女士跑步胸真的会变小吗？
女士跑步胸真的会变小吗？
不少妹子，在开始跑步之前，都会有这样的困惑“跑步会掉胸吗？会胸下垂吗？”。甚至不少妹子因为这个困扰而对跑步却步。
在回答这个问题之前，我们先来了解一下胸部的组织构造。
由下图可以很明显地看出：乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。而且它是没有肌肉组织自行托起，只有自身的乳房悬韧带支撑着，特别脆弱，需要好好保护。
跑步时，胸部会受到怎样的影响呢？
跑步减脂会燃烧身体的脂肪，而且是全身性的减脂，自然就会消耗掉你胸部的
一般来说，乳房分为两种：乳腺型和脂肪型。脂肪型乳房相对更容易瘦掉胸部，乳腺型乳房则不怎么缩水。
如果你恰巧是脂肪型乳房，先别哭，还有救！因为只有那些不好好保护，又盲目节食的人，胸部才会出现严重缩水。
脂肪型乳房的妹纸在减脂的过程中，特别要注意饮食平衡，多补充乳房营养所需的胶原蛋白，多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、粗粮等。这样就能有效预防胸部缩水了。
还有一个挽救的方法，就是做胸部的力量训练时，乳房会依附在胸肌上，这能改变下垂难看的胸型，给胸部强有力的支撑。
另外，还有一个非常重要，绝对不能忽视的问题，就是不管你是脂肪型还是乳腺型乳房，如果不穿运动内衣运动，对你的胸部百害而无一利。
英国普兹茅斯大学研究结果指出：
女性在跑步的过程中，胸部不仅仅只是左右晃动而已，反而是呈现8字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。一旦下垂，就几乎不可逆。
研究显示，女性每奔跑1 公里，乳房摇动约85 米。测试中乳房震荡幅度达到4cm，激烈运动中它们的最大晃动幅度达到14cm。女生跑完一个全程马拉松，胸部带来的上下振颤将产生 3500 米的位移——40 公里的全马，却比别人多跑 3.5 公里，这是什么概念？这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
那么，我们该如果避免这种状况呢？
运动内衣能限制胸部的震动幅度，胸部震动的幅度应该在3厘米以内(上下左右前后等所有方向)，以保护乳房悬韧带不受损伤，良好支撑保护，通过均匀的张力承托住乳房的重量。
更有研究结果表明，穿合适的运动 bra，可以将运动时的胸部振幅减小78%，极大地减少对胸部悬韧带的冲击
北京禚中华国际健身学院隶属于北京禚华教育科技有限公司。学院的品牌是以中国健身在世界上零的突破，世界健美冠军禚中华老师的名字命名的，禚中华老师从事健身教育十几年，曾经是多家品牌健身培训机构的形象代言、金牌导师和行业的领军人物，如今成立的自己的健身培训基地，在这里汇集国内外顶尖的国际化师资团队，和专业教学健身设备。学院专注与实战教学，以培养高素质、打造国内顶级专业私人教练是学院经营办学的理念。我们致力于健身培训事业，以专业而著称，以荣誉而文明，做好健身私人教练真正的职业教育领航人，培养更多专业规范的健身教练。因为您的需要，恰恰我们最专业，专业成就未来。精准的私人量身制定的健身方案，相信我们会让您在健身培训的道路上不会走弯路，事半功倍。一个月内学到最专业的技能，二个月身体发生巨大的变化。四个月后工资过万不是梦。让每位学员都有创造奇迹的机会，成千上百的毕业学员，已经验证了这个事实，现在已经带着优异的成绩成为了行业精英。最专业实用的课程体系。最强大的导师阵容。最权威的国家颁发的证书。最良好品牌俱乐部的合作关系。是学员最强大的就业保障。
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一枚胸罩的使命
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一枚采用喱状胸垫制作的Bomb bust 魔术胸罩，不仅在质感上，就是在重量上都与真正的豪乳无异—小胸部的女人穿上它，甚至能体验到奔跑时胸前晃动的困扰。
1993 年，有个日本在美国找到了一种名叫“Bomb bust bra”的文胸，并把它引进到日本进行销售。这种文胸拥有一对上薄下厚的胸垫，能“在瞬间增加2 个尺寸”。它不仅托起了日本姑娘们的小巧胸部，还支撑起一个大型品牌长达十几年的经营—如果你不明白所谓的“”究竟因何得名，这一战绩或许可以给你些启发。
上个星期在采访Peach John 创始人野口美佳时，我询问她最初是怎样选中“Bomb bust”作为进口销售产品的。她回答说：“因为我觉得自己的胸部太小了。”紧接着，她又毫不犹豫地承认，大量日本拥有与她相同的烦恼，这正是她事业成功的基础。“这种材质，是直接衬着皮肤最好看。”野口说，“为了照顾功能性，我们放弃了这种做法。对蕾丝来说，这真的很可惜。”然而在我看来，比起蕾丝后头隐约映出的粉色肌肤，还是一句像“胸部就要满出”这样可爱的宣传语来得更稀罕。
长期畅销，不表示时尚界的标准有所改变。小时候看电影，JuliaRoberts 和Sophie Marceau 令我念念不忘。她们代表着一种在东亚女人当中很少见的体型：穿上宽松衣服，她们显得纤瘦苗条，换一种打扮，或者脱掉衣服，你就发现其实浑不是那么回事—《Fanfan》里的Sophie Marceau 说自己是C 杯。
可惜在现实生活中，纸片人往往是内外一致的纸片人，亚洲女性就更加如此。好在纸片人穿衣永远占先机。“瘦”是首要条件，C 杯是附加值。碰到C 杯的瘦子，人家就说她的乳房有假。在这种情形之下，强行植入的硅胶远不如一对可以脱卸的硅胶垫来得经济实用。一枚采用喱状胸垫制作的Bomb bustbra，不仅在质感上，就是在重量上都与真正的豪乳无异—小胸部的女人穿上它，甚至能体验到奔跑时胸前晃动的困扰，一天下来，大概也会像佩戴隐形眼镜过久一样，希望把它摘下。
日本人最擅长把这类女生之间的悄悄话变成推销亮点。但是所有亚洲内衣品牌都喜欢在拍摄平面广告和产品目录时采用欧美或是混血模特，Peach John也曾经邀请Dita Von Teese 作为代言明星。我向来认为，个中原因在于品牌的审美导向，未料对于这个问题，野口却显得有点无奈。“要么本人不同意，要么就是经纪公司不同意。如果日本女明星愿意接受邀请的话，我们是没有任何问题的。”她说。
在观看剧集《都铎王朝》时，我时常感到那些被紧身胸衣死死箍住并抬高的胸脯有一种渲染情绪的作用，它们一起一伏，使得角色的喜怒哀乐显得越发澎湃。反观亚洲各国的传统服饰文化，你多少会意识到，亚洲女人不那么习惯敞开心扉。因此，不管“走红毯丰胸秘笈”多么妇孺皆知，多数日本女明星也不愿意以“我是魔术胸罩之友”的潜台词示人。这么一来，女性消费者们不仅可以分享魔术胸罩所带来的喜悦，还可以用“每个人都是纸片人”的觉悟来安慰自己，于是世上的不平等也好像缓解了少许。
