→ 如何瘦大腿与小腿?
如何瘦大腿与小腿?
健康咨询描述：
小腿和大腿都好粗啊,请问如何瘦大腿和小腿???
想得到怎样的帮助：瘦大腿和小腿的方法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常坐着的人 腿一般都会很粗
特别是学生
这个问题更显著&&&&&&指导意见：&&&&&&我这有几个自己或朋友曾经用过的比较有效的方法
你不妨试一下 方法一：在你听课或吃饭的时候 你的臀部尽量坐在板凳的前面三分之一处 挺胸 直腰 双腿成九十度并紧放
保证两个膝盖可以夹住一张纸即可
开始的时候可能会不适应这种做法 时间长了就好了.方法二：身子靠墙站立 一只腿慢慢伸直抬离地面 并与地面成九十度
再换左腿 左右共为一组 共做八组 方法三： 立正站好双脚成一百二十度打开
用力收紧小腿肌肉 每一次持续六秒钟左右 做六次 方法三：快走
保持可以流汗的速度快速行走二十分钟左右&&&&&&生活护理：&&&&&&减肥贵在坚持
只要有恒心 有毅力 每天不放弃 一定会成功!!!加油!!!!!
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行腿部拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况主要还是本身体脂比高。所以造成这样的一个明显有腿粗的情况。而且本身女性来说脂肪也比较容易堆积在腿部、臀部的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议主要是通过积极的锻炼和注意饮食清淡规律一些来减脂的。如学习健身。不要去相信那些减肥药、减肥餐或者节食之类的方法的。还有运动要足够的强度时间。不是说做几分钟踩单车或者走8000步、10000步这样就可以的&&&&&&以上是对“如何瘦大腿与小腿?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&站立提腿法： &&&&&&双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日 &&&&&&做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美. &&&&&&坐着提腿法： &&&&&&在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 &&&&&&作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗. &&&&&&坐着直腿,提脚跟法： &&&&&&先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 &&&&&&脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. &&&&&&其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&指导意见：&&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖, &&&&&&两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿外侧 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿绝对计划 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿只需一分钟 &&&&&&有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. &&&&&&瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速. &&&&&&瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,腿部要用劲.另外一侧同样做,动作大约两秒钟. &&&&&&生活护理：&&&&&&瘦腿的独门秘籍 &&&&&&1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. &&&&&&2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍. &&&&&&3,找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. &&&&&&4,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2－3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸. &&&&&&5,这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
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&&&&&&你好,可以多做些体育运动,如跑步,打篮球,羽毛球等&&&&&&不要轻易使用那些减肥茶,减肥药,对身体都是有副作用的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,给你推荐几个瘦腿的独门秘笈：&&&&&&指导意见：&&&&&& 1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍. 3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. 4 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.  &&&&&&生活护理：&&&&&&瘦身贵在坚持,祝你成功!
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&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&& &&&&&&以上是对“如何瘦大腿与小腿?