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为什么秋天跑步会喉咙痛？妙招教你防治
天气转凉，但很多人并没有放松跑步锻炼的步伐，跑步能让身体变得暖和又能强身健体，的确是能够一举两得。但也有不少人发现，明明没有，跑步的时候跑着跑着就觉得，有时甚至会。这是为什么，又要怎么破？跑步喉咙痛的原因有以下这些：体内缺水在跑步的过程中，由于心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子的进氧量并不能满足身体的需求，张嘴呼吸成了我们的本能动作。然而用嘴呼吸，会让空气从喉咙处带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。太久没做运动有些人并没有锻炼的习惯，当长期没有做运动时，当身体器官还没能适应运动状态时，会造成呼吸不畅，呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发。运动强大如果跑步时，时速突然加快，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，，就会导致呼吸道出现问题。另外运动强度太大会导致大量，让身体水分大量流失，喉咙感到干渴疼痛就不难理解了。冷空气刺激进入深秋，当早晚进行跑步时，可能会遇到气温低于零度的情况。在呼吸过程量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、等症状。跑步喉咙痛怎么破？做好热身运动做什么运动之前都要先做热身，可以激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。及时补水跑步时最好身边带一小瓶水，时不时小口为身体补充水分。另外跑步前也最好先补好水。掌握呼吸节奏如果跑步的过程中觉得喉咙痛，第一时间应该放慢速度，并自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。不要片面追求速度如果刚开始跑，最好选择慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候，自然就能够跑得快了。
（责任编辑：何诗雅 ）
文章关键词：
喉咙痛是一种常见的病症，导致喉咙痛的原因有哪些？又该如何缓解喉咙痛呢？专家为大家支招。
秋分过后，全国上下都已陆续入秋。进入秋天，气候干燥、气温变化无常，让不少人都出现喉咙疼痛的症状，给我们的饮食和日常交谈造成了不良的影响。……
最近气温多变，扁桃体炎发作的人特别多，身体发热，咽喉疼痛，食不能咽，甚至都没法发声说话。扁桃体炎可大可小，这其中痛苦，只有生病的人才知道……
近年来跑步健身成为了潮流，不少都市白领都在工余时间加入了跑步健身的行列。养成定时跑步锻炼的习惯本是好事，可以强壮体魄，然而，不少人却有着……
近年跑步风气大盛，如果想加入跑步行列，就要注意事前热身及事后的缓和动作，防治跑步后肌肉疼痛。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸……
相关健康数据
擅长：对呼吸道感染、支气管哮喘、COPD、肺癌、肺间质性疾病、ARDS、肺栓塞、呼吸衰竭等疾病的诊断处理有...
擅长：主要从事胸膜疾病、肺感染性疾病、COPD、哮喘和危重症监护医学等临床和研究。尤其专长于疑难病症的诊治...
擅长： 专长于儿童呼吸道感染性疾病、喘息性疾病、先天性心肺畸形以及电子支气管镜。
擅长：对儿内科呼吸系统疾病的诊断和处理有丰富经验，对少见病、疑难病也有自己独特的见解，特别是儿童肺功能方面...