本文来源：外滩画报
作者：文 许佳 编辑 尹洁
责任编辑：王晓易_NE0011
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【讲堂】跑步真的会让胸变小吗？
　　跑步时波涛汹涌是怎样的一种体验？很多大胸MM都深有感悟，这个时候专用的运动bra就很重要了。不要小看运动内衣，它能帮女生解决两个问题：1、减轻运动时胸部的起伏震荡，2、防止胸部下垂（最最最关键！！！）。
　　1&为什么跑步时会“波涛汹涌”？
　　喜欢锻炼的妹子们总是会为出门运动怎么穿而苦恼，除了想让自己运动时也美美的以外，还有另一个重要的原因--运动会让胸部下垂。乳房本身是没有肌肉的，只有韧带和皮肤起主要支撑作用，一旦受伤，几乎是不可恢复的。根据调查显示，女性每奔跑1英里，乳房的移动距离是134米，就是说当你跑完一场42.195KM的马拉松后，你的胸部也跑了3.5Km。
　　2&穿对运动bra很重要？
　　跑场全马，胸部位移3.5km。OMG！辛辛苦苦养大的胸因为运动不当一夜回到解放前？！想要坚持运动又要保护娇羞的胸部，一款适合的运动Bra就变成了运动时必不可少的装备。由于女性胸部并没有骨骼肌和肌肉支撑，缺乏有力的衬托，当剧烈运动时，会随之发生较大幅度的震动，运动效果不佳的同时，情况严重的话，还可能导致血液循环障碍而诱发一些疾病。而运动bra可以很好的包裹住胸部，给其支撑，即使是一些高强度运动，也不用担心晃动，让女性更加集中精力运动，达到更好的运动效果。
　　3&运动真的会瘦胸吗？
　　回答这个问题前，我们先来了解下胸是由什么构成的。
　　胸由肌肉、乳腺跟脂肪构成，乳腺的量天生，无法改变，肌肉量跟脂肪量是可以改变的。跑步全身的体脂含量都会降低，当然包括胸。跑步的同时不练胸肌，胸的绝对体积肯定会变小，但是如果全身都瘦了，就有可能显得胸大了哦。PS：胸不止要大，胸型更重要！胸型由肌肉决定，练一下胸肌，胸会更挺拔的。
　　4&运动bra该怎么选择？
　　选择运动bra首先要根据自己的Cup大小，其次是根据你的运动激烈程度来选择。我们的Cup大小分A、B、C、D、E和E+，运动激烈程度呢我们可以分为低、中、高。（参照下图运动强度进行选择）
　　低强度bra：有一层具有弹性的网状织物固体，结构简易，大多数都是吊带形式的。
　　中强度bra：运动中应用最广泛的bra类型，主要依靠织物的弹性来压缩胸部达到固定的目的，剪裁上会根据人体工程方面考虑，在得到良好固定性的同时保持舒适性。
　　高强度bra：几乎所有需要双脚同时还离开地面的运动都算是高强度训练，此时要选起支撑作用的bra，以得到更好的支撑，拥有宽大肩带，底带的bra能够更好的起支撑作用。
　　健胸图文小教程
　　动作一：仰卧上斜哑铃飞鸟
　　训练功效：
　　适合提高胸大肌线条，让女士胸部更有弹性和立体感。
　　训练说明：
　　1、双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌向外拉伸。如果感觉不明显，建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始状态，找到拥抱的感觉，想象你在努力去抱一棵大树。
　　2、建议连做16—20下。哑铃的重量以刚好能完成22次为度。
　　温馨提醒：
　　1、整个动作是以肩关节为中心，双臂做水平内收的动作。
　　2、运动过程中一定要注意身体的稳定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。
　　动作二：跪姿俯卧撑
　　训练功效：
　　这个动作可以有效的使胸部上挺，塑胸好动作。
　　训练说明：
　　1、动作与标准俯卧撑基本相同，双手撑于地面，与肩同宽，不同点是由之前的两足前脚掌踩地改为双膝跪地，小腿交叉，膝关节自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
　　2、建议每组8~12个，每次训练3~6组。
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via 同时运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经，如果是跑步的话，正常慢跑不超过45分钟没有太大问题，但速度一定要慢。（2）经期不宜从事非常剧烈的运动，特别是腹部振动强烈的运动月经期女生身体抵抗能力、对外界环境适应能力、肌肉力量、神经系统调节等可能会下降，所以要适当减少体育运动量，活动时间不要超过45分钟。而那些“腹肌撕裂者”“卷腹”等运动，可以停下了，因为会增加腹内压让子宫压力过大，引起盆腔炎症等疾病，所以需要严格规避。Photo via （3）运动量太大，导致大姨妈消失怎么办?出现闭经不要慌张，这其实是自己身体启动了保护机制。简单地说就是每跑一公里，你都会燃烧掉很多能量 ，此时如果你不太重视及时补充能量，可能很容易发生“能量赤字”。“能量赤字”导致一系列的激素分泌被抑制，表现在身体上就是闭经、进食紊乱，骨质疏松等。（看不懂没关系，知道下面的恢复方法就好）Photo via 此时，你需要尽快调整自己的饮食计划让能量恢复平衡。一般的跑者需要通过增加碳水化合物（快速补充能量）或健康脂肪（含有营养物质，帮助身体分泌激素）的摄入量，重新平衡宏量营养素的比例。恢复经期所需要的时间从几周到六个月不等。在这个过程中你可能需要一位医生持续监测你的雌激素和其他激素水平，来保证方向没问题。2、减重那些事情（1）跑步减重了，胸也瘦了怎么办！！？？胸部的大部分组织都是脂肪成分，所以一般瘦身的同时也会瘦胸。紧身合体的运动内衣可能会小有帮助，选择贴合肌肤的、符合胸型的内衣，一方面减少运动时的花枝乱颤，另一方面可帮助留存。。。Photo by theathleisurelylife via Instagram另外，练胸肌可以使胸部看起来更丰满。通过俯卧撑、杠铃卧推等形式，使胸肌变大后，乳房看起来会更加突出和立体。机理类似于“水涨船高”。（2）跑步为了减重，怎么一段时间反而增重了。。。首先，你在做训练时是在强化肌肉质量，这会让身体变结实，成为重量来源，所以虽然体脂肪减低了，可是你也更「健美」，减重不如减脂，塑形更重要。Photo by americanrunnergurl via Instagram你的身体正在学习储存碳水化合物，以供给长跑所需能量，也因此需要更多的水来分解糖原，这两项都是体重可能变重的原因。