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 （这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。下跑步机的那一刻：天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）我当时要是挂了。我还是一点都不意外。在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：只是为了活下去，对好好的活下去。题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。我做的第一件事就是跑步：从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳(神曲移步：）这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）第二件事就是戒烟戒酒：我觉得跑步这件事简直是一切的基础：希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。书籍： 这本书能让你戒烟豆瓣评价：（真想个给作者32个赞）如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。第三件事改变作息：当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。但是这还远远不够。我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！如果这个不改，其他一切都是白搭。我无意之间看到一句话：你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。参考 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。第四件事打坐，冥想：我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。参考书籍： （我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）随着我的实践一路走来。其实对于以下观点不能同意更多：很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。于是我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。慢慢放松，专注呼吸之间。过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。随着时间的推移与累积。你会在中间学会很多。很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。有了一个很好的结合。 冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。于是水到渠成的第五步有了第五件事，健身：一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。于是有了个新的想法；我要强壮。当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。书籍：用失传的技艺练就强大的生存实力优酷： 动作参考。很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解： （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢
你的文我全部拜读.受益匪浅）再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。insanity08
地址:insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。然后背上它：完成200个俯卧撑。然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。（9.16 更新：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... 咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT（9.16更：自重与无器械的弊端：本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。我用这个和志同道合者打气：PS:送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。我也不认为我的饮食也可以做一个转变。我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。但是如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的晚餐同早餐。午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 肉：.当然还是吃的，但是无油无盐（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊） 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：感觉比自来水烧开强多了。EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。悲剧的EX，我又把你拎粗来了。提起她，在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。如今，我只能坦诚的说，爱过。看客们请淡定，咳咳。我找到了真爱：自爱.
TAT饮食调整的经验就是：1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！但是更好的做法是：摄入蛋白质与有碳水化物的食物：我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。（果然讲科学 讲人性才是硬道理）高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：食物热量查询：参考：2.你会渴望吃肉的，但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。你这时候才会知道，你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）一个重口味，食肉动物主食现在的样子：脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。健康很重要，我很幸福。目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：：四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！PS：调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT
