长期习惯熬夜的人怎样慢慢调整作息规律？ - 知乎66被浏览15530分享邀请回答184 条评论分享收藏感谢收起05 条评论分享收藏感谢收起→ 经常性熬夜,改不到坏习惯怎么办?
经常性熬夜,改不到坏习惯怎么办?
健康咨询描述：
经常性熬夜,改不到坏习惯怎么办?大概1年多了天天习惯性凌晨3点睡觉.早上要睡到11点半才起床,很劳累,经常性失眠,多梦,心律不齐以及早搏,越这样子越害怕睡觉,然后就不敢睡觉,睡眠也减少了,怎么办?:
想得到的帮助：
经常性熬夜,改不到坏习惯怎么办?身体检查没什么大问题,但是神经功能有问题了.
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擅长: 胃肠，肝胆 肛肠疾病 骨科疾病 小儿外科 微创外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最佳入睡时间晚上十点到十一点。这样才能让身体的机能有充分时间休息，第二天有充沛的力量。熬夜以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌，从而影响长高&&&&&&指导意见：&&&&&&熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，失眠的原因有很多，归纳起来主要有以下几点：1、心理和精神因素；2、环境因素；3、身体因素。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以治疗失眠首先应诊断病因，再有的放矢的采取措施。千万不要乱用药物，以免被药物副作用所扰，致使病情复杂化
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&&&&&&病情分析：&&&&&&长此以往会导致肝肾不足&&&&&&指导意见：&&&&&&建议一定纠正休息一个月建议你可以看一下中医茯神木茯苓党参菊花杜仲木箱白芍桂枝&&&&&&医生询问：&&&&&&请问饮食以及大小便怎么样 &&&&&&以上是对“经常性熬夜,改不到坏习惯怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
大小便还可以,不过心律不齐很严重,突然的心跳弱,心跳快,会心慌,胸压,头晕胀,有时候发热灼热,气候寒冷会突然的寒冷,发抖.
21:48医生回答：
主要是气虚的问题导致的比较严重建议立刻停止熬夜
擅长: 月经不调,阴道炎,宫颈糜烂,盆腔炎,子宫肌瘤,内分
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个生活习惯是你的生活造成的，就是说你现在的状态，并不是需要早期的你又无心作点什么的都不会改变的&&&&&&指导意见：&&&&&&所以你这个要改变状态，就是早睡早期，有一些什么事必需让你起来，不然你都调节不了的，也不用吃药，只要有正常的工作就行了。
擅长: 擅长神经精神类疾病，如：抑郁症、精神分裂、帕金森等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你哈，对于你经常熬夜的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&经常熬夜对人体伤害很大，建议你要早睡早起，晚上十一点就应该休息。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，您可能由于熬夜加重心脏负荷造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议您去医院心血管内科检查下，这或许对您有帮助。
江西省全南县人民医院&& 医师
擅长: 耳鼻咽喉科的一些常见病、多发病，比如结膜炎，眼周多
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的这种情况来看的话，若是长期这样下去会导致身体的抵抗力下降，引发许多的疾病的&&&&&&指导意见：&&&&&&因为肝脏的排毒功能在晚上的11点至3点的时间，若这个时间没有保证充足的睡眠的话，就会引发很多疾病的，建议你不要一下子就纠正，可以慢慢的提前，比如说半个小时，一个小时这样&&&&&&以上是对“经常性熬夜,改不到坏习惯怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 上呼吸道感染（流感）、气管炎，支气管炎、支气管扩张
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述来看，检查没有什么问题，可以考虑是神经衰弱，长期的熬夜容易导致虚火，神经虚弱，内分泌失调等。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况个人建议还是强制的改变习惯，养成健康的生活习惯，比如可以在十一点半前睡觉，可以服用一下知柏地黄丸。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，经常熬夜肯定会导致神经功能紊乱的。同时会影响机体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，这种情况需要您睡前做些有利于睡眠的事情，慢跑，做仰卧起坐，喝杯热牛奶等，要改正观念，充足的睡眠才有利于身体的健康。
擅长: 主要擅长妇科常见疾病 各类阴道炎及产褥感染。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像你所说的情况这个生活习惯必须得改正，就是早睡早期，有一些什么事必需让你起来，不然你都调节不了的，也不用吃药，只要自己能做到就好了。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，祝健康。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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使用微信扫码支付1元对于习惯性熬夜怎么办，就是拿手机玩...