不要不敢吃饭，有足够的能量摄入，才能保持高的新陈代谢，更好的燃烧脂肪，此时配合饮食计划，每天纪录吃下肚的食物和消耗的能量，一定会规律的达到减重目标。（3）跑完步感觉腿粗了怎么办。。。大部分“觉得”腿变粗的女生可能因为腿部肌肉的正常酸胀。。。你可以尝试在跑完用手或是滚筒按摩放松紧绷的双腿，减少乳酸堆积，也可在睡前抬腿，促进血液循环。Photo via 慢跑属于有氧运动，搭配按摩伸展，不仅不会让腿变粗，反而让线条更紧实纤细！3、有针对性的健康的食物女生怕变胖而吃素容易造成铁吸收障碍，或是少摄取动物性食物也会增加产生缺铁性贫血的概率，跑步同样会使铁质流失，因为铁会随着大量汗水流出体外。Photo via 一般症状有皮肤苍白、指甲变薄变脆、耐力和思考能力减低、容易疲劳晕眩、畏寒等等，多补充含铁丰富的食物以及可协助吸收铁质的维他命C均可改善贫血状况，以下是针对女生的健康食物清单：1. 牛肉：提供铁质，补充因月事、汗水或运动引起的铁缺乏现象。2. 石榴：提供抗氧化剂，纾解僵硬和疼痛的关节。3. 杏仁：提供健康的脂肪和卡路里4. 扁豆：提供纤维素，并且会产生饱足感。5. 鲑鱼：提供钙质与维他命D，预防骨质疏鬆。6. 低脂酸奶：提供益菌，增强免疫系统，因为跑者较容易感冒以及上呼吸道感染。7. 羽衣甘蓝：提供维他命A和C，帮助免疫系统并有效降低子宫颈癌的机率。8. 藜麦：提供健康的碳水化合物与蛋白质，有助储存肝醣。4、孕期和跑步怀孕初期跑步是没问题的，而且适当的舒缓的运动能给孕妇带来很多好处：比如减缓疲劳，减少失眠，缩短分娩时间，不会让你孕期无止尽增胖，增强分娩的忍耐力，产后恢复迅速等等。。。但运动量随着时间推移需要越来越小。此时可以做轻微的有氧运动，如步行和游泳、一些强化练习或特殊的肌肉锻炼（动作要舒缓，慢慢做，时间不要太长，最初要有人看护）。Photo via 这些运动能帮助孕妇对抗身体出现的一些变化，改善姿势和代偿失调，强化盆底肌和腹肌，避免体重增加过多，有利于静脉回流，更有效地控制妊娠期糖尿病。这里插播一个神人，UC Berkeley的田径天后Alysia Monta?o，曾经获得5次全美户外冠军，作为美国国家队代表参加过2012年的奥运会，2013年破了美国600米纪录......她怀孕8个月还去参加了全美田径大赛：每个人的身体状况和对运动的接受度都不一样，你需要仔细衡量自己的运动习惯，可以肯定的是，孕期进行一些低强度、舒缓的运动，比躺在床上光吃不动一！定！好！得！多！二、女生运动Bra挑选指南对跑步的女生来说，运动bra可以说是和跑鞋一样重要的东东了，因为不光是它的功能性作用，还需要它的颜值高！本部分包含以下几个方面：1、为什么女生需要运动bra2、如何挑选运动bra？ 3、不同运动内衣样式的区别4、运动内衣购买及保养注意事项 5、运动bra品牌推荐 -----------------------------------------------------------1、为什么女生需要运动bra最直接原因是：固定胸部，防止她们抖动得太厉害。乳房是没有任何肌肉的，运动中胸部的任何运动，都会引起胸部呈“∞”轨迹的晃动，长期不注意保护很容易造成乳房下垂。很多女同学在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉，而运动时，穿戴较紧的运动内衣可以将压力从敏感的肩部和胸部转移分散到背部和腋下，使长时间运动时的舒适性增强。乳房一旦受到伤害，是不可逆转修复的。知道运动bra的重要性了吧。。。Photo by theathleisurelylife via Instagram顺遍说一下，普通运动内衣和运动内衣是有区别的哦，普通的内衣多为棉料、亚麻纤维等，以舒适美观为主。运动内衣都选用快干面料，成份多为全锦、涤氨、涤锦等，耐磨性较好；运动内衣在内部的里布以及背部结构多为透气网眼，透气有助于快速排汗。穿运动内衣就不要再考虑身材线条啦~2、如何挑选运动bra？ （1）符合自己的Cup你的胸围=上胸围-下胸围；测量你的下胸围=你的底围。根据我司妹子们的经验，与普通内衣相比，一般运动内衣底围尺码建议都选小一号，Cup不变，有时底围、罩杯都买小一码也很合适。比如：国内的普通内衣穿34C，那么运动内衣就选32C，除了有点压胸，但在可以承受的范围。（2）依据运动强度 出跑步外，有的妹子还做做瑜伽，跳个操，或者跳绳、打球之类。不同强度的运动对运动bra的需求是不同的。根据不同的冲击等级和运动所需要的bra舒适与柔韧程度也不同。Photo by themarcystop via Instagram一般依据心率高低，运动强度主要分为三种：低强度运动、中强度运动、高强度运动。依据运动强度来选择相应支撑性的运动内衣，也分为低、中、高强度支撑的运动内衣，一般包装上能找到相应的标注。如果是低强度运动
一般健身，比如徒步、瑜珈、普拉提Photo by Lululemon 运动强度比较小也就意味着对于Sports Bra的固定性要求相应变小，一般选择简易固定式文胸即可。简易固定文胸就是有一层具有弹性的网状织物固定，属于压力型固定，选择含棉量高的产品为宜，以免对胸部造成压迫感。 如果是中强度运动 增加身体活力，技巧能力，比如：滑雪、高尔夫、舞蹈、攀岩Photo by Lululemon 中强度运动内衣主要依靠弹性织物对乳房形成一定压力从而达到固定作用，与低强度运动内衣相比对于剪裁上要求更为严格，要求充分考虑乳房形状，结构以及肩背部的受力等因素。 如果是高强度运动 增加心肺能力、塑性，比如：跑步、足球、网球等Photo by Lululemon 高强度运动运动过程中胸部晃动最为激烈，对于运动内衣的支撑性和固定性要求最高，要求既有很好的固定性，又不能对胸部产生明显的不适感和压迫感。3、不同运动内衣样式的区别（1）从背部设计分从背部设计来看，粗略的可分为双肩带式运动bra和工字型式运动bra两种。双肩带式运动bra 这类运动内衣和普通内衣的样子相似，固定性中等，适合 A～C 罩杯的女性进行低强度和中等强度的运动。虽然比日常穿的bra肩带和胸围都做宽了，也撤去了钢圈，但个人觉得舒适度还是差了点。工字型式运动bra 一片式交叉型或者Y字型的设计可以防止肩带滑动，加宽的肩带可以承受跑步冲击力，会把压力从敏感的肩部和胸部转移分散到背部和腋下。这类运动内衣稳定性较好，对中高运动强度的胸部丰满的女同胞们是个福音。个人比较推荐这种内衣款式，不过穿脱可能比较不方便。（2）从正面设计分从正面设计来看，可分为简单一片式bra、独立罩杯式bra和特殊结构bra三种。简单一片式 一片式bra是最简单类型的运动胸罩，适合A-C罩杯的女性进行低强度和中等强度的运动。对胸比较小的来说，就可以买最简单的一片式。而对胸稍微大一点的，可以选择一片式内里带独立罩杯的样式。 