又天亮了大家早上好起床了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-05 21:50 标签： 重生之首长早上好
早上起床后有这几个习惯的人会更长寿，这几个习惯你有吗？
早上起床后有这几个习惯的人会更长寿，这几个习惯你有吗？
俗话说的好：一日之计在于晨，每天早晨从睡眠中醒来之后，可以做很多事情，那么哪些事情与身体的健康有着直接的关系呢？来看看吧。早上慢慢起是个好习惯　　猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。　　比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。　　比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。吃健康的早餐在早晨补充恰当的营养能够给你的身体提供能量、促进你的情绪并补充你一天里需要的水分。在早晨水是确保你身体正确运转的关键，所以在床边放一杯水并且在起床时养成立即喝水的习惯。制作一份包含蛋白质的健康早餐也非常的重要，能够让你充满活力。尽量避免食用加工食品和糖分，选择健康脂肪酸和蛋白质来做一份营养早餐。用放牧鸡蛋、野生鲑鱼、坚果和植物种子做的早晨是最完美的也是比较容易实现的。要知道，早晨的每一口营养都能给你漫长的一天带来改变。醒过来后喝一杯凉开水　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。早上起来排一次大便从体新陈代谢的角度来讲，早上大便要好于晚上大便! 因为早上大便所排的是昨天以前体内积下的废物，如果这些东西不能及时排出体外，时间长了会造成宿便，不利于身体健康! 有的人早上起来之所以先喝一杯水。目的就是要大便排毒!人在睡眠的时候，夜里一点到三点期间正是人体很多器官组织工作的时候，这样一来会有很多代谢物质产生，比如肝脏要解毒，就会有很多有毒的物质产生，这些物质要及时排泄出体外，不然有毒物质会毒害身体，所以早晨的大便毒素会多一些，最好及时排除。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 就让我跟着风走把孤独当自由
作者最新文章5点钟起床，疯了吗？
我已经不记得确切的开始日期了，大约是一年，我启动了一个“新实验”：做一个早起的鸟儿。
我以前的作息习惯
跟很多开发人员一样，我过去是个夜猫子。每天晚上熬夜做自己的项目，每天早上都经历痛苦的起床过程。
这个作息时间很不正常，连续2、3天编程到深夜，第4天9点就睡，然后又是这样3天，第4天9点睡。
我需要在早上7点到8点间醒来。我所说的醒来是Nathalie把我弄醒，把我拖下床。
当我一个人的时候情况会更糟糕，当跟室友一起时，他也有同样的作息问题，于是我们买了4个闹钟放在我们那小小的公寓里。每个屋里放一个，这样来确保按时起床。效果不明显。
我知道这种作息规律不能持续很久，原因有多个：
首先，我的大脑不喜欢这种没有计划性的东西。有时熬夜，有时早睡，整晚需要咖啡因的刺激，这对你的大脑和身体不是一种好的方式。
第二，我现在不是单身了。有了伴侣意味着要妥协，你不能再整夜整夜的编程。于是起初我们俩做了个约定，X天 + 周六编程，其余的日子按正常人的作息时间。这个计划只遵守了一周，随后就完全土崩瓦解了。之后我阅读了几篇谈论如何“早起”的博客文章。我决定试一下。
现在，我已经不记得我坚持了多久了，只记得养成这个新习惯分成了3个阶段。
第一阶段，使之成为习惯
我不知道从早上8点提前到5点是否适合你的身体。
我必须养成这样的习惯。我决心先坚持一个月，这一个月我每天都要早起，即使是周末。就是为了要养成习惯。.
我开始一周周的提前起床时间。起初在6点半起床，然后提前到6点，然后是5点半，最后一周5：15。很显然，我需要早睡，我发现自己越来越容易入睡。很奇怪我发现提前这么多小时起床也越来越容易了。