今日更新牙齿部分，正文在最后。比较短小精悍，但十分重要。-----------------------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------------------关于体质极差这点，幼年的我真是相当符合。跟现在排名第一的@梦尧不同，身体不好是天生的，而且我是个女生，所以也算作一个小小的补充供大家参考。先细数一下我从小到大的疾病史：1.
过敏体质，对几乎所有抗生素过敏，发烧了就只能喝热水。2.
长期生病。小学基本有一半时间都不在上课，要么在家里，要么在医院。3.
哮喘，经常发烧，偶尔还带血。三年级的时候一边喘一边40几度烧了整整一个星期，又因为对抗生素过敏，光靠葡萄糖抗过一周。4.
不能剧烈运动，走动超过15分钟就胸闷难过，在大太阳底下晒5分钟就晕。再说下现在的情况：1.
慢跑10000米基本没什么问题。2.
平板支撑最长7分半，杠铃深蹲35公斤。（其他数据就不列了）3.
跆拳道黑带。4.
有腹肌，腰臀比一直维持在0.68~0.7之间。5.
基本不生病了，偶尔小感冒喝点热水注意休息3天左右就好。6.
每天睡眠6~7小时也很精神。说一下开始锻炼的契机吧，大概是在初预的时候。因为孤独。第一，
总是卧病在床，从小陪伴在我身边的就只有家人和书，不是说不好，而是说不够好。我很想交朋友，也很想跑跑跳跳，但是由于羞涩和体力差，总是和同学玩不到一起。因为体质差，我的童年就有些单调和无趣了。第二，
喜欢上一个男生（开窍开的比较早，哈哈）。他体育很棒，平常爱打羽毛球。我深知自己配不上他，但我总想如果能站在他身边，就算是做朋友也很好啊。没有结果的暗恋，却让我变得更好，很感激他。第三，
舒婷的《致橡树》。幼年也爱读诗，尤爱这首。那时虽然年幼，却也期待两人相互独立，尊重钦慕的爱情。如果身体糟糕，又如何能做到人格独立，不依附于他人呢？现在想想也挺好玩的，长大之后成了个女汉子，小时候却是这么多思柔情，真是退步了。下面是从开始到现在的锻炼历程。体质差的人锻炼起来最怕的就是操之过急，大学城里晨跑跑死人的事也层出不穷。所以我建议刚开始锻炼时先从最轻量的开始。以下的话只是我个人的锻炼过程，仅供参考。一开始是走路，这个或许大家可以直接略过，因为这太平常了。每天放学之后不做公交车，慢悠悠地走回家，回家的路的话正常速度半个小时左右。第一天开始尝试花了90分钟，把我妈急的。后来老妈知道我要开始锻炼身体了，每天就骑着自行车，把我的书包放在前面的筐子里，陪着我慢慢走回家。也在这里谢谢我妈，毕竟刚开始的时候最痛苦，有人在身边陪伴我鼓励我也给了我很大的力量。这里还有一点小小的建议，大家平常坐地铁坐公交的时候可以不坐电梯，多走走也是好的。从慢走15分钟就晕到正常速度走30分钟无大碍大概花了3个月吧。之后就开始打羽毛球，心怀不轨地跟着爱慕的男生学，趁机凑到他身边去，哈哈哈。这个时候体质也开始改善了，至少不用一个月看几次医生了。羽毛球对于女生来说真的是很不错的运动，可以将身体练得修长，日常打不用耗费太多体力，也好上手。这个时候觉得身体开始变得轻松，我开始意识到之前没有生病的时候自己也是不健康的，并且开始单纯地渴望健康的。之后开始我这一生最重要的爱好——跆拳道，它给了我健康的体质，自信心，礼节与克制。今年20，跆拳道练了有10年了。当然，一开始就给我一个下马威。我本来觉得身体已经好的跟一般人差不多了，结果还是跪。体能比不上同龄人，韧带比不过小朋友，平衡感差，手脚也不协调，综合能力倒数第一（手动撇嘴）。我教练（又是一大恩人）也没嫌弃我，就算我跟不上，他也会默默地安排我做些力气花的少点的活动，但他从未叫我停下，因为他知道我想练，就算很苦也有人嘲笑。每天训练结束之后，我都会留下来跟教练请教一些问题。如果体质差，就更不能瞎练。我就是个活生生的例子，因为刚开始锻炼的时候没有注意膝盖，现在右膝盖永久性损伤，泡冷水或者运动过量都会很疼。这个时候有人在旁边帮你一把，认真地告诉你怎么做最好，这很重要，毕竟在我小时候还没有知乎么。不过现在你可以看@高科教练和@李浩轩教练的回答，知乎上的一些健身建议都被我用在日常锻炼中，这里就不赘述了。每周6个小时的训练，而寒暑假，基本上就是泡在道馆了。这也说明不把锻炼当成负担，真正爱上规律的锻炼对体质提升大有益处啊。到了高中，也就是跆拳道练了4年之后，我终于可以自信地大喊一声：老子的体质跟正常人差不多了！（体能早就超过了，这里指生病频率低了）本来小时候的初衷是变成普通人的体质，少生病就够了。但我开始不满足，因为我想试试看，如果体质再上一层次会不会让身体更加舒适，更少生病，身材也更好。于是就去打网球了。结果真的是血泪史啊。我勒个去，姑娘千千万万不要打网球啊。虽然身体素质提升地超快，但是这右胳膊比左胳膊粗一圈我实在是不能接受啊。男生倒是可以尝试一下，贵族的运动嘛，单手反拍超帅。（好像偏题了不好意思）在练跆拳道打网球的同时，我也一直在打篮球。虽然身高比较矮（只有160），但是有幸交到校队的朋友，当了校队的陪练。因为打篮球需要更多的跑动和团队能力，这也算是提升了另一层次的体质了吧，也交了不少好朋友。这个时候半场比赛打下来会累，但是睡一觉就好了。先写到这里，放个预告。上面是提升体质篇，之后也会补充更详细的内容，明天写上大学之后的健身篇（进阶）。放两张图在这里，求赞╭(╯3╰)╮（不要害怕啊，女生一般不会练成这样的腹肌的，我稍微吸了下肚子= =）宿舍乱，不要在意这些细节。。。。。。宿舍乱，不要在意这些细节。。。。。。觉得对于题主来说，或许方法并不是那么重要，开始练起来才是重要的。每个人都是独一无二的，看看别人的经验，在思考的基础上不断修正自己的锻炼方法比较好。写下这些文字，或许没有多少人会从头至尾地看完。但我依旧期待这个题下的回答能给那些还没开始的人一些鼓励，一个契机。这是我的初衷。8.2 update关于牙齿我的牙齿还是比较整齐的，但是和一般人不同的是，由于体质弱，貌似到2岁才开始长牙（一般是4~10个月），然后到18岁才彻底换完牙= =。小的时候不注意护齿，不喜欢刷牙，所以有两颗牙齿蛀掉，高中的时候因为一次事故，右门牙整颗掉落，现在装了颗假牙。不过也因为这次事故，让我打开了新世界的大门，医生认为我的口腔环境有点糟糕，给我提出了一些建议，我也好好遵守了。现在每天起床后刷牙+漱口水，晚上睡觉之前牙线+刷牙+漱口水。一年一次全面检查，半年洗一次牙去除结石。周围的人可能会不解或者觉得我有些强迫症，还有些朋友时常提起牙线会使牙缝变大或者洗牙对牙齿不好这类不科学言论，基本我就一笑而过。因为当时掉了一颗牙就给我的生活带来极其糟糕的影响，所以我就想把牙齿掉光的年龄再往后推迟再推迟。反正那些反对我的人牙齿都没我白。哼。