独立罩杯式 独立罩杯式bra通过独立的杯罩包裹和支撑你的每个乳房，就像平时用的胸罩一样减少晃动，这种类型比较适合大罩杯的女性。特殊结构bra 这种类型bra是把前两种样式结合起来，固定性最强，主要特征是胸前或胸后有一大排挂钩，一般还有特殊的钢托以获得更好的承托支撑，所以这种类型最适合C和D罩杯做高强度运动的女性。总结起来：运动越剧烈，CUP越大，对运动内衣支撑要求就越高！4、运动内衣购买及保养注意事项 （1）不盲目只认准一个尺码 Photo by matthawthorne不要完全依据平常所穿内衣的尺寸来选择运动内衣的尺码。不同的运动内衣品牌都会有自己的支撑性的分类，这个牌子你穿70B，另一个牌子的内衣可能要穿75B才合适。和买跑鞋有点异曲同工之妙，不同的品牌尺码会有所不同，所以，别太盲目只认准一个尺码买到底。（2）运动bra的保养平时清洗建议温水手洗，清洗过后不要拧干，压干或者晾干，这样可以提高它的寿命，不至于过早让材质松弛下来。如果每周跑步次数大于3次，建议至少准备两件，交换着穿，也能延长运动内衣的使用寿命。穿久了，衣服失去弹性了，就可以考虑扔了换新的。（3）新运动内衣需磨合如果买来的运动Bra想用来跑马拉松 , 刚开始使用和比赛时实用可以在容易磨损皮肤的地方适当涂抹一些凡士林，能有效防止皮肤损伤。和买新跑鞋一样需要个磨合期。（4）防止凸点很多专业运动内衣没有衬垫，主要是考虑到透气排汗、包裹性和缓震等方面，运动时的刺激确实容易凸点。如果无法接受，解决方法是“贴乳贴”，也可以自备胸垫防激凸，或是外面再穿上一件T恤做掩饰。（5）准备不同等级的运动bra准备两个等级的运动bra，会让自己更得心应手。这样就能根据运动项目的强度，做出更好的选择。5、运动bra品牌推荐 NIKEPhoto via NikeNIKE内衣是很多女生的第一件专业运动内衣，除了它强大的品牌效应之外，舒适的面料和丰富的颜色，让NIKE成为很多女生眼中的挚爱。Adidas作为NIKE一直以来最大的竞争对手，Adidas的女子系列产品也不少，整体实力还是很强的，他们为亚洲女性的纤细骨架设计的内衣，贴合性更好。Under ArmourUnder Armour品牌近几年展的速度很快，在运动bra方面，设计和用料上我个人认为要比前两者更显得专业。运动内衣种类很多，透气性和速干方面也做得不错。CW-XCW-X是日本著名内衣品牌华歌尔（Wacoal）旗下的非常专业的运动内衣，产品适合亚洲女性特点。对于大胸的女生，是不错的选择。Moving Comfort来自美国的专业运动内衣品牌，老牌sport bra制造商，质量上乘，受到很多大胸妹子的推崇。不过价格不太便宜，中国暂时没有专卖店，可以海淘。Shock Absorber来自英国非常有名的一个运动内衣品牌，专业性和口碑都不错。它们家运动bra在功能性和颜值方面找到了很好的平衡，舒适度和透气性也都非常不错。迪卡侬迪卡侬就不能算是个单独的牌子啦，不过运动内衣的性价比还是比较高的，有实体店可以去试过后再下手。讲真，运动内衣能让你跑得更舒适，对于女生来说，甚至比跑鞋还要重要！运动内衣千万种，适合自己的才是最重要的！三、跑步也要美：跑步、运动实用妆容化妆指南谁说跑步和看起来美美的不能兼备了？有热心人士提出：“跑步化妆？不怕粉底闷痘？”拜托，现在已经是2017年了，快10年前，有养肤功能的粉底就已经面世了。所以只要底妆选的好，跑步时化妆是完全没有问题的。ia 拿比赛来说，能够成功站在一场马拉松比赛的赛道上，你已经经历了艰苦而又漫长的训练、一笔不算非常便宜的报名费、甚至100比1的中签率。这样千辛万苦得来的比赛机会，为什么不能漂漂亮亮地去参加？大家知道，95%的马拉松赛事都会有专门的摄影师给每个参赛者拍照，谁会希望比赛结束，去官网下载照片的时候看到满脸通红，油光闪闪，表情狰狞的自己啊？ Photo via 而即便你不去比赛，在跑步运动场，看起来美美的也是必要的，万一遇到男神呢。。。。今天就借用美国跑者世界的编辑Ali请朋友化妆的例子，告诉大家如何让自己变成一个元气满满的跑步少女！包含以下几个方面：1 、先从眼妆开始2 、底妆3 、唇妆4 、眉毛-----------------------------------哦对了，她的朋友是油管爆红的美妆博主Alisha，今天介绍的是一个马拉松比赛日妆容。比较偏裸妆，妆感自然，但同时又能恰到好处地修饰肤色，正文开始：1 、从眼妆开始我们平时化妆一般会从底妆开始，但是Alisha表示对于运动妆容，先从眼妆开始可以有效防止晕妆。眼部的上妆顺序是：防水的眼部打底—眼影—眼线—睫毛。（1） 防水的眼部打底 用刷子和手上妆都没问题：（2）眼影 第一层眼影，Alisha推荐了防水眼影棒。眼影棒用起来比眼影盘方便很多，你只要把眼影棒在眼皮上轻轻点一点，然后用手晕染开就可以。Alisha自己偏爱两款，一款是Marc Jacob的Matte Highliner Eye Pencil，小编去官网看了一下，无税是25刀，折合人民币大概170多。这个算是今年马可杰宝的招牌产品了，有10个颜色，给大家截图感受一下：Alisha自己偏爱两款，一款是Marc Jacob的Matte Highliner Eye Pencil，我们去官网看了一下，无税是25刀，折合人民币大概170多。这个算是今年马可杰宝的招牌产品了，有10个颜色，给大家截图感受一下：另一款是更加平价的essence的防水眼影棒，在美帝任意一家药店都可以买到，既可以用来画眼线，也可以用来画眼影，只需要2刀（这个没找到图，但是GIF里Alisha给Ali用的就是这个）。为了保持比较轻薄的妆感，上第二层眼影的时候你需要选一个蓬松的眼影刷。她这次用的也是药店可以买到的2.99刀的刷子，但质量挺好。（3） 眼线 眼线笔的要求：防水防晕。Alisha用的就是刚刚用来画眼影的那根： 用眼线笔勾勒完眼部轮廓后，可以用手指稍微晕染一下显得更自然：用眼线笔勾勒完眼部轮廓后，可以用手指稍微晕染一下显得更自然：用眼线笔勾勒完眼部轮廓后，可以用手指稍微晕染一下显得更自然：内眼线画的时候需要注意把缝隙填满，可以让眼睛更加有神：然后用睫毛夹：（4）睫毛膏 睫毛膏的要求：防水防晕。注意刷的时候慢一点：下睫毛也要注意：2 、底妆（1） 粉底 Ali是油皮，对于油皮，首先需要做好控油。Alisha先给她在额头、鼻梁、脸颊、下巴涂了点控油乳液：为了保证妆容更服帖，很多人都喜欢先上一层保湿霜，再上粉底。Alisha在这里提了一个小技巧：直接把保湿霜和粉底挤到手背上，用刷子混合一下直接上脸。效果会更好。上粉底时先从鼻子开始，然后在脸部边缘打圈，这样可以让妆感更自然。不要全脸都刷粉底，这样刷最大的坏处就是容易放大脖子和脸的色差。