对于习惯性熬夜怎么办，就是拿手机玩...
对于习惯性熬夜怎么办，就是拿手机玩，不玩翻来覆去睡不着
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理咨询，情感咨询
&&已帮助用户：11550
问题分析： 要改善这种睡眠情况，首先要改变你的习惯问题。你属于躺在床上等睡着的人。意见建议：白天不可以上床睡觉。晚上不困的时候不可以上床，而且上床的时候不能拿手机。开始几天会非常不舒服，但是习惯了，就可以改变现状的不良习惯。
追问：叱，等到困的时候，这么冷的天！
回复：你现在是在床上等睡觉，很容易养成不好的习惯的。可以多找几个朋友，一起玩牌或者做些其他的有些。要么看本无聊的书，但是不可以看手机小说。
追问：看无聊的书，那不就是给自己催眠？
回复：是的，无聊的书有催眠的效果。或者你可以直接深呼吸放松训练，注意力在自己的呼吸上，也可以帮你改善。
追问：总的来说，是心理作祟！嗯，谢谢您的建议，我会尝试下。现在倒觉得医生更像天使了，以前觉得医生老坏了。
回复：呵呵。是你自己的心理在作祟，不是疾病是习惯。你换个信息港，这个坏习惯就可以祛除了。
追问：大脑不是内存卡说换就换
回复：但是要有换的理念，然后通过时间就可以换了，你想都不想，肯定换不了。一般建立新习惯至少21天，你有要熬的了。
追问：时间不成问题，就是意志不够坚强。
回复：慢慢来，这种事情着急不来，你可以采用3-5-7的锻炼方式，第一周可以做到3天不玩手机，第二周可以做到5天，第三周可以做到7就可以逐渐改善。不用强求自己一下就要做好。
追问：直接把卡弄停了，就可以了，就怕治标不治本。你也该下班了吧，就不耽误你了。忙去吧，我相信自己能戒掉坏习惯。
回复：你把卡弄停了，不如自己改变自己的习惯。睡觉的时候不拿手机，不什么事情没有了，别想治标不治本的办法。
追问：好比戒烟，本来每天一包。后来坚持了四天每天四支，就坚持四天，戒烟计划就失败了。
回复：不是这样的。习惯的改变也是可以慢慢来的。改成每天四只之后是成功的一小半了，然后变成每天一支，最后戒除。
追问：每天四支还没成习惯呢，就说明每天一包的习惯仍然存在，怎能继续进行。
回复：这就牵扯到目的和意志力的问题了，首先要明确自己想达到的目的，不停的暗示和鼓励自己，这样才可以很快的形成习惯。
追问：闷坏了自己，总是临阵脱逃。
回复：任何事情的改变，都是需要时间和方法的还有意志力。方法给你了，看你自己了。
追问：嗯，相信自己定能成功。谢谢您
回复：不客气，祝你早日成功。再见。
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
问题分析： 你好：考虑熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。意见建议：建议你保要慢慢来，规定自己一定要多少点之前睡觉。另外注意休息与营养的搭配。少吃辛辣生冷食物。祝健康快乐！
好吧，我承认我的意志不够，一直想改掉坏习惯，可无从下手。
回复：可以培养读书的习惯
谢谢您的建议，我会尝试下。
回复：不用谢，祝健康
问眼睛浑浊怎么办，因为经常玩手机，熬夜
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
&&已帮助用户：145101
指导意见：应该是近视眼吧。眼疲劳导致的。建议应该注意休息眼睛。不要长时间玩手机了。
问孕妇喜欢玩手机怎么办？又熬夜又手里...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长烧、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：32274
病情分析：您好。手机是有辐射的，对宝宝不好，有可能导致宝宝畸形，夜里玩手机，对孕妇的眼睛不好，导致视力减弱，怕光。意见建议：为了优生优育，建议远离辐射的东西，生一个不健康的宝宝，您恐怕这辈子都没有玩手机的机会了，祝您健康。
问我眼睛最近有点近视，可能是玩手机的原因和熬夜的原因，怎么...
