【美美一夏 第五周 上周总结见54页1601楼】魔法变身小屋@@ 考勤表3楼(第44页)
发表于 09-04-12
欢迎来到魔法变身小屋&&
【我们现在调整人员 原来已经报过名的宝贝 和我说一声就好 我这里有你的
&&& 信息 （除非目标有变动）原来没有报过名的宝贝给我发站内信报名吧&
&&& 大家要抓紧哦 赶在夏天来之前 我们要瘦！瘦！瘦！
&&& 报名格式如下：昵称：身高：体重：目标体重：目前腰，臀，大腿，小腿
&&& 围：理想腰，臀，大腿，小腿围：】
&&&&& 能控制自己身材的人才能控制自己的生活
&&&& 我们要做幸福的女人 那就先从体重下手吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我相信走进这个小屋的宝贝们 或多或少都对自己有这样那样的不满意
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 想要巴掌大的脸 纤细的腰 笔直修长的腿 upupup的胸和屁屁
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 而一个漂亮优雅的女人需要的并不仅仅是这些
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 瘦身不是女人一辈子的事业 在关注卡路里之余 别忽略了内在的东西
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要互相监督 每日上报 饮食运动的情况 给出评价和建议
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要交流瘦身经验 美容经验
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要分享有趣的事 好看的书 好听的歌 精彩的电影
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要倾诉心情 伤心委屈的时候 快乐开心的时候 放弃暴食的时候
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我希望 这是我们的小屋 我们的家
家族成员信息
Say_goodbye_to_fat
Starstef_3
Love_Jessica
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 注意事项
我会每天对宝贝们进行考勤，亲们要在第二天中午11点前
汇报前一天的情况。 七天为一个阶段，每七天我们要报一次体重。
希望宝贝们每天不只是要控制饮食，更重要的是运动。
亲们可以跑步，做瑜伽，或进行其他有氧运动，
也可以做我以下提供的瘦身运动。总之就是要主动地消耗卡路里。
出勤方面，如果无故缺席 一天可以理解 两天可以接受 三天可以容忍
但是三天以上呢？？ 我就要大义灭亲了。。。
我会保持小屋的人数一直在10人，也就是说如果有宝贝不幸被逐门了
我会再招募一个宝贝加入
&& 动动动～ 把肥肉都甩掉 &&& && & &&
为什么要做运动？？&&&& /course/view/30
什么运动适合你？？&&& /course/view/31
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分：
体内的 糖 和 脂肪
当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
当人进行长时间的耐力运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
运动量的定义
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
大运动量：心跳次数&145/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 30分钟
中运动量：心跳次数&125/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 13分钟
小运动量：心跳次数&105/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 10分钟
成人运动量心率计算公式： 最高心率 次/分钟
= （220 - 年龄）x 0.75
过度运动的弊处
运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。
过小运动量的弊处
过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪。
&&&&&&&&&&&&&&&& 拉伸运动
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。
非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，
这就是为什么老人特别容易骨折的原因。
拉伸可以让&肌肉韧带和关节与关节之间配合更加默契,
减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。
有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，
这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，
可以花个20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。