针对跑步妆容，粉底只需要在肤色不均的地方刷。然后用美妆蛋搞一下。（2）眼霜 眼霜涂在眼睛下边，因为眼下皮肤经常容易因为过干导致细纹。（3）眼部遮瑕 如果你有黑眼圈，现在需要搞一下眼部遮瑕了。把遮瑕膏涂到靠近鼻梁的地方，然后用手指轻轻按压：（4）阴影 这种自然的阴影可以让你有一种bitchy glow。先从脸颊开始：然后到额头：然后到下巴：：然后到脖子（5） 腮红 没有什么比女孩子红扑扑的脸颊更让人小鹿乱撞的了！Ali给自己选的是粉色系的，Alisha没介绍品牌，小编仔细看了看，应该是Bobbi Brown的这款：用美妆蛋搞一搞：3 、唇妆（1）唇线 有些人比较喜欢画唇线，这样唇部轮廓可以更加明显，但大多数亚洲人都不太喜欢。所以这一步也不是必须的。Alisha给Ali用了Charlotte Tilbury的唇线笔，色号是pillow talk。（这个颜色！被种草了！！！）（2）口红选择唇色最大最大最大的标准就是要和腮红颜色保持一致。为了显得更加自然，Alisha建议口红可以继续用Bobbi Brown这个唇颊两用膏。除了Bobbi Brown，市面上现在有不少品牌都出了唇颊两用产品，不过普遍的缺点是持久度差一点。4 、眉毛Alisha这次用的防水液体眉笔依旧来自美帝神奇的drug store！！Stila也出过类似的液体眉笔：顺着修好的眉型勾出眉毛轮廓，然后填满就OK了：Done！现在整个运动妆就画好了！这张是化妆前的Ali：这张是妆后的Ali：有没有一定会被八个男神同时追的感觉！所以掌握到画运动妆的精髓了吗：防水+做好打底+做好控油+保湿！下次跑步或者比赛之前，给自己撸个妆吧！四、关于女生跑步的谣言粉碎这些谣言不澄清，就会持续对女孩子们造成误解，包括以下几个：1 、出汗快的人身体素质差？无稽之谈 人运动时为什么会出汗？人的正常体温在37摄氏度左右，运动时骨骼肌收缩带动全身骨骼、肌肉、内脏器官震动，导致肌肉物质代谢急剧增强，产热量大增，便会引起体温升高。因此，中枢神经系统为了调解体温，散热过程也加强，出汗量也会增加。via 因此，出汗只是运动时身体自动调节体温的产物，「出汗快=虚」更是无稽之谈。相比于出汗，运动时一滴汗都不出的情况更值得警惕，这可能是身体健康状况不佳发出的信号。不过，如果运动时出汗量过大，并且还伴随手抖、心慌，需要考虑甲亢的可能性；如果汗量过大伴随头晕、心慌，则可能是低血糖引起的。这时建议及时就医。2 、力量训练会使女孩子肌肉发达？没那么容易！Photo via nzgirl不进行力量训练的女孩们都有一个顾虑——“万一长出丑丑的大块肌肉怎么办？”即使说了一百次，肌肉没那么好长，我们女孩子家就是喜欢想很多啊！万一我就是那种长肌肉超多的体质呢？我已经够胖了，再长肌肉不更不好减了吗？不！要！再！担！心！了！因为长肌肉的主要条件“睾丸酮”女生真的不好有！正常成人中，男性的睾丸酮含量为14～25.4nmol/L，而女生只是这个数量的十分之一：1.3～2.8nmol/L。基本上女生不需要担心长出很明显的肌肉，那些有大块大块肌肉的健美先生们除了高强度的力量训练，还有多种补剂加身。对女孩子来说，在训练中少加重量+多重复动作，配合有氧运动，才是减肥的王道。3 、通过仰卧起坐可以迅速拥有六块腹肌？真相不是这样！其实，我们每个人都有八块腹肌，不信看下图：Photo via 只不过被脂肪覆盖了。如果没有腹肌，你的腰根本无法直立，它并不是不存在，只是隐藏在日积月累的肥肉下。只有当体脂含量小于14%时，人们才能一眼就看到你的腹肌，所以，练出腹肌的根本方法是练走脂肪！仰卧起坐单个动作的减脂能力非常有限。更重要的是，当人们不断重复同一个动作时，肌肉会适应这个动作，也就无法起到刺激肌肉的作用了。4 、慢跑20分钟后脂肪才开始燃烧 ？其实不是身体从运动的第一分钟就开始燃烧脂肪了。只不过随着运动时间的延长，燃脂效率会呈指数倍上升。当然，每个人的身体状况都不一样，到底怎么跑才是最适合你的高效燃脂法？答案是：跑步时心率到达储备心率的59%-74%，最大心率的65%-79%，就是最适合你自己的跑步方法！不知道自己的最大心率？等我们回头详细发教程吧。。。对于体力不行、时间不够又想减肥的小白们，这无疑是个好消息！不要再犹豫了！出门跑吧！跑不到20分钟也可以！5、拉伸和热身运动能防止肌肉酸痛？不能。。。肌肉酸痛的原因是过度的骨骼和肌肉运动后引起的软组织损伤，具体来讲就是由于超过习惯的肌肉工作引起工作后肌肉收缩蛋白的分解代谢强于合成代谢的降解优势导致延迟性肌肉收缩结构的改变或解体（这段实在看不懂就别看了）。只要你进行了超过肌肉舒服范围内的运动，肌肉酸痛就会出现。这种酸痛可以说非常的正常和自然了，而热身和拉伸并不能从根本上防止这种酸痛，而是起到防止受伤，稍微缓解的作用，另外，热水澡也可以酸痛有所缓解哦~6、跑步、运动过后不可以吃东西吗？其实可以。。。 运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始：运动结束后肌肉纤维在或多或少有一定损伤，此时如果及时补充营养物质，让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，那么肌肉机会有效提高后期脂肪的代谢效率，大量的燃烧你的脂肪。Photo via 也就是说，让肌肉“吃饱”了，才有力气在后运动后“安静的帮你减肥”。那吃东西有没有什么要注意的呢？距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。---------------------------------------------------------------好了，这份跑步女神指南暂时到这里，希望看过之后你能跑的健康，还能美美的跑~欢迎你发来你跑步的美照！-----------------------------------------------------------本文部分素材参考：Runner's World特约编辑：旺仔、Ella、跑步学院校花","updated":"T12:42:57.