产后多久减肥几天开始体重下降减 重 好些，曲蕴这个，好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 02:38 标签： 产后多久开始减肥
产后母乳喂养，什么时候开始减肥、以何种方式比较合适？减肥会影响母乳的质量吗？ - 知乎335被浏览74170分享邀请回答722 条评论分享收藏感谢收起46 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答产后什么时候开始减肥效果最好！_网易女人
产后什么时候开始减肥效果最好！
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我是健康帮女郎，我相信对女人而言，健康不仅仅是不生病，更需要优雅的体态和有品质的生活。今年是结婚热潮，明星扎堆结婚生孩子，身边很多朋友也一样，预示婚前塑身和产后成了大家最关心的问题。先来看看网友的来信：帮女郎：　　　您好：　　我属于产后肥胖。前100斤，生完140多，现在宝宝3个月，还在喂奶中，最近的体重没有下降反而上升了，我很知道产后什么时候效果最好，希望自己能恢复到怀孕前的身材！Lily健康帮女郎：产后多长时间开始减肥最好，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后最佳的减肥时间为产后半年内产后减肥的最佳时间。在30岁以后体重就会飙升，而对怀孕后的来说更是如此，请不要错过产后半年内黄金期。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。　产后6个月是控制体重的黄金时期专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。针对产后的饮食建议：哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期，专家不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类，尤其是深海鱼，;摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止便秘。断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。在家锻炼也能塑形很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要&工作&。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10&12次。腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12&15次。刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹减肥方法在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。在运动前喂奶新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，快速减肥先做5&10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15&20分钟可以补充100毫升水。如果减肥药出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量如何减肥的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之怎样减肥后给孩子喂奶，最好要过3&4个小时。（图片来源：CFP）
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本文来源：PClady
责任编辑：王晓易_NE0011
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