保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，
最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
亲们不妨利用工作学习空档，藉着肢体的轻松伸展，让身心完全放松。
&&&& &&&&&&
&& 眼睛左右看：由眼睛带动头部的左右转动
&& 耳朵左右碰肩膀：颈部左右伸展，肩膀放松不要抬起
&&&&&&&&&&
&&& 下巴收紧，下巴上抬：藉颈部上下伸展，舒缓肩颈肌肉
&&& 手肘画圆：手指碰肩，用手肘自由画圆
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& 后拉手臂：手臂尽量向后伸，两手交互进行
&&&& 侧拉手臂：一手伸直、一手抬起，伸展上臂与肩膀肌肉
&& 前弓后弯：全身弯曲弓起，再让身体向后伸展
&&&&&&&&&&&&&&
&& 左右侧弯腰：左手臂伸直向右拉，右手臂伸直向左
&& 左右转身：转动腰部，放松肌肉
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
&& 单脚站立：抓起脚踝持续单脚站立五秒
&& 弓箭步：下半身拉筋，活络久坐造成的腿部僵硬
&& 前弯后仰：大幅度弯腰伸展，舒缓全身肌肉
下面说说我关于拉伸的心得吧。
我的腿应该是属于肌肉肥肉共存那种，也就是最难减的那种了。
以前经常运动，也不懂得要拉伸。然后胖起来了的时候，脂肪包裹着肌肉，就形成很明显的一
块儿肌肉了，特别是用力的时候。是肌肉腿的女生，想要把肌肉从你腿上去掉是根本不可能的，
我也曾经痴心妄想了一段时间。看到这里千万不要绝望，我觉得只是像两根竹竿一样的腿并不好看。
其实我们只要把肌肉周围的肥肉去掉，然后改变肌肉的形状呈细条形就可以了。
怎么去掉肥肉呢？&&有氧运动 怎么改变肌肉线条呢? &&拉伸运动和瑜伽
听起来了很简单 但为什么大家都说肌肉腿难减呢？原因有三点：
1. 如果腿上都是脂肪，只要坚持有氧运动，那么效果非常明显。如果你是脂肪腿，那么恭喜你了。
&&& 只要在运动后，充分地拉伸放松，就会拥有修长线条的美腿。（后面会解释什么是充分的放松）
2. 肌肉腿，相比较而言，见效慢，需要很强的耐心，信心，决心和毅力。
&&& 每天需要按摩的时间是脂肪腿的4到5倍，甚至更多。
3. 减肌肉腿需要有氧运动和按摩的配合作用才有效果。而很多的人要么觉得我是肌肉腿不能多动，&
&&& 否则肌肉更多；要么就是过量地运动，按摩太少，使得结果更严重。
很多女生都害怕运动，觉得动一动就会长肌肉，尤其是肌肉腿的女生了。究竟是不是这样呢？
这么说吧，如果不按摩或者按摩不到位，那么一定会长肌肉，这是必然的。所以我老是和朋友说
如果没有时间按摩或觉得懒得按摩或只是不痛不痒象征性地按几下，那么千万不要大量运动，还是
少吃点东西吧，这样时间长了腿一定会变粗的。但如果按摩很彻底很到位的话，你的腿会变得很修
长很有型很漂亮。（关于跑步会不会让小腿变粗的很好的说明 /posts
/view/143）
罗哩罗嗦了这么多，接着说说我每天都怎么按摩和运动的吧，我实在是太在意我的腿了～
也许不一定适用于每个人，但是希望对亲们有些帮助～～
早上起床：1）刚刚醒来 还有点晕晕的时候 平躺在床上 手臂自然放于体侧 做勾脚尖和绷脚尖的动作
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体方向来回运动。视个人情况5到12次。全身要
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。然后抬起一条腿 另一条腿和身子还是躺在
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 床上 手抓住脚尖 或前脚掌 尽量把脚往小腿前部方向压 感受小腿后侧韧带的拉伸。如果
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 够不到的话 可以用毛巾来帮忙。双手抓住毛巾的两端 然后让毛巾套在脚掌中间，借助
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 毛巾的连接，双手用力拽把脚往下压。另外一条腿也是一样。
&&&&&&&&&&&&&&&& 2）起床 喝一杯温水 然后去洗漱～～ 刷牙的过程中做下蹲瘦大腿内侧动作。
&&&&&&&&&&&&&&& && &&&&
&&&&&&&&&&&&&&&& 3）洗漱完了之后 再喝一杯蜂蜜水 然后做&超级有效的减肥瘦身操&& （强烈推荐！！！） &&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （ /playlist/playindex.do?lid=4058564&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&mode=0#）十几分钟 时间很合适 而且这个豆单里其他
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的视频也很赞，大家有时间看看，很有用！！！
&&&&&&&&&&&&&&&& 4）做完了以上的运动 要进行一下轻微的拉伸。（先写到这 以后继续更新）
&&&&&&&& & & & & &&&& 轻松健身 图文版
第一部分：腰部和腹部 一、腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