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":32,"collapsedCount":0,"likeCount":221,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-6b22fa8bbd49d5fcd74e_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"跑步"},{"url":"/topic/","id":"","name":"女生"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":612,"height":437},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"paobuxueyuan","name":"跑步学院"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":32,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T20:42:57+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"宁缺毋滥","isFollowing":false,"hash":"7fcf323bf50fd9aa62bee7a0290aee28","uid":661200,"isOrg":false,"slug":"an-ran-21-89","isFollowed":false,"description":"","name":"轻寒","profileUrl":"/people/an-ran-21-89","avatar":{"id":"v2-43a4f3ed3ed67e8b055c41","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"学生","isFollowing":false,"hash":"3b2f0a3c78db","uid":438400,"isOrg":false,"slug":"ruo-fei-85-4","isFollowed":false,"description":"","name":"二黑儿","profileUrl":"/people/ruo-fei-85-4","avatar":{"id":"v2-de51ba92a8bada3f8eddd642b51f9b33","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"5fe580e035c4ba87efd2","uid":741100,"isOrg":false,"slug":"du-yu-65-50","isFollowed":false,"description":"","name":"杜宇","profileUrl":"/people/du-yu-65-50","avatar":{"id":"1a08a65c6ba7","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"6c099ae0","uid":00,"isOrg":false,"slug":"yi-yi-ya-ya-tang-yuan-jun","isFollowed":false,"description":"","name":"女生夕口","profileUrl":"/people/yi-yi-ya-ya-tang-yuan-jun","avatar":{"id":"ecc7c6be4fb28bd6ce5f34a5","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"bcce43b0f21be02fd19c","uid":159400,"isOrg":false,"slug":"li-lin-98-79-75","isFollowed":false,"description":"","name":"李琳","profileUrl":"/people/li-lin-98-79-75","avatar":{"id":"v2-bb2a1a19f53f28c4a36a","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"很多女生跑步时是这样： 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关键站姿（The Pose Stance）这是产生所有动作的关键站姿。也可作为任何跑步运动的起始动作，可以尝试两人一组或用镜子检查姿势，是训练平衡的好方式。注意各个部位成一条直线：肩膀，屁股，膝盖，脚掌。也就是臀部在支撑点正上方。此时你肩部（摆臂）的功能是在双脚落地时维持身体垂直线的平衡，你可以感受一下。2. 转换支撑（Changing Support）双脚轮流转换你身体的重心，必须做到只是把脚踝直接朝臀部上方拉（关键跑姿的核心动作之一）。而不是用大腿或者膝盖发力。接着让脚自行向下落。熟练后，在不牺牲平衡的情况下加快动作速度。3. 小马垫步（Pony）以最小的动作来转换支撑点，上半身保持放松，把注意力放在支撑点上，应该只利用跖球部来支撑，上抬脚掌轻触地面来保持平衡。不知道哪里？看下图红色部分：4. 原地单脚拉起（Hop In Place）此练习只用单脚支撑并保持平衡，脚掌上拉要快，借地面反作用力与肌肉的伸缩力把脚向上拉，尽量减少体能消耗。重心下的支撑点要在前脚掌（跖球部），保持平衡，动作越快越好。5. 转换支撑前进（Forward Change of Support）转换双脚支撑点，让身体往前进，时刻记得你的关键跑姿，足踝维持在身体重心正下方，着地点只在脚的跖球部，脚跟和地面保持些微距离，膝关节始终保持弯曲。6. 小马垫步前进（Forward Pony）嗯嗯，这个动作给人小马驹的感觉~要比转换支撑前进更留意移动的用力程度，双脚前进的时机应在身体重心移动之后，移动的程度要能完成转换支撑即可，上半身和手臂要放松，而且尽量不要用到上半身和手臂。7. 拉起单脚前进（Forward Hop）单脚维持平衡，另一脚保持放松让重力牵引自然落下，让肌肉的伸缩力与地面反作用力发挥作用，让脚不费力地移动。注意，支撑的地方依然是前脚掌。两脚落地的位置应该要对齐。8. 单脚跨步前进（Forward Lunge）身体的重量只落在前脚上，从臀部下方垂直向上拉起足踝（姿势跑法的关键动作之一），尽可能缩短触地时间，后腿尽量放松跟着动作，只要维持平衡上的支撑即可。然后换另外一只脚。9. 双脚跨步前进（Double Forward Lunge）双脚轮流向上拉起，并且利用双脚轮流支撑体重，尽可能缩短触地时间，除非需要变换支撑。脚跟记得离地，依然是前脚掌（跖球部）着地。10. 交替跨步前进（Switch）如同，这个动作需要更大的协调能力和平衡能力，注意关键跑姿保持动作的正确性，双脚轮流完成动作，再保证动作的速度。11. 单脚主动跨步快跑（Running Lunge）尽量缩短步伐交替的时间。