职称：医师
专长：小儿科常见病
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问题分析：虽然说治疗近视的方法很长 但是治疗效果不可考虑 治疗近视可以用阿托品类药物， 可以降低屈光度， 缓解或是消除调节性紧张，可以用阿托品滴眼液单眼使用或是双眼交替使用， 也可以采用云雾发治疗就是带上＋2.0D—＋3.0D眼睛进行远眺或户外活动，每次持续0.5—1小时，6天为一疗程，持续2-3周
对近视还是有一定治疗作用的意见建议：可以说以上是治疗近视的一般措施和方法， 效果不好确定， 如果治疗后还是不能回复视力的， 也需要考虑配镜回复视力，
问经常喜欢熬夜玩手机怎么办啊有啥
职称：医师
专长：中医科、
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问题分析：你的这个情况主要你的自制力不好造成的所以到了很晚也不想睡觉的，表现的。意见建议：你可以把你手机里面的游戏等删除这样你就没有可以玩的了，就可以睡觉了，或者让别人帮助你监督这样你问可以定时睡觉，慢慢就会改变这样的习惯了的。
问暑假以来，经常熬夜玩手机到一两点...
职称：医师
专长：小儿支气管哮喘,小儿肺炎
&&已帮助用户：2801
问题分析：您好，从您描述的情况来看，您现在脸上的痘痘很可能是由于机体内分泌紊乱而导致的。对于这种痘痘很多时候在调整作息时间后会自己缓解的。意见建议：建议您把作息时间调整为正常状态，平时饮食上注意一些不要辛辣油炸的食物，如果不怕疼可以通过拔罐放血的方法排下毒或者刮痧一下，对您现在的情况效果应该很好。希望这些可以帮助到您。
问常于玩电脑，玩手机时间过多，熬夜...
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
&&已帮助用户：19827
问题分析：你好！根据你的情况考虑是长期面对电脑,电脑辐射导致脸上色素沉积而形成的色斑意见建议：建议每天吃一片维生素C和维生素E，用一些祛斑的面膜。应注意避光，防止日光直射面部，在电脑荧屏前加防辐射玻璃。祝健康
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评价成功！如果你抑郁，多半是因为太闲了
如果你抑郁，多半是因为太闲了
如果你抑郁多半是因为你“太闲”了世界卫生组织数据显示，全球每年因为抑郁症死亡人数高达100万人，预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管疾病的人类第二大疾病，25%的轻度抑郁症患者有过自杀念头，而中毒抑郁症患者，比例高达75%。而《新周刊》报道，中国每七个成年人中就有一个抑郁。诱发抑郁症原因多种多样，不过今天谈一点，那就是“太闲了”。抑郁症易发于三高人群－－－智商高，受教育水平高，道德水平高。正好这个群体是我所接触的。我的学员多为企业主或者党政事业的中高管。在我个人看来，这些群体更多时间非常忙，忙的时候人是没有时间“抑郁”的。但是最可怕的是闲下来。我的很多学员朋友，包括我自己，在忙碌中能找到乐趣，而一旦闲下来，就会浑身不自在。忙碌中能感受到价值体现，而闲下来则会有一种价值上的失落感。对于此类三高人群，产生抑郁有生理也有心理原因。最常见的诱因－－－比如，1、管理者对于下属能力的不肯定与担忧；2、习惯忙碌却不懂休息；3、只重心理忽视生理；4、过度担忧杞人忧天所以作为“三高”人群，我的建议是不要“闲下来”，这个闲不是昼夜伏案，忽视生活。