&【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
&二、上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10***15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10**15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
三、下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的&小肚子&，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动 作一】非一般仰卧起坐。 为什么说&非一般&呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30**60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25**30次。
第二部分：胸部和背部 健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看&& 一、胸部练习 【动作一】这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
【动作二】请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
【动作三】这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1*2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
【动作四】俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
二、优美的背部 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。 在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
【动作一】请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
【动作二】双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
【动作四】这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次。 &【动作五】平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。
第三部分：手臂和肩膀 一、手臂后侧 【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3*5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 注意：整个过程都要用手臂的力量！
二、手臂前侧 【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2*3组10次。
三、肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。
【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
第四部分 臀部 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 <img style="vertical-align 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 <img style="vertical-align 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。 重复此动作2组20次。
【动作六】请你四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。 每侧重复2组20次。 【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。
第五部分：腿部 一、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 &【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 &【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧 请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧 【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
【动作二】这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
【动作三】大腿的拉伸动作 请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 四、小腿 我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
&& 瘦小腿。。。瘦小腿啦&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效:可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，
注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，
可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，
否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，
容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
&&&&&&&&&& 可以随时练习的瘦小腿的动作
◆STEP1--小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉
让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2--脚腕变纤细:脚掌画圈圈
&&&&&&&&& 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
&&&&&&&&&&&
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3--腿型更修长:双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行，
&&& 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。
&&& 结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，
&&& 可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，
&&& 这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，
&&& 注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，
&&& 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
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回复于 09-06-03
计划：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：凉水一杯+牛奶一袋+一个馒头
午餐：食堂打菜+米饭+黑咖啡
晚餐：一根玉米
点心：水果
运动：快走
实际：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：凌晨2点 一袋奶 没吃
午餐：东北米饭一两的一半+炒白菜+豆腐莴苣+青椒豆泡片
晚餐：一根玉米
运动：快走 6km/小时
B B：无&&一天不BB就难受 不BB体重都有的升！觉得吃的很健康啊！
心情：昨天的该死的跑步爬楼梯 小腿现在超级硬超级涨 好痛！好痛！以后再不去爬楼！
摄入热量：650.62大卡
运动消耗：494.46大卡
零食摄入：无
回复于 09-06-03
牛奶 250.0克 135.0大卡
白菜豆腐汤 500.0克 360.12大卡
土豆烧肉 250.0克 443.73大卡
牛奶 250.0克 135.0大卡
苹果 150.0克 78.0大卡
摄入热量：1151.85大卡
跑步，10公里/小时 60分钟 1145.7大卡
运动消耗：1145.7大卡
计算卡路里
回复于 09-06-03
日期：【】编号：【#5】饮食情况：
早餐赛宝有机燕麦片（无蔗糖，速溶免煮） 30.0克 108.27大卡午餐米饭 150.0克 174.0大卡肉末茄子 150.0克 177.0大卡炒苦瓜 100.0克 66.0大卡绿豆排骨汤 100.0克 220.0大卡凉拌肉皮丝 40.0克 151.13大卡晚餐木瓜 124.0克 33.48大卡摄入热量：929.88大卡运动骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 60分钟 217.08大卡 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 72.36大卡 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 108.54大卡 运动消耗：397.98大卡心情总结：
不管怎么说，还是比开头轻了那么点
我要继续开始努力了，要很自恋很爱惜自己很把自己当那么回事儿，今天准备开始在家练习瑜伽
回复于 09-06-03
日期：【】
编号：【13】
馒头(富强粉) 60.0克 124.8大卡
冬瓜汤 200.0克 87.31大卡
苦瓜摊鸡蛋 50.0克 107.97大卡
干煸鱿鱼须 50.0克 60.9大卡
馒头(富强粉) 54.0克 112.32大卡
豆浆 330.0克 46.2大卡
番茄炒卷心菜 150.0克 49.04大卡
牛奶 245.0克 132.3大卡
西麦即食燕麦片 10.0克 32.27大卡
枣(干) 20.0克 52.8大卡
摄入热量：805.91大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 30分钟 399.12大卡
举重，轻度训练，中等强度 60分钟 228.07大卡
跑步，7公里/小时 30分钟 598.68大卡
爬山 60分钟 798.24大卡
运动消耗：2024.11大卡
