怀孕每天补钙多少合适补多久合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-08 21:17 标签： 婴儿几个月补钙最合适
怀孕补钙时间知多少？孕早中晚期需钙量不同
[摘要]几乎所有的准妈妈都了解过孕期补钙知识，孕期补钙也成为大家最关心的热门话题。怀孕每天要补充多少钙量？什么时候开始补充？补充到什么时候？下面，就由不才的小编为各位一一讲解这些疑问。怀孕期间各阶段的适宜钙摄取量怀孕期间各个阶段所需钙量均不一样。中国营养学会在2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中就提及，怀孕早期、中期和晚期的钙摄取量应该分别为800mg、1000mg和1200mg。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400～700毫克，与推荐量相差甚远。相关视频：孕妇如何正确补钙来源：腾讯视频
所以在怀孕期间，女性需要额外补充钙质的时间主要集中在怀孕中后阶段。准妈妈们可以每天喝1-2杯牛奶或食用豆制品，这些食物都有比较好的补钙功效。如果有必要，还要在医生指导下服用合适剂量的钙质。补钙要落实到整个怀孕阶段以及哺乳期在怀孕早期孕妇所需钙质一天在800mg左右。由于胎儿在怀孕早期以分化发育为主，体重骨骼发育主要集中在怀孕中后期，所以准妈妈在怀孕早期的需钙量与一般成年人需钙量相当，不需要额外补充大量钙剂。孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始有意识地多吃含钙量充足的食物。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。 在怀孕中期（13～26周），孕妇每天所需钙质为1000mg左右。按照我国大部分居民的日常饮食习惯，食物当中的含钙量比较少，一般情况下是无法满足怀孕中后期女性朋友的需求了。为了更好地配合钙质的“工作”，孕妈妈还需要增添一些促进人体钙量吸收的催化剂，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。在怀孕晚期，孕妇每天需要钙量为1200mg左右。妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，所需钙量也特别大。如果准妈妈身体当中游离钙量不足，胎儿就会从母体骨骼当中获取钙质，从而导致女性老年时期发生骨质疏松的概率上升。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。除了怀孕期间，在哺乳期间女性的补钙战争依然不能停。产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。 欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【3个习惯让血管年轻】①饮食上控糖。日常饮食中要减少碳水化合物的摄取②注意进食顺序。先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上，能在血糖值上升前就有饱腹感③练练上肢肌肉。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。
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怀孕几个月开始补钙 最佳的补钙时间
　　每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。孕妇如何补钙一直是每个准妈妈都关心的话题。
　　孕妇为什么要补钙呢？
　　根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800怀孕中期为每日1000 mg，怀孕晚期为每日1200 mg。
　　孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量仅为400―700 mg，难以达到供给标准。而孕妇缺钙的危害是十分严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等；二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。
　　怀孕几个月开始补钙好呢？
　　要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
　　怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。
　　当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。
　　怀孕期间究竟应该怎么补钙？自己平时补钙的方法正确吗？
　　一注意：最佳补钙时间是临睡前
　　多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。陈沁说，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。
　　那么应该什么时候吃钙片呢？陈沁介绍，最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。
　　临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
　　二注意：不该光喝汤喝奶补钙
　　很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期毫克，而孕晚期则需要 毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约300毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，“还是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝两杯奶(500毫升)，总热量摄入270千卡，超过孕妇所需的每天增加200千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质仍然不够。”
　　一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。陈沁特别提醒：喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲 3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通过科学补钙这些症状消失。
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孕妇补钙需要补多久呢?
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状态：就诊前
听说如果一直补到分娩,可能会导致胎盘过早老化,胎儿头太硬,不好顺产,是这样的吗?
上述说法不正确 ,每日补充600mg元素钙,很少有补钙过量的!
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