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分享一个很简单的_跟腱炎_锻炼方法
& 跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况，需要跟腱舒络平痛贴手术或者治疗来修复损伤。　　&症状：跟腱炎症状和并发症跟腱炎的症状一般是逐渐发展的，常见症状包括：当行走或是踮脚时，有钝痛或疼痛感。 跟腱有触痛和轻度的肿胀。 当触碰或活动跟腱时，可能会有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的声音。可能还会注意到，在早晨起床时或休息一段时间后，受累的跟腱是疼痛的，而当开始活动时，疼痛会有轻微的好转。但是，随着活动程度的增加，疼痛又会加重。如果脚踝附近突然出现疼痛和肿胀，并且不能正常行走，那么跟腱可能发生了断裂。如果是完全性的跟腱断裂，受伤的那只脚会无法踮起。可能会觉得踝关节后方像被踢了一下。如果怀疑自己的跟腱发生了断裂，应该立即去看医生。　　& 什么情况容易引起跟腱炎？& 1、训练负荷不合理，跟腱负荷过大羽毛球运动中蹬跳、跑动的动作很多，如多球训练、专项步法训练、灵敏训练、对抗训练、战术训练等。这些训练都需要小腿肌肉以及跟腱的参与。& 2、鞋不合适鞋跟太软，足跟在鞋内不稳定，足跟过度移动，会导致跟腱止点的不稳定及负担过重；鞋底过于坚硬，脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲；鞋太大，蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加。&3、动作不正确如上网击球时，足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳。&4、 膝内翻（O形腿）弓形足以及足跟内翻，使跟腱承受更大的张力。&5、训练后没有及时放松。跟腱炎的症状急性期：局部会有酸胀或轻微的疼痛感。用手指按压跟腱两侧，可以感觉到跟腱局部肿胀和压痛，跟腱处的皮肤温度稍有升高。随着病情的发展，可变为持续性疼痛。急性期症状持续时间少于2周。慢性期：跟腱部常出现梭形肿大，能摸到跟腱变粗大、变硬。疼痛多持续存在6周以上。如何预防跟腱炎&1、合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。&2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性&3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。&4、加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。&5、挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。&6、打球的场地不能太硬，也不能太软。康复练习方法：每个动作坚持15秒至30秒，每天做2次至3次。一定要根据个人情况，量力而行。康复后在运动中进行防护通常用弹性肌肉贴布进行保护、固定。1、踝关节90度直角；2、使用弹性肌肉贴布从足跟贴到小腿后群肌肌腹处；3、使用弹性肌肉贴布固定小腿；4、使用弹性肌肉贴布固定足弓部。
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小腿肌肉和跟腱连接处疼，但走路的时候脚…
发病时间：不清楚
小腿肌肉和跟腱连接处疼，但走路的时候脚踝疼怎么回事儿
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精选回答(3)
擅长：胃炎，肠炎病，气管炎，肝炎，胆囊炎，尿道炎，痔疮，高血压，颈椎病，腰椎病。
根据你的描述，考虑是劳累过度的症状，一般情况下建议及时休息，基本是可以继续消肿止痛酊治疗试试。
回复追问：
不客气，目前这个症状需要及时的休息保养是关键的。
回复追问：
嗯嗯，知道了，&&我是练体育的，保养是不可能实现的。有没有别的方法可以治疗的
回复追问：
你好，这个情况一般本身都是需要休息的，其他没办法的。
回复追问：
擅长：骨折、颈肩腰腿痛、泌尿系结石、感染、乳腺疾病等病患的诊断、治疗。
从资料来看初步考虑有跟腱炎的可能，建议到医院就诊检查，如诊断为跟腱炎，可局部理疗热敷，服用非甾体消炎止痛药、活血化瘀药物治疗。
擅长：外科
你好，如果没有踝部外伤的话，所述的情况不排除跟腱腱炎等情况有关，建议口服非甾体类止痛等药物，烤电理疗，外敷中药等治疗。
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　　跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状：&&
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑小腿跟腱断了是不是必须做手术
小腿跟腱断了是不是必须做手术
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：小腿跟腱断了是不是必须做手术曾经治疗情况和效果：2个月以后去医院，医生说不能打石膏让它自己恢复了，必须做手术想得到怎样的帮助：我想问问是不是必须要做手术哪，不做会有什么后果
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：2135
问题分析：跟腱是人体最粗壮的腱性组织，下肢的活动需要用它，而且跟腱需要受到的力量很大。意见建议：必须手术，不手术的后遗症是足部不能跖屈，只能是足背伸，出现畸形，行走时足跟着地，没有足掌的缓冲。
问骨折是不是必须要打石膏
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看你现在主要是身体出现了一些骨折，并且局部出现了一些损伤对于这种情况可以适当的进行一些调整和治疗防止这种情况加重。意见建议：给你的建议都是针对这种情况注意局部的一些护理并且可以适当的行为进行一些按摩和理疗同时也可以避免长时间的疲劳劳累都有一定的调理和缓解作用。
问是不是跟腱炎
职称：医生会员
专长：消化性溃疡、胃炎、胃癌、肝炎、胆囊炎
&&已帮助用户：20014
跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理 （例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等） 后会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗
问我想问一下我是不是跟腱炎？
职称：医生会员
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，一般足跟痛除了跟腱炎就是跟骨刺了，没有跟腱炎的话就拍一个跟骨侧位和轴位的片子看看意见建议：但是一般这个年龄长骨刺的几率是很小的，除非是经常磨损，大量的运动
问我的症状是下楼时脚后跟涨，小腿张，请问...