回复于 09-06-03
日期：【】
编号：【#2】
饮食情况：
&&&&& 早餐：7：00 小米粥40g，鸡蛋饼120g，豆腐乳一块15g
&&&&& 午餐：11：40 奶油面包50g，冬瓜炖鸡肉200g
&&&&& 下午去kTV，从12：30唱到20：00 幸亏人多，吃了好多东西，很杂，不知道怎么记了，大概记成800kcal吧
&&&&& 加餐：低脂酸牛奶200g
&&&& 摄入热量：& 1786.57大卡
&&&&&运动情况：KTV+走路40min
&&&& 消耗热量：500大卡
&&&& 心情总结：坚持合理饮食+跑步，向左岸学习！争取一个月减8斤---
回复于 09-06-03
卡夫花生酱（粗粒装） 5.0克 29.69大卡
蜂蜜 5.0克 16.05大卡
全麦面包 2.069.5 139.0大卡
方便面 100.0克 472.0大卡
牛肉(瘦) 10.0克 10.6大卡
黑豆 100.0克 381.0大卡
全麦面包 2.069.5 139.0大卡
蜂蜜 5.0克 16.05大卡
卡夫花生酱（粗粒装） 5.0克 29.69大卡
酸辣紫菜汤 50.0克 169.5大卡
牛肉(瘦) 20.0克 21.2大卡
摄入热量：1423.78大卡
淋浴（站） 20分钟 27.25大卡
打字 600分钟 408.7大卡
走路，在家里走来走去 60分钟 81.74大卡
转呼啦圈 30mins 150cal
搓腿+按摩不计
运动消耗：670大卡
心情总结：好吧。吃很少，也有运动。体重一直下不去。 我怒了。今天估计小暴了下。& 据说猪流感不是那么可怕，得了也没所谓。治好就OK。好吧，决定明天开始去游泳~！！！
回复于 09-06-03
vivlsy写道：
挚爱娜娜写道：
其实我之前的目标也只是９５斤的，现在９４斤了，但不知为什么，却觉得自己没有瘦的，除了胸和腰有瘦之外．我看了那个＜听我的话就会瘦＞的贴子，上面说瘦后要７－１２天后才能看出来，是么？
或者是我看习惯了自己的脸孔，所以瘦了不知？？
这个周末去拍婚纱相了
亲快结婚了？漂漂的新娘啊~~
回复于 09-06-03
日期：【09/6/3】
编号：【12】
心情总结：今天心情不好，无话说
自制粽子 150.0克 224.22大卡
午餐 自制吐司 100.0克 277.78大卡
&晚餐 米饭 80.0克 92.8大卡
炒金针菇 80.0克 100.28大卡
虾仁（红） 100.0克 48.0大卡
卤素鸭 100.0克 362.19大卡
&运动 上楼梯，爬梯子 10分钟 73.48大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 450分钟 236.18大卡
温和的伸展运动 30分钟 47.24大卡
运动消耗：356.9大卡
回复于 09-06-03
昨天因为和几个好朋友在一起，一直闹到2点多，所以没时间汇报，实在不好意思啊！
豆浆 500.0克 70.0大卡
素菜包 82.0克 169.94大卡
花生仁(炒) 80.0克 464.8大卡
米饭 30.0克 34.8大卡
肉末雪菜蒸豆腐 50.0克 101.99大卡
米饭 250.0克 290.0大卡
西瓜 250.0克 62.5大卡
摄入热量：1194.03大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 262.64大卡
伸展运动，哈达瑜伽 30分钟 49.25大卡
走路上班或上学 30分钟 98.49大卡
运动消耗：410.38大卡
回复于 09-06-04
荞麦面 50.0克 168.2大卡
大白菜(白梗) 100.0克 21.0大卡
番茄 50.0克 9.5大卡
精盐 5.0克 0.0大卡
李子 100.0克 36.0大卡
米饭 100.0克 116.0大卡
鸡蛋 80.0克 115.2大卡
精盐 5.0克 0.0大卡
桃 150.0克 72.0大卡
和路雪奶昔（香草口味） 102.0克 156.79大卡
桃 140.0克 67.2大卡
李子 120.0克 43.2大卡
摄入热量：805.09大卡
运动：双人羽毛球（轻度）约20分钟 + 轻度瑜珈约半个小时
总结：瑜珈似乎消耗的不多啊！！
回复于 09-06-04
红富士苹果 100.0克 45.0大卡
butter pear 100.0克 256.0大卡
米饭 50.0克 58.0大卡
土豆叶煮鱼（africa） 70.0克 230.0大卡
meat pie 1.0份 140.0大卡
花生仁(炒) 60.0克 348.6大卡
摄入热量：1077.6大卡
回复于 09-06-04
今天没有运动，MC大人来了，休息一下。嘿嘿
回复于 09-06-04
&&瘦身第&3&天
MC第二天，肚子有点点痛，全身无力！
下午老妈特意为了我，去买了红糖，有点小感动！想想前2天，老妈腿抽筋，我特意买钙片给她一样，我猜酏，估计当时她也蛮感动的！
金银花冲剂茶 10.0克 4.0大卡
红豆粥 50.0克 30.9大卡
金针炖鸭子 100.0克 252.97大卡
炒空心菜 150.0克 94.35大卡
红豆粥 500.0克 309.0大卡
炒空心菜 150.0克 94.35大卡
甜椒菜瓜 100.0克 75.85大卡
卤汁茄子 150.0克 50.16大卡
黄瓜 300.0克 45.0大卡
红糖 10.0克 38.9大卡
摄入热量：995.48大卡
走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 30分钟 69.28大卡
运动消耗：69.28大卡
回复于 09-06-04
自制杂豆浆 300.0克 139.17大卡
思念奶黄包 150.0克 348.83大卡
香蕉 100.0克 91.0大卡
