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专家解答睡眠8大问题 睡不着千万不能去数羊
　　浙江省中医院神经内科主任陈眉：这主要看第二天自己的精神状态怎么样，如果第二天醒来，觉得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品质；相反，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量不佳。　　对于睡眠的要求，每个人不一样，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦，睡上6小时可完全恢复精力；也有些人入睡慢而浅，睡眠多、常多梦，即使睡上10小时，还是感觉没精神；如果每天睡眠超过12小时，除非是病了，否则反而会产生“越睡越累”的情况。　　什么时候入睡　　最科学？　　杭州市第七人民医院院长张永华：中医讲究时辰、阴阳平衡，古人的睡眠也是从太阳下山开始，到太阳升起结束，这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快，晚上也有很多娱乐活动，讲究生活品质，我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。　　睡眠掌握一个“度”字很重要，一般建议，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的入睡时间。当然，偶尔推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是最重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，每天都能保证准时入睡，控制好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。　　智商越高的人，　　睡眠时间越短？　　智商160以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时；达芬奇每工作4小时，睡觉15分钟，一天大约只睡1个半小时；周恩来总理的睡眠时间也非常短，每天大约只睡三四个小时，但是工作精力却很充沛。于是有观点认为，“智商越高的人，睡眠时间越短。”这是真的吗？　　杭州市第七人民医院院长张永华：这种说法有一定的道理。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。　　另外，还有一类人是患有轻度的躁狂症，早期表现也是睡眠时间缩短，思维非常活跃，灵感很多，记忆力很强，甚至会过目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收过这样的病人，每天只睡三四个小时，自我感觉非常好，生意做得也很好，精力特别充沛，辩解力特别强，一个晚上可以看完一本书，但其实他是轻度的躁狂症患者。　　睡不着　　数羊有用么？　　叶小姐晚上睡不着，于是就躺在床上开始“数羊”，一只，两只，三只……一直数到五百只，还是没睡着，而且越数越新鲜了。　　“为什么不灵呢？”叶小姐心里琢磨，她想，大概是因为“数羊”这种催眠法是外国人发明的，人家用英文“羊”(sheep)这个单词来谐音“睡觉”(sleep)这个单词，来起到暗示的作用。根据这个原理，叶小姐决定按照汉语的习惯，用“水饺”这个词组来暗示“睡觉”。于是她又躺下了，心理继续念叨：“一个水饺，两个水饺，三个水饺……”。　　“还是没用啊，我还没数到一百，不但没觉得困，反而饿了。”叶小姐非常郁闷。　　浙江省中医院神经内科主任陈眉：千万不要去数羊，会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的，反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶，或是泡泡脚，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按压一下，可以安神，另外晚饭后散散步，也对晚上睡觉有好处。　　中医靠什么　　治疗睡眠？　　浙江省中医院神经内科主任陈眉：中医上讲，睡眠不好的人大多是虚症，有的是气虚、有的是血虚，还有一个更年期女性比较多遇到的是心肾不交。气虚的话，中医一般用一些养气安神的药，血虚的话，用一些补血、养血、安神的药。张仲景《金匮要略 妇人杂病篇》里面的名方甘麦大枣汤，具有疏肝养心的作用，在治疗失眠上也比较有效。　　失眠根据不同的季节，中医上用药也不同，像现在是秋冬季节，吃膏方的时候到了，会多用一些补药，像补气的党参、黄芪，补血的当归这类，对更年期女性失眠的效果都是比较好的。　　杭州市第七人民医院院长张永华：医院现在比较推崇中西医结合治疗失眠，中医治疗的好处在于，一个，对单纯性失眠治疗有优势；再一个，作为西医的辅助手段，中医配合西医治疗，可以调和神经平衡功能，可以使抗抑郁、抗焦虑的药量减少。冬天到了，中药、膏方滋补，对单纯性失眠患者是比较好的治疗手段。　　为什么要做　　睡眠监测？　　医生会建议先做一个睡眠监测，很多病人不理解，我睡得好不好，自己感觉最明显了，为什么还要做睡眠监测？专家指出，自我感觉睡得不好的病人，不一定没睡着。　　杭州第七人民医院院长张永华：睡眠到底怎么样？有时候还不能完全按照你自己的感觉来定，在本身就有焦虑、抑郁等情绪的干扰下，人们对睡眠质量的自我感觉有可能会和实际情况不太相符。睡眠监测有个波形图，可以准确地监测病人深睡眠、浅睡眠的状态，了解病人失眠的不同类型，比如是入睡困难还是易醒的人，从而指导用药。　　有些病人在跟医生介绍病情时会说：“我已经两个晚上没睡觉了，一点都没睡着过”，但是通过专门的睡眠监测仪器检测，他们其实是有睡觉的，甚至有些病人的深度睡眠很好。之所以病人会觉得自己“一个晚上没睡觉，整夜整夜的睡不着”，主要还是本身的焦虑、抑郁情绪在作怪。　　有时候医生跟病人说，你晚上是睡着过的，还睡得很熟，病人都不相信，只有趁他熟睡的时候，在他脸上画个记号，病人醒了照了镜子，才相信自己确实睡着过了。　　什么样的失眠　　需要去医院就诊？　　杭州市第七人民医院院长张永华：几乎人人都会遇到过失眠的情况，但是偶尔的一次两次晚上睡不着觉，通过自身的调节，是可以恢复的，不需要去医院就诊，但是有长期的失眠症状，就一定要去看医生。　　一般来讲，一周有4天以上失眠，连续两三个月的，或者是失眠已经影响到自己的工作和生活了，就一定要去医院治疗。　　为什么晚上没睡好，　　白天睡多少都补不回来？　　做夜班的人都有一个感觉，晚上没睡觉，或是睡得太晚，白天即使睡再长时间，也感觉补不回来，这是为什么呢？　　杭州市第七人民医院院长张永华：在夜晚入睡时，人体会分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲劳，缓解压力的作用，白天睡觉就没有这样的效果。这种夜晚的黑暗环境不是靠人们拉上窗帘，关上灯就可以创造的，它跟人体的生物钟有关系，是人们几万年、几十万年传下来的，很难打破。所以人们会有白天睡得再多都不如晚上睡几个小时的感觉。 (来源：今日早报) ()
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时尚文化中心大家都知道晚上睡不好觉，白天工作就没有精神，做什么都做不好，还会影响心情，下面我就教教大家，失眠的时候该怎么办，怎么调理呢
步骤/方法：
1许多人为了控制病症，长期服用镇静、催眠等西药，不仅难以治愈，还带来了不少的副作用，产生了药物依赖性，所以说，长期用药对失眠只能治标，不能治本。
2我在这里建议大家要注意休息，保持良好的心情，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，晚上睡觉前呢，要喝一杯热的牛奶，这样有利于睡眠，
3还有些人呢，就是因为压力过大所以才失眠的，我呢就建议你尽量放松，不要给自己太大压力，同时注意生活规律，按时睡觉，不要熬夜。
4睡觉之前也可以洗个热水澡，让全身放松，听听轻音乐，要选择柔和的灯，不要太刺眼的
注意事项：
我要给大家一个建议就是换一个舒服的枕头是很重要很重要的还有就是床不能太软也不能太硬要软硬适度不要把白天工作的事情带到床上来睡觉就是睡觉什么都不想
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全部答案（共2个回答）
龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。桑葚其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。[饭菜网]一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦~)假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
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