南方医科大学珠江医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：擅长于腔内泌尿外科，经尿道前列腺双极等离子体汽……每次跑完步都喉咙痛，求大神指导
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这学期开学之后作为一个大三的宅男决定锻炼身体。结果四次跑步之后都喉咙痛，然后就要去看医生，休息四五天去跑之后又喉咙痛，周而复始十分麻烦。我是在广州天河跑步，污染应该还好，每次跑4km。初步估计是感冒。。发自手机虎扑
试试全程用鼻子呼吸
引用1楼 @ 发表的:
试试全程用鼻子呼吸
已经是全程鼻子呼吸，第一次的时候是鼻子吸气口呼气。后面三次改成全程鼻子呼吸还是会这样，反正我已经醉了发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
试试全程用鼻子呼吸
已经是全程鼻子呼吸，第一次的时候是鼻子吸气口呼气。后面三次改成全程鼻子呼吸还是会这样，反正我已经醉了发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
已经是全程鼻子呼吸，第一次的时候是鼻子吸气口呼气。后面三次改成全程鼻子呼吸还是会这样，反正我已经醉了
那估计不是因为跑步造成的 及时增加衣物吧～
那估计不是跑步的原因了，看看是不是其他方便的原因吧
顺便给大家分享个好消息，我发现了一家很不错的户外袜子专卖，买了几双很不错的，价格也很实惠，有需要的小伙伴可以去看看的哦,wg6lhw5v47l5hsomz3yq9&user_number_id=&scm=.20001
北京 雾霾？？
我也这样。。。而且不光是喉咙痛，还会有点想咳嗽的感觉
公司差跑步还不如不跑。。发自手机虎扑
心肺功能太差，补充氧气的时候喉咙不适应，刚开始跑的人很多都这样，过段时间就好了~
或者跑慢点，跑步中间喝点水也可以缓解~
跑前跑后都喝少量温水，在现有训练量上减少到身体舒适的程度再加量；有些症状不明显的鼻炎也有这样的表现，长期感觉不舒服的话建议去检查一下
我跑完牙疼喉咙疼
戒烟~~~~~~~~~~~~~~
我也是 灌了冷风更强烈 不过习惯就好 我之前又是喉咙疼 头皮麻 还头晕 过一段适应期自然就好了
不要用最吸气 用鼻子呼吸或者鼻子吸气最呼出 或者带上口罩试试
污染吧…空气不好就别跑了发自手机虎扑
……跑的时候舌头顶住上颚会好很多。。我自己长跑的时候就是这样的。。
我最近也在夜跑 每次3Km左右 暂时没出现楼主的情况
心肺差，呼吸道容易感染，楼主很容易咳嗽或者有过支气管炎吧？当然空气污染也是原因。还是先室内锻炼吧。等身体提升了再试试户外发自手机虎扑
凉着了吧。抑或有慢性咽炎，先去医院看看再说吧
跑步喉咙疼？这和浑身脑袋疼一样，是绝症发自手机虎扑
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望告诉我!!
可能是内部肝区有问题，希望吟起注意。可以试一下下面的方法：喝山楂片泡的水，增加唾液，潮润喉咙。
其他答案（共11个回答）
这里的原因可能很多，希望你能认真体会观察，加以排查。
喉咙有炎症 如是急性炎症比较容易判别。回有喉咙痛，痒，颌下淋巴结肿大等症状。要要去炎症才能解决问题。如是慢性炎症，则比较麻烦。大多由急性转化过来，或与不良生活习惯有关。要从保养和改变生活不良习惯做起。
有抽烟喝酒的嗜好 一些不良嗜好回引起口干，喉咙干，最常见的是抽烟喝酒。建议要节制。
平时饮水少 很多人没有养成多饮水的好习惯。平时喝水少，体内水分贮存的就少，加之运动时大量的失水，容易喉咙干。建议平时多饮水。
服用了药物有关 服用了某些药物易引起口干。建议斩缓运动，多喝水。
另外我们从生理的角度来做个分析。
当我们剧烈运动，特别是象跑步游泳等时间长的大量活动，肌体要消耗大量水分。这时为了加速呼吸，往往张口呼吸，口腔内的水分也会大量散失。因此，即使在身体健康的情况下，由于饮水少的缘故，也会使口干，喉咙干。所以如有这种情况，应在运动前半小时喝些水。在运动前可以喝小口水润喉，运动后润喉，运动后半小时喝水补充。这些方法都可以预防运动型口干。
运动时可以舌尖顶上腭，这样可以避免干燥的空气直接刺激口腔和喉咙，使之干燥，还可以增加唾液分泌，起湿润作用。运动前后不要喝甜饮料。
谁看过张卫健的?N年前演的，结
2、多吃水果
3、不要吃火气重的东西
4、晚上睡觉时注意保暖，但不要太热
5、不要做运动量大的事
此外，如果喉咙干痛的话：
1.服用口含片，特别是含酚的口含片可杀死表层的病菌，有助于控制入侵，同也有轻微麻醉作用，可麻痹神经末梢，减低痛痒感，含酚的喷液也有同样效果
2.服用锌口含片，可有效舒解喉咙疼痛，但不可连续使用高剂量的锌达七天以上，以免干扰体内其它矿物质
3.洗盐水或其它溶液来治疗，如洋甘菊茶、柠檬汁、威士忌，若声音有嘶哑或咳嗽，则疼痛的部位较深，这时漱盐水较无济于事