芦笋炒肉片 100.0克 121.07大卡
红枣南瓜汤 300.0克 168.32大卡
蒜味生菜 100.0克 33.41大卡
酸奶（调味） 190.0克 167.2大卡
蒜泥拌黄瓜丝 200.0克 87.58大卡
椒盐鲫鱼汤 150.0克 168.97大卡
卤鸡蛋 50.0克 55.04大卡
光明90%低脂鲜牛奶 350.0克 64.4大卡
苹果 100.0克 52.0大卡
摄入热量：1496.99大卡
运动：快走1H，其他运动45m，拉伸15m，按摩40m，竖腿30m
心情：等这段时间过了就不用吃粽子了
回复于 09-06-04
MC今天驾到，肚子有点点胀，精神不佳！
金银花冲剂茶 10.0克 4.0大卡
花卷 100.0克 211.0大卡
豆浆（甜） 400.0克 132.0大卡
西麦即食燕麦片 90.0克 290.39大卡
XX牌蛋白粉 5.0克 18.5大卡
咖啡粉 5.0克 10.9大卡
炒空心菜 100.0克 62.9大卡
洋葱拌西红柿 300.0克 192.75大卡
摄入热量：922.44大卡
走路上班或上学 60分钟 211.45大卡
运动消耗：211.45大卡
亲不好意思,这个是6月2号的,忘了写日期了,抱歉哈!
回复于 09-06-04
刚刚才发现我的编号现在是5#了,更改更改!前三天报的都是写8#了,郁闷!
回复于 09-06-04
刚刚才发现我的编号现在是5#了,更改更改!前三天报的都是写8#了,郁闷!
以后我会多多注意的,不好意思啊,喵喵
回复于 09-06-04
早饭：一个粽子+1个鸡蛋
中饭：张生计同事聚会。。
晚饭：鲫鱼萝卜汤
运动：50min 慢跑 仰卧起坐*3
按摩：30min 竖腿
回复于 09-06-04
香蕉 50.0克 45.5大卡
早早麦燕麦片 10.0克 35.85大卡
嘉兴粽子 100.0克 277.93大卡
光明90%低脂鲜牛奶 350.0克 64.4大卡
榴莲 100.0克 147.0大卡
杂粮鱼片粥 100.0克 235.5大卡
菠萝咕噜肉 150.0克 276.43大卡
排骨煲 100.0克 223.59大卡
西瓜 200.0克 50.0大卡
苹果 100.0克 52.0大卡
酸奶（调味） 200.0克 176.0大卡
摄入热量：1584.2大卡
运动：快走1H，其他运动45m，拉伸15m，按摩1h，竖腿30m
心情：中午和lg去附近的文兴烧腊7饭，虽然以前也一直去，但这次感觉吃的特别幸福的说。。难道是最后两个被偶消灭的榴莲酥起作用了？ 算不来热量就用相近的代替啦
回复于 09-06-04
&&瘦身第&4&天
早上依旧红糖水，虽然今天身体恢复到正常了，但是还是想喝，甜甜的，嘿嘿！
苹果 250.0克 130.0大卡
红糖 10.0克 38.9大卡
金银花冲剂茶 10.0克 4.0大卡
西麦即食燕麦片 90.0克 290.39大卡
XX牌蛋白粉 5.0克 18.5大卡
咖啡粉 5.0克 10.9大卡
西瓜 400.0克 100.0大卡
红糖 10.0克 38.9大卡
摄入热量：631.59大卡
走路上班或上学 60分钟 207.83大卡
运动消耗：207.83大卡
回复于 09-06-04
楼上的~~& 你是五号啊~~~
那我变四号了
回复于 09-06-04
日期：【】
编号：【#2】
饮食情况：
&&&&& 早餐：7：00&豆腐脑200g，麻团一个70g，玉米酥一个80g
&&&&& 午餐：12：00 麻糖饼200g，半份小白菜100g，半份白菜100g，一个茄子包子100g
&&&&& 加餐：11：00 香蕉150g 低脂酸牛奶200g
&&&& 摄入热量： 1792.84大卡
&&&&&运动情况：中级瑜伽60min
&&&& 消耗热量：132.66大卡
&&&& 心情总结：坚持合理饮食+跑步，向左岸学习！争取一个月减8斤---
回复于 09-06-04
计划：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：凉水一杯+牛奶一袋+一个馒头
午餐：食堂打菜+米饭+黑咖啡
晚餐：一根玉米
点心：水果
运动：快走
实际：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
早餐：凉水一杯+牛奶一袋
午餐：米饭一两的一半+绿豆芽+莴苣豆皮+洋葱豆泡
晚餐：每次都在减肥的时候有班级聚餐！每次我都没得吃！出发之前：郁闷一下！到底吃不吃？吃什么？吃多少？真亏~出了钱不讨好！
吃的很杂 吃得还不少（我要放开肚子就太能吃了，具体吃了多少我也不清楚 好像很多哦~~嘿嘿 多算少算我都不管了）我真是能吃啊 小算了一下 晚饭就吃了将近1300
运动：无 小腿太痛了 并且人一吃多了 就懒得动啊 原来胖子就是这么炼成的
B B：中午{中多}
心情：晚上吃的&&
摄入热量：1848.2大卡
运动消耗：0
零食摄入：0
伊利纯牛奶（百利包） 227.0克 131.66大卡
米饭 100.0克 116.0大卡
油豆腐 30.0克 73.2大卡
韭菜炒绿豆芽 100.0克 48.13大卡
蘑菇炒洋葱 55.0克 46.46大卡
豆腐皮拌莴笋 100.0克 193.78大卡
馒头 20.0克 44.2大卡
炼乳(甜，罐头) 5.0克 16.6大卡
桂花糖年糕 14.0克 51.76大卡
炒鸭肫 60.0克 119.26大卡
蘑菇炒洋葱 80.0克 67.57大卡
烧藕丸 15.0克 24.03大卡
松仁玉米 45.0克 113.78大卡
肥牛煮金针菇 45.0克 48.03大卡
手撕包菜 80.0克 41.71大卡
红烧萝卜 50.0克 57.41大卡
大伯红烧肉 100.0克 309.65大卡
北京烤鸭 10.0克 43.6大卡