分享一个真实的故事。希望给还在失眠和体质极差的人一点动力。初三的时候，我莫名其妙的得上了失眠（不是心理压力，本人心理素质真是很好，主要是由于精神特别容易集中，特别不容易分散）。整个高中，都不停的请假，高三到了彻夜不能寐的程度。失眠引发了一系列问题，其中包括重度厌食，就是不想吃，最严重的时候，几天几夜睡不着，体重降到了30公斤（我个子不低）。高考在即。我觉得我整个人都崩溃了。也几乎放弃了任何努力。学校到我家有个很大的坡。有一天，我筋疲力尽的从学校回来，实在无力上行。我在恍惚中，看到一个老妇人，拉着满满一车蔬菜一步步艰难的骑上去。我突然明白自己经历的只是各种苦难艰辛的一部分。而人生不过是一个坡后接着另一个坡，我不过是出于一个坡中，幸也不幸，不幸也幸。我慢慢接受了这种状态——时至今日，我依然觉得这是最重要的一步。我接受了自己的身体状况，而且这种状态将伴随我很长时间，也许是一生。所以我要live with it. 不再对抗。夜晚辗转反侧的时候，不再急躁，慢慢的也至少静养了一会儿。进一步想想，怎么更好的生活。我开始运动。从开始跑400米都要昏倒开始。运动有效的提高了我的食欲，我的精神也得到了充分的呼唤。至少，在跑步的时候，我可以什么都不想。运动，饮食，睡眠，逐步进入了良性的循环改善。而正因为我接受了自己的状态不好，不去强求，不求想太多，我在四次模拟考试只考了一次的情况下，高考考出了整个高中期间都不敢想的名次。大学时生活也是不容易，我还是一点点的恢复。我高中的朋友现在见我，还会问最近睡眠怎么样。。。我已经坚持每周跑步、游泳、瑜伽、打球和爬山两次十四年。跑步会跑米，对应游泳1000米，瑜伽hot flow一个小时+一个小时其他类型瑜伽。运动是我生活的一部分，它让我以一个积极的心态面对生活和事业中的困难，同时，运动极大的提高了我的体质，去年去爬了尼泊尔的ABC七天路线，这在以前是完全不敢想的。我也很好的承受了投行，创业中巨大的脑力体力付出。体质极差只是人生一段时期的一种状态。平常心接受，积极应对，都能走过来。
我只想当一个安静的小透明…因为现实中我确实没什么本事…但是一直被赞即使答案被删了……我心有愧疚…继续匿名…然后从别人那把答案找回来了…………虽然玻璃心，但是不好的评论我会自觉无视的。删了答案后继续看评论点赞的知友，你们好屌…#_##_##_##_##_##_##_##_##_##_##_#但是原来的版本真的找不到了，这个在是因为当时有人建议我修改，然后我同意了…一怒之下把原答案删掉后，就再也找不回来了…只剩下朋友保存的文章修改后的样子…差别巨大…对不起…………………原谅我…………………………………………………………………………………………………………………五个月前，我黑眼圈严重，每天要睡十小时以上，一熬夜就会累到笔都握不稳。学校到家里只有五分钟路程，月考前一天搬了大概二十本书回家，到家、开门、直接晕倒。有一天午睡醒来，想客厅去倒杯水喝，下床，一步两步三步，突然摔倒，整个人趴下那种，脚踝以上的骨头感觉是软的，摔得人都傻了。怎么会这样。去医院做检查，结果是神经衰弱以及脑里有根大动脉供氧不足。医生给我开了很多药，我并不想吃，她吓唬我，不吃就会巴拉巴拉。。。于是我买了大概十盒药，打开一盒吃了几次后，再没碰过。当时我还有轻度抑郁症，多次想要自杀，心理时刻处于崩溃状态， 跟心理咨询师谈到一半会受不了然后自己走掉。虽然从小身体就不是很好，但是之所以会变成这样，完全是我自作自受。暑假的时候，我因为任性而付出了很惨重的代价。受了很大的打击后，我绝食，昼夜颠倒地上网，瘦了二十斤。开学后，原来惹的麻烦一直没法解决，整天魂不守舍郁郁寡欢，上课自己在本子上乱写乱画，发呆，一下课就塞着耳机睡觉，回家家就歇斯底里地哭，一直想我到底要不要去死。十月份第一次月考，我从校前三十落后到校六百后，一个月内。原来的朋友在电话里对我说，xxx你怎么变成了这样。我说，嗯。挂掉电话，我去衣柜里拿了件大衣披着，还是觉得冷。扔了手机，不想联系谁。有一天上午去公用电话厅，打电话给我最亲的亲人之一，告诉他我难受得感觉要死掉了，怎么办。他说，那你去死吧。大街上，很热闹，车子来来往往，小商店里的零食长得很可爱，在店门前嬉闹的小朋友笑容都很美好，我走在路上，觉得天惨白惨白的，这个世界只有我一个人，我麻木地没有一点情绪，只是眼泪不停在掉。世界好不真实，就像在做梦。就是这样，学业、家庭、感情一起垮掉，人生彻底脱轨。五个月前的某一天，我突然想开，如果选择继续活下来，那么人生还有几十年，我自己的几十年，我必须要做些什么为了日后的几十年比现在好过。然后我知道了什么叫有心无力，熬夜学习发现笔都握不稳，如文章开头所写。可我是怎样都不会放弃的，因为是为了自己啊，再大的痛苦也不会比忍受这个窝囊的自己更折磨人。重新练瑜伽，两三天后觉得好麻烦，然后扔了瑜伽书，开始跑步。开始时跑八百米都会累到哭，慢慢加，一个月后，我能跑八千米。说起来就是一句话，过程很艰难，多少次跑到最后几圈觉得受不了了，然后哭着坚持跑完。一群姑娘在人造草坪上优雅地散步，我在风中凌乱地奔跑。身体渐渐变好，但是膝盖却忽然出问题了，我每天下午跑步，晚自习下课回家时，膝盖疼得不能走路，第二天又只是微疼。好几天都这样，去医院检查，原来半月板磨损了，然后补钙，吃增骨密度片，买护膝，跑量减半，修养半个月后接着跑。然后，越跑越有劲。现在每天一组腹肌撕裂，腹肌初步成形。虽然失去了很多，但是感觉到一切再慢慢变好就好受点。记得暑假去旅游时，舅妈说，你真是幸运，长得漂亮成绩又好。从小就努力成为别人家的孩子，初中拼命学习，理科全科竞赛，成绩全校一二，高中保送，原打算高二竞赛保送或者出国留学。但那两个月后，我成了死渣，不知道怎么形容这感觉，要是只有成绩差了大不了逆袭。这个有什么。但是我遇到了非常复杂的事，说出来没人会相信，很隐私也无法告诉别人，自己一直默默承受，爸妈工作上又出了问题，我一抑郁，朋友也没了。大概就是，可能随时被人弄死或者有了一个一辈子也甩不掉的麻烦，同时长期努力得来的优势全部丧失，原本期待的明天成为了我最恐怖的噩梦。那时还拒绝接触外界，整天就是自我折磨，作死。不能承受的生命之轻里有一句话，人一旦迷醉于自身的软弱之中，便会一味软弱下去，会在众人的目光下倒在街头，倒在地上，倒在比地面更低的地方。我想，软弱大概也是一种瘾，幸好我即使戒掉了。似乎逻辑混乱，没关系，我只是想说，黑夜再黑，自己走出来就好。—————————————————————————然后…我知道我跑题了…我知错了…都匿名了…就不要再计较了…浪费你的时间阅读是我的不对…所以就不要再浪费时间黑我了好不好…T_TT_TT_TT_TT_TT_TT_TT_TT_TT_TT_TT_T
warfalcon:
本来只是看看，结果