后腿自然放松，随着前腿动作前进，这种方法可以加快脚的反应速度。一开始做并不简单，但它是帮助你学会姿势跑法最有效的练习之一。12. 单脚跳跃前进（Single Skip Forward）利用地面反作用力和肌肉伸缩力快速将足踝垂直向上拉起，同时让身体自然往前移，不要换支撑脚，只用单脚支撑。尽量加快动作，但不要牺牲平衡。练完一只脚再换另一只。13. 双脚交替跳跃前进（Double Skip Forward）利用肌肉弹性让支撑脚自然上拉，重点在于把腿提拉起来的动作，这样可以减少支撑腿转换时的能量消耗。这是学会利用肌肉弹性最好的练习。综上，是第一部分的练习了，插播一个教练建议：建议先用自己感觉最自然的任何一种训练方式作为练习，切记上半身始终保持放松。熟练掌握这些练习以后，可以根据自己的能力任意组合进行训练。注意，这三个不同部分的练习是循序渐进的，要在第一部分熟练掌握后，再进行第二部分的练习哦~二、双脚及腿部的相关练习第二部分开始：1. 双脚向上弹跳（Base Jump）膝关节始终保持弯曲和足踝稳定，股四头肌（也就是你的大腿肌肉）减少出力才会不阻碍动作（大腿不要主动发力，撑住即可），双腿保持S形姿势，动作会更加流畅。利用地面反作用力和肌肉的伸缩力向上跳起，尽量缩短脚掌与地面的接触时间。保持脚跟离地。2. 跳起碰脚跟（Heel Touch）每次跳起时双脚脚跟互相轻触，这是为了训练协调性和反应速度，脚跟始终离开地面。支撑点是前脚掌上半身和手臂自然放松。3. 侧向左右跳步（Side Shuffle）重点是向左右两侧交替转换身体重心。跑步时，此动作是某些极限状态下转换支撑脚的状态。可以留意下做此动作的感觉，控制好这个动作，再逐步缩小左右跳步的范围。4. 扭转臀部（Hip Twist）此练习强化肌肉的灵活度和弹性。跑步时，只需要臀部自由地随步伐移动即可。5. 前后跳步（Shuffle）前后跳步时，平衡点始终在臀部正下方。此动作训练我们的平衡感，培养转换支撑时脚的感觉。动作不要停顿，要轻松而富有弹性。6. 脚趾上抬（Toes Up）此练习训练你不用脚趾着地。练习时，使用胫骨前肌（小腿前面那一块）来上抬脚趾，身体放松腿部保持S形姿势。熟练动作后就会感觉脚掌像弹簧，特别特别的有弹性~7. 手掌触脚掌（Hand to Foot）如图，放松和让身体协调是关键。8. 脚跟互碰跳跃前进（Forward Heel Touch）弹力和协调性是此练习的基础，尽量缩短触地时间。9. 前后跳步前进（Forward Shuffle）此练习目的是让跖球部在触地时保持弹性动能，而非刹车或停顿（这是好多姿势错误的同学最爱干的事情了），随着脚步向前，重心自然向前。10. 扭转臀部前进（Forward Hip Twist）身体两侧动作要控制在跑步动作范围内。11. 脚趾上抬前进（Forward Toes Up）此练习可强化胫骨前肌（小腿前面那一块）力量，增加弹性，重点放在培养脚掌像弹簧般的感觉。12. 手掌触脚掌前进（Forward Hand To Foot）热身或需要放松时，可做此练习。13. 双脚跳跃前进（Forward Two Leg Hop）自由落下，然后前脚掌落地训练是跑步的根本练习，感受自己身体重心的移动，保持稳定。14. 单脚跳跃前进（Forward One Leg Hop）通过连续的单脚跳跃前进练习来强化跖球部落地的能力，尽量不用非支撑腿，训练平衡感。以上就是第二部分的练习了！把第二部分练习熟练之后，再进行第三部分的练习哦~三、使用弹力绳等工具辅助的复杂练习第三部分开始：1. 前置长凳辅助弹跳（Front Bench Jump）此练习必须专注在力量、弹力和平衡。此练习的负荷比正常跑步大，因此可以大幅提升你的肌肉耐力。腿部要尽可能快速向上提起，并利用重力让腿自然落下（放松），嗯的，这个又是姿势跑法的关键姿势之一。2. 后置长凳辅助弹跳（Back Bench Jump）此练习也是非常接近跑步的关键跑姿，也是会大幅提升跑步所需的肌肉耐力。3. 弹力绳辅助转换支撑脚（Elastic Change Of Support）此练习后大腿肌群的负荷会比平常更大，弹力绳让你很难回到关键跑姿，重点仍在平衡感，持续维持平衡，尽量减少触地时间。4. 弹力绳辅助单脚跳拉起脚掌（Elastic Hop）这是较高难度的关键跑姿维持练习，这是训练神经肌肉协调性的最佳方式。因为弹力绳会拉着踝关节向后，所以要更加关注拉起足踝到臀部正下方的动作。利用肌肉的弹性让动作稳定。5. 弹力绳辅助转换支撑脚前进（Elastic Forward Change Of Support）这个又是较高难度的支撑脚转换练习，需要精准的支撑转换技术来保持平衡，使用肌肉本身的弹性来保持动作流畅度。足踝一定要直接朝臀部正下方拉起（关键跑姿的动作之一）。6. 弹力绳辅助单脚跳拉起脚掌前进（Elastic Forward Hop）加入前进动作难度就会加大，练习中很难维持平衡，通过练习可以同时获得力量与平衡感。7. 弹力绳辅助跑步前进（Elastic Run）此练习难度最高，目的是发展关键跑姿所需的平衡与力量。尽量缩短触地时间，在不失去平衡下加快动作，手臂和上半身保持放松。8. 自拉弹力绳跑步前进（Self Elastic Run）此练习的目的是让自己习惯足踝的自然上拉。因为你是自己在上方拉着弹力绳，双脚几乎无法跨出重心垂直线之外，可让双脚慢慢习惯准确的落在重心下方。9. 小马垫步前进＋跑步（Forward Pony ＆ Run）10. 双脚弹跳前进＋跑步（Forward Double Skip ＆ Run）11. 单脚跨步前进＋跑步（Forward Lunge ＆ Run）12. 单脚主动跨步＋跑步（Running Lunge ＆ Run）13. 转换支撑前进＋跑步（Running Change ＆ Run）14. 双脚轮流跨步前进＋跑步（Forward Double Lunge ＆ Run）15. 交替跨步前进＋跑步（Forward Switch ＆ Run）16. 单脚弹跳前进＋跑步（Forward Single Skip ＆ Run）17. 自由奔跑！！！以上，就是本次练习的第三部分了……如你所见，这些练习细致，繁琐，不容易，但是如果你想掌握姿势跑法，这些练习就非常值得。------------------------------------------------------------------如果你持续准确进行以上练习，你将有可能让姿势跑法变成你的自然反射动作，就像大多喜爱运动的孩子那样，跑的优雅，自然，轻松和无伤：注意图片小黄鞋孩子的跑姿，第一次看见这张照片时，我司办公室是一片惊叹不过不要忘记之前我们提到过的姿势跑法的十八条原则的无敌解读（链接在这里：）和这些练习搭配使用效果最佳哦！