炒青菜 30.0克 13.45大卡
水煮鱼片 10.0克 10.16大卡
红烧牛筋 18.0克 11.21大卡
鸡蛋炒苦瓜 50.0克 62.35大卡
不明食物 1.0份 200.0大卡
麦斯威尔香醇咖啡 1.0克 4.2大卡
摄入热量：1848.2大卡
回复于 09-06-04
日期：【】
馒头(富强粉) 43.0克 89.44大卡
黄瓜 260.0克 39.0大卡
家常烧鲤鱼 150.0克 226.06大卡
私房和菜（春饼配菜） 300.0克 207.03大卡
京酱肉丝 100.0克 135.91大卡
拌土豆丝 200.0克 179.84大卡
苹果 235.0克 122.2大卡
枣(干) 17.0克 44.88大卡
辉山酸奶酪 1.0份 170.0大卡
摄入热量：1214.36大卡
踏板机 23分钟 348.47大卡
举重，轻度训练，中等强度 80分钟 303.01大卡
跑步，7公里/小时 20分钟 397.71大卡
跑步，7.5公里/小时 40分钟 871.18大卡
运动消耗：1920.37大卡
心情：暴了
回复于 09-06-04
荞麦面 30.0克 100.92大卡
大白菜(白梗) 100.0克 21.0大卡
精盐 5.0克 0.0大卡
剪粉 15.0克 25.16大卡
绿豆芽 15.0克 2.7大卡
萝卜干 15.0克 9.0大卡
海带 15.0克 1.8大卡
香菜 15.0克 4.65大卡
豆瓣辣酱 15.0克 8.85大卡
甜面酱 15.0克 20.4大卡
红富士苹果 300.0克 135.0大卡
南瓜粥 800.0克 165.54大卡
四川泡菜 50.0克 11.97大卡
桃 140.0克 67.2大卡
蒙牛红枣酸牛奶 160.0克 101.34大卡
裹卷 1.0份 80.0大卡
摄入热量：755.53大卡
运动：和老妈逛街走了两个半小时哦！
总结：似乎不算是运动了！晚上吃的是南瓜粥，好大一碗的...不知道有多重。就估算的..也不知道估算少了没！！
回复于 09-06-04
日期：【09/6/4】
&编号：【12】
心情总结：
早餐 自制粽子 150.0克 224.22大卡
午餐 番石榴 150.0克 61.5大卡
晚餐 米饭 100.0克 116.0大卡
虾仁（红） 100.0克 48.0大卡
豆角 100.0克 30.0大卡
摄入热量：479.72大卡
运动 上楼梯，爬梯子 10分钟 73.48大卡
&办公室工作(坐着)，阅读或开车 450分钟 236.18大卡
走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 62.98大卡
运动消耗：372.64大卡 计算卡路里
回复于 09-06-04
刚刚才发现我的编号现在是5#了,更改更改!前三天报的都是写8#了,郁闷!
以后我会多多注意的,不好意思啊,喵喵
嘻嘻～～ 没关系的～～ 大家都熟了～
不用编号 我也知道谁是谁啦～～
回复于 09-06-05
日期：【】编号：【#4】饮食情况：
早餐 木瓜 163.0克 44.01大卡赛宝有机燕麦片（无蔗糖，速溶免煮） 35.0克 126.32大卡午餐 米饭 150.0克 174.0大卡炒空心菜 120.0克 75.48大卡青椒拌皮蛋 60.0克 89.91大卡韭黄炒猪肉丝 180.0克 185.21大卡【咸烧白（扣肉）】 60.0克 185.4大卡摄入热量：880.33大卡 运动 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 70分钟 260.3大卡 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 74.37大卡 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 111.56大卡 运动消耗：446.23大卡心情总结：
看连续剧看的头晕脑胀的，还是先去做瑜伽再去睡觉觉，今天有乖~
回复于 09-06-05
卡夫花生酱（粗粒装） 5.0克 29.69大卡
全麦面包 2.069.5 139.0大卡
蜂蜜 5.0克 16.05大卡
蒜蓉西兰花 250.0克 132.25大卡
清炒卷心菜 250.0克 180.81大卡
方便面 50.0克 236.0大卡
辣炒鸡架 200.0克 358.61大卡
苹果 50.0克 26.0大卡
摄入热量：1118.41大卡
淋浴（站） 60分钟 81.74大卡
打字 360分钟 245.22大卡
走路，在家里走来走去 60分钟 81.74大卡
谈话、吃东西（站） 60分钟 81.74大卡
吃东西（坐） 60分钟 40.87大卡
运动消耗：531.31大卡
心情总结：懒懒懒。！！！昨天问室友一个问题。让你选择脸上长满痘痘可是身材匀称（她）还是选择光滑的皮肤怎么吃豆不长痘但是身材壮壮的大粗腿（我）。大家都一致选择她。嗯. 一定程度上再次刺激了我.也证明身材真的很重要.没什么可说的.坚持就有效果,姐们都加油加油~!
回复于 09-06-05
&1份谷物&&
&0份奶类&&
&2份肉类&&
&0份蔬菜&&
&3份水果&&
早餐:没吃&&&
午餐:十成饱&&&
晚餐:半饱&&&
加餐:少量&&&
运动强度:中低强度&&&&运动时间:160分钟
家庭自制批萨 70.0克 161.67大卡
鸡翅 200.0克 388.0大卡
紫葡萄 40.0克 17.2大卡
草莓 40.0克 12.0大卡
香蕉 40.0克 36.4大卡
冰淇淋 50.0克 63.5大卡
摄入热量：678.77大卡
伸展运动，哈达瑜伽 90分钟 165.23大卡
慢跑 40分钟 293.73大卡
温和的伸展运动 30分钟 55.08大卡
运动消耗：514.04大卡