每日在线答疑→ 什么运动对颈椎有好处？
什么运动对颈椎有好处？
健康咨询描述：
我是做办公室的，长时间做办公室导致我的颈椎现在特别不好。现在只要长时间坐着就会肩膀疼，还有点驼背了。我现在就是看电脑时间长的脖子就僵硬了，酸痛酸痛的。
想得到怎样的帮助：什么运动对颈椎有好处？
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫2681次
&&&&&&一般都有介绍的就是，“太阳东升西落”这个动作，具体是，身体保持直立，颈椎保持不动，头转向左侧，从这个位置开始东升西落，头随着眼睛顺时针，从斜向↖向斜向↗转，反复10-20min；还有一个是利用肩部运动调节颈部肌肉群的方法，具体方法很简单，右手从头顶跨过，牵拉左侧耳朵10次，再左手重复动作，这样往返多次。&&&&&&注意事项：&&&&&&1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。&&&&&&2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。&&&&&&3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。&&&&&&4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。&&&&&&5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。&&&&&&6、可以适当补钙。
擅长: 牙周炎,牙髓炎,牙龈炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫134次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，治疗颈椎病，预防为主、治疗为辅。建议对于长期伏案工作者，应在30-60分钟左右，有目的地让头颈部向左右转动数次。&&&&&&指导意见：&&&&&&转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，尔后双肩向上坚持3-5钞钟，重复6-8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5钞钟，重复3-5次。
擅长: 颈椎病,腰椎间盘突出,腰肌劳损,强直性脊柱炎等骨关
微信扫描关注直接与我沟通已扫4096次
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况的话是对身体的一种比较大的损害的。要注意及时的进行调理的。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在的话主要是进行理疗治疗，改善身体的不适，要养成良好的生活习惯，多进行身体的锻炼。避免加重。&&&&&&以上是对“什么运动对颈椎有好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张医生 朝阳市第二医院&& 医师
微信扫描关注直接与我沟通已扫7225次
&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你所说肩膀疼，还有点驼背，因该是日常生活中坐姿不当造成轻微的疼痛。指导意见：建议端正自己的坐姿，适当做一做运动。如疼痛比较严重，建议去医院检查。推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。&&&&&&动作一：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。&&&&&&动作二：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。这些动作中头部虽没有做大的动作，但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。
微信扫描关注直接与我沟通已扫4799次
&&&&&&自我运动治疗 &&&&&&1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。&&&&&&2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。&&&&&&3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。&&&&&&4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。&&&&&&5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。&&&&&&6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。&&&&&&7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。&&&&&&8、用拇、食指掐揉人中穴。&&&&&&9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
擅长: 饮食,健康
微信扫描关注直接与我沟通已扫8039次
&&&&&&强直性脊柱炎患者在日常生活中，除了治疗外，还要注意配合保健运动，将使治疗更为有效。为了要使运动能发挥疗效，你必须每天从事之(最好每天做两次)，让其成为你牛活的常规。只是偶而做2次要比完全不做更糟。宜平稳地从事运动，而不可猛烈行之。可合理地选择如下其中的部分运动方式。&&&&&&(一)床上伸展运动&&&&&&早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指、脚趾两个方面伸展，伸展满意后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。&&&&&&(二)膝胸运动&&&&&&仰卧位，双足着床板.屈膝;拾起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止。&&&&&&(三)猫背运动&&&&&&趴脆如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直到拉伸满意为止;回复原位后，塌背仰头拾臀.尽量拉伸至满意为止。&&&&&&(四)腹部运动&&&&&&目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁，头及双肩一起慢慢拾高，以至双手触膝，坚持5秒钟，回夏至原位，以上动作重复5次。&&&&&&(五)转体运动&&&&&&取坐位，屈臂平举.双手交叉坚持5秒钟后复原。每侧重复5次。&&&&&&(六)转颈运动&&&&&&坐位双足看地.头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下领尽量向胸靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。&&&&&&(七)扩胸运动&&&&&&日的是伸展胸胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽面对墙角而站.双手平肩支两面堵上，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟，恢复原位，重复5次。
擅长: 颈肩腰腿痛，面神经炎，小儿遗尿，中风后遗症的康复治
微信扫描关注直接与我沟通已扫2833次
&&&&&&倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小、男女老少，都可以进行锻炼。倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。&&&&&&需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。&&&&&&以上是对“什么运动对颈椎有好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫3372次
&&&&&&倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚持一段，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到，不同程度地缓解和良好的防治效果。
参考价格：28
参考价格：32
参考价格：86
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于儿童、孕妇、哺乳期妇女钙磷的补充，也可用于预...
参考价格：￥87
用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、...