的答案都500多票了，口气跟养生大师一样，按知乎的影响力那个答案会传播开来的。知乎的信条：认真你就赢了，今天我就认真了。他的答案写了8点，具体一点的建议只有6点，在这6点中有半数答案前后矛盾或瞎说。他的所说实用干货一半有问题，没法令人信服，随便找本养生书中都这么说的，不会是复制粘帖的吧？第一：脱发或白发。1、脱发与白头（同时可治头晕、健忘）。您可知道，就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发，是的，因为你的运动，都和头发没关系。而干梳头，就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次，就能逐步达到防脱发的效果。有人说，干梳头会掉发，我要说，那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发，不少人最开始掉发多，同时头发越来越油，但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。另外，脱发甚者，每天用300克生姜煮水洗头(血热、阴虚者禁，不懂何谓血热阴虚，就先梳头)，也能防脱。脱发基本上就两种，一种雄脱，一种斑秃。斑秃调节生活作息和压力，可以恢复。雄脱目前已知的药物只有米诺地尔和非那雄胺有效，需要3-6个月才能见效，并且有副作用，停药就复发。而一些在小白鼠上的实验证明生姜不仅无效，而反而有害，日常的生姜洗头浓度没那大，基本上没有效果。不用说别的，如果你能稳定治疗脱发，光这一条要名有名，要财有财，当个首富是没问题的。然后四佰本回复 warfalcon说：生姜这个，我爸秃斑用生姜擦就真有效，推荐病人生姜汁，有效的很多，百分百不可能，试试真是无妨。倒是说，我会写个注意事项。你拼命找反例的精神，我赞赏，但是不同意。说肚子，我就这么消的。对身体力行的事情，我也是亲历者。目前的研究发现斑秃可以调节生活作息和压力，可以恢复。你要是说秃斑用生姜好了，这有可能。因为有用的不一定是生姜，关键条件是调节生活作息和压力，生姜可能只是一个相关性因素，而不是因果性的。到是有类似研究发现，生姜对毛发生发有抑制性，果壳很多些类似的答案，这有一个链接： 。还说有效的很多，是指你爸一个人吗？说生姜汁对脱发有效那纯粹是胡说，脱发是世界性的问题，这么多人研究了几十年，人类到目前为止发现确实有效的药物只有3种，你说生姜有效，还有效的很多，这句话可以当成笑话听了，可不可以不要这么无知，自己不知道的事情，就别瞎说了。如果是雄脱的话，中医目前没有任何方法，不可能有效。这句话可以非常肯定的说。在文中还说：但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。他要对脱发有一点了解，都不会这么说，顺口胡说。再说白发，按他说法：不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。他是医生，应该知道白发分好好多种，上来就下就定语，把治白发这件事看的这么简单？治白发的医生听到这句话，会不会喷血而亡，一巴掌拍死你得了。这句话成立，还要什么医生，医院卖梳子得了。第二：4、不到中年，肚子发福，或者中年发福（同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感）。我要说的是，肚子发福，不管你多少岁，是告诉你，身体真的开始衰老了。办法：使用两个动作，以肚脐为中心，顺时针（绕肚脐，右下，再左上方向）慢慢揉动，以微微发热为宜，一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下，双手下推腹部，一次200次为宜（慢的话就一百次即可）。帮助刺激腹部，外经络、内脏腑皆可受益，屡试屡效。从自己的个人和长辈的经验来说无效，但很可能是个例。但问题在于，他说屡试屡效，而且没说到底要坚持多长时间见效？个人早几年看养生书中这样说，就有长辈这样做，坚持了一、二年，肚子没太大变化。前几年自己坚持过一、二个月多月也没有看到效果，后来开始慢跑，不到二个月效果就非常明显，那个揉肚子1-2年没看到效果的长辈，后来劝他每天1万步，没用半年，肚子就没了。50岁以下的人，能坚持规律作息，早睡早起，定期运动，控制饮食，适当的调整情绪压力足够了，绝大疾病都会远离你。四佰本回复 warfalcon说：你拼命找反例的精神，我赞赏，但是不同意。说肚子，我就这么消的。对身体力行的事情，我也是亲历者。肚子那项不是我拼命找反倒，只是个人经验，而且这并不是我一个人的经验，光是在这里回复的人中除我还有，然后你就说需要个性化的汤剂方案，还特意说屡试屡效，你不觉得前后矛盾吗？而且你也没有说多长时间，是几个月啊，还是几年啊？
你说你自己这么消的，就说得明确点，身高体重腰围，揉了多少长时间见效，在这期间内，有没有任何运动和饮食的变化，是否只是揉肚子的原因。如果能有照片，更让人相信。而你说的屡试屡效，除了你自己，能找出多少例子，能明确的说明一下，每天的频率多高，需要多长时间。是否会反弹。我说通过运动比如慢跑，把肚子减下来，随便就能找到100+以上的成功案例。 而且能比较明确说明什么样的人群适合，什么人不适合，每天需要多长时间，多长时间能见效。知乎上的健身答案中这样的人非常多，光这个问题是就有好几位是通过运动来减肥的。另外怀疑这个问题的答案，是因为从目前我学到的运动、健身常识和减肥经验中得知，局部减肥基本上不可能的，减肥必须是整体的，这是最基础的常识性问题。通过物理性的手段或手术可以，比如抽脂可以局部减肥。如果有人能反证，局部减肥是可能的，并且有明确的证据，那么我很高兴学到了新知识。想请教一下
关于局部减肥是不可能这个问题我理解是否正确。注：对于局部减肥的，确实有些认知不清。局部调整是可能的，但要有一个严密的整体逻辑，需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉，估计还要看个人情况来定。但不太可能，通过一个单一运动对所有人都适用。把
的回答放在这里，因为这个养生常识在绝大多数的养生书籍中都有类似的建议，但在现实生活中也好，在网上也好，很少看到有人说见效，偶尔有人说见效，说的也非常模糊，没办法判断是真的还是假的，最少没看到有人发照片。而通过运动来消除腹部，听到的案例的太多了，要照片有照片，按同样的建议也能重现。但揉肚子我只看到相反的例子，大都是无效包括我自己，而说有效，实在太少。从高科的回答中了解到，只有在特定的条件下才会有效。绝对不会是他说的屡试屡效。局部减脂也有发现表明不是不一定不可行，只是目前还未有可行的研究成果。不过我觉得这个没必要怎么科普的，很多人明明知道运动是提高身体素质最好的方法，就是懒，怕吃苦，不愿意去执行。所以才会去追求这样操作简单又不累的东西。揉揉肚子梳梳头发多轻松啊，跑步举铁一看就累成狗。怎么说呢？太鸡贼了。“局部减肥”这词得看大家怎么理解，其实局部的修整才见真功夫，因为局部问题解决要有一个严密的整体逻辑，需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉，比如很多女性年龄越大骨盆越宽大部分问题是在足底结构发生了变化。相比之下普通减肥的技术要求没有那么高。 局部不能减肥这事其实健身行业就没有解释清楚，很多人给了个没有局部减肥的结果就让人误以为局部无法变小或修整，这个真是害人不浅。高科 回复 warfalcon（作者）我的认知里，只有一种情况揉肚子可以让腹部变小，但也不是减肥。