肩膀粘连要多久才能好上有突出的肉块，怎样才能消

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 19:48 标签： 打开微信才能收到消息
肩膀有块肉很硬，并且有时候会疼，请问该怎么治疗？ - 知乎109被浏览16743分享邀请回答mp./s?__biz=MzA4MjYyNDUzMw==&mid=&idx=1&sn=aa6f8f79b2aee&scene=4#wechat_redirect2 放松紧张的肌肉：特别是肩膀上部的肌肉斜方肌，当然还有一些紧张的肌肉都是需要放松的。3练习激活薄弱的肌群：主要是斜方肌中束，下束，菱形肌，肩关节伸肌。动作如下：站立位，抬起胳膊之前九十度，手心朝上，拇指冲后，拇指尽力往后推，让肩胛骨往后缩，感觉能夹一根针，保持3秒，算一个。收回，做10个为一组，做3组。2采用美国体能训练体系中YTWL后背练习，具体说一下：这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）。动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。　目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。　易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。521 条评论分享收藏感谢收起282 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答&&&&如何瘦肩膀上的肉？简单3招秀出完美肩颈线
如何瘦肩膀上的肉？简单3招秀出完美肩颈线
来源： 09:34:25编辑：小丸子
【导读】：这个夏天，除了要有马甲线，蜜桃臀，大长腿外，你还需要一条完美的肩颈线。想象一下香肩半露的场景，性感又诱惑。那么如何瘦肩膀上的肉呢？
　　这个夏天，除了要有马甲线，蜜桃臀，大长腿外，你还需要一条完美的肩颈线。想象一下香肩半露的场景，性感又诱惑。
　　什么是肩颈线？
　　肩颈线呢，顾名思义，就是从脖子至手臂的线条。如果驼背耸肩再配个粗短脖子，再好看的脸也撑不起啊~更何况肩颈线在夏天难免会露出，要是不够美，除了显胖之外，整个人气质都会差很多。
　　秘籍一：肩胛骨复原操
　　想要拥有美肩，首先要把肩胛骨打开。每天花上10分钟的时间做一下这套简单的复原操，在改善驼背的同时，也能在一定程度上燃烧肩部脂肪，消灭圆厚肩~
　　Step1：旋转肩膀，放松肌肉。
　　Step 2：将两边肩胛骨缓缓后夹，持续用力5秒以上。
　　Step 3：维持上个动作的同时，将肩胛骨向下伸展，维持10秒左右。
　　10次为一组，每天至少需要坚持做4组。动作不到位，姿势全白费。（敲黑板）
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐

我要回帖

更多关于 打开微信才能收到消息 的文章

 

随机推荐