参考价格：￥4.3
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元8大对颈椎好的瑜珈动作_运动养生_养生之道网
///文章正文
8大对颈椎好的瑜珈动作
之道网：颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？下面养生之道网为您总结对颈椎好的瑜珈动作，看看吧。
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部收紧，使整个背部尽量向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式
①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩位的拉伸。
②放下双手放松地放在上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。
③双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
④双手慢慢地伸直，交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
08/2208/2208/2208/2208/2208/2208/0408/0408/0408/04
08/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/23
08/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/23
08/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/23
08/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/2308/23
养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...防治颈椎病，多做拉伸运动锻炼颈部灵活度
正康骨科小秘书
生活中是不是发现有些时候自己的颈椎非常的沉重，活动起来感觉很不舒展？这就说明你的颈椎活动度和灵活性在下降！颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，加强颈椎活动度的训练也是十分必要的。 颈椎活动度检查方法：坐位或站立位，头居正中，两眼平视前方。依次下列动作的检查：1、屈曲用颏部去触胸前，正常颈椎可屈曲35°～45°。2、伸展尽量仰头，正常能后伸35°～45°。3、用右耳触碰右肩，左耳触碰左肩。正常两耳至同侧肩峰的距离相等，侧屈约为45°。两肩要等高，动作时肩不可抬起。4、旋转分别去接触左右肩，但不能抬高肩部去触颏部。正常的旋转每侧60°～80°。下面阐述提高颈椎活动度的两种方式：拉伸治疗和自我锻炼 一、拉伸治疗目标：提高影响颈部活动的相关特殊组织的活动度注意：通常情况下，拉伸手法在有些发炎的部位是禁忌使用的。但是，如果有些体位因为组织受限或者滑液不畅而导致很难减轻症状，这时拉伸和反复训练受限组织是比较合适的。还有一种情况就是刺激急性神经根以缓解症状。拉伸需要持续一段时间。拉伸的强度和持续时间的关键性判断取决于组织修复程度以及组织的完整性和忍耐力。 1、提高颈部后缩能力--斜角肌的拉伸斜角肌的功能解剖：斜角肌分前中后三束，起于上颈椎的横突，止于第1，2肋（前束和中束止于第1肋）。一侧斜角肌收缩，使颈椎向同侧侧屈，向对侧旋转，双侧收缩，屈曲颈椎或提升第1，2肋骨。 拉伸方法：
我和老公是朋友介绍认识的，我们结婚的时候，我什么都没有要，算是裸婚，朋友们都说我，你这一辈子犯傻呢，怎么啥也没有要...
&来源：北方网
许多人认为有毒的植物大多是陌生的野生植物，其实不然，日常生活中常见的粮食作物、油料作物、蔬菜、水果等食用植物中也有些可能引起中毒的因素。
&来源：天天探索网
很多夫妻都想知道一个星期过多少次性生活比较好？性生活太多可能会影响身体健康，性生活太少，则可能又不能满足双方的生理需求，又影响夫妻感情...
&来源：小杨的车
中国十大禁菜你知道吗？风干鸡、浇驴肉、猴脑等等令人毛骨悚然，是人类舌尖上的罪孽 。
&来源：老胡旅游
身边有朋友感觉自己喉咙卡卡的，有异物，还有口臭。其实这可能就是扁桃体结石。【听过肾结石，胆结石，没听过扁桃体还有结石】扁桃体结石...
&来源：健康真相
当代社会男性问题是非常频繁的，很多人一有问题就吃药，其实很多时候每天多吃一些正确的东西也能对你身体有很好的帮助。
&来源：小杨的车
在今天之前我并不认识徐婷为何许人也，但是早晨却为她哭红了双眼。“昨日下午26岁的女演员徐婷 ，因淋巴癌在北京去世。
&来源：百科名医网
作为女性朋友们肯定都知道益母草，它是治疗我们女性痛经的重要药材。但是益母草能祛斑美白、美容养颜你知道吗？益母草含有硒、锰等多种微量元素...
&来源：大叔我爱笑
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
&来源：新华网
凉拌黄瓜，相信大部人都喜欢，而且每个人都有自己独特的拌法。 我今天的这个做法的灵感主要来源于周末时我在“外婆家”吃的一道“手拍黄瓜”...
&来源：雷小厨
【和谐性生活 对谁更健康？】传统观念认为，和谐性生活对男女双方健康产生的影响没有差别，但美国最新的一项研究却给出了不同答案：在中老年人群中...
&来源：新华社
近日，网友反映，漯河技师学院餐厅浪费惊人，很多学生餐后留下的餐盘中，都有剩饭。有几个餐盘中的米饭只吃了几口...
&来源：中国搜索