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&站立提腿法： &&&&&&双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日 &&&&&&做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美. &&&&&&坐着提腿法： &&&&&&在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 &&&&&&作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗. &&&&&&坐着直腿,提脚跟法： &&&&&&先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 &&&&&&脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. &&&&&&其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖, &&&&&&两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿外侧 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿绝对计划 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿只需一分钟 &&&&&&有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. &&&&&&瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速. &&&&&&瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,腿部要用劲.另外一侧同样做,动作大约两秒钟. &&&&&&瘦腿的独门秘籍 &&&&&&1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. &&&&&&2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍. &&&&&&3,找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. &&&&&&4,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2－3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸. &&&&&&5,这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
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11、房间里有凳子（3条腿）、椅子（4条腿）若干张，每张凳子或椅子只能坐1人．一些人进来开会，只坐凳子或只坐椅子都不够坐，但每人都有椅子或凳子坐，且还有空位，已知人腿、凳腿、椅腿之和为32，则房间里共有个人、张凳子、张椅子．
房间里有凳子（3条腿）、椅子（4条腿）若干张，每张凳子或椅子只能坐1人．一些人进来开会，只坐凳子或只坐椅子都不够坐，但每人都有椅子或凳子坐，且还有空位，已知凳子、椅子都坐满时，人腿、凳腿、椅腿之和为32，则房间里共有______个人、______张凳子、______张椅子．
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房间里有凳子（3条腿）、椅子（4条腿）若干．每张凳子或椅子只能坐1人．一些人进来开会，只坐凳子或椅子都不够坐，但每人都有凳子或椅子坐，且还有空位．已知人腿、凳子腿、椅子腿之和为32，求房间里共有多少人？有多少凳子？有多少椅子？
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减肥快50天了 体重也算掉了不少 各种围度都在持续减少
只有小腿！！小腿小腿小腿！！！！！
反反复复 细了又粗 粗了又细！！！
一共也就细了1厘米多一些
我快走 然后按摩 还刮痧
但是小腿进展依旧好慢好慢
肌肉腿外面裹着一层脂肪
真的不知道怎么办好了
看着自己粗壮的小腿
特别想把那些多出来的肉切下去！！！！！
有米有成功瘦掉小腿的亲教教我啊~~~~~
会冥想的猫写道：
有些运动好想很容易让小腿变粗，也不一定是粗，就是看起来不大均称，比如跑步。个人尝试最好瘦小腿的方法有两种，踏步机和跳绳。但是由于跳绳会让我胸部变小，就没坚持了~
跳绳不会让小腿长肌肉吗？长肌肉也很可怕~~
Cammy93_珈美写道：
别提了，我的小腿只要不变粗就好了，不然真的不能见人……看过一个报道说走路能够瘦小腿，可对我来说就不能
我也一直快走 但是好像真的没什么效果 还是说效果很慢 我坚持的不够长？？好郁闷啊。。。
会冥想的猫写道：
宝小贝儿写道：
跳绳不会让小腿长肌肉吗？长肌肉也很可怕~~
没诶，瘦腿效果超级赞 跳后要拉神
快速跳绳吗？？好像很累呐~不过真的有效的话我也要试试~！
Cammy93_珈美写道：
宝小贝儿写道：
我也一直快走 但是好像真的没什么效果 还是说效果很慢 我坚持的不够长？？好郁闷啊。。。
告诉你我观察很久的一个女人，大概不超过40岁，她走路真的很快，整个公园里面没有一个人能够超越她，她走路走得很轻松自在很轻快，我想她这样的功夫至少需要几年才能够达到吧！她的腿其实很瘦，大腿之间的空位有很多，可是大腿跟小腿的比例来看，小腿粗于大腿。所以这几乎更加说服我：走路会令小腿变粗
但是快走会减大腿啊 尤其我这种肌肉腿。。。不能放弃啊。。。我大腿也很粗。。。
会冥想的猫写道：
宝小贝儿写道：
快速跳绳吗？？好像很累呐~不过真的有效的话我也要试试~！
我一般一分钟跳100下左右
双脚交替这样~
我今天就买根跳绳试试~~嘿嘿
lixilicn写道：
我也有和楼主一样的困惑。。
亲要不要也试试跳绳？我要是有效果的话再告诉你~
lixilicn写道：
宝小贝儿写道：
亲要不要也试试跳绳？我要是有效果的话再告诉你~
我不能跳多，脚板容易疼。跳PUMP IT UP都疼了几天。。。
是不是因为亲没用脚尖跳啊？跳绳应该是用脚尖的吧？
Cammy93_珈美写道：
宝小贝儿写道：
但是快走会减大腿啊 尤其我这种肌肉腿。。。不能放弃啊。。。我大腿也很粗。。。
有人说走路过后按摩小腿能避免小腿变粗，我也有在做哦，小腿没有变粗，但其实我的小腿原本就不算细~
按摩我也在做 也拉伸 不过没什么耐心 做不了太久 反正小腿貌似没细 哎 继续坚持吧~~
莲花枣枣写道：
前年我曾经靠节食瘦到85斤，脸上颧骨都出来了，上身瘦得像排骨，胸和屁股都快没了，大腿也超细，结果我的小腿依然那么粗。。。我就意识到光靠节食对小腿没用的。还是要靠局部塑性。
那亲现在小腿细了没？怎样塑性啊？？经常听到这个词，但是不理解究竟该怎么做~~
跳绳会使得小腿变粗，我就是典型的例子，小腿上的肌肉非常非常明显，所以还是要按摩。
亲现在在按摩吗？有没有细啊？按摩要做多少分钟合适呢？
小云心写道： 我有个朋友总穿减肥拖鞋& 貌似可以瘦小腿& 不过她本来就小腿细 所以我不知道有没效果啊
减肥拖鞋其实就是掂着脚走路吧？我看网上说踮脚走路对肌肉型小腿有效~~不过我还不是特别肌肉，外面一层能掐起来的肥肉。。。
赖小虫写道：
踢小腿肚、然后拉伸拉伸
听来的、没亲身实践。薄荷里有很多经验贴、可以去局部瘦身板块看看哦亲
嗯嗯 马上去学习~谢谢亲了~
今天网购的瘦腿袜到了，小腿的！！白天穿白天的，晚上穿晚上的，看看有没有效果~~