春季时我开始的这个计划，刚好随着太阳一起起床。我起床，打开电脑，冲一杯咖啡，四周静谧，阳光射进屋里。这种感觉非常好。
于是，我花了一个月时间养成了这个习惯，但这种习惯给我的生活带来的积极作用不需要这么长时间就显现了。
现在早起了后，我的工作规律变量。我在早上起来后开发我自己的项目，然后早餐，大约在8：30到9点开始为我的客户们工作。我还可以在下午5点到6点间有额外的一小时用在自己的项目上。Nathalie会在下午6点过来，我关上电脑，享受余下的整个晚上和Nathalie一起度过的美好时光，至少是做一些跟编程没关系的活动。
我整整花了2个月的时间从早上5：15过渡到5点整。一点一点的过渡。我现在晚上9点钟就去睡觉，10点钟左右进入梦乡。有时会入睡的更早。
我努力确保每天都有7个小时的睡眠。我感觉需要这么多时间。
从寂静到喧闹
差不多6到7个月这样的作息计划后，我变成了一个快乐的兔子。我的工作效率突飞猛进，跟太阳一起起床，清晨的鸟声很动听。晚上跟女朋友欢度时光，不再有晚上工作而产生的内疚，这感觉很好。
Nathalie有成人教育的课程，我们还办有健身房的会员卡。我们日程上的活动越来越多。
晚上，Nathalie下班回来，我们就去健身房，Nathalie也决定要早上早起点。
这改变了我的一切。本来寂静的早晨变得喧闹。我们一起起床，然后一起吃早餐，然后Nathalie去冲澡，我这才能打开我的计算机。虽然对于客户的工作效率没有什么变化，但我早上的工作效率严重的下降。对于我来说，接受这种新的工作时间变化确实有点难。
这只是个新习惯
于是，几周后，我明白了，其实这只是个新的习惯而已。我需要把我的习惯再改变一次。我现在每天的活动跟以前一样(个人工作，早餐，冲澡，个人工作)，没有变化，只是顺序变了(早餐，冲澡，个人工作)。Pomodoro这个工具帮助我完成这种习惯，让我能完成每天定下的目标。
那么，如果你打算早上5点钟起床，我这有几个技巧：
养成习惯：坚持一个月，每天早起，不要作假。即使是周末。这能帮助你的身体养成习惯。努力每天在同一个时间去睡觉，教会你的身体适应这个规律。
循序渐进：如果你想提前1小时，慢慢来，给你的身体一个适应期。以30分钟为一个阶段。
准备一个待办便签/清单：我发现在床头或桌子上放一个待办清单会很方便。起床后，你便知道你该去做些什么。
我说过，我这样已经差不多一年了，我知道其中的好处和问题。
工作效率提高。
如果你是个自由职业者，对于工作和生活的平衡关系你很容易把握。
给你的身体一个严格的生活规律。
即使在周末，你的身体也能适应这种规律，你也会起的很早。
春/夏季早起很美！太阳初升，鸟儿歌唱 …
夜生活活动是个问题。我的做法是，如果晚上有活动，那第二天早上就不5点起床，睡眠时间要至少7小时。但是你仍然会感觉到很疲倦。
秋/冬季早起是个噩梦！黑暗，阴雨，寒冷，使早起更困难。
修改：我想我忘记了说明我为什么要在早上5点钟起床。就像评论里说的，如果你把作息规律改在晚上(比如晚10点至凌晨1点)，也会产生相同的工作效率。但我发现这样一来你就很难分配你的私人生活时间和工作时间。我更愿意早上起来编程，晚上和我的女友共渡时光。在此之前，我一直在“是的，我应该去编程了”和“哎呀，春宵一刻千金，怎么能离去”之间徘徊挣扎。
这是我的关于早起的尝试的一些个人感受。你有什么感受，你是早起的鸟儿还是个夜猫子？请分享你的想法？
分享这篇文章：
扫一扫二维码分享：
你也许会喜欢这些文章：
[英文原文： ]
对于这篇文章，你的反应是：
You had mail. Paul read it, so ask him what it said.
本作品采用进行许可。
备案信息：京ICP备号 &&京公网安备00号
感谢你的参与互动。

我要回帖

更多关于 重生之首长早上好 的文章

 

随机推荐