4.增加室内的湿度，才不会因嘴巴呼吸而吸入干燥空气，造成疼痛
5.解决鼻塞的问题可减低喉咙痛的问题
6.服用止痛药，以减轻痛苦
7.多喝白开水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用热毛巾浸透拧干，直接敷在患部，待毛巾冷却再重复前述动作，可缓解不适
9.服用蒜油胶囊，可有效杀菌，唯出现反效果时应立即停止使用
10.服用维他命C，有助强化组织，可帮助对抗喉痛的病菌
11.更换牙刷，以免旧牙刷上的细菌侵入，若生病了，复原时应该再换一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至两小时内不要吃东西，睡觉时将头部垫高，可防止胃酸逆流，伤害喉咙
用盐水??口，漱口是可以杀死口腔内的细菌，水要吐掉.不要吞下去唷.没感冒的时候.用漱口水和清水也是可以我是看日本节目的,另外建议你可以多喝枇杷膏加温水.它可以清肺.支气管天生不好的话.睡觉时保持脖子温暖. 容易过敏的话不要用毛料的围巾.用ㄧ般毛巾就可以了. 以前我的喉咙也是常常痛.所以平时就要注意不要让自己呼吸道感染. 少喝冰的.太烫的不行.不吃橘子.西瓜.养生从平常做起.有点麻烦.但久了就习惯了.
运动后嗓子干是正常的，建议休息会再喝水比较好，希望我的回答可以帮到你。
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答: 很多都有，军训吼的。退役应该就会慢慢好的
答: 1、采取少吃多餐的方法，避免过饱或过饥。吃得过饱，就会使胃度扩张，胃酸分泌增多，加重病情;反之亦是如此。除每日三餐外，可根据咽炎患者的病情，再加2～3次含糖分较...
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答: 这个情况要考虑痔疮， 建议服用槐角丸和痔速宁片,局部需要使用马应龙痔疮膏治疗.避免辛辣刺激性饮食和喝酒,多吃蔬菜 水果,避免大便干燥. 必要时手术效果不错,包括...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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你有体会过跑步之后喉咙痛么？告诉你怎么办！
来源：合肥热线
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核心提示：刚加入万步会的群友反应，有时候快走或跑步后喉咙会痛，轻者感到嗓子不舒服。喉咙痛是什么原因引起的呢？
刚加入万步会的群友反应，有时候快走或跑步后喉咙会痛，轻者感到嗓子不舒服。喉咙痛是什么原因引起的呢？
长期不锻炼
长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈运动后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，从而产生疼痛的难受感觉。
在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。
在跑步过程中，由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，从而产生痛感。
在跑步运动中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。
跑步强度过大，身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，而在血液的加压下，而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。
看完这些小编果断喝了一大口水，那么如果出现以上情况，应该怎么解决呢？
盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。
跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。
柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
日常饮食调理
出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。
其实大多数情况是因为缺少运动导致喉咙痛，如果平时坚持运动很少会出现这种情况。新加入万步会的小伙伴！坚持打卡吧！健身百利而无一害！不仅收获了好身材，还有健康的体魄！加入万步会！我们一起走起来！
本文整合于国际马拉松
责任编辑：实习编辑024
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