腹肌分了4次，倒数第2层是腹横肌，倒数第1层是腹直肌的最下端，如果腹直肌紧张，会将腹横肌拉长，而腹横肌的作用是稳定内脏的位置，腹横肌拉长之后力量会降低，内脏就会下垂，表面看着像是肚子大，很多人认为就是脂肪堆积，其实不是，根本上只是肌肉不平衡。这种情况下腹直肌能够通过技术手段完全放松的话肚子就能小下去，揉肚子如果揉好了能完全放松腹直肌也会起到一些效果，前提还是针对这种肌肉不平衡引起的内脏下垂而言。Liu Titanium 回复 高科高科教练说的是解剖列车里提到的浅背线和浅前线里的各环节之间的影响吧？这与不能局部减脂没什么矛盾的。局部调整在肌肉训练和体态调整里都有涉及，但揉肚子这方法感觉就像电视购物里的振动瘦腰产品，收智商税的。第三：颈椎病颈椎病不可扭动脖子，这对病症恢复不利。不可扭脖子这句话实在不觉得适当，我都无法想象这个画面，清朝僵尸吗？对于颈椎有问题，最好的办法就是先去医院检查，然后根据检查结果再治疗。网上的建议不可信。颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。如果已经产生骨质增生，手术的效果最好，但年龄太大还有风险。症状较轻和年轻人可以通过一些辅助性的方案来治疗，而且还要看具体的类型和情况而定。如果坚持下来，你会惊奇的发现，你的颈椎病的确会不药而愈，症状将大为改善。上来连类型和局限都不说，直接按这里面的建议，严重一点的就会发生危险。真出了问题找你吗？ 你自己是医生，一定有擅长的，有不擅长的，同时也应该知道任何病的情况不一样，基本不可能一概而论。对自己不了解的东西就别说了，别说大话，别下定语。对自己不擅长的东西就别吹了，只会让人笑话。我不是黑中医，但他的回答实在是让人无法信服，总有种张悟本绿豆治百病的感觉。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------既然回答问题，就分享一下自己学到的知识和经验，有哪个地方我说的不对，欢迎指出。我个人从体质很差到恢复正常，调理身体的过程，大概花了一、二年左右，体质有非常明显的变化，注意力有明显提升。花了很长时间学习睡眠、饮食、慢跑、运动相关方向的知识，然后在自己身上实践了2、3年，基本上解决了自己遇到的问题，这几方面大都入门了。以前做IT行业，最高做到项目总监，负责公司的所有项目推进和大客户售前、招投项等工作，平均每年出差200天左右，持续了四五年时间。当时的身体很差，10年多的晚睡，中度脂肪肝，睡眠不好，经常打鼾，半夜容易醒，脾胃不好，跑5分钟，出汗内衣全部湿透，心脏经常感到心悸，有时会耳鸣。注意力开始明显下降，以前能保持每天12小时以上的高强度工作，到后来只能保证5-6个小时左右，而且会非常容易受影响。压力过大，情绪不稳定。有一年感冒超过10次，体重最高的时候160斤多一点。调整第一步：作息规律，保证睡眠当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。当你有睡眠有问题时：不计代价，优先解决睡眠问题。特意做了一个睡眠的主题阅读，读了20多本书，不断尝试书中的理论和建议，在
上搜索睡眠，能找到一部分当时所做的笔记：从调整睡眠时钟开始，尽量在晚上10点前结束应酬，控制在11点前入睡，按90分钟睡眠周期理论，基本稳定在7个半小时的睡眠周期。分享一些注意事项：分享一些注意事项：分析自己的睡眠问题，去记录和分析有可能影响自己睡眠的一切因素，多尝试。中午小睡一会，但别超过40分钟可以买个蒸汽眼罩，放松效果很好睡前1小时左右洗个热水澡，把头发吹干入睡夏天或冬天时控制好房间温度，记录自己在各种不同温度下的表现，找出一个最合适的温度，稳定下来。记录睡眠日志，手机有很多睡眠类的APP或买个手环，看一下自己的睡眠曲线。每天最少保持10分钟的有氧运动控制好自己的压力（会在后面补充）限制酒精和咖啡的摄入量吸烟也会影响睡眠，最好戒了秋冬的时候养成晚上用泡脚，很舒服对身体也有好处周末不睡懒觉，别打乱生物钟。在床上用品多花一点钱，不用几万就是几K的质量都非常好，这个钱对睡眠质量和个人感觉都有好处。唯一问题是当你习惯质量好的床上用品之后，出差时换个差一点地方会影响睡眠。床垫10年一换，买好的。每隔一、二年左右可以翻过来一次。看过有人带着自己的枕头出差，一个好的枕头对睡眠帮助很大，可以多试几个，哪个更适合自己。睡眠稳定一段时间之后，开始早睡，每天早上5点30分钟左右起床，当时在微博上发起#早起团##早睡团#，每天早上起床发条微博，发了二年左右，Blog里有早起100天后的总结。大概一、二年左右，早起已经生活中的一部分了，才停止发微博的。睡眠稳定开始早起后，一年左右，会觉得全身精力有明显的改变，注意力也开始集中了。一天中突然多出一个稳定的大块时间，可以用来做很多事情。第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。晚上就是跟客户吃饭，最好也控制在7、8分饱左右，不喝白酒，最多喝一、二瓶啤酒，尽量控制在晚上10点前结束应酬。以前喜欢喝咖啡，有段时间在慢慢增加，开始有上瘾的感觉，花了半年时间把咖啡戒掉了，已经很久没喝咖啡了，偶尔喝一杯，也不会再上瘾，平时喜欢喝点热茶。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要，有一个经常出差同事因为喝水少饮食不规律，得了肾结石，发病的时候痛的要死要活的，自从那之后，随身带个水杯，经常喝水。刚开始运动的时候，有段时间吃的特别轻淡，但过了那段时间之后，饮食基本恢复正常，只要有时间，经常给家里人做几个下饭菜，有段时间每天做一个好吃的肉菜，坚持了三、四个月，新学会20多种菜谱。自己吃的时候，少吃几口肉菜，多吃点青菜，晚上七分饱。吃饭完洗碗做事务，多活动。目前辣的，烤肉这类东西，偶尔也吃，但不上瘾不象以前那样想吃，基本上能控制。有时出差去外地，也会品尝一下当地特色小吃或名菜，但吃的不多。调整饮食花了二、三年时间才稳定下来，现在肠胃比以前好多了，坏肚子比较少，胃已经二年多没再疼过。第三步 调整压力压力跟体质有很大的关系，会影响情绪、睡眠、心理，必须要学调整压力，学会适当的放弃，明白到底是什么东西是自己要的。调整压力这事很复杂，每个人面对的情况都不一样，只是从个人经验来说我是如何面对的。实际上的方法非常复杂，改天找时间单独写写。个人爱好之一是研究时间管理的，刚开始时间管理的研究方向是提高自己的工作效率，什么事情都要最快的完成，因为效率提升明显，能很快的处理完工作。后来发现工作做的越快，工作也就越多。然后随着职位的变更，事情会越来越多，压力也会越来越大。一个人工作好搞定，负责一个团队时，开始麻烦一些，当负责一个部门或几个部门时，压力会越来越大，越来越难搞定。然后研究提升团队效率，开始把精力放在授权和建立制度，别人能做的事情让别人去做，制订好明确的考核标准就行。给公司建立一些流程化的制度，尽可能去降低大家沟通、交流的成本。最后我把公司大多项项目的实施周期降低了20-40%，能明确下来，一个通常性的项目，要几个人多长时间，多少标准步骤能完成。