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
&&已帮助用户：3282
病情分析： 跟腱炎最常见症状就是脚跟后面或者小腿的下部疼痛。疼痛以酸痛为主，走路、劳累、受凉加重，休息、热敷后疼痛减轻。疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。当患者起床之后将双脚放到地上时，跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。
患者的疼痛也可在运动后加重，如奔跑、打球、举重等。严重患者即使在走路时也会感觉疼痛。急性患者的跟腱有时有点肿，局部压痛明显。慢性患者的跟腱常有增生，跟腱变粗、变大，压痛明显。检查可发现增生的跟腱，与健侧比较可感觉跟腱的僵硬。
意见建议：
为了诊断跟腱炎，医生需要检查脚部，并可能需要进行跟腱部位的X 片检查，以排除其他可能引起跟腱处疼痛的疾病。
问小腿肚行走（跑）时痛，是不是跟腱拉伤，...
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：你好，这种情况多见于软组织损伤引起，可以口服芬必得和三七片治疗。平时注意休息，暂时不要过多的运动，以防止损伤加重。
意见建议：
问跟腱变短的我，是不是一辈子没法治愈？
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
&&已帮助用户：41680
可以结合当地医生做肌腱延长术。术前需要先查体及辅助科室检查，看看是否适合手术。
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跟腱炎的症状是什么
编辑:富阳骨伤科医院/发布时间：
& & 跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。可能有些人对跟腱炎的症状还不是很了解，下面我们就详细的了解一下吧。
& & 杭州江城骨科医院专家指出，跟腱炎的常见症状有一下几点：
& & 1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
& & 2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
& & 3、当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
& & 跟腱炎给人们的生活和工作带来了一些影响，应该及时的进行治疗，让患者尽快的摆脱疾病带来的困扰。治疗跟腱炎专家建议使用针刀松懈术微创治疗，治疗的效果很好。针刀松懈术微创，给患者带来的痛苦小，创伤小，恢复的时间也是较快的。
& & 通过对众多跟腱炎病例进行临床分析，证实&针刀松懈术&是治疗跟腱炎效果好的方式。&针刀松懈术&真正的治疗，术后用创可贴即可，治疗过程流血少、痛苦小，成为了越来越多患者的选择。
& & 网上预约不排队优先就诊
& & 医院为了方便患者朋友及时了解自己的病情和方便就诊，特别开展了在线咨询预约服务，患者朋友可以在网上通过和专家的对话了解自己的病情，再在网上进行预约就诊，不但节省了来院排队挂号的时间还可享受优先就诊机会。
& & 跟腱炎的症状是什么？上面的内容就是相关的介绍，希望能够对您带来帮助。如果您有什么疑问，您可以直接与杭州江城骨科医院的在线专家进行交流，这样可以更加详细的了解更多的医疗指导。
　1962 年毕业于浙江医科大学,从事临床工作50余 年,曾长期担任杭州市第三人...
原浙江省人民医院脊柱外科中心主任、浙江省医学会骨科学会副主任委员、浙江...
先后两次在哈医大进修深造,致力于临床麻醉与疼痛诊疗域研究.从事骨科及疼痛...
原杭州市红十字会医院、杭州市中医院骨科主任、杭州市著名骨科专家.在50余...
从事医疗工作20余年来,专业理论扎实,临床经验丰富;多年来吸取国内外先进经...
年,第二军医大学硕士毕业,,在西班牙马德里康普斯顿大学...
杭州江城骨科医院地址：杭州市下城区体育场路71号
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