可以说这些练习没有尽头，你练得越多，你跑的越好，跑的越好，离跑步伤痛越远，你就越享受跑步，越多体会到跑步的好……到时候可以说是非常美好非常美好了。。。。这些练习难吗？没觉得多难，至少比你当年学走路简单多了。问了公司里的妈妈，孩子们大概要花上5-8个月才能从爬学会到安全顺畅的走路，那么为了让自己重拾跑步天分，轻松无伤的享受跑步，你愿意花上几个月练习呢？想明白后，立刻动起来吧！----------------------------素材参考：罗曼诺夫老师的跑步课","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T19:19:49+08:00","url":"/p/","title":"直接跟着做的跑步教程：几乎将（“几乎”可以删去）帮助你永久远离跑步伤痛","summary":"以下动作练习，几乎将（“几乎”两个字真的可以说是很多余）帮助你永久远离跑步伤痛。 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跑步有多坏（一）跑步挤占了家庭时间家庭时间本来就非常宝贵，每天就那么几个小时，而你用一两个小时出去跑步；周末还要LSD或者去跑山，一跑就是半天甚至一整天；一到比赛整个周末都不在家，赛事密集的时候几乎每个周末都不见人影，丢下老婆孤零零看家、看小孩，不生气才怪。（二）跑步挤占了家庭开支本来说好买对跑鞋就可以了，谁知道跑着跑着就不是这样了~鞋子买了一对又一对，买了鞋子还要买压缩衣裤、帽子、背包……加上赛事报名费、交通住宿费用什么的，跑步就是在烧钱。（三）长跑让人担心安全问题虽然猝死只是极端的例子，但长跑作为高强度的耐力运动，尤其是越野跑，存在着不少的风险，老婆总会担心你的安全问题。如何扭转在斗争中的劣势局面（一）合理安排跑步时间1．周一至五以晨跑为主。晨跑好处多，不被其它事务打扰，且人少车少好跑步，最重要的是不占用家庭时间。我一般4点45分起床，出门跑步，回来洗澡、吃早晨，7点拖小孩起床送去幼儿园。晚上老老实实呆在家里，老婆也没啥意见，反正她没有亏到，辛苦的是我。2．周末保证一天家庭时间。周六固定是家庭时间，有时也带老婆小孩去爬山，既增加自己的运动量，也让家人锻炼身体，并对越野有好感。周日作为越野跑的时间，就尽情去野了。3.不要什么比赛都去参加。这个世界最不缺比赛了，每个比赛都有值得参加的理由，但到处比赛太浪费时间了。每年选取几场有代表性的赛事参加足矣，尤其是城市马拉松，飞那么远、耗费那么多去跑个42公里实在不值。我曾经也想到处去跑马拉松，但是现在除了跑本地的广马，其它马拉松基本不去了，哪怕近在迟尺的周边城市马拉松。把时间挤给更有吸引力的百公里越野赛，而且以方便参赛的香港赛事居多。（二）让老婆看到跑步带来的好处这个不难做到，很多人跑步之后要用脱胎换骨来形容，除非你把自己跑残了那就无话可说了。对我来说，跑步之后的正面变化很大。1．彻底戒烟。跑步之后，我就戒烟了，而且非常彻底，一根不沾，之前一直争吵的问题没有了。2．很少喝酒。以前偶尔会喝得酩酊大醉，跑步之后再也不干这事了，能推都推了。3．良好的作息习惯。每天早睡早起，不再熬夜。4．身体健康、身材变好了。跑步之前多年缺乏运动导致身材走样，体检结果也好不到哪里去。跑步之后，身材也明显好转，体检结果正常了。5．交的朋友健康向上。能够坚持常年跑步的人多数乐观上进，在志同道合的跑友里选择值得深交的朋友，是一件令人开心又放心的事情，老婆再不用担心我整天跟猪朋狗友厮混了。（三）购买装备要巧妙购买装备是一门重要的学问，当然土豪就无所谓了。我的做法是这样的：1．牢骚抱怨，眼红羡慕。牢骚抱怨，例如经常抱怨装备差劲，不舒服、伤害身体，鞋子容易崴脚，哪个专家说装备重要呀；眼红羡慕，例如时不时谈起其他跑友买了什么装备，好羡慕人家，Bono叔最近又买了彩虹裤，那条彩虹裤看起来很酷啊。反正要像祥林嫂那样，啰啰嗦嗦让老婆觉得装备不买真不行了。注意，千万不要让她知道有人抓瓶水穿着拖鞋就可以跑完50公里的火帽火的事。2．先斩后奏、轻描淡写。看到喜欢的装备买下来，当做没那回事的用，被发现了就轻描淡写的回答一下，“哦，刚好打折嘛”，“跑友说凑单一起海淘嘛”，然后把注意力引到别的地方。千万不要一给发现就心虚得不行，支支吾吾，又赔礼又道歉，如果这样以后别想买了。3．东藏西躲，分散放置。装备多了记得分散放，让老婆搞不清到底有多少装备了。像我在鞋柜放几对鞋子，阳台藏几对，阁楼藏几对，表面看起来就没有那么多了。4．拉她下水，给她装备。如果你能够把她拉进跑步大坑那是再好不过的事了，如果她就是不跑步，就像我老婆这样的，那就试着给她买一些好看的跑步衣服鞋子，有时买鞋子买多一对给她，美其名曰情侣鞋，这样就不会太反对你买装备了。 （四）细微之处献殷勤，潜移默化促支持1．邀请观看比赛视频感受跑步魅力。比赛的视频、赛事宣传片通常都是非常鸡血的，看完心潮澎湃是常有的事情，试试邀请老婆一起看看这些视频，让她了解跑步的魅力。2．比赛带上她一起旅游。去外地比赛可以的话顺带规划一次旅游，带上老婆一起，这样比赛不全是独自去偷欢的事情了。3．说说感谢的话。有时候在朋友圈发一些感谢老婆的话，如果不太习惯可以选择在完赛的时候一并加上一句感谢老婆。4．在奖牌上刻上她的名字。一些比赛提供了在奖牌上刻印字的服务，例如香港TNF100，建议刻上老婆的名字，回家送给她。5．尽一切办法讨好老婆。例如水鱼叔为了周日出去跑步，周六在家拼命的干家务，等老婆开心的时候开口说周日去跑个步，效果也是杠杠的。以上经验仅供参考，切记要活学活用、因地制宜，不要以为看了这篇东西就必胜了，回家肆无忌惮地与老婆交锋，笔者不对效果负责。其实，之所以能够得到老婆的支持，主要原因不在老婆容易哄骗，而是她对我热爱的东西支持到底。有了她的支持，我奔跑时心里更踏实、更有勇气。跑步很重要，家人更重要。本文为跑步学院特约作者茶多酚蜀黍授权发布，禁止转载-------------------------------------------------------如果你还有问题，可以留言哦，或者关注我们的公众号：跑步学院ID（paobuxueyuan）回复【知乎】，给你看几乎你会遇到的所有跑步相关问题的答案。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T00:00:45+08:00","url":"/p/","title":"“为了跑步，研究一些策略与老婆斗智斗勇”","summary":"还记得我刚开始跑步的时候，家庭是那么的和睦。 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