虽然做不到百分之分准确或可控，但从项目管理的角度来说，公司可以有个可以衡量的标准，知道问题发生在什么地方，怎样处理。注：关于时间管理，我在知乎、Blog和微信上写了很多的回答，有兴趣可以去搜索一下。最终发现大多数带来压力的不是什么大问题，而是一些琐碎、使人愤怒的日常小事。 并不是这些事情本身让我们感到压力，而是我们对事情的态度和反应让自己感到压力。 开始坚持通过小系统来处理身边的各种日常小事，不让自己感到太大的压力，然后通过生活中的各种方式释放压力。自己常用的方法很多，比如阅读、旅游、美食、日记、静坐、慢跑、游泳、按摩、朋友会餐、陪家人等等。本来做的很成功，自己在工作中做的不错，同时调整一个比较清闲的部门，每月只出差几天，后来公司跨行业扩张，老板又想把我调回来负责大项目攻坚，考虑了很长时间，跟老板提出辞职，换了一个清闲的工作。现在有足够的时间做自己喜欢做的事情，有大量的时间陪家人，没事的时候，做做菜，陪孩子出去玩，心情好极了。培养一些健康的个人爱好，好好享受这个爱好，是种非常好的调整方式。运动是种效果很好的调整方式，对我自己来说，心情不好或压力大时，晚上出去跑上1小时，回来冲个热水澡，然后好好睡一觉，感觉好极了，有天大的事情都能面对。心得：一定要培养一个爱好，爱好对缓解和释放压力效果很好。控制自己面对一些事情的反应，要反复练习。压力到达一定阶段就是一个选择问题，明白到底什么对自己来说是最重要的，放弃一些不重要的东西。面对压力要去解决，千万别逃避。第四步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。今年开始增加一些力量锻炼，打算慢慢把肌肉练起来。到目前现在已经形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。平时通过Moves记录，对距离非常敏感，能非常精确的知道，从家到车站或地铁，需要几分钟，多少步，车辆的发车间隔时间，各种不同运动对卡路里的消耗情况，每天注意控制消耗大于吸收。目前身体素质改变明显，以前说的那些问题基本上都没了，平时游泳或跑步1小时左右一点问题都没有，轻松完成，能跑完半马。所有修身款的衬衫、裤子全都能穿进去，准备找时间好好训练一下，找机会参加马拉松。坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。总结：对于年龄在20-40岁左右的人来说，不是特别严重的疾病，只是一般的体质问题，不用相信什么养生或中医偏方，又不是七八十岁的老人，只要做到以上四点，从常识开始，花上一、二年时间或更少的时间，改变或提升身体素质很简单。在知乎、Blog和微信上都写过或分享过大量的相关文章，有兴趣的可以关注一下。正在发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，欢迎加入，让我们一起改变。
曾经是一个体质很好的人，后来变得很差，本来最讨厌的就是与运动有关的任何事情。因为时常头晕，浑身无力，失眠，月经紊乱，脸上长痘，痛下决心，现已摆脱这些问题。其实上大学以前体质还是蛮好的，源于1.从小在农村长大，到处乱跑是最大的娱乐活动。2.初中时想做全能女神（勿喷），在成为优等生和班委的前提下，全面发展音体美，每天跑步12圈。3.中学时必须跑操。大学时体育课经常逃课，又宅，毕业后每天坐班车和办公室，在一个陌生的城市工作，整天做宅女，去年过年找中医调理，说我全身虚弱，今年出现了一开头的各种症状。感觉各种症状影响了身心健康，没有人照顾自己，两个月没来例假，脸上长痘，实在刺激了我。全面改善生活习惯1.根据个人状况，改善饮食习惯，以此改善体质。少吃肉:我从小就过着无肉不欢的生活，可是对于我这种A型血的人来说，多吃蔬菜才是最好的选择，以前为了减肥也没改掉，但是为了身体健康，尽量多吃蔬菜。吃八分饱：当我还是一个穷学生的时候，生活最美好的事就是把肚子撑得饱饱的，可是对于一个脾胃虚弱的人来讲，吃过饱对胃伤害极大。脾胃是否虚弱可以伸出舌头自检，如果舌头边缘不光滑，有齿痕，就是虚弱。每周喝一次当归生姜羊肉山药汤：当归和生姜补气，羊肉山药补脾胃。现在医院里还会有微量元素和激素水平的检查，可以去检测下，根据检查结果补充。其实在做这项工作前，靠谱的做法是做完检查后带着化验单去找靠谱的中医指导，避免自己瞎弄。2.改善上网习惯。以前因为工作不是太忙，所以经常手机不离手，天天上网，看消息看动态，看订阅号，精力涣散，很难集中注意力去工作，于是工作总是出小错，自己还很疲惫。而且因为白天注意力涣散，晚上精力还有剩余，于是晚上经常失眠。现在手机上卸载了qq和微信，发现生活不仅清净了很多，也美好了很多。工作上也能集中注意力了，晚上睡眠也改善不少。也不会因为精力过分涣散，白天总是昏昏沉沉，头晕了。3.改善睡眠习惯：以前有睡眠拖延症，每天不到十点半不肯关手机躺下。现在每天十点必须关灯关手机，准备睡觉。中途半夜如果醒来就打开灯，看看书，写写日记，而非刷qq，微信，打电话等。早上六点半准时起床，不管有多不愿意起。中午睡半个小时。4.锻炼身体：我知道自己如此虚弱还有一个最重要的原因就是缺乏锻炼，因为太不喜欢体育项目（人家只想做一个安静的女纸嘛），长期不锻炼，身体必然垮掉。12月份在家附近办了一张健身卡，每次锻炼两个半小时，包括两节操课和跑步半小时。这个真的需要坚持，刚开始每次锻炼完第二天穿高跟鞋都有一种要死的感觉，浑身无力，等到两三天后不疼了，再去，又疼了。因为自己是一个比较害羞的人，刚开始和小伙伴一起去，可是后来，他，们，都，不，去，了。但是为了身体健康，我还是每周去两到三次。现在去锻炼完，已经基本不会疼了，自己感觉身上也有一些力量。当时卖我卡的那个销售说，和我同时办卡的人已经有三分之二不去了。现在身体状况改善很多，精神面貌也好多了。当然还需要坚持的。更新……………………………更新……………………………身上有肌肉后，新陈代谢率就会提高一点，就不容易变胖了。原来每次过节回家，平均每天长一斤，而这次过年回家，胡吃海喝，回来称了下，一斤没变。谢谢支持，投资在什么地方就收获什么东西，再次更新……………………这次回家看中医，医生说目前只是脾虚，肾虚，需要慢慢调养。两个月的健康饮食，规律作息，锻炼身体，让我那么多器官都好过来了，好开森呐*^_^**^_^*5.28今天去体检居然比去年长高了一公分，之前也有朋友感觉我长高了，腿比以前直了的，好有效果。
1.先喜欢上一项运动，渐渐把它变成生活的一部分。2.不要跟别人比较，只要跟昨天的自己比较。
Branchus Ho:
我也想把我这几年来的经历分享一下，希望可以帮助到其他人.简单介绍：本人30-40岁之间，男症状：3年前开始眼袋黑眼圈明显，睡觉盗汗，流口水，早上起床和没有睡觉一样，早上9：30分就开始打哈欠，下午就开始头晕，是那种眼睛也睁不开，根本无法集中精神的那种，一个人整天就是觉得累，多站一会就会腿打颤，多说几句话也会头晕。腹部胀气，需要不停的上洗手间，可是却又排不出多少，而且不成形。两年前开始腰背，脚跟和膝盖疼痛，路也不能走。手脚还经常发麻。总之一句话，感觉全身没有一处地方是舒服的，我总是觉得我就快死了。我甚至都给自己买了1000万的人生保险。身体出了问题，就开始从西医方面排查，肠胃镜做了2次，胸腹的B超，X光，CT，脊椎的MRI，血也验了无数次。可是除了血脂有点点高，其他都正常，但是我知道我绝不正常，因为我自己的感觉骗不了我。既然西医发现不了问题，我就去看了中医，中医说我脾胃肾虚，也给我开了药，吃了中药后，感觉好点，但是很反复，觉得刚刚好了2，3天，然后又回到原来的样子。我觉得我已经没有救了。既然医生已经没有用了，那我只能从自己出发了。生活习惯是必须要改的。首先是睡眠：我以前一直认为睡觉是浪费生命，虽然每天晚上也就是上上网，看看视频，但是不磨到12点以后那是肯定不会睡得，我基本从15岁开始，直到1年前，都维持着这样的状态，只会睡得更晚，不会睡得更早。从一年前开始每天11点前睡，我是属于那种能睡的着，但不愿意早睡的人，其实我晚上9点真要睡也能睡着，但是早上起的就早了。这是改变生活习惯的第一步。其次是运动：因为我从小都不是十分喜欢运动，自从大学毕业后，我就基本没有运动过，有了车以后运动更少。从一年前开始，我开始每天走路，刚开始的时候走了3km，结果第二天全身的肌肉酸痛，现在基本每天走2万步无压力再次是饮食：早上起来做饭，吃的最好，中午吃的饱，而晚上基本就吃一点点，也不用再吃夜宵了，早饭午饭晚饭之间会吃酸奶和水果，每天也会喝不少于4杯的茶水。最后是泡脚：睡觉前用热水泡个脚，等全身微微出汗。经过了这些改变，我发现我的精神，体力好了很多，全身的疼痛也不治而愈了（之前那些理疗师也没有效果），胸腹也不胀气了，开车也不会睡着了，我觉得目前我还是属于恢复期，毕竟冰冻三尺非一日之寒，要解冻也不可能一蹴而就。其实要说的简单也就一句话，一个好的生活习惯真的很重要，它可能不会立刻出现效果，但是长期坚持，就可以有一个健康的体魄。从发布这篇文章到现在也已经有3个多月了，也是时候再更新下了。从上个月开始跑步，以前也曾经尝试过跑步，但估计当时身体素质实在太弱，跑完很难受，而且根本也没有那个体力可以跑。经过这段时间的休整，现在基本每个工作日都跑4km，平均用时25分钟，基本控制在6分钟多点每km，周末跑的稍微多一点，基本上跑6km-8km。虽然不快，但是贵在坚持。我自己的感觉就是，生活习惯的调整和走路的运动把我的身体素质提高到了一个地步，但是再往前行就比较慢了，而这次的跑步锻炼却很好的弥补了这点，现在我的精力真的是嗖嗖的，虽然忙完一天，到了晚上睡觉时间也是觉得累，不过那时正好可以香香的睡一觉，不会失眠什么的。另外，在我身体最差，最弱的时候，我自我感觉全身气机都是断的，比如呼吸，都很短促，想深呼吸都一定要意念加以控制，腹部都是冷冷的。跑步就像是锻炼外功，经过这段时间的锻炼，感觉全身气机，血脉开始通畅，平时的呼吸就比较深了。而且也不怎么怕冷了。作为传统的中国人，我一直认为一个人的身体健康不完全是靠动，过量的运动反而会损害健康，需要动静相合，所以短期的目标就是一个小时之内能跑10km，等到了这个地步，我以后可能就维持在每天跑半小时，也就是5km左右，然后每天再增加静坐半个小时。等到了那时我再回来汇报。时间过得很快，又过去4个月了，这四个月里，我又做了一件事，我买了辆自行车，专业运动自行车来的，每天上下班都骑自行车，总路程16km，是丘陵地形，中午外加跑2km，（公司氛围很好，大家都很喜欢运动，公司也有洗澡的地方）。周末就不骑车了，但是会跑10km，现在跑10km用时大概1个小时，有朋友跟我说能在一个小时跑10km就可以去跑马拉松了，不过跑马拉松不是我的目标，我的目标只是健康快乐的活着，我再也不想活得像行尸走肉一样。晚上睡觉前，我会开着音乐，静坐大概半个小时，现在还是杂念挺多，希望经过一段时间的训练，可以让我的意念更加集中。再说说人生态度上的变化，我曾经一度非常要强。但是自从身体慢慢垮掉，我的意志力也丧失了大半，每天工作就是混日子，现在身体比原来好了，人生的态度也越来越积极。请大家都注意身体健康，只有身体健康了，谈其它的才有意义。
update一下，今年三月体测我八百米跑了五分半。小时候体育特别好，贫血之后就变成了每次八百的最后一名，治好了体育也还是巨差。今年体测完吧觉得好不甘心，然后开始跑步，一开始规定自己最少跑三公里，但都是跑跑走走，完全跑不下来；现在每天5公里＋，连续跑的哟，大概六分40秒一公里，比我当时要死要活拼了老命测八百还快。。。。目前最多一次是连续跑了八公里。然后！！我这两三年一直是一个半月才来一次的大姨妈！这三个月是40天，36天，31天来的！！！虽然别的还没觉得身体哪儿变好了，痛经还是有，但是我相信坚持一定会有效的！！——————————原答案——————————虽然现在身体也不怎么好，但是已经很正常了。顶楼说的很好，补充一下。因为像顶楼这种【身体很差直接锻炼】有时候是【非常危险】的。我从小体育挺好，身体健康，特抗寒，不爱发烧感冒，没得过大病，家族也没遗传病史，医院都没咋去过。初中体检有年贫血我也没在意，不都说姑娘家容易贫血吗，不是事儿。然后初三体育中考800，我一测试发现尼玛怎么比初一慢了一分钟！！于是原因归结为缺少锻炼，每天晚上练跑步，男票走着陪我跑……可以想象多龟速。后来跟我爸一起见到一些叔叔阿姨，总说我脸色不好，煞白煞白的，于是说查一下去好了。然后医生直接让我住院了…当时劈头盖脸给我爸骂一顿，我说“我每天晚上还跑步呢”，我爸说“前两天还一起去游泳呢游了一公里呢”。医生：“还跑步！还游泳！你闺女这样就应该走一百步昏倒在地才正常！真是不怕死！……”，可能因为是儿童医院所以医生比较有爱，骂了我爸好多话啊哈哈我爸平常挺威严当时就老老实实挨骂。跑题了……总之当时重度贫血，血色素4.6x10的几次方…正常男的12女的11吧，3以下就快死了要输血了。所以一定要尼玛先去医院体检啊，千万不要搞什么意志力顽强直接去坚持锻炼…全面体检看你身体支撑你到什么程度的锻炼，然后健康生活，先多走路，好点了开始慢跑，变成一个健康的人再说无氧有氧结合饮食健身什么的。
先抛一个结论吧，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，当时没自杀是因为以前自杀过一次了。无论是谁，处在那种难受的感觉中，都是会用尽全力去寻找康复方法的，这个大概就是久病成医吧。我的问题有点儿特殊，到了夏天的时候失眠就自动好了，其他的问题也稍有缓解。那个时候我不像很多人一样就放弃保养身体再继续作死了，而是很专心的学习保养身体的方法。为什么？实在是怕了那段暗无天日的时光。经过了很长的时间，大概四五年吧，我的身体才算是终于达到了我理想的境界。现在我思维敏捷，聪明程度比清华生只高不低。心思沉稳，打坐可以坐两个多小时，看专业书籍学习可以四个小时一动不动。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神饱满不会感觉累。对未来充满自信。有目标也在行动。还有最重要的一点：平和。各种好处无法言说，能够体会到的自然就知道个中滋味。保养身体是一个长时间的事情，不要期望一两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是一生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。