而是在转换角色中进行重新定位。给大家提几个建议。第一：学会放手。作为管理者本身，一旦闲下来，就有个担心，那就是下属做的不够好怎么办？自己做的效果更好，事事不放手，最终管理者抑郁了，因为自己劳累过度，下属碌碌无为。其实管理学中有个概念我非常认同－－－－人总是趋向于自己所不能胜任的岗位来工作。其实下属也是一样。如果事事不放手，那下属不成长，领导不轻松。第二：学会休息。作为我个人来讲，我的大部分时间都是属于学员的。经常是下午下课直奔机场，遇到飞机延误，凌晨到酒店都是正常的。第二天还要上课。很多学员说怎么休息，怎么保持体力精力。最常见的问法，睡眠不足怎么补？其实作为我个人来讲，最少时候连续一周，平均每天睡眠只有4小时，但是我很少补觉。大脑不同的反射区决定了我们的“休息质量”。如果我熬夜，第二天我不困，那我绝对不会逼着自己补觉。我可能会看书，看电影。多做些有营养的娱乐。因为对于脑力劳动者来说，补瞌睡实际上对大脑的放松没有多大作用。第三：生理原因也会导致抑郁。很多女性有产后抑郁，巨大的身心落差之后，加上怀孕期与哺乳期与外界接触少。再有耐心的人也会或多或少产生一些“抑郁”。如果另一半又工作很忙，哪女性就会产生更大的心理落差。否定自己的价值。人最大的缺点有两个，一个是永远不相信没见过的东西，我们常说的不到黄河心不死；第二喜欢担忧未来，担心另一半是否忠诚，担心孩子的成长与教育。其实这些问题第一还没遇到。第二，千万不要去假象负面的事情。你越是排斥的其实就是越强调。有些女性开玩笑，找个帅的担心，有钱的男人变坏。其实说实话，是坏蛋，他就是丑比猪八戒，他也是坏的。坏男人有没有钱都变坏。我遇到太多气质佳事业好的男性，家庭经营的一样很好。女性朋友如果喜欢担心这些没用的，那基本可以肯定的是不被信任的男人一般都不会好太久。第四：我上课会和我的学员说一个方法。把你担忧和气愤的事情，写到纸上放到一个盒子里。等过半年之后再拿出来。你会发现，90%以上的事情其实不值得担忧和气愤。其实事情本身不是问题，问题是你对事情的看法。让自己忙起来，从某些方面来讲，也是一种缓解抑郁的有效方法。比如家里退休的老人。老人在工作岗位上的时候，哪怕工作再忙再累，其实他们看起来精神十足。但是一旦完全退休，也没有合适的活动娱乐来充实自己过于空闲的时间，我们会发现，老人老的特别快。另外，绝大部份人所为的抑郁实际上是无病呻吟。今天看到明星抑郁，好像所有人都觉得自己抑郁了。实际上绝大部分人所为的抑郁，只是生活压力的组成部分。没有压力的生活那才会让人真正抑郁。很多朋友说我状态比较好，比较乐观幽默。其实，人都会经历过所为的情绪低潮期，关键是看你怎么看待和处理。抑郁本身不是问题，对待抑郁的方式才是问题。让自己充实忙碌起来，不管是为了生活的工作，还是为了工作的生活。丰富自己的休息时间，找到适合自己的空闲娱乐方式，正视面对的压力与挑战，相信自己的人生步步向前，你所期待的，往往就是你将要面对和感受的。正如一个怀疑下属的领导总是得不到下属的信任，一个总是怀疑自己另一半的人永远得不到另一半的理解是一个理。快乐是一天不快乐也是一天，一辈子那么久，为什么不天天快乐？忙着快乐，你就没时间抑郁了。。。。。。。很多人问我怎么看的开，我说自从得了精神病我整个人精神多了。。。。。。。。。。
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