下面说一些干货， 说说保养身体的道，而不是术。第一点是建立建立一个观念，我要一直保养身体。先别管怎么保养，把“要一直保养身体”这个观念深深的种在脑海里才是重要的，古人把这件事叫做“立志”。第二点就是寻找保养身体的方法了。大部分人都能很轻松的接触到跑步，健身这些，于是就去做了，但是毅力不足一般坚持不下来。跑步是“增加可以让身体更健康的因素”，但是这个时候最重要的是“把目前身上存在的影响身体健康的因素去除”。这是两种不同的学习方法，一种是增加，一种是减少。而我自己本人和身边一些人的经验表明，减少的才是有效的。这也正契合老子的“为道日损，损之又损，以至于无为”。（你不只是在保养身体，你还是在修道了）你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之后你就进步了。你有不吃早饭的毛病，把不吃早饭的毛病改了你就进步了。你有喜欢吃寒凉食物的毛病，把喜欢吃寒凉食物的毛病改了你就进步了。这样子你所做到的每一件事都是进步。所做到的每一件事都能让你产成就感，让你更喜欢去做这件事。（时间长了你就自然而然产生跑步的想法了，而一旦产生，就不容易放弃了）第三点，你觉得自己变得越来越好之后，已经不满足于只锻炼身体了，还想锻炼心灵。这时候最好的方式就变成冥想了。其实冥想的本质是放松，所以大家可以直接跳过冥想学习放松。最好的放松功法并不是观呼吸，最好的方法就是“放松”本身。找个地方，安静的坐着或者是躺着，怎么舒服怎么来。然后慢慢放松身体感受身体，不长的时间你就能感受到身体的某个地方发热或者是某个地方僵硬或者是别的感觉。那时候你就去感受那种感觉就好了，不用再做什么，比起观呼吸要简单多了。（因为在过程中可以收到反馈，所以可以提高信心）最好，祝大家都能有一个好身体。
Zhang Angela:
我在23岁前绝对属于题主所说的“身体极差”。发烧从没超过38度，因为到37度的时候我就休克送医院抢救了，那时候还是那种蓝色的特别大的氧气筒，后来就换成一小袋一小袋的了。平均一周去一次医院，急诊的大夫和护士都认识我，后来熟了，每次去挂吊瓶，我都“钦点”哪个护士阿姨来打，因为打得不疼...常年有低血糖的毛病，在家里昏倒过n次，被叫过两次救火车，我爸妈真是被我吓老的（赶脚好对不起他们）...就这身体素质，还曾经为了减肥断食和吃减肥药，真是no zuo no die, 现在想起来真是后怕。后来出国以后，发现满大街都是跑步的外国人，于是也开始锻炼身体。觉得跑步太枯燥，就买了个毯子，跟着网上的视频，在家里跳健身操。从最初的跳不了十分钟，到现在可以连着跳两节健身操（一个半小时）不带喘的。新手推荐 “茉雅减肥操”，熟练之后可以跳 “pump it up 04”，这俩就够了，效果有多明显我就不说了，自己去见证吧~锻炼的结果就是，以前我只要扁桃体一发炎就必然发烧，身体丝毫没有抵抗力，而且吃药根本不管用必须挂吊瓶；现在扁桃体发炎吃点中药就扛过去了，连消炎药都不用吃。上次去医院是什么时候来着，让我想想...
我自己从四月开始锻炼，按照自身情况给题主列个锻炼计划吧：从慢跑开始，一开始跑八百米就会呼吸困难没关系，休息两分钟再跑个八百米，每天坚持，逐渐加量。直到能以七分钟左右的配速——也就是35~38分钟——跑完5km不喘，第一阶段完成，体质再差这个阶段也不会超过一个半月；insanity 60天计划，网上找全集下载。这个视频分两个阶段，从第一阶段做起。一开始可能十分钟你就能累趴下没关系，视频播放别停，休息到喘得过气了继续跟。按照课表，在第一周会肌肉酸痛（主要是腰腹），那就换慢跑3~4km每天，觉得可以了继续课表，不用严格遵照它的时间表，感觉体力跟不上中间间隔几天慢跑没关系，直到你能完整跟下来第一阶段的几个课程。insanity第二阶段——视频08以后的部分——这部分会让你感觉到just like the first day...而且没有第一阶段那么好跟了，三组热身运动的强度大幅增加，再加上比第一阶段多了三组HIIT，基本上习惯了第一阶段的你做到视频2/3的地方就明显不行了...能咬牙跟就咬牙跟下来，身体出现明显不适(比如呼吸跟不上的时候腹部肌肉痉挛)就停下来好了，替代以几千米的慢跑（视身体状况而定）。这个第二阶段个人感觉体脂率下不来的话的确是没法完整跟完的，等你BMI到20左右大概能完整跟完一轮的08，09和10。身体状况不好的话和第一阶段一样，替代以4~5km的慢跑。如果能咬咬牙还算轻松地跟完完整一周的insanity第二阶段的话，相信你身体体脂率基本在健康范畴，BMI在20~21左右，初步的肌肉线条也出来了。这时候你对健身也会有一些自己的看法，接下来怎么练都不会太离谱。我自己是不喜欢那种大块的肌肉，纯粹为了好看，对心脏负担太大相反折寿。我比较注重肌肉耐力和心肺功能，所以以有氧、HIIT加上适度的无氧为主，不会跑到健身房去搞什么大块大块的肌肉，相反不健康。需要注意的是伤痛问题，不管跑步也好还是HIIT也好练起来膝盖都会有反应，买个比较好的跑鞋和护膝相当重要，跑姿什么的请参看跑步圣经的贴子，适度休息也很重要。晚上尽量不要吃东西，挨不住适当垫肚子是可以的。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------其实这个历程和排行第一的答案很相似，但是强度没他大，适合普通人。第一的答案秀励志坚强秀得真好，一定很多妹子求交往吧...我这种INFP就只会冷冰冰地默默锻炼，冷冰冰地列个计划给到别人...囧
每天坚持跑步。（循序渐进不苛求）养成良好的睡眠习惯，早睡早起。我每天晚上十点睡觉早上七点左右起床，神清气爽。饭后站一会儿不要立马睡觉或者坐着增加肠胃负担。养成良好的饮食习惯。多喝水，多吃水果和蔬菜，拒绝一切饮料和垃圾食品。（这里不说乳制品是因为很多人体质不适合或者是不耐受，根据自己的实际情况选择。）定期进行全面的身体检查，明确自己哪儿出了问题才能对症下药，防患于未然。了解食物的属性（寒凉、热性、平性、生发），选择适合自己的食材进行补充（女性少吃寒凉，男女都尽量控制生发之物的摄取。）。关注食物的gi值，低gi饮食是抗炎的关键。少盐生活。良好的心态。心平气和的面对每一天的生活。多运动，没事多揉揉肚子，促进肠道蠕动。刮痧，艾灸。（注意频率，没有说拔火罐是因为并不适合阳气不足的人。）每天坚持热水泡脚，也可以用艾草熬汤泡。夏天冷气不要开的太足，多排汗。同理，冬天不要过分依赖暖气或者空调。主食多元化。玉米、薏仁红豆粥、黑米、红米、面条样样都来，换着吃。适当的补充维生素和omega3 6 9等，（根据身体所需）维持身体不饱和脂肪酸的平衡。及时求医并遵医嘱，寄希望在自己身上因此要去努力，没有医生会上门给你看病。不要寄希望于一切酵素和保养品，月经不调就去看大夫，在网上买月见草油那些玩意儿并没有什么用。相反，月见草油对于爱吃肉的姑娘们来说反而会破坏omega3 6 9的平衡，加重炎症反应。多读书少废话。有条件的话用亚麻籽油、见月草油、菜籽油、椰子油等更为健康的油代替市面上出售的食用油。健康规律的性生活，做好避孕